Колку шеќер можете да јадете дневно

При пресметување на потрошената количина, не е доволно да се земе предвид само шеќерот што го истурете наутро во каша од млеко или во чај. Не заборавајте дека повеќето производи исто така го содржат. Поради вишок потрошувачка на шеќер, последниве години значително се зголеми бројот на заболувања.

Колку шеќер може да се конзумира на ден без штета на здравјето, зависи пред сè од возраста на лицето. Пол исто така влијае: на мажите им е дозволено да јадат малку повеќе слатко.

1. Не треба да се внесува повеќе од 25 g шеќер на ден кај деца на возраст од 2-3 години: ова е максималната дозволена количина, оптималната количина е до 13 g.
2. Родителите на децата на возраст од 4-8 години треба да обезбедат дека во просек дневно, децата јаделе не повеќе од 15-18 g чист шеќер. Максималната дозволена дневна доза е 35 g.
3. На возраст меѓу 9 и 13 години, количината на потрошен шеќер може да се зголеми на 20-23 g. Не вреди да се конзумира повеќе од 45 g.
4. Оптималната количина шеќер за жени е количина од 25 г. Дозволен дневен додаток: 50 г.
5. На мажите им се препорачува да јадат околу 23-30 g на ден. Максималната количина шеќер за мажи е ограничена на 60 g.

Анализирајќи го составот на користените производи, треба да се напомене дека производителите честопати го „маскираат“ шеќерот, нарекувајќи го:

• декстроза, сахароза (редовно рафиниран шеќер),
• фруктоза, гликоза (сируп со фруктоза),
• лактоза (млечен шеќер),
• душо
• превртен шеќер
• концентрат на овошен сок
• сируп од малтоза,
• малтоза
• сируп.

Овој јаглени хидрати е извор на енергија, но не претставува биолошка вредност за организмот. Покрај тоа, луѓето со прекумерна тежина треба да бидат свесни дека 100 гр рафиниран производ содржи 374 kcal.

Кога се справувате со тоа колку можете да јадете без штета, не заборавајте да ја земете предвид следната содржина на шеќер:

• во секоја чаша пијалок Кока-Кола или Пепси со капацитет од 330 г - 9 лажиче,
• 135 мг јогурт содржи 6 лажици,
• врело чоколадо во млеко - 6 лажици,
• лате со млеко 300 мл - 7 лажиче,
• јогурт без маснотии со вкус на ванила 150 мл - 5 лажици,
• сладолед 90 g - 4 лажиче,
• Марс чоколаден бар 51 g - 8 лажиче,
• бар млеко чоколадо - 10 лажици,
• шипка темно чоколадо - 5 лажици,
• сунѓер торта 100 гр - 6 лажиче,
• мед 100 гр - 15 лажиче,
• квас 500 ml - 5 лажици,
• лижавчиња 100 гр - 17 лажици

Пресметката се заснова на фактот дека секоја лажичка содржи 5 гр шеќер. Не заборавајте дека многу храна содржи и гликоза. Особено многу се наоѓа во овошјето. Кога ја пресметувате дневната исхрана, не заборавајте за тоа.

Поставување граници

Откако откриле колку треба да троши просечна личност, многумина разбираат дека треба да се ограничат. Но, проблемот е во тоа што влијанието на шеќерните пијалоци и другите производи што содржат шеќер е слично на тоа како алкохолните пијалоци и лекови делуваат на организмот. Затоа луѓето често не можат да ја ограничат потрошувачката на слатки.

Многумина велат дека единствениот начин да се ослободите од зависност е целосно да се ослободите од шеќерот. Треба да разберете дека тоа е физички тешко. Телото е навикнато да добива енергија без да се напрега. На крајот на краиштата, најлесен начин да го добиете од јаглени хидрати.

Затоа, по 1-2 дена, луѓето кои одбиваат рафиниран шеќер, почнуваат да доживуваат „кршење“. Raелбата за слатки за многумина е несовладлива. Има летаргија, главоболки, се влошува општата здравствена состојба.

Но, со текот на времето, ситуацијата се нормализира. Телото учи да ослободи енергија поинаку ако вообичаената доза на едноставни јаглени хидрати не влезе во организмот. Во исто време, состојбата на луѓето кои решиле значително да го намалат нивото на рафинирана потрошувачка на шеќер, значително се подобрува. Убав бонус е губење на тежината.

Промена на исхраната

Некои свесно одлучуваат да го променат нивниот животен стил. Ова ви овозможува значително подобрување на благосостојбата, да станете поздрави. Некои треба да ја следат нивната исхрана како резултат на медицински состојби. Ако не секој може да одлучи целосно да се откаже од шеќерот, тогаш лесно е значително да се намали неговата количина во исхраната.

