Гимнастика за дијабетес - најдобри групи на терапевтски вежби

Физичката активност е исклучително корисна за дијабетичарите со 2-ри тип на болест: тие го нормализираат гликемискиот профил, ја враќаат чувствителноста на ткивата кон најважниот хормонски инсулин и придонесуваат за мобилизација на масните резерви. Прво на сите, со дијабетес, погодни се само изотонични вежби, придружени со голем опсег на движења и не преку напорни мускули. Часовите треба да бидат редовни: 30-40 минути на ден или еден час секој втор ден. Вежби за дијабетес тип 2 треба да се изведуваат на свеж воздух: само во негово присуство се изгорени шеќери и масти.

За дијабетичари зависни од инсулин, најдобро време за полнење е 16-17 часа. Треба да имате бонбони со вас, така што кога ќе се појави студена пот и вртоглавица - првите знаци на хипогликемија - можете брзо да се опоравите. За да избегнете критични ситуации, вреди да се открие подетално кои групи на вежби ќе бидат најкорисни.

Што треба да знаат дијабетичарите за терапија со вежби

Надлежен пристап кон вежби за физиотерапија ќе помогне брзо и сигурно да се преземе контролата на дијабетес тип 2. Развиени се различни комплекси кои ја враќаат ефикасноста на цревата, го подобруваат протокот на крв во нозете и го спречуваат губењето на видот. Систематските вежби не само што ќе помогнат да се ослободат симптомите на дијабетес, туку и да се врати целокупното здравје.

При изборот на вежбање, треба да се консултирате со лекар, бидејќи со некои компликации (ретинопатија, дијабетично стапало, бубрежна и срцева слабост), можни се ограничувања и контраиндикации.

Кои се придобивките од вежбањето кај дијабетес тип 2:

Зголемете ја чувствителноста на клетките на хормонот и навлегувањето на инсулин
Согорувајте маснотии, подобрете ги метаболичките процеси, промовирајте губење на тежината,
Го зајакнува срцето, ја намалува веројатноста за појава на кардиоваскуларни ситуации,
Подобрете го протокот на крв во екстремитетите и внатрешните органи, го намалуваат ризикот од компликации,
Нормализирајте го крвниот притисок
Подобрете го липидниот метаболизам, спречете појава на атеросклероза,
Помогнете да се прилагодите во стресни ситуации,
Подобрување на подвижноста на зглобовите и 'рбетниот столб,
Зголемете го целокупниот тон и благосостојба.

Во човечкото тело има повеќе од сто видови на мускули, на сите им е потребно движење. Но, кога играат спорт, дијабетичарите мора да бидат внимателни.

Прво на сите, важно е да се запамети за спречување на хипогликемија. Пред тренинг, можете да јадете сендвич или друг дел јаглени хидрати. Ако шеќерот сè уште падне под нормалата, пред следната сесија треба да ја намалите дозата на инсулин или таблети.
Пред полнење, не можете да го искачите инсулинот на места каде што товарот на мускулите ќе биде максимум.
Ако обуката е планирана далеку од дома, водете сметка за снабдување со храна за да спречите потенцијален хипогликемичен напад.
Ако шеќерот е поголем од 15 mmol / L на метар или ацетон се појавува на тестови на урина, физичките вежби треба да се заменат со вежби за дишење некое време.
Откажете ја обуката кога тонометрот ќе чита 140/90 mm RT. Уметност и погоре, ако пулсот е 90 отчукувања / мин. Треба да му се чини на терапевтот.
Пред да започнете сериозни часови, треба да го проверите кардиограмот за да бидете сигурни дека срцевиот товар е соодветно.
Мора да научиме да го утврдуваме срцевиот ритам. Со оптоварувања на мускулите, тој е во можност да варира до 120 вртежи во минута. Обука за дијабетичари не е корисна ако срцевиот ритам се искачи на 120 вртежи во минута.

На кого мускулните товари се контраиндицирани

Минималната физичка активност е корисна за секого, но за некои категории на пациенти сè уште има ограничувања. Контраиндикации за вежбање терапија кај дијабетес мелитус најчесто се привремени. По нормализирање на состојбата, повторно можете да се вратите на вообичаеното полнење. Вреди да се ограничите на вежби за дишење со:

Тешка декомпензација на дијабетес,
Сериозни срцеви абнормалности,
Тешка бубрежна инсуфициенција
Огромни трофични чиреви на нозете,
Ретинопатија (ретинален одвој е можно).

Механизмот на влијанието на терапевтскиот физички напор врз телото на дијабетичар

Клинички е докажано дека третманот со вежбање со движење - вежба е поефикасен доколку пациентот ги разбира целите и целите што треба да се решат со физиотерапија. Покрај тоа, таквото разбирање подобро го мотивира пациентот да вежба, нивната редовност, како и почитување на правилата и ограничувањата.

Вежбањето за дијабетес ги има следниве ефекти:

стимулирање на метаболизмот на ткивата и употреба на гликоза со митохондрија на мускулните клетки,
зголемување на толеранцијата на ткивата кон јаглехидратите,
компензираат за недостаток на инсулин,
намалете го шеќерот во крвта
зајакнување на дејството на инсулин хормон и активност на оксидативните ензими,
вратете ги моторните висцерални рефлекси, кои се одговорни за регулирање на метаболизмот,
придонесе за нормализирање на телесната тежина, намалување на таложење на маснотии,
елиминирање на слабоста на мускулите
подобрување на функционирањето на кардиоваскуларниот систем,
ја инхибираат прогресијата на атеросклероза,
спротивстави на манифестациите на макро- и микроангиопатиите
вратете ги перформансите
зајакнување на нервниот систем
нормализирање на психо-емоционалната позадина, подобрување на општата состојба.

Важно е. Дијабетичарите треба строго да се придржуваат кон препораките на специјалист за вежбање, бидејќи оптоварувањето е различно, интензивната работа на мускулните влакна го зголемува шеќерот во крвта (!), Но вежбите кои се изведуваат со бавно темпо и долго време придонесуваат за намалување на хипергликемија.

