Вежби за физиотерапија за дијабетес тип 2

Современите дијабетичари докажаа дека кај дебелите пациенти со дијабетес тип 2, физичката активност по 45 минути доведува до забележително намалување на покачен шеќер во крвта, без значително намалување на шеќерот. Но, товарот не треба да биде прекумерен, во спротивно ќе има нагло опаѓање на шеќерот во крвта.

За да се подобри здравјето на пациентите со дијабетес тип 2, развиени се специјални вежби. За пациенти од 50 години и постари, како и дебели, за почеток, можеме да препорачаме приближен список на видови вежби за утрински здравствени вежби кои траат 10-12 минути:

• одење со просечно темпо 1 минута,

• слободни, неуморни движења за затоплување на мускулите на рацете, рамениот појас и грбот,

• вежба на нозе во комбинација со движења на рацете,

• вежба за трупот, абдоменот и грбот,

• движења за вртење на рацете и нозете со малку забрзано темпо,

• одење или скокање на место,

Изведете ја секоја вежба 4-6 пати, не нагло, особено навалите и вртењата на телото и главата, без да ги држите рацете во една позиција подолго време. За време на полнењето, мора да дишете правилно, да вдишувате низ носот и да издишувате низ устата. Издишувањето треба да биде малку подолго од инспирацијата. Кога се појавува останување без здив, треба да се одморите и да продолжите да вежбате по враќање на нормалното дишење.

Ако се чувствувате добро, физичката активност може да се зголеми со правење, на пример, дозирано одење, кратко, до 1,5 часа, одење на отворено со просечно темпо и во секое време, скијање, веслање, пливање, возење велосипед, возење уметничко лизгање, играње тенис, бадминтон, одбојка, итн.

Можете да ја зголемите физичката активност со гира. Еве збир на вакви вежби.

Вежба 1. Почетна позиција - стоење. Почнувајќи да шетате со колена кренати високо, за една минута одете на лесен бегство на место, и така трчајте 2 минути. Дишењето е произволно без одложување.

Вежба 2. Почетна позиција - стоење со гира во рака. На испружени раце, подигнете гира напред и земете здив. Вратете ги рацете во првобитната позиција и издишување. Подигнете ги рацете низ страните нагоре и земете здив. Вратете се на почетната позиција и издишување. Темпото е просечно. Повторете ја вежбата 8-10 пати.

Вежба 3. Појдовна позиција - стоечка, ширина на рамената на стапалата, глупостите на страните. Направете силен наклон лево и издишувајте. Преку почетната позиција, наклонете надесно. Темпото е бавно. Повторете вежба 8-10 пати.

Вежба 4. Почетна позиција - стоење со гира во рака. Направете силен напад со левата нога напред, гира напред и нагоре - вдишувајте. Вратете се на почетната позиција и издишување. Повторете со десната нога. Темпото е просечно. Повторете вежба 8-10 пати.

Вежба 5. Почетна позиција - стоење, ширина на рамената на нозете, освен со глувци во рака. Наведнете го торзото хоризонтално, раширете ги рацете со гира на страните и издишување. Вратете се на почетната позиција и земете здив. Темпото е бавно. Повторете вежба 8-10 пати.

Вежба 6. Почетна позиција - стоење со гира во рака. Седнете колку што е можно за да ги земете гира и да се издишат. Вратете се на почетната позиција и вдишете. Сквотирајте, држете го вашето тело исправено. Повторете ја вежбата 8-10 пати.

Вежба 7. Почетна позиција - седи на стол со гира во рака. Брзо свиткајте ги и расечете ги лактите околу 15-20 пати. Дишењето е произволно без одложување.

Вежба 8. Почетна позиција - лежејќи на грб, нозете покриваат гира. Подигнете јата со исправени нозе, свиткајте ги колената, исправете ги нозете и вратете се на почетната позиција. Дишењето е произволно без одложување. Повторете ја вежбата 8-10 пати.

Вежба 9. Почетна позиција - лежејќи на грб со свиткани нозе и со гира во рацете. Полека подигнете ја горната половина од телото, повлечете ги гира напред и издишувајте. Вратете се на почетната позиција и земете здив. Повторете ја вежбата 8-10 пати.

Вежба 10. Почетна позиција - лежејќи на стомакот, гира пред себе. Полека подигнете гира и горниот дел од торзото до најголемата можна висина и вдишувајте. Вратете се на почетната позиција и издишување. Повторете ја вежбата 8-10 пати.

Вежба 11. Почетна позиција - лежејќи на левата страна, во десната рака гира. Во исто време кренете ја десната нога и десната рака со гира и земете здив. Вратете се на почетната позиција и издишување. Повторете ја вежбата 8-10 пати во секоја насока.

Вежбањето мора да се изврши на нормална температура. Прегревањето или сериозното ладење можат негативно да влијаат на метаболизмот на организмот.

Зошто е потребна дијабетес тип 2 гимнастика?

Физичката активност во присуство на дијабетес има заздравувачки ефект врз сите телесни функции, а со оглед на тоа што клетките во оваа болест не се во можност сами да обработуваат шеќер, спортските активности придонесуваат за потрошувачка на енергија и клетките можат да земат повеќе глукоза.

Многу индикатори исто така се подобруваат, како што се:

асимилација од телото на дојдовните компоненти,
спречување на развој на други заболувања како резултат на дијабетес,
подобрување на снабдувањето со крв на сите системи,
заситеност на кислород
подобрување на расположението и целокупната благосостојба (помага да се намали производството на контра-хормонален хормон),
зголемен животен век
постои промена на холестеролот од ниско на високо (корисно за организмот),
добра физичка состојба и нормална тежина.

Гимнастички комплекси за дијабетичари

Терапевтски вежби за дијабетес може да варираат многу од случај до случај. Постојат комплекси на вежби за одржување на општиот тон на телото и оние кои се насочени кон спречување на веќе стекнатите компликации.

Вежбите за дијабетис можат да се поделат во такви подгрупи како што се:

респираторен (здив на здив),
утрински комплекс
вежби за нозе
вежби со сила со глувци.

Општи вежби за зајакнување

Секоја вежба во присуство на дијабетес и хипергликемија треба да започне со затоплување, утринските вежби треба да станат навика, тоа мора да се направи.

Вообичаени вежби вклучуваат следново:

ја врти главата во различни насоки (направете го тоа нежно и непречено со повторувања),
ротирајте ги рамената напред и назад со рацете на ременот,
свртете ги рацете напред / назад и на страна,
рацете на половината и кружната ротација на торзото во една насока, потоа во друга,
подигање на нозете напред
вежби за дишење (помогне да се снабдат телесните ткива со доволно кислород).

Времето на лекција зависи од фазата на дијабетес и присуството на компликации. Во вториот степен, времето на час треба да трае од 40 минути до еден час. Помеѓу вежбите, треба да направите вежби за дишење.

Таквата практика како дишењето дишење се покажа како многу ефикасна. Неговата суштина е дека во процесот телото може да добие повеќе кислород во клетките, влегувајќи во нив, тие можат подобро да потрошат гликоза.

Лекција по видео број 1 со настава за методот на трескање на дишење:

Гимнастика се прави на следниов начин:

вдишувајте што е можно повеќе воздух со устата
издишувањето треба да биде 3 секунди
1 комплекс треба да трае 3 минути,
5 повторувања во текот на денот, секоја за 2-3 минути.

Постои уште една вежба за дишење. Треба да имате време да вдишете околу 60 пати во минута, односно да дишете брзо, издишувањата можат да бидат сè што сакате, нивната техника не игра важна улога, но подобро е да ги затворите рацете на рамената, секоја рака на спротивното рамо или да направите сквотови. Принципот е ист, клетките ќе бидат збогатени со потребната количина кислород.

Специјален комплекс на нозете

Луѓето со дијабетес тип 2 често имаат проблеми со садовите на нозете и екстремитетите воопшто. За да го направите третманот поефективен, треба да направите специјални вежби. Тие ќе помогнат да се стабилизира циркулацијата на крвта во садовите, соодветно, ниту една болест нема да ги наруши екстремитетите.

Ако се забележи болка, тогаш наскоро тие ќе престанат да се мачат, важно е да не се запре.

Корисни вежби за нозете:

одење на место со кревање на колена (марширање),
крос-кантри патеки
џогирање
занишајте ги нозете во различни насоки
сквотови
стискаш и релаксирај ги прстите,
подигнете ги нозете и ротирајте ги чорапите во круг,
ставете ја ногата на пети и ротирајте ги потпетиците,
седи на рамна површина и исправајќи ја ногата, повлечете ги прстите кон вас, а потоа подалеку од вас,
легнете на подот или друга рамна површина, подигнете ги нозете колку што е можно директно и вртете ги нозете 2 минути во круг.

Сите вежби треба да се прават со повторувања, на секои 10 пати. Доколку е можно, повелете вежби неколку пати на ден, по можност. Можете да го направите во какви било услови погодни за вас. Ако има соодветни услови, тогаш на работа, одморалишта итн.

Вежби за срце

Со дијабетес мелитус од втората група, страда и кардиоваскуларниот систем. Вежбањето може да помогне во израмнување на отчукувањата на срцето и со тоа да се подобри снабдувањето со крв на сите други системи во организмот.

Но, пред да започнете срцева гимнастика, треба да се консултирате со вашиот лекар. Кажете му на специјалистот за комплексот активности што ќе ги извршувате. Можеби тој ќе наметне забрана за некои од нив или ќе препорача други кои се посоодветни специјално за вашиот случај.

Вежбите за срце се на списокот на кардиотерапија. Овие вклучуваат комплекси со сквотови, трчање на лице место, трчање и вежбање во теретана, користење опрема.

Исто така, треба да правите вежби со гира. Ова треба да трае 15 минути. Ваквите вежби го зајакнуваат срцевиот мускул и ја подобруваат работата на срцето.

Вежбите може да бидат како што следува:

земајќи ги гира, треба да ги раширите рацете на страните и во издолжена положба да ги доведете гира пред вас, а потоа полека спуштете ги рацете во првобитната положба
наизменично подигнете ја секоја рака од гира нагоре и свиткајте ја раката на лактот, така што гира е зад задниот дел на главата,
со гира во рака, истегнете ги рацете на страните и во исто време, доведете ги пред вас во продолжена положба, а потоа назад на страните,
стоејќи исправи, подигнете гира, свиткувајќи ги лактите, на ниво на рамото и полека спуштете ги рацете надолу.

Видео лекција со вежби за срцевиот мускул:

Дозволен спорт

За луѓето со дијабетес тип 2, вежбањето е корисно, но не сите спортови и дисциплини функционираат подеднакво добро. Најдобро е да се даде предност на активни спортови кои се во можност да ги користат сите мускули и системи во телото.

Дијабетичарите се најпогодни:

пливање
трчање и неговите сорти,
скијање, уметничко лизгање, сноубординг.

И покрај фактот дека јогата не е класичен спорт, овие практики даваат и позитивни резултати, бидејќи во нивниот репертоар имаат корисни вежби за различни делови од телото и техники на дишење.

Правила за гимнастика

Пред да започнете со терапевтски вежби, важно е да се земат предвид карактеристиките на телото за да не се повредите себеси. Под тешки товари се произведува контра-инсулин, а тоа негативно влијае на организмот и предизвикува компликации.

Затоа, режимот на обука и точниот сет на вежби мора да се воспостави заедно со лекарот што присуствува. Специјалистот ќе ја следи состојбата и, доколку е потребно, ќе го смени режимот и вежбите.

Првиот пат на лекцијата ќе треба да се спроведе под надзор на лекар, а потоа веќе може да се преселите на часови дома или во какви било други погодни услови.

Часовите треба веднаш да се прекинат ако се чувствувате полошо и симптоми како што се:

останување без здив
обложување
болка
промена на отчукувањата на срцето.

Сето ова со висок степен на веројатност може да биде сигнал за прогресивна хипогликемија. Вежбите од кардио тренинг класи се најпогодни за дијабетичари. Ваквите активности генерално не придонесуваат за развој на мускулите, но тие помагаат да се намали шеќерот и да не се добие вишок килограми.

Овие вежби вклучуваат:

обично пливање
Пешачење и непречено трчање (после јадење)
возење велосипед.

Кој не треба да биде вклучен?

Не само во втората, туку и во која било друга фаза на дијабетес, се препорачува спортување, но физичката активност е целосно контраиндицирана за пациенти кои имаат:

забележана е ренална инсуфициенција
проблеми со срцето
трофични чиреви на нозете,
тешка форма на ретинопатија.

Со такви отстапувања од нормата, дозволено е да се прават практики за дишење, јогата може да помогне. Кога состојбата се стабилизира, тогаш можете постепено да започнете да физичка активност, а потоа да спроведете целосни часови.