Совети за почетници

Нанаши важни новодојденци и оние кои сакаат да ни се придружат, но сè уште се размислува. Сакам да соберам во една порака најчесто поставуваните прашања во врска со диетата на Кремlin, одговорите на нив и, секако, некои тајни и суптилностите на кои девојките кои долго време седат на ЦД, дојдоа да експериментално. Се надевам дека оваа информација е корисна за вас!
Прво, неколку зборови за тоа што се однесува на диетата во Кремlin: Исхраната Кремlin во суштина е диета со малку јаглерод (или протеини). Неговиот ефект се заснова на способноста на телото да ги произведува со недостаток на јаглени хидрати, разградувајќи масти. На оваа диета се предлага да се јаде, сметајќи го бројот на производи во кубни производи - конвенционални единици.

Губење на тежината - јадење до 40 поени (ку) на ден.
Заштеда на тековната тежина - од 40 до 60 поени на ден.
Зголемување на телесната тежина - над 60 поени.

Кои и какви производи се, вие самите одлучувате. Користење на табела. На почетокот, само ќе ви треба.
Може да се купи во книжарници и продавници, како и да се гледа на нашата веб-страница.

Пред да одите на диета во Кремlin, обидете се да се консултирате со лекар. Диетата е контраиндицирана кај луѓе со нездрави бубрези и црн дроб. Исто така, диетата е контраиндицирана кај бремени жени и доилки.

Најчесто поставувани прашања и одговори на нив:

1. Што е ку и колку производ е наведен во табели и на пакети?
- ку се залага за „конвенционална единица“. Ова име се користи за едноставност, може да се нарече ку поени или поени, суштината на ова нема да се промени 1 cu = 1g. јаглехидрати. Во табели и на пакети cu на 100гр. производ. Доколку е потребно да се наведе друга мерка на тежина (на пример, лажици или лажички, чаши). На пример: во доматите домати 4 c.u. Измерете го доматот, обично просечниот домат повлекува грам од 100-150. Да речеме, нашиот домат тежи 150 грама. Според тоа, 4x1,5 = 6 c.u.

2. Може ли да користам засладувачи?
- Може да консумирате засладувачи, но не ги злоупотребувајте. Користете само кога не можете да консумирате одреден производ или пијалок без засладување. При избор на засладувач, пожелно е да не содржи секакви озози: фруктоза, сахароза, лактоза ... Исто така, треба да се избегнува аспартам.

3. Дали е можно солена храна или треба диетата да биде без сол?
- Солта може да се конзумира во претходни количини, но ако можете да јадете несолена, нема да биде полошо, затоа што сол стапи во вишок вода во организмот.

4. колку имате? јадат на ден?
- Многумина пишуваат дека иако се придржуваат до 40 кубици дневно, не губете тежина истовремено. Всушност, во првите 2 недели вреди да се држиме до 15-20 кубици за да се создаде максимален дефицит на јаглени хидрати во организмот, така што тој (телото) ќе започне да произведува јаглени хидрати со распаѓање на маснотиите. Во принцип, ова не е напишано во ниту една книга; луѓето кои долго време седат на оваа диета, го достигнаа ова „откритие“ експериментално. Држете се до таква количина кубили Неопходно е за квалитетен почеток на процесот на губење на тежината.

5. Што е со зеленчукот на оваа диета?
- Во првите 2 недели од диетата, се препорачува да се воздржите од јадење зеленчук и овошје, затоа што, честопати, тие се богати со јаглени хидрати. Дури и ако се вклопувате на cu, верувајте ми, подобро е да се толерирате 2 недели отколку да го започнете процесот за слабеење подоцна. После 2 недели поминати - воведете зеленчук во исхраната. Прво, додајте дајкон, зелена салата, краставици, домати, спанаќ во вашата храна. Потоа преминете на остатокот, повеќе јаглени хидрати зеленчук.

6. Што да јадеме во првите 2 недели, ако не може зеленчук, овошје?
- Всушност, има многу производи и јадења што можат да бидат подготвени. Од дозволените производи со c.u. од 0 до 5 имаме: месо, месни производи (колбаси, месни месо, пушеле месо), риба, морска храна, сирење, печурки, урда со малку маснотии, зачини, јајца. Со комбинирање само на овие производи, можете да готвите само еден куп садови! Патем, имаме Темко Рецепти за ЦД.

