Нискокалорична диета за дијабетес тип 2 за слабеење

За многу години неуспешно се бореше со ДИЈАБЕТИ?

Раководител на Институтот: „beе бидете воодушевени колку е лесно да се лекува дијабетесот со тоа што го земате секој ден.

Дијабетес мелитус тип 2 во 80% од случаите бара ограничување на исхраната, кое е поделено на два вида:

урамнотежена нискокалорична диета
диета со низок калории

Клучни карактеристики

За пациенти со дијабетес, пропишани се оброци кои содржат нискокалорична храна со минимум животински масти. Исклучено од менито:

маснотии
масно месо
млечни производи што не се намалуваат
пушеле месо
путер
мајонез

Покрај тоа, меленото месо, кнедли и конзервирана храна имаат висока содржина на калории. Диетата и менијата може да вклучуваат растителни масти, масна риба, ореви и семиња.

Употребата на шеќер, мед, овошни сокови и други пијалоци што содржат шеќер е исклучително ограничена. Но, сладоледот, чоколадото и другите кондиторски производи се целосно исклучени.

Исхраната и неделното мени за дијабетичари од тип 2 не подразбираат висока содржина на шеќер и маснотии.

Печурките и различните зеленили се нискокалорична храна, па затоа може да се вклучи во оваа диета. Покрај тоа, овие производи содржат влакна, минерали и витамини.

Јадењето на овие производи, телото ќе биде заситено, но без преоптоварување на калории. Тие можат слободно да се конзумираат, но без мајонез и павлака, тие се заменуваат со растително масло.

Следниве се нискокалорична храна која е погодна за лица со дијабетес тип 2, важно е да се консумираат во мали количини:

посно месо: говедско, телешко, зајак
месо од живина
јајцата
риба
кефир и млеко со максимална содржина на маснотии од 3%
сирење со малку маснотии
леб
житарки
грав
целосни тестенини

Сите овие храна се заситени со растителни влакна. Тие се воведуваат во исхраната во умерени количини. За дијабетичари од тип 2, потребни се 2 пати помалку такви производи отколку за здрави луѓе, и ова е важно при креирање мени за една недела.

Тоа е во ограничувањата на лошата изведба на урамнотежена диета.

Дијабетес мелитус тип 2 е стекната отколку наследна болест.

Во повеќето случаи, болеста влијае на луѓе кои имаат прекумерна тежина.

Потребата да се воздржува од храна е секако тежок тест за секое лице. Во одреден момент, пациентот ја нарушува диетата, што ги намалува резултатите од третманот на нула.

Вреди да се напомене дека кршење на диетата може да се претвори во нови проблеми за дијабетичарот.

Најчесто, по присилен пост, пациентот почнува да јаде претходно забранета храна во големи количини. Многу брзо, симптомите што претходно го мачеа лицето повторно се појавуваат, а шеќерот во крвта почнува да оди надвор од скалата.

Многу ендокринолози ширум светот им препорачуваат на пациентите не нискокалорична, туку диета со малку јаглерод за дијабетичари од тип 2, а за тоа е развиено мени за една недела.

Диетата вклучува мала количина јаглени хидрати, а не протеини и масти, кои се неопходни за пациентот.

Нискокалорична диета за дијабетес тип 2

Исхраната, менито за недела, со дијабетес тип 2 секогаш има еден голем недостаток - целосно исклучување од исхраната на сите видови овошја. Има само еден исклучок - авокадо.

Таквото ограничување е всушност неопходна мерка. Исхраната без овошје може да го намали и одржи нормалното ниво на шеќер во крвта.

Списокот на забранети растителни производи не е голем, од менито се исклучени следниве:

Овошни сокови
Сите овошја (и агруми исто така), бобинки,
Пченка
Моркови
Тиква
Цвекло
Грав и грашок
Варен кромид. Може да се конзумира суровини во мали количини,
Домати во која било форма по термичка обработка (ова вклучува сосови и пасти).

