Боди-билдинг и атлетски блогови

Дијабетесот не е реченица. Нема смисла да се сфати како смртоносна болест со ограничувања во сè. Се разбира, може да биде опасно, но само ако нивото на гликоза не се контролира, диетата не се следи, а лицето продолжува да води деструктивен животен стил. Многумина не се сомневаат дека спортот со таква патологија може да стане вистински помошник и спасение. Тоа не само што ќе ја врати силата, ќе ја олесни патолошката поспаност, туку може и значително да ја подобри функционалната состојба на панкреасот. Како е можно ова, и кои се основните правила за обука на дијабетичарите?

Превентивна обука

Обука за дијабетичар носи неколку важни функции одеднаш. Прво, тоа ве тера да се движите повеќе и да трошите калории, ви овозможува да изгубите тежина. Ова е особено важно кај мажите, кои често имаат акумулација на маснотии на нивните внатрешни органи како резултат на абдоминална дебелина. Оваа внатрешна маст го нарушува нормалното функционирање на панкреасот и може да биде токму факторот што предизвика дефект на оваа важна жлезда. Постепено губење на тежината преку обука може да доведе до ослободување на жлездата од патолошки маснотии и да му овозможи да работи со полн капацитет. Второ, физичката активност може да го нормализира нивото на шеќер природно. Гликозата од крвта ќе оди на енергетските потреби на мускулните клетки и на срцето, а нивото во крвта ќе се спушти без никакви хипогликемични лекови. Се разбира, еден спорт можеби не е доволен, но барем оптоварувањето може да ја намали дозата на хемикалии што ја намалуваат гликозата. Трето, губењето на тежината и обуката на мускулите и срцето придонесуваат за значително намалување на ризикот од развој на васкуларни и миокардни заболувања, кои често се наоѓаат во присуство на дијабетес мелитус. Правилната обука може да помогне да се спречи значително влошување на циркулацијата на крвта на екстремитетите, бидејќи за време на тренинг, движењето на крвта се активира во оддалечените делови на телото.

Основни правила за обука на дијабетичари

Не брзајте веднаш на гира или трчајте на трчање. Пред тоа, треба да ги дознаете главните правила во врска со спортот за пациенти со дијабетес. Тие се како што следува:

• Лекарот, а не обучувачот, е одговорен за избор на типот на обука. Се разбира, ендокринологот ќе се одрекне од вежбање на маратонско трчање или кревање моќ. Овие спортови бараат целосно здраво тело. Но, пливањето, аеробик, пилатес или јога не само што ќе дозволат, туку дури препорачуваат да ги правите што е можно почесто. При донесување на одлука, лекарот се води според дијагнозата на пациентот, присуството на истовремена основна патологија на болеста, како и физичката состојба на самиот пациент,

• Одредете ја дозата на хипогликемични лекови за денови за обука. Ова е многу важна точка, бидејќи во деновите на обука треба да се намали дозата на инсулин или орални хипогликемични лекови. Ова се должи на зголемената искористеност на глукозата од страна на мускулите за време на тренинг. Додека ја одржува вообичаената доза, веројатно ќе се добие значителна хипогликемија. Прашањето за промена на дозата треба да се стави на лекар. Се утврдува врз основа на претходно извршени мерења на нивото на шеќер пред, за време и после тренинг,

• Направете без фанатизам. Обуката за дијабетичари треба да биде умерена. Не треба да се дозволи записи во почетните периоди на обука. Ова може да предизвика поспаност, замор и да предизвика хипогликемија. Оптималниот почетен тренинг е 10 минути. Со текот на времето, обуката ќе трае вообичаено од 40-50 минути и ќе стане споредлива со обуката на лица без дијабетес,

