Гимнастика за дијабетес > Дијабетес и спорт

Гимнастика за дијабетичари

Вреди да се знае дека со возраста, потрошувачката на енергија во мирна состојба се намалува за околу 5% на секои 10 години од животот. Затоа, за да ја одржите точната телесна тежина кога јадете иста количина храна, треба да се движите повеќе.

Вежбањето треба да се совпадне со општата состојба и преференциите на лицето. Исто така, треба да се земат предвид дополнителни здравствени проблеми и присуството на компликации на дијабетес.

Овие корисни ефекти се особено забележливи кај лица со дијабетес. Чувствителноста на инсулин и лекови е подобрена, нивото на шеќер во крвта се намалува.

Многу е важно пациентите со дијабетес да вежбаат. За да го направите безбеден, треба да побарате совет од вашиот лекар и да разговарате за правилата за модифицирање на третманот, особено промени во дозите на инсулин, некои орални лекови, како и вашите чекори во случај на хипогликемија.

Дневни утрински вежби за дијабетес

Утринските вежби ја зголемуваат потребата на телото за кислород и ги принудуваат белите дробови да работат интензивно, чиј обем постепено се зголемува, нивниот витален капацитет се зголемува. Кај луѓе кои систематски прават гимнастика, големината на градите се зголемува и респираторните мускули, кои ги движат ребрата, се развиваат добро.

Покрај тоа, „полнењето“ носи вештина за правилно длабоко дишење, што е многу важно. Човек кој е навикнат да дише длабоко, може значително да ја зголеми вентилацијата на белите дробови и да не чувствува здив дури и со тежок физички напор.

Го даваме следново збир на вежби гимнастика за дијабетес:

Вежба 1. Одење 1-1,5 минути. Вежба 2. Појдовна позиција. Главниот штанд. Исполнување. Подигнете ги рацете низ страните нагоре со истовремено отстранување на десната или левата нога назад на пети - вдишувајте, вратете се во првобитната положба - издишување. Вежба 3. Појдовна позиција. Нозете ширина на рамената на нозете, рацете испружени прсти, прсти стегнати. Исполнување. Наизменично свиткување на рацете во зглобовите на лактот со истовремено вртење на главата кон испружената рака. Здивот е произволен. Вежба 4. Појдовна позиција. Главниот став е здив. Исполнување. Наизменично свиткување на нозете во коленото зглоб и доведување на телото - издишување. Вежба 5. Почетна позиција. Нозете ширина на рамената, рацете по телото - здив. Исполнување. Сквотирање на прсти со истовремено фрлање на рацете напред со дланките надолу - издишување. Вежба 6. Појдовна позиција. Седејќи, нозете настрана, рацете испружени одзади - здив. Исполнување. Наизменично, извадете ја левата (десната) рака, но сокот од десната (левата) нога - издишување. Не ги свиткајте колена. Вежба 7. Почетна позиција. Седејќи, нозете се разделени, рацете нагоре - дишете. Исполнување. Допирајќи ги прстите без да ги свиткате колената - издишување. Вежба 8. Почетна позиција. Седејќи, нозете свиткани на колената, рацете во фокусот на задниот дел - здив. Исполнување. Наизменични свиоци на колената на страните - издишување.

Дневните утрински вежби за дијабетес се добро зацврстување на срцето. Активноста на срцевиот мускул е многу тесно поврзана со работата на целата мускулатура на нашето тело. Колку е поголем товарот на мускулите, толку повеќе мора да работи срцето.

Вежби како што се сквотови, скокови или тонови за џогирање и го зајакнува срцевиот мускул. Неговите контракции стануваат посилни, се стекнува со можност да работат поекономично и успешно да се справат со зголемениот стрес, на пример, во спортот.

Утринските вежби му помагаат на дигестивниот систем. Вежбањето ја подобрува подвижноста (контракција и релаксација) на желудникот и цревата, што придонесува за подобро варење на храната и нејзино унапредување во гастроинтестиналниот тракт.

Под влијание на вежби за мускулите на трупот, особено абдоменот, се подобрува циркулацијата на крвта и лимфата во абдоминалната празнина и малата карлица, што создава поволни услови за подобра апсорпција на хранливи материи од theидовите на цревата и нивно пренесување во крвта.

Изведувањето вежби без облека што го отежнува пристапот на воздухот, а последователните процедури за вода (триење, сопирање, туширање или капење) добро го смируваат телото, зголемувајќи ја неговата отпорност на болести, особено настинки.