Подготвителен

Прво, само треба да ја зголемите физичката активност без нови вежби за телото. За да го направите ова, доволно е да се движите повеќе: одете по една стопала пеш, одете на вашиот кат без лифт, а за време на викендите почесто излегувате пеш кон природата. Ако се појави недостаток на здив, се крева пулс или притисок, консултирајте се со доктор.

Правила за вежбање за дијабетичари

Зошто на Интернет нема комплекси за физикална терапија за дијабетичари, особено за пациенти со дијабетична патологија од тип 1 и оние што се - гимнастика за видео за дијабетес и вежби за видеа од дијабетес тип 2 - повеќе како класи во Здравствени групи?

За да може физичките вежби кај дијабетес да донесат опипливи резултати и да не предизвикаат хипо- или хипергликемична кома, пациентот не само што е составен со индивидуален комплекс на режим на моторот, пред кој се вршат посебни физички тестови со задолжителна контрола на нивото на шеќер во крвта пред и после физичката активност.

Спроведена е специјална обука, која објаснува:

потребата да се води Дневник на дијабетичар, кога е неопходно да се рефлектираат промените во хипергликемија и гликозурија (индикатори на ленти за тестирање) по одредено физичко напорување,
во кое специфично (!) време (пред или после јадење и / или инјекции на инсулин) треба да се изврши оваа или онаа обука,
како да дозирате носивост - со кое темпо да извршите одредена вежба, колку пати, како да го нормализирате времето за одмор помеѓу вежбите,
што да правиме после тренинг - кога и што да јадеме,
како да се однесуваме во случај на влошување на благосостојбата за време на лекцијата, и ако тоа се случи, како да се продолжи со третманот со движење,
кога и како е обвинет за дијабетес,
како да се пресмета дозата на инсулин, знаејќи однапред за претстојната физичка активност.

Инструктор на одбор LFK. По вежбање и гимнастика, дијабетичарите мора да се истушираат. Ова е неопходно не само за хигиенски цели. За да го направите ова, можете едноставно да го избришете со влажна крпа. Постапката за вода (5-7 минути) дополнително ги стимулира оксидативните процеси во организмот, а со тоа се зголемува и терапевтската ефикасност на физичките вежби.

Контраиндикации за терапија со вежби

Како и земање лекови, терапијата за вежбање има не само индикации, туку и контраиндикации.

На дијабетичарите им е забрането да се занимаваат со каква било форма на вежбање ако има:

сериозно осиромашување на телото и абнормално мала тежина,
декомпензација или тежок тек на патологија во акутниот период,
нема физиолошка реакција на физичката активност или постои остра флуктуација во индикаторите за гликемија,
значително влошување на општата состојба и намалување на физичките перформанси,
нивоа на шеќер во крвта над 16,6 mmol / l,
присуство на ацетон во урината,
треска, акутен период на заразна болест или настинка,
скокови или висок крвен притисок.

На забелешка. Во хроничен тек на дијабетес мелитус, умерена болка во зглобовите не се смета за контраиндикација. Напротив, терапијата за вежбање ќе помогне да се отстрани оваа состојба, а мирот само ќе предизвика зголемување на болката.

Општи принципи на терапија со вежби

При изготвување на индивидуален план за лекување со ефективни форми на вежби за физиотерапија за дијабетично заболување, практичарите за вежбање со терапија се придржуваат кон следниве принципи:

Адаптацијата кон физичката активност е мазна.. За почеток, терапевтските вежби за дијабетес мелитус тип 2 се состојат од движења за сите (големи, средни и мали) мускулни групи кои се изведуваат со бавно и средно темпо, со остра алтернатива на почетните позиции - стоење, седење, лажење (види слика погоре). И само по некое време, и постепено, вежбите со тегови се додаваат, за отпорност, на гимнастичкиот wallид, на опрема за обука на тегови.
Секоја активност НЕ вклучува движења кои предизвикуваат општ стрескако и вежби за брзина.
Со дијабетична патологија од типот 2 со благ степен, едно полнење и дневна 45-минутна гимнастичка лекција. Неделниот план мора да вклучува дозирано одење или пливање, џогирање, часови на велосипед и машина за веслање е можно. Кардио-товарите исто така се зголемуваат постепено. Во исто време, не треба да се потпирате на помали товари. На пример, одењето без запирања и со промена на темпото на движење ќе биде заздравување кога растојанието варира од 5 до 12 км.
Во дијабетична болест тип 2 со умерена сериозност, потребно е да се направи:
1. лесно полнење
2. гимнастички комплекс со низок интензитет кој трае 15-20 минути,
3. мерачки прошетки - во рамките на 2-5 км.
Со дијабетична болест тип 2, како и во присуство на сериозни кардиоваскуларни промени, техниката на вежбање е слична на принципите на вежбање терапија за пациенти по срцев удар, и зависи од режимот (кревет, полу-кревет, бесплатен). Покрај лесните вежби за полнење и дишењето, се изведуваат лесни, бавни вежби за мали и средни мускули 7-10 минути. Адаптацијата на одење се одвива непречено од 25-50 метри до 500-1500 м.

Важно е. Едно од главните правила на кои дијабетичарите треба да се придржуваат при вршење на гимнастички комплекс е да се спречи развој на чувства на замор, непријатност и уште помалку слабост. Ако се појават такви, тогаш е неопходно да се преиспита комплексот вежби. Во случај на симптоми на приближување на хипер- или хипогликемија, сесијата треба веднаш да се запре и да се преземат соодветни мерки.

Врз основа на горенаведеното, дијабетичарите не треба да соберат комплекси со вежби за гимнастика на Интернет, а доколку присутните лекар, наместо помош или совети, најдете компетентен инструктор за вежбање со вежби кој е специјализиран за лекување на дијабетес, советува да читате написи на Интернет, тогаш заклучокот сугерира самиот - доколку е можно сменете го докторот.