Youе ви биде тешко да го надминете дневниот внес на шеќер (наменет за грамови по лице) ако:

• откажете се од шеќерните безалкохолни пијалоци,
• престанете да пиете овошни сокови во продавницата,
• намалете ја потрошувачката на слатки во форма на колачиња, слатки, чоколадо,
• обидете се да ја намалите количината на печење (вклучително и домашната): колачи, мафини, бисквити и други колачи,
• нема да јадете џем, конзервирано овошје во сируп,
• се откажат од „диета“ храна малку маснотии: тие обично додаваат многу шеќер на нив.

Имајте на ум дека здравите сушени плодови содржат многу гликоза. Затоа, тие не треба да се јадат неконтролирано. Доколку е потребно, прашајте го вашиот нутриционист колку можете да јадете без да му наштетите на вашето здравје. Максималната количина шеќер ќе биде во сушени банани, суви кајсии, суво грозје, датуми. На пример, во 100 g:

• сушени банани 80 гр шеќер
• во суви кајсии - 72,2,
• во датуми - 74,
• во суво грозје - 71.2.

Луѓето кои решиле свесно да ја минимизираат количината на шеќер што влегува во организмот, се советуваат да обрнат внимание на рецепти во кои наместо овој рафиниран производ користат ванила, бадеми, цимет, ѓумбир, лимон.

Последиците од прекумерна зависност од шеќер

Дозволената количина шеќер што треба да се конзумира на ден се определува со причина. На крајот на краиштата, страста за овој производ станува причина:

• развој на дебелина,
• атеросклеротични промени во садовите,
• појава на проблеми во ендокриниот систем,
• заболување на црниот дроб
• дијабетес тип 2
• појава на хипертензија,
• појава на проблеми со срцето.

Но, ова не е комплетен список на проблеми со кои се соочуваат луѓето кои си дозволуваат да јадат прекумерно количество шеќер. Тоа е зависност и предизвикува појава на лажно чувство на глад. Ова значи дека луѓето кои консумираат многу слатки доживуваат глад поради нарушена нервна регулација. Како резултат, тие почнуваат да се прејадуваат, а тие развиваат дебелина.

Не секој знае, но рафинираните јаглени хидрати го стимулираат процесот на стареење. Кожата станува збрчкана порано се должи на фактот дека шеќерот почнува да се акумулира во кожата, намалувајќи ја нивната еластичност. Покрај тоа, таа привлекува и задржува слободни радикали кои го уништуваат телото одвнатре.

Ова може да се избегне ако се сеќавате на дневниот внес.

Кога се надминува, во организмот се забележува недостаток на витамини Б. Ова доведува до зголемување на нервната ексцитабилност, појава на чувство на замор, оштетување на видот, развој на анемија и дигестивни нарушувања.

Преголемиот внес на шеќер предизвикува промени во односот на калциум и фосфор во крвта. Калциумот, кој доаѓа со храна, престанува да се апсорбира. Ова не е најлошото нешто, бидејќи шеќерот неколку пати ја намалува одбраната на телото.

Стапка на потрошувачка

Дури и експертите не можат со сигурност да кажат каков е дневниот внес на шеќер. За да се утврди приближната сума, беа спроведени статистички студии. Како резултат, се покажа дека минималната количина на потрошен шеќер е околу 28 кг годишно по човек. И ова не вклучува газирани пијалоци и овошни сокови. Ако ја поделите оваа сума за 365 дена, излегува дека едно лице јаде 76,9 g шеќер на ден (19 лажички, или 306 kcal). На почетокот, беше решено да се земат предвид овие бројки како дневна норма.

Сепак, како резултат на дополнителна анализа, научниците дошле до заклучок дека дневната доза на шеќер зависи и од квалитетот на производот, возраста и полот на лицето.

• дете од 2-3 години може да јаде не повеќе од 13 g (максимум 25 g) гранулиран шеќер,
• за деца од 4 до 8 години, препорачаната доза е 15-18 g (максимум 30 g),
• за деца од 9 до 13 години, количината на шеќер може да се зголеми на 20-23 g, но не повеќе од 45 g,
• за жени, нормата е 25 g (максимум 50 g),
• за мажи - околу 30 g, но не повеќе од 60 g на ден.

Овие индикатори се сметаат за оптимални за луѓе со нормална телесна тежина. Во присуство на вишок тежина и дебелина, лекарите препорачуваат целосно да се откаже од употребата на слатка храна и шеќер во чиста форма.

Видови шеќер и неговата содржина во различни производи

Дури и поборниците за здрав начин на живот не можат целосно да ги отстранат јаглените хидрати од нивната исхрана. Тие се дел од овошје, бобинки, некои зеленчук. И, што можеме да кажеме за тестенините и другите јадења со сладок вкус? Производителите научиле да ја маскираат белата смрт под други имиња. Фруктоза, гликоза, декстроза, сахароза, лактоза, мед, малтоза, сируп, меласа се сите видови шеќер.

Шеќерот може да се класифицира во неколку категории: добиточна храна, боја, изглед и текстура. Најпопуларен е гранулиран шеќер и неговите подвидови - грутка. Двете сорти се направени од цвекло и активно се користат во слатки и кулинарски сфери. Кафеавиот шеќер доаѓа следно. Се бере од шеќерна трска. Се користи за правење сосови и глазури.

