Бодибилдинг (тренинг на сила) за дијабетес тип 1 и тип 2

Ако имате дијабетес тип 2, прочитајте ја нашата програма за лекување. Од него потребно е да се научи дека причината за дијабетес тип 2 е отпорност на инсулин - слаба чувствителност на клетките на дејството на инсулин. Отпорноста на инсулин е поврзана со односот на масата на мускулите кон тежината на маснотиите на стомакот и околу половината. Колку повеќе мускули и помалку маснотии во организмот, толку подобро инсулин делува на клетките и полесно е да се контролира дијабетесот.

Затоа, треба да се вклучите во вежби со сила за да изградите мускули. Обука за јака е исто така корисна за пациенти со дијабетес тип 1, затоа што им дава можност да се чувствуваат поздраво, да изгледаат подобро, да ја зголемат енергијата и самодовербата. Кои се силите вежби? Ова е кревање тежина (гира и мрена), обука на симулатори, влечење и склекови.

Кои се придобивките од обуката за сила за дијабетес

Силниот тренинг во салата води до појава на убаво олеснување на мускулите и зголемување на физичката сила. Но, секоја личност ги има овие ефекти на свој начин. Може да набудувате неколку луѓе кои се вклучени во истата програма за бодибилдинг. За неколку месеци, некои од нив ќе станат многу посилни и мускулести, додека други нема да имаат никакви промени. Тоа навистина зависи од гените што ги наследил личноста.

Повеќето од нас се наоѓаат некаде помеѓу двете крајности. Некој како резултат на боди-билдинг станува посилен, но однадвор не се забележува на тоа. Напротив, другата личност добива олеснувачки мускули, но таа не му дава вистинска сила. Третиот ги прима и двајцата. Trainingените за обука на јакост обично прават многу посилни, но очигледно не е за нив многу забележливо.

Во секој случај, ќе добиете огромни придобивки од аматерското кревање тегови. Тие ќе ви помогнат подобро да го контролирате дијабетесот, а исто така да дадете и други придобивки - физички, психолошки и социјални. Запомнете: кардио вежбање ги спаси нашите животи, а обуката за јакост го прави достоен. Кардио-тренингот е џогирање, пливање, возење велосипед, веслање итн. Тие го зајакнуваат кардиоваскуларниот систем, го нормализираат крвниот притисок, го спречуваат срцевиот удар и на тој начин спасуваат животи. Вежбите за јакост лекуваат од проблеми поврзани со возраста со зглобовите, а исто така овозможуваат да се оди директно, без запрепастувачки или паѓање. Затоа, како резултат на часови во салата, вашиот живот станува достоен.

Покрај тоа, секој вид физичка активност ја зголемува чувствителноста на клетките кон инсулин и ја подобрува контролата на дијабетес тип 1 и тип 2.

Како спортските активности влијаат врз холестеролот

Енергично вежбање го зголемува нивото на „добар“ холестерол во крвта и го намалува триглицеридите. Неодамнешните студии исто така покажаа дека обуката за јачина (анаеробна отколку аеробна) исто така ја намалува концентрацијата на лошиот холестерол во крвниот серум. Што е добар и лош холестерол, можете детално да научите во статијата „Тестови на дијабетес“.

Д-р Бернштајн е скоро 80 години, од кои веќе 65 години живее со дијабетес тип 1. Тој редовно вежба спортска опрема и јаде јајца секој ден за појадок. Во книгата, тој може да се пофали дека има холестерол во крвта, како олимписки спортист. Главната улога, се разбира, ја игра диетата со малку јаглени хидрати. Но, обуката за сила исто така дава значаен придонес за ова. Редовното енергично физичко образование во голема мера го намалува ризикот од срцев удар, мозочен удар и згрутчување на крвта со згрутчување на крвта. Тоа е затоа што крвниот притисок се нормализира, пулсот за одмор и нивото на фибриноген во крвта се намалуваат.

Бодибилдингот е важен не само за нашите мускули, туку и за коските. Големите студии докажаа дека обуката за јачина помага во зголемување на густината на коските, намалувајќи го ризикот од остеопороза. Исто како и мускулите, телото ги одржува своите коски здрави како што се користат. Ако водите седентарен животен стил и не ги користите вашите коски, тогаш постепено ги губите. Вежбајќи мускули со сила за обука, исто така ги зајакнувате коските. На крајот, сите мускули се прикачени на коските. Кога мускулните влакна се контрахираат, коските и зглобовите се движат, го добиваат потребниот товар и на тој начин се заштитени од расипување поврзано со возраста.

