Смирен, само смирен!

Нашата цел е да создадеме конкурентно опкружување кога бараме психолог. Обезбедете прилив на нови психолози на страницата и охрабрете ја активноста на корисниците.

Како ќе се одземат бодовите:
Ако имате до 2000 поени, тогаш ќе се дебатира за 10 поени на ден.
Ако повеќе од 2000, тогаш правилото „делител по 100“ ќе работи *
Но, во исто време, останува незапалива количина на поени за претходна активност на страницата.
Секој објавен напис +5 поени плус +10 почетни точки.

* правилото "делител по 100" ќе се пресметува на следниов начин:
број на поени / 100 = целиот биланс е заокружен на десетина.

на пример:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

НОВИ ПРАВИЛИ ЗА ПОДГОТВУВАORЕ НА РЕГИСТРИИТЕ Ефектирани во сила од 01.01.2019 година.

Како да заработите поени бесплатно:

За оригиналниот напис (претходно не објавен на Интернет) ќе бидат доделени +200 поени. Ако за време на проверка на уникатноста на статијата, беше објавено на други ресурси, тогаш ќе добиете +60 поени. Проверете дали е уникатно и резултатот ќе се изврши во рок од 48 часа по објавувањето на порталот.
За 500 прегледи на статии, ќе имате +50 поени,
За 1000 прегледи +50 поени,
Над 5000 прегледи +100 поени.

За да бидете во чекор со сите интересни вести, оставете ја вашата пошта

1. Пешачење и физичка активност (танцување, градинарство, велосипедизам, пливање, кревање тегови, итн.)

Редовното вежбање го зајакнува имунолошкиот систем, кардиоваскуларниот систем, мускулите и коските. Тие исто така го стимулираат лачењето на ендорфините, ја подобруваат функцијата на мозокот, концентрацијата, вниманието и когнитивните перформанси и го намалуваат холестеролот, крвниот притисок, кортизолот и другите стресни хормони. Три 10-минутни сесии за вежбање во текот на денот се исто толку ефикасни како и едно 30-минутно вежбање и многу полесно се вклопуваат во зафатен распоред.

2. Јога и истегнување

Бавните движења и контролираните пози на јога ја подобруваат јачината на мускулите, флексибилноста, опсегот на движење, рамнотежата, дишењето, циркулацијата на крвта и промовираат ментален фокус, јасност и смиреност. Истегнувањето исто така го намалува менталниот и физичкиот стрес, напнатоста и вознемиреноста, промовира добар сон, го намалува крвниот притисок и го забавува отчукувањата на срцето.

3. Хигиена на рацете

Најефективната мерка за да се спречи ширењето на микроорганизми кои предизвикуваат инфекции е добра хигиена на рацете. Миењето на рацете со сапун веднаш штом ќе се вратите дома, и секогаш пред јадење, ќе заштитите од бактериски и вирусни инфекции. Ако сте далеку од дома и не можете да ги миете рацете со сапун и вода, носете влажни марамчиња засновани на алкохол со вас.

4. Смеа и хумор

Има вистина да се каже дека смеата е најдобриот лек. Смеата ги намалува хормоните на стрес, како што се адреналин и кортизол. Исто така, придонесува за вашиот имунолошки систем со зголемување на бројот и активност на клетките кои делуваат како прва линија на одбрана од вирусни напади и оштетени клетки. Најдете нешта смешни и вклучете се во активности што ве прават да се смеете со цел да го зголемите вашиот имунитет и отпорност на болести.

5. Хранлива диета

Јадете храна богата со антиоксиданти (како што се витамини А, Ц, Е и ликопен), омега-3 масни киселини и фолна киселина. Антиоксидантите се борат и ги неутрализираат слободните радикали, кои се молекули кои ги оштетуваат клетките и предизвикуваат срцеви заболувања, рак и предвремено стареење.
Омега-3 масни киселини (полинезаситени масти) имаат антиинфламаторни, кардиоваскуларни и имунорегулаторни својства. Тие се корисни за превенција и контрола на висок холестерол, хипертензија, срцеви заболувања, мозочен удар, карцином, дијабетес, депресија, воспалителни и автоимуни нарушувања.
Фолат го спречува когнитивниот пад поврзан со возраста, оштетувањето на крвните садови и мозочните клетки со намалување на нивото на хомоцистеин. Исто така, обезбедува интегритет на ДНК (важно кога старееме) и го промовира здравјето на црвените крвни клетки.

Најзгодни патики. И нема ленти!

Слушањето на вашата омилена музика е одличен начин за намалување на стресот и олеснување на вознемиреноста. Вашата лична предност во музиката одредува кои видови смирувачки звуци најдобро ја ублажуваат напнатоста, го нормализираат крвниот притисок и го промовираат мирот. Обрнете внимание на тоа како се чувствувате кога слушате одредена песна или жанр на музика и продолжете да ги слушате оние што создаваат релаксирачки ефект.