Пациент на дијабетичари мора сериозно да преземе физичка активност и секогаш да се сеќава на прекрасните зборови на францускиот доктор Тисе: „Движењето како такво може да замени многу лекови во своето дејствување, но сите терапевтски супстанции во светот не можат да го заменат дејството на движењето“.

Како вежбањето влијае на шеќерот во крвта кај дијабетес?

Движењето може да замени различни лекови, но ниту еден лек не може да го замени движењето. Редовна физичка активност е потребна ако сакате да се излечите од дијабетес, бидејќи тие ја зголемуваат чувствителноста на ткивата кон инсулин, го подобруваат и неговиот ефект и дејството на таблетите за намалување на гликозата, позитивно влијаат на липидниот метаболизам и коагулацијата на крвта, ја подобруваат активноста на кардиоваскуларниот систем и придонесуваат за спуштање телесна тежина за дебелина.

Значи, физичките вежби ја подобруваат чувствителноста на ткивата кон инсулин, а со тоа се првата линија на одбрана во превенцијата и контролата на дијабетес тип II.

Што е чувствителност на инсулин?

Мускулните клетки се прилично селективни во прашањето што да се пушти, а што не. Хранливите материи не можат да пливаат низ крвотокот со мислите: „Еј, сакам да влезам во таа мускулна клетка и да видам што се случува“. Не, ова нема да работи со мускулите.

За да се влезе во мускулната клетка, подобро е да се запише поддршка на инсулин. Ако можете да го направите ова, можете да бидете сигурни дека ви е обезбеден пристап, бидејќи инсулинот, како и да е, главниот контролор за лице. Ако сте пријатели со него, тогаш мислите дека веќе сте внатре.

И обратно, ако се сретнете со него откако неговата омилена фудбалска репрезентација ќе победи во Суперболот, тогаш најверојатно тој ќе биде попријателски и поодговорен од вообичаеното - и со тоа ќе ве пушти, вашите пријатели и пријатели на вашите пријатели во клубот потполно бесплатно.

Ако ја разбирате оваа аналогија со контролорите на лицето, тогаш разбирате што е чувствителност на инсулин. Чувствителните стручни контролори пуштаат повеќе луѓе во клубот, а рецепторите чувствителни на инсулин оставаат повеќе хранливи материи (како глукоза, креатин) во мускулните клетки за да започнат анаболна забава.

Од различни причини, по вежбање кај луѓе со дијабетес, нивото на шеќер во крвта може да се покачи или падне. На нормално ниво на шеќер во крвта, физичката активност со умерен интензитет предизвикува избалансирање на количината на гликоза што се испушта во крвта од страна на црниот дроб и количината на глукоза што ја трошат мускулите, додека нивото на шеќер во крвта останува стабилно.

На кратки удари на вежбање, на пример, за време на брзо трчање зад автобусот, мускулите и црниот дроб можат да ослободат продавници за глукоза за употреба како енергија. Со продолжено умерено вежбање, вашите мускули користат до 20 пати повеќе гликоза од нормалното. Го намалува шеќерот во крвта.

Но, интензивното вежбање може да има и спротивен ефект со отпорност на инсулин или недостаток на инсулин во крвта, т.е. значително го зголемуваат нивото на гликоза во крвта.

Црниот дроб, примајќи сигнал за гладување на клетките, ослободува дополнителна гликоза. Но, дури и оваа гликоза не ја достигнува целта, бидејќи или влезот во клетките е затворен поради отпорност на инсулин, или поради недостаток на инсулин. Колку е поинтензивно оптоварувањето, толку повеќе црниот дроб ослободува шеќер во крвта, толку е повисоко нивото на шеќер во крвта.

Сепак, телото го перцепира интензивниот стрес како стрес и ослободува стрес хормони кои му кажуваат на организмот дека е неопходно да се зголеми нивото на шеќер во крвта со цел да се обезбеди енергија на мускулите.

Затоа - главно правило за пациенти со дијабетес мелитус, се додека не се нормализира чувствителноста на ткивата на инсулин, нема потреба да станат шампиони. Прекумерното вежбање кај дијабетес може да предизвика нагло зголемување на шеќерот во крвта. „Сè во умереност“ е основниот принцип на здрав начин на живот за дијабетес. Со шеќер над 13-15 mmol / l., Дури и умерена физичка активност може да доведе до зголемување на шеќерот во крвта и појава на ацетон.

Како да изберете вежба? Како да ги извршите правилно?