7. Јадам само храна што е мала количина на Cu, но не губам тежина ...
- Вреди да се обрне внимание на делот што обично го јадете. Да, во месо и риба на 0 кубни, но ако ги јадете со килограми, губење на тежината не се јавува. Во просек, порциите треба да бидат 150-200гр. Послужување месо треба да биде приближно со вашата дланка. НО, Не оди гладен! За време на штрајкот со глад, телото почнува да прави итни резерви. Т.е. тој го положува секое јадено парче во маснотии. На оваа диета треба да бидат 3 полни оброци. Ако во првите денови сте гладни да седите на Кремlin - јадете уште еднаш, нема да има ништо лошо. По неколку дена, апетитот ќе биде задушен и ќе можете да одите во мал дел.

8. Ако не е дозволено зеленчук и овошје, како витамини ќе влезат во организмот?
- На оваа диета, како и за другите долгорочни диети, витамини мора да се пијат! Изберете комплекси во кои се присутни калиум и магнезиум. Покрај тоа, дозата на витамини мора да се зголеми, бидејќи во диета, на телото му е потребна дополнителна поддршка.

9. Проблеми со „малата соба“.
- На протеинска диета, честопати, особено во првите 2 недели, има проблеми со столицата. Тие исчезнуваат сами веднаш штом ќе почнете да јадете зеленчук. Но, што е со овие 2 недели? Еве неколку лекови: - ленено семе или маслиново масло, пијте лажица наутро и навечер, - наутро на празен стомак, пијте чаша зовриена вода (ако ви треба резултат веднаш, можете да скокате откако ќе пиете чаша вода, но ова е екстремна мерка, не злоупотребувајте го!), - Наутро на празен стомак или навечер пред спиење, пијте чаша кефир, некаде околу 250-300 мл.

10. Колку течност треба да се консумира за време на диетата?
- Треба да пиете 1,5-2 литри на ден. течности на ден (вода, минерална вода, зелен чај).

11. Дали е можно да се јаде дијабетски слатки?
- Честопати, има повеќе cu кај дијабетичните слатки како кај обичните слатки. Дури и ако тие се со малку јаглерод - тие содржат брашно, скроб и други „привлечност“ кои ни се забранети на диетата.

12. Што ако нема време да се готви? Дали постои соодветна брза храна Кремlyовка?
- Во случај кога нема време да готвите или треба да земете нешто за да работите, има полу-готови производи и сирења од месо. Во која било продавница можете да купите парчиња месо или колбаси или крем сирење за да имате закуска и да не седите гладни. За жал, сите видови брза храна секогаш користат размножување, огромна количина нафта и други „добрите“. Ако ситуацијата е безнадежна, можете да ја посетите Ростикс или решетката.

13. Дали се враќа тежината откако ќе престанете да диете?
- Ако не пукате на колачи со бухти и не ги пиете со Кока-Кола, тогаш тоа не се враќа. Доволно е да се придржуваме до основните аспекти на правилна исхрана и да се следи тежината. Практиката покажува дека дури и по неколку дена јадење слатки, тежината не се враќа. Главната работа е да застанете на време и да заштедите тежина. Еве еден цитат од Комсомолскаја правда: Кога тежината се враќа во нормала, можете да јадете сè - за 60 или повеќе поени на ден. Секој ќе ја избере нормата поединечно. Дозволете си на празниците парче торта, колачи. Главниот индикатор е тежината. Штом се покачи повторно за 2 - 3 килограми, вратете се за 30 - 40 поени.

14. Дали треба да ја комбинирам диетата со спортот?
„Вреди да се биде внимателен овде“. Да речеме базен, jалахуп и вежбање за печатот не прават штета на никој. Но, со обука за моќ поточно! Исхраната е протеин, така што мускулите растат многу брзо, а тежината не само што не може да се намали, но дури и да се зголеми.

15. Така се случува килограмите да остават, но во огледалото резултатите не се видливи. И обратно, визуелно е очигледно дека изгубиле тежина, но нема резултати за кг, како е можно ова?
- Секој организам е индивидуален и секој губи тежина поинаку. Вообичаена опција е прво да се остави кг, а потоа, по 5-6 дена, тома почнуваат да заминуваат. Понекогаш се случува и обратно - прво, тома одат, а потоа и тежината. Ако има барем некој резултат, ова е веќе добро. Бидете сигурни да измерите и мерите количини.

16. Дали можам да пијам алкохол?
- Исхраната не забранува употреба на алкохол. Но, практиката покажува дека е подобро да не се користи барем за прв пат. Прво, алкохолот ја става течноста во телото и, второ, го поттикнува апетитот (а „Чичко Зора“ е толку тешко да се истера).

17. НАЈДОВНА! Пристапи кон диета без фанатизам. Сакајте се себе си и вашето тело. Не се потсмевајте сами ако видите дека диетата не е ваша! Нешто подобро ве чека!

Твојата Сончева Олга

10 главни грешки направени во исхраната на Кремlin

Пред да одите на диета во Кремlin, препорачливо е да се запознаете со голем број на точки кои не се препорачуваат. Многу често, обидувајќи се да изгубат тежина, луѓето прават грешки. Ги сумиравме десетте најчести.

1. Прекршување на вообичаената диета, т.е. премногу ретка или ограничена исхрана. Во никој случај не треба да го кршите вашиот режим, јадете како порано, т.е. појадок, ручек, вечера и меѓу нив закуски (се разбира, планирајте го менито во согласност со диетата :-) Како резултат на тоа, секогаш ќе имате добро расположение, енергија, недостаток на глад и одржување на висока стапка на метаболички.
2. Исклучок од исхраната на сите овошја. Многумина целосно одбиваат овошје, што, се разбира, го влошува копнежот за нив, тоа не треба да се направи. Можете да јадете овошје и бобинки богати со растителни влакна во умерени количини (киви, праски, јагоди, боровинки, малини, грејпфрути).
3. Исклучување на маснотии. Ова не треба да се прави ниту. многу студии покажуваат дека диетите со ограничено маснотии често не доведуваат до губење на тежината, туку на зголемување на телесната тежина. За да ја намалите тежината на диетата во Кремlin, треба да го зголемите внесот на маснотии. Незаситените масла, како што е маслиновото, се многу корисни за здравјето.
4. Многумина ја кријат целата храна, така што нема искушение :-) Заменете ги вообичаените грицки (колачиња, слатки, колачиња од джинджифилово, крекери и слично) со производи дозволени со диетата Кремlin, на пример, сирења, колбаси, варени јајца, краставици, јогурт, итн.
5. Усогласеноста со диетата е само дома, додека далеку јадат сè. Исхраната Кремlin е начин на живот, обидете се да ги примените принципите на исхрана на Кремlin секаде, тешко е, но може да се направи :-)
6. Потрошувачка на голем број на храна и јадења со замена на шеќер. Дозволени се засладувачи на диетата во Кремlin, но кај некои луѓе може да предизвикаат зголемени желби за слатки, што е потешко психолошки при губење на тежината. За други, напротив, зголемувањето на телесната тежина може да започне како резултат на неможноста на телото да апсорбира замени.
7. Пребројување на калории. Процесот на согорување на маснотиите во исхраната на Кремlin не се јавува како резултат на намалување на калории. Се утврдува според нивото на инсулин. Обидете се да се придржувате кон правилата на ЦД-то и да јадете избалансирано. Како резултат, метаболизмот ќе биде ефикасен, а нивото на инсулин е константно.
8. Висока потрошувачка на индустриска нискокалорична храна. Треба да бидете внимателни овде! Таквата храна е богата со калории, малку јаглени хидрати и има ниска хранлива вредност, но тоа нема да ги промени вашите навики и ќе ја зголеми ефикасноста на губење на тежината.
9. Прекумерно вежбање. Несомнено, физичката активност игра важна улога, но за долгорочен успех, треба да ги изберете оние спортови што лично ви се допаѓаат и подготвени сте постојано да се вклучите во нив. Ова е особено важно по активната фаза на диетата за одржување на фигура.
10. Зголемување на протеините на штета на јаглехидратите. Не заборавајте дека прекумерната потрошувачка на месо и месни производи може да предизвика значителна штета на здравјето. Обидете се да ја диверзифицирате вашата исхрана со консумирање здрави јаглени хидрати. Не заборавајте дека дневната норма на јаглени хидрати на ЦД е приближно

Како да работам на диетални јаглени хидрати

Јаглехидратите се поделени во две условни групи - сварливи од човечкото тело и не-сварливи. Нашиот стомак е во состојба да вари, на пример, јаглехидрати кои се наоѓаат во леб, зеленчук и овошје, а сложената јаглени хидрати целулоза, која е дел од дрво, не е во состојба да вари.