Како да организирате обука за сила

Повторно прочитајте ги ограничувањата на физичкото образование за компликации на дијабетес. Повеќето ограничувања се поврзани специјално со обука за силата. Во исто време, сет на вежби со лесни гира за ослабени дијабетичари се погодни за скоро сите. Willе биде корисно дури и ако вашиот дијабетес предизвика компликации во очите и / или бубрезите. Вежбите презентирани во него се толку лесни што ризикот од какви било компликации е близу до нула.

Дури и ако имате простории и финансии за да се опремите со приватна просторија со машини за вежбање, сепак е подобро да не го направите ова, туку да одите во јавна салата. Затоа што има некој што ќе ве научи како да тренирате и да бидете сигурни дека не претерувате. Гимназијата одржува средина што ве поттикнува да тренирате, наместо да се измамите наоколу. И огромното мнозинство на машини за вежбање дома не се користат и се покриени со прашина.

Вежбите за кревање се најопасни во однос на повредите и прекумерните оптоварувања. Продолжете со нив да трае последно, кога веќе ќе станете искусен „ловење“. Кога ја кревате шипката, тогаш секогаш некој треба да биде близу и да се осигура. Можете да направите без бар. Користете гира и вежбајте на различни машини за вежбање. Препорачливо е да се користат цврсти глувци, а не оние што се состојат од наредени тешки плочи (палачинки). Целите глувци се побезбедни затоа што палачинките честопати се лизгаат, паѓаат и можат да ви ги повредат прстите.

Важно е да се совладаат што е можно повеќе вежби со сила за да се обучуваат различни мускулни групи. Обрнете внимание на мускулите на рацете, лактите, рамената, градите, стомачните, грбот и вратот. Исто така, работете на сите симулатори за различни групи на мускули на нозете што ќе бидат во вашата теретана. Во долната половина на човечкото тело содржи помалку мускулни групи отколку во горната, затоа, помалку вежба за нив. Ако ја посетувате теретаната секој ден, тогаш еден ден можете да изведувате вежби за горната половина од телото, а следниот ден - за долната половина од телото. Бидејќи по анаеробно вежбање, на мускулите навистина им треба повеќе од 24 часа за целосно да се опорават.

Притисоци - најприфатливи вежби за сила

Како заклучок на овој напис, сакам да го привлечам вашето посебно внимание на склекови. Ова е најприфатливиот тип на обука за јачина, затоа што не бара купување гира, мрена и фитнес опрема. Не мора да одите во теретана. Притисоците може да се направат совршено дома. Препорачувам да ја проучите книгата „100 склекови за 7 недели“, напишана од Стив Спајерс.

Ако сте во лоша физичка форма, тогаш започнете да туркате нагоре од theидот, од масата или од колената. После неколку недели, мускулите се засилуваат и ќе може да се крене од подот. Прелиминарно проучете ги ограничувањата на физичкото образование за дијабетес. Ако склекови не ви одговараат од здравствени причини, тогаш користете збир на вежби со лесни гира за ослабени дијабетичари. Притисоците се најприфатлива опција за вежби со сила, а во исто време се многу ефикасни за подобрување на здравјето. Тие одат добро со обука за кардиоваскуларниот систем.

Бодибилдинг и дијабетес - Општи информации

Карактеристичен знак на дијабетес тип II е отпорност на инсулин - намалена чувствителност на клетките на дејството на хормонот инсулин. Постои директна врска помеѓу телесната тежина и отпорност на инсулин. Поточно, односот на мускулна маса до волумен на маснотии во абдоменот и околу половината може да влијае на чувствителноста на клетките кон инсулин.

Колку повеќе мускулна маса и помалку маснотии, толку подобро хормонот инсулин делува на клеточните структури и полесно е да се контролира болеста.

Поради оваа причина, вежбите за обука на сила за градење на мускулна маса може да имаат и естетски и терапевтски ефект.

Што се однесува до дијабетичарите од тип 1, бодибилдингот за нив исто така може да биде корисен, затоа што овозможуваат да изгледаат подобро, да се чувствуваат посилни и помлади. Спортот на силата е одличен начин да се зголеми самодовербата и внатрешното ниво на енергија. Бодибилдингот не е само кревање тежина, тоа е градење на совршено тело: не толку спорт како начин на живот за милиони луѓе.

Кои се придобивките од обуката за сила за дијабетес

Визуелниот резултат на обуката зависи од видот на физиката и генетската предиспозиција на лицето. Некои луѓе, за неколку месеци по почетокот на часовите, навистина градат импресивна мускулна маса, додека други кои работат на истата програма можеби немаат воопшто видливи промени. Сепак, силата и издржливоста на мускулите сигурно ќе се зголемат и кај двете.