Постепено зголемете го вкупното оптоварување, погрижете се да вклучите вежби со дозирана сила во комплексот, бидејќи тие значително ја зголемуваат чувствителноста на инсулин. Факт е дека анти-инсулинскиот хормон IGF-1 (инсулин-како растечки фактор на раст) се произведува во мускулите за време на вежби со сила и, кога ќе влезе во крвотокот, го запира ослободувањето на основниот инсулин од панкреасот или го спречува ослободувањето на инсулин. Вежба наизменично со јога. Вековното искуство на јогата и современите истражувања покажаа дека редовното работење на некои асани ја нормализира функцијата на панкреасот и доведува до негово целосно закрепнување. Интензитетот на физичката активност треба да биде среден додека не се нормализира чувствителноста на ткивата на инсулин. Товарот не треба да предизвика замор. Времетраењето на обуката е 5-15 минути додека не се нормализира чувствителноста на ткивата кон инсулин, бидејќи во првите 5-10 минути од почетокот на физичките вежби како извор на енергија се користи гликоген на мускулите и не е потребен инсулин.

Познато е дека 100 гр гликоген се трошат на трчање околу 15 минути, а мускулните гликогени продавници по внесот на јаглени хидрати може да бидат 200-300 г. Новата студија покажа дека интервалниот тренинг со висок интензитет (HIIT) е само 3-6 минути, кога кратки рафали на активност се мешаат со периоди на одмор, го зголемуваат метаболизмот на глукозата во мускулите, како и чувствителност на инсулин кај дијабетес тип 2.

Обука со висок интензитет на интервал - обука на иднината, можете да го направите тоа само 10 минути и сериозно да ги намалите ризиците од кардиоваскуларни заболувања, дијабетес, понизок висок крвен притисок и да влијаете на висцералната маст.

Како резултат на обука во стил на ХИИТ, чувствителноста на инсулин може да се зголеми за 23-58%, за почетокот на ваквите адаптации трае 2 до 16 недели обука (барем студии кои го проучувале ефектот на ХИИТ врз метаболизмот на гликозата траеле толку долго).

Вежби за дишење на дијабетес

Било кои вежби за дишење може да се сметаат за уникатно средство за третман и рехабилитација без лекови, што активира различни механизми за поправка (реставрација) на скоро сите функции на телото.

Друг аргумент во корист на респираторната гимнастика е можноста за негово комбинирање со кој било друг вид третман. Покрај тоа, ви овозможува да ги минимизирате несаканите ефекти на различни видови терапија и да го намалите времето на употреба на лекови.

Беа спроведени бројни студии за ефектите од вежбите за дишење врз здравјето на лицето со дијабетес. Како средство за ублажување на ефектите од стресот заедно со други методи за релаксација, вежбите за дишење помагаат во олеснување на нервната напнатост. Покрај тоа, влијанието на овие вежби во неговата ефикасност понекогаш не е инфериорен во однос на резултатите од дејството на лековите.

Лекарите од Медицинскиот центар Дјук универзитет откриле интересни факти: 1/3 од пациентите под нивни надзор кои редовно се занимавале со вежби за дишење покажале мало (1-2%) но стабилно намалување на шеќерот во крвта.

Како резултат, во крвта се појавува рекордна голема количина гликоза, што не е особено опасно за здрава личност. Но, за дијабетичар, таквиот наплив на нивото на шеќер може да резултира во компликации кои се опасни по живот.

Треба да се напомене дека секој може да научи вежби за дишење. Нивната примена е едноставна, а подобрувањето на целокупната благосостојба, зголемувањето на ефикасноста и многу други позитивни резултати на часовите се забележани кај секој што ја нашол силата да се бори против болеста. Исто така, вреди да се потсетиме дека респираторната гимнастика има реставративен ефект, ја активира циркулацијата на крвта и го обучува кардиоваскуларниот систем.

Во 1985 година, откако студирал разни респираторни гимнастика и инструментални методи на респираторно лекување, Владимир Фролов, биохемиски инженер со обука, создал симулатор за дишење, кој сега го носи неговото име. В. Фролов дојде до создавање на уред „за секој човек“, обидувајќи се да го излечи својот комплекс на болести.

Помеѓу 1985 и 1999 година Бројни клинички испитувања на симулаторот беа спроведени врз основа на такви истражувачки центри како Вториот московски медицински институт. Н.И. Пирогова, Институт за истражување „Спорт“, Институт за истражување на педијатрија, Регионален центар за респираторна медицина Самара, како и на Катедрата за фтизиопулмонологија на Медицинскиот универзитет Самара, во одделот за кардиологија на Московскиот регионален истражувачки институт (МОНИКИ), во Медицинскиот радиолошки научен центар на Руската академија на медицински науки, итн.