• Грижете се за себе. Дијабетичарите едноставно се должни да го следат квалитетот на чевлите и облеката за фитнес. Ова ќе избегне влошување на проблеми со кожата, екстремитетите, кои се типични за пациенти со дијабетес. Правилната облека за дишење нема да дозволи кожата да се исуши, а нејзиниот интегритет нема да биде нарушен. Чевлите едноставно не смеат да ги исцедат садовите. Само во овој случај ќе биде можно да се избегне влошување или појава на невропатија на нозете, што често се јавува со дијабетес зависен од инсулин. Добрата циркулација на крвта на стапалата ќе избегне појава на пукнатини, додавање на габична инфекција. Во никој случај не треба чевлите да се фаќа или да придонесат за формирање на пченка, бидејќи за дијабетичари ваквите рани можат да станат влезна порта на инфекции и да предизвикаат формирање на дијабетично стапало,

• Ако сакате резултат, вежбајте редовно. Здравствени придобивки може да се добијат само со редовна обука. Ако започнете, откажете и повторно започнете, тогаш нема да има динамика, а телото нема да може брзо да се прилагоди на ненадејните промени во режимот на оптоварување,

• Размислете за опасностите од одредени вежби. Силната обука за дијабетичари е контраиндицирана. Работата е дека со носивост со тежина се зголемува ризикот од одвојување на мрежницата, а исто така може да предизвика егзацербација на васкуларните проблеми,

• Артритисот и дијабетичното стапало не се пречка. Дури и со такви сериозни компликации, исто така е можно и неопходно да се обучуваат. За да го направите ова, треба да изберете безбедни и ефикасни комплекси. За пациенти со артикуларна патологија, индициран е базен и со дијабетично стапало, пилатес или јога комплекси во лежечка или седечка положба,

• Не треба да има непријатност. Ако наутро се чувствувате лошо, тогаш подобро е да го одложите тренингот. Потребно е да се запре започнатиот тренинг, ако сè беше нормално, но за време на тренингот имаше непријатност во градите, вртоглавица или главоболка, се промени визуелна острина, се појави анксиозност или се напива со ладна пот, итн.

• Не заборавајте за карактеристиките на исхраната. Ниту еден совет од тренер кој е далеку од ендокринологија не треба да се става во првите редови. Совети за диети дава само ендокринолог-нутриционист. Со инсулин зависен дијабетес, заедно со намалување на дозите на инсулин, количината на јаглени хидрати треба да се зголеми пред тренинг. Може да биде дополнителна чаша сок со пулпа, банана или грст сушено овошје. Земете банана, овошен сок или природен овошен јогурт со вас ако вежбањето е веќе долго и трае повеќе од половина час.

И никогаш не треба да очајувате, а уште помалку да бидете мрзливи. Со вистинскиот пристап, можете да добиете неверојатни резултати, да го подобрите телото и да се чувствувате многу пати подобро, дури и ако картата е дијагностицирана со дијабетес мелитус.

Карактеристики на дијабетес

Дијабетесот може да предизвика слепило, болести на бубрезите и срцето, мозочен удар, васкуларна болест на екстремитетите, што може да доведе до ампутација. Дијабетес тип 1 се наоѓа главно кај младите луѓе, па затоа често се нарекува малолетнички дијабетес.

Во Соединетите држави, првиот вид дијабетес влијае на 10% (над шеснаесет милиони) дијабетичари. Останатите 90% страдаат од дијабетес тип II, што е придружено со фактори кои влијаат на развој на хронични кардиоваскуларни заболувања, имено: висок крвен притисок, висок холестерол, дебелина.

Инциденцата на дијабетес тип II е тесно поврзана со начинот на живот, особено со дебелината. Овој вид дијабетес се наоѓа кај луѓе постари од четириесет години. Дијабетес тип II е предизвикан од седечки начин на живот. Ова значи дека оваа болест може да се избегне.

Дијабетес ова е болест во која постојано се покачува нивото на шеќер во крвта, или заради недостаток на инсулин (тип I) или заради неговата не перцепција од страна на организмот (тип I).

Гликозата е главен вид на гориво на мозок, така што шеќерот во крвта треба да биде оптимален, особено за дијабетичарите.