Меѓу специфичните видови, може да се разликува превртен. Тој е течен по конзистентност и се состои од еднакви делови на фруктоза и гликоза. Вкусот има многу послатка од обичниот шеќер. Се користи за производство на алкохолни производи или вештачки мед.

Друга егзотична сорта е шеќер од јавор. Сирупот се собира за време на движењето на соковите во црвен или црн јавор. Постојат 2 вида шеќер од јавор: канадска и американска. Поради тешкотиите при собирањето таков деликатес не е ефтино, според тоа, не се користеше широко користено во готвењето.

Покрај горенаведеното, постојат и други видови шеќер: дланка, соргум, бонбони и сл. Сепак, која и да е сорта што ќе ја изберете, сите тие имаат ист квалитет: тие имаат висока содржина на калории. 100 гр производ содржи од 306 до 374 kcal. Ова вреди да се запамети пред да јадете ова или онаа чинија.

Еве список на популарна храна и нивната содржина на шеќер.

Штета и користа

Аргументи за опасностите од шеќер:

• Нарушен липиден метаболизам. Како резултат, се добиваат дополнителни килограми, се развива атеросклероза.
• Апетитот се зголемува. Постои неконтролирана желба да јадеме нешто друго.
• Нивото на шеќер во крвта се зголемува, што може да предизвика дијабетес.
• Калциумот се мие од коските.
• Имунитетот се намалува и здравјето се влошува, се појавуваат проблеми со забите, се развиваат разни болести.
• Стресите се влошени и продолжени. Во оваа ситуација, шеќерот може да се спореди со алкохолот. Прво доаѓа релаксација, а потоа човекот паѓа во уште поголема очај.
• Губење на цврстина и еластичност на кожата, се појавуваат брчки, се поставува предвремено стареење.

Сепак, не се штетни сите видови шеќер. Составот на нерафиниран производ вклучува витамини и минерали (понекогаш во големи количини). Умерената потрошувачка не само што е штетна, туку има и некои придобивки. На пример, ви овозможува брзо да се опоравите после тешкиот физички и ментален стрес или дарите крв. Затоа, ако е можно, користете кафеави трска сорти во секојдневниот живот.

Како сами да ја намалите потрошувачката

Сега кога знаете колку шеќер можете да јадете на ден без да му наштети на организмот, вреди да се размисли како да се намали неговата потрошувачка. Обидете се да следите некои правила.

Одбијте ги шеќерните безалкохолни пијалоци и овошните сокови од индустриското производство. Тие имаат многу висока содржина на шеќер. Пијте јасна или минерална вода.

Намалете го внесот на слатки, слатки и колачи. Ако е тешко веднаш да се откажете од третмани, постепено намалете ги порциите. Заменете ги овошјето и чорбите зачувани во сирупот со свежи производи.

Не јадете храна со малку маснотии или диета. За да бидат по вкусни, производителите додаваат многу шеќер во неа. Не потпирајте се на суво овошје. Тие се исто така заситени со шеќери.

Обидете се да не засладите чај и кафе. Ако воопшто не можете да направите без додаток, користете екстракт од Stevia.

За печење, побарајте рецепти со минимална содржина на шеќер. Обрнете внимание на садовите со цимет, бадеми, ванила, ѓумбир и лимон.

Отфрлете ја полу-готовата храна целосно. Ако тоа не е можно, внимателно проучете ја пакувањето пред да го купите. Запомнете дека шеќерот може да го означи едно од следниве имиња: сируп, гликоза, сахароза, итн.

Не купувајте производи што содржат два или повеќе типа шеќери или во кои први доаѓа шеќерот. Преферирајте производи што содржат мед, агава или природен шеќер од кокос.

Метаболизмот кај сите луѓе е различен. Затоа, не треба слепо да се придржувате до препораките во однос на тоа колку шеќер треба да се јаде на ден. Слушајте го вашето тело. Она што е нормално за едно лице, може да предизвика дебелина и здравствени проблеми кај друго. Ако сакате да бидете здрави, подобро е целосно да се откажете од штетната храна. И од шеќер, исто така.

Дневен шеќер

Слатка loveубов возрасни и деца. Без шеќер невозможно е да се замисли современ живот. Се користи во готвењето, во индустријата.

Растот на потрошувачката на шеќер започна во средината на 20 век. Тогаш лекарите привлекоа внимание на зголемувањето на бројот на луѓе кои страдаат од дебелина, дијабетес тип 2 и кардиоваскуларни заболувања. За подобрување на состојбата и подобрување на здравјето на луѓето, се препорачува консумирање помалку шеќер. Подоцна, Светската здравствена организација ја утврди стапката на шеќер на ден за луѓе од различна возраст.

