Одење секој ден ќе помогне да се намали ризикот од дијабетес.

Спортот и формите на вежбање што се корисни за дијабетичарите се многу разновидни, и секоја личност избира најсоодветна опција за себе. Како и да е, режимот на денот, здравствената состојба, возраста и карактеристиките на обемот на работа не можат секогаш да му дозволат на пациентот да посетува спортски оддели, да учествува во спортски игри и часови на здравствени групи итн. Но, постои еден вид физичка активност што е достапна за секое лице и практично нема контраиндикации - ова е одење. Лекарите и научниците тврдат дека дневните прошетки придонесуваат за слабеење и помагаат да се намали ризикот од дијабетес тип 2.

Одење со дијабетес

Вежбањето е многу важно за да се зголеми чувствителноста на клетките на инсулин, и ако претплатата во фитнес салата е скапа или останува малку време по работен ден, тогаш започнете со одење! Одењето 30-60 минути на ден е најдоброто нешто што можете да го направите, и не е ни важно дали имате прекумерна тежина или не. Најважно е дека можете да пешачите во секое време, на кое било место: само прошетка низ градот, паркинг, паркинг или извршување на дневни комисии - шопинг на пазарот и продавниците. Може да се претворите во прошетка и пат до и од работа, напуштање на јавниот превоз или автомобил. Можете да шетате сами или со пријателите, наутро или навечер, лето и зима. Ефектот на таквата достапна физичка активност е скоро ист како оној на трчање, така што доколку не сте пронашле пооптимален спорт, слободно пред да одите на одење. Покрај тоа, таквата активност не бара финансиски трошоци, освен купување мека и удобна пар чевли. Вие, се разбира, можете да инвестирате во педометар што ќе ги разбуди вашите чекори и ќе го мери растојанието, но тоа не е потребно.

Постојат неколку брзини на одење: брза (4-5 км на час), средна (3-4 км на час) и бавна (2-3 км на час). За правилно утврдување на оптималното темпо, потребно е правилно да се проценат индикаторите за функционална издржливост на вашето тело. Приближниот првичен индикатор е отчукувањата на срцето во седечката положба: добро - 55–65, задоволително - 70–75, лошо - над 75. По мерењето на отчукувањата на срцето, можете да го спроведете следниов тест - одете до четвртиот кат без запирање. Ако после тоа, се чувствувате добро, нема останување без здив и стапката на пулсот е до 120 отчукувања во минута, тогаш функционалната состојба на оваа личност може да се смета за добра.

При одење, дијабетичарите треба да се придржуваат кон следниве правила:

следете го здивот - во 3 чекори, вдишувајте, а после следните 3-4 - издишување,
држете ја главата исправена, не ја заковајте
за прошетки изберете места со одлично уредување,
Прошетка со удобно темпо.

Се верува дека минималното време за дневни прошетки за лице со дијабетес е 1,5 часа (приближно 10,000 чекори), а за работно лице може да се придржувате кон следниот режим: половина час пеш наутро, одење на работа, половина час навечер, враќање од работа , и уште 30 минути пред спиење.

Многу мускулни групи се вклучени во овој процес, поради што одењето има корисен ефект врз циркулацијата на крвта, дишењето, нервната активност и метаболизмот. Дури и со мирно и бавно темпо (со брзина од околу 3 км на час), метаболизмот е забрзан, а интензитетот на мускулна работа варира во зависност од брзината, застојот на пешаците, поминатото растојание и природата на патот. Погодноста на оваа физичка активност е исто така во фактот дека може лесно да се дозира и да се зголеми.

Придобивки за одење

Одење секој ден 30-60 минути, пациенти дијабетес може да ги добијат следниве придобивки:

• Подобрување на контролата на глукозата во крвта. Вежбањето им помага на мускулите да го апсорбираат шеќерот во крвта, спречувајќи го зголемувањето на гликозата во крвотокот. Овој ефект може да трае неколку часа, па дури и денови, но не е постојан. Ова е причината зошто редовното одење е важно за понатамошно следење на гликозата во крвта.
• Корисен ефект врз кардиоваскуларниот систем. Бидејќи луѓето со дијабетес се покачиле ризик од срцеви заболувањаОва е важна предност.
• Контрола на тежината. Редовното одење согорува калории, ова може да помогне во контролата на тежината, што пак ќе ги намали ризиците за лошо здравје.

