Намалување на холестеролот и чистење на крвните садови: која диета може да ви помогне да се опоравите без лекови?

Холестеролот во организмот има двојна функција. Со својот недостаток, се забележува депресија, се намалува имунитетот и се зголемува чувствителноста на болка. Вишокот, исто така, предизвикува забавување на метаболизмот, па дури и дебелина. За да се намали ризикот од такви ефекти, се препорачува употреба на производи кои го намалуваат холестеролот и ги чистат крвните садови. Дали знаете каква храна има овие својства? Упатствата подолу ќе помогнат да се диверзифицира вашата исхрана со слична храна.

Како и како да се намали холестеролот во крвта дома

Субјектот за кој станува збор е претставник на липидната класа. Од храната, добиваме само 1/5 од неговата норма, а остатокот се синтетизира со црниот дроб. Покрај тоа, таа е поделена на високи и ниски рамнини липоремиди. Првата супстанција е добар холестерол, втората е лоша поради појава на згрутчување на крвта на theидовите на крвните садови. Користете неколку едноставни совети за да го намалите холестеролот во крвта.

1. Намалете ги заситените масти во вашата диета.
2. Ограничете ја потрошувачката на јајца.
3. Контрола на телесната тежина.
4. Придржувајте се кон активен животен стил.
5. Елиминирајте ги лошите навики.
6. Избегнувајте грицкање со сендвичи.

Користење храна што го намалува високиот холестерол

Храна за намалување на холестеролот

Како е борбата против холестеролот

Препорачана употреба за намалување на холестеролот

Содржи Пектин

2 парчиња на ден за еден месец

Богат со каротеноиден пигмент ликопен, од кои 25 мг го намалуваат холестеролот за 10%

2 лажици свежо исцеден сок секој ден околу еден месец

Вклучува природен статин, инхибирајќи ја синтезата на оваа супстанција од црниот дроб

Користете 1-2 суп.л-патки. л три пати на ден, рендан лук каранфилче и половина јаболко

Содржи витамин Е, влакна и антиоксиданти кои ги штитат садовите од атеросклероза

Вклучете најмалку 60 g од овие ореви во вашата диета.

Грашок или грав

Карактеризира со високи количини груби влакна

Консумирајте 300 гр на ден за еден месец

Збогатен со фолна киселина

Вклучете во салати барем секој втор ден

Масна риба - лосос, туна, пастрмка, скуша, сардин

Вклучува киселини Омега-3

Вклучете најмалку 2 порции риби дневно за еден месец

Производи кои ги чистат крвните садови

Производи што ги чистат црниот дроб и крвните садови

Препораки за употреба

Полифенолите, бета-каротин, јод, железо, калиум и магнезиум ја намалуваат количината на маснотии во организмот

Додадете околу 100 гр овошје во исхраната.

Лимонска киселина го подобрува метаболизмот на енергијата

Консумирајте 100-150 g на ден за околу еден месец

Л-sitrulin промовира производство на азотна киселина, која ги проширува крвните садови

Збогатете ја вашата диета со оваа Бери, но подобро е во текот на сезоната за тоа, т.е. во јули-август

Витаминот Ц и антиоксидантите го нормализираат крвниот притисок

Користете дневно за 2 суп.л-патки. свежо исцеден сок

Катехините во составот се во можност да ја намалат апсорпцијата на оваа супстанца

Заменете го црниот чај со зелена боја

Темно чоколадо со најмалку 75% какао

Фенолите се борат со згрутчување на крвта на васкуларните wallsидови

Јадете 20 g на ден

Диететски влакна го намалуваат нивото на инсулин, се спречува дебелината

Консумирајте систематски најмалку еден месец

Производи за зајакнување на холестерол

Дневната норма е 300 мг. Само е можно да се спречи зголемување со јадење храна што го намалува холестеролот и ги чисти theидовите на крвните садови, и ограничувајќи ја храната со висока содржина. Количината на липоидна супстанција лесно се одредува од табелата.Ви овозможува да направите список на производи за диета, така што полесно е да се отстрани холестеролот од theидовите на вените и артериите.

Зошто холестеролот се зголемува кај жените?

Зголемениот холестерол кај жените е чест проблем. Не потпирајте се на лекар - побарајте дополнителни испитувања ако забележите вознемирувачки бројки. Посебна табела ќе ви помогне да дознаете кои индикатори се норма.

Што е штетен холестерол?

Меѓу лекарите, постојат 2 верзии на штета на организмот од висок холестерол:

1. Според првото, атеросклерозата предизвикува холестерол да ги спаси садовите од оштетување. Пазете се од стресовите што ги оштетуваат крвните садови. На места каде што садот е оштетен, холестеролот се депонира, што доведува до затнување.
2. Според втората верзија, кога покачениот холестерол доведува до атеросклероза, не можете да јадете масна храна која ги оштетува крвните садови и доведува до атеросклероза.

Последиците од атеросклероза: кардиоваскуларни заболувања, влошување на кожата, очите, забите, сексуалната функција, нервниот систем.

„Лош холестерол“ е липопротеин со мала густина. Од лошиот холестерол, клетките на телото ги градат своите мембрани. Овој холестерол го произведува црниот дроб, но дел е земен од храна. И се смета за лошо само затоа што не е заштитена со густа протеинска обвивка. По патот, од црниот дроб до клетките, лесно се „пробива“ во theидовите на крвните садови, останувајќи на нив во форма на плаки.

„Добриот“ холестерол е липопротеини со висока густина. Заштитена е со густа протеинска обвивка, затоа не останува на theидовите, па дури и ги „чисти“ theидовите на крвните садови. Добар холестерол е остаток на лошо. Неговите клетки биле вратени на црниот дроб. Овие „отпадоци“ мора да бидат добро „спакувани“, така што тие се со голема густина.

Билансот на лош и добар холестерол (доволно високо ниво и на лош и на добар) укажува на тоа дека:

1. Клетките добиваат доволна количина градежен материјал, а потоа целосно ги отстрануваат остатоците.
2. Нема многу лош холестерол за формирање на плаки.

Идеално, кога ја делите количината на лош холестерол на добро, треба да добиете помалку од 3,5. Условната прифатлива бројка за вкупниот холестерол е 3 - 5 mmol на литар. Но, главното внимание треба да се посвети на правилниот сооднос на овие два вида.

Регулаторни производи за холестерол во крвта

Храната што го намалува лошиот холестерол, обично, исто така, подига добар холестерол. Дури и лекарите не брзаат да препишат подготовки за плаки во садовите, бидејќи, покрај чистењето, тие даваат сериозни несакани ефекти. Може да се обидете да го постигнете тоа сами.

Список на производи за намалување на холестеролот и средства за чистење на крвните садови.

Треба да јадете риба, многу различни зеленчук и овошје, ореви, да пиете билни чаеви и сокови. Јадењето како ова не треба понекогаш и не за време на третманот, туку секогаш. Во исто време, промена во начинот на живот е задолжителна - ова е избегнување на стрес, престанок на пушење и спорт. Сите терапии за одреден вид на производ треба да се разговараат со вашиот лекар.

Фитостероли

Ако во човечкото тело клеточните мембрани се состојат од холестерол, тогаш во растенија - од фитостероли. Под влијание на фитостероли, лошиот холестерол е помалку активно апсорбиран од цревните клетки. Оваа карактеристика на растителни стероли се користи за намалување на лошиот холестерол во крвта.

Треба да јадете:

• многу овошје и зеленчук, особено пченка, спанаќ,
• печурки
• грав
• агруми
• Домати
• смокви
• пченица и пченица микроб
• зелка.

За поцелосно асимилирање на стероли од страна на телото, треба да се јадат растителни масла: маслиново, сончоглед, морето, од орев, соја. Со намалување на лошиот холестерол, фитостеролите ја спречуваат атеросклерозата и сродните заболувања на кардиоваскуларниот систем.

Тие го зајакнуваат имунолошкиот систем, нервниот систем. Поради заздравувањето на целиот организам, ризикот од карцином е намален. Дневниот внес на 300-450 мг од оваа супстанца ќе ги елиминира репродуктивните проблеми. Како дел од растителна храна, фитостеролите не можат да наштетат, така што нема предозирање. Како додаток во исхраната, нивниот внес мора внимателно да се следи.

Полифенолни супстанции

Производите што го намалуваат холестеролот и ги чистат крвните садови мора да содржат антиоксиданти. Полифенолите се еден вид антиоксиданс. Комплексните соединенија на човечкото тело се оксидираат, давајќи му на човекот енергија за живот. Но, оксидацијата сам по себе е исто така „исцрпување“, постепена смрт.

Благодарение на антиоксидансите, овој несакан ефект на оксидација е помалку штетен. Заштита на холестерол со ниска густина од оксидација, полифенолите не дозволуваат развој на атеросклероза.