Секое овошје за дијабетес треба внимателно да се избере. затоа што тие, како овошните сокови, имаат едноставен шеќер и јаглени хидрати, кои се обработуваат скоро веднаш во гликоза, со што значително се зголемува концентрацијата на шеќер.

Не е изненадувачки што со дијабетес мелитус тип 2, диетата треба да биде без типични производи за дијабетичари. Ова се однесува на производите на специјализирани продавници.

Таквата храна содржи многу јаглени хидрати, што го спречува организмот целосно да согорува маснотии и да ги преработува во корисна енергија.

Секој пациент може да развие за себе диетални рецепти кои се погодни за дијабетес тип 2. Ова бара:

Знајте колку е нивото на шеќер во ммл / л се издига од 1 грам јаглени хидрати.
Знајте ја специфичната количина на јаглени хидрати пред да јадете овој или оној производ. За ова можете да користите специјални табели.
Користејќи мерач на глукоза во крвта, измерете го шеќерот во крвта пред јадење.
Измерете храна пред јадење. Тие треба да се јадат во одредени количини, без да се наруши норма.
Користејќи глукометар, измерете го нивото на шеќер после јадење.
Споредете колку реалните индикатори се разликуваат од теоријата.

Забележете дека споредувањето на производите е приоритет.

Во истиот прехранбен производ, но купено на различни места, може да има различна количина јаглени хидрати. Во посебните табели се прикажани просечните податоци за сите производи.

Кога купувате готови производи во продавници, прво мора да го проучите нивниот состав.

Важно е веднаш да одбиете да купувате ако производот го содржи следново:

Ксилос
Гликоза
Фруктоза
Лактоза
Ксилитол
Декстроза
Сируп од јавор или пченка
Слад
Малтодекстрин

Овие елементи содржат максимална количина јаглени хидрати. Но, оваа листа не е комплетна.

За да биде строга диета со низок калории, важно е внимателно да ги проучите информациите на пакетот. Важно е да се види вкупниот број јаглени хидрати на 100 грама производ. Покрај тоа, ако постои таква можност, неопходно е да се испита количината на достапни хранливи материи во секој производ.

Меѓу другото, со диета за дијабетес тип 2, треба да знаете:

Без оглед на специфичниот рецепт за диета со малку јаглерод, со дијабетес тип 2, прејадувањето е строго забрането.
Треба да се вклучите во систематско самостојно следење: измерете го нивото на гликоза и внесете информации во посебен дневник.
Планирајте оброци барем неколку дена однапред. Ова ќе помогне да се подготват јадења со вистинска количина јаглени хидрати, протеини и маснотии.
Обидете се да ги мотивирате вашите најблиски да се префрлат на здрава исхрана, што ќе го олесни болното лице да го надмине периодот на транзиција. Покрај тоа, тоа ќе го намали ризикот од дијабетес кај најблиските.

Некои опции на храна за пациенти со дијабетес тип 2

Сурова зелка и варена салата од свинско месо
Меко варени јајца, тврдо сирење и путер,
Омлет со сирење и билки, и какао,
Варено карфиол, тврдо сирење и варено свинско месо
Пржени јајца со грав од сланина и аспарагус.

Печено месо и грав аспарагус
Изградена зелка со месо (без моркови),
Печурки од тврдо сирење,
Филе од риба и зелка од Пекинг,
Скара или печена риба со сирење.

Пржено или задушено пилешко филе со сирење,
Солена харинга,
Карфиол и пржени јајца пржени без тесто,
Лешници или ореви (не повеќе од 120 гр),
Пилешко и задушено модар патлиџан.

Како што стана јасно, исхраната за дијабетес може да биде многу различна. Рецептите имаат многу вкусни состојки, но најважно е да направите список на храна заситена со јаглени хидрати и да не ги користите повеќе.

Во секој случај, теоретски, пациент со дијабетес не само што одржува шеќер на нормално ниво, туку може да изгуби и тежина како резултат на примена на сите препораки во исхраната.

Се разбира, дијабетесот не заминува, сепак, квалитетот на животот значително се зголемува, што го забележуваат повеќето дијабетичари.