Соодветното времетраење на спиењето има големо влијание врз нивото на стрес, имунолошка функција и отпорност на болести. Хроничниот недостаток на сон ве прави летаргичен, раздразлив, заборавен. Имате потешкотии да се концентрирате и да се справите со дневните превирања во животот. Продолженото губење на сонот може да доведе до срцеви заболувања, мозочен удар, хипертензија, депресија и вознемиреност. За време на спиењето, телото и имунолошкиот систем вршат најголем дел од обновувањето и подмладувањето. Обидете се да спиете 7-8 часа секоја вечер. Запомнете дека одморот и релаксацијата одат рака под рака.

8. Позитивно размислување

Оптимизмот може да му спротивстави на стресот, напнатоста и вознемиреноста. Позитивниот став кон животните проблеми, можноста да најдете добро во секоја дадена ситуација ја зголемуваат вашата способност ефикасно да управувате со стресот.

Редовна потрошувачка на чај Во текот на денот, тоа може да помогне во зајакнувањето на имунитетниот систем и способноста на телото да се бори против микроби и инфекции. И зелениот и црниот чај содржат корисни аминокиселини Л-танин, што придонесува за чувство на релаксација, спокојство и благосостојба.

10.хидротерапија

Релаксирањето во топла бања ја ублажува болката во мускулите и зглобовите, го намалува стресот и напнатоста и го промовира добар ноќен сон. Додадете смирувачка музика, меко осветлување и природни миризливи соли за бања или меур бања за да создадете ефтин и удобен спа-третман во приватноста на вашиот дом.

Стрес генетика

Еден испит или разговор со претпоставените се плаши од треперење колена, додека други не придаваат посебно значење на настанот. Кои се разликите помеѓу таквите луѓе? Некаде во синџирот на реакции на синтеза, контрола и чувствителност на хормони на стрес кај луѓе кои се склони кон тоа, постојат гени кои се малку поразлични од гените на оние кои се филозофски за сè.

Влијанието на гените и околината врз заболувањата поврзани со возраста

Неверојатно откритие направено во 2003 година е дека ниту стресот ниту генотипот само немаат силен ефект врз длабочината на психоемотивните и физичките нарушувања, но комбинацијата на овие два фактори може да доведе до критични последици.

За да работат гените, некој треба да ги вклучи. Не помалку од тоа што зависи од тоа кои гени ги наследивме, гените зависат и од нас.

Ако нашиот живот е подеми и падови, ако имаме нервозна работа, ако стравот ни ги исполнува душите, тогаш како одговор на стресот, телото се вклучува и прави одредени гени да работат, користејќи кортизол како камшик. Спротивно на тоа, да го активирате „центарот на среќа“ во вашиот мозок, само насмевнете. Насмевката, дури и без причина за радост, предизвикува каскада на реакции кои го олеснуваат чувството на стрес. Излегува дека, дури и контролирајќи ги изразите на лицето, можеме да ги контролираме гените не помалку отколку што нè контролираат.

Акутните и хроничните видови стрес се разликуваат главно во интензитетот и времетраењето на стрес-факторот. Одговорот на циркулаторниот систем на овие видови стрес е исто така различен.

Во услови на акутен стрес, синтезата на значителна количина на катехоламини се придружени со вазоспазам и ограничувачка болка зад градната коска: ситуација која треба итно да се запре. Секој го знае тоа. Но, малкумина го земаат во предвид фактот дека реакцијата на крвните садови на ослободување на катехоламини, неговата осветленост и времетраење зависи од генетската индивидуалност.

Од големо значење за ограничување на времетраењето на какво било реакција на стрес е стапката на инактивација и екскреција на метаболички производи на катехоламини. Ова се случува со учество на гените COMT и MAOA.

Сосема поинаква ситуација се развива под подолг стрес. Во овие случаи, ослободувањето на катехоламини ќе биде занемарливо, но садовите ќе реагираат со намалување дури и на нивните занемарливи дози. Последица од продолжено стеснување и хронично кислородно гладување на ткивата и органите може да бидат помалку акутни, но не помалку сериозни компликации. Така, ADRB гените (адренергични рецептори) се сметаат како дел од генските мрежи поврзани со дебелина, чувствителност на гликоза и други болести, со текот на кои се влошува стресот.

Акутен и хроничен стрес се разликува главно во интензитетот и времетраењето на стрес-факторот. Одговорот на циркулаторниот систем на овие видови стрес е исто така различен.

„Холестерол“ е застрашувачки збор. „Вие го јадете и умирате“ - нема поголема грешка. На организмот му треба холестерол бидејќи е претходник на најмалку пет важни хормони кои се разликуваат во нивниот ефект.