Утрински вежби за дијабетичари

Вежбање наутро треба да го прават сите дијабетичари. Помага во намалување на гликозата во крвта, која неизбежно се крева за време на спиењето.

Сепак, нејзината содржина треба да биде индивидуална за секој пациент, бидејќи едноставните вежби што неправилно се изведуваат при полнење може да предизвикаат шок или кома. Затоа информациите за темата: Полнење на видео за дијабетес - не се достапни на мрежата.

Како и да е, ние ќе напишеме како треба да започне утрото, а кое може да биде надоместокот за дијабетес тип 2. Не го претставуваме видеото, но објавуваме фотографии што ќе помогнат подобро да ги разберат вежбите достапни со благ степен на болест за дијабетичари во возрасна категорија до 50 години.

Откако ќе се разбудите, не брзајте да излезете од кревет. Направете ги следниве вежби:

Раширете ги рацете на страните (вдишете), прегрнете се за градите (длабоко и целосно издишување). 3 пати.
Во рок од 2 минути, масирајте го скалпот со прстите, направете пар „суво миење“ со дланките, истријте ги ушите.
Правете дијафрагматско дишење 2-3 пати - додека вдишувате, држете ги градите уште, заокружете го абдоменот и додека издишувате, повлечете го колку што е можно.
„Направете го тоа“ со зглобови на глуждот - движете се на себе, подалеку од себе, одвнатре, надвор, ротирање во насока на стрелките на часовникот и спротивно од стрелките на часовникот.
Земете длабок здив и додека издишувате, повлечете го левото колено кон градите со рацете. Додека дишете, исправете ја свитканата нога. Издишување наведнете ја другата нога. Не ја раскинувајте главата од перницата. Може да се повтори 2 пати.
Уште 2-3 пати, „дишете со стомакот“ - дијафрагматско дишење.

После тоа, станете и пијте 100-150 мл вода, која мора да се подготви во вечерните часови. Променете ја облеката, подгответе се што ви треба да наплаќате.

Одете во тоалетот и во ова време нека се емитува просторијата во која се извршува полнењето. Во меѓувреме, како што излегувате од кревет и почетокот на полнењето треба да трае 15-20 минути.

Име на вежба и фотографија	Објаснување
Махи се опушти нога	Направете неколку лулашки (6-8) со свитканата нога напред и назад, усогласувајќи ги со движењата на раката. Потоа направете ги лулашките со другата нога. Може да дишете произволно, или да поставите ритам: со удар на движење напред - вдишете, додека ги нозете назад - издишување.
Зглобови на зглобовите	За да започнете, извртувајте ја тежината или предметот со долга лост, како што е прикажано на сликата. Потоа, направете 6-8 свиоци на раката во лакотниот зглоб, на крајот од кои активно „свиткајте“ зглобот на зглобот на себе. Повторете го циклусот со другата рака. Ако сакате, тогаш движењата може да се направат со двете раце во исто време.
Странични наведнувања	Направете неколку склоности лево и десно од положбата: нозете се распоредени со ширина на рамената, рацете распоредени нагоре. Додека се навалувате, испружете ја страната на телото и бутот колку што е можно. Издишување додека се навалува и вдишувајте во почетната позиција.
Вкрстени чекори на место	Во почетната позиција: рацете кон страните, нозете малку пошироки од рамената, колената благо свиткани, - земете здив. Додека издишувате, направете крст чекор додека минувате со рацете. Земајќи здив, вратете се во првобитната позиција и повторете го на друг начин.
Колена полу-пресврт	Застанете на сите четири, така што растојанието помеѓу дланките и колената е 30-40 см. Ставете ја дланката на едната рака на задниот дел од главата, а додека издишувате, обидете се да го допрете лактот на зглобот на зглобот на потпорната рака. Земајќи здив, подигнете го свитканиот лакт нагоре, извртувајќи го малку торзото и вратот. По 4 движења, повторете со другата рака и на друг начин. Прескокнете ја оваа вежба ако имате проблеми со коленото.
Подигнете го карлицата	Додека ја кревате карлицата нагоре, издишете ја и спуштете ја на подот - вдишувајте. Вежбањето треба да се изведува бавно и непречено, особено за хипертензивни пациенти и оние кои имаат цервикална хернија.

На крајот на полнењето, легнете тивко на грб, рацете и нозете испружени на страните, 1,5-2 минути. Станете, пијте повторно 100-150 мл вода и истуширајте се. Запомнете дека пред да го земете вашиот прв појадок мора да почекате најмалку 20-30 минути.

За разлика од множеството гимнастички вежби, не вреди драстично да ја менувате почетната позиција за време на полнењето, затоа што наутро не треба само да ја намалите гликозата во крвта, туку и непречено да ги „разбудите“ сите зглобови, мускули, органи и системи на телото. Затоа дозата на вежби е мала. Секоја вежба треба да се направи 2-4 пати, не повеќе.

За информации. За да се одржи нормален баланс на вода, се препорачува дијабетичарите да пијат не чиста вода за пиење, туку минерални - алкални, но без гас: Есентуки, Семигорск, Славјановска, Нарзан, Дилијан, Лужанскаја.

Вежби за дишење

Вежби за дишење, вклучувајќи ги и респираторните системи Бутејко, Фролов и Стрелникова, не се независна форма на вежбање терапија за дијабетес, која ги обезбедува потребните терапевтски оптоварувања за да помогне во одржување на нивото на шеќер во крвта кај дијабетичарите од тип 2. Како и да е, индивидуалните вежби можат и треба да се користат помеѓу гимнастички движења, како елементи на „активен одмор“, кои дополнително ја стимулираат кислородноста во крвта и имаат корисен ефект врз активноста на белите дробови.