Нивото на гликоза е регулирано со хормони излачувани од панкреасот.

Кога нивото на шеќер во крвта падне, панкреасот лачи глукагон, што помага да се врати нормалното ниво на шеќер во крвта.

Кога нивото на шеќер во крвта е превисоко, панкреасот лачи инсулин, што помага гликозата да се конзумира побрзо или да се депонира во организмот за подоцна да се апсорбира.

Фитнес и спорт за дијабетичари

Бидејќи вежбањето се препорачува и за двата типа дијабетичари (тип I и тип II), најдобра препорака за дијабетичари од тип 2 е редовно вежбање - фитнес вежби.

Вежбањето за дијабетес им помага на луѓето да се справат со дебелината.

Тие можат да ја намалат или негираат потребата за инсулин или други лекови кои најчесто ги користат дијабетичарите за да го зголемат нивото на инсулин во крвта.

Пред да започнете да спроведувате програма за вежбање во фитнес сала за пациенти со дијабетес мелитус, важно е да научите некои препораки.

Двете најважни препораки што треба да ги следи секој дијабетичар: следете го шеќерот во крвта и водете сметка за нозете.

Дијабетична нега за стапала

Чевлите за фитнес кај пациенти со дијабетес треба да бидат доволно лабави и да имаат јаз помеѓу прстите и прстите на чевлите со цел да се избегне појава на пченка и прсти од стегање. Чорапите секогаш треба да бидат чисти, не цврсто да се вклопуваат во ногата, но во исто време не треба да се брчки.

Поради намалената чувствителност во екстремитетите, дијабетичарите се изложени на зголемен ризик од повреди на нозете и улцерација. Користете специјални креми, мази за стапала, кои го намалуваат триењето поради што се формираат чирови.

Луѓето со прекумерна тежина ризикуваат да ги повредат нозете со последователни компликации поради зголемено оптоварување на зглобовите за време на вежбање, вклучително и манипулирање со нивната тежина. Во такви ситуации, се препорачуваат други аеробни вежби, како што се пливање и возење велосипед.

Контрола на шеќер во крвта

Пред да започнете со фитнес, треба да бидете сигурни дека нивото на шеќер во крвта е нормално, односно држете го под контрола. „Контролирано“ значи дека пред да се започне со тренингот, дијабетичарот консумирал препорачана количина јаглени хидрати и инјектирал доволно инсулин интравенозно за да го задржи нивото на шеќер во крвта близу нормалното.

Дијабетес и диети

За дијабетичарите, ризикот од срцеви заболувања е поголем, и се препорачува да се придржуваат кон следниве препораки за исхрана. Иако овие препораки скоро и да не се разликуваат од оние што им се нудат на здравите луѓе, дијабетичарите треба да ги слушаат, бидејќи нивната благосостојба во голема мера зависи од тоа што и колку јадат.

1. Кога планирате количина на калории, треба да се обидете да ја постигнете и одржувате идеалната тежина.
2. Јаглехидратите треба да бидат приближно 55-60% од вкупниот внес на калории.
3. Количината на потрошено влакно треба да се зголеми, а рафинираните јаглени хидрати треба да се намалат.
4. Конзумирајте само 0,4 гр протеини на 0,5 кг телесна тежина.
5. Внесувањето маснотии треба да биде ограничено на 30% од вкупниот внес на калории. Од нив, заситените масти треба да бидат не повеќе од 10%.
6. Внесувањето на сол треба да биде ограничено на 1 g на 1000 калории, и да не надминува 3 g на ден.
7. Алкохолот може да се конзумира многу умерено.

Со дијабетес, не можете да вежбате на празен стомак. Пред тренинг, мора да јадете 2-3 часа. Во порциите, дозволените јаглени хидрати со долго дејство мора да бидат присутни. Овие се зеленчук и незасладено овошје.

Вреди да се напомене дека за ефективноста на физичките вежби кај дијабетес мелитус, строго треба да се следи диета, целосно да се елиминираат шеќерот, лебот и алкохолот од исхраната.