Полифеноли се:

• Повеќето од нив се во persimmons. Во 100 гр овошје - 1 g полифеноли (ова е дневната стапка).
• Во зелениот и црниот чај.
• Во бобинки: во грозје (најмногу од сите во сортата Пино Ноар), рибизли, боровинки, капини, цреши и други црвени бобинки.
• Во црвено вино (1 - 2 чаши).
• Во темно чоколадо и во прав какао.
• Во зеленчук: во каперси, црвен кромид, жолти лути пиперки, брокула, модар патлиџан.

Зеленчукот може да се јаде суров и варен, бидејќи полифенолите се чуваат во нив. Но, не мешајте зеленчук богат со полинол со протеински производи (јајца, млеко). Во оваа форма, телото е тешко да се вари.

Незаситени масни киселини

Едно лице користи заситени масти со месо, млеко, млечни производи и јајца. На температура на човечкото тело заситените масти замрзнуваат. Незаситените масти влегуваат во телото со растително масло и риба. Тие секогаш ја задржуваат конзистентноста на течностите. Заситените масти го зголемуваат лошиот холестерол и го намалуваат добриот холестерол. Незаситените се спротивни.

Незаситените масти доаѓаат во две форми:

1. Моно незаситен - тие се богати со кикиритки, репка, маслиново масло.
2. Полинезаситен - ги има во пченка, соја масло. Омега-3, омега-6, омега-9 се корисни и за превенција и третман на атеросклероза и сродни заболувања на срцето и крвните садови. Тие се користат во нивната природна форма или како дел од лековите.

Храна богата со Омега-3:

• Масна морска риба (скуша, лосос, харинга, парченца лосос, сардин) варена на кој било начин (освен пржење).
• Масло од ленено семе, кое, кога се загрева, губи хранливи материи, така што тие се солени со салати.
• Маслото од семе од тиква кое содржи витамини (Б, Ц) и каротин.
• Треска масло од црн дроб. Има 30% омега-3.

Многу омега-6 во масла од пченка, кикирики, сусам и зелка. Омега-9 се богати со маслиново, бадемово, семе од репка и авокадо.

Просечната дневна норма на омега киселини е 1,6 g.

Транс мастите се штетни за луѓето, и покрај нивното растително потекло. Корисно растително масло е заситено со водород под притисок. Ова го зголемува рокот на траење на маслото и го прави повторно употреблив.

Но, овој третман го прави штетен, предизвикувајќи холестерол плаки. Транс мастите се користат за пржење чипови, помфрит, какви било пржени производи од продавници, слатки.

Ресвератрол

Ресвератрол е еден вид полифенол (антиоксиданс). Таа е во црвено грозје (најмногу од сè - во семе и кора). Во бело грозје, оваа супстанца е многу мала.

Мала количина на ресвератрол е во:

• борови иглички
• грав какао
• кикиритки
• сливи
• малини
• јаболка
• домати
• lingonberry
• брусница
• боровинки
• фстаци.

За производство на лекови, тоа се добива од јапонската фабрика Reinutria. Во една капсула на лекот, обично десет пати повеќе ресвератрол отколку во чаша вино.Технологиите овозможуваат да се изолира ресвератролот во неговата чиста природна форма, затоа не е токсичен. Го спречува оксидацијата на клетките на телото, заздравувајќи го.

Неопходно е за:

• жители на територии со зголемена позадина на зрачење и лоша екологија,
• секој што страда од стресови и болести што ги предизвикуваат
• превенција и третман на рак,
• подобрување на циркулацијата на крвта,
• борба против проширени вени,
• васкуларно заздравување
• секој што страда од алергии и сродни болести,
• третман на дијабетес
• заздравување на кожата (ресвератрол има позитивен ефект врз синтезата на колаген),
• спречување на остеопороза,
• решенија за потенцијални проблеми,
• жени за време на менопаузата,
• превенција и третман на акутни респираторни вирусни инфекции,
• зајакнување на ефектите на лекови за ХИВ инфекција,
• Алцхајмерова болест
• зајакнување на имунитетот
• борба против вишокот тежина (го спречува растот на масните клетки).

Доволна дневна количина на ресвератрол треба да се пресмета на следниов начин: 1,82 мг ресвератрол помножено со тежината на една личност. За да се спречат сите овие заболувања, лекарите препорачуваат да земаат ресвератрол секој ден, почнувајќи од 30-годишна возраст.

Растителни влакна

Производи кои го намалуваат холестеролот и ги чистат садовите, повеќето од нив се од растително потекло. Растителни клетки - ова е влакна.

Се случува:

Растворливите влакна апсорбираат вода, стануваат желе-како, олеснувајќи ја гладот.

Нерастворливи влакна отекуваат кога ќе влезат во стомакот. Ги чисти токсините и холестеролот од цревата и желудникот. Растителни влакна од двата вида се наоѓаат во житарките и мешунките, во зеленчукот, овошјето, печурките, оревите, семето.

Најмногу од сите нерастворливи влакна се наоѓаат во нерафинирано зрна, затоа вреди да се јаде кафеав ориз, цели зрна (пченица, овес), производи од брашно од позадина, трици и ленено семе. Од житариците, вреди да се истакне леќата: има двојно повеќе нерастворливо влакно како кај сите други.

Меѓу овошјето, водачи во содржината на двата вида влакна се авокадо, грејпфрут, портокал, круша, јаболка. Меѓу зеленчукот, супериорноста на кеale, брокула, спанаќ. Најмногу богати со растителни влакна се леќата, црниот грав и сојата. Обичен леб е подобро да се замени лебот. Имаат 10 пати повеќе растителни влакна од сите други видови леб.

Растителни влакна се корисни во тоа:

• Воспоставува две главни функции на црниот дроб: синтеза на холестерол во нормални граници и нејзин излез заедно со жолчката.
• Стимулира обработка на телесни масти во организмот, што доведува до губење на тежината.
• Го спречува развојот на дијабетес.
• Ја подобрува функцијата на цревата: цревните клетки редовно се ажурираат.
• Го чисти телото од токсични материи.

Влакната може да ги извршуваат овие функции само квалитативно во отечена состојба. Вреди да се пие многу вода. Важно е да се запамети: ако основата на исхраната е нерастворливо влакно - ова може да има штетен ефект врз коските и долниот хемоглобин. Премногу нерастворливо влакно ја нарушува апсорпцијата на калциум и железо во телото. Нормата на растителни влакна на ден е 30 - 50 g.

Терапија со сок за намалување на холестеролот

Соковите имаат контраиндикации, затоа е забрането да се започне курс на земање на каков било сок без претходно посетување на лекар.

Во повеќето сокови, контраиндикациите вклучуваат 2 точки:

Пијалокот треба да биде свежо исцеден сокови (освен цвекло) без адитиви. Киселите сокови (јаболко, калинка, портокал) треба да се пијат само преку цевка, бидејќи нивната заситена киселина е штетна за забите. Стандардниот тек на терапијата со какви било сокови трае 1-3 месеци. Тие се консумираат половина час пред јадење.

Во отсуство на контраиндикации, овие сокови се корисни за конзумирање постојано. Секој од нив може да се меша со другите. Ова не треба да влијае на количината на сок пијан истовремено. Постојат сокови богати со антиоксиданти.

Благодарение на нив, лошиот холестерол не оксидира и не останува на садовите во форма на плаки:

• Сок од зелени јаболка. Доста 3 Купишта. на ден
• Калинка Нема ограничувања за количината на потрошувачка на овој сок. Вреди да пиете барем неколку чаши на ден.
• Портокал Доволно е 1 оџак. на ден
• Томато. Се препорачува да се пие 1 оџак. сок без сол на празен стомак.

Некои витамини и минерали во соковите му помагаат на црниот дроб да го обработува холестеролот и да го излачува со жолчката.

Овие сокови вклучуваат:

• Тиквички. Подобро да земете мали млади тиквички. Тие содржат многу фосфор и натриум. Прво, земете 1 лажица одеднаш. сок, а на крајот на курсот - 300 мл.
• Морков. Има многу каротин и магнезиум. Пијте 100 мг три пати на ден.
• Краставица. Богат е со калиум и натриум. Малку мед се додава на тоа. Краставицата произведува вкусен, освежувачки пијалак. За да го направите ова, победи го во блендер со неколку свежи лисја нане, сок од лимон и коцки мраз. Сокот од краставица е контраиндициран кај луѓе со бубрежни заболувања.
• Бреза. Има сапонин. Треба да пиете 1 оџак. сок на ден. Како резултат на ферментација, од него се добива квас, што не е помалку корисно. Бреза од сол може да им наштети на луѓето кои имаат камења во бубрезите.
• Зелка. Овој сок има многу витамин Ц, У, калциум, калиум и железо. Пијте сок од зелка неколку пати на ден за половина чаша.
• Тиква Содржи витамини од групите Б, Ц, Е, минерали (магнезиум, железо, калиум, калциум), каротин. За разлика од другите сокови, тиквата го спасува гастроинтестиналниот тракт од нарушувања. Ова е еден од ретките сокови без контраиндикации.
• Цвекло. Неговиот состав вклучува магнезиум и хлор. Од горенаведеното, ова е единствениот сок што е забрането да се пие веднаш. Содржи супстанции кои предизвикуваат гадење, слабост, а понекогаш и на кого. Мора да се остави 2 часа, така што штетните елементи ќе исчезнат. Не затворајте садови со сок. По атмосфера, овој сок мора да се разреди со вода или други сокови (морков, јаболко, тиква). Сокот од цвекло треба да биде многу внимателно дозиран. Прво, треба да ја земете една лажица неколку пати на ден. Количината на сок пијан во исто време се зголемува постепено. Максималната доза е 70 ml.