Најзабележителен терапевтски ефект го обезбедуваат класи со комплексна природа. Кај дијабетес мелитус, најкорисни се вежбите со сила во комбинација со кардио тренинг - џогирање, пливање, возење велосипед. Сеопфатната обука спречува такви опасни дијабетични компликации како срцев удар и мозочен удар и со тоа може да спаси живот на една личност.

Проблемите со зглобовите исчезнуваат
Состојбата на садовите се подобрува
Забрзан е метаболизмот, што доведува до стабилизирање на тежината,
Коскеното ткиво е збогатено со минерали, што е превенција на остеопороза,
Чувствителноста на клетките на инсулин се зголемува.

Редовните вежби за јачина помагаат да се зголеми нивото на „добар“ холестерол во организмот и да се намали количината на „лош“. Самите дијабетичари можат да го потврдат ова со споредување на нивните тестови пред вежбање во теретана и 4-6 по почетокот на тренингот.

Корисни својства на вибурнум црвено за дијабетес. Како да се примени Бери?

Препораки и совети за пациенти со дијабетес, вклучени во боди-билдинг

Силната обука ќе има изразен терапевтски ефект само кога пациент со дијабетес ќе јаде во строга согласност со препораките на ендокринолозите и нутриционистите.

За време на вежбањето, дијабетичарите дефинитивно треба да ја контролираат нивната благосостојба и состојбата на нивното тело.

Вежбањето во теретана е неопходно во согласност со вашите сопствени чувства: ако се чувствувате непријатно, подобро е да се опуштите или да го намалите стресот,
Не бркајте записи: товарите треба да се зголемуваат постепено,
Подобро е да одите во јавна салата, каде што можете да разговарате со професионални инструктори и да изготвите најефикасна индивидуална програма (покрај тоа, обучувачот ќе се погрижи да не претерувате во училницата),
Користете монитор на отчукувањата на срцето за време на тренингот,
Подобро е да се направи според скратена програма: оптималното времетраење на обуката за дијабетичари е 45 минути,
Неопходно е постојано да се следи нивото на гликемија.

Вежбите со мрена за време на часот во салата се најопасни во однос на повреди и прекумерни оптоварувања. Треба да започнете со кревање на шипката кога вашите мускули и зглобови се соодветно подготвени за ова. За време на ваквите вежби, неопходно е некој да е сигурен дека е во близина на безбедносна мрежа.
Подобро е да се совладате различни групи вежби со сила, така што ќе се развиваат што повеќе мускулни групи. Обидете се и по интензивно анаеробно вежбање за да му дадете на телото комплетен одмор: за обновување на мускулите е потребно најмалку 24 часа.
Ако нивото на шеќер во деновите за обука е критично (премногу ниско или премногу високо), најдобро е тој ден да прескокнете. Со мала содржина на гликоза, ризикот од хипогликемија се зголемува, со зголемени, соодветно, можни се хипергликемични феномени.
Редовноста на часовите е важна. Ако започнавте со тренинзи, не треба да се откажувате (под услов да се чувствувате добро): покажете силни волја и редовно вежбајте - тогаш вежбите со сила ќе станат составен дел од вашиот живот, а вие самите нема да сакате да ги запрете.

Карактеристики на моќност

Бодибилдерите со дијагноза на дијабетес тип 1 пред интензивно вежбање можеби ќе треба дополнителни количини јаглени хидрати. Затоа, вообичаениот дел што го јадете на појадок треба да се зголеми пред тренинг. Можете да ја зголемите количината на гликоза со помош на слатки плодови или кисело-млечни производи со сушено овошје.

Ако обуката трае повеќе од 30 минути, треба да јадете и за време на часовите - јадете дел од храна со голема содржина на јаглени хидрати. За овие цели можете да користите овошни сокови или јогурти за пиење. Погодни се и специјални нутриционистички шипки за бодибилдери.

Западот е чудо лек за дијабетес. Јапонски лекови и нивните корисни својства

Традиционална медицина: корен од ѓумбир и неговата употреба во дијабетес.

Контраиндикации и можни последици

Бидејќи пациентите со дијабетес често имаат проблеми со периферно снабдување со крв, што предизвикува компликации во форма на оштетување на стапалото, неопходно е да се посвети посебно внимание на нозете за време на вежбањето. За обука, треба да носите меки чевли што не притискаат на прстите и да обезбедите нормално пренесување на топлина на нозете. Исто така, неопходно е да се следи најмало оштетување и навремено лекување на раните со цел да се избегне супурација и формирање на чиреви.

