Како да се намали ЛДЛ холестеролот - од каде да се започне?

wiki Како работи на принципот на вики, што значи дека многу наши написи се напишани од повеќе автори. При креирање на овој напис, 10 лица (а) работеа на нејзино уредување и подобрување, вклучително и анонимно.

Бројот на извори што се користат во овој напис е 18. listе најдете список со нив на дното на страницата.

Холестеролот, восочна супстанција, може да блокира артерии и да го отежни влегувањето на крвта во срцето, па затоа е важно да знаете како да го спуштите ЛДЛ (лошиот холестерол). За среќа, намалувањето на нивото на LDL е многу полесно отколку зголемувањето на нивото на HDL. Еве како да го направите тоа!

Намалување на холестеролот: Чекор # 1 - умерено слабеење

Нагласуваме дека секое губење на тежината треба да биде умерено. Ова треба да се направи здраво (!) на нормален начин. Во консултација со вашиот давател на здравствени услуги. Денес може да се сретнете со многу луѓе за кои скоро главната цел на животот е да се намали ХДЛ на холестерол! Причината за ова е агресивно рекламирање на лекови, честопати претерано. Затоа некои другари одат во крајности и целосно ја исклучуваат дури и многу здравата храна од исхраната.

Телесната тежина мора да се следи. Холандските лекари, врз основа на дваесетгодишна студија, заклучија дека секое зголемување на телесната тежина за половина килограм повлекува зголемување на холестеролот за две единици. Следниот тежок аргумент е дека колку повеќе телесна тежина, толку повеќе холестерол го создава телото. Ова е логично, па затоа сме наредени по природа. Затоа, ако не сте само со прекумерна телесна тежина, но исто така и не толку жешко, треба да изгубите тежина умерено за да се појави нормално намалување на ЛДЛ холестеролот, без да се загрози целокупното здравје.

Како да се намали ЛДЛ холестеролот - практични препораки:

• Не на мастите!

Во вашата дневна исхрана, значително намалете ја масната храна (привремено ИСКЛУЧНО пржена храна!)

• Користете растителни масла почесто (особено маслиново масло).

Овие производи не содржат штетен холестерол. Ова може да се види во посебна табела (за масла) на нашата веб-страница и коментари за тоа.

• Не јадете многу јајца.

Ова не значи дека треба целосно да ги напуштите. Само користете протеини во готвењето. Бидејќи главната концентрација на холестерол во јајцата е забележана кај жолчките.

• Со цел да се намали холестеролот - се потпреме на мешунките.
• Обидете се да јадете повеќе овошје.

Токму овие дарови на природата содржат намалување на холестеролот - пектини.

• Бидете сигурни да вклучите овесна каша во вашата исхрана

(или бухти од овесни трици).

• Во разумни граници јадете говедско, телешко месо.
• Јадете повеќе лук (најмалку 2 чешниња на ден).
• Од асортиманот на млечни производи барем привремено запрете го изборот - на обезмастено млеко.

Физичката активност ќе помогне во намалување на холестеролот.

Следниот чекор е вежбање. Можете сами да пробате народни лекови кои го намалуваат холестеролот, земаат статини итн. Но, ако некое лице има претежно седентарен начин на живот, тогаш ова е неефикасно. Напредокот е секако одличен и интересен. Но, денес огромен број луѓе работат во канцеларии, седат на компјутери. Откако се вратиле дома, тие повторно седнуваат на компјутери или легнуваат на удобни софи. Така, можете полека, но сигурно - да го „уништите“ телото.

Правилно вежбање (дури и основно вежбање наутро) - ефикасно уништи блокада на холестерол. Не само подигање на нивото на добар HDL холестерол, но исто така и со намалување на процентот на лошо, т.е. ЛДЛ Интензивните оптоварувања му помагаат на нашето тело да се ослободи од маснотиите, „да се смири“ после јадење. Ако маснотијата нема да „остане“ во крвта долго време, тогаш веројатноста дека нема да „залепи“ на theидовите на артериите значително ќе се намали.

Како што откриле научниците од универзитетот Браун, луѓето кои вежбаат утринско џогирање, ги чистат своите тела 75% побрзо од оние кои утро се будат, исклучиво со шолја кафе и цигара.

Намалување на холестеролот на ЛДЛ - практични совети:

• (препорачано од: за млади луѓе под 45 години) Ако (()) сте здрави, тогаш вклучете го во вашиот распоред утринско трчање. Треба да го започнете овој бизнис во фази, т.е. од почеток, честопати наизменично трчање со одење. „Co Launch“ не вреди да се вознемируваат на долги растојанија, започнете мали - од еден круг на стадионот (не повеќе од 0,4 км).
• (задолжително: за лица над 45 години) Ако не можете да трчате, вежбајте дневно (!) прошетки на свежа возраст (барем на растојание до 3 километри).
• Утринска вежба (задолжително:за сите возрасти!). Исто така е важно во почетокот - да не претерувате. Отпрвин, извршете го минималниот број повторувања, само во правилен редослед: загрејте го вратот - загрејте ги прстите, загрејте ги рацете - загрејте ги стапалата, итн. Тоа е, според принципот на „горе - долу“.
• Како и со „седечката“ работа, и за време на слободното време пред компјутерот одвојте „време надвор“ за 10 минути - на секој час. Обидете се само да шетате некаде или да направите едноставно загревање.