Проблемот со прекумерната потрошувачка на шеќер не лежи во колку лажици ставаме чај или кафе. Добиваме и „додаден шеќер“ преку готови производи што ги купуваме во продавницата.

Сосови, кечапови, мајонези содржат шеќер. Кондиторски производи, чоколади, пијалоци - уште повеќе. Овој дополнителен шеќер треба да се земе предвид при пресметување колку слатка на ден можете да јадете.

Шеќер во храна

Шеќерот е толку широко користен во подготовката на производи што не се сомневаме колку го јадеме дневно. Следниот пат кога ќе купите познат збир на производи, обрнете внимание на составот на етикетите. Шеќерот е присутен насекаде, од леб до колбас. Бројот на етикетата ја означува вкупната количина на сите шеќери - гликоза, фруктоза, малтоза и др. Излезе дека покрај шеќерот во чајот и кафето, ние исто така користиме „додаден шеќер“ како дел од купената храна.

Просечна содржина на шеќер на 100g производи:

• леб - 4 г.
• млеко - 20-45 g,
• колачиња - 25-45 g,
• подготвени колбаси, колбаси и други производи од месо - 4 g или повеќе,
• млечно чоколадо - 40 g,
• тестенини - 3,7 g
• јогурт - 5-15 г.

Шеќерот се наоѓа во овошјето и зеленчукот. На пример, јаболко содржи 10 g шеќер. Покрај тоа, сите овошја имаат витамини, растителни влакна и минерали. Шеќерот во овој состав е многу подобро за рафинирање. Се зема предвид при почитувањето на дневната норма на шеќер за лице дневно.

Покрај вообичаеното име, шеќерот се наоѓа како следниве состојки:

• гликоза
• сахароза
• малтоза
• сируп од пченка
• душо
• хидролизиран скроб,
• фруктоза.

Сок од овошје и мед, исто така, се сметаат за додадени шеќери, бидејќи се ставаат во храна за да се подобри вкусот.

На пример на едноставни производи може да се види дека шеќерната норма во грамови на ден ја надминува просечната личност. Ова не размислува за храна, која се смета за десерт. На пример, колачи, колачи, сладолед.

Зошто не можете да јадете многу шеќер

Лекарите веќе долго време докажаа дека шеќерот не може да се дистрибуира, тоа ќе му наштети на здравјето. Целосното отфрлање звучи апсурдно, бидејќи шеќерот во својата природна форма се наоѓа во овошјето, зеленчукот, бобинките, млекото итн. На телото му треба, но само во мали количини. Според препораките на СЗО, неговата максимална количина треба да биде не повеќе од 10% од сите калории што влегуваат во телото. За да разберете зошто дневната норма на шеќер е важна за една личност дневно, треба да разберете каква е неговата штета.

Шеќерот е едноставен јаглени хидрати што нема важни хранливи материи. Тој е вреден како извор на светлина, но има висока калорична содржина. Овие се „празни калории“ во кои нема протеини, масти, витамини или минерали.

Откако во телото, шеќерот се распаѓа во гликоза и фруктоза. Со гликоза, сè е едноставно - на клетките им е потребно. За разлика од неа, фруктозата не е потребна, така што во црниот дроб се претвора во гликоген, кој се чува таму сè додека на телото не му треба. Во мали количини, фруктозата не е штетна. Вишокот доведува до фактот дека црниот дроб е преоптоварен со гликоген и ја претвора вишокот фруктоза во маснотии.

Добиената маст во црниот дроб се состои од "лош" холестерол. Дел од маснотиите се излачува, но остатокот постепено доведува до дебелина на црниот дроб.

Индивидуалните карактеристики на секоја личност влијаат на дневната стапка на шеќер. Телото на здрави, физички активни луѓе го асимилира овој производ подобро од оној на седечки луѓе кои не ја следат исхраната.

Последици од над-ентузијазам

Сите знаеме за опасностите од шеќер уште од детството, главно за негативните ефекти врз забите. Покрај тоа, прекумерната потрошувачка постепено го уништува телото.

Медицинските студии откриле дека злоупотребата на шеќер е поврзана со отпорност на инсулин. Состојба во која клетките не реагираат на произведениот инсулин и не ја метаболизираат гликозата. Ова доведува до дијабетес тип 2.

Шеќерот доведува до дебелина кај деца и возрасни. Го намалува чувството на исполнетост, со што количината на јадење храна е надвор од контрола.

Долго време мастите биле виновни за кардиоваскуларните заболувања. Неодамнешните студии покажуваат дека шеќерот е причината. Надминување на дневната норма на шеќер за лице доведува до метаболички нарушувања. Зголемените триглицериди, „лошиот“ холестерол, гликозата во крвта предизвикуваат срцеви заболувања.

Разбирањето на тоа колку шеќер можете да консумирате на ден ќе ви помогне да останете здрави.

Корекција на исхраната

Главната потрошувачка на храна се јавува дома. Промената на внесот на шеќер поблиску до дневниот додаток за една личност треба да започне со домашна храна.