Сокот од цвекло има посебни контраиндикации што повеќето други сокови ги нема:

1. Камења во бубрезите, црниот дроб, жолчката и мочниот меур.
2. Болести на гастроинтестиналниот тракт.
3. Дијабетес мелитус.
4. Подагра
5. Ревматоиден Артритис
6. Низок крвен притисок.

Храна за намалување на холестеролот

Полифеноли (антиоксиданти)

Омега 3

Растителни влакна

Производи за чистење на садови

Калиум

Принципи на диети со висок холестерол

1. Садовите за намалување на холестерол и чистење не можат да се јадат во големи количини истовремено. Напротив, тие можат да ја влошат лошата состојба. Јадете половина од вообичаениот дел 6 пати на ден.
2. Треба да пиете многу вода, во мали порции во текот на денот. Просечната норма е 2 литри.
3. Максималната безбедна дневна количина сол е 5 g.
4. Неопходно е да се обидете да јадете помалку храна за животни и повеќе зеленчук.
5. Јадете во вредност од посно животно пишете од мрсна.
6. Ако менито има пржено месо, треба да ја отстраните кожата од тоа.
7. Полу-готови производи треба да бидат целосно елиминирани.
8. Не можете да верувате во продавницата готови јадења. Тие можат да користат масти со низок степен.
9. При избор на колачи во продавница, вреди да се запамети дека тие содржат или палмово масло или транс масти. Речиси нема корисни видови на нафта.
10. Не заборавајте за чаша природно црвено вино еднаш на секои 1-2 дена.
11. Важно е да додадете влакна во вашата дневна исхрана. Подобро е да ги замените производите од конвенционално брашно со производи од брашно од позадина.
12. Неопходно е да се направи храна што е можно поразновидна, бидејќи секој производ е корисен на свој начин. Многу растенија го отстрануваат холестеролот и го прават тоа поинаку.
13. Нека диетата е придружена со „анти-стрес“ диета. Стресот ги нарушува wallsидовите на крвните садови и ова, во секој случај, го зголемува лошиот холестерол.

Мени со примерок за една недела со висок холестерол

Службите треба да се поделат на 2 дози. Помеѓу оброците, можете да закускате на овошје, чај, неколку суво овошје, ореви.

Билки за намалување на холестеролот

Текот на хербална терапија трае 2-3 месеци. Доколку е потребно, по 2 недели може да се повтори.

• Калина. За медицински цели користете бобинки, лисја, гранки и кора од вибурнум. Употребата на вибурнум ја подобрува состојбата на оштетените садови, му помага на црниот дроб да ја отстрани жолчката. 1 лажица масло подгответе кој било дел од ова растение (овошје, кора, лисја или мешавина од нив) со чаша врела вода. Инфузијата треба да се подели на 3 дела и да се пие во текот на денот. Калина може да се ренда со мала количина мед или шеќер и да се јаде во мали порции (1 лажиче или 1 лажица масло) 3-4 пати на ден.
• Малина. Во неговиот состав, тој е многу сличен на вибурнумот. Малина, како вибурнум, заздравува садови. Се јаде свежо, пие сокови, чаеви. Бобинки, лисја, цвеќиња, гранки, кои се приготвуваат со чаша врела вода, доведуваат до ползи. За една порција, можете да земете 1 лажиче или 1 лажица масло.

• Овес Лушпа од овес помага при заболувања на црниот дроб, помага да се елиминира жолчката. За нејзина подготовка, овесот и водата треба да се земат во пропорции 1:10. Варете овес половина час. Служба на супа за 1 пат - 1 магацин. Оптималната сума е 3 до 4 порции дневно.
• Семе од лен Нивната употреба ги поддржува садовите во здрава состојба. Лажичка зрна и чаша вода се внесуваат и садовите веднаш се вадат од топлината. Треба да ја земете супата разладена во текот на денот. Дневен дел од тоа е 300 мл.
• Дрво од Линден. Содржи сапонини кои го намалуваат лошиот холестерол. Чајот од липа се подготвува како и обично: 20 гр од растението се истураат со чаша врела вода и чекаат 20 минути. Треба да го пиете малку разладено со мед.
• Календула Флавоноидите во неговиот состав се добар агенс за холеретик. 20 g на растението треба да се подготви 1 магацинот. врела вода. Овој чај треба да се пие топло пред јадење.
• Глуварче корен. Оваа билка е позната по холеретски својства. Исечени корени (1 лажица) треба да се истурат со врела вода (1 чаша). Гответе ги корените на глуварче треба да бидат не повеќе од една минута, нека се запари неколку часа. 1 порција - половина чаша. Не треба да пиете повеќе од 2 порции дневно.

Тинктура од лук за чистење на крвните садови

Важно е да се користи оваа тинктура многу внимателно, без да се надмине дозата, без да се продолжи курсот по желба. Ова е еден од најдобрите начини за чистење на крвните садови, но тој е тежок за црниот дроб. Оваа тинктура е дозволено да пие 1 пат за 3 години.

Да се ​​подготви тинктурата:

1. Од излупениот лук извадете добро исцрпена суровина (350 гр). Тој се населува во тегла на темно место додека не се појави сок. Takeе бидат потребни само 200 гр сурова, но најмногу сочна.
2. Во друга тегла со половина литар, измешајте 96% алкохол (200 ml) и сочна лук маса. Алкохолот не може да се замени со ништо.
3. Банката треба да се затвори многу цврсто. Подобро е да го покриете со друг резервоар на врвот.
4. Смесата мора да се внесе на температура од 10 - 15 степени Ц за 10 дена. Забрането е да се инсистира на тоа во фрижидер.
5. Течноста треба да се исцеди со ленено крпа. Оваа течност се брани уште 3 дена во запечатена тегла, покриена со друго сад. Треба да го испиете сето тоа 3 месеци.
6. Тинктурата се зема на само еден начин. Треба да додадете точна количина капки во 50 мл ладно зовриено млеко. Пијте лук млеко со вода. Водата секогаш треба да се пие 150 мл. Ограничување: може да имате само 3 такви порции дневно пред јадење.

За првите 9 дена, додадете една капка на секоја порција. Пред појадок на првиот ден, 1 капка се пие. Во вечерните часови од 9 дена, треба да се земат 25 капки. На ден 10, капките треба да одат по 25 до секоја од 3 порции. Оваа сума мора да продолжи да го полага целиот курс.

Контраиндикации:

За време на курсот е забрането да пиете силен чај, кафе, какао, да јадете садови со зачини и зачини, или да пиете алкохол.

Многу од овие производи се многу вкусни. Транзицијата кон таква диета не треба да биде болна ако обрнете внимание на нивниот квалитет и разновидност. Откако ќе го исчистите телото и ќе го достигнете посакуваното ниво на холестерол, треба да продолжите да се грижите за состојбата на садовите. Возбудата и токсичните материи брзо ќе го намалат васкуларниот тонус и ќе наградат болести.

Општи информации

За почеток, постои таканаречен „лош“ и „добар“ холестерол. Штетен се состои од липопротеини со мала густина (LDL). Овие супстанции формираат плакети во садовите, што може да предизвика кардиоваскуларни заболувања. Липопротеини со висока густина (HDL) е корисен холестерол и се користи за чистење на крвните садови. Ги транспортира „лошите“ до црниот дроб, каде што совршено се обработува. Како резултат, нивото на "лоша" супстанција е намалено. Според експертите, овие две супстанции, всушност, се непријатели на едни со други, цената на нивното спротивставување е човечки живот.

Покрај тоа, холестеролот и шеќерот во крвта исто така се директно поврзани. Со вишок на јаглени хидрати кои доаѓаат од употреба на гликоза, липидниот метаболизам е нарушен. И како резултат, во пловните објекти се појавуваат плакети. Холестеролот во храната од едноставната група на јаглени хидрати ги зголемува ризиците од разни болести.

Последици од болеста

Како што забележавме погоре, лошиот холестерол сè уште се наоѓа во храната и е во состојба да создаде холестерол плаки на theидовите на капиларите. Нивниот изглед може негативно да влијае на состојбата на органите, тие го зголемуваат ризикот од згрутчување на крвта. Во едноставни термини, со холестерол на места каде што има многу од оваа супстанца во садовите, се јавува затнување и појава на згрутчување на крвта.

Одвојувањето на згрутчување на крвта доведува до следниве последици:

• миокарден инфаркт
• мозочен удар
• ненадејна смрт.