На пример, ова:

• прво, месете го вратот (најмалку 7 навалувања "лево - десно", "горе и долу", 7 ротации во насока на стрелките на часовникот, 7 - спротивно од стрелките на часовникот),
• полека се кревајте на прстите, а потоа (во „слободниот пад“) спуштете ги потпетиците на подот (и така 15-20 пати).
• после тоа, додека вдишувате - кренете ги рацете нагоре, додека издишувате - седнете, држејќи ги рацете пред вас (3 пати),
• понатаму, одење на лице место - не повеќе од една минута.

Што избираме: намалување на цигарите или холестеролот?

Како што Марк Твен сакаше да се пошегува: „Нема ништо полесно отколку да се откажете од пушењето ... Лично, го направив ова 33 пати!“ Главната идеја на овој напис е да се намали холестеролот, а не целосно отфрлање на лошите навики. Нема да ве исплашиме со последиците (во стил на демонстрација на фотографија од белите дробови на пушачот или други ужасни работи), ние само ќе понудиме алтернатива.

Безболна алтернатива на тутунот ...

За навивачите да „креваат“, фигуративно, цигарата е ефикасна алатка за концентрација (подобро е да се размисли) или за релаксација. Значи, можете да се опуштите без да му наштети на здравјето. Наместо да пушите, обидете се да слушате добра и мирна музика. Како што докажаа научниците од САД: специјалните релаксирачки мелодии помагаат значително да се намали ЛДЛ холестеролот! Особено во врска со правилна исхрана и умерена физичка активност (како што напишавме погоре).

Докажано е: специјални релаксирачки мелодии помагаат во намалување на холестеролот!

Како да се намали холестеролот без лекови?

Холестеролот во крвта е содржан во форма на липид и протеинско соединение, липопротеин. Во зависност од видот на комплексно соединение во вкупниот холестерол утврден со анализа на крв, изолирани се липопротеини со висока молекуларна тежина („добар“ холестерол) и мала молекуларна тежина („лоша“). Соодносот на добри и лоши липопротеини се нарекува атерогени коефициент, пресметувајќи го според формулата: разликата помеѓу вкупниот и високиот холестерол со молекуларна тежина е поделена со индикаторот на липопротеинот со мала молекуларна тежина. Оптималниот однос е 3 или помалку. Со коефициент од 5, тие укажуваат на висок ризик или развој на атеросклероза што започна.
Практиката на намалување на холестеролот со лекови покажа дека при земање на една од најефикасните супстанции - статини - нивото на вкупниот холестерол е намалено, а „добро“ (за 30%) и „лошо“ (за 50%), што негативно влијае на организмот. Во фармаколошката пракса, две групи на лекови се користат за терапија - фибрати и статини. Фибратите се сметаат за ефикасни во комбинација со статини.

Земањето лекови е пропишано за строго дефинирана група на пациенти: со срцев удар, мозочен удар, акутен коронарен синдром или историја на операција на срцето, како и со наследен ризик од развој на болести поврзани со висок холестерол. Текот на третманот е долг, а при ниски ризици, употребата на лекови кои директно влијаат на концентрацијата на липопротеините се смета за несоодветна.
За намалување на холестеролот во крвта, се користат и жолчни киселини, никотинска киселина, инхибитори на апсорпција на холестерол и други лекови. Во моментот, се препорачуваат не-лековити методи на терапија да го намалат холестеролот на одредено ниво.

Физичка активност за регулирање на холестеролот

Фото: Jacејкоб Лунд / Shutterstock.com

Овој фактор влијае на сите луѓе со висок холестерол во крвта, но особено за оние кои водат седентарен животен стил, комбинирајќи седентарен работа со мала активност на одмор. Хиподинамијата е исто така една од главните причини за прекумерна тежина, што исто така ја зголемува веројатноста за зголемување на нивото на холестерол.

Секоја физичка активност - одење, трчање, пливање, спорт, гимнастички вежби - го активира метаболизмот во организмот и помага да се елиминира стагнација на жолчката во билијарниот тракт, што помага самостојно да се отстрани вишокот холестерол.
Одење и џогирање се особено препорачуваат: овие спортови, во согласност со студиите, најдобро помагаат да се одржи циркулаторниот систем во добра форма и да се исчисти крвта на вишокот холестерол.