Главниот одбранбен хормон што го одредува прилагодливиот одговор на телото на подолг стрес, кортизол, се синтетизира како резултат на долга биохемиска каскада на холестерол. „Холестерол“ е застрашувачки збор. „Вие го јадете и умирате“ - нема поголема грешка. На организмот му треба холестерол бидејќи е претходник на најмалку пет важни хормони кои се разликуваат во нивното дејство, вклучително и кортизол.

Кортизолот се синтетизира во надбубрежните жлезди само затоа што биле вклучени гените неопходни за негова синтеза од холестерол. Кортизолот може да влијае само на оние клетки на површината на кои има специјални рецептори кои се чувствителни на тоа. Активноста и густината на рецепторите зависат многу. Ова започнува сложен процес налик на лавина. За да ги разбереме ефектот и несаканите ефекти на кортизолот врз нашите животи, ќе мора да ја следиме работата и интеракцијата на огромен број гени.

Кај луѓето кои се грижат за сериозно болни роднини со Алцхајмеров синдром, содржината на Т-лимфоцити потребни за да се спротивстават на инфекции се намалува во крвта.

Луѓето кои погребале сопруга за неколку недели стануваат се повеќе подложни на инфекции. Децата се исто така подложни на вирусни инфекции во рок од неколку недели по разводот на нивните родители.

Фреквенцијата на настинки директно зависи од количината на стрес што едно лице го претрпе не само неодамна, туку во текот на животот.

Колку што нашето здравје зависи од начинот на живот и вродените биолошки карактеристики на организмот, тоа зависи и од нашите информирани решенија и соодветните превентивни мерки.

Огледало на возраст, или синдром на хроничен замор

Околу нас или во должина на раката од нас со висок степен на веројатност има луѓе, почесто жени, кои се жалат на постојан замор и намалена моторна активност.

Заморот може да се должи на фактот дека ретко го гледаме сонцето, одиме на работа и доаѓаме во темница, а пред летото е далеку. Сепак, нашата состојба обично значително се подобрува по соодветни мерки за одмор и едноставни мерки за рехабилитација.

Синдром на хроничен замор (CFS) се разликува од слезината на здрава личност или состојба на слабост кај пациенти во почетната фаза на разни болести со долгорочни изразени психосоматски нарушувања и промени во имунитетот.

За прв пат, синдромот на хроничен замор се сметаше за болест во статистичките извештаи од 1988 година на Центрите за контрола на болести (Атланта, САД). Оттогаш, лекарите и научниците ширум светот работат на откривање на потеклото на овој феномен - уште една болест на цивилизацијата која обично влијае на активни и намерни луѓе. Во Русија, CFS започна неодамна, иако состојбите слични на овој синдром беа познати под имињата „неврастенички и астеничен синдром“.

Во моментов, теориите што ги опишуваат причините за синдромот на хроничен замор и имунолошката дисфункција укажуваат на улога во појавата и развојот на болеста на заразни агенси, стресот и неповолните услови на животната средина.

Сите специјалисти се согласуваат со водечката улога на „централната регулаторна оска“: невро-ендокрино-имунолошкиот систем, кој директно се вкрстува со развојот на реакцијата на реакција на стресот. Но, само свеста за меѓусебните врски помеѓу надворешниот свет, мозокот, телото и геномот навистина доведе до разбирање на она што се случува и развој на соодветни мерки за лекување.

За ефикасно лекување на состојба која се карактеризира со такви различни манифестации, неопходно е да се исклучат болести кај кои се објаснети поплаки за продолжен замор:

болести на ендокриниот систем: хипотиреоидизам или недостаток на тироидни хормони, хипокортицизам или недостаток на надбубрежни хормони, нарушен метаболизам на јаглени хидрати,

невропсихијатриски заболувања: хронична депресија, мултиплекс склероза, Алцхајмерова болест,

заразни болести: вирусни и габични,

болести на крвниот систем: анемија,

хронично токсично труење со лекови, тешки метали, пестициди. Ова не се случува толку ретко како што изгледа: летна резиденција, стари пломби и хаос во кабинет за домашна медицина,

хроничен недостаток на спиење и неурамнотежена диета со метаболички нарушувања,

дрога, дрога, алкохол, никотин и други зависности.

Луѓето кои страдаат од синдром на хроничен замор точно знаат како ќе се чувствуваат во староста, бидејќи ЦФС е модел или огледало на погрешни промени поврзани со возраста.

Без рационален третман, синдромот на хроничен замор често има тенденција да напредува. Постојат случаи на спонтано закрепнување, но тие обично се поврзани со значително подобрување на условите за живеење, преселување во еколошки чиста област, продолжен одмор и соодветна исхрана.

Управување со стресот

Многу книги, списанија, веб-страници даваат милион совети како да го промените животот: од „Размислете позитивно!“ До рекламирање со јога. Е мора да пронајдете начини што се ефективни специјално за вас. Секое филмови за релаксација и музика, масажи, СПА, салата, каква било промена на активност - сè што е реално во вашиот живот.

