Велосипед со дијабетес

Физичка активност - Важен додаток на лекот третман на дијабетес.

Механизмот на терапевтскиот ефект на физичката активност

1. работни мускули активно апсорбираат шеќер од крвта, поради што неговото ниво во крвта се намалува.

2. за време на физичката активност, потрошувачката на енергија се зголемува и, ако таквиот товар е доста интензивен и редовен, се користат енергетски резерви (т.е. маснотии) и се намалува телесната тежина. Физичката активност директно, а не само преку губење на тежината, има позитивен ефект врз главниот дефект кај дијабетес мелитус тип 2 - намалена чувствителност на инсулин.

3. подобрување на физичката и менталната состојба,

4. нормализирање на метаболизмот и крвниот притисок,

5. придонесе за слабеење,

6. обука на кардиоваскуларниот систем,

7. подобрување на липидниот метаболизам (холестерол, итн.),

8. намалете го шеќерот во крвта

9. зголемете ја чувствителноста на клетките на инсулин

Вежбањето има општо лекување, подобрување на квалитетот на животот, намалување на ризикот од кардиоваскуларни заболувања и смртност од нив.

Пред да планирате физичка активност, неопходно е да разговарате за деталите со вашиот лекар. Дури и во отсуство на поплаки, императив е да се спроведе електрокардиографска студија не само на мирување, туку и за време на физички напор, што може да открие латентна коронарна инсуфициенција. Пред да започнете со обука, важно е да откриете која е состојбата на 'рбетот и зглобовите. Многу невини, на прв поглед, вежбите можат да доведат до сериозни последици. Пациентите со корорнарна срцева болест и артериска хипертензија треба редовно да се консултираат со лекар со редовно физичко образование

Внесувањето на глукоза во мускулите се одржува на повисоко ниво 48 часа по вежбањето. Дневните прошетки со брзо темпо 20-30 минути се доволни за да се зголеми чувствителноста на инсулин кај пациенти со дијабетес тип 2.

Постојат основни принципи за избор на физичка активност: индивидуален избор на интензитет и методологија за изведување вежби за секое специфично лице, во зависност од возраста, можностите и состојбата на здравјето, систематските ефекти, регуларноста на вежбите, умерена изложеност на вежбање.

При изборот на физичка активност, мора да ги следите правилата за избор на физичка активност

Нај универзалните погодни видови физичка активност се пешачење, пливање и возење велосипед со мала светлина или умерен интензитет. За оние кои штотуку почнуваат да вежбаат „од нула“, времетраењето на часовите треба да се зголемува постепено од 5-10 минути на 45-60 минути на ден. Не секој може да прави само систематски вежби, затоа, доколку постои таква можност, корисно е да се приклучите во групата.

Редовноста и постојаноста на физичката активност е важна. Тие треба да бидат најмалку 3 пати неделно. Со долга пауза, позитивниот ефект на вежбање брзо исчезнува.

Физичката активност може да вклучува не само спортување, туку и, на пример, чистење стан, поправка, движење, работа во градината, диско итн.

Треба да ја контролираат сопствената благосостојба. Било какви непријатни сензации за време на физички напор во срцето, главоболка, вртоглавица и останување без здив се основа за стопирање на вежбање, СОДРИНА КОНТРОЛА НА КРИВИЧНИТЕ СУГАР ЗА КАРТИРАЕ и оди на лекар.

Бидејќи товарот на нозете значително се зголемува за време на физички напор, се зголемува ризикот од нивна повреда (тепање, калуси). Затоа, чевлите за часови, вклучително и одењето, треба да бидат многу меки и удобни. Неопходно е да се испитаат нозете пред и после физичкиот напор

Можете да се спасите од многу тешкотии ако играте спорт со пријатели (тренер) кои се запознаени со манифестацијата на дијабетес и знаете како да постапувате во случај на какви било ситуации (на пример, хипогликемија!)

И, се разбира, мерачот треба да биде во близина!

Посебно внимание треба да се посвети на лекови кои ја потенцираат хипогликемијата, на пример, големи дози на салицилати - блокатори, алкохол

Во случај на повреда на чувствителноста на стапалата и нарушување на снабдувањето со крв на долните екстремитети, трчање не се препорачува, но по можност одење, велосипед (вежбање велосипед) или пливање. Пациентите со нетретирана или неодамна третирана ретинопатија треба да избегнуваат вежби кои го зголемуваат интра-абдоминалниот притисок, вежби со задржување на здивот при вдишување, интензивно и брзо движење на главата. Во случај на артериска хипертензија, се препорачува да се избегне кревање тешки тежини, вежби со задржување на здивот при вдишување и по можност вежби кои вклучуваат главно мускули на долните, а не горните екстремитети.

Интензитетот и фреквенцијата на вежбање треба да се зголемуваат бавно, но тие треба да бидат редовни, барем 3-4 пати неделно.

Може да започнете со редовно одење 30-40 минути на ден. Корисно возење велосипед, пливање, џогирање и танцување.

Во однос на интензитетот, се препорачува отчукувањата на срцето да бидат до 50% од максимумот или отчукувањата на срцето не треба да надминуваат 110 отчукувања во минута, барем во почетната фаза од програмата за физичка рехабилитација.