Примарните производи што се потребни за готвење - месо, брашно, јајца, тестенини, млечни производи и сл., Немаат додадени шеќери. При готвење, лесно е да се контролира количината на зачини, сол, шеќер. Во исто време, треба да избегнувате готови мешани зачини со шеќер во составот.

Конзумирајте чисто овошје повеќе од купените сокови. Ако сокот не може да се дистрибуира, разредете со вода, особено за деца.

Запомнете дека нормата на шеќер на ден за жени е помала отколку за мажите, соодветно, неопходно е да се прилагоди диетата.

Обрнете внимание на етикетите на производи. Изберете производи со означена содржина на шеќер:

• повеќе од 22,5 g од вкупниот шеќер на 100 g е висок,
• 5 g вкупен шеќер на 100 g се смета за низок.

Направете мени за деца, земајќи предвид колку шеќер на ден на нивната возраст.

Заменете го белиот шеќер со кафеава боја. Иако е исто така тешко да се нарече диетален производ, тој содржи витамини и минерали.

Концептот за здрава исхрана се заснова на јадење растителни влакна, свеж зеленчук, овошје, итн. Но, тоа кажува малку за тоа колку шеќер можете да јадете на ден. Повеќето луѓе не влегуваат во детали за исхраната, ограничени на купување јогурти, гранола, житни барови. Тие содржат дополнителен шеќер. Подобро е да се прави појадок со едноставни житни култури, додавајќи свежо овошје.

Ако постојано се повлекува за слатки

Шеќерот не е залуден наречен бел лек. Пиењето го зголемува нивото на серотонин, хормон на задоволство. Во исто време, се појавува зависност, што ве тера да посегнете по слатки со промени во расположението, депресија. Едно лице може да се прилагоди на големи количини на гликоза толку многу што со недостаток ќе се чувствува апатија, празнина и слабост. За да не спаѓате под такво влијание, треба да знаете колку шеќер можете да јадете на ден.

Одвикнувањето од шеќер треба постепено да се придржува кон следниве правила:

• разберете кој производ е извор на шеќер и постепено намалете ја неговата потрошувачка,
• недостаток на витамини во организмот ве тера да сакате да јадете слатки, затоа треба да земате витамини комплекси, особено со магнезиум, јод, витамин. Б, Ц, Д,
• пијте многу вода за да го исчистите телото,
• користете паста за заби од ментол пред слатките, тоа ќе го промени нивниот вкус,
• заменете ги рафинираните слатки со темно чоколадо, суво овошје, свежо овошје,
• постепено намалете ја количината на шеќер во чајот, кафето.

За мотивација и добар пример, можете да го повторите експериментот, кој беше спроведен на клиника за третман на дебелина. Пациентите требаше да ја избројат количината на шеќер на парче пред да јадат торта. Потоа, истурете го на чинија за да видите и да разберете колку е тоа. Овој метод на визуелизација се покажа како исклучително ефикасен. Луѓето не разбраа пред тоа колку шеќер има во слатките. И помогна да ги одбиеме следниот пат.

Целосно отфрлање на шеќерот е невозможно, во секој случај, тој влегува во организмот со разни производи. Важно е законодавството да не регулира вакви моменти и тоа им овозможува на производителите да користат некорисен производ скоро насекаде. Разбирање на тоа колку е стапката на шеќер на ден за едно лице треба да престане со злоупотреба. Ова е особено точно за деца, постари лица.

Интересен факт за шеќерот

Светски познатите научници периодично го проучуваат ефектот на брзите јаглени хидрати на организмот и ја одредуваат безбедната дневна норма на шеќер за различни луѓе. Според долго објавеното мислење на лекарите, жената може безбедно да јаде до 50 грама шеќер, а маж - до 70 грама. Неодамнешните студии покажуваат дека ваквите бројки се премногу високи. Новите податоци сугерираат дневна граница од 30 грама. Оваа сума ќе се отстрани за 5 лажички. Излезе дека овој пристап кон ограничување на шеќерот може да го подобри функционирањето на срцето, да штити од развој на дијабетес и помага во одржување на здрави заби. Ве потсетуваме дека кога ги земате предвид консумираните едноставни јаглени хидрати, треба да обрнете внимание не само на чистиот шеќер, туку и на оваа компонента во пијалоци, слатки, овошје и други производи.

Корисни совети за намалување на внесот на шеќер

За успешно да изгубите тежина и да се заштитите од вишок јаглени хидрати во исхраната, земете ги предвид следниве факти:

• вообичаените слатки пијалоци може да се заменат со вода со сок од лимон,
• ќе биде полесно да се живее слаткиот заб, ако наместо гранулиран шеќер јаде природен мед во разумни количини,
• при купување храна во продавница е исклучително важно да го проучите описот на етикетата (кога шеќерот е близу до горниот дел од списокот на компоненти, тоа значи дека е содржано во значителна количина во производот),
• меласа, сахароза, гликоза, сируп, декстроза и малтоза - овие зборови исто така кријат шеќер.
• храна што содржи повеќе од еден вид шеќер не е добра
• заради убава фигура, ќе мора целосно да ги отстраните слатките и другите бескорисни слатки од вашето мени.