Стрес и исхрана

Исхраната е она што нè прави здрави, како и она што ни причинува задоволство. Добрата храна е една од компонентите на емоционалната удобност. Ритуалот на храна, кога може да се сподели со семејството и пријателите за забавен разговор, е прекрасна алатка за психотерапија.

Под стресни услови во човечкото тело, се забележува зголемување на потрошувачката на голем број макро- и микронутриенти и намалување на активноста на антиоксидантниот систем.

Вештачки одгледуваната риба содржи значително помалку омега-3 киселини од оние кои живеат во дивината. Значи, покорисно е да одите на риболов отколку да одите на фински лосос.

Лица кои се подложени на постојан стрес, се препорачува:

обрнете посебно внимание на исхраната која одржува соодветно ниво на хранливи материи во организмот. Како прво, ова се однесува на протеините, чие ниво мора да биде во согласност со стандардите за оние со нарушен метаболизам на гликоза,

да се земат предвид растечките потреби на витамини од групата Б за време на хроничен стрес, неопходно е да се вклучат во исхраната нивните извори на храна: месо, зеленчук, овошје,

збогатете ја диетата со извори на храна од магнезиум: тоа е сусам, пченични трици, ореви и семки од сончоглед, соја, леќата и овесна каша, суви кајсии, сливи,

консумирајте што е можно повеќе храна што содржи омега-3 киселини.

Мозокот е дел од нашето тело и, како и клетките на сите други органи, мозочните клетки постојано се ажурираат. Оние клетки што се појавуваат утре ќе земат многу од она што го јадеме денес.

Две третини од нашите мозоци се состојат од масни киселини. Ова е главната компонента на мембраната на нервните клетки - мембрана преку која нервните клетки разменуваат информации.

Масните киселини кои организмот не ги произведува самостојно се клучни во обликувањето и одржувањето на рамнотежата на мозокот. Weивееме во свет во кој дневниот внес на една од најважните хранливи материи за мозокот очигледно не ги задоволува неговите потреби.

Постојат два вида на есенцијални масни киселини кои не се произведуваат од страна на телото: омега-3 и омега-6. Омега-3 се наоѓаат во риби, алги, планктони и некои диви билки што јадат познати крави. Нагласувам дека тие се познаници, бидејќи тоа не важи за замрзнатото месо изворено од братска Кина. Омега-6 се наоѓа во скоро сите видови растително масло и месо од животни кои јадат жито или добиточна храна.

И покрај важноста за организмот, омега-6 киселините ги немаат истите корисни својства за мозокот, па дури и ако е нарушен односот на содржината на омега-3 до омега-6, тие придонесуваат за воспаление.

Главните извори на омега-3 масни киселини се алги и планктони, кои доаѓаат кај нас благодарение на рибите и рак, кои ги акумулираат во нивните ткива. Најуспешно акумулираат риби кои живеат во ладни води, сепак, тие исто така акумулираат и тешки метали. Најсигурен извор, најмалку засегнат од акумулацијата на токсините, е малата риба: скуша, анхови, сардини и харинга. Вештачки одгледуваната риба содржи значително помалку омега-3 киселини од оние кои живеат во дивината. Значи, покорисно е да одите на риболов отколку да одите на фински лосос.

Во особено тешки периоди, земете ги насочените хранливи материи:

препарати од магнезиум во комбинација со Б витамини - тие обично се комплетираат во една магија таблета,

омега-3 масни киселини. Зборуваме за прочистен стандардизиран екстракт од рибино масло што содржи еикозапентеноична (ЕПА) и докосахексаенонска (ДХА) киселина.

Стрес, спиење и сонување

Спиењето е составен дел од нашиот живот. Во дејноста на антистрес механизмите, спиењето игра важна улога како мултифункционален и саморегулирачки процес на подготовка на мозокот за последователна будност, активно учествувајќи во адаптација во акутен и хроничен стрес.

Задолжителна компонента на стресот е промена во активноста на адаптивниот систем за спиење на антистрес (ACC). Ова е збир на механизми кои обезбедуваат единствен процес на наизменични фази на спиење. Неговите ноќни можности овозможуваат оптимизирање на адаптацијата на организмот кон дневната средина и делумно утврдување на целокупната отпорност на стрес. Особеноста на системот е тоа што работи - дури и во отсуство на фактори на стрес - за време на целото време на спиење.

На лицата изложени на постојан стрес им се советува да посветат посебно внимание на исхраната, која одржува соодветно ниво на хранливи материи во организмот. Прво на сите, ова се однесува на протеините, чие ниво мора да биде во согласност со стандардите за оние со нарушен метаболизам на гликоза.

За жал, и покрај длабочината на народната мудрост содржана во поговорката „Утрото во вечерните часови е помудро“, спиењето не е „прекинувач“ на пост-стресните биохемиски настани. Стресната реакција започнува во будност и продолжува во текот на целиот ноќен сон и за време на хроничните стресови, за време на неколку циклуси на будење.