Резултатот од овие тестови беше издавање на патент за авторски права на В.В. Фролов и Орден на Министерството за здравство, што го препорача респираторниот тренер Фролов (ТДИ-01) за употреба во медицинска пракса.

Во работата на симулаторот В. Фролов, користени се позитивните ефекти од другите методи на лекување со дишењето (гимнастика според Бутејко, Стрелникова, принципот на хипербарична оксигенација, итн.).

Со такво дишење, се формира состојба на хипоксија во телото. Ова се постигнува со издолжување на издишувањето, намалување на амплитудата на дишење, како и враќање на дишењето (издишување преку вода во практично затворен простор на симулаторот, едно лице потоа вдишува воздух од истиот простор, т.е. го вдишува сопствениот воздух).

Ова осигурува дека содржината на кислород во мешавината на воздухот е на ниво од 17-18%. Ова е еден вид стрес за телото, на кое реагира на вклучување на неговите адаптивни механизми. Човечкото тело сè уште не е проучено соодветно и има многу скриени резерви, од кои некои можат да се активираат за време на вежбите за дишење.

Со развој на какво било хронично заболување, клетките до еден или друг степен страдаат од хипоксија, која може да се појави нагло и да биде значајна (на пример, со напад на бронхијална астма или ангина пекторис). Како резултат на постојана обука на симулаторот во услови на лесна и кратка хипоксија, во телото се формира долгорочна адаптација кон хипоксија.

Како и со примена на вежби за дишење според методот Бутејко, се отстрануваат нарушувањата предизвикани од хипервентилација, длабоко дишење, се нормализира содржината на јаглерод диоксид во организмот и киселинско-базната рамнотежа.

Кај дијабетес мелитус, часовите во ТДИ-01 Фролова се дизајнирани да ја зголемат отпорноста на организмот, неговата отпорност на разни несакани фактори.Овие вежби помагаат за нормализирање на психо-емоционалната состојба, подобрување на пулмоналната вентилација, размена на гасови и подобрување на циркулацијата на крвта во ткивата и органите во услови на нарушен метаболизам, кога малите крвни садови честопати стануваат мета на болеста.

Треба да се напомене дека часовите на симулаторот Фролов треба да се изведуваат постојано, редовно и (особено во почетните фази) под надзор на специјалист запознаен со оваа техника. Позитивните резултати не се постигнуваат за еден ден. При користење на оваа техника, упорноста, упорноста и желбата да се победи болеста се многу важни. Од 1-2 случајни лекции, не треба да очекувате резултат.

Не беа забележани симптоми на хипогликемија. Ова не го означува ефектот на намалување на шеќерот на вежбите за дишење врз симулаторот, туку неговиот нормализиран ефект врз текот на сите метаболички процеси.

Ова им овозможи на некои од субјектите да ја намалат дозата на администриран инсулин. Опишаните подобрувања беа забележани по 3-4 месеци дневна обука под водство на специјалисти. Класите на симулаторот доведуваат до подобрување на спиењето, целокупната благосостојба.

Така, лекарите го сметаат симулаторот за дишење на Фролов како ефикасен метод на рехабилитација третман на дијабетес мелитус, вклучително и во присуство на неговите компликации, како и нивната активна превенција.

Вежби и гимнастика за дијабетес

Терапевтски вежби за дијабетес мелитус, во комбинација со третман со лекови и диета, имаат позитивен ефект врз телото на пациентот, помагајќи да се одржат добри перформанси и благосостојба.

Спортот со дијабетес ги стимулира сите видови метаболизам. Поради фактот што нашето мускулно ткиво се состои главно од протеини, кога ги оптеретуваме мускулите, го подобруваме метаболизмот на протеини и јаглени хидрати.

Редовното вежбање кај дијабетес помага во подобрување на маснотииот состав на крвта, а со тоа се спречуваат компликации во форма на хипогликемичен шок и дијабетична кома, како и намалување на ризикот од развој на кардиоваскуларни заболувања, атеросклероза и гангрена на долните екстремитети.

Гимнастика кај дијабетес го подобрува дејството на инсулин, понекогаш ви овозможува да ја намалите неговата доза.

Редовна рутина за вежбање за дијабетес тип 2 помага во одржување на нормален шеќер во крвта, а за возврат ги елиминира инјекциите на инсулин. Дневната 15-минутна гимнастика за нозете е од голема корист, подобрувањето на протокот на крв во стапалото, зајакнување на мускулите, развој на зглобовите, е спречување на појава на едем.