Без оглед на диета со нискокалоричност, тоа им помага на дијабетичарот да јаде правилно, а тоа, пак, ги тера да ја подобрат општата состојба на организмот.

Со дијабетес, исклучително е важно да се одржи целото тело во ред, а не само да се следи нивото на шеќер. На крајот на краиштата, ова влијае на состојбата на пациентот и како што напишавме погоре, на квалитетот на неговиот живот.

Како да се здебелите ако сте дијабетичари

Необјаснетиот губење на тежината е еден од главните симптоми на дијабетес. Кај не-дијабетичарите, телото ја претвора храната во шеќери, а потоа го користи гликозата во крвта како гориво. Во дијабетес, телото не е во можност да користи шеќер во крвта за гориво и ги расипува продавниците за маснотии, што доведува до слабеење. Најдобар начин за зголемување на телесната тежина ако имате дијабетес е да одредите колку калории ви требаат и да го одржувате вашиот дијабетес под контрола, така што организмот користи калории од гликоза во крвта, а не од продавниците за масти. Како да се здебелите?

Одредете ја количината на калории што ви е потребна за да ја одржите вашата тежина.

• Пресметка на калории за жени: 655 + (2,2 х тежина во кг) + (10 x висина во см) - (4,7 х возраст во години).
• Пресметка на калории за мажи: 66 + (3,115 x тежина во кг) + (32 x висина во см) - (6,8 x возраст во години).
• Помножете го резултатот за 1,2 ако сте седентарен, за 1,375 ако сте малку активни, за 1,55 ако сте умерено активни, до 1.725 ако сте многу активни, а за 1,9 доколку сте премногу активни.
• Додадете 500 до конечниот резултат за да одредите колку калории треба да консумирате за да добиете тежина.

Редовно земајте читања на гликоза во крвта. Овие читања ќе ви помогнат да ја следите и контролирате гликозата во крвта.

За третман на зглобовите, нашите читатели успешно го користеа DiabeNot. Гледајќи ја популарноста на овој производ, решивме да го понудиме на вашето внимание.

• Нормалниот опсег на читања на шеќер во крвта е помеѓу 3,9 - 11,1 mmol / L
• Ако нивото на шеќер е постојано високо, тоа значи дека немате доволно инсулин да користите храна за енергија.
• Ако нивото на шеќер е постојано ниско, тоа може да значи дека земате премногу инсулин.

Земете го лекот во согласност со упатствата на ендокринологот. Можеби треба да инјектирате инсулин неколку пати на ден за да го одржите стабилното ниво на шеќер.

Јадете здрава, урамнотежена диета за да добиете тежина за дијабетес.

• Конзумирајте јаглехидрати умерено. Јаглехидратите лесно се претвораат во гликоза и можат да предизвикаат зголемување на шеќерот во крвта. Ако ви недостасува инсулин, организмот нема да може да користи шеќер за енергија и ќе ги разградува мастите.
• Обидете се да јадете храна со низок гликемиски индекс. Гликемискиот индекс одредува колку брзо храната се распаѓа во шеќерите. Колку е поголем бројот, толку побрзо се претвора во шеќер. Посно протеините и интегралните житарки имаат понизок гликемиски индекс од белите скроб.
• Јадете неколку мали оброци дневно. Јадењето неколку оброци гарантира дека ги добивате потребните калории и дека го одржувате шеќерот во крвта стабилен.

Вежбајте редовно за да управувате со шеќерот во крвта.

• Направете барем 30 минути на ден аеробни вежби, како на пример пешачење, слаба кондиција или пливање.
• Изведете вежби со сила најмалку 2 пати неделно и изгответе ги главните мускулни групи: градите, рацете, нозете, апс и грбот.