Тесната интеракција на антистрес механизмите на будност и сон ги одредува прилагодувачките способности на организмот. За време на будност, човекот е во состојба да влијае на ситуацијата со промена на програмата на однесување во согласност со внатрешното чувство на неговите способности. Но, во периодот на спиење, нема да биде можно да се влијае на активноста на системите за адаптација. Недоволното спроведување на целната антистресна функција на сонот може да доведе до намалување на функционалните способности на една личност за време на будност. Ова е кога спиењето не носи посакувано олеснување. Будноста, во која човекот не ги зема предвид карактеристиките на претходниот сон, може да биде целосно неусогласен. Ова е кога денот „не постави“. Ако функционалното значење на „спиењето“ не одговара на можностите за последователно „будење“, се појавува прилагодлива дисонанса (АД), што може да предизвика зголемување на дневните одговори на стрес-одговор.

Потребата за спиење не се намалува со возраста. Во текот на животот на возрасно лице, потребната количина на сон останува непроменета. Сепак, промените во фазите на спиење драматично го менуваат неговиот квалитет.

Превенцијата во фазите на стрес и пост-стрес треба да ги земе предвид не само адаптивниот систем за спиење на антистрес (ACC), туку и сите манифестации на будност како фактори кои можат да го поддржат, па дури и да го влошат хроничниот стрес.

Студиите открија дека луѓето кои спијат помалку од 6 часа на ден се со поголема опасност од зголемување на телесната тежина. Здравите субјекти од двата пола (од 23 до 45 години) кои спиеле помалку од 6 и пол часа на ден осум последователни ноќи, откриле многу помала чувствителност на инсулин од оние кои спиеле од 7 до 8 часа на ден.

Многу важни процеси на имунолошкиот систем се случуваат за време на спиењето, според тоа, "одмор во кревет" е пропишан како еден од главните терапевтски агенси за многу болести. Намалувањето на времето за спиење доведува до намалување на производството и перформансите на антитела. Здравите мажи на возраст од 20-30 години покажаа 40-60% зголемување на нивото на воспалителниот маркер на крв IL-6, што е поврзано со многу хронични заболувања кога спиеле 6 часа на ден за 8 последователни ноќи.

Резултатите од истражувањето покажаа дека во споредба со жените кои спијат 8 часа на ден, ризикот од појава на срцеви заболувања кај жени кои спијат помалку од 5 часа на ден е 82% поголем.

За време на физиолошкото стареење се намалува вкупното времетраење на спиењето, се зголемува времетраењето на површните фази, се зголемува времето на заспивање, се зголемува моторната активност во спиењето, се појавува фрагментација на спиењето и фазите на РЕМ спиењето се сочувани во однос на фазите на бавен сон.

Фазите на фазата на спиење РЕМ и фазата на забавување опфаќаат еден циклус на спиење, а ваквите циклуси кај здрава личност се од 4 до 6 навечер, овие циклуси не се исти: во текот на ноќта, фазата на бавен сон е максимално претставена, а наутро - брза.

Честопати, будејќи се, остануваме долго време на милост и немилост на чудни, а понекогаш и бизарни, или понекогаш искуства слични на соништата заробени во меморијата. Што ги исполнува нашите соништа? Се верува дека соништата се клучни за емоционално празнење и прилагодување кон стресни ситуации. Ако последиците од лишување од бавен сон се апатија, астенија, намалени перформанси, меморија и спонтана активност, тогаш експерименталното лишување на здрави луѓе од фазата на спиење РЕМ доведува до изразени промени во менталната сфера кои се близу до невротични. Овие се раздразливост, распрснување и висока подложност на стрес.

Студиите открија дека луѓето кои спијат помалку од 6 часа на ден се со поголема опасност од зголемување на телесната тежина.

Важен заклучок од кој доведоа научни истражувања е дека соништата се активен процес кој извршува голем број на функции. Најважното од овие е функцијата на психолошка одбрана. Филмот го гледаме со задоволство и корист!

Терминот "несоница" е несоодветен, бидејќи објективните студии не откриле целосен недостаток на сон кај пациенти кои поднеле такви поплаки. Нарушувањето поврзано со тешкотиите при започнување и одржување на спиењето се нарекува несоница.

Со оглед на постојаната дневна стресност во нашите животи, превенцијата и третманот на нарушувања на спиењето се од големо значење за одржување на адаптивните механизми и за зголемување на отпорност на стрес. Во принцип, ние спасуваме сон така што ќе нè спаси од стрес и депресија.

Превентивните мерки препорачани од д-р Голдман, морнар и патник, имаат два пристапа. Првата е да се елиминираат факторите што предизвикуваат несоница. Ова е:

јадење вечерна храна која го поттикнува мозокот да произведува мелатонин, како варен компир пред спиење. Сон на Маснотијата!