Вежба за дијабетес, не може да ја излечи пациентот, но таа помага многу:

ја намали хипергликемијата и кај пациенти кои зависат од инсулин, го промовира своето дејствување за подобрување на функцијата на респираторниот и кардиоваскуларните системи, нормализирање на психоемотивната состојба, зголемување на работниот капацитет и одржување на нормална телесна тежина.

Постојат различни методи за подобрување на состојбата на пациентите, но повеќето од нив се сведуваат на подобрување на здравјето со помош на спорт и физиотерапија:

Методот на И.П. Неумивакин, м-р, професор, се заснова на чистење на телото со физичка активност (вежбачка терапија). Според него, третманот треба да започне со чистење на цревата, бидејќи сите ткива на нашето тело се хранат со крв, крв, пак, ги храни цревата, затоа, ако цревата се нездрави, тогаш сите органи на нашето тело се отруени преку крвта.
Методологијата на спортскиот физиолог Б. herерлигин вклучува збир на различни вежби, системи за обука и диета. Развиената техника, според прегледите на луѓето кои ја пробале, сугерира дека помага да се контролира оваа болест, па дури и постепено да се опоравува од неа.
Методологијата на А. Стрелникова се заснова на комбинација на респираторна гимнастика и физички вежби, чија имплементација се изведува во одреден ритам. Гимнастика со оваа техника нема контраиндикации.
Техниката на тибетската медицина е да се дознае причината за болеста и да се елиминира активирачкиот механизам на болеста.

Вкупното времетраење на вежбање за дијабетес и спорт зависи од сериозноста на болеста. Оптимално време на час:

блага форма - времетраење 30-40 минути средно - тешки 20-30 минути - 10-15 минути

Со блага форма, комплексот вежби за дијабетес се изведува со просечно и бавно темпо, вклучувајќи ги и сите мускулни групи во работата. Назначени се вежби за координација, како и вежби со предмети и на школки. Под надзор на специјалисти, се препорачува да се вклучите во такви спортови: одење, трчање, пливање, скијање.

Со просечна форма, вежбачката терапија се изведува со умерено темпо со изразена амплитуда. За лекови, можете да препорачате бавно одење и пливање.

Во тешки случаи, часовите за физичко образование се спроведуваат во кревет. Вежбите се изведуваат за мали и средни мускули, наизменични со вежби за дишење. Исто така, се препорачуваат третмани за масажа и умереност.

Гимнастика за дијабетес

Современата медицина се потпира на физичка активност кај дијабетес и ја вклучува во задолжителната програма за борба против оваа болест. Спортските активности се неопходни за лицата кои страдаат од прв и втор вид дијабетес на прво место, затоа што физичката активност дејствува по аналогија со администрираниот инсулин или други лекови за намалување на шеќерот. Во овој поглед, можете дури и да ја намалите количината на лекови консумирани со консултација со лекар.

Физичкото образование помага при приближување кон нормата. Ние нема да заборавиме на зголемување на виталноста, зајакнување на општата состојба на телото, кога вежбањето е дневно пријатно оптоварување. Во секој случај, пред да започнете да се занимавате со физичко образование, не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар.

Вежбањето добро гори шеќерот, но наменет е само за пациенти кои немаат сериозни компликации.

Држејќи се на задниот дел од столот или theидот, кренете се на прстите 15-20 пати.
Држејќи го задниот дел од стол, кукајте 5-10 пати.
Легнете на подот спроти theидот, подигнете исправени нозе под агол од 60 степени, притиснете ги нозете наспроти идот. Легнете како 3-5 минути.
Седнете, закачете го експандерот на прстите, свиткајте ги колената 8-15 пати.
Корисни прошетки наизменично помеѓу брзо и бавно темпо.

Изведете вежби колку што е можно повеќе пати, постепено зголемувајќи го товарот.

Вежби за безбеден дијабетес

Ако сакате да се занимавате со спорт, тогаш не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете со вежбање. Ако имате одредени дијабетични компликации, како што се невропатија, заболувања на очите и заболувања на бубрезите, вашиот лекар може да препорача специфични вежби за обука.

Откако ќе добиете одобрение за да започнете програма за фитнес, некои совети за безбедност за време на обуката:

Респираторна гимнастика за дијабетес мелитус тип 2: комплекс за третман

Дијабетес мелитус тип 2 е болест која се развива кога се губи способноста на ткивото да одговори на инсулин. Нивото на гликоза во крвта расте, а органите немаат хранливи материи. За третман, се користи специјална диета и за дијабетес тип II, препарати за таблети за намалување на шеќерот.