Шеќер од дебелина

Луѓето кои имаат прекумерна тежина или се дијагностицирани со дебелина, тогаш ќе треба да размислат за апстиненција од шеќер. Со вакви нарушувања, крајно е непожелно да консумирате слатки секој ден. Дозволено е да се направи ова 1-2 пати неделно. Заради здравјето, неопходно е да се исклучи таквата храна во која се додава шеќер. За целосна личност, опасна е апетитната полу-готова храна, огромна количина безалкохолни пијалоци и вкусни колачи. Оваа диета нема никаква врска со здрава диета за слабеење. Кога проблемот со вишокот тежина е итен, треба целосно да го прегледате вашето мени и да дадете предност на едноставна, хранлива и лесна храна, да јадете одделно, да јадете често и во мали порции и да пристапите кон намалувањето на процентот на брзи јаглени хидрати.

Стапка на шеќер

Секој е заинтересиран за тоа колку шеќер може да се конзумира на ден, но нема ниту еден одговор на ова прашање. Некој може да консумира посакувана количина слатка и да не му наштети на нивното здравје, а некој е категорично контраиндициран за таквата храна. Експертите за срцеви заболувања веруваат дека е дозволено мажот да јаде 9 лажички или 37,5 грама шеќер на ден - околу 150 калории, а жените - 6 лажички или 25 грама - 100 калории. За здрава личност со добра фигура и жив животен стил, ваквите делови се апсолутно безопасни. Поради активност, сите вишок калории ќе изгорат. Ако зборуваме за личност која сака да изгуби тежина, тогаш се препорачува целосно да се отстрани шеќерот од менито, бидејќи овој додаток на храна и пијалоци не дава здравствени придобивки, туку само се меша во ефективноста на диетата. Ограничувањето на шеќерот ви помага да изгубите тежина и да станете поздрави.

Шеќер: треба да се консумираат во разумни дози (за жени, безбедна количина од околу 6 лажички шеќер, тие имаат 100 калории)

Рестрикции на диети

Следниве вообичаени и сакани производи спаѓаат под апсолутна забрана:

• гранулиран шеќер
• какво било печење
• скоро сите видови житни култури.

Следниве производи треба да се елиминираат или минимизираат:

• скроб зеленчук (на пример, пченка, компири, моркови и цвекло),
• интензивно обработена храна со додатоци на јаглени хидрати (на пример, готова замрзната храна),
• вештачки засладувачи (тие навистина немаат сахароза, но тие, за жал, ја загреваат желбата за слатки),
• производи што се продаваат во малопродажни места со ознака „малку маснотии“ и „диета“ (има многу чудни вкусови во таквата храна, скроб и шеќер може да бидат присутни),
• алкохолни пијалоци (некомпатибилни со здрав начин на живот, влијаат врз сите органи и системи на телото, се мешаат во убавината на фигурата),
• транс масти (ова вклучува и целосно хидрогенирани и делумно хидрогенизирани транс масти),
• сите овошја, со исклучок на кисело бобинки и агруми (потрошувачката на кокос, јаболка и праски се охрабрува во некои добри исхрана системи со малку јаглерод).

Режим за пиење со диета без јаглени хидрати

Честопати, оние што сакаат да седат на диета со малку јаглерод се заинтересирани за шеќерните стандарди. Многу извори зборуваат за тоа колку се ефикасни и како таквите системи на исхрана се организираат правилно, но понекогаш тие го занемаруваат прашањето за внес на течности. Со оглед на фактот дека диетата без јаглени хидрати вклучува селективно консумирање овошје и зеленчук, а за нив е познато дека се главните стимуланси на здравата цревна подвижност, треба да се посвети големо внимание на правилниот режим на пиење. Чистата вода без адитиви го промовира брзото излегување на недостижените фрагменти од храна од телото, а исто така делува како важни елементи за навремено обновување на телото на клеточно ниво. За личност со телесна тежина, овој фактор е исклучително значаен.

Со диета без јаглени хидрати, се препорачува да пиете многу вода секој ден, имено од 1,5 до 2 литри. Тоа сигурно е не-газирана вода со најдобар квалитет. Добро е да се навикнете на зелениот чај, оптималната доза е до 5 чаши на ден. Исто така, незасладеното кафе е корисно за многумина, што треба да се конзумира малку по малку заради дејство на диуретик. И спакувани и домашни сокови, редовна и диета-сода - сите овие пијалоци се забранети поради високиот процент на слабеење што го спречува шеќерот.

Вреди да се спомене за специјално нарушување во исхраната што може да се развие кај луѓе кои претпочитаат протеини диети и постигнале добри резултати на таква диета, тоа е карбофобија. Луѓето веќе неколку години седат на менито со јајце-месо и се плашат од консумирање на какви било порции леб. Тажната последица на овој пристап може да бидат различни патологии, како што се депресија, оштетување на меморијата, метаболички нарушувања, проблеми во функционирањето на дигестивниот тракт.