Но, сепак, луѓето над 40 години кои имаат прекумерна тежина треба внимателно да го следат холестеролот, и да ги спречат срцевите заболувања и хипертензијата.

Како да се намали нивото на супстанцијата

Дали холестеролот е штетен за луѓето? Овде, лекарите, без двоумење, ја заклучија аксиомата дека во оние земји каде е забележано високо ниво на супстанција во крвта на луѓето, кардиоваскуларните заболувања секаде се бележеле кај населението.

Ако ситуацијата се загрее, специјалистот ќе ви препише специјални лекови кои содржат статини. Овие компоненти ја намалуваат содржината на „лош“ холестерол во крвта и го спречуваат ризикот од мозочен удар и срцев удар. Но, постои една мала „но“ што мора да ја запомнувате секогаш. Лековите со статини имаат силен ефект врз телото и не секогаш помагаат.

Традиционална медицина против „лошиот“ холестерол

Во основа, за позитивна промена во нивото на холестерол, се користат инфузии, лушпи, билки и лековити масла. Сепак, хомеопатските лекови може да предизвикаат алергии, па затоа користете ги со претпазливост.

Меѓу најпопуларните народни лекови, се издвојуваат следниве растителни производи против холестерол - корен од рицинус, липа, глог, ленено семе, глуварче.

Корен од ласер

Семето на овие мешунки често и ефикасно се користи во фармакологијата за намалување на холестеролот. Коренот на растението содржи огромна количина на корисни материи кои помагаат да се загрее телото.

Од неговиот корен се подготвува лушпа: две лажици сув и мелен корен на растението се истураат со две чаши зовриена вода. Смесата се вари на тивок оган, мешајќи десет минути. Откако супата ќе зоврие, мора да се филтрира и инсистира. Инфузијата се зема за 3 недели четири пати на ден после јадење.

Долго време, глог, заедно со корен од рицинус, останува најдобриот лек против холестеролот. Тоа е природен производ кој го намалува лошиот холестерол во крвта. Од inflorescences на грмушката се подготвува посебна инфузија, која се користи внатре.

Како да се готви лушпа? Сè е многу едноставно. Цветовите се истураат со врела вода и се кисна за 20 минути. Начин на примена на инфузија: 1 суп.л-патки. л најмалку 4 пати на ден пред јадење.

Семе од лен

Овој чудо лек против холестерол плакети може да се најде во секоја аптека во градот. Се додава во храната во мелена или цела форма. Ги чисти крвните садови, го зајакнува срцевиот систем, ги чисти цревата и помага во намалување на холестеролот. Покрај тоа, лененото семе го намалува холестеролот во крвта.

Кои природни супстанции го намалуваат холестеролот

Сакам да ве потсетам дека за ефективно лекување на заболување, треба да го знаете вашиот индикатор. За ова, се спроведува посебен медицински тест - биохемиски тест на крвта, со кој се знае колку холестерол се содржи во телото на пациентот.

Ако нивото на индикаторот не ја надминува значително нормата, можете да направите "домашна медицина", но подобро е да го направите ова во комбинација со пропишаниот третман. Покрај тоа, оние производи без штетен холестерол, за кои ќе ви кажеме, се добар додаток на општиот третман.

Главните групи на производи за намалување на индикаторот и со мала содржина на холестерол се зеленчукот, мешунките и житарките. Со нивна помош, телото може да се исчисти и да се излачи „штетен“ холестерол. Овој резултат е можен заради посебните растителни компоненти што ги сочинуваат овие производи.

Овие елементи вклучуваат фитостероли, ресвератрол, полифеноли, растителни влакна и незаситени масни киселини.

Незаситени штетни киселини

Таквите киселини не се произведуваат од страна на телото, така што може да се добијат само од храна.

Храна со висок лош холестерол што можете да јадете:

• различни видови риби,
• семки од тиква
• млеко трн
• целер
• ленено масло
• грозје.

Зелен чај

Научно е докажано дека овој пијалок е во состојба да заштити од зголемување на индикаторот за „лош“ холестерол. Вреди да се напомене дека зборуваме за вистински кинески зелени чаеви. Следниве видови најчесто се користат против холестерол: Xihu-Longjing, Sencha, Oolong, Ganpauder, Huangshan Maofeng.

За да почувствувате ефект на пиење пијалок, треба да пиете повеќе од 3 чаши зелен чај на ден половина час по јадење. Лекарите велат дека секоја чаша пијан има корисен ефект врз холестеролот во крвта, намалувајќи го за 0,015 mmol / L.

Алигаторската круша, или авокадо, е плод на зимзелено дрво кое расте во тропските предели. Егзотично овошје - магацин на корисни елементи во трагови. На пример, авокадото е богато со фитостерол и бета-ситостерол. Авокадо содржи посебна супстанција - олеинска киселина. Ја намалува концентрацијата на "лошиот" холестерол и промовира појава на "добро".

Можете безбедно да јадете половина овошје на ден или 7 супени лажици од неговата пулпа за постепено намалување на холестеролот за 8% и да го подигнете нивото на „добра“ супстанција за 15%.

Маслиново масло

Научно е докажано дека овој производ го намалува холестеролот во крвта. „Пантарија на витамини“ е името на маслиновото масло. Значи, во една лажица маслиново масло содржи масни киселини, витамин Е и други корисни материи.

Кога земате 2 суп.л-патки. л масло дневно за 2 недели, холестеролот во крвта значително ќе се намали.

Билка во семејството ѓумбир, куркумата останува најпопуларната медицинска суровина во Индија.

Куркума се користи за да се направи специјален пијалок - „златно млеко“, кое го чисти, стимулира имунолошкиот систем и ги отстранува „штетните“ органски соединенија. 2 лажици лПрашокот се истура во половина чаша вода и се загрева на тивок оган 10 минути. Потоа, зготвените тестенини се мешаат со млеко. И пијте пијалок секој ден за 4-6 недели.

Табела за намалување на холестеролот

Табелата содржи и дополнителен список на производи кои се препорачуваат за употреба со висок холестерол кај мажи и жени.

Така, нивото на холестерол во крвта може самостојно да се одржи на оптимално ниво со употреба на конвенционална храна. Следејќи специјална диета и земајќи лекови пропишани од вашиот лекар, можете да избегнете можни негативни последици за кардиоваскуларниот систем. Главната работа е да не претерувате и да се чувствувате во сите мерила!

Промена на вашата исхрана и начин на живот - која е поентата?

Артериите и вените што го сочинуваат нашиот васкуларен систем, во нивната здрава форма, се одликуваат со мазност на површината на wallsидовите. Со текот на времето, венските wallsидови се мутираат и се стекнуваат со можност да акумулираат наслаги што се состојат од атеросклеротични плаки. Основата на таквите наслаги е холестерол, комбиниран со калциум и влакнесто ткиво.

Колку е поголем бројот на плаки, толку е потесен артерискиот лумен, толку е помала веројатноста за нормален проток на крв. Симптомите на повеќето кардиоваскуларни заболувања се утврдени со локализацијата на плаките и степенот на вазоконстрикција.

Видови холестерол

Органските соединенија наречени холестерол постојат во две сорти - липопротеини со висока густина со висока молекуларна тежина, произведени во црниот дроб и спречување на спречување на атеросклероза, и липопротеини со мала густина, атерогени соединенија кои придонесуваат за развој на васкуларни патологии.

Храната е главен извор на холестерол во организмот, а најактивните снабдувачи на супстанцијата се многу ваши омилени јадења.

Докажано е дека главниот предуслов за зголемување на нивото на холестерол во крвта е седечки начин на живот, злоупотреба на нездрава храна и лоши навики.

Избегнување на ефектите од факторите на ризик

За да создадете поволни услови за заздравување на организмот, треба да знаете која храна брзо го намалува холестеролот во крвта и нив ги заменува со нездрава храна во исхраната. Како прво, лекарите препорачуваат да се обрне внимание на калориското ниво на потрошена храна и количината на животинска маст.

Корекцијата на липидниот метаболизам се олеснува со правилно организиран начин на живот, отфрлање на лошите навики и здрава исхрана:

• придржување кон анти-склеротична диета, која вклучува отфрлање на слатки, намалување на количината на животински масти, зголемување на лесно сварливи јаглени хидрати, омега-3 и омега-6 незаситени масни киселини, растителни влакна, елементи во трагови и пектини,
• откажување од пушењето
• поддршка за стабилна телесна тежина,
• физичка активност
• мир на умот и ментална удобност во отсуство на стрес,
• ограничена потрошувачка на алкохол.

Правилно организираната исхрана треба да го одржи балансот на аполипротеините, така што липопротеините со мала густина не го надминуваат нивото на соединенија со висока молекуларна тежина.

Табела за холестерол на производи

Бидејќи целосното уништување на холестерол предизвикува на телото не помалку штета од неговиот вишок, важно е да се води грижа за одржување на оптималното ниво на липопротеини во крвта. И, со цел да се отстранат масните наслаги во форма на холестерол плаки од крвните садови, доволно е редовно да се користат производи што ги чистат крвните садови.