На ваквите пациенти им се препорачува да набудуваат активен животен стил за одржување на целокупниот тон на телото и заситување на крвта со кислород.

Задолжителни прошетки и физикална терапија (LFK) најмалку половина час на ден. Респираторните вежби за дијабетес мелитус го подобруваат главниот метаболизам и придонесуваат за значително подобрување на благосостојбата на пациентите.

Придобивките од вежби за дишење за дијабетес

Во тешки компликации на дијабетес, како што е нарушена бубрежна функција, срцева декомпензација, трофични чиреви во нозете и во случај на оштетување на мрежницата, сите видови на физичка активност се контраиндицирани за пациентите, па вежбите за дишење може да бидат единствениот начин за одржување тон.

Кога изведувате вежби за дишење, прво мора да ја проветрувате просторијата или да се вклучите во отворен прозорец, избегнувајќи нацрт. Најдобрата опција е да го поминете на отворено наутро. Ако лекцијата се одржува во текот на денот, тогаш треба да поминат најмалку три часа после јадење.

Обука во форма на вежби за дишење за дијабетес мелитус тип 2 има предности во однос на другите методи:

За часовите не ви треба многу време или специјални уреди.
Погоден за секоја возраст и ниво на фитнес.
Лесно се толерира од постарите луѓе.
Со правилна и постојана употреба, ја зголемува издржливоста на телото.
Ја зголемува одбраната и дава наплив на енергија.
Подобрува варењето на храната.
Ја намалува тежината и го регулира холестеролот.
Ги регулира отчукувањата на срцето и крвниот притисок.
Ја подобрува циркулацијата на крвта.
Го намалува стресот, го опушта и го подобрува спиењето.

Треба да направите во пространа облека. Темпото на вежбање треба да биде мазно. Непријатност за време на гимнастика не треба да биде. Подобро е да извршите вежби што седат на стол или можете да седите на подот со прекрстени нозе. Градите треба да бидат исправени, грбот е исправен.

Телото мора да биде опуштено.

Вежба целосен здив

Треба да седите во удобна позиција и да започнете полека да го вдишувате носот воздухот сè додека не се чувствувате полни со градите. Ставете редовно издишување без да го задржите здивот. Треба да започнете со пет вакви циклуси, доведувајќи до десет. Откако ќе се извршат десет циклуси на дишење со леснотија, можете да преминете во втората фаза.

По вдишувањето, треба да го задржите здивот толку многу секунди додека не предизвика тензија, а потоа мирно и непречено издишувајте. Исто така, треба постепено да го внесувате бројот на повторувања на десет. Во третата фаза, издишувањето е продолжено и е придружено со постојана напнатост на стомачните мускули, дијафрагмата.

Откако ќе заврши оваа фаза и можно е лесно да се повтори вежбата десет пати, по издишувањето, треба да го повлечете стомакот и да не дишете додека е удобно. После тоа, треба да дишете смирено.

Најмалку десет дена се распределени за развој на секоја фаза. Овој процес не може да биде принуден.

Оваа вежба е контраиндицирана за време на бременоста и тешка ангина пекторис, аритмии.

Вежба „Здив од здив“

Оваа респираторна гимнастика за третман на дијабетес ја разви Ј. Вилунос. Тој го оправда со фактот дека причина за нарушено внесување на гликоза кај дијабетес тип 2 е глад на кислород од ткива. Затоа, ако има доволно кислород во крвта, тогаш метаболизмот на јаглени хидрати ќе се врати.

Овој вид дишење се користи како за превенција на дијабетес, така и за третман на најсложените форми на дијабетес, а во своето видео, авторот, кој самиот имал дијабетес, споделува начин што му помогна да се ослободи од апчиња.

Техниката на методот е како што следува:

Вдишувањето може да биде од три типа: имитација - малку отворете ја устата и земете краток здив, како да голтате воздухот со звукот „К“.
Вториот вид инспирација е 0,5 секунди (површно).
Третиот е една секунда (умерена).
Сите типови мора да се совладаат постепено.
Издишувањето е бавно, како да треба да го изладите чајот внимателно во чинијата. Усните свиткани во цевка.
На издишувањето, авторот препорачува да се смета за себе: „еднаш автомобил, два автомобили, три автомобили“.

Покрај дијабетес, овој метод се препорачува за третман на хроничен замор, стрес, несоница, дебелина и за подмладување на телото.