Лоши навики и општо здравје

Постои изразена корелација помеѓу прекумерна тежина и висок холестерол во крвта. Нормализацијата на тежината помага во намалување на холестеролот. Ако постигнувањето нормален индекс на телесна маса што одговара на возраста и полот карактеристики и параметрите на раст не е можно со диета и физичка активност, потребно е специјализирано консултација.

Тутунот не е само лоша навика. Постојаниот внес на никотин, чад од тутун и канцерогени влијанија негативно влијае на целото тело, вклучително и зголемување на ризикот од развој на атеросклероза: забавување на метаболизмот доведува до акумулација на холестерол и намалување на стапката на негово отстранување од циркулаторниот систем.
Алкохолот е фактор кој има негативно влијание врз здравјето. Постои непотврдена теорија според која умерената употреба на алкохолни пијалоци (не повеќе од 200 мл суво вино на ден) може позитивно да влијае на процесот на намалување на холестеролот. Недвосмислено мислење за оваа проблематика не е развиено поради недостаток на големи студии, но штетата од дневниот внес на дури и такви дози на алкохол ги надминува можните придобивки.

Лошите навики во исхраната влијаат и врз холестеролот во крвта. Зависноста од индустриска храна и прекумерниот шеќер во храната и пијалоците се исто така негативен фактор што придонесува за формирање на холестерол плаки и развој на атеросклероза. Исклучувањето од исхраната на храна со хидрогенизирани масти (маргарин, храна со заменувач на млечни масти, повеќето кондиторски производи, погодност храна, брза храна, пржена храна и сл.) Помага во намалување на холестеролот во крвта со намалување на внесот на липопротеини со мала молекуларна тежина во оваа група . Ограничувањето на потрошувачката на шеќер во која било форма (во пијалоци, садови, слатки и сл.) Обезбедува намалување на крвниот гликемиски индекс и придонесува за производство на „добар“ холестерол со ниска молекуларна тежина.
Така, здрав начин на живот, физичка активност и откажување од лоши навики помагаат во намалување на холестеролот без лекови.

Болести, состојби и лекови кои го зголемуваат холестеролот

Во организмот, холестеролот, исто така, може да се акумулира поради присуство на болести или при земање на одредени лекови. Бубрежна болест, црниот дроб, панкреасот, дијабетес тип 1 и тип 2, хипертензија, хипотиреоидизам доведуваат до зголемување на холестерол.
Зголемувањето на холестеролот исто така може да биде несакан ефект на одредени лекови. Најчесто овој ефект се јавува со долги курсеви на имуносупресиви, хормонални стероидни лекови, женски орални контрацептиви. Со продолжена терапија со лекови од овие групи, потребно е редовно следење на нивото на холестерол.

Физиолошките состојби во кои постои природно зголемување на концентрацијата на холестерол без штетни последици го вклучуваат гестацискиот период. Промените во хормоналното ниво за време на бременоста придонесуваат за зголемено производство на липопротеини, а крвниот тест може да покаже скоро двојно зголемен холестерол. Ова е физиолошка норма која помага во развојот на фетусот и одржување на здравјето на мајката. Без истовремени фактори на ризик (болести на бремената жена, патологии, дисфункции, кои можат да се зголемат со висока концентрација на липопротеини), оваа состојба не бара корекција и медицинска интервенција, холестеролот не му штети на организмот и неговите индикатори по породувањето се враќаат во нормала.

Висок холестерол: Диететски принципи

Правилната исхрана е еден од главните не-лекови методи за намалување на холестеролот. Сепак, пред да се запрашаме која храна го намалува холестеролот во крвта, потребно е да откриете кои видови на храна и пијалоци придонесуваат за нејзино зголемување: невозможно е да се постигне позитивен ефект со јадење храна што „гори холестеролот“ во комбинација со несакана храна.

Фото: Производство на шума Фоксис / Shutterstock.com

Главната супстанција која влијае на растот на холестеролот е маснотиите, па диетата за оваа болест се заснова на значително намалување на храна богата со оваа супстанција. Неопходно е да се ограничат или целосно да се исклучат од дневната исхрана храна, како што се:

• месо и живина од масни сорти,
• сосови со малку маснотии (вклучувајќи мајонез и преливи за салата врз основа на тоа),
• силно месо, рибини супи и супи,
• колачи, слатки, слатки, чоколадо,
• остатоци од кој било вид,
• млеко и млечни производи, вклучувајќи путер, висока содржина на маснотии (повеќе од 5%).