Лековите пред или после тренинг може да се користат само по консултација со вашиот лекар и според неговиот рецепт. Покрај тоа, мора да го прашате вашиот лекар за можноста за консумирање на спортска исхрана и пијалоци.

Вежба за дијабетес

Редовната физичка активност со дијабетес не е само пријатно поминување на времето, тоа е начин на заздравување на вашето тело. Фитнесот за дијабетес стана еден од методите на неговото лекување и компонента на неопходната терапија.

Тренингот со кардио заштедува живот, а обуката за сила го прави достоен.

Постепено слабеење со редовно вежбање може да доведе до ослободување на панкреасот од абнормални маснотии и да му овозможи да работи со полн капацитет. Второ, физичката активност помага во нормализирање на нивото на шеќер во крвта природно.

Вежба за пациенти со дијабетес се поделени на сила и кардио обука. Вежби за јачина вклучуваат кревање тежина, што е, боди билдинг, а исто така и физички вежби со своја тежина - склекови и сквотови.

Вежбите со кардио го зајакнуваат кардиоваскуларниот систем, го нормализираат крвниот притисок и спречуваат срцев удар. Нивниот список вклучува фитнес, џогирање, пливање, возење велосипед, скијање, веслање и сл. Од сите овие опции, најприфатливото и добро развиено во пракса е опуштено џогирање за пациенти со дијабетес.

Никогаш не е доцна да започнете да правите фитнес за дијабетес, бидејќи фитнесот придонесува за одличен физички облик и добро расположение!

Опис на книгата: Дијабетес и фитнес, Добри страни и лошите страни Вежба со здравствени придобивки

Опис и резиме "Дијабетес и фитнес. Добрите и лошите страни. Физичка активност со здравствени придобивки" прочитајте бесплатно на Интернет.

Наталија Андреевна Данилова

Дијабетес и фитнес: добрите и лошите страни. Вежба со здравствени придобивки

Еден познат комичар, на кој му беше дијагностициран дијабетес седум години, призна: „Кога докторот рече дека шеќерот во крвта надминува осум, не се смеев. Наскоро седумнаесет се појавија заедно. Искрено, се исплашив. И тогаш таа размисли внимателно и одлучи: можеби најдобро е сето тоа? Навистина, да не беше за дијабетес, никогаш не би се во бескраен тек на снимање и настапи за размислување за тоа што јадам, колку се движам и како живеам воопшто! Со текот на годините што живеам со болеста, многу разбрав и научив многу. Па благодарение на дијабетесот! “

Како што велат, нема да има среќа, но несреќата помогна. Се разбира, животот со дијабетес не е лесна задача, потребно е многу напор. И, сепак, за многумина од нас, тој станува повод сериозно да го промени својот живот (и најчесто - на подобро!). Почнуваме (конечно!) Да се грижиме за нашето тело, кое верно ни служеше толку години и не добивме благодарност за возврат.

Првото правило што членовите на Клубот на полн живот со дијабетес, основано во 1986 година од американскиот професор А. Бригс, научиле да го следат, е: „Сакајте ја својата болест и благодарете ја за промените што ви го исполнија животот“. Покрај тоа, ова мора да се направи искрено, свесно.

Се чини дека е потребно од пациентите невозможно - зошто да се заблагодариме на оваа подмолна болест? И како може да ја сакате болеста сесрдно? Основачот на клубот објаснува: „Не треба да сакаш болна состојба, туку пред сè себе си во оваа состојба. Ние мора да научиме да го слушаме нашето тело, да разбереме што бара. Овој процес е неверојатно забавен! Кога ќе ги превземете првите чекори по оваа патека, сигурно ќе почувствувате како животот е исполнет со посебно значење што претходно ве испуштило. Вашето тело ќе стане возбудлива книга за вас.И еден ден ќе сфатите дека тоа е болеста што ги отвори очите кон многу прекрасни аспекти на животот! “

Овие идеи ме натера да размислувам: престанете да се жалите за болеста. Престанете да жалам за себе и запомнете го времето кога живеевме без болест. Дијабетесот отвори нова страница во нашата биографија. Таа е сè уште чиста. И ние самите мора да напишеме интересна приказна за тоа како ги спречивме манифестациите на дијабетес, ги зедовме под контрола и научивме да живеат целосен среќен живот. И како во овој живот конечно добивме време да се грижиме за себе. Благодарение на дијабетесот!