Нивото на холестерол кај најчестите производи може да се процени со помош на табелата:

Кај сите видови растително масло, холестеролот е целосно отсутен.

Видови храна за намалување на холестеролот

Тешко е недвосмислено да се одговори на прашањето колку време ќе трае за садовите целосно да се исчистат од холестерол. Времетраењето на периодот на опоравување зависи од интензитетот на метаболичките процеси во човечкото тело, неговата тежина, како и од општата здравствена состојба.

Колку побрзо препорачаната храна се вклучи во исхраната, толку побрзо започнува процесот на чистење на нејзините садови и заздравување на телото.

Покрај фактот дека овесот не содржи холестерол, тој вклучува многу елементи кои се вредни за здравјето:

• полипрофиноли за слабеење на крвта,
• витамини кои ги уништуваат акумулациите на холестерол и обезбедуваат нивно повлекување,
• растителни протеини
• триптофан и лизин - аминокиселини кои ги неутрализираат липопротеините што се населиле на theидовите на крвните садови и го спречуваат формирањето на нови наслаги,
• каротин, никотинска киселина,
• флуор, магнезиум, железо и калиум.

Редовното консумирање на зрна од овесни целини ги зајакнува нервните и имуните системи, ја намалува стапката на апсорпција на липопротеини со мала молекуларна тежина, ја подобрува обработката на холестерол во црниот дроб и ги нормализира метаболичките процеси.

Луѓето со бубрежна инсуфициенција треба да го ограничат внесот на овес.

Лосос и масна риба (Омега-3)

Вредноста на мрсна риба во чистење на крвните садови од холестерол се должи на присуството на полинезаситени масни киселини. Парен лошо или печен лосос, туна, пастрмка или скуша ќе обезбеди не само вкусна вечера, туку и ќе помогне да се исчистат садовите на клеточно ниво.

И присуството на минерали, аминокиселини, витамини и елементи во трагови кај рибите ќе го подобри квалитетот на метаболичките процеси, ќе го нормализира функционирањето на нервниот систем и ќе го врати интензитетот на протокот на крв.

Дневната стапка на незаситени масни киселини Омега-3 е содржана во 100 g од која било риба од семејството на лосос.

И покрај високата содржина на калории, оревите се препознаваат како неопходен производ во борбата за чисти садови. Нутриционистите забележуваат висока здравствена вредност на елементите во оревите - протеини, поли незаситени масни киселини, антиоксиданти, витамини и растителни влакна.

Американската ФДА наведе ореви како кикирики, фстаци, бор ореви и лешници на списокот на здрава храна.

Неколку бадеми на ден можат да го намалат холестеролот за 10%.

Без оглед на сортата, чајот има голем број на здравствени вредни својства, и не само што не содржи холестерол, туку помага и да се намали неговото ниво во садовите.

Меѓу корисни својства на зелениот и црниот чај:

• позитивен ефект врз нервниот систем,
• стимулација на имунитет,
• меко проширување на wallsидовите на крвните садови,
• антиоксидантно деактивирање,
• разделување и отстранување на вишок холестерол,
• намалување на производството на ензими кои провоцираат појава на холестерол депозити.

Чајот содржи танин, кофеин, катехин и танини.

Грав и соја

Сите видови на мешунките се одликуваат со целосно отсуство на холестерол и можност за чистење на крвните садови. Покрај тоа, сојата помага во зголемување на нивото на липопротеини со висока молекуларна тежина.

Покрај голем број на лесно сварливи протеини, мешунките содржат многу анти-склеротични елементи - растителни влакна и диетални влакна, фолна киселина, Б витамини, калиум и манган.

За чистење на крвните садови и намалување на холестеролот, соодветно е да се внесат сите видови на мешунки во исхраната - мешункасти и грав аспарагус, леќа и грашок, соја и грав.

Дневната употреба на грав за еден месец може да го намали холестеролот за 10%.

Едно од најпопуларните и ефективни средства за чистење на крвните садови се смета за лук. Лековитите својства на лукот се изразуваат во нормализирање на холестеролот и антиоксидантното, бактерицидно, антиинфламаторно и хипогликемично дејство и се должат на неговиот состав: испарливи, витамини, есенцијални масла, сулфиди.

Покрај тоа, лукот ја разредува крвта, помага да се растворат холестерол плаките и да се растворат згрутчување на крвта.

Тесните лисја од спанаќ се богати со растителни влакна, бета-каротин, минерали и витамини, вклучувајќи витамин К, како и биофлавоноиди и антиоксиданти. Половина чаша спанаќ на ден е норма, што е доволно за да не се исчистат само садовите на холестерол, туку и да се избегне остеопороза поврзана со возраста.

Тропското овошје од авокадо не содржи холестерол и се смета дека е извор на многу здрави елементи - полинезаситени масти, бета-ситостерол, пектин, растителни влакна, калиум и бакар, витамини и фолна киселина.

Бета-ситостерол е растителен стерол кој е особено ефикасен, потиснувајќи ја апсорпцијата на холестерол дури и во фаза на варење на храната во цревата.

Додавање на ароматични зачини на храна обезбедува моќен лековит ефект:

• слабеење на крвта
• интензивно согорување на маснотиите,
• васкуларно чистење на атеросклеротични плаки,
• нормализација на метаболичките процеси.

Корен од ѓумбир содржи витамини, вредни аминокиселини, есенцијални масла и соединенија кои активно влијаат на депозитите во садовите - гингирол и шогаол.

Примањето прав од сушеното овошје на растението ви овозможува:

• обновете ги клетките на црниот дроб
• нормализирање на составот на жолчката,
• отстранете ги токсините и штетните материи од телото,
• ги стимулира процесите на формирање на крв,
• го зајакнува имунитетот
• нормализирање на метаболизмот на липидите и протеините.

Покрај тоа, растението се смета за моќен антиоксиданс. Употребата на чај или гранули од трн за еден месец го забавува стареењето на клетките и овозможува чистење на крвните садови.

Храна богата со растителни влакна: репка, ротквици, моркови, зелка - сите суровини

Повеќето зеленчук одгледуван во Русија содржи голема количина на растителни влакна, што овозможува прочистување од токсините и холестеролот, не само крвните садови, туку и цревата.

Тиквички и моркови, репка, модар патлиџан и сите видови зелка се идеални за заздравување, под услов да се јадат сурови или варени.

Нивото и специфичноста на терапевтскиот ефект на зеленчукот и овошјето се одредува според нивната боја:

• црвено Боровинки, калинки, малини, боровинки се богати со фитостероли,
• сина и виолетова. Темното грозје, модар патлиџан и цвекло содржат полифеноли и ресвератрол. Црвената зелка содржи антиоксиданти. Сливи содржат витамини и органски киселини. Во виолетова кромид - сулфурни соединенија и испарливи.

Составот на сите видови овошни бобинки вклучува растителни влакна, пектин и фитоалексин - супстанции кои го подобруваат липидниот метаболизам и го спречуваат таложењето на холестерол на wallsидовите на крвните садови.

Цели зрна и снегулки од овес

Посебна вредност на цели зрна и овесни снегулки е присуството на растворливи влакна во нивниот состав, кој ги чисти садовите од атеросклеротични плаки, како четка. Микронутриенти содржани во пченка, леќата, ориз и просо се најефикасни при чистење садови.

Недостаток на холестерол не е единствениот плус пченка.

Составот на житни култури вклучува супстанции и елементи во трагови кои можат да ги уништат токсините и атеросклеротичните плаки:

• масни масла
• есенцијални масла
• пантотенска, фолна и аскорбинска киселина,
• магнезиум, фосфор и бакар,
• биотин
• деривати на линолна киселина,
• витамини
• токоферол
• пентосан.

Заедно со постојаната употреба на пченка за храна, нутриционистите советуваат да ги користите лековитите својства на стигмите од пченка и маслото.

Црвен ферментиран ориз

За да се добие црвен ориз, се користат специјални методи на обработка, вклучително и процесот на ферментација, за време на кој житарката се стекнува со лековити својства. Супстанцијата монаколин К, секретирана од габи кои обезбедуваат ферментација на ориз, има моќно анти-атеросклеротично дејство.

Покрај тоа, црвениот ферментиран ориз обезбедува антитуморен ефект.

Воведувањето на голема количина зеленчук во исхраната е моќна основа за чистење на крвните садови на холестерол и телото на токсините:

• магдонос - ги зајакнува крвните садови, го стабилизира метаболизмот,
• копра - антисептик со вазодилатативни својства,
• босилек - ја стимулира активноста на имунолошкиот систем, го спречува ширењето на канцерогени,
• cilantro - ги отстранува холестеролот, токсините и токсините,
• зелениот кромид е минерали и витамини, диетални влакна и есенцијални масла, ефикасно влијаат на штетните наслаги во садовите.