Што е шеќер?

Шеќерот е вообичаен производ што се однесува на јаглехидрати со мала молекуларна тежина. Се случува - природно и индустриско. Природното добро се апсорбира, помага да се апсорбира калциумот од одредена храна. Индустрискиот исто така е добро апсорбиран, но штетен е и може дури и да биде токсичен. Тој е многу растворлив во вода и лесно се апсорбира од телото. Нема хранлива биолошка вредност, со исклучок на калории, има и до 400 kcal на 100 g на производ. Благодарение на хемиските реакции во нашето тело, шеќерот се преработува во гликоза, што е толку неопходно за нашиот мозок.

За стапката на внес на шеќер на ден

Научен комитет за исхрана во Велика Британија (SACN) препорачува да ги следите овие дневни упатства за шеќер:

Оваа табела содржи просечни броеви. Во полето каде што се прикажани грамите, до нив се означени процентите, тие значат дека процентот на вкупната содржина на калории на производите треба да биде под 10% (дозволена норма) или 5% (препорачливо). Од нив може точно да ја одредите дневната стапка на шеќер врз основа на вашата диета. На пример, за маж, просечната стапка на потрошувачка на енергија на ден е 2400 килокалории, од кои 10% ќе бидат 240 kcal. Напишавме погоре дека 100гр шеќер содржи

400 kcal, според тоа, во 1 g шеќер = 4 kcal. Поделиме 240 на 4, добиваме 60 грама, тоа ќе биде дневната дозволена норма за шеќер за маж од диета од 2400 ккал. Важно е да се земе предвид дека овој процент вклучува не само шеќер што ќе го додадете во чајот / кафето, туку и оној што се наоѓа во бесплатна форма во храната (на пример, кечап или сокови).

Причини за висок шеќер во крвта

• Пукна емотивен и физички стрес.
• Лоша исхрана и прејадување, поради што патем се јавува неуспех во метаболизмот.
• Разни болести (заразни).
• Дијабетес мелитус.

Исхрана за намалување на шеќерот

Обидете се да ги ограничите следниве производи колку што е можно: обичен бел излупен ориз, тестенини од врвно брашно, сив и бел леб, брашно, сладок.

Не се занесувајте премногу со следниве производи: џем, суво овошје, просо и сода.

Јадете повеќе: морско ке and и сите други видови (освен чорба), целер, свежи билки, обидете се да јадете повеќе свеж зеленчук.

Заменете ги производите: обичен леб за интегрален леб, исто така и целосни тестенини.

Обидете се да го замените шеќерот со сукралоза.

Секогаш искрено прочитајте го составот на производите.

Одвојте дневно време за физичка активност.

Причини за низок крвен шеќер

• Алкохолни пијалоци.
• Индивидуалноста на телото.
• Висок внес на шеќер во минатото.
• Различни диети.

Што низок шеќер може да доведе до

• Летаргија, слабост и поспаност.
• Се појавуваат конвулзии и брзо чукање на срцето.
• Вртоглавица и гадење.

Исхрана за зголемување на шеќерот во крвта (ако е брз метаболизам)

Фракционо (често) јадете (4-6 пати на ден).

Јадете повеќе протеинска храна (мешунките и зрната се добри)

Помалку зачинета и кисела храна.

Излегува дека вкупната количина шеќер не треба да надминува 5-6 лажички на ден (без слајд). Ова е препорачаната норма, благодарение на што нема да му наштетите на себе и на вашата фигура. Затоа, обидете се да пиете чај со само 1 лажичка шеќер и да не се занесувате со слатки.Запомнете дека скоро секој производ содржи шеќер, а тоа што ни дава природата е доволно.

Видови сахароза

Честопати не е лесно да се пресмета колку сахароза може да се јаде на ден, без да му наштети на организмот, бидејќи има и свои видови. Во таква ситуација, треба да научите да ја разберете разликата помеѓу шеќерот купен во продавницата и неговиот природен колега, што може да се добие од зеленчук, овошје и бобинки.

Белиот шеќер (гранулиран шеќер) се создава во индустриски услови и нема никаква врска со природната сахароза, која содржи вода и хранливи материи неопходни за организмот да функционира правилно. Покрај тоа, таа е многу поедноставна и подобро апсорбирана. Поради оваа причина, оние што сакаат да изгубат тежина треба да застанат на природен аналог.

Одредување на дневна доза на гранулиран шеќер

За многу години, многу институти се бореа со точната формула на дневната норма на шеќер, која здраво лице може да ја користи дневно, без да му наштети на неговото здравје, а во овој момент тоа е:

• Мажи - 37,5 гр. (9 лажички), што е еднакво на 150 калории,
• Womenените - 25 гр. (6 лажички), што е еднакво на 100 калории.