Бидејќи зголемената физичка активност доведува до активна потрошувачка на глукоза од страна на мускулите, ова може да бара преглед на дозата на инсулински лекови (ако пациент со дијабетес практикува хормонални инјекции). За да разберете точно која сума е потребна, треба да го измерите гликемиското ниво на постот пред тренингот и половина час по нив: подобро е да ги снимите податоците во дневникот за само-мониторинг, кој треба да го има секој дијабетичар.

Знаци на дијабетес

Се разбира, за да се дијагностицира присуство на дијабетес мелитус кај една личност, потребно е да се изврши преглед и да се положат тестови, сепак, има голем број на знаци со кои е можно буквално да се утврди неговото присуство или отсуство дома. Овие знаци вклучуваат чешање на кожата, чести мокрење, брзо губење на тежината (за дијабетес тип I), зголемување на телесната тежина (за дијабетес тип II), замор и зголемена слабост, пецкање и вкочанетост на прстите и жед. Најчесто, присуството на дијабетес може да се открие само со тестирање на крвта за содржина на шеќер, сепак, пред да се контактира медицинска установа, потребно е попрецизно да се разбере природата на потеклото на знаците на оваа болест.

Чешање на кожата. Постојат многу рецептори во кожата кои перцепираат разни иритации. Кристалите на глукоза содржани во крвта, како и токсичните материи што се формираат како резултат на метаболички нарушувања, се хемиски иританси и затоа предизвикуваат чешање. Нема директна корелација помеѓу чешање и колку дијабетес се развил. Покрај тоа, во повеќето случаи, чешањето е карактеристично за почетната фаза на болеста.
Брзо мокрење. Постојат две главни причини за чести мокрење кај дијабетес.Првиот е обидот на организмот да отстрани вишок гликоза. Вториот е оштетување на нервните завршетоци, што го провоцира развојот на болеста. Тонот на мочниот меур ослабува и како што се развива болеста, последиците стануваат се помалку и помалку реверзибилни. Колку побрзо се идентификува дијабетес, толку е поголема веројатноста дека ќе се реши овој проблем.
Брзо губење на тежината (дијабетесТип I). Кај пациенти со дијабетес, недоволна количина на инсулин се меша во транспортот на гликоза од крвта до клетките, за понатамошна употреба како енергија. Кога тоа се случи, телото ја обновува својата работа и започнува да гори маснотиите и да го обработува мускулното ткиво во енергетски резерви, што доведува до намалување на вкупната телесна тежина. Неочекуваното губење на тежината е карактеристично за првиот вид дијабетес.
Зголемување на телесната тежина (дијабетес)II тип). Кога нивото на хормонот инсулин е нормално, го намалува нивото на гликоза во крвта, помагајќи му да влезе во клетките. Меѓутоа, кај дијабетес, овој механизам е нарушен, а во почетната фаза на дијабетес се појавува ситуација во која се крева нивото на гликоза и инсулин во крвта. Бидејќи инсулинот ја подобрува синтезата на мастите и протеините, а исто така ја инхибира активноста на ензимите кои разградуваат маснотии, ова на крајот доведува до зголемување на телесната тежина.
Замор Замор и поспаност се постојани придружници на дијабетес. Поради патолошките нарушувања што ги опишавме погоре, телото доживува недостаток на енергија, чиј извор е гликозата. Ова доведува до постојано чувство на летаргија, замор, замор и поспаност. Најчесто, ова се случува после јадење, бидејќи јадењето храна предизвикува остар пораст на нивото на инсулин во организмот.
Пецкање на прстите. Механизмот на овој феномен се заснова на вишок шеќер, што прво доведува до мали, а потоа и прилично сериозни лезии на нервните завршетоци и крвните садови. Покрај тоа, како резултат на нарушување на процесите за користење гликоза, во крвта се формираат токсини. Овие токсични материи имаат негативен ефект врз метаболичките процеси во нервните клетки, што предизвикува пецкање и вкочанетост на екстремитетите.
Зголемена жед. Постојаната потреба од вода е еден од главните и најчестите симптоми на дијабетес. Поради болест во крвта, концентрацијата на глукоза се зголемува. Ова пак води до зголемено формирање и екскреција на урина, а со тоа и на дехидрација. Телото се обидува да надомести за недостаток на течности и да сигнализира дека му е потребна вода. Честопати, пациентите со дијабетес се во можност да пијат повеќе од 5 литри вода на ден.