Полосанонол

Додатокот на храна за поликосанол се подготвува со мешање на неколку видови масни алкохоли добиени од восочни растителни восоци. Ефектот на поликосанол се изразува во сузбивање на синтезата на холестерол и стимулирање на неговото разложување.

Покрај тоа, полисоанолот го зголемува нивото на липопротеини со висока густина и го спречува формирањето на згрутчување на крвта.

Неодамнешните студии покажаа дека холестеролот во крвта е одреден од човечки масти:

• заситен - зголемување
• поли незаситени - намалете
• диетален холестерол - се зголемува во мала мера.

Исхраната холестерол се однесува на соединенија кои се наоѓаат во храната. Според резултатите од студиите, се покажало дека најзначаен извор на штетни соединенија се маснотиите, особено транс мастите.

Намалувањето на заситеноста на маснотии е единствениот начин да ги исчистите крвните садови и да го намалите холестеролот. Најдобар начин да го направите ова е да се ограничи потрошувачката на животински масти, да се зголеми количината на растителни масти.

Идеален извор на мононезаситени масти во организмот е маслиновото масло. Производот на преработка на маслинки содржи фитостероли кои го нормализираат холестеролот и можат да го намалат неговото ниво во крвта до 18%, под услов да нема други видови маснотии во исхраната.

Здрав диетален холестерол дневно е 300 мг.

Најопасните во овој поглед се:

• вотка
• слатки, колачи,
• пушеле производи
• кавијар
• масно месо и млечни производи,
• пилешка жолчка
• маргарин, масни сосови, брза храна,
• сите видови на препарати - црн дроб, мозок,
• каква било пржена храна.

Употребата на јајца, кафе, бел леб и мајонез се препорачува да се ограничи.

Зголемена физичка активност и нормализирање на тежината

Најдобра основа за заздравување не само на крвните садови, туку и на целото тело, се смета за прекин на пушење и редовно вежбање.

Вежбање, вежбање и други видови на аеробни вежби придонесуваат за активирање на многу физиолошки процеси. Протокот на крв се зголемува, метаболизмот се подобрува, се намалува тежината и се стимулира производството на ензими кои промовираат повлекување на холестерол.

Одење и трчање, возење велосипед и пливање, тенис и одбојка се најдобри пријатели на здрава личност. Но, за да се постигнат успешни резултати, потребен е интегриран пристап кој комбинира диета, физичка активност, слабеење, отфрлање на никотин и отсуство на нервозни шокови.

Разумната замена на физичкиот и менталниот стрес со релаксација е идеална основа за стабилизирање на холестеролот и подобрување на здравјето.

Дали диетата е важна за висок холестерол?

- Со висок холестерол, диетата е апсолутно неопходна и важно е да се ограничи не само потрошувачката на животински масти (особено огноотпорни), туку и шеќерот. Зголемувањето на гликозата во крвта исто така може да влијае на холестеролот.Покрај тоа, високиот шеќер во крвта ги оштетува крвните садови, а холестеролските плаки се депонираат на оштетените садови. Ослободувањето на големи количини на инсулин, исто така, предизвикува развој на аторосклероза, рече Соломатина.

Честопати можете да го слушнете советот да го замените шеќерот со мед, но и покрај корисни супстанции што се содржани таму, медот е фруктоза, која дури може да биде полесно да се опорави од шеќерот. Loversубителите на фруктозата стануваат подобри побргу од оние кои консумираат умерено количество шеќер. И, ако не му го дадете овој шеќер на телото, тогаш мозокот ќе продолжи да го бара тоа! Затоа, едно лице ќе јаде повеќе.

Засладувачите исто така не се толку едноставни. Кога чувствуваме сладок вкус, телото веќе почнува да се подготвува за шеќер и лачат инсулин. Досега единствените апсолутно безбедни заменици признати се сукралоза и стевија, но другите можат да направат штета. Дијареата, па дури и онкологијата може да бидат последици од лудоста за небезбедни засладувачи.

Соломатина исто така ги потсети читателите на Лиза.ру дека е најбезбедно да се јаде слатки на крајот на оброкот, така што нивото на шеќер се зголемува постепено. Така, телото нема да добие остар шеќерен удар и може да се избегнат негативните последици.

Која храна го намалува холестеролот и како да ги готви?

Повеќето храна што се на списокот за намалување на холестеролот се редовно сезонско овошје и зеленчук, храна која содржи незаситени масни киселини, со други зборови, традиционални состојки на здрава исхрана. Но, за да ги зачувате нивните придобивки, треба да научите како да постапувате правилно.

За да го намалите холестеролот, не треба само да следите диета, туку и да воспоставите одредени правила за исхрана. Строго почитување на овие правила скоро гарантира дека ќе заборавите на висок холестерол, вишок тежина и лошо здравје.

• Исхраната треба да биде различна. Вклучете сезонски производи во вашата диета, обидете се со зеленчук и овошје што порано сте ги заобиколиле, создадете мени за една недела каде нема да има ниту едно повторувачко јадење. Така, вие не само што ќе се ослободите од високиот холестерол, туку исто така ќе го обезбедите вашето тело со сите потребни витамини и минерални елементи.
• Гответе на нежен начин. Изберете скара без масло, печење или готвење. Значи, во производите има повеќе корисни материи и "празни" калории не се појавуваат.
• Прави празни места. Но, немојте да ги дадете зеленчук и овошје во масло, сол и шеќер - само замрзнете ги. Така, можете дури и во зима да обезбедите свеж зеленчук и овошје во вашето мени.
• Откријте го светот на зачините - ова ќе помогне храната да не биде досадна. Beе бидете изненадени колку миризливи билки можат да ги трансформираат вообичаените пилешки гради, а пушената папрака ќе им даде необичен вкус на доматите и грав.

Моркови

Меѓу храната за намалување на холестеролот, морковите се рекордер. Докажано е дека ако јадете две моркови на ден за еден месец, тогаш „лошиот“ холестерол ќе се намали за 15%. Затоа, не се откажувајте од салатите од ренданите моркови и испечете го во фолија за гарнир. Покрај тоа, морковите се добри за здравјето на забите, цврстината на кожата и визуелната острина.

Домати

Различни сорти домати се најдобри садови за намалување и холестерол. Научниците велат дека ако пиете две чаши сок од домати дневно, тогаш не мора да се грижите ниту за појавата на плаки. Доматите се исто така богати со калиум - главната супстанција одговорна за здравјето на срцето и крвните садови.

Лук

Лукот е главниот непријател на свеж здив, но содржи супстанција наречена алицин, која е една од најефикасните васкуларни средства за чистење. И, исто така, лукот помага да се изгради мускулна маса за оние кои се вклучени во спортот, да го нормализира крвниот притисок, активноста на мозокот и нервниот систем.Лукот оди добро со доматите, па салатата со овие две состојки е вистинска откритија за оние кои сакаат да ги исчистат садовите.

Ореви

Било ореви содржат незаситени масни киселини, така што тие поволно влијаат на состојбата на крвните садови, срцето и мозокот. Неколку ореви на ден не само што ќе го намалат холестеролот за 7%, туку ќе помогнат и во спречување на сенилна деменција. Патем, можете да ја диверзифицирате салатата со ореви: само исецкајте ги, и посипете го зеленчукот одозгора.

Грашок

Дали знаевте дека ефтиниот и познат грашок може да го намали холестеролот за 20%? За да го направите ова, во рок од еден месец треба да јадете половина чаша варен грашок секој ден. Телото ќе ви биде благодарно, бидејќи оревите содржат витални Б витамини, корисни не само за здравјето, туку и за убавината.

Масна риба

Масните видови риби содржат омега-3 киселини, кои совршено се борат со таложење на холестерол плаки на wallsидовите на крвните садови. И незаситените масни киселини, кои вклучуваат омега-3, се клучни за убавината на косата, кожата и ноктите. Патем, црвената риба е лесна за сол самостојно - видете го рецептот на видеото.

Агруми

Портокалите, мандарините, грејпфрутите и лимоните се вашите верни помагачи во борбата против холестеролот. Овие плодови се богати со пектин - супстанција која помага да се отстрани холестеролот од телото. И витаминот Ц, кој е повеќе од доволно кај агрумите, ќе помогне во одржувањето на младешка кожа и да се избегнат настинки.

Овес

Таканаречената „долга“ овесна каша е основа за голем број јадења, како и лојален борец со холестерол. Можете да го јадете во форма на житни култури за појадок, како и да направите колачиња и други колачи - за ова треба да ја мелете житарката во мелница за кафе или да купите специјална овесна каша.

Зелен чај

Зелениот чај е исто така асистент, кој го намалува холестеролот во крвта. Од производите од растително потекло, таа е една од најприфатливите и најчесто консумирани. Неколку чаши на ден ќе помогнат да се расположите, да го ослободите отокот и да се ослободите од холестеролските плаки.