Покрај тоа, вежби за дишење за дијабетес тип 2 треба да ги вршат оние пациенти кои се во кревет или полу кревет. Тоа ќе помогне да се спречи развојот на конгестивна пневмонија, да се одржи тонот на гастроинтестиналниот тракт на соодветно ниво, значително намалување на ризикот од запек.

Улола или Голем бран

Единствената ефикасна вежба за дишење за дијабетес е јога Наули или Улола. Како и да е, овој процес на странични и вертикални движења слични на бранови на мускулите на печатот, кои имаат масажен ефект врз внатрешните органи на абдоменот, бара посебна обука и вештини, и се контраиндицирани кај чир на желудник.

За да се изврши оваа вежба, повеќето дијабетичари од типот 2 прво мора да изгубат тежина и да ги совладаат подготвителната банга Уддијана и Уддијана Крија совршено. Затоа, Наули не е вклучена во списокот на терапевтски вежби за дијабетес, а за оние кои сè уште имаат пристап до ова движење, треба да се изврши со голема претпазливост.

Внимание! Маркетинг системот на респираторниот систем за плачење на дијабетичари не е ефикасен, а дополнителните барања што ги предложи неговиот автор, Вилунас Ју, Г. - да се откаже од диетата, да земате лекови за намалување на шеќерот и инсулински инјекции - може да бидат фатални.

Збир на вежби на Борис herерлигин

Повеќе од 10 години физички вежби Борис herерлигин Збогум со дијабетес, според него, тие не наоѓаат разбирање и правилен одговор од специјалисти вклучени во третманот на дијабетес. Ова не изненадува, затоа што Борис Степанович не излезе со ништо ново.

Единствениот плус е тоа што, свртувајќи се кон неговите клубови „Добродојден дијабетес“, пациентите можат да сметаат на соодветно индивидуално лекување со помош на движења, што, во теорија, треба да им се обезбеди бесплатно во секој центар што спроведува клиничко набудување на дијабетичарите.

Исто како тоа, само со плаќање пари, влегувањето во клубот Збогум Дијабетес и закрепнување неколку недели нема да успее. Diе треба дијабетичари и само 2 вида:

обезбеди медицински тестови,
се согласувам да следиш една од опциите за иста диета со малку јаглерод диета,
купи спортски униформи и чевли,
се согласувам да го полагам курсот на апаратот на Дета и да примаме кардиопротектори,
продолжете строго да ги почитувате сите лекови препишани од лекарите,
подгответе се за фактот дека во прилог на гимнастика, ќе треба да направите аеробик и вода аеробик, пливање, пешачење и џогирање, обука на сила, танцување, веслање и педалирање на симулатори,
претрпе дополнителни финансиски загуби за контрола на шеќерот во крвта и урината пред, за време и по физичката активност.

Во оваа листа, сомнителна е само ставка во која се споменува анти-паразитски „чудотворен апарат“ Дета, кој од Роздравкадна е призната како опасна по здравјето и дополнителната намена на кардиопротекторите. Останатите предмети се во согласност со златниот стандард за третман на дијабетес тип 2.

Не е можно да се пронајдат видеа од гимнастички комплекси за вежбање на мрежата, и ова не изненадува, Борис herерлигин е спортски физиолог со обука и тој ја знае цената на убедливите „општи“ препораки кои можат да бидат штетни за здравјето или да завршат со катастрофални.

Затоа, постои само една страница која претставува фото галерија на гимнастички вежби од herерлигин. Сепак, нивната доза е отсутна и нема предупредување дека се забранети некои движења, на пример, хипертензивни пациенти, лица со хернијални дискови или артроза.

Како и да е, овој генерален развој комплекс од 24 гимнастички вежби е доста прифатлив за дијабетичари, но дозата на оптоварување и списокот на движења мора да бидат координирани со вашиот инструктор за физикална терапија.

Овој избор на вежби од Борис herерлигин може да се изврши како утринско хигиенско вежбање, за дијабетичари кои имаа добра физичка подготовка пред почетокот на болеста, а остатокот може да се препорача како главен вечерен комплекс за гимнастика, кој треба да вклучува вежби со гира и проширувачи.

Само-масажа на панкреасот

Не постои такво нешто како вежби за дијабетес на панкреас. Сите движења кои вклучуваат мускули на телото, до еден или друг степен, влијаат на сите внатрешни органи.

Сепак, постои систем на акупресура на панкреасот, кој е индициран за неговите болести. На пример, во книгата на А. Сител „Гимнастика за внатрешни органи“, дијабетичарите се препорачуваат да вршат таква „вежба“.

Акупресура на панкреасот

Упатства за спроведување:

легнете на грб, малку свиткајте ги нозете на колената и колковите, раширувајќи ги колената и стапалата малку распределени,
ставете четири прсти на десната рака под левиот раб на лакот и ставете ја левата дланка на неа како што е прикажано на фотографијата погоре,
дишете длабок здив, задржете го здивот, притиснете ги прстите на панкреасот, фокусирајќи се на болката,
држи притисок 60-90 секунди,
фати здив, повторете 3-6 пати.

И како заклучок, се потсетуваме уште еднаш дека независниот избор на вежби и непочитување на дозирање на товари, во најлош случај, ќе резултира во развој на кома, но нередовната и / или несоодветната физичка активност нема да го даде соодветниот терапевтски ефект.

Како гимнастиката влијае на здравјето на дијабетичар?

Спорните оптоварувања кај дијабетес имаат лековито дејство и го подобруваат метаболизмот. Во почетната фаза на болеста, тие се користат заедно со диетална терапија за да се нормализираат индикаторите без да се земаат лекови.

Редовните физички процедури исто така можат да го забават развојот на компликации. Кај дијабетес тип 2, физичкото образование игра голема улога, бидејќи повеќето пациенти се со прекумерна тежина.