За најдобар ефект, гимнастиката треба да се комбинира со само-масажа, целосен ноќен сон и здрава исхрана.

Респираторна гимнастика според методот на Стрелникова

Овој вид обука помага да се пополнат белите дробови со кислород, да се врати нарушен васкуларен тон и да се подобри циркулацијата на крвта во капиларна мрежа, што е особено неопходно за лица со дијабетес.

Гимнастиката на Стрелникова се состои од низа вежби: за време на вдишувањето, се врши компресија на рацете, навалите, фаќање на рамената со рацете и потпирање напред.

Во овој случај, инхалацијата е активна остра преку носот, а издишувањето е бавно и пасивно низ устата.Поради тоа, оваа техника е корисна во:

Настинки
Главоболки.
Бронхијална астма.
Невроза и депресија.
Хипертензија.
Остеохондроза.

По четири циклуси „вдишување-издишување“, следува пауза четири секунди, а потоа уште еден циклус. Бројот на вакви циклуси треба постепено да се зголеми до 12 пати за 8 вдишувања. Со целосен циклус гимнастика, се вршат 1200 респираторни движења на ден.

Покрај дишењето, во гимнастиката учествуваат и мускулите на рацете, нозете, вратот, абдоминалите и рамениот појас, што ги стимулира метаболичките процеси во сите ткива, го зголемува внесот на кислород и со тоа ја зголемува чувствителноста на инсулинските рецептори.

Контраиндикации за вежби за дишење

Вежби за дијабетично дишење се најфизиолошки метод за обука. Како и да е, постојат ограничувања за неговата независна употреба. Без консултација со лекар, не можете да започнете часови во случај на:

Хипертензија од втора и трета фаза.
Глауком
Со вртоглавица, синдром на Мениер.
Висок степен на миопија.
Бременоста е повеќе од четири месеци.
Болест на жолчни камења.
По повреди на главата или 'рбетот.
Со атријална фибрилација.
Со опасност од внатрешно крварење.

За пациенти со дијабетес, вежбите за дишење можат да помогнат во зајакнувањето на телото, но тоа не ја откажува диетата, земање лекови пропишани за намалување на шеќерот во крвта, постојано следење на гликозата и следење од страна на ендокринолог.

Видеото во оваа статија покажува неколку вежби за дишење за дијабетес.

Како вежбите за дишење работат со дијабетес?

Со соодветна обука за дишење, клетките на телото почнуваат поцелосно да ги апсорбираат хранливите материи од лимфата и крвта. Во исто време, отпадот од ќелиите ќе биде подобро излачен. Покрај тоа, вежбите за дишење го подобруваат функционирањето на нервниот и ендокриниот систем, мозокот и 'рбетниот мозок и стомачните органи. Респираторната гимнастика може да се комбинира со кој било друг вид третман.

Вежби за дишење се единствена анти-стресна терапија и е потполно бесплатна!

Терапевтски и вежби за дишење за дијабетес мелитус - збир на вежби за да се задржи здравјето под контрола

Дијабетесот е болест која се карактеризира со хронично зголемување на шеќерот во крвта, како и недостаток на инсулин, кој ја контролира концентрацијата на гликоза. Ова е прилично честа болест, која се нарекува „слатка чума“ на XXI век. Дијабетесот е придружен со голем број на непријатни последици кои спречуваат човекот да живее целосен живот - ова е дебелина, артериска хипертензија и други.

Покрај главниот третман, кој зависи од видот и клиничкиот тек на болеста, како и од сцената на неговиот развој, постои посебна гимнастика за пациенти со дијабетес мелитус.

Тој е дизајниран да го стимулира метаболизмот на ткивата, кој е одговорен за таложење и користење на шеќер во мускулите на телото. Ова се должи на фактот дека под влијание на физичка активност во крвта, нивото на гликоза се намалува, скоро на нормално ниво. Покрај тоа, вежбите за физиотерапија помагаат да се исчисти метаболизмот и е во состојба да спречи хипогликемичен шок.

Збир на вежби за дијабетес е насочен пред се за подобрување на циркулацијата на крвта, како и за враќање на респираторниот ритам.Покрај тоа, секоја обука помага да се тонираат мускулите и да се нормализираат перформансите, што кај пациенти со дијабетес е значително намалено.

Пред да започнете со часови, вреди да се разбере дека гимнастиката кај дијабетес мелитус е физичко оптоварување на ослабено тело, затоа треба да се спроведува само по препорака на специјалист и под негов тесен надзор.