Можен е и друг, поедноставен пристап за избор на оптоварување, особено аеробни: тој треба да предизвика мало потење, но во исто време, интензитетот на дишењето не треба да се меша во разговорот.

Вежбањето треба да се изврши најмалку 3 пати неделно, но со поминувања не повеќе од 2 дена по ред.

Вежби за нозе се исто така корисни.

Вежби за нозе додека седите на стол:

• флексија и продолжување на прстите

• алтернативно кревање потпетици и чорапи

• кружно движење со чорапи и потпетици

• наизменична флексија и продолжување на нозете на коленото

• движење на стапалата на и надвор со нозе исправени на колената

• наизменични кружни движења со нога исправена на коленото

• тркалање во топки и измазнување на весници

Секоја вежба се препорачува да се изврши 10 пати

Кога користите инсулин, треба да обрнете внимание на:

- дозата на краток / едноставен инсулин пред појадок се намалува ако вежбањето се спроведува во рок од 3-часовен интервал, вклучително и појадок,

- дозата на краток / едноставен инсулин пред ручекот и утринската доза на инсулин НПХ треба да се намали ако вежбањето се спроведува во доцните утрински часови или околу пладне,

- Дозата на краток / едноставен инсулин пред вечера се намалува ако вежбањето се изведува после вечера.

Општи препораки што треба да се следат за да се избегне хипогликемија предизвикана од вежбање кај пациенти кои примаат инсулинска терапија:

- измерете го шеќерот во крвта пред, за време и после физичката активност,

- на непланираната физичка активност треба да му претходи дополнителен внес на јаглени хидрати, на пример 15-30 g на секои 30 минути активност, дозата на инсулин можеби ќе треба да се намали веднаш по физичката активност,

- доколку се планира физичка активност, тогаш дозата на инсулин треба да се намали и пред и после вежбање, во согласност со нејзиниот интензитет и времетраење, како и личното искуство на пациентот со дијабетес,

- за време на вежбање, можеби ќе треба дополнителен внес на јаглени хидрати, што се додава во главниот оброк или средно,

- За спортистите или за оние кои се занимаваат со фитнес, потребна е посебна советодавна поддршка од инструкторот и обука според индивидуализирана програма.

Ограничувања на физичката активност:

- нивото на гликемија е повисоко од 13 mmol / l во комбинација со ацетонурија или повисоко од 16 mmol / l, дури и без ацетонурија, бидејќи во овој случај хипергликемија на физичка активност може да се зголеми,

- хемофталмус, мрежницата одред, првите шест месеци по ласерната коагулација на мрежницата,

- препролиферативна и пролиферативна ретинопатија - носивост со нагло зголемување на крвниот притисок, боксот, јачината, со веројатност за повреда на окото и главата, аеробик, џогирање, се контраиндицирани

- Неконтролирана артериска хипертензија.

Со грижа и различно:

- спортови во кои е тешко да се запре неочекуваната хипогликемија (нуркање, нуркање, сурфање и сл.),

- влошување на субјективното препознавање на хипогликемија,

- дистална невропатија со губење на сензација и автономна невропатија (ортостатска хипотензија),

- нефропатија (непожелно зголемување на крвниот притисок),

Користејќи физички вежби, можете да ја подобрите контролата на дијабетесот, да го подобрите расположението, да одржувате компензација за дијабетес и да спречите компликации!

Придобивките од велосипед за дијабетес

Возењето велосипед е многу попријатно од трчање или одење. Таа истовремено користи максимална количина на мускул. Во дијабетес, вежбањето е важна мерка во третманот на болеста. Велосипедот е дел од кардио вежбачката група, која го снабдува организмот со кислород и се бори со телесните масти. Придобивките од велосипед за дијабетес:

Шеќерот се намалува веднаш! Дијабетесот со текот на времето може да доведе до еден куп болести, како што се проблеми со видот, состојби на кожата и косата, чиреви, гангрена, па дури и карцинозни тумори! Луѓето научија горчливо искуство за да ги нормализираат своите шеќери. читај натаму

• ја зголемува чувствителноста на инсулин на ткивата,
• придонесува за губење на тежината,
• го намалува шеќерот во крвта
• корисен ефект врз зглобовите
• ја намалува отпорноста на инсулин,
• ја намалува зависноста од прејадување,
• ја зголемува количината на ендорфини во крвта,
• го ублажува стресот
• ги отстранува токсините и токсините од телото,
• го зајакнува CVS (кардиоваскуларен систем),
• го зајакнува грбот.

Велосипедизмот е поразновиден поради патувањето до нови места и свеж воздух. Покрај тоа, велосипедот е помалку трауматичен и повеќе лојален на телото отколку другите видови вежби. Пациентите со дијабетес треба да изберат оптоварување што не доведува до повреди и се дава лесно.