Дел I. Начин на живот - активен!

Поглавје 1. Начин на живот или наследноста?

Денес, животот на дијабетичарот е далеку од депресивно, како што беше пред само неколку децении. Медицината во ова време успеа да направи огромен чекор напред. Пред само 30 години, пред секоја инјекција на инсулин, требаше да се вари шприц, а самиот инсулин беше со слаб квалитет. Пациентот мораше да се откаже од патувања и интересни состаноци, да седи на строга диета и да го контролира нивото на шеќер во крвта потребно беше да ја посети клиниката во местото на живеење.

Денес, дијабетичарите се достапни современи ефективни хипогликемични лекови. Појавата на нова генерација на инсулини направи значителни indulgences во исхраната: по инјекцијата, можете да јадете скоро секоја храна (друга работа е дали да се вратите на колачи и слатки). Нема потреба да се зборува за практичноста на шприците за еднократна употреба и таканаречените пенкала за шприц: може да се изврши инјекција насекаде, дури и преку облека. Покрај тоа, се појавија инсулински пумпи, кои се фиксираат на телото и, во согласност со дадена програма, редовно инјектираат хормон во организмот. И практичноста на глукометрите е целосно неоспорна - тука е, моќта над болеста! Сега секој може самостојно да го контролира нивото на шеќер дома.

Накратко, медицината, од своја страна, направи се за да им го олесни животот на дијабетичарите. Сега зависи од нас. Ние многу добро можеме да ја подобриме нашата благосостојба со избирање на правилен животен стил.

Зошто мислите дека неодамна се слушале сè повеќе разговори дека дијабетесот е начин на живот? Како прво, затоа што неодамнешните студии докажаа дека улогата на наследни фактори во развојот на оваа болест не е толку голема како што се сметаше претходно. Не, се разбира, наследноста не може да се одрече. А сепак, научниците дошле до заклучок: начинот на живот кој го води лицето игра многу поголема улога во развојот на оваа сериозна болест. Да, навистина, присуството на дијабетес кај еден (или обајцата) родители значително ја зголемува веројатноста за појава на заболување. Но - внимание! Дури и ако и мајка и татко имаат дијабетес, болеста ќе се развие само како резултат на дополнителни фактори!

Најважниот фактор што може да предизвика развој на дијабетес со лоша наследност се смета за прекумерна тежина. Болест има големи шанси за развој ако некое лице има густо набори на маснотии на кожата, а тестовите покажуваат високо ниво на холестерол, високи триглицериди и висок шеќер во крвта. Алармантен знак може да биде растот на косата на лицето и телото кај жените.

Па, што да направите ако ги имате сите овие фактори (па дури и дел од нив)? И, ако згора на тоа, некој од вашите родители бил дијабетичар? Се кандидира на лекар? Да, се разбира Но, пред сè, треба да го промените вашиот животен стил. И веднаш, радикално!

И пред сè, треба да ги промените навиките на јадење и да се грижите за вашето тело. Willе ја надминете болеста што се приближува само ако сте во добра физичка форма!

Но, дали ова не може да се стори? Може, се разбира (ние сме господари на нашите животи!). Дури сега резултатот ќе биде катастрофален. Како и во случајот, ако болеста сè уште се развиваше и вие ги обвинувавте последиците врз лекарот што присуствуваше. Лекарот, се разбира, ќе ја заврши својата работа - само без ваше учество е малку веројатно да постигнете сериозен резултат.