Дијабетес и боди билдинг

Говорејќи на обука во теретана под призма на хипогликемија, неопходно е одделно да се зборува за сет на мерки насочени кон спречување на оваа болест. Ако некое лице ги има сите знаци на дијабетес, отишол на лекар, било испитано и била потврдена дијагнозата за вистинското присуство на оваа болест, потребно е да се придржувате кон следниве препораки. Прво на сите, неопходно е да се измери нивото на гликоза во крвта пред почетокот на обуката, доколку е можно за време, како и по неговото завршување. Препорачливо е да се одложат самите вежби до утринските часови, бидејќи редовната физичка активност (за разлика од нередовните) во овој период на време во голема мера го олеснува прилагодувањето на исхраната и помага во оптимизирање на дозите на инсулин.

За превентивни цели, се препорачува со вас секогаш да имате брзи (лесно сварливи) јаглени хидрати. Целосен оброк треба да биде 2 часа пред тренинг. Што се однесува до брзите јаглени хидрати, тие се препорачуваат да се земаат веднаш пред тренинг, доколку нивото на гликоза во крвта е помало од 100 мг% (15 грама јаглени хидрати го зголемуваат нивото на гликоза за околу 50 мг%). Ако обуката трае повеќе од 1 час, тогаш треба да земете јаглени хидрати директно во процесот, во пресметката на 30-60 грама јаглени хидрати за секој час од товарот. Ако брзите јаглени хидрати не ви се при рака, можете да користите глукагон за субкутана или интрамускулна администрација, што треба да ги набавите однапред. Исто така, за време на тренинг, треба да пиете многу вода.

Што се однесува до правење промени во терапијата со инсулин пред тренинг, препораките овде ќе бидат како што следи. Пред да започнете со вежбање, не треба да инјектирате инјектиран инсулин во раката или ногата. За овие цели, желудникот е најдобро одговара. Исто така, неопходно е да се намали дозата на инсулин со кратко дејство во согласност со планираното време на обука: ако трае помалку од еден час, тогаш за 30%, 1,5 часа - за 40%, повеќе од 1,5 часа - за 50%. Дозата на инсулин со средно времетраење на дејството (инсулин НПХ) се препорачува да се намали за една третина. Ако обуката е планирана веднаш по јадење, треба да ја намалите дозата на инсулин администриран пред јадење за 50%. Најдобро е да се користи lispro-инсулин (дејствува брзо, но не долго).

Компликации и контраиндикации

Постои такво нешто како одложена хипогликемија. Најчесто, се развива во текот на ноќта, 5-15 часа по завршувањето на обуката. Поради оваа причина, потенцијално е поопасно од будената хипогликемија. Одложената хипогликемија многу често е предизвикана од нецелосно обновување на продавниците на гликоген во првите часови по завршувањето на тренингот. Појавата на овој феномен не е исклучена дури и по 30 часа, ако во исто време се одржува висока чувствителност на инсулин предизвикана од товарот и во исто време продолжуваат процесите на користење на гликоза, како и гликогенската синтеза во мускулите. Во овој случај, потребата за јаглени хидрати по тешки физички напори може да остане зголемена уште 24 часа.

Друга прилично честа компликација е хипергликемија. Ова е клинички синдром, што укажува на зголемување на серумската концентрација на гликоза во споредба со нормалното. Хронична хипергликемија напредува во телото, без оглед на состојбата на пациентот, е главната карактеристика на дијабетесот. Неговата појава се должи на зголемено формирање на глукоза во црниот дроб, што е резултат на зголемување на секрецијата на контракуларните хормони - адреналин, норепинефрин, глукагон, кортизол, вклучувајќи хормон за раст. Кај пациенти со дијабетес тип I, хипергликемија лесно може да го предизвика развојот на дијабетична кетоацидоза, а кај пациенти со дијабетес тип II може да доведе до хиперосмоларна кома.

Заклучок

Земајќи ги предвид сето што беше кажано погоре, физичката активност ќе биде контраиндицирана доколку нивото на гликоза на пациентот надминува 250 мг% и се дијагностицира кетоацидоза. Во отсуство на кетоацидоза, на часови во салата им е дозволено и на ниво на гликоза повеќе од 300 мг%, но со посебна грижа. Исто така, треба да имате предвид дека дијабетесот го забрзува развојот на атеросклероза, затоа треба да посветите посебно внимание на кардиолошкото испитување, бидејќи бодибилдингот му дава многу стрес на срцето.

Ако некое лице забележи барем еден од горенаведените симптоми на дијабетес, неопходно е да се консултирате со лекар што е можно поскоро. Врз основа на претпазливост, лекарите често препорачуваат т.н. тест за вежбање. Тоа е, товарот на обука треба да се даде постепено и да следи како телото реагира на тоа во присуство на дијабетес. Па запомнете дека дијабетесот не е реченица, тие живеат со тоа, тренираат, па дури и се натпреваруваат.