Истражување

Неодамнешните студии кои ја испитуваат врската со товарните велосипеди и дијабетес тип 2 се спроведени на Универзитетот во Јужна Данска. Водечкиот научник Мартин Расмусен тврди дека можете да започнете со велосипедизам на било која возраст, што има корисен ефект врз организмот и помага да се ослободите од шеќерниот дијабетес. Студијата опфати над 52 илјади луѓе стари над 50 години. Заклучоците од студијата се следни: loversубителите на велосипеди се 2 пати помалку склони кон болести од оние кои претпочитаат други видови обука. Излегува дека колку повеќе време човек поминува во велосипедизам, толку е помал ризикот од развој на болеста. По период од 5 години по првото истражување, се одржаа повеќекратни состаноци со субјектите. И, бројките покажаа дека возачите имаат 20% помала веројатност за дијабетес тип 2. Ризикот е намален дури и за оние луѓе кои почнале да практикуваат ваков тренинг на напредно време.

Правила и препораки

Да се ​​направи велосипедизам што е можно поефикасно:

• Избегнувајте пречекорување
• следи режимот на обука,
• треба да се возите во паркови или области лоцирани во близина на куќата,
• не возете секојдневно - минимум пауза помеѓу патувања е 1 ден,
• период на скијање од 30 мин. до 1 час 30 минути

Пред да започнете со возење велосипед, треба да се консултирате со вашиот лекар и да утврдите можни ограничувања поврзани со дијабетес. Пациентот треба да биде внимателен кон препораките на лекарот. Почетокот на трката секогаш се одвива со лесно и неинтензивно темпо. Товарот се зголемува постепено. Ако некое лице се чувствува уморно или добро, возењето треба веднаш да се запре. Прекините подолго од 14 дена помеѓу тренингот ја намалуваат ефикасноста на терапијата на нула.

Како да се користи велосипед за дијабетес

Каква е употребата на велосипед за дијабетес тип 2? Како што е наведено погоре, возењето велосипед помага лесно да се губат телесната тежина и да се собере. Но, исто толку важно, придонесува за значително намалување на желбите за прејадување, особено храна со јаглени хидрати.

Ова се должи на фактот дека за време на активното спортување, особено интересно како велосипедот, во човечкото тело се произведуваат голема количина на хормони на среќа - ендорфини. Така, физичката активност помага да се справиме со стресот и да доаѓаме од тренинг, пациентот се чувствува повеќе смирен и задоволен.

Ова го штити од желбата да ги „заглави“ неговите проблеми со слатки, чипови, бухти или колачиња, кои се уште еден добро познат извор на ендорфини. Но, пациентот покажува голем интерес за здрава протеинска храна, која е неопходна за да се врати телото по активен тренинг и да не се предизвика зголемување на шеќерот во крвта.

Придобивките од велосипед со дијабетес тип 2:

1. Велосипедот му овозможува на телото активно аеробно оптеретување, што помага во зајакнување на кардиоваскуларниот систем, заситување на клетките на телото со кислород и забрзување на елиминацијата на токсините и токсините поради интензивно потење,
2. Значително намалување на нивото на шеќер во крвта природно без лекови за намалување на шеќерот или инсулински инјекции,
3. Кога возите велосипед, работат сите мускулни групи, што ви овозможува да ги зајакнете нозете, рацете, апс и грбот со само една вежба. Ова не само што има општо зајакнувачко дејство врз телото, туку исто така ви овозможува да согорите максимален број калории и да го забрзате губењето на тежината.
4. За само 1 час брзо возење велосипед, пациентот може да помине околу 1000 Kcal. Ова е многу повеќе од одење или џогирање,
5. Повеќето пациенти со дијабетес тип 2 се со прекумерна тежина и затоа не можат да се вклучат во спортови кои влошуваат сериозен напор на зглобовите, како што се трчање или скокање. Сепак, возењето велосипед обезбедува интензивна работа на мускулите без ризик од повреда на зглобовите,

За разлика од часовите за теретани кои се популарни денес, велосипедизмот секогаш се одвива на свеж воздух, што е многу корисно за организмот,

Дијабетес, се со прекумерна тежина и велосипед.

На дебелина на дијабетес мелитус тип 2, прекумерна телесна тежина се чести придружници на пациентот. Затоа, при одење или, особено трчање, се создава многу сериозен товар на зглобовите.

Користејќи возење велосипед, дијабетичарот е безбеден од телесен притисок. Во исто време, товарот на телото како целина, согорувајќи калории, останува многу сериозен.

Што е аеробно вежбање и зошто е потребно за оние кои одлучуваат да изгубат тежина?

Аеробни вежби или, со други зборови, кардио оптеретувањето се разликува од другите типови по тоа што вашите мускули имаат доволно кислород за време на вежбање и тренирањето се одвива во режим на намален интензитет. За време на срцево оптеретување, маснотиите се преработуваат во вода и водород; товарот на срцето не е толку силен како, на пример, под анаеробно вежбање.

Покрај велосипед, аеробни вежби може да се добијат со пливање или џогирање. Вториот, како што дознавме, претставува закана за зглобовите.

За време на аеробни вежби, се јавува активно потење, кое помага да го исчистиме нашето тело од токсини и токсини.

Погледнете го видеото: Безбедно возење велосипед, полициски час за учениците од ОУ Раде Кратовче" (Април 2024).