Исто така, не се препорачува силен чај, кафе, какао и шеќерни пијалоци.
Производите со огноотпорни и хидрогенирани масти се категорично исклучени: овие супстанции истовремено го зголемуваат нивото на холестерол со ниска молекуларна тежина и ја намалуваат количината на „добра“, висока молекуларна тежина.
Треба да јадете редовно, целосно, давајќи предност на нежна обработка на производи: готвење, печење, чорба, пареа или печење, минимизирање на пржење и употреба на масло или маснотии. Во текот на денот, треба да се почитуваат 3 главни оброци (појадок, ручек, вечера) и еден или два дополнителни оброци (ручек, попладневна ужина).
Режимот за пиење е исто така важен: за еден ден треба да пиете 2 литри (8 чаши) течна, по можност чиста вода, билни чаеви, компоти, овошни пијалоци, свежо исцедени сокови.

Народни рецепти и храна што го намалуваат холестеролот

Производите кои се природен регулатор на холестерол се користат за да се намали количината на „лош“ и да се зголеми нивото на „добар“ холестерол во неговата чиста форма во исхраната, како и во форма на тинктури, лушпа, чаеви во алтернативна медицина.И во тоа и во друг метод на примена, неопходно е да се запамети присуство на контраиндикации: на пример, 2-3 чешниња суров лук (како народен лек, сецканиот лук се става во маслиново масло или алкохол и се користи како сос за садови и тинктура, се користи dropdown) добро помагаат не само да го намалат холестеролот, туку и да ги зајакнат theидовите на крвните садови. Сепак, овој метод не се препорачува за лица со заболувања на дигестивниот тракт. Затоа, пред да започнете со таква нутритивна терапија, неопходно е да се земат предвид можните контраиндикации, алергиски реакции и индивидуалните карактеристики на организмот.

• Фистостероли за намалување на холестеролот

Најкорисните супстанции за корекција на холестерол се растителни стиренови (фитостероли): тие помагаат да се зголемат липопротеините со висока густина, притоа да се намали холестеролот со ниска молекуларна тежина. Фитостеролите се дел од додатоците во исхраната, но со храна може да се добијат не помалку ефикасно.

Авокадо се смета за еден од најпопуларните производи меѓу растителни производи богати со стирен: според резултатите, дневното вклучување во менито на половина од фетусот за 30 дена (предмет на правила за исхрана) помага да се намали холестеролот за 8%, додека липопротеините со висока густина се зголемуваат за 13% . Исхраната со малку маснотии за истиот период обезбедува намалување од 5%.

Ефективноста на употребата на разни производи за корекција на холестерол се заснова на бројот на растителни стинери во секоја посебна форма. Треба да знаете дека истите производи во добиточната храна по индустриската обработка се разликуваат во составот и содржината на корисни и штетни материи. На пример, пресметката на количината на фитостероли во маслиново масло е дадена за ладно цедено масло од прво притисне, а сличен ефект не треба да се очекува при заменување со поевтини или рафинирани опции.

Производи богати со фитостероли, исто така, вклучуваат бор ореви, масло од семе од ленено семе и семе (и нивна мешавина, урбек), бадеми, маслиново масло со ладно цедено и веќе споменатото авокадо.

Во својата чиста форма или директно кај рибите, рибиното масло е многу корисно за покачен холестерол, бидејќи се однесува на природните статини. Омега-3 масна киселина е одговорна за регулирање на нивото на липидите и го прилагодува односот на липопротеини со висока и ниска густина.
Најголема содржина на масни киселини во однос на најниската способност на ткивата да акумулира жива е забележана кај диви сорти на лосос и сардини. Потребно е да се запамети правилата за термичка обработка на рибите: за време на пржењето, повеќето масни киселини се уништуваат, па затоа вреди да се користи варена, задушена, печена или бари на пареа риба за исхрана.

• Ефектот на влакна врз холестеролот

Студиите докажуваат дека ако започнете секој ден со овесна каша (не веднаш готвење), тогаш во рок од еден месец нивото на липопротеини се намалува за 5%. Истиот ефект се забележува кога во менито се вклучени голем број други житни култури, леб од цело зрно, мешунки (особено леќа и соја), ленено семе и овесни трици.
Храната богата со растителни влакна помага во регулирање на холестеролот: два месеци дневно внесување на 100 гр трици во просек придонесуваат за намалување на вкупните липопротеини за 14%, а исто така помагаат да се намали телесната тежина и да се подобри варењето на храната.
Бран може да се меша со житни култури за готвење житни култури, да се додаде во кефир, јогурт, а исто така да се заменат редовниот леб и колачињата со различни варијации со овесни трици.
Една од најчестите и богата со растителни влакна храна достапна за сите сегменти на населението е белата зелка. За терапевтски цели, се препорачува да се вклучи во менито од 100 гр свеж, задушен, варен или кисела зелка на ден.

• Полифеноли во бобинки и овошје

Фото: Маријан Вејо / Shutterstock.com

Корекција на општото ниво на липопротеини може да се постигне со зголемување на производството на соединенија со висока молекуларна тежина. Полифенолите - супстанции кои го стимулираат производството на липопротеини со висока густина - се наоѓаат во маслиновото масло, како и во овошјето со црвена и виолетова боја: боровинки, лингони, калинки, темно грозје, брусница, јагоди, јагоди, чакалки. 150 гр овошје или овошно пире на ден за 60 дена придонесуваат за зголемување на количината на "добар" холестерол во просек за 5%, а бобинки од брусница со ист волумен - за 10%.