Диета за дијабетес тип 2

Дијабетесот тип 2 е едно од оние заболувања кои можат да се контролираат со нормализирање на телесната тежина и следење на здрава исхрана. Како по правило, овие методи на помош и умерена физичка активност им овозможуваат на пациентите да прават без да земаат лекови. Апчиња за намалување на шеќерот или инсулин се пропишани за такви пациенти само ако опциите за третман без лекови не доведат до опиплив ефект. Луѓето со прекумерна телесна тежина треба да се придржуваат кон принципите на диета за слабеење со дијабетес тип 2, бидејќи прекумерната телесна тежина го влошува текот на болеста и го зголемува ризикот од компликации.

Зошто треба да изгубам тежина?

Голема телесна маса негативно влијае на благосостојбата на дури и здрава личност. Со дијабетес, вишокот на масно тело е уште поопасен, затоа што тие создаваат проблеми со чувствителност на ткива на инсулин. Механизмот на развој на дијабетес тип 2, како по правило, се заснова на феноменот на отпорност на инсулин. Ова е состојба во која се намалува чувствителноста на телесните ткива кон инсулин. Гликозата не може да влезе во клетките во вистинската концентрација, а панкреасот работи на абење за да ја надомести оваа состојба.

Оваа чувствителност може да се подобри со губење на тежината. Губењето тежина само по себе, се разбира, не секогаш го спасува пациентот од ендокрини проблеми, но во голема мера ја подобрува состојбата на сите витални системи и органи. Дебелината е исто така опасна затоа што го зголемува ризикот од развој на болести на кардиоваскуларниот систем, атеросклероза и ангиопатии на различна локализација (проблеми со мали крвни садови).

Со губење на тежината во телото на дијабетичар, се забележуваат такви позитивни промени:

има намалување на шеќерот во крвта
крвниот притисок се нормализира
останување без здив
отокот се намалува
холестеролот во крвта е намален.

Борбата со вишок килограми за дијабетичари е можно само под надзор на лекар. Екстремните диети и гладта се неприфатливи за нив. Ваквите очајни мерки можат да доведат до непоправливи здравствени последици, па затоа е подобро да се губат телесната тежина постепено и непречено.

Кои производи треба да преовладуваат на менито?

Основа на менито за дијабетичар кој сака да изгуби тежина треба да биде здрав зеленчук, овошје и житарки. При изборот на производи, треба да обрнете внимание на нивната содржина на калории и индекс на гликемиски (ГИ). Овој индикатор прикажува колку наскоро по земањето на одреден производ во крвта ќе има зголемување на шеќерот. Со дијабетес, на сите пациенти им е дозволено да јадат садови со низок или среден гликемиски индекс. Сите дијабетичари треба да бидат отфрлени од храна со висок ГИ (дури и ако немаат проблеми со прекумерна тежина).

Препорачливо е за луѓето со прекумерна телесна тежина да вклучуваат храна за намалување на холестеролот на менито. Овие вклучуваат лук, црвени пиперки, зелка, цвекло и портокали. Скоро сите зеленчуци имаат низок или среден ГИ, па затоа треба да преовладуваат во исхраната на пациент кој сака да изгуби тежина. Единствено што треба малку да се ограничите е употребата на компири, бидејќи е еден од најкалоричните зеленчуци и содржи многу скроб.

Целерот и зелените (магдонос, копар, зелен кромид) имаат богат хемиски состав и во исто време се малку калории. Може да се додадат во салати од зеленчук, супи и јадења со месо. Овие производи ги чистат wallsидовите на крвните садови од масните наслаги и го заситуваат организмот со витамини неопходни за нормален живот.

Месото со малку маснотии или живина се важни извори на протеини. Вие не можете да ги одбиете, бидејќи тоа може да доведе до влошување на метаболичките проблеми. Најдобри видови на месо се мисирка, пилешко, зајак и телешко месо. Тие можат да се готват или печени, претходно исчистени од мрсни филмови. Солта најдобро се заменува со природни растителни зачини, а кога готвите месо за да го подобрите вкусот, можете да додадете магдонос и целер во водата.

Ниско-масно риба и речна риба е добра опција за лесна, но задоволувачка вечера.Може да се комбинира со варен или печен лесен зеленчук, но пожелно е да се јаде на еден оброк со каша или компири. Најдобро е да се пари риба, бидејќи во овој случај максималната количина на корисни елементи во трагови и витамини се чува во неа.