Лекарите велат: животниот век на дијабетичарите, кои значително не го смениле својот животен стил, во просек е за десет години пократок од оној на нивните здрави врсници. Но, оние пациенти кои сериозно се зафатија себеси живеат скоро додека луѓето без дијагностицирање на дијабетес. Тие едноставно живеат во посебен режим, следејќи ги посебните барања.

Така, можеме да заклучиме: начинот на живот игра одлучувачка улога кога станува збор за веројатноста за развој на болест, дури и со лоша наследност, и може да ве спаси од неволја. И луѓето кои веќе се соочуваат со дијабетес, правилна исхрана и планирана физичка активност можат да дадат десетина години активен живот. Убав подарок, зар не?

Ако сè уште се сомневате дали треба да имате дијагноза на дијабетес (или генетска предиспозиција) за промена на вашиот животен стил, слушајте поучна приказна. Таа кружеше многу весници, а нејзините ликови станаа пример за дијабетичари.

Мајката на спортскиот физиолог Борис helерилгин се разболе од дијабетес тип 2. Во тоа време, жената беше над седумдесет и таа беше дебела. Борис, кој никогаш порано не се занимавал со дијабетес, слушнал дека исхраната и физичката активност играат важна улога во оваа болест. Тој реши длабоко да го разбере ова прашање, да избере соодветна диета за неговата мајка и да и ’обезбеди движење во потребната количина.

На почетокот, една постара жена неволно се согласи да јаде и да се вклучи во специјална техника. Таа немаше соодветни навики - пред дијабетесот да затропа на вратата, не размислуваше за тоа колку е важен животен стил. А сепак, Борис инсистираше на тоа. Обуката започна - поточно, во првата фаза беа кратки вежби кои траеја само неколку минути.

И наскоро беа добиени првите позитивни резултати, состојбата на пациентот се подобри. Ова ја инспирирало на нови експлоатации и таа продолжила напорно да тренира под контрола на нејзиниот син.

Со текот на времето, жената се трансформирала. Лекарите беа воодушевени: како успеа да направи петстотини (да, петстотини!) Сквоти на ден, да трча? На крајот на краиштата, неодамна таа беше масна дама, далеку од физичко образование. И во младоста, не секој може да се справи со вакви оптоварувања!

И постарата атлетичарка продолжи да тренира, па дури и учествуваше на натпревари, трчајќи крст долг километар (во тоа време беше 86). Приближувајќи се кон деведесеттиот роденден, жената забележа дека визијата започнала да се подобрува, може да чита весници без очила. Дијабетесот скоро престана да ја мачи - активен животен стил ја заврши својата работа. Шеќерот во крвта се врати во нормала.

Велнес техниката на herеригин се третира поинаку. Скептиците веруваат дека од негова страна има преголемо дрскост да го занишаат мечот со помош на развиениот пакет вежби за такво чудовиште, за кое многумина се чини дека се со дијабетес. А сепак во целата оваа приказна има многу важна точка: физичките вежби дадоа надеж и втор ветер на очајните луѓе. И, иако нема потреба да се зборува за целосно заздравување со помош на чудесна техника (медицината е секогаш алармантна ако мириса на „чудо“), сепак, придобивките од редовните физички вежби под надзор на тренер се очигледни. Нивото на шеќер се стабилизира (зошто - ќе разговараме малку подоцна), расположението се подобрува, издржливоста и отпорноста на болести се зголемуваат. Зарем не е прекрасно?

Спорт против дијабетес и ризик од срце

Метаболички фитнес е специјална индустрија или дури и филозофија пристап кон спортот. Карактеристики на метаболичката фитнес цел повторно да се вклучат во спортски активности луѓе кои страдаат од болестиповрзани со метаболизамкако што се дијабетес тип 2, висок крвен притисок, висок холестерол, па дури и дебелина.

Како резултат на тоа, метаболичката фитнес поставува нови граници за спортот: често вежбате стандардизиран и калибриран според потребите и можностите на субјектот.