Сладок пипер

Слатката пиперка е вистински магацин на витамини. Сокот од бибер дури бил користен како лек против скорбут! Ги зајакнува theидовите на крвните садови и ги отстранува плаките, спречува зголемување на крвниот притисок.

Модар патлиџан

„Малку сина“ е одличен извор на магнезиум, супстанција која е многу корисна за срцето и крвните садови. И тие го нормализираат метаболизмот со вода сол, така што со вклучување на овој зеленчук во вашата диета, вие не само што ќе го нормализирате нивото на холестерол, туку ќе заборавите и на едемот.

Семе од ленено семе

Семето од ленено семе може да се купи во аптека за денар, но овој производ има неверојатен лековит ефект врз телото. Вие не само што ќе го намалите холестеролот, туку и брзо ќе ја воспоставите работата на гастроинтестиналниот тракт, ќе го нормализирате крвниот притисок и ќе го смирите срцето. Само додајте семиња во вашите домашни колачи, посипете ги со салати и овесна каша.

Грав

Огромна количина на протеини, витамини и долго чувство на ситост - ова не се сите доблести на грав. Таа исто така може да помогне во намалување на холестеролот. Во просек, три недели на дневна употреба на грав може да го намали холестеролот за 10%.

Киви

Јадете неколку киви овошја секоја недела, и вие не само што ќе го намалите холестеролот, туку и ќе му помогнете на вашето тело да апсорбира железо. Киви е исто така богата со витамин Е, кој е главниот витамин на убавината и помага во борбата против настинки.

Соја

Сојата содржи огромна количина на протеини, а исто така помага за нормализирање на холестеролот. Покрај тоа, сојата ќе помогне да се диверзифицира храната: од него можете да готвите и главни јадења и десерти. Сојата нема светла вкус, така се стекнува со вкус на оние производи со кои се подготвува. Значи, со мешање на соја тофу со банана, можете да добиете слатко полнење за пита, и задушување соја месо со доматна паста - срдечно главно јадење.

Брусница

Секој знае колку сојата е богата со витамини, но малкумина знаат дека оваа Бери ги чисти крвните садови, го нормализира холестеролот во крвта и го зајакнува срцето. Огромна количина на витамин Ц го прави стапчето неопходно средство во борбата против настинки.

Gумбир

Индискиот зачин содржи гинерол - специјална супстанција која помага да се отстрани „лошиот“ холестерол од телото. И ѓумбирот го забрзува метаболизмот и помага да се најде тенка фигура.

Запомнете, исто така, да вклучите храна богата со растителни влакна во вашата диета. Овие се различни зеленчук и овошје, трици, грав, житарки, трици. Влакна помага да се отстрани вишокот холестерол од телото. Покрај тоа, следејќи ја таквата диета, ќе заборавите на проблемите со цревата.

Пијте два литра чиста вода дневно. Водата е вклучена во сите метаболички процеси на телото, а нејзиниот недостаток може да доведе до проблеми. Дали заборавате да пиете вода? Поставете тајмер или преземете специјална апликација - ќе ви каже кога треба да пиете чаша.

Која храна треба да се исклучи од исхраната за висок холестерол?

Сега знаете која храна го намалува холестеролот и што треба да додадете во вашата диета. Но, кои производи треба да бидат исклучени? Запомнете што да исклучите од исхраната:

• Брза храна. Плескавиците и пицата се полни со транс масти и дополнителни калории - ова дефинитивно не е корисно за никого.
• Масни месо и живина. Изберете парчиња диети - така дефинитивно нема да му наштетите на организмот.
• Масни сосови. Мајонез - забрането. Но, една лажица маслиново масло во салата ќе има корист само.
• Силни супи и супи засновани на нив. Обично, во такви супи голема содржина на маснотии, и нема да им користи на оние што имаат проблеми со холестерол.
• Печење, чоколадо и други слатки. Обично, таквата храна содржи многу транс масти, и тие се вистински отров за крвните садови.
• Масни млечни производи, особено путер. Млечните производи со содржина на маснотии над 5% треба да бидат целосно напуштени.
• Силен чај и кафе. Ефектот на овие производи негативно влијае на состојбата на крвните садови.
• Слатки газирани пијалоци. Пиењето сода не му носи на телото никакви хранливи материи и доведува до зголемување на телесната тежина.

Како што можете да видите, неопходно е да се исклучат оние производи кои не се препорачуваат на скоро никого. За да можете лесно да направите мени, така што вашата храна е вкусна и разновидна.

Народни лекови за намалување на холестеролот

Многу луѓе ја избираат традиционалната медицина како безбедна алтернатива на лековите. Сепак, ова може да биде доста опасно, бидејќи количината на активни состојки во таблетите е прецизно калибрирана, но билките можат да ги содржат овие супстанции во непредвидливи концентрации.

Лековите минуваат серија проверки - може да траат до 10 години. Хемичарите и лекарите го проучуваат ефектот на лекот врз различни телесни системи, спроведуваат серија тестови кои откриваат компатибилност со други лекови, па дури и со храна. Никој не ги проучува народните рецепти на овој начин и вие ризикувате да не разберете од каде потекнува алармантниот симптом.

Бидете сигурни да му кажете на вашиот лекар за сите растителни препарати и други народни рецепти што ги користите. Понекогаш овие информации можат да му кажат на докторот што се случува со вас.

Физичка активност

Спортот е клучот за благосостојбата и долговечноста, но покрај тоа, брзо помага да се нормализира рамнотежата на холестерол во организмот. Но, каков вид спорт да се избере? Експертите се едногласни според нивното мислење - боди-билдинг и други тешки товари дефинитивно не се соодветни.

• Но пешачењето е одлично. Точно, треба да шетате секој ден, најмалку 45 минути. За оние кои се досадуваат со редовни прошетки, нордиското одење е погодно - модерен спорт кој става вирус на сите мускулни групи.
• Ако сте fanубител на пливање, тогаш пријавете се на базен и почесто одете таму.Пливањето е одлично за намалување на холестеролот, и покрај тоа, има позитивен ефект врз состојбата на 'рбетот.
• Велосипедизмот е скоро идеален спорт за секого, а исто така е добра опција за јавен превоз. Getе се подобрите, брзо ќе добиете форма и ќе заштедите многу на транспортот - еден плус!
• Ако имате можност да играте фудбал, кошарка или одбојка - не го негирајте ова задоволство. Овие спортови помагаат да се обучуваат срцето и да се намали холестеролот.

Кои компоненти во храната го намалуваат холестеролот

„Предупредувано, а потоа вооружено“ - се вели во поговорката. Поседување информации за кои храна собира лош холестерол и кои пониски ќе помогнат да се направи диета со максимални здравствени придобивки. Што да се јаде за да се намалат липидите во крвта?

За почеток, ќе разбереме хемиски компоненти на производикои имаат позитивен ефект врз крвните садови. И само после тоа ќе преминеме на конкретниот список.

Полифеноли

Овие хемиски соединенија се присутни во производи од растително потекло и го стимулираат производството на „добар“ холестерол - липопротеини со висока густина.

Таквата храна вклучува калинка, брусница, црвено грозје, вино и мешунки. Овие производи кои содржат полифеноли го намалуваат холестеролот во крвта. Се разбира, тие треба да се консумираат ретко, особено вино, бидејќи сè уште е алкохолен пијалок, и покрај неговите корисни својства.

Витамини ПП, К2, П, група Б, калиум, магнезиум

Витамините од групата Б се наоѓаат во бел и црн леб со додавање на трици, грашок, овес и леќата. Оваа група на витамини спречува прекумерна акумулација на маснотии во црниот дроб, помага во ослободување на енергија од храна и го регулира липидниот метаболизам.

Витамин ПП, или никотинска киселина, го има во ананас, цвекло, 'ржан леб, црн дроб и животинско месо. Витаминот ПП ја подобрува микроциркулацијата, ја спречува тромбозата, стабилизира ниски липопротеини и ја зголемува количината на липиди со висока густина.

Витаминот П ја подобрува еластичноста на крвните садови, ја спречува нивната кршливост и блокада од згрутчување на крвта. Исто така, има анти-атерогени својства. Овој витамин е во изобилство кај агруми, во аронија и црвен планински пепел, во зелен чај, зелена салата и домати.

Витамин К2 произведени од корисни бактерии во цревата. И, исто така, изобилува со производи од зеленчук, како што се зелена салата, спанаќ, брокула, зелка. Овој витамин се наоѓа во киви и банана, месо и кравјо млеко. Витаминот К2 е вклучен во процесите на метаболизмот на калциум во организмот. Исто така, спречува прекумерна васкуларна вкочанетост, калцификација на липидни плаки и срцеви залистоци.

Овошје и зеленчук што содржат калиум и магнезиум го намалуваат холестеролот во крвта. Овие вклучуваат компири, домати, тиква, портокал и грејпфрут, банана. Овие минерали го забрзуваат метаболизмот и елиминација на холестеролот од организмот со помош на жолчни киселини.

Како дел од балансирана диета, сите горенаведени производи го намалуваат холестеролот во циркулираната крв.