меко зајакнување на процесите што се случуваат при заспивање. Значи, топла бања или туш пред спиење ќе го олесни физиолошкото намалување на телесната температура во сон, а времето за заспивање е пократко,

исклучување на факторите кои ја стимулираат синтезата на „overexcite“ хемикалии, како што се ноќни вести.

Втората ставка вклучува мерки за нормализирање на самиот сон. Прво, проверете ги упатствата за лекови што ги земате: лекови кои можат да ве спречат да заспиете вклучуваат засилувачи на крвниот притисок, никотин, кофеин, некои деконгестиви, лекови за ладно и кашлица.

На придобивките од навиките и опасностите од конфликт

Во детството, ако животниот стил на детето е стабилен, ако јаде истовремено, спие во исто време, ги гледа истите facesубовни лица, растат, разбирајќи што треба да направи: излезе од кревет, појадува , четкајте ги забите, одете во градинка - тој е мирен и избалансиран. Тој е исплашен од непознати, неразбирливи, неочекувани и непредвидливи ситуации и луѓе. Товарот на животното искуство не ја менува ситуацијата.

Дневниот живот во голема мерка е составен од постојано исти активности. Се будиме приближно истовремено, појадокот почесто со ист вид храна, пиеме утринско кафе, чај или сок, работаме на редовен распоред, разговор со истите луѓе, ги сакаме истите најблиски, итн. Овие се прекрасни навики кои ни помагаат реагирајте мирно на реалноста. Без навики, животот се претвора во борба.

Бројни случаи на болести се познати, честопати фатални, со загуба на некој близок. Овие болести, предизвикани од нарушување на динамичен стереотип или основна животна навика, најчесто не се од ментална природа. Ова се срцеви напади, мозочни удари, тумори, дијабетес.

Некои истражувачи веруваат дека смртта не настанува од случајно кршење на комплексни животни системи, туку како резултат на вклучување на посебен биолошки механизам - програма насочена кон зачувување на видовите, заштита на видовите од ефектите на ненадејните мутации. Веројатноста за појава на вакви мутации во кршење на динамичниот стереотип или фундаменталните животни навики се должи на нагло зголемување на интензитетот на оксидативниот метаболизам, што е неопходно за енергетска поддршка на виталната активност на организмот во променето надворешно опкружување. Високата базална метаболичка стапка ја зголемува можноста за оксидативно оштетување на ДНК.

И ако, во помлада возраст, адаптивните резерви овозможуваат доволно закрепнување по пауза со некој близок, при напуштање на постојан престој во друга земја или во други ситуации кои ги менуваат фундаменталните навики, тогаш во зрелоста може да предизвика непоправлива штета на здравјето.

Ниту стресот ниту генотипот само немаат силен штетен ефект. Комбинацијата од два фактори доведува до критични последици.

Промена во животните навики, дури и острата промена во исхраната - мислам диетите придружени со скоро целосна замена на вообичаена храна - може да доведат до многу непријатни резултати. Затоа, колку е чудно, колку е поголема вашата возраст, толку повнимателно треба да ги третирате навиките, дури и ако не се „правилни“.

Негативните емоции за време на повторените влијанија на конфликтот се сумираат и можат да предизвикаат стационарна форма на застојани возбудувања на мозокот. Во ситуација кога постојано се повлекувате и имате мала контрола над ситуацијата, врз основа на овие застојани возбудувања, се активираат симпатиаренални ефекти врз структурите на мозокот и разни внатрешни органи.

Постојаното влијание на негативните емоции заради кршење на механизмите за саморегулирање на крајот може да доведе до пробив на „ослабената генетска врска“. Така, започнете психосоматски заболувања, неврози, психози, имунодефициенции, хормонални, особено сексуални, нарушувања, чирови во мукозната мембрана на желудникот и цревата, астматични напади, кожни заболувања, кардиоваскуларни нарушувања што доведуваат до срцев удар и мозочни удари.

Според основачот на теоријата на стрес Г. Сели, не постои ниту една болест која е едноставно резултат на изложеност на стрес, и обратно, не постојат болести на кои стресот не би оставил свој белег.

Ние мора да се заштитиме од прекумерни конфликтни ситуации, да најдеме начини да ги отстраниме причините за психоемотивно пречекорување. Затоа, треба да размислите внимателно кога планирате да се карате со вработените или да се вклучите во долготраен конфликт со претпоставените. Можеби ова не е најважното нешто?

Во секој случај, ако вашиот живот и работа се причина за постојани појава на иритација, вие преземате директен пат кон реализација на генетски утврдени ризици од болести. И тука ниту соодветна исхрана, ниту салата нема да помогнат.

Социјалните реформи во животот на нашето општество во раниот постсоветски период доведоа до остра промена во невропсихичката состојба на мнозинството од возрасната популација во насока на зголемена вознемиреност и продолжен емоционален стрес.