Ги следи и перформансите на вежбање (на пример, мерење на отчукувањата на срцето со помош на мониторот на отчукувањата на срцето) и перформансите (какво било намалување на тежината и абдоминалниот обем, но уште поважно е концентрацијата на холестерол, триглицериди, гликоза во крвта).

Неизвесно е да се каже дека составен дел од метаболички фитнес програми е балансирана диета.

Метаболички фитнес цели

Наклонувањето не значи добро здравје: многу луѓе без вишок маснотии исто така страдаат од метаболички проблеми, дури и без да знаат за тоа. Метаболички фитнес има цел да се подобри состојбата на таквите луѓе.

Значи, неговата цел не е толку губење на тежината, намалување на абдоменот, градење мускули, зголемување на кардио-респираторна издржливост, итн., Туку:

Стимулација на метаболизмот на липидите: познато е дека аеробното вежбање согорува главно маснотии. Мобилизацијата на резервите на маснотии ќе доведе до значително намалување на триглицеридите, зголемување на добриот холестерол заради лошо. Се разбира, поддршката на здрава исхрана е важна во ова прашање.
Стимулирање на потрошувачката на калории: физичката активност согорува многу енергија и ја зголемува мускулната маса, што е поврзано со општа стимулација на метаболизмот.
Нормализација на крвниот притисок: срцето, како и целиот васкуларен систем, ќе работи подобро, поради губење на тежината.
Зголемување на чувствителноста на инсулин (намалување на чувствителноста, односно отпорност на инсулин, предиспонира за развој на дијабетес мелитус), што е многу важно за седентарен животен стил и диета богата со шеќери и масти.

Што и колку вежбање

Правилна програма за метаболички фитнес мора да биде подготвен од надлежен личен тренер, суштински исто така соработка со лекар и нутриционист. Затоа, секој учесник добива индивидуална спортска програма која е конфигурирана во согласност со неговата физичка состојба, природата на диетата и постојните здравствени проблеми.

Сепак, можете да дефинирате општи правилашто мора да се следи за спроведување на спортска метаболичка програма:

Доминантна компонента е аеробик со низок интензитет (обично 50-60% од максималната срцева фреквенција). Може да биде брзо одење или џогирање, секој ден 30-40 минути, контролирајќи го пулсот со монитор на отчукувањата на срцето.
Добар анаеробен елемент, што подразбира работа со тежина и отпорност не прекумерна, за зголемување на мускулната маса. Оваа работа ја зголемува одговорноста на клетките на инсулин, ја намалува отпорноста на инсулин и затоа ризикот од развој на дијабетес. Вежбите за анаеробни активности треба да се изведуваат 2 пати неделно.
Сеопфатни активности како јога или пилатесима тенденција да го контролира стресот и напнатоста. Контролата на дишењето и управувањето со емоционалниот стрес го подобрува ендокриниот баланс, помагајќи да се подобри статусот на метаболизмот.

Метаболички фитнес - ризици и контраиндикации

Очигледно, неопходен и доволен услов за правење метаболички фитнес е разбирање дека сите видови споменатата активносттреба да се изврши постепено и без пренапон.

Премногу висока физичка активност може да биде дополнителен стрес фактор: не е прифатливо за лице кое страда од кардиоваскуларни проблеми или дијабетес да игра спорт како здрава личност. Затоа, бидете внимателни и не брзајте!

Неконтролираното може да направи повеќе штета отколку добро:

Неквалитетна аеробна вежба, на пример, без контрола на чукање на срцето или премногу долго, може да доведе до намалување на мускулната маса или губење на ефективноста на тренингот.
Интензитет премногу висок може да доведе до пречекорување и преголема моќ, да го зголеми крвниот притисок и да предизвика влошување на срцевите проблеми.
Грешка во товарот може да предизвика повреда на мускулно-скелетниот систем.

Затоа, треба да се потпрете на препораките на професионалци кои ќе подготват, следат имплементација и прилагодете ја програмата!