Забранети оброци

Бидејќи дијабетес мелитус тип 2 е независен од инсулин, исхраната на пациенти со оваа патологија треба да биде строга и диетална. Тие категорично не треба да јадат шеќер, слатки и други висококалорични слатки со голема количина едноставни јаглени хидрати во составот. Овие намирници го зголемуваат товарот на панкреасот и го исцедуваат. Од употреба на слатки, проблеми со бета клетките на овој орган може да се појават дури и со оние форми на дијабетес тип 2 во кои тие првично функционираа релативно нормално. Поради ова, во тешки случаи на болеста, на пациентот може да му требаат инјекции на инсулин и да зема други лековити лековити средства.

Покрај тоа, храната со висок гликемиски индекс предизвикува брзо зголемување на шеќерот во крвта. Поради ова, крвните садови стануваат се повеќе кршливи, а крвта повеќе вискозна. Блокадата на малите крвни садови доведува до развој на циркулаторни нарушувања на виталните органи и долните екстремитети. Кај пациенти со такви патологии, ризикот од развој на ужасни компликации на дијабетес мелитус (синдром на дијабетично стапало, срцев удар) значително се зголемува.

Покрај слатките, од диетата треба да ја исклучите таквата храна:

масна и пржена храна,
колбаси,
производи со голем број конзерванси и ароми,
производи од бел леб и брашно.

Кој е најдобриот начин за готвење оброци?

Пациентите кои страдаат од дијабетес тип 2 и имаат прекумерна тежина, подобро бираат нежни методи за готвење:

Во процесот на подготовка на јадења од месо и зеленчук, препорачливо е да додадете што е можно помалку масло, и ако е можно, подобро е да се направи без него на сите. Ако рецептот не може да направи без маснотии, треба да изберете здрави растителни масла (маслиново, пченка). Путер и слични животински производи се пожелно минимизирани.

Зеленчукот и овошјето најдобро се јаде свежо, затоа што при готвење и шиење се губат дел од хранливите материи и растителните влакна. Овие производи помагаат за подобрување на функционирањето на дигестивниот систем, така што тие помагаат во чистењето на организмот од токсини и метаболички крајни соединенија. Јадењето пржено зеленчук за дијабетичари кои се придржуваат кон принципите на диета за слабеење е непожелно.

Принципи на безбедна диета за слабеење

Како да изгубите тежина со дијабетес тип 2, додека не губите дел од вашето здравје со дополнителни килограми? Покрај правилното готвење, важно е да се придржувате до неколку принципи на здрава исхрана. Не можете веднаш остро да го намалите вкупниот внес на калории, ова треба да се случи постепено. Само лекар може да ја пресмета потребната количина на хранливи материи дневно, бидејќи ја зема предвид физиката на болното лице, сериозноста на дијабетесот и присуството на истовремени заболувања.

Знаејќи ја неговата дневна норма, дијабетичар лесно може да го пресмета неговото мени неколку дена однапред. Ова е особено погодно за оние луѓе кои штотуку почнуваат да губат телесната тежина, така што ќе им биде полесно и побрзо да се движат во хранливата вредност на садовите. Покрај храната, важно е да се пие доволно не-газирана чиста вода, што го забрзува метаболизмот и го чисти организмот.

Не е доволно само да изгубите тежина кај дијабетес, важно е да се одржува нормална тежина во текот на животот. Корекција на погрешни навики во исхраната и лесна физичка активност, се разбира, помагаат во тоа, но пред сè, треба да ја обучите својата волја и да запомните мотивација. Губењето на тежината за ваквите пациенти не е само начин за подобрување на изгледот на телото, туку е и добра можност за одржување на здравјето многу години.

Карактеристики на диета за хипертензиви

Високиот крвен притисок е непријатен придружник на дијабетес. Таквите пациенти многу често имаат вишок тежина, што дополнително предизвикува сериозни падови на притисок и создава зголемено оптоварување на срцