Колку шеќер може да се конзумира на ден без штети по здравјето

Шеќерот има лоша репутација и од добра причина. Застапена е во скоро секој фабрички направен прехранбен производ што го гледате во самопослуга, и се чини дека има импресивна епидемија на зависност од шеќер во развиените земји. Ако не го видите зборот „шеќер“ во списокот на состојки, најверојатно постои друга форма во храната што едноставно не ја знаете. Со оглед на тоа што знаеме за шеќерот и здравствените проблеми што можат да предизвикаат нејзино прекумерно консумирање, имаме разумно прашање - колку шеќер може да се конзумира на ден без штети по здравјето? Ајде да погледнеме на оваа тема од различни агли.

Се чини дека нашите пупки за вкус се прилагодиле на желбата да копнееме со шеќер, и ако нашата храна не била засладена од тоа, за многу луѓе станува не многу вкусна. Сепак, има добри вести: пупки за вкус можат да се прилагодат, што може да ни помогне да се ослободиме од прекумерната желба да консумираме толку голема количина шеќер, но како? Прочитајте за да дознаете сè за намалување на внесот на шеќер и колку шеќер можете да јадете на ден за оптимално здравје.

Колку грама шеќер може да се конзумира на ден

Колку лажици шеќер можат да конзумираат возрасни мажи и жени?Американско здружение за срце вели дека:

норма на шеќер на ден за повеќето жени - не треба да доаѓаат повеќе од 100 калории на ден од шеќер (шест лажички или 20 грама),
норма на шеќер на ден за повеќето мажи - не треба да се примаат повеќе од 150 калории на ден од шеќер (околу девет лажички или 36 грама).

Забелешка:

Колку грама шеќер во лажичка - 1 лажичка е 4 грама шеќер.
Колку грама шеќер во лажица - 1 лажица е еднаква на 3 лажички и еднаква на 12 грама шеќер.
50 грама шеќер - Малку повеќе од 4 лажици.
100 грама шеќер - Малку повеќе од 8 лажици.
Во чаша сок од портокал (240 мл) - содржи 5,5 лажички шеќер, што е повеќе од 20 грама.

Ова е причината зошто се препорачуваат цели портокали, наместо сок од портокал. Друга опција - разредете го сокот со вода 50/50, додека треба да пиете не повеќе од 120-180 ml вкупно. И имајте на ум дека повеќето сокови и пијалоци, фабрички изработени, содржат две порции по пакет. Не ја игнорирајте етикетата.

Да не заборавиме на децата. Колку шеќер можат да прават децата? Децата не треба да консумираат толку шеќер отколку возрасните. Внесувањето шеќер кај децата не треба да надминува 3 лажички дневно, што е 12 грама. Дали знаевте дека една чинија брз појадок со житни култури содржи повеќе од 3,75 лажички шеќер? Ова е повеќе од препорачаниот вкупен дневен додаток за деца. Сега знаете зошто повеќето слатки појадок не се најдобриот избор за секого.

Сега имате чувство колку грама шеќер на ден може да биде, но како да се следи неговата потрошувачка? Најдобар начин е да водите списание. Постојат многу онлајн trackers кои можете да ги користите, и тие се особено корисни во случаи кога етикетата не содржи информации за хранливите компоненти на производот или кога консумирате цела храна, како што е свежо овошје.

Внес на шеќер

Ајде да истражуваме во што е шеќер, колку слатко можете да јадете на ден, и кое ниво на неговата потрошувачка е прекумерно. Според Американско здружение за срце, во нашата диета има два вида шеќери:

Природни шеќери што доаѓаат од храна, како што се овошје и зеленчук.
Додадени шеќери и вештачки засладувачи, како што се малите сини, жолти и розови кесички, кои се наоѓаат на бројачот за кафе, бел шеќер, кафеав шеќер, па дури и хемиски произведени шеќери, како што е сируп со пченка со висок фруктоза. Овие фабрички шеќери се состојки кои се наоѓаат во храна, како што се безалкохолни пијалоци, овошни пијалоци, слатки, колачи, колачиња, сладолед, засладен јогурт, вафли, печива и житарки.

Некои вообичаени имиња за додадени шеќери или додадени производи од шеќер се:

агава
кафеав шеќер
засладувачи на пченка
сируп од пченка
концентрати на овошен сок
сируп со пченка со висока фруктоза
мед (види. Штетата на медот - во кои случаи е штетен медот?)
инвертен шеќер
слад шеќер
меласас
нерафиниран шеќер
шеќер
молекули на шеќер кои завршуваат во „оз“ (декстроза, фруктоза, гликоза, лактоза, малтоза, сахароза)
сируп

Сега, кога знаете за додадени шеќери, што е со оние што доаѓаат од природни извори како овошје? Дали се разгледуваат? Па, вид. Да, ова е најдобриот избор, но некои храна содржат голема количина шеќер, така што сепак треба да ја одржувате нивната потрошувачка под контрола - особено ако страдате од дијабетес мелитус или некои болести чувствителни на шеќерот.

Подобро е да јадете цели овошја, но изборот на вистинското овошје е сè уште важно. Портокал со средна големина содржи околу 12 грама природен шеќер. Една мала чинија јагоди содржи околу половина од таа сума. Сушеното овошје и целото овошје содржат околу иста количина калории и шеќер, но сувото овошје губи многу корисни својства како резултат на губење на вода за време на процесот на сушење.

Портокалите и јагодите се малку калории и богати со хранливи материи. Тие содржат 3 грама влакна, 100% од препорачаната дневна доза на витамин Ц, фолна киселина, калиум и други компоненти.

Ако преферирате шише 500 мл сода со вкус на портокал, ова е токму тоа што го добивате:

225 калории
0 хранливи материи
60 грама додаден шеќер

Која опција звучи попривлечно? Сода или портокал со јагоди?

И покрај присуството на шеќер во природна храна, ова е добра опција затоа што содржи фруктоза, што е одлично за производство на енергија. Кога шеќерот е извлечен од храна, не остануваат диетални влакна, а густината на хранливите материи е значително намалена. Обидете се да јадете органска храна - и не, тоа не е Кока-Кола.

Општеството на дебелината известува дека во текот на изминатите три децении потрошувачката на шеќер е зголемена за повеќе од 30%. Во 1977 година, во развиените земји, потрошувачката на шеќер во просек изнесуваше околу 228 калории на ден, но во 2009-2010 година скокна на 300 калории, а сега може да биде и повисока, а децата консумираат уште повеќе. Овие шеќери, кои се додаваат во сосови, леб и тестенини, покрај прекумерните количини на слатки, пијалоци и житарици за појадок, додаваат дополнителни калории во исхраната и предизвикуваат воспаление, болести и многу повеќе. Иако ова може да доведе до краткорочно зголемување на енергијата, тоа значително го намалува внесот на основните хранливи материи во организмот.

Студиите покажуваат дека намалувањето на внесот на шеќер може да направи голема разлика во нашето здравје, особено во однос на дијабетес тип 2 и дебелина. Активистите за човекови права сугерираат дека со примена на политика за ограничување, шеќерот додаден во храната од страна на производителите може да се намали со стапка од 1 процент годишно, што може да ја намали дебелината за 1,7% и инциденцата на дијабетес тип 2 за 21,7 случаи на 100.000 луѓе 20 години.

Центри на САД за контрола и превенција на болести имаат подетална статистика за тоа колку луѓе консумираат шеќер:

Од 2011 до 14 година, младите консумирале 143 калории, додека возрасните трошеле 145 калории од газирани пијалоци со шеќер.
Потрошувачката на вакви пијалоци е поголема кај момчињата, адолесцентите или младите луѓе кои живеат во семејства со ниски приходи.
Кај возрасните, потрошувачката на газирани пијалоци е поголема кај мажите, младите луѓе или возрасните со ниски приходи.

Може да имате премногу ниско ниво на шеќер? Опасностите од низок шеќер

Нискиот шеќер може да доведе до голема непријатност, особено ако имате дијабетес. Ниската гликоза во крвта, позната и како хипогликемија, е еден од најчестите проблеми поврзани со низок крвен шеќер и се дефинира како нивото на гликоза во крвта под 3,86 mmol / L (70 mg / dl). Честопати ова е поврзано со земање лекови, несоодветна исхрана или ако некое лице не јадело ништо долго време, премногу физичка активност, а понекогаш и алкохол.

Симптомите може да вклучуваат чувство на трепет, потење и брзо чукање на срцето. Оваа состојба е обично блага, но тешката хипогликемија може да предизвика забуна, антагонистичко однесување, несвесност или напади.

Низок шеќер во крвта може да се развие кај секого, а редовните проверки можат да бидат добар начин да го контролираат. Фреквенцијата на тестирање варира, но повеќето луѓе со дијабетес го тестираат шеќерот во крвта пред појадок, ручек, вечера и повторно пред спиење. Ако се сомневате дека имате проблеми со низок крвен шеќер, треба да се консултирате со лекар кој може да помогне во одржувањето на нормалниот шеќер во крвта.

Опасностите од висок шеќер во крвта

Недостаток на шеќер може да предизвика хипогликемија, но вишокот на тоа може да доведе до состојба позната како хипергликемија. Хипергликемијата може да предизвика сериозни компликации, како што се:

кардиоваскуларни заболувања
оштетување на нервите наречена периферна невропатија
оштетување на бубрезите
дијабетична невропатија
оштетување на ретината на крвните садови - дијабетична ретинопатија што може да предизвика слепило
катаракта или затнување на леќата
проблеми со нозете предизвикани од оштетени нерви или слаба циркулација
проблеми со коските и зглобовите
проблеми со кожата, вклучително и бактериски инфекции, габични инфекции и рани што не се лекуваат
инфекции во забите и непцата
дијабетична кетоацидоза
хипергликемичен хиперосмоларен синдром

Покрај тоа, постои голема опасност од висок шеќер во крвта, па затоа е важно да знаете колку шеќер можете да јадете на ден.

Срцеви проблеми

1. Премногу шеќер може да предизвика проблеми со срцето.

Според ЈамаВо некои случаи, скоро една третина од потрошени калории на ден доаѓа од шеќер. Ова е неверојатна количина шеќер! Во Националното здравје и Анкета за испитување на исхраната беа собрани информации што помогнаа да се идентификуваат проблемите со премногу шеќер. Резултатите покажуваат дека повеќето возрасни лица консумираат дополнителен шеќер отколку што се препорачува за здрава исхрана, што доведува до зголемена смртност од кардиоваскуларни заболувања.

Дебелина и дијабетес

2. Шеќерот може да предизвика дијабетес, дебелина и метаболички синдром

Дијабетес мелитус е веројатно една од најчестите заболувања поврзани со конзумирање на вишок шеќер, фабрика храна, брза храна и седечки начин на живот. Кога трошиме премногу шеќер, црниот дроб прави се што е можно за да го претвори шеќерот во енергија, но не е во состојба да преобразува премногу од овој производ. Бидејќи црниот дроб не може да го метаболизира целиот шеќер што влегува во организмот, поради неговиот вишок, започнува да се развива отпорност на инсулин, што може да доведе до метаболички синдром.

Можете да дознаете повеќе за фактите во врска со тоа дали потрошувачката на шеќер предизвикува развој на дијабетес овде - Дали потрошувачката на шеќер предизвикува дијабетес?

Оштетување на забите

3. Вишокот шеќер може да ги оштети забите.

Да, точно е дека премногу шеќер може да ве натера да остварите многу посети на забар. Според Американска диететска асоцијација и извештај Извештај на хирургот генерал за орално здравје во АмерикаОна што јадете многу влијае на здравјето на устата - вклучително и на забите и непцата. Вишокот шеќер може да предизвика раст на бактериите, што доведува до уништување и инфекции на околните ткива и коски.

Оштетување на црниот дроб

Дали е целиот шеќер ист?

Важно е да се разбере разликата помеѓу шеќерот што се додава во храната и тој што е веќе присутен во некои видови храна.

Како по правило, вториот е претставен во вистинска количина во некои зеленчуци, овошје, бобинки и млечни производи.

Тие се многу корисни за секој организам, бидејќи содржат течност, растителни влакна и други хранливи материи. Поради оваа причина, таквиот шеќер е неопходен за секој организам.

Треба да се напомене дека шеќерот, кој се додава во храната секој ден, има сосема различен ефект и ефект врз организмот. Тоа е таканаречен сируп на фруктоза.

За луѓето кои сакаат да се ослободат од вишокот килограми, контраиндицирано е да го користат. Препорачливо е да се заменат со здрави шеќери кои се наоѓаат во зеленчук, овошје и бобинки.

Дневен внес на шеќер

Приближната количина на производ што е дозволено да се консумира на ден е 76 грама, односно околу 18 лажички или 307 kcal. Овие бројки се утврдени уште во 2008 година од експерти од областа на кардиологијата. Но, редовно овие податоци се прегледуваат и се донесуваат нови стандарди за потрошувачка за овој производ.

Што се однесува до распределбата на дозата според полот, во моментот изгледа вака:

мажи - им е дозволено да консумираат 150 kcal на ден (39 грама или 8 лажички),
жени - 101 kcal на ден (24 грама или 6 лажички).

Некои експерти советуваат употреба на замени, кои се супстанции од вештачко или природно потекло, кои се карактеризираат со посебен вкус. Тие се потребни со цел малку да ја засладат храната.

Засладувачите имаат одредена сличност со гликозата, но за разлика од тоа, тие не го зголемуваат нивото на оваа супстанца во крвта.

Овој производ за лица со нарушен ендокриниот систем, доколку е можно толеранција на пациентот и активност во процесот на метаболизмот на јаглени хидрати, е поделен на две категории: калорична и некалорична.

Калоричните супстанции вклучуваат супстанции со исклучиво природно потекло (сорбитол, фруктоза, ксилитол). Но, за оние кои не се калорични - аспартам и сахарин, кои им се познати на сите дијабетичари.

Бидејќи енергетската вредност на овие производи е нула, презентираните заменици на шеќер треба да се сметаат за приоритет за оние кои страдаат од дијабетес и прекумерна тежина.

Од сето ова произлегува дека овие супстанции мора да се додадат во веќе подготвени јадења и пијалоци. Обемот на нивната потрошувачка на ден не треба да надминува 30 грама. На позрела возраст, не треба да земате повеќе од 20 грама на ден. Треба да се напомене дека замените на шеќер се строго забранети во текот на целиот период од бременоста.

За мажите

Како што беше забележано претходно, шеќерот треба да биде во умерена количина во исхраната.

За посилниот пол, дневната количина шеќер е приближно 30 грама. Во никој случај не треба да надминувате доза од 60 грама.

Ова се должи на фактот дека постои ризик од сериозни компликации, пред се во панкреасот и кардиоваскуларниот систем. Треба да се напомене дека шеќерот генерално треба да биде забранет за употреба од спортисти. Овој бел песок е вистински отров за секој организам.

Тој не постои во природата, бидејќи е создаден со хемиска обработка. Како што знаете, овој подмолен производ го отстранува калциумот од телото, што доведува до истребување и предвремено стареење на организмот.

Во дневната исхрана на постарите мажи, шеќерот треба да биде ограничен. Сите сварливи јаглени хидрати не носат придобивки на организмот, туку ги отстрануваат сите потребни материи од него, особено минералите. Дозволената дневна норма е приближно 55 грама.

За жени

На поправилниот пол му е дозволено да консумираат околу 25 грама шеќер на ден. Но, не се препорачува да се надмине количината од 50 грама.

Последователно, ова може да доведе до развој на дијабетес мелитус или збир на дополнителни килограми.

Што се однесува до бремените жени, експертите советуваат да консумираат не повеќе од 55 грама. Бидејќи шеќерот припаѓа на јаглехидрати, со вишок во организмот, тој започнува да се претвора во масни наслаги. Подобро е мајките што очекуваат да ја минимизираат потрошувачката на оваа супстанција.

Постојат одредени стандарди кои се препорачуваат да се почитуваат при подготовката на диета за дете:

деца 2 - 3 години - е дозволено да се консумираат околу 13 грама, не повеќе од 25,
деца од 4 - 8 години - 18 грама, но не повеќе од 35,
деца од 9 до 14 години - 22 грама, а максималната количина на ден е 50.

На децата на возраст над 14 години им е дозволено да консумираат не повеќе од 55 грама на ден. Доколку е можно, препорачливо е да се намали оваа сума.

Како да се замени?

Препорачливо е целосно да се откаже не само шеќерот, туку и неговите замени. Не толку одамна стана познато за опасностите од второто.

Луѓето кои внимателно ја следат сопствената исхрана, треба да дадат предност на природниот шеќер што се наоѓа во овошјето, бобинките, медот, сирупите и млечните производи.

Сахарозата е растворлив во вода јаглени хидрати што се распаѓа во организмот во гликоза и фруктоза - овошје и овошен шеќер во еднакви пропорции. Како што знаете, хемискиот состав на природните засладувачи е фундаментално различен од вештачките.

Покрај добро познатите овошни и овошни шеќери содржани во природни производи, тие се збогатени и со витамини, минерали, антиоксиданти и фитохормони. Исто така, овие супстанции имаат низок гликемиски индекс.

Медот е една од најпознатите корисни замени за шеќер.

Меѓу најпопуларните природни засладувачи: мед, сируп од артишок од Ерусалим, стевија, сируп од агава, како и јаворов сируп. Може да се додадат во чај, кафе и други пијалоци. Главната функција на глукозата за организмот е да ја обезбеди витална енергија.

За лице со тежина од 65 кг, дневната норма на оваа супстанца е 178 грама. Освен тоа, консумираат околу 118 грама мозочни клетки, а сè друго е мускулите и црвените крвни зрнца. Другите структури на човечкото тело добиваат исхрана од маснотии, што влегува во телото однадвор.

Како да го намалите внесот на шеќер самостојно?

Како што знаете, во нашата секојдневна исхрана, количината на шеќер не треба да надминува 45 грама. Останатиот вишок волумен може да им наштети на сите органи и структури на телото.

Постојат неколку препораки на експерти кои ќе помогнат да се намали процентот на јаглени хидрати потрошени од храна:

наместо шеќер, подобро е да се користат природни супституенти засновани на стевија. Вообичаените засладувачи вклучуваат ксилитол, сорбитол, фруктоза, сахарин, цикламат и аспартам. Но, најбезбедни се производи базирани на стевија,
подобро е целосно да се откажете од продавниците сосови, како што се кечапот и мајонезот, кои содржат шеќер во високи концентрации. Исто така, во списокот на забранети производи треба да вклучите некои полу-готови производи, конзервирана храна, колбаси, па дури и солени колачи,
подобро е да ги замените десертите од супермаркетот со слични домашни производи. Торти, колачи, слатки - сето ова може да се направи независно со употреба на природни засладувачи.

Последиците од прекумерната страст за слаткото

Штетата предизвикана од шеќерот на човечкото тело:

слабеење на емајл,
дебелината
габични заболувања, особено дрозд,
болести на цревата и желудникот
подуеност
дијабетес мелитус
алергиски реакции.

Поврзани видеа

За дневната стапка на шеќер и последиците од тоа да се надмине во видеото:

Како што беше забележано претходно, не само мед, овошје, бобинки, но исто така и разни сирупи се идеални засладувачи. Тие помагаат во борбата против вишокот килограми, а исто така го намалуваат ризикот од заболувања поврзани со метаболизмот на јаглехидратите во организмот.

Многу е важно да се направи правилна диета со прифатлива количина шеќер на ден, што не му штети на здравјето. За оваа намена се препорачува да се јавите кај вашиот специјалист, кој ќе ви помогне да ја изберете вистинската храна.

Стабилизира нивото на шеќер подолго време
Враќа производство на панкреас инсулин

Дознајте повеќе Не е дрога. ->

4. Шеќерот може да го оштети црниот дроб

Според Американско здружение за дијабетистиИсхраната со висок шеќер може да предизвика проблеми со црниот дроб. Кога консумирате умерена количина шеќер во која било форма, таа се чува во црниот дроб како гликоза додека телото не му треба за правилно функционирање на разни органи, како што е мозокот. Но, ако дојде премногу шеќер, црниот дроб едноставно не може да го чува сето тоа. Што се случува? Црниот дроб е преоптоварен, па шеќерот се претвора во маснотии.

Иако шеќерот од природни извори, како што е овошјето, е многу подобар од вештачката рафинирана верзија, црниот дроб не ја гледа разликата. Покрај тоа, болест позната како безалкохолна болест на масни црниот дроб може да биде предизвикана од прекумерно консумирање на безалкохолни пијалоци - предизвикува отпорност на инсулин и го зголемува оксидативниот стрес во црниот дроб. Од друга страна, ако телото не добие доволно шеќер, тој ќе користи маснотии за производство на енергија. Оваа состојба се нарекува кетоза.

Карцином

5. Шеќерот може да предизвика карцином

Штетата на шеќерот за човечкото тело лежи и во фактот дека неговата прекумерна потрошувачка може да предизвика карцином. Студиите покажуваат дека дебелината може да биде поврзана со смрт од повеќето карциноми, бидејќи системот за фактор на раст сличен на инсулин може да го зголеми растот на клетките на туморот. Покрај тоа, метаболички синдром, во комбинација со хронично воспаление, може да предизвика раст и прогресија на туморот.

Според студијата објавена во Интегративни терапии за карцином, постои врска помеѓу инсулинот и нејзиниот ефект врз ракот на дебелото црево, простатата, панкреасот и градите. Се чини дека шеќерот дури може да се меша со терапија со карцином, што го прави помалку ефикасен. Со консумирање на повеќе хранливи материи и помалку шеќер, редовно вежбање и намалување на нивото на стрес, можете да го намалите ризикот од развој на рак и сите видови на тумори.

Но, постои позитивна страна - потрошувачката на шеќер во вистинската количина може да им помогне на спортистите. Иако заради нашите сознанија дека јаглехидратите како бананите можат да помогнат во подобрувањето на перформансите и обновувањето на спортистите, се чини дека постои попаметен начин за да се обезбедат перформанси и закрепнување отколку шеќерот.

Студиите покажуваат дека некои форми на шеќер се подобри од другите. Предметите беа оценети по 90-минутно пливање или 24-часовен пост период. Резултатите покажаа дека фруктозата не е најдобриот избор за надополнување, но со употреба на гликоза и фруктоза, гликогенот се враќа побрзо во црниот дроб, што може да помогне во обновата на преоптоварените мускули и да му овозможи на спортистот да биде поподготвен за следниот тренинг.

Која храна крие шеќер

Некои храна очигледно содржат шеќер, но во многу храна содржината на шеќер можеби не е толку очигледна. Ако сакате да знаете која храна содржи скриен шеќер, прочитајте ги етикетите.

Производи со висок шеќер:

спортски и газирани пијалоци
чоколадно млеко
колачи како што се торти, пити, колачи, крофни, итн.
бонбони
кафе со шеќер
леден чај
снегулки
гранола барови
протеини и енергетски шипки
кечап, сос за скара и други сосови
сос од шпагети
јогурт
замрзнати вечери
сушено овошје
овошни сокови и други пијалоци како што е засилена вода
виното
конзервирано овошје
конзервирана грав
леб и пекарски производи
пијалаци и коктели
енергетски пијалоци

Како да се намали внесот на шеќер

Намалувањето на внесот на шеќер не е толку тешко како што мислите, но ако сте зависник, може да бара одредена практика и посветеност, како и секоја промена. Американско здружение за срце споделува неколку одлични совети како да го намалите внесот на шеќер. Редовно вежбајте ги овие идеи и во најкус можен рок ќе го намалите внесот на шеќер и ќе го намалите ризикот од развој на дијабетес, кардиоваскуларни заболувања, метаболички синдром и дебелина.

Извадете шеќер, сируп, мед и меласа од кабинетот и трпезата во кујната.
Ако додадете шеќер во кафе, чај, житни култури, палачинки, итн., Намалете ја неговата употреба. За да започнете, додадете само половина од износот што обично го користите и, со текот на времето, намалете ја неговата потрошувачка уште повеќе. И нема вештачки засладувачи!
Пијте вода наместо зачинети пијалоци и сокови.
Купете свежо овошје наместо конзервирано овошје, особено во сирупите.
Наместо да додадете шеќер во вашиот утрински појадок, користете свежи банани или бобинки.
Кога печете, намалете го шеќерот за една третина. Само обидете се! Веројатно нема ни да забележите.
Обидете се да користите зачини како што се ѓумбир, цимет или морско оревче, наместо шеќер.
Обидете се да додадете незасладена јаболка од јајце наместо шеќер при печење.
Размислете да користите стевија, но во умерени количини. Таа е многу слатка, така што не и треба многу.

Мерки на претпазливост и несакани ефекти

Како што е наведено погоре, ако имате дијабетес или имате симптоми кои укажуваат на дијабетес, ако имате проблеми со срцето, карцином или било која болест, веднаш закажете состанок со вашиот лекар. Шеќерот, патем, може да ги влоши работите. Правилната дијагноза, а потоа здравата исхрана богата со хранливи материи и намален шеќер може да има неверојатен ефект врз вашето здравје.

Покрај тоа, шеќерот може да предизвика проблеми со црниот дроб и дебелината. Вашиот доктор и нутриционист може да ви помогне да направите позитивни промени во вашата исхрана со ограничување на шеќерот и додавање на храна богата со хранливи материи.

Конечни мисли за тоа колку шеќер може да се конзумира на ден

Шеќер во сè - затоа купувачот внимавајте! Може да се избегне едноставно со правилен избор. Повеќето храна не треба шеќер за вкус добро. Одвојте време да научите како да готвите без него.

Готвењето печива и друга храна дома може да помогне во намалувањето на внесот на шеќер. Пронајдете рецепти кои содржат малку или без шеќер. Иако на почетокот може да изгледа незгодно ако се придржувате кон тоа, по некое време ќе се чувствувате многу подобро и ќе станете експерт за откривање на шеќер во храната.

Во врска со дневниот внес на шеќер што треба да го консумирате - Американско здружение за срце препорачува дека повеќето жени добиваат не повеќе од 100 калории на ден од шеќер (шест лажички или 20 грама) и не повеќе од 150 калории на ден за мажи (околу 9 лажички или 36 грама). Колку шеќер може да се конзумира на ден без да му наштети на здравјето - во целина, додадениот шеќер треба да биде помалку од 10 проценти од вашата диета.