Соковите и пире од компири може да се конзумираат не само во чиста форма, туку и да се подготват мешавини од бери, да се комбинираат со десерти (урда со малку маснотии, јогурт), да измешате нектари и овошни пијалоци.
Во бобинки од грозје, густата кора и семето се препознаваат како најкорисни, може да се конзумираат и внатре. Во исто време, придобивките од виното од грозје во намалувањето на холестеролот се претерани: вредноста на активните супстанции во преработката на сокот во алкохолен пијалок се намалува, а се зголемува и бројот на можни несакани ефекти.

• Лукот помага во намалување на холестеролот: како да го користите

Свежи каранфилчиња со лук содржат прилично висока концентрација на природен статин. Со дневно вклучување на 2-3 чешниња во менито, се забележува позитивен ефект.
Лукот мора да се конзумира без да се готви. Може да се додаде во подготвени јадења (задушен зеленчук, салати, супи) во смачкана форма, инсистирајте на маслиново масло и користете го лукот како сос од салата (1 лажица на ден). За да се постигне ефектот, потребно е долг и редовен внес на лук, што не се препорачува за лица со заболувања на желудникот и цревата.

• Магнезиум за висок холестерол

Холестеролот во крвта е опасен не само од акумулацијата, туку и од можноста да се „лепи“ на theидовите на артериите и да се формираат холестерол плаки. Нормално, до одредена количина на холестерол, клетките што ги поставуваат внатрешните wallsидови на крвните садови се во можност да ги одвратат липопротеините. Холестеролот со ниска густина што слободно циркулира во крвотокот има можност да се излачува од телото.

Но, со намалување на количината на магнезиум во ткивата, оваа способност се намалува, а триглицеридите слободно се населуваат на theидовите на артериите. Употребата на храна која содржи големи количини на магнезиум помага во спречување на атеросклероза и отстранување на „лошиот“ холестерол од theидовите на циркулаторниот систем.
Белата зелка е богата со магнезиум, особено во кисела зелка, печени компири, мешунки (грав, црвен грав, леќа), банани, зеле и соја зеленика, ореви и семе.

Витаминот Д во форма растворлив во маснотии може да се земе во форма на лекови или додатоци на храна, како и да придонесе за негова независна синтеза во организмот, додека на свеж воздух во сончево време.

Овој витамин ефикасно го намалува нивото на липопротеини со мала густина и помага да се зголемат соединенија со висока молекуларна тежина. Студиите исто така докажаа поврзаност на високи нивоа на витамин Д во организмот и намален ризик од развој на заболувања на кардиоваскуларниот систем.
Стимулација на природно производство на витамин во телото е подобро, а пред да земете препарати што го содржат, треба да се консултирате со специјалист, бидејќи има голем број на контраиндикации (болести и патологии на тироидната жлезда, црниот дроб, бубрезите и др.).

Нарушувања на липидниот метаболизам во позадина

Пред да се ослободите од последиците, важно е да се утврди причината за нерамнотежата на холестерол. Нивото на холестерол може да се промени со:

• Дебелината
• Долгорочно пушење
• Хепатална инсуфициенција (на пример, со стагнација на жолчката поврзана со злоупотреба на алкохол),
• Дијабетес мелитус
• Вишок надбубрежни хормони,
• Седечки начин на живот
• Неизбалансирана диета (недостаток на растителни влакна, лудост за масна храна, гастрономски деликатеси со висока концентрација на тиква, слатки),
• Недостаток на хормони (тироидна жлезда, репродуктивен систем),
• Хиперактивност на инсулин,
• Бубрежна слабост
• Употреба на одредени лекови
• Генетска болест - дислипопротеинемија.

Не само таблетите ги отстрануваат овие предуслови. Статините, кои се пропишани за да го намалат ризикот од мозочен удар и срцев удар, имаат несакани ефекти. Како да се намали холестеролот дома брзо без лекови? Наједноставната алатка е превенција: активности на отворено, физибилна физибилна активност.

Ако мерките за враќање на здрав начин на живот не се доволни, можете да го проучите искуството на традиционалната медицина. Но, во секој случај, треба да започнете со испитување и консултација со специјалисти.

Достапни методи за намалување на холестеролот без лекови

Изборот за диета храна за намалување на холестеролот е главниот начин за нормализирање на нивото на липидите без лекови. Паралелно со намалувањето на концентрацијата на „лошиот“ холестерол, важно е да се одржи и нормата „добри“ - липиди со висока густина кои спречуваат формирање на холестерол плаки и атеросклероза.

Како да се намали холестеролот без статини? Физичките вежби кои ја чистат крвта на вишокот маснотии депонирани во васкуларниот кревет, ќе помогнат во подобрување на ефикасноста на корисен и штетен холестерол. Трчањето најдобро одговара за оваа намена. Според експертите, тркачите се ослободуваат од маснотии што влегуваат во телото однадвор, 70% поефикасни од приврзаниците на другите видови физичка активност.

Можете да го одржите тонот на телото, работејќи во земјата на свеж воздух, можете да се вклучите во танцување, флекс на телото, пливање - сите видови на активност на мускулите го подобруваат расположението и благосостојбата, имајќи корисен ефект врз состојбата на васкуларниот кревет.

Во зрелоста, во присуство на кардиоваскуларни проблеми, редовната 40-минутна прошетка со просечно темпо ќе помогне во намалување на холестеролот без лекови, намалување на веројатноста за атеросклероза и нејзините последици за 50%. Важно е за постарите луѓе да го контролираат пулсот (до 15 удари / мин) и болка во срцето.

Преголемата замор ја влошува благосостојбата и синтезата на „добриот“ холестерол.

Видот на дебелина на Андроид, кога вишокот маснотија се дистрибуира на половината и стомакот, е сериозен фактор на ризик за дијабетес, хипертензија, корорнарна срцева болест и атеросклероза. Проверете ги вашите параметри: максималниот обем на половината е 94 см (за мажи) и 84 см (за жени), додека односот на обемот на половината до колковите не треба да надминува фактор 0,8 за жени и 0,95 за мажи.

Како да се намали холестеролот без апчиња? Меѓу штетните зависности кои негативно влијаат на индикаторите за HDL, пушењето зазема посебно место. Влијанието врз сите витални органи, канцерогени материи и катран од чад врз основа на тутун и бројни штетни адитиви не само што го зголемуваат ризикот од атеросклероза, туку и предизвикуваат раст на малигни неоплазми.

Научниците не се согласуваат за алкохолот. Злоупотребата на алкохол уникатно го уништува целото тело - од црниот дроб и панкреасот до срцето, мозокот и крвните садови. Периодичното консумирање на 50 гр силни пијалоци или 200 гр суво вино од многумина смета дека е корисно за нормализирање на холестеролот.

Во исто време, Здружението на американски кардиолози го исклучува алкохолот како средство за превенција.

Терапија со сокови

Ефективен метод за справување со отстапувања на холестерол е сок-терапија. Развивање курс за губење на тежината, експертите ја забележаа неговата способност да ја намали концентрацијата на липидите во крвта и да ја исчисти крвта од токсините.

За 5 дена на ваква диета, можете да го намалите холестеролот без статини:

1. На првиот ден, земете 70 гр свежо исцеден сок од целер и 130 гр морков,
2. Следниот ден, коктелот се подготвува според следниот рецепт: 70 гр цвекло, 100 гр морков и 70 гр краставица свежо. Не можете да користите сок од цвекло веднаш по употреба: за да ја намалите нејзината агресивност, течноста мора да се чува во фрижидер 2-3 часа,
3. Третиот ден, земи 70 гр свеж сок од јаболко и целер, додавајќи 130 гр сок од морков во пијалокот,
4. Терапевтскиот состав на четвртиот ден се подготвува од 130 гр свеж морков и 50 гр зелка,
5. На последниот ден од курсот, само пијте 130 гр сок од портокал.

Лековити билки за нормализирање на холестеролот

Хербалистите тврдат дека ефективноста на билките во реставрацијата на липидниот метаболизам не е инфериорна во однос на лековите. Како да се намали холестеролот без апчиња?

Еве неколку популарни рецепти:

• Кавкаски Диоскореа - нејзините корени се богати со сапонини, кои имаат моќна деструктивна сила во контакт со протеински-липидни соединенија. Тинктурата на растението за чистење садови се зема 4 пати на ден, додавајќи една лажица мед во неа, што ќе го подобри не само вкусот, туку и ефикасноста на третманот на атеросклероза, тахикардија, исхемична срцева болест.
• Мирисна Калисија (почеста име е Златна мустаќи) е houseplant што се користи за лекување на атеросклероза, воспаление на простатата, метаболички нарушувања. За нормализирање на холестеролот, користете инфузија на лисја. По мелењето, тие се приготвуваат на температура и се чуваат 24 часа. Пијте 1 лажица масло. л 3 стр. / Ден половина час пред јадење. Да се ​​чува во фрижидер. Рецептот е исто така корисен за дијабетичарите да го контролираат шеќерот.
• Коренот на ласер активно се користи од страна на фармацевтите за производство на лекови. Да се ​​подготви лушпа за 2 Купишта. водата треба да трае 2 суп.л-патки. л суровини. Уталожвам до 10 минути. Пијте 4 стр. / Ден. Спуштањето на холестерол без лекови, со корен од ризон е долг процес. Текот на третманот е 3 недели, потребно е да се повтори (доколку е потребно) за еден месец.
• Софора јапонски - неговите плодови за корекција на штетниот холестерол се користат со маска. 100 гр од сите видови суровини мора да се полнат со вотка (1 л) и да се чуваат на темно место 3 недели. Пијте 1 лажиче. три пати на ден пред јадење. Покрај холестеролот, тинктурата ќе излечи хипертензија и ќе помогне во нормализирање на циркулацијата на крвта.
• Сеење луцерка се користи во форма на сок, кој мора да се земе 3 р. / Ден за 2 лажици. л му помага на растението со артритис, остеопороза, ја обновува косата и ноктите.
• Глог - цвеќиња и овошје се ефикасни во многу болести: ангина пекторис, хипертензија, невроза. За нормализирање на индексите на холестерол, потребни се цвеќиња: 1 суп.л-патки. л inflorescences пијалак 1 магацинот. вода, можете да пиете таков чај (1 лажица масло. 4 стр. / ден) по 20 минути.
• Сината цијаноза го нормализира крвниот притисок, го обновува централниот нервен систем, ја третира кашлицата. За да се нормализира нивото на LDL, прав од коренот на растението мора да се истури со вода и да се вари половина час на тивок оган. Земете 4 ч. / Ден (2 часа после јадење и пред спиење).
• Линден - прав од неговите цвеќиња помага да се намали холестеролот. Земете го за 1 лажиче. 3 рубли / ден за еден месец.
• Глуварчето не е плевел, туку вистинско богатство на витамини и минерали. Исцелување моќ има сите свои делови: лисја, корен, цвеќиња. За чистење на садовите користејќи ризом. Мора да се исуши и да се истури во прав. Консумирајте 1 лажиче. пред јадење со вода. Материјален резултат се забележува после еден месец.

Како на друго место може да го намали холестеролот во крвта без лекови? Покрај овие популарни рецепти, тие активно чистат садови и други лековити растенија: хлебните, трн, валеријана, јаглика, млеко трн, цинквофејл, жолтица, како и хомеопатичен лек - прополис.

Народни лекови за борба против холестеролот

Традиционалната медицина има акумулирано многу рецепти за чистење на крвните садови и зајакнување на нивниот тон, но нивната примена не е толку безопасна. Можни се алергиски реакции, несакани ефекти со истовремени заболувања. Затоа, кога користите препораки, важно е да бидете внимателни.

Можете да го намалите холестеролот без лекови со такви народни лекови:

• Подгответе суровини: половина чаша семе од копра, 1 лажица масло. л ситно сецкани ризоми на валеријана, 1 оџак. душо Додадете врела вода (1 л) во смесата и оставете да отстои 24 часа. Чувајте ја инфузијата на ладно место и однесете 3 р. / Ден за 1 суп.л-патки. л пред оброкот.
• За да добиете масло од лук, потребни ви се 10 чешниња и 2 Купишта. маслиново масло. Пред-исецкајте го лукот и комбинирајте го со масло. Инсистирајте околу една недела.Нанесете како Леќата без термичка обработка.
• Можете да направите тинктура базирана на алкохол. За рецептот, треба да готвите 350 гр сецкан лук и 200 гр алкохол (вотка). Смесата може да издржи најмалку 10 дена и да започне со третман со 2 капки од 3 р. / Ден. Тинктурата најдобро се додава во млекото, зголемувајќи ја единечна доза на 15-20 капки. Следната недела, дозата постепено се намалува - од 20 на 2 капки. Повторете го курсот се препорачува на секои 3 години.

Храна за намалување на ЛДЛ

Во прашањето како да се намали холестеролот без лекови, посебна улога игра изборот на производи што го намалуваат неговото ниво. Шампион во однос на фитостероли (76 мг на 100 гр овошје) се смета за авокадо.

Многу производи, како што се бадемите, се богати со растителни стероли: ако јадете 60гр ореви секој ден, до крајот на месецот ХДЛ ќе порасне за 6%, ЛДЛ - ќе се намали за 7%.

Во 1 суп.л-патки. л маслиново масло 22 мг фитостероли - доволна количина за нормализирање на холестеролот. Ако користете овој вид растително масло наместо заситени масти, индикаторите за лош холестерол се намалени за 18%. Воспалителниот процес е запрен и васкуларниот ендотел е опуштен само на нерафиниран тип на ова масло.

Како брзо да го намалите холестеролот без лекови? Рекордите за концентрација на рибино масло, богати со вредни киселини? -3, ги победи сардините и сокејскиот лосос. Овие видови риби имаат уште една предност: тие складираат помалку жива од другите. Во лососот, постои вреден антиоксиданс - астаксантин.

Лошите страни на оваа дива риба вклучуваат невозможност да се одгледува во риболов.

Овој производ е многу препорачан од Американската асоцијација CVD. Природниот статин, кој е толку богат со β-3 масни киселини, ја нормализира синтезата на липидите. Методот на термичка обработка исто така е важен - подобро е да се јаде риба не пржена, туку варена, печена, парен.

Составот на малини, боровинки, брусница, јагоди, лингори, калинки, планински пепел, грозје содржи полифеноли кои ја забрзуваат синтезата на HDL. Доста е 150 гр сок од која било Бери на ден, така што после 2 месеци индикаторот за холестерол со висока густина се зголемува за 5%.

Избор на овошје за диета, можете да се фокусирате на бојата: сите плодови на виолетова боја се вградени полифеноли кои ја забрзуваат синтезата на HDL.

Овесот и житарките се безбеден начин за корекција на ЛДЛ. Доколку за појадок го замените вообичаениот сендвич со овес и житни производи од пченица, 'рж, леќата, влакната што ги содржат го нормализира холестеролот и го зајакнува интестиналниот подвижност.

Семињата од лен се моќен природен статин кој се наоѓа во б-3 киселини, кои го нормализираат липидниот метаболизам.

Шеќерот е извор на поликазанол, кој спречува васкуларна тромбоза и го намалува ЛДЛ, крвниот притисок и дебелината. На продажба може да се најде како додаток во исхраната.

Мешунките го намалуваат холестеролот заради растворливите влакна. Тие, како сојата, содржат протеин што го заменува црвеното месо, што е опасно со висок ЛДЛ. Диететски производи се подготвени од соја - тофу, темпе, мизо.

Како да се намали холестеролот во крвта брзо и ефикасно? Природен лек кој го спречува производството на ЛДЛ е лукот, но за да се добие стабилен резултат, мора да се користи најмалку еден месец.

Недостатоци на природната статин вклучуваат контраиндикации: за проблеми со гастроинтестиналниот тракт не се препорачува.

Црвениот ориз во ориенталната кујна се користи како боја. По проучувањето на неговите способности во однос на нормализирање на липидниот метаболизам, откриено е дека монаколин, кој е производ на неговата ферментација, ја намалува содржината на триглицерини. За жал, нејзината продажба во многу региони е прекината.

Една од природните статини што ни се достапни е белата зелка. Важно е дека е корисно да се користи внатре свеж, кисела, задушена. За да го намалите нивото на штетен холестерол, треба да јадете најмалку 100 гр зелка секој ден.

Kommifora mukul - мирта со висока концентрација на вредна смола што го намалува нивото на штетен холестерол, оди во продажба во форма на таблети. Погоден за нормализирање на холестерол и куркумин.

Лесно е да се врати рамнотежата на липидите со спанаќ, зелена салата, магдонос, копар, бидејќи содржат каротеноиди, лутеин, диетални влакна кои го намалуваат ЛДЛ.

Се препорачува брашното од бел леб и пецивото да се заменат со груб аналог, колачиња од овесна каша. За за нормализирање на холандската рамнотежа се користи оризово масло од трици и семе од грозје.

Други достапни за повеќето храна за намалување на LDL вклучуваат морско дно, суви кајсии, кајсии, сливи, кромид, моркови. Црвеното грозје и виното, кикириките содржат ресвератрол, што ги подобрува пропорциите на холестерол.

Еднодневно мени на производи кои го нормализираат холестеролот

При подготвување на правилна диета, важно е да се контролира количината на опасни производи со зголемен холестерол. Елиминирајте ги масните млечни производи: сирење, павлака, путер, павлака. Ракчиња, црн и црвен кавијар не се корисни за морска храна, за месо, црн дроб, црвено месо, пасти, колбас, жолчка од јајце и прилза се корисни.

Нивото на холестерол кај популарните производи може да се најде во нивните табели:

Еве еден збир на храна што може да го намали холестеролот без лекови:

Појадок:

• Porитарска каша во маслиново масло, херкули или темно ориз,
• Омлет (без жолчки),
• Зелен чај со мед или млеко,
• Груб леб од брашно, суви колачиња.

Закуска: Бобинки или јаболко, чај од шипинка, крекери.

Ручек:

• Супа од компири, моркови, зелен грашок, кромид, грав,
• Пареа или печена риба со салата од зеленчук,
• Свежо морков, калинка или брусница,
• Леб со трици.

Закуска: салата од морков со растително масло, 2 овошја.

Вечера:

• Говедско месо (малку маснотии) со пире од компири,
• Урда со малку маснотии,
• Чај, мед
• Суви колачиња.

За ноќ: чаша кефир.

Само-лекувањето со народни лекови не е толку безопасна задача, бидејќи состојбата на здравјето и реакциите на телото се различни за сите, па затоа хербалната медицина и диетата најдобро се користат под надзор на специјалисти.

Погледнете го видеото: KETO Increased Your Cholesterol?? Heres why It's OK (Септември 2024).