Одење и грижа за дијабетично стапало

Здравјето на нозете е особено важно за лицата со дијабетес, така нега на стапала Може да биде особено корисен ако планирате програма за одење. Пченките, абразиите и повредите на кожата на нозете честопати тешко се откриваат, бидејќи нозете може да бидат нечувствителни - еден од симптомите на дијабетес. Повредите полека заздравуваат и се подложни на инфекција, бидејќи дијабетесот влијае на друг симптом - намалување на протокот на крв во малите крвни садови на долните екстремитети. Ортопед или друг здравствен работник може да препорача алтернативни форми на обука доколку заболувањето на нозете го отежнува одењето.

Почеток на програмата за прошетки

• Започнете полека и лесно. Одење 5-10 минути на првиот ден е совршено прифатливо ако тоа е сè што може да постигнете. Главната работа е да не се повредите или повредите, што може да ја заврши програмата за одење на почетната линија.
• Додадете 5 или 10 минути неделно. Продолжете да се подобрувате, поставете цел од 45-60 минути, од пет до седум дена во неделата. Ова е идеално време за управување со гликоза во крвта.
• Скршете ја прошетката во неколку фази. Неколку 10-15 минути сесии се исто толку ефикасни како една долга прошетка.

Специјални белешки

• Секогаш носете нараквица за идентификација на дијабетес и таблети со гликоза, карамела или слатки закуски во случај на пад на шеќер во крвта.
• Следете ги упатствата на вашиот лекар за тоа кога да ја проверите гликозата во крвта. Пациентите со дијабетес можеби ќе треба да земаат читања пред, после, а можеби дури и при прошетка.
• Бидете сигурни да ги испитате нозете после секоја прошетка за исекотини, абразии и калуси.

Претходни написи од насловот: Физичко образование за дијабетес

Јога за дијабетес

Античкиот метод на вежбање - јога, ги поддржува сите функции на телото и умот на оптимално ниво. Речиси сите болести можат да ...

Дијабетес и јога

Се поголем број луѓе со дијабетес се свртуваат кон јогата за да ја одржат својата состојба под контрола и да ја подобрат ...

Вежба: Мотивирајте се

Физичката активност е составен дел на здрав животен стил. Покрај подобрување на целокупното здравје и благосостојба, зголемувањето на ...

Дијабетес и вежба: Кога да се контролира шеќерот во крвта

Физичкото образование е важен дел од секој план за лекување на дијабетес. За да избегнете можни проблеми, проверете го шеќерот во крвта пред ...

Воз со личен тренер

Вежбањето е еден од најдобрите лекови за здравјето на дијабетичарот. Всушност, вежбите делуваат како инсулин при регулирање на шеќерот во крвта. ...

Одење, како што беше речено, навистина го препорачуваат многу експерти од сите видови физичка активност. Сепак, не само за луѓе со дијабетес. Дозивните прошетки поволно влијаат на целото тело како целина. Сепак, во сегашното време на урбанизација е доста тешко да се најде вистински свеж воздух за одење, а нашите градови не можеа. И, се разбира, важно е дијабетичарите постојано да го следат нивото на гликоза во крвта!

Одење е најприфатлива форма на физичка активност, а за дијабетичарите е исто така еден вид превенција од стагнација во садовите. На крајот на краиштата, мускулите на нозете во движење работат на подобрување на венското враќање на крвта во срцето. Како резултат на тоа, целиот процес на циркулацијата на крвта се активира, а wallsидовите на садовите стануваат поеластични.

Ако јадете на отворено најмалку 20 минути по јадење, може да се спасите од дијабетес тип 2. Треба само да не шетате покрај патот каде што оди транспортот. Ивееме во 9-ти кат на нова, а надвор од тоа е природна шума, нема ниту автомобили. Тоа е вистинскиот воздух за дишење! Успевам да шетам само навечер, но 2 часа.