Овие броеви подобро можете да ги разберете користејќи го примерот на Кока-конзерва. Има 140 калории, а во истите Сникерс - 120. Покрај тоа, ако некое лице е спортист или води активен животен стил, тогаш тие нема да му наштетат, затоа што брзо ќе бидат изгорени.

Вреди да се напомене и другата страна на монетата, затоа што ако луѓето имаат седечка и неактивна работа, имаат тенденција да бидат прекумерна телесна тежина или да напишат 1-2 дијабетес, тогаш треба целосно да се откажете од производите што содржат чист шеќер. Ако навистина сакате вакво нешто, тогаш можете да користите еден од овие производи на ден, но не повеќе од 2 пати неделно.

Лицата со постојана волја треба целосно да ги напуштат ваквите производи што се богати со вештачка сахароза, затоа што сите слатки заситени со тоа ќе имаат лош ефект врз организмот. Подобро е да ги замените обработените храна, колачи и разни закуски со здрава и природна храна. Во овој случај, можете да заборавите на дефекти во метаболизмот и да уживате во животот во весела и здрава состојба.

Како да престанете да јадете храна богата со вештачки шеќер

Повеќето експерти се склони да веруваат дека пијалоците и храната богата со шеќер, зависностите не се полоши од дрогата. Поради оваа причина, повеќето луѓе не можат да се контролираат себеси и да продолжат да ја апсорбираат брзата храна, патиките и Кока-Кола.

Лекарите исто така забележуваат дека злоупотребата на овие производи долго време и недостаток на желба да ја променат диетата може да укажуваат на силна зависност од сахароза. Ваквата состојба негативно ќе влијае на заболувањата што се случуваат во овој момент и ќе биде една од причините за појава на нови патологии.

Можно е да се излезе од оваа ситуација само со целосно напуштање на производи со висока концентрација на вештачки шеќер и по еден месец ваква диета, зависноста ќе започне да престанува.

Само-сахароза намалување на сахароза

Не секој може да го стори тоа без помош на специјалист, но ако процесот веќе започна, тогаш треба да ги напуштите овие производи:

• Од какви било слатки пијалоци, бидејќи содржината на вештачки шеќер во нив е доста висока. Подобро е да се ограничите на природните сокови од сопственото производство,
• Покрај тоа, треба да ја намалите количината на кондиторски производи во вашата диета,
• Сите можни печење и печење треба целосно да се отстранат од исхраната, бидејќи покрај гранулиран шеќер, во нив има и голема концентрација на брзи јаглени хидрати,
• Исто така е неопходно да се одбие конзервирано овошје во шеќерен сируп. Исклучок тука може да биде само џем од фруктоза,
• Храната со малку маснотии е исто така штетна затоа што производителите додаваат вкус на нив со шеќер,
• Вреди да се напомене концентратот на шеќер во сушено овошје, кое исто така треба да се исфрли.

Прво на сите, постои процес на измама на стомакот, со замена на некои храна и пијалоци со други, но без вештачки шеќер. Од течности е подобро да се пие чиста вода без засладувачи. Покрај тоа, слаткиот чај и кафето исто така е подобро да се воздржат. Слатките колачи и слатките можете да ги замените со садови со лимон, ѓумбир и бадеми.

На прв поглед, се чини дека е тешко повторно да се состави дневната исхрана, но само внесете го потребното барање на Интернет и стотици вкусни јадења со низок концентрат на сахароза ќе се појават во резултатите. Ако повеќе немате сила да издржите на замена на шеќер, можете да стевиа билка, која се смета за нејзина природна колешка, но тоа му штети на телото помалку.

Полу-готови производи

Идеално, мора целосно да ги исклучите сите полу-готови производи од вашето мени. На пример, наместо слатки, можете да јадете повеќе овошје и бобинки. Тие можат да се јадат без ограничувања и нема да мора да барате колку калории има во нив, но ако станува збор за дијабетичари, тогаш целата храна треба да биде во умерени количини.

За луѓето со прекумерна телесна тежина, отфрлањето на полу-готови производи е невозможно и во таква ситуација ќе мора внимателно да ги изберете за себе, барате број на калории и состав на етикетите. Во него, шеќерот се нарекува поинаку, на пример, сахароза или сируп.

Вреди да се запамети важното правило дека е подобро да не купувате производи што содржат шеќер на почетокот на списокот, а уште повеќе, ако има неколку видови шеќер.

Одделно, неопходно е да се забележат природните аналози на сахароза, имено фруктоза, мед и агава, тие се корисни за луѓе со прекумерна тежина и дијабетичари.

Стапката на внес на шеќер е фиксен број и треба да се придржувате до него кога ја составувате вашата диета за еден ден. Покрај тоа, тој има природни аналози кои се помалку богати со калории и нема да му наштетат на организмот.

Погледнете го видеото: GARENA FREE FIRE SPOOKY NIGHT LIVE NEW PLAYER (Ноември 2024).