Под товари, постои подобрување во снабдувањето со крв на сите органи, оптимизација на кардиоваскуларниот и респираторниот систем. Во принцип, перформансите на пациентот се зголемуваат. Се создава поволна емоционална позадина, блокиран е производството на адреналин, што влијае на инсулин.

Сите овие фактори ви овозможуваат да одржувате прифатливо ниво на гликоза во крвта. Комбинацијата на анаеробни и вежби за дишење го носи очекуваниот резултат.

Значи, задачите што терапевтската гимнастика ги решава со дијабетес тип 2:

губење на тежината
зголемени перформанси
намалување на ризиците од развој на кардиоваскуларни патологии,
нормализирање на шеќерот заедно со диетална терапија без земање орални лекови,
намалена потреба за инјектиран инсулин,
постигнување оптимално олеснување на гликемијата со можно намалување на дозата на таблетирани лекови,
оптимизација на телото.

Некои спортови се корисни за да се спречи хипергликемија - пливање, скијање, трчање.

Класи на дијабетес

Физичките вежби даваат резултати само со систематско спроведување. Пред да започнете да правите гимнастика, треба да ги координирате сите нијанси со вашиот лекар. При изборот на збир на вежби, вреди да се земат предвид возраста, постојните компликации и општата состојба на пациентот.

Класите не се спроведуваат на празен стомак или веднаш после оброкот. Вежбачката терапија мора да започне со минимални оптоварувања. Времетраењето на часовите во првите неколку дена е 10 минути. Постепено, секој ден, времето за обука се зголемува за 5 минути.

Времетраењето зависи од сериозноста на болеста. Со лесна форма на дијабетес, времето на занимање е 45 минути, со просек половина час, а со тешка - 15 минути. Гимнастика најдобро се прави 3-4 пати неделно. Ако не успее со таква фреквенција, тогаш можете да пробате 2 пати неделно.

Целта на спортот не е развој на мускулни групи и атлетски форми, туку намалување на телесната тежина и оптимизација на организмот. Затоа, нема потреба да ги прегази и да се умориме. Гимнастика треба да биде пријатно. Сите вежби се изведуваат со измерено темпо, но висок ритам е исклучен. Ако благосостојбата е намалена за време на терапевтските вежби, тогаш часовите мора да се запрат и да се измери шеќерот со употреба на глукометар. Нивото на оптоварување во вакви случаи треба да се разгледа.

Индикации и контраиндикации

Полнењето се препорачува за сите дијабетичари со благ / умерен степен на болест, со оглед на постигнувањето на компензација. Главниот услов за обука е отсуството на гликемија за време на физички напор.

пациенти со трофичен улкус
со сериозна слабост на црниот дроб / бубрезите,
под висок притисок (над 150 на 100),
со висок шеќер (над 15 mmol / l),
во отсуство на компензација за дијабетес,
во тешка форма на болеста,
со тешка ретинопатија.

Во присуство на горенаведените болести, подобро е да се одбие часови. Во такви случаи, неопходно е да се префрлите на вежби за дишење или одење.

Вежби комплекси

Општ комплекс за зајакнување е погоден за вежби.

Списокот ги вклучува следниве вежби:

Загрејте го за вратот - свртување на главата напред и назад, лево и десно, кружна ротација на главата, триење на вратот.
Загревајте го телото - навалите на телото напред и назад, лево-десно, кружни движења на телото, длабоки свиоци напред со рацете допирајќи го подот.
Затоплување за раце и раменици - кружни движења на рамената, кружни движења на рацете, измами на рацете нагоре и надолу, на страните, ножици со рацете.
Загревајте ги нозете - сквотови, ланги напред и назад, наизменично вртете ги нозете напред, на страните, назад.
Вежби на тепих - велосипед, ножици, на седечка положба, потпирајќи се на нозете, свиткувајќи ја „мачката“, стоејќи на рацете и колената.
Општо - трчање на лице место со кревање на колена, одење на лице место.

Пациентот може да ги надополни своите вежби со слични вежби.

Посебно место е гимнастика за нозете. Тој е прилично лесен и не бара многу време. Пациентот може да го изведува секој ден пред спиење - времето на сесијата е само 10 минути.

Седејќи на стол, се вршат следниве движења:

Исцедете ги прстите, а потоа исправете (пристап - 7 пати).
Направете ролни на пети до пети (пристап - 10 пати).
Со акцент на потпетиците, кренете ги чорапите, одделете ги и спуштете ги (пристап - 8 пати).
Подигнете ги двете нозе од подот за 45-90 степени, потоа секоја наизменично (приближете 10 пати).
Со акцент на чорапите, кренете ги потпетиците, одделете ги и спуштете ги на подот (пристап - 7 пати).
Држејќи ги нозете на тежина, свиткајте ги-расклопувајте ги во зглобот на глуждот (пристап 7 пати за секоја нога).
Исплакнете ги нозете од подот и истовремено направете кружни движења (во рок од 20 секунди).
Опишете ги броевите од 1 до 9 во воздухот со секое стапало. Истегнете ги нозете пред себе со нагласување на чорапите, преместете ги и поставете ги (пристап - 7 пати).
Ставете лист хартија од весникот на подот, изгмечете го листот со нозете, израмнете, а потоа солза (пристап - 1 пат).

Вежби на подот што лежат:

На задниот дел Ставете ги рацете зад главата, полека кренете се, без да ги кревате нозете од подот. Заземете почетна позиција. Повторете 7 пати.
На задниот дел Длабокото дишење го спроведува стомакот, додека рацете обезбедуваат мала отпорност на желудникот. Повторете 10 пати.
На стомакот. Истегнете ги рацете напред. Откако полека ќе ги раскинете нозете и рацете од подот. Повторете 7 пати.
На задниот дел Заматете ги нозете напред, лежејќи на стомакот, се вртат нозе назад. Повторете 5 удари.
На страна. Заматете се на страна. Повторете 5 удари од секоја страна.
На страна. Раширете ги рацете на страните и притиснете ги на подот. Потоа, со десната рака, посегнете кон лево, без да го раскинете случајот од подот. И обратно. Повторете 7 пати.
На задниот дел Притиснете ги лопатките на рамото на подот, свиткајте ги колената, одморете ги дланките на подот, полека подигнете ја карлицата. Повторете 7 пати.

Видео лекција со збир на вежби за дијабетичари од тип 2:

Ограничувања по час

За време на тренингот што трае повеќе од половина час, треба да измерите гликоза на секои 30 или 60 минути.

Постапките и ограничувањата после вежбање зависат од нивото на шеќер пред вежбање:

со шеќер> 10, не е потребен внес на јаглени хидрати,
со шеќер Спортска активност и чувствителност на инсулин

По физички напор, се јавува зголемување на ефектот на инсулин. Како резултат на тоа, зголемен внес на глукоза е забележан во мускулите. Со физичка активност, циркулацијата на крвта во мускулите се зголемува, и тие почнуваат да трошат многу енергија. Зголемување на мускулната маса од 10% може да ја намали и отпорноста на инсулин за 10%.

Спроведени се студии кои покажале зголемена чувствителност на инсулин после вежбање. После шестмесечна тренинг сесија кај група луѓе кои претходно не биле вклучени во физичко образование, внесувањето на гликоза е зголемено за 30%. Слични промени се случија без промена на тежината и зголемување на рецепторите на хормоните.

Но, за дијабетичарите, резултатите од чувствителност на инсулин се потешки за постигнување отколку кај здрави луѓе. Како и да е, физичката активност може да ја зголеми толеранцијата на гликоза (ДМ 2) и да ја намали дозата на инјектиран инсулин (ДМ 1).

Терапевтските вежби не само што ја зголемуваат чувствителноста на инсулин, туку и позитивно влијаат на целокупното здравје на дијабетичарот. Пациентот мора да ги земе предвид правилата на часови и ограничувањата по вежбањето.

Зошто вежбањето е толку важно?

Комплексите за физикална терапија се користат во медицинската пракса за лекување на разни болести. Дијабетес мелитус не е исклучок. Психолозите докажаа дека секој метод на лекување работи поефикасно ако некое лице разбере зошто тоа е потребно.

Ефектот на вежбање врз дијабетес:

подобрување на метаболизмот во ткивата,
активно разделување на молекулите на глукоза во митохондрија,
намален шеќер во крвта
одржување на нормална телесна тежина
зајакнување на срцето и крвните садови,
нормализирање на психоемотивната состојба,
ткивните клетки го земаат инсулинот подобро
зајакнување на коските и зглобовите,
одржување на тонот на скелетните мускули.

Вежбањето ги поддржува сите телесни функции. Дневната гимнастика ја подобрува циркулацијата на крвта и го нормализира крвниот притисок во садовите.

Главните правила на медицинскиот комплекс

Терапевтски вежби за дијабетес мора да се направат правилно. Преголемото оптоварување, непотребните вежби, грешките во работењето - ќе донесат штета, а не корист.

Правила за вршење физички вежби:

комплексот и интензитетот на физичката активност ги утврдува лекарот,
пред и после гимнастика, потребно е да се измери шеќерот во крвта,
податоците за концентрација на глукоза треба да се забележат во дневникот на дијабетичар,
дозата на инсулин се пресметува со фокус на вежбање,
полнењето може да се направи еден час по појадокот и инсулинот,
физички комплекси за сериозен развој на дијабетес мора да се спроведат според правилата на гимнастика за кардиоваскуларни заболувања,
темпото на вежбање е бавно,
зголемувањето на оптоварувањето се случува постепено.

Контраиндикации

Како и секој друг метод на лекување, гимнастиката има контраиндикации:

Не можете да направите гимнастика ако има недостаток на тежина,
не користете вежби кога пациентот е исцрпен,
дијабетесот е во акутна фаза,
по вежбите, има остри скокови во гликозата во крвта,
Не се препорачува да се направи гимнастика ако нема терапевтски ефект,
по вежбите, пациентот се чувствува лошо, се појавуваат слабости и вртоглавица,
не можете да направите гимнастика со вредности на шеќер над 16,6 mmol / l,
анализа на урина откри ацетон,
Не можете да вежбате во вирусни и заразни процеси,
висока температура
висок крвен притисок.

Дневно наплата

На сите пациенти дијагностицирани дијабетес им се препорачува вежбање наутро. Вежбањето наутро помага да се намали концентрацијата на гликоза, која се крева ноќе за време на спиењето. Лекарот ги избира вежбите индивидуално за секој пациент. Назначувањето го означува интензитетот на оптоварувањето, бројот на повторувања и степенот на завршување.

Не можете да одберете комплекс за себе. Неправилното вежбање и прекумерното вежбање може да предизвикаат хипергликемија.

Пример вежби за утрински вежби:

Иновации во дијабетес - само пијте секој ден.

вежби за дишење - наизменични длабоки вдишувања и издишувања,
масажа на главата и auricle за 1 мин.,
вежба "вакуум"
ротација на стапалото во зглобот на глуждот,
влечење на колената кон градите,
дијафрагматско дишење.

Вежби комплекс

Гимнастички комплекси за пациенти со дијабетес се развиваат индивидуално. При изборот на вежби, се земаат во предвид сериозноста на болеста, присуството на истовремени патологии и општата состојба на телото.

Видови гимнастички комплекси:

Покрај специјалните вежби за физиотерапија, корисно е дијабетичарите да прават трчање, пливање, возење велосипед и уметничко лизгање. Овие вежби комбинираат вежби за дишење и напрегање на мускулите.

Вежби за нозе

Пациентите со дијабетес мелитус имаат васкуларни и зглобни заболувања во долните екстремитети како истовремена патологија. Варикозни вени и атеросклеротични промени често се наоѓаат кај дијабетичари. За одржување на здрави нозе, се препорачува да се извршат специјални комплекси.

Вежби за нозе за дијабетес:

одење на место со високи колкови,
крос-кантри прошетки (шумски патеки, теренски, не-поплочени патеки во парковите),
трчање (на отворено или неблагодарна работа),
заматете ги нозете на страна, напред и назад,
ротација на стапалото на тежина (прво пети, потоа пета),
свиткување на прстите.

Бројот на повторувања за секоја вежба е 10 пати. Изведувањето гимнастика за нозете се препорачува неколку пати на ден (ако е можно - наутро, попладне и навечер). Темпото на вежбање треба да биде средно или бавно.

Вежби за срце

Луѓето со дијабетес често имаат нарушувања на срцевиот ритам, нарушување на крвниот притисок и нарушување на снабдувањето со крв на органи и ткива. Вежби и гимнастички комплекси за срцето помагаат да се ослободат од негативните манифестации и да се нормализира работата на срцето и крвните садови.

Пред да започнете часови за физичко образование, мора да се консултирате со лекар.

сквотови
трчање во место (нормално, со кревање или ублажување на тибија назад),
трчање на далечина
опции за вежбање со јаже, обрач, гира.

Збир на физички вежби за зајакнување на срцевиот мускул:

Ние нудиме попуст на читателите на нашата страница!

раце со гира на страна,
последователно кревање на оружјето со гира,
носејќи испружени раце со гира пред вас,
свиткување на рацете во зглобот на лактот.

Општи вежби

Општата комплекс на физичка активност се состои од вежби кои ги зајакнуваат сите мускулни групи. Пред да започнете гимнастика, неопходно е да го „загреете“ телото. За да го направите ова, се препорачува да направите неколку вежби за дишење и ротирање во зглобовите.

Општ сет на вежби:

вртејќи ја главата на страните
кружна ротација на зглобовите на рамената (вежбата се изведува напред и назад, почетната положба е рацете на ременот),
ротација на исправени раце
ротација во зглобот на колкот
наизменично кревање на исправени нозе.

Пред да го започне комплексот и после него, пациентот треба да ја измери концентрацијата на шеќер. Ако има чувство на екстремен замор, се препорачува да се запре сесијата. Прекумерниот стрес може да биде штетен.

Масажа на панкреасот

Сите физички вежби што се изведуваат во гимнастички комплекси за дијабетес мелитус тип 1 и тип 2 имаат ефект на масажа врз внатрешните органи на пациентот.

Покрај тоа, се препорачува дијабетичарите одделно да извршат независна масажа на панкреасот.

почетна позиција - лежејќи на грб, нозете свиткани на колената и малку настрана од страните,
4 прсти од десната рака се поставени под ребрата на левата страна,
дланката на левата рака е поставена на ребрата од истата страна
откако рацете се во правилна позиција, треба да издишите силно и да го задржите здивот,
со прсти од десната рака да притиснете на панкреасот,
притисни за една минута
ослободете ја раката, дишете и повторете ја масажата.

Бројот на повторувања на масажа на панкреасот 3-5 пати.

Терапевтски вежби и физичко образование за дијабетес има докажан позитивен ефект. Опциите за вежби и нивниот интензитет ги утврдува лекарот врз основа на состојбата на пациентот и сериозноста на болеста. Вие не можете да се само-лекувате и самостојно да изберете комплекс.

Дијабетесот секогаш доведува до фатални компликации. Прекумерниот шеќер во крвта е исклучително опасен.

Аронова С.М. дал објаснувања за третман на дијабетес. Прочитајте го целиот

Вршење спорт

Следниот чекор вклучува избор на вашиот вид спорт. Ако разбирате дека сте подготвени повеќе од загревање, можете да направите фитнес. Одлично е ако гимнастиката може да се направи во базен или на улица барем еднаш на 3 дена, контролирајќи го отчукувањата на срцето, отчитувања на глукометар и после 50 години, крвниот притисок пред и на крајот на тренингот. Важно е секој пат да извршите увид во нозете, компетентно да изберете спортски чевли.

Гимнастика за дијабетес: вежби за нозе

Патологии на долните екстремитети се една од најчестите компликации на дијабетес тип 2.

Таквото загревање ќе трае не повеќе од 10 минути. Мора да се изведува секоја вечер. Седнете на работ на столот без да го допирате грбот. Сите вежби мора да се прават 10 пати.

Затегнете ги и исправете ги прстите.
Подигнете ги пети и пета наизменично, притискајќи го слободниот крај на стапалото до подот.
Нога на пета, подигнете го пети. Расајте и држете ги настрана.
Нога директно, повлечете го пети. Ставајќи го на подот, ја затегнуваме долната нога кон себе. Истата вежба со другата нога.
Проширете ја ногата пред вас и допрете ја петицата на подот. Потоа кренете, повлечете го чорапот кон вас, спуштете го, наведнете го на коленото.
Гимнастика за дијабетичари со гастроинтестинални проблеми

Вежбите за дијабетес генерално се зајакнуваат, насочени кон спречување на компликации и посебни, за борба против вистинските истовремени заболувања. При употреба на метформин и други орални лекови, несаканите ефекти честопати вклучуваат проблеми со цревата, нарушувања на ритамот на дефекација и нарушувања на диспептиката.

Во третманот на цревни патологии, не е доволно да се обрне внимание само на цревата - неопходно е да се излечи целото тело. Вежби терапија совршено се справува со оваа задача: ги зајакнува нервите, го подобрува функционирањето на срцето и крвните садови, го нормализира протокот на крв, спречува застојани процеси, ја зајакнува перисталтиката, го зајакнува печатот.