Дедо ми има дијабетес во нашето семејство. Тој е старечки човек и, како што велат, четириесет километри не е круг за него. Но, ние сме загрижени така што тој не претерува. Кажи ми, можеби се потребни некои ограничувања? Тој има 72 години.

Придобивките од физичката активност

Меѓу предностите на дозираните физички вежби, треба да се забележат овие.

Нормализација на гликемиските индикатори.
Зголемен севкупен отпор.
Зајакнување на васкуларните wallsидови.
Враќање на соодветен липиден метаболизам. Ова доведува до значително намалување на ризикот од развој на големи васкуларни катастрофи.
Губење на тежината, зајакнување на корсет на мускулите.

Мора да се има предвид дека за да се добијат овие ефекти, часовите треба да се одржуваат редовно и доволно долго време - најмалку половина час. Третманот преку физички напор во благи форми на дијабетес тип 2 ви овозможува да направите без да препишувате лекови.

Реставративното одење треба да започне со незначителни растојанија што едно лице може да ги надмине за 15 минути со просечен чекор. Покрај тоа, секогаш треба да заврши со намалување на брзината. Ова е неопходно за да се спречат ненадејни промени во крвниот притисок и пулсот.

Основни правила

Постојат голем број на препораки кои ќе го зголемат нивото на физичка активност и фитнес.

Треба да заборавите на лифтот, ескалаторот во метрото или градскиот превоз, доколку треба да возите само неколку постојки.
Користете пауза за ручек на прошетка.
Додека гледате телевизија, кога започнува рекламирањето, не одете во кујната, туку направете 10 сквотови.
Направете си милениче со кого можете да шетате.

Резултатите од ваквите навики нема да бидат долго. Тие можат да се видат не само на скалите, глукометарот, туку и на облеката, која исто така ќе мора да се промени.

За да започнете часови

Пред да започнете со таканаречената обука, треба да се подготвите. Прво на сите, ова се однесува на набавка на соодветни чевли. Треба да биде погодна во големина и да биде удобна, додека не треба да има чувство на притисок.

Не заборавајте дека пред да одите, исто така треба да се загреете. Ова ќе помогне да ги задржите мускулите, зглобовите и лигаментите недопрени. По прошетката, можете да ја извршите таканаречената мечка - вежби за смирување на телото.

Треба да научите да шетате правилно, ова ќе постигне максимален позитивен ефект. Се препорачува да се започне чекорот од пета, постепено пренесувајќи ја тежината на целото стапало. Темпото на физичка активност и одење постепено се зголемуваат, присутните лекар треба да го следат ова.

Клучни предупредувања

Следејќи ги овие упатства, несаканите придружни услови можат да се спречат.

Ако ги предвидите флуктуациите во гликемијата, подобро е да ја пренесете обуката.
Не вежбајте веднаш по инјектирање на инсулин.
Неопходно е да консумирате доволно вода, исто така треба да пиете вода при одење.
Лекарите препорачуваат мерење на гликемиските вредности пред и после тренингот.

Други видови на оптоварување

Покрај обичното одење, кај препорачаните вежби доста често има нордиско одење, трчање и сквотови. Веднаш треба да се забележи дека вторите се повеќе индицирани за оние кои имаат дијабетес само во почетната фаза, и нема изразена дебелина. Peopleе биде доста тешко за луѓето со долга историја на патологија и висок индекс на телесна маса да го совладаат таквото ниво на стрес.

Нордиското одење е насочено кон враќање на мускулно-скелетниот систем, како и одржување на крвните садови и срцето. Денес тоа е доста популарна активност за дијабетичари од целиот свет. Се смета за полноправен спорт, затоа што ги вклучува скоро сите мускули. На полиците на спортски продавници има прилично широк избор на стапчиња за неа. Тие ви овозможуваат да го намалите товарот на грбот и колената, кои страдаат повеќе од другите.

Поради скандинавското одење, се постигнува неопходно ниво на физичка активност, што има корисен ефект врз сите органи и системи. Ова може значително да ја подобри благосостојбата на пациентот. Обично, лекарите препорачуваат спроведување на неколку класи во овој спорт со инструктор, со цел да научат како правилно да користат стапчиња, бидејќи нивната неправилна употреба може да доведе до повреди на рамениот појас.