Пациентот треба да го следи неговото здравје и неговите сензации. Ако по една или неколку класи неговата состојба само се влошува, тогаш вреди да се запре нивната имплементација и да побарате совет од специјалист. Продолжената обука треба да биде само по дозвола од докторот.

Методи на изведување физичка терапија за дијабетичари

Слушајте ја методологијата што ќе придонесе за квалитетот на здравјето кај кој било вид дијабетес.

Имајќи стоеше со грб на aид или друга поддршка, кренете ги прстите од 15 до 20 пати. Треба да започнете со минимален број повторувања. Кога е пријатно, постепено зголемете го интензитетот на вежбата.
Држејќи го задниот дел од столот, изведете сквотови 5 до 10 пати.
Да направите високо кревање на коленото, имитирајќи одење. Ефектот ќе биде најдобар ако додадете лулашки за рака. Времетраењето на оваа вежба е 1-2 минути.
Ставајќи ги дланките на задниот дел од главата, раширете ги лактите и доведете ги така што тие се во контакт едни со други. Изведување на принципот на 2х2, еден-два развод, три-четири - затворање.
Терапевтски вежби за дијабетес треба да вклучуваат вежби за кревање на нозете. Во положба на 'рбетот, подигнете исправени нозе колку што е можно повисоко. Започнете од агол од триесет степени, постепено зголемувајќи го аголот на издигнување.
Стоејќи на рамна и нелизгава површина, раширете ги нозете ширина на рамената и раширете ги рацете под прав агол. Свртете го телото до крај, така што раката спроти другата страна е точно во средина на градите.
Без промена на положбата на телото, извршете свиоци нанапред и обидете се да ги достигнете прстите.
Легнете на грб, изведете движења кои симулираат лифт за мрена.
Седи на стол или друга тврда површина, лифт, нозе свиткани на колена.
Почетна позиција - стоење на подот, нозете ширина на рамото, рачките се протегаат на страните. Свиткувајќи ја четката во тупаница, наизменично, свиткајте ги лактите и истовремено вршете вртења на главата.
Стоејќи на подот, подигнете нога свиткана на коленото и спротивната рака 90 степени. Обидете се да ги задржите екстремитетите паралелно едни на други.
Во стоечка позиција, подигнете го коленото нагоре и, помагајќи си со рака, повлечете го на телото.

При изведување на овој сет на вежби, не треба да се заборави дека респираторната гимнастика со дијабетес е исто толку важна како и физичките вежби. Не е комплицирано, но во меѓувреме е многу корисно кај оваа болест, бидејќи за време на тоа, сите органи се хранат со кислород.

Серија вежби за дишење

Можете исто така да направите серија на чести и кратки здив со носот. Треба да има најмалку десет повторувања. Со текот на времето, оваа сума треба да се зголеми.

Следната вежба се состои од вдишувања со ист интензитет, но со додавање на бавни издишувања преку устата.
Ваквото дишење треба да се повтори неколку пати на ден, можете да ги направите насекаде, дури и на ручек на работа.

Во принцип, дијабетесот е класифициран во два вида. Болеста од прв тип обично ја погодуваат младите луѓе (стари до 30 години), а нејзината причина, во повеќето случаи, е наследен фактор, вирусни и автоимуни заболувања, стрес и влијанија врз животната средина.

Дијабетес тип 2 е резултат на седечки начин на живот и дебелина. Лошите навики во исхраната, злоупотребата на алкохол, исто така, можат да предизвикаат оваа болест.

Гимнастика за пациенти со дијабетес мелитус тип 2 е нешто различна од традиционалните вежби, бидејќи постојан придружник на овој вид на болест е прекумерна тежина и ограничено движење.

Главната разлика е во тоа што предност треба да се даде на одење, вклучително и на лице место. Интензитетот на часовите треба да се зголемува постепено, а вие треба да ја изберете само таа физичка активност што не предизвикува непријатни сензации. Ако во првиот случај се препорачува да се изведуваат часови дневно, тогаш за дијабетичари од тип 2 вреди да се ограничат 3-4 пати неделно.

За време на вежбите, треба да пиете вода и да имате производ „содржан“ шеќер, за да спречите хипогликемија.

Не ги игнорирајте терапевтски вежби за дијабетес, тоа ќе помогне да изгубите вишок килограми и да се нормализира метаболизмот, како и да се подобри производството на инсулин во крвта. Но, обуката не треба да се прекинува откако ќе се постигнат првите резултати: вежбањето треба да биде дел од начинот на живот на пациентот со дијабетес.