Процесот на варење јаглехидрати е разложување на полисахариди и дисахариди во моносахариди (наједноставни шеќери) под дејство на гастричен сок. Тоа е едноставна јаглени хидрати кои се апсорбираат во крвотокот и се хранлив супстрат за клетките.

Производите што содржат јаглени хидрати можат да се поделат во три групи:

1. Вклучувајќи го „инстант шеќер“ - тие предизвикуваат нагло зголемување на нивото на гликоза во крвта само 5 минути по ингестијата. Овие вклучуваат: малтоза, гликоза, фруктоза, сахароза (шеќер од храна), грозје и сок од грозје, мед, пиво. Овие производи не содржат супстанции кои ја продолжуваат апсорпцијата.
2. Вклучувајќи го „брз шеќер“ - нивото на шеќер во крвта се зголемува по 10-15 минути, ова се случува нагло, преработката на производи во стомакот се случува во рок од еден до два часа. Оваа група вклучува сахароза и фруктоза во комбинација со пролонгирачи на апсорпција, на пример, јаболка (тие содржат фруктоза и влакна).
3. Вклучувајќи го „бавниот шеќер“ - гликозата во крвта почнува да расте по 20-30 минути и зголемувањето е прилично мазно. Производите се распаѓаат во стомакот и цревата околу 2-3 часа. Оваа група вклучува скроб и лактоза, како и сахароза и фруктоза со многу силен пролонгатор, што во голема мера го спречува нивното разложување и апсорпција на формираната гликоза во крвотокот.

Диететски фактор на гликоза

Одамна е познато дека за слабеење е многу покорисно да се користат сложени јаглени хидрати, кои вклучуваат бавни шеќери. Телото ги обработува ваквите јаглени хидрати подолг временски период. Како опција, се појавува засладувач, кој на диетата Дукан може да се користи наместо шеќер.

За организмот да функционира правилно, потребни се јаглехидрати. Одредена концентрација на гликоза во крвта обезбедува правилно функционирање на мозокот и нервниот систем. Ако количината на шеќер во крвта е стабилна, тогаш лицето е здраво, тој е во добро расположение.

Надминување на нивото на гликоза доведува до поспаност, а паѓањето под нормалното предизвикува слабост, раздразливост и летаргија.

Во таква ситуација, телото на потсвесно ниво се обидува да добие недостаток на гликоза од разни слатки, со цел итно да го надомести енергетскиот дефицит. Едно лице е постојано прогонувано од размислувања за чоколадир или парче торта, особено во вечерните часови. Всушност, ова само манифестира чувство на глад за време на диетата Дукан и која било друга.

Ако ја следите диетата Дукан, не можете да додавате обичен шеќер во садовите, затоа треба да изберете соодветен засладувач.

Но, каков вид на засладувач треба да изберете?

Замена на диети за шеќер

Ксилитол (E967) - има иста калорична содржина како шеќер. Ако некое лице има проблеми со забите, тогаш оваа замена е токму за него. Ксилитол, поради неговите својства, е во состојба да ги активира метаболичките процеси и не влијае на забната глеѓ, одобрен е за употреба кај дијабетичари.

Ако овој производ се користи во претерано големи количини, може да започнат проблеми со стомакот. Дозволено е да се јаде само 40 грама ксилитол на ден.

Сахарин (E954) - Оваа замена за шеќер е многу слатка, содржи малку калории и не се апсорбира во организмот. Користејќи го ова соединение, можете да изгубите тежина, затоа сахаринот се препорачува за готвење во согласност со диетата Дукан.

Во некои земји, оваа супстанца е забранета, бидејќи е штетна за стомакот. За еден ден, можете да користите не повеќе од 0,2 g сахарин.