ТОП 25 производи за намалување на холестеролот и васкуларно зајакнување

Најефективните производи за холестерол можат да се комбинираат во една листа. Сите тие имаат уникатен имот - тие го отстрануваат „штетниот“ холестерол од крвта, а во исто време се обдарени со одличен вкус.

Ова мрсно овошје може да се користи за правење салати. И откако ја намачкаше пулпата на леб од цели зрна, се добива здрав сендвич за појадок.

Една половина од авокадо на ден може да ги намали липидите на крвта. Бидејќи авокадото содржи моно незаситени масти, кои се вклучени во намалување на циркулираниот холестерол.

Масна риба

Масни риби, особено лосос, содржат незаситени масни киселини кои имаат корисни ефекти врз метаболизмот на липидите.Најкорисно е да се пече лосос во рерна, зачинет со маслиново масло. Кавијарот од лосос е важен извор на протеини, а маснотиите во него содржат голема количина „добар“ холестерол. Покрај тоа, таа исто така има антихипертензивно дејство.

Околу 100 грама бобинки на ден позитивно влијаат на работата на срцето и спречува прогресија на атеросклеротична болест. Уште од античко време, кинескиот persimmon го користи persimmon како средство за нормализирање на статус на липиди. Слаткото овошје содржи витамин Ц, танини и протеини. Persimmons може да се конзумира како суров, така и како џем.

Ова чудо овошје во големи количини содржи полифеноли и пектин, кои го намалуваат нивото на липопротеини со мала густина и го подобруваат метаболизмот на холестерол. И, тие исто така имаат антиинфламаторно дејство и висока содржина на растителни влакна, што е неопходно за висококвалитетно функционирање на цревата.

Едно од најкорисните јадења е печените јаболка во рерната со урда и мед. Овој срдечен оброк е совршен за лесна вечера. Исто така, рендано јаболко може да се додаде во салати. Овој производ содржи големи количини на железо.

Грејпфрут има својство на согорување на маснотии, бактерицидно дејство. Исто така, овој природен производ го забрзува метаболизмот и ја намалува содржината на маснотии во крвта, позитивно влијае на црниот дроб. Природните протеази и органските киселини ги чистат крвните садови и помагаат во отстранувањето на токсините од организмот.За да се ослободите од специфичната горчина на овошјето, можете да додадете мед.

Бадеми, ореви и борови ореви

Оревите содржат растителни масни киселини, витамини А, Е, ПП, минерали калиум, магнезиум и јод. И, се разбира, диетални влакна вклучени во чистење на цревата и на телото како целина од мастите. На списокот на здрави ореви спаѓаат ореви и борови ореви, бадеми. Неопходно е внимателно да се јадат јаткасти јаткасти плодови, бидејќи честопати тие се причина за алергиски реакции.

Нутриционистите препорачуваат да консумирате што повеќе ореви на ден колку што можете во вашата дланка. Бидејќи овој производ е богата со калории.

Бран и цели зрна

Производите, како што се лебот од трици, го отстрануваат холестеролот од телото. Ова е затоа што лушпата од житни растенија содржи нејасно влакна во исхраната, изобилство на масни киселини, токоферол, ниацин, тиамин, витамин К. Комбинацијата на овие хемикалии има корисен ефект врз намалувањето на холестеролот во крвта и го забрзува неговото излачување.

Како да земете трици за да го намалите холестеролот, ќе ви кажат неколку совети. Дневната максимална доза на трици во сува форма е 30 грама. Сувата трици мора да се измие со вода за нивно отекување што е можно поскоро. Најдобро е да се пари трици со врела вода и да се додадат во секојдневните јадења. Најкорисеното трици е овесот. Тие го забрзуваат излачувањето на жолчните киселини, а во исто време и штетниот холестерол.

Хемиските состојки на лукот дејствуваат брзо и ефикасно против холестеролот, имено:

• Нестабилна,
• Ензим лизозим,
• Хлор, јод, фосфор,
• Витамини Б и Ц,
• Етерични масла и алин гликозид.

Сијалицата од лук го намалува крвниот притисок, ја зголемува метаболичката стапка, го отстранува вишокот холестерол. Што треба да јадете со чешне лук за да ги намалите липидите. На пример, лимонот и лукот меѓусебно ги зајакнуваат корисни својства на едни со други, а исто така добро се комбинираат при готвење печена риба.

Сладок пипер

Најкорисен е црвено-жолт пипер. Содржи пигменти ликопен и каротин, како и фитостероли во големи количини. Тие го намалуваат нивото на „лошиот“ холестерол. Бел пипер содржи и витамини Б6, Б5, минерали магнезиум, калиум, калциум, кои позитивно влијаат на метаболизмот на липидите.

Друга позитивна карактеристика на пиперката е многу ниска калорична содржина, приближно 20 kcal. Сочен производ може да се конзумира и суров и како дел од чинија.

Грав и грав

Овие растенија содржат голема количина на протеини, витамини К, Е, ПП, растителни масти и растителни влакна. Гравот содржи многу протеини, па затоа е погодно како алтернатива на храната со масно месо за да се надомести недостаток на протеини. Диететски влакна и витамини заедно придонесуваат за регулирање на статусот на липидите, чистење на телото од вишок на животински масти. Треба да се земаат околу 150 грама мешунки на ден.

Следниве уникатни супстанции се концентрирани во ленено семе:

• Витамини К, Е, А, Ф,
• Линолна киселина,
• Олеинска киселина
• Линоленска киселина
• Селен, манган, бакар.

Можете да посипете ленено семе на салати и сендвичи, а исто така да користите само една лажица на празен стомак.

Вонредните својства на лен се откриваат најцелосно при конзумирање на семе од масло. Дома, можно е да се добие ленено масло, но тоа нема да работи брзо. Бидејќи малку луѓе имаат професионален печат при рака, а рачното извлекување одзема многу време. Подобро е да изберете од маслата што се достапни на пазарот.

Маслото од ленено семе има анти-атерогени квалитети, агрегацијата на тромбоцити на површината на липидната плакета во луменот на садовите се намалува. Терапевтскиот ефект се постигнува со редовно консумирање на една лажица масло пред јадење најмалку два месеци. Мора да се чува во затворен сад, бидејќи кога е во контакт со воздух, на површината се формира белузлав филм.

За пржење, ленено масло не се препорачува. Кога се загрева, во него се формираат канцерогени соединенија.

И коските и кора во калинка се корисни. Елементи во трагови, танини, витамини К, П, Е, како и 15 есенцијални аминокиселини - само мал дел од корисни компоненти на калинка. Елагичната киселина ја инхибира акумулацијата на лошиот холестерол во крвните садови. Антиоксидансот на пунккалагин ја намалува оксидацијата на штетниот холестерол, а со тоа го намалува присуството во крвта. Позитивните ефекти на компонентите на калинка ги чистат крвните садови и го спречуваат нарушувањето на протокот на крв.

Производи од калинка, како што се сокови и желе, го намалуваат холестеролот во крвта и во исто време имаат светла вкус.

Бобинки од брусница содржат голема количина на витамин Ц, јод, титаниум, калциум, како и полифеноли и пектин. Употребата на брусница ја зголемува еластичноста на васкуларниот wallид и во исто време помага да се исчисти внатрешната површина на садовите.

Црвените бобинки помагаат во намалување на штетниот холестерол. Горчливиот вкус на свежите брусница може да се разреди со лажица мед, или да фрлите неколку бобинки во врел чај.

Можете да користите храна како тиква за да го намалите лошиот холестерол. Семињата и пулпата содржат масни киселини, витамини Т и К, каротин и пектин. Агрегацијата на липидите на theидовите на крвните садови е блокирана, а со помош на влакна се отстрануваат вишокот маснотии. Витамините од групата Б, особено Б3, помагаат да се зголеми добриот холестерол.

Светлиот производ е совршен за правење крем супи, пити, како и житарки. Можете да го јадете и во сурова форма и како состојка во модерните пијалаци.

Темно чоколадо

Некои десертска храна со висок холестерол не се помалку корисни. Пример за ова е темното чоколадо.

Високата содржина на какао во производот промовира слабеење на крвта и го блокира таложењето на холестерол на васкуларните wallsидови. Вистинско темно чоколадо над 75% воопшто не треба да содржи холестерол, бидејќи животинските масти не се користат за негова подготовка. Производите што содржат какао, со умерена потрошувачка, позитивно помагаат против холестеролот, додека не влијаат на фигурата.

Храната што помага во намалување на холестеролот во крвта, може да се користи и за лекување на постоечка болест и за да се спречи појава на хиперлипидемија. Позитивно е што вообичаените и прифатливи прехранбени производи имаат лековити својства. Главната работа е дека нема потреба од рецепт на лекар за купување „вкусни лекови“. Главната работа е да се знае мерката.Бидете здрави!

Погледнете го видеото: Ajouter ceci à votre eau, baisser le sucre,La pression ,le cholestérol ,le foie les reins. . (Мај 2024).