Легнете со грб на МАТ. Прекрстете ги рацете и седнете полека, фиксирајќи ги нозете на мат. Вратете се на почетната позиција (IP). Повлечете ги колената до градите и истегнете ги нозете. Повторете 10 стр.
ПИ - слично на претходната вежба. Ставете ги дланките на стомакот, дишете полека, исполнувајќи го долниот дел од телото со воздух. Пополнете го стомакот, и покрај остатокот од рацете. Престанете да дишите во оваа фаза и вратете се на ПИ. Направете 15 стр.
Легнете со стомакот, нозете се прошируваат на страните. Свртете го куќиштето надесно, истегнувајќи се со левата рака нагоре. Вратете се во ПИ и повторете 20 р.
IP - слична на претходната. Ние ги потпираме рацете на подот, го креваме телото до крај. Се враќаме на IP. Направете 20 стр.
Легнете на ваша страна. Свиткајте ја спротивната нога, притиснете го коленото на телото. Свртете на другата страна и повторете ја вежбата, вкупно - 10 стр. од секоја страна.
Седнете на мат, нозете се шират до максималната ширина. Потпреме напред, допирајќи го подот со рацете. Следниот наклон е надесно: левата рака е на ременот, десната рака е на подот. На другата страна - слично. Изведете 7 стр.
Ставете ги рацете на грб. Притиснете ги колената до градите. Вратете се во PI, контролирајќи ја поставената позиција на задниот дел. Направете 10 стр.
IP стои, раце пред. Без да оставите место, свртете го телото надесно, со раката колку што може зад грб колку што можете, вдишете. Издишување при враќањето на IP. Повторете 10 стр. едниот и другиот.
IP - стои, прсти - до замокот. Свртете го случајот во една и друга насока, држејќи ги рацете зад грб колку што е можно повеќе. Повторете 5 стр.
IP - стоечки, рацете кренати на рамената, лактите се распоредуваат напред. Подигање на свиткана нога, допрете го коленото со лактот од спротивната рака. Повторете го движењето симетрично. Дупликат 10 стр.

Гимнастика за вид во дијабетес тип 2

Малите крвни садови на очите се најдраги и најранливи кај дијабетес, па компликациите од оваа страна се толку чести. Треба да се посвети посебно внимание на здравјето на очите и спречувањето на ретинопатија кај дијабетес. Ако редовно вршите такви вежби, можете да спречите многу нарушувања во видот.

Доведете ги показалецот на лицето и поправете на растојание од 40 см наспроти очите. Погледнете ги рацете неколку секунди, а потоа раширете ги прстите настрана, оставајќи ги на ниво на очите на повидок. Распоредете се додека не се видат двата прста. Држете ги неколку секунди со страничен вид и повторно вратете ги на IP.
Повторно, поправете го погледот што се наоѓа на прстите, како во првата вежба, но по неколку секунди, пренесете го на друг предмет кој се наоѓа понатаму зад прстите. Проучувајќи го за неколку секунди, вратете се повторно на прстите. Секунди 5 за да ги проучи прстите и повторно да се врати на далечниот предмет.
Покријте ги очните капаци и нанесете ги малку прсти над приклучоците за очи. Притиснете 6 пати, очите одморете се отворени 6 секунди. Повторете - 3 пати.
Отворете 6 секунди и затворете ги очите 6 пати, кривосувајќи ги со максимална напнатост. Дуплирајте ја јамката 3 пати.
Со очите надолу, вртете ги во круг стрелките на часовникот. Откако три полни круга ги креваат очите, поправајќи го погледот. Слични кружни движења произведуваат спротивно од стрелките на часовникот.
Трепкајте постојано 2 минути. Не вреди да се каскате.
Лесни за пеглање на горните очни капаци со влошки кон надворешноста на окото. Долните очни капаци се во спротивна насока. Повторете 9 пати.
Откако ќе се загреете, седнете некое време, затворајќи ги очите. По секоја вежба, треба да паузирате за релаксација, затворајќи ги очите половина минута. Ефективноста на гимнастиката зависи од регуларноста на неговата употреба.

Кигонг за дијабетичари

Подобрувањето на кинеската практика на цигонг (во превод - „работа на енергија“) трае веќе 2 илјади години. Гимнастика е погодна за спречување на заболување кај предибибетес и за дијабетичари. Со контролирање на движењата и ритамот на дишењето, јогата помага да се ослободи заробената енергија, што овозможува да се почувствува хармонијата на душата и телото.

Ставете ги нозете ширина на рамената, колена исправени, но без напнатост. Проверете ја релаксацијата на мускулите, отстранете го вишокот на оптоварување од долниот дел на грбот. Свиткајте го грбот како мачка, исправете го повторно и максимизирајте го задниот дел од опашката. Врати се на СП.
Потпреме напред, рацете виткаа опуштено подолу, нозете исправени. Ако оваа поза предизвика недостаток на координација, можете да одморите на табелата. Кога рацете се на работната површина, телото треба максимално да се турка настрана и да биде во иста рамнина со нив. На инспирација, треба да се исправите, да ги кревате рацете пред вас. Движете се додека телото не почне да се наведнува наназад.
За да не се пренесат пршлените на лумбалниот предел, товарот на оваа област треба да биде минимален. Рацете се свиткани во зглобовите на лактот, палецот и показалецот се поврзани преку главата. Вдишете и издишувајте неколку пати, исправете ги, држејќи ги рацете во иста позиција. Издишување, пониско до градите. Паузирајте, проверете дали грбот е исправен, рамената се опуштени. Спуштете ги рацете.

Пред да започнете гимнастика, треба да ги вклучите - да ги покриете очите, да дишете и да издишувате 5 пати и да го одржувате истото слободно дишење за време на вежбањето. Во училницата, важно е да се свртите кон вашата вера или едноставно кон космосот - ова ќе го подобри ефектот на часовите.

Античките Грци рекоа: „Сакате да бидете убави - да трчате, сакате да бидете интелигентни, сакате да бидете здрави!“ Маратонот не е најсоодветен спорт за дијабетичар, но тој дефинитивно не може да го направи без физички вежби. Дали сакате да го вратите вашиот метаболизам на јаглени хидрати? Правете вежби за физиотерапија!