Циклама (E952) - има пријатен и не премногу сладок вкус, но има голем број важни предности:

• содржи неколку калории
• одлично за диети,
• цикламат е многу растворлив во вода, така што може да се додаде во пијалоци.

Аспартам (E951) - Многу често се додава на пијалоци или колачи. Посладок е од шеќерот, има вкус добро и не содржи калории. Кога се изложени на висока температура го губи својот квалитет. Не се дозволени повеќе од 3 грама аспартам дневно.

Acesulfame калиум (E950) - нискокалоричен, брзо се излачува од телото, не се апсорбира во цревата. Може да го користат луѓе со алергиски заболувања. Поради содржината на метил етер во неговиот состав, ацесулфамот е штетен за срцето, покрај тоа, има силен стимулирачки ефект врз нервниот систем.

За деца и доилки, ова соединение е контраиндицирано, меѓутоа, првата и втората категорија не се на диета на Дукан. Безбедна доза за телото е 1 g на ден.

Сукразит - погоден за употреба кај дијабетес, не се апсорбира од телото, нема калории. Тоа е доста економично, бидејќи еден пакет на замена е приближно шест килограми едноставен шеќер.

Сукразит има еден значаен недостаток - токсичност. Поради оваа причина, подобро е да не се користи, за да не му наштети на здравјето. Не се дозволени повеќе од 0,6 g од ова соединение на ден.

Стевиа е природна замена за шеќер која се користи за правење пијалоци. Поради природното потекло, засладувачот на стевиа е добро за организмот.

• Стевиа е достапна во форма на прав и други форми,
• не содржи калории
• може да се користи за готвење диетална храна.
• Оваа замена на шеќер може да ја користат дијабетичари.

Значи, на прашањето која замена да се избере за време на диетата, одговорот е даден во описот на корисни квалитети или обратно, во контраиндикации, на секој вид засладувач.

Индикации и контраиндикации

Исхраната во стилот на Кремlin е особено погодна за оние кои сакаат да јадат срдечна, но сакаат да изгубат тежина без да се чувствуваат гладни. Системот испушта јадење во секое време од денот без комплицирани калории.

Многу често, таквата диета ја користат луѓе кои имаат нередовен работен распоред, бидејќи диетата предвидува закуска наутро или доцна. Исто така, оваа техника ја избираат loversубителите на јадења со месо, релативно здрави луѓе кои сакаат брзо и лесно да ја намалат телесната тежина за одреден временски период.

Менито лесно се прилагодува на кое било ниво на приход. Наместо лигњи, ракчиња и мисиркино месо, можете да користите пилешко месо, ефтина риба и печурки, кои може да се најдат во која било самопослуга. Протеинските производи се хранливи, па затоа човекот останува полн подолго време.

Но, важно е да се земе предвид дека диетата во Кремlin е контраиндицирана:

• За време на бременоста и доењето,
• Во детството и адолесценцијата,
• Кај хронични заболувања на црниот дроб и бубрезите,
• Ако има дефект на гастроинтестиналниот тракт,
• Со сериозни метаболички нарушувања.

Исхраната на исхраната треба да се отфрли ако нервниот систем е нарушен, телото се подложува на хормонални промени. За луѓето со ментална активност, оваа опција на диетална храна нема да работи.

Недостатоци на методот вклучуваат фактот дека протеинската храна во големи количини предизвикува значително оштетување на уринарниот систем, а исто така го зголемува ризикот од камења во жолчното кесе и бубрезите.

Бидејќи влакната практично не се дел од исхраната, пациентот честопати има запек и други проблеми со дигестивниот систем. Во присуство на патологии на гастроинтестиналниот тракт, може да се развие компликација.

Бидејќи отфрлањето на јаглехидратите доведува до намалување на шеќерот во крвта, оваа диета не се препорачува за луѓето склони кон честа депресија.

Видови на диета во Кремlin

Постојат два вида на методи за губење на тежината. Првата опција е избрана ако сакате брзо и еднократно да ги изгубите дополнителните акумулирани килограми. За да добијат потрајни и траен ефект, тие ја користат втората разновидност на диетата Кремlin, која може да се користи за неколку години без штети на организмот.

Брза и краткорочна диета се смета за строга и ефективна. Во оваа техника, количината на потрошена јаглени хидрати е ограничена на 20 единици. Тие јадат на овој начин две недели, по што се додаваат 5 единици јаглени хидрати на секои седум дена.