Покрај тоа, конфликтите честопати се слични на епидемии: куп негативни емоции добиени од некого обично се пренесува. Така, вие станувате причина за идни болести на луѓето околу вас. Грижете се за нив и за себе!

И сега најважното нешто:

колку е постара личноста, толку е поизразена вишок на одговор на стресот, кој се развива како резултат на спуштање на прагот на чувствителност на мозокот на хормоните на стрес и заштита. Хипертензија, миокарден инфаркт, мозочен удар, чир, дијабетес, псоријаза, алкохолизам, дебелина на различни степени, но се поврзани со хиперадаптоза,

масна храна, пушење, висок крвен притисок - сите овие фактори на ризик се веројатно секундарни. Главната причина е стресот,

ниту стресот ниту генотипот само немаат силен штетен ефект. Комбинацијата на овие два фактори води до критични последици,

синдром на хроничен замор е модел на неусогласни промени поврзани со возраста во централната регулаторна невро-ендокрино-имунолошка оска или огледало на вашата старост,

промените во телото под стрес и стареење се идентични,

стабилноста и „правилните“ навики се важен фактор во спречувањето на лоши последици и забрзаното стареење.

Историја на нервозна личност

Има денови за одмор кога не сте се одмориле дури и малку, но сте само мртви уморни. Понеделник наутро, расположението не е никаде полошо. На работа, тензијата се крева. Се чувствувате како да врие како котел во кујната. Дали е тоа познато?

Сè што може да се поправи. Само што треба да се прилагодат вашите нервни патеки.

Voooot таквите очи кај нервозни луѓе (и мачки) се извор.

Стрес или смиреност

- Насмевка. Споделете насмевки со оние што ви се допаѓаат. Оваа едноставна постапка постепено го обновува нервниот систем на вистински начин.

- Оди си.Ако го задржите избувнувањето на гневот, со текот на времето нервниот систем ќе има помала веројатност да се активира заради ситни проблеми. Како да го направите тоа? Оценете ја вашата нервозна возбуда (кога се појави) од 1 до 10, каде што десет е силен излив на лутина што бара излез. Ако сте на петтото ниво на возбуда и погоре, извинете се и прекинете ја комуникацијата.

- Разговарајте со убави луѓе. Секоја минута помина со само добри луѓе помага да се лечат нервните патеки оштетени од негативните односи.

- Не осудувај. Кога за време на комуникацијата некои негативни мислења ви паѓаат на ум, не осудувајте се за нив. Кажи, „Ова е само мојот ум, склони да извлекувам заклучоци“. Обидете се да размислите повеќе дарежливо за личноста што ја обвинувате, дури и ако таа личност сте вие самите.

Книгата содржи не само совети, туку и тест за проценка на сите ваши врски. Што ќе ви даде невронски мрежи во односите лично? Способност свесно да го промените вашиот живот преку подобрување на односите со другите луѓе. Односите не се само најпријатниот аспект од животот. Односи - ова е живот.

Стресот се смета за негативен фактор. Но, во публикациите за него, често се прави разлика помеѓу позитивниот (еустрес) и негативниот (дистрес) аспект.

Ние го гледаме позитивниот стрес како стимулативен. На пример, кајакарството по бурна река може да донесе точно естрес. Стреста се појавува кога сме преморени или исцрпени. Понекогаш можеме да преземеме премногу проекти и задачи (иако многу интересно).

Отпрвин, ситуацијата се чини дека е стимулативна, но како што се зголемува товарот, се чувствува напнатост: ние се повеќе се иритираме, чувствуваме болка во вратот и грбот, не можеме навистина да се концентрираме. Според овие знаци, ние разбираме дека наместо еустрес чувствуваме негативен стрес.

Состојбата на смиреност или релаксација се смета за позитивна. Но, студиите во кои се вклучени пензионирани лица покажуваат дека премногу мирен живот без дури и естрес исто така може да има негативни аспекти.

Ако работев предолго и долго и чувствував вистински умор и дефект, на почетокот бев среќен од секоја можност да се опуштам и да се опоравам. Во овој момент ми треба позитивна страна на смиреност, и природно е да се обидам да го доживеам.

Знаеме дека во ситуации на висок стрес важно е да се биде способен да се опуштиме. Но, ако сте секогаш мирни, воопшто не наидувате на какви било тешки или предизвикувачки задачи, животот станува неинтересен.

Повторно стекнавме сила, почнуваме да чувствуваме здодевност.

Сето ова многу јасно се манифестира на физичко ниво. После сериозно оптеретување во текот на денот, сакаме да добиеме доволно спиење за да ја вратиме силата и да се расположиме. Но, ако не излезете од кревет една недела и целосно избегнете физичка активност, сигурно ќе почувствувате летаргична.

И ако нема со што да ја зафатите главата, тоа ќе биде неподносливо досадно. Сега, воопшто, содржината на квадрантите од страната на „мирниот“ пол е разбирлива (види слика). Како и со секоја друга дилема, имаме две очигледни спротивности кои се меѓусебно поврзани.

Ни треба одредено ниво на стрес и смиреност.

Ни треба стимулација, релаксација, тешкотија и можност за враќање на силата. Ова е очигледно. Но, многумина сè уште живеат како стресот да има само негативна страна, а мирот има само позитивна страна, а оваа заблуда се меша и во професионалниот и во личниот живот.

Поставете се

Во 1997 година, шведски невронаучник, Питер Ериксон, докажа дека мозокот на возрасно лице може да произведе нови неврони.

Откритието на Ериксон даде поттик за развој на целосно ново поле на истражување - невропластика - можност за промена на мозокот. И тоа не се сите.

Ејми Банкс предава илјадници луѓе како да го „преработат“ мозокот веќе 15 години. Работи! - извор.

Излегува дека во човечкото тело постои вроден систем на четири нервни патеки - смиреност, енергија, прифаќање (социјална поддршка) и резонанца (емпатија). Таа е таа што помага да се одржи емотивната врска со другите луѓе.

Крстоносна војна до пензија?

Со овој пристап, лесно е да се согледаат сите години професионална активност само како крстоносна војна до пензија. За време на кој било таков пристап, исклучително е важно да се биде свесен за предностите на полот од кој се обидувате да се оттргнете и негативните аспекти на половот кон кој се движите.

Честопати, луѓето не ги ценат придобивките од еустрес што ги носи нивната работа. Во исто време, тие работат толку напорно и напорно што, надвор од опсегот на нивните професионални активности, тие го посветуваат скоро целото време само да се одморат и да ја вратат својата сила.

сега им недостасува хоби, интересни настани и тешкотии. Проблемот е овој: претходно, овие луѓе добија најголемиот дел од позитивен, па дури и пријатен стрес на работа, но сега не можат да се вратат таму. Тие се досадуваат, ништо не носи, животот изгледа празен.

Постои опција - да пронајдете непрофесионални, предизвикувачки и предизвикувачки задачи, но ваквото однесување понекогаш е тешко за оние кои никогаш не го пробале ова пред да се пензионираат. Важно е уште пред возраста за пензионирање да ги видите изворите на смиреност и потребната доза на еустрес надвор од вашата работа.

Со други зборови, да научат да управуваат со поларитетот на „стресот - мирот“ и во канцеларија и во личен живот. И ова е радикално различно од вообичаениот пристап, кога работата и, како последица на тоа, стресот е на едниот пол, а во другиот - мирот и целиот дел од животот што не е поврзан со професијата.

И ако оставите сè како што е?

Зошто ви треба ова? Еве само неколку резултати од сериозно научно истражување:

Луѓето со мала социјална поддршка умираат 340% почесто од другите
За оние кои „се чувствуваат сакани“, опструкцијата на коронарните артерии е многу помалку веројатно (нејзината компликација е срцев удар)
35 години по истражувањето, каде студентите на Харвард ги опишаа нивниот татко и мајка, научниците повторно ги најдоа. Се покажа дека 95% (!) Од оние што слабо зборувале за родителите имаат сериозни болести. И само 29% од оние што одговориле позитивно.

„Користете или изгубете!“ - ова е правило за промена на мозокот бр. 1. Нервните патеки постојано реагираат на надворешното опкружување. Со повторна стимулација, патот станува посилен. И обратно.

Во животот на секој човек мора да има и позитивен стрес (еустрес) и релаксација. Треба да обрнете внимание на тоа како управувате со оваа поларитет во професионалните активности. Подеднакво е важно да се управува со поларитетот на „стресот - мирот“ надвор од работата, оваа дилема мора да се смета како посебна.

Од долгорочна перспектива, не треба да дозволите ситуации во кои добивате позитивен стрес и стимулација само на работа, а можноста да се опуштите и да ја поврати силата е само надвор од тоа, односно да лежите на каучот и да не направите ништо.

Очигледно, ова е исто така опасна крајност. Со оглед на поларитетот на „стресот - смиреност“ во контекст на професионалните активности и личниот живот, можете да процените колку добро управувате со него во секој контекст.

Топлината на нашите тела

Во 2003 година, научниците ги поканија волонтерите да земат учество во онлајн игра со топки. Волонтер дојде во лабораторија и почна да игра, поврзан со скенер за мозоци. Се започна на пријателски начин: волонтер и истражувачи ја фрлаа топката напред и назад.

Но, со текот на времето, волонтерот беше суспендиран од играта, додека останатите играчи продолжија да ја предаваат топката едни на други. Дури и лесна социјална изолација активира регион на мозокот што реагира на физичка болка.

За сите нас, припаѓањето во група е повеќе од еден од пријатните аспекти на животот. Ова е биолошка потреба.