Првата недела вклучува употреба на месо, риба, јајца, потоа се воведуваат тиква, домати и краставици. Третата недела вклучува каша и ореви. Откако беше можно да се постигне посакуваниот резултат, постепено нормата на јаглени хидрати се зголемува на 60 g, поради што диетата станува разновидна.

1. Во вториот вид диета, дозволени се до 40 единици јаглени хидрати. Покрај тоа, можете да се занимавате со спорт, но губењето на тежината ќе биде бавно и со меко темпо.
2. Јадењата можат да бидат од кој било вид, но треба да одбиете шеќер и скроб колку што е можно повеќе.
3. По постигнување на посакуваниот резултат, бројот на единици може да се зголеми. Изборот на вистинскиот индикатор за тежина е индивидуално, фокусирајќи се на тен, карактеристиките на телото и присуството на болести.

Важно е да се земе предвид дека првата опција за брзо губење на тежината се смета за итна и построга, со оваа исхрана, телото се воведува во состојба на кетоза. Поради ова, пациентот може да има непријатен мирис на ацетон од устата, а непријатен вкус може да се појави и во усната шуплина.

Во овој период, често се препорачува да ја исплакнете устата и да пиете најмалку два литра течност за пиење на ден.

Што е дозволено да се јаде предмет на диета во Кремlin

Првите две недели има ограничувања во исхраната. За итно губење на тежината користете месо, риба, јајца, вториот вид диета дополнително вклучува урда, сирење, кефир, млечни производи. За слатки, печење или десерти се обезбедени со употреба на овесни трици, растителни влакна или изолирани протеини од соја.

Треба да разберете дека диетата во Кремlin и засладувачите не се секогаш компатибилни. Вештачки засладувачи не се препорачуваат, бидејќи тие придонесуваат за развој на зависност. Во екстремни случаи, шеќерот може да се замени со стевија во таблети и производи врз основа на тоа.

Дневната доза може да биде не повеќе од 30 g пченица или овесни трици, кои се внесуваат во исхраната во постепено дози, почнувајќи со една лажичка. Тие почнуваат да житарки кога успеаја да се ослободат од вишокот килограми. Диетите колачи се прават од брашно од ленено семе, кое отстранува непотребна течност и го намалува холестеролот. Алтернативно, се користи обезмастено брашно од пченка.

Како дел од диетата, треба да се откажете од:

• Сахара
• Мед
• Пекарски производи
• Макарон
• Брашно
• Скроб
• Каш,
• Слатки газирани пијалоци,
• Слатки.

Во меѓувреме, диетата предвидува денови за постот кога можете да се лекувате на забранета храна, но следниот ден треба строго да се придржувате кон правилата.

Ако сè е направено според препораките, телото се навикнува многу брзо, а потребата за слатки исчезнува.

Препораки на нутриционистите

На прашањето дали замена на шеќер може да биде на диетата во Кремlin, лекарите одговараат во потврда. Но, важно е да не се злоупотребуваат засладувачите, тие треба да се користат само кога е потребно, кога пијалоците или садовите без засладување не се соодветни за консумирање.

Неопходно е да се осигура дека засладувачот на диетата Кремlin не содржи фруктоза, сахароза, лактоза. Аспартамот е исто така многу штетен и не е погоден при губење на тежината. Нема ограничувања за солта, но сепак се препорачува да се јаде несолентирани јадења, бидејќи оваа супстанција помага да се задржи вишокот вода во организмот.

На почетокот, не треба да вклучите зеленчук и овошје во менито, бидејќи содржат зголемена количина јаглени хидрати. По две недели, диетата постепено се разредува со даикон, зелена салата, краставици, домати, спанаќ. Следно, можете да преминете на повеќе храна со јаглени хидрати.

За да го надоместите недостатокот на хранливи материи во организмот, треба да пиете витамин комплекс кој содржи магнезиум и калиум. Дозата на витамини треба да се зголеми.

Експерт во видеото во оваа статија ќе зборува за исхраната на Кремlin.

Погледнете го видеото: УСПЕХ, ДРАМИ И СОВЕТИ ЗА ПОЧЕТНИЦИ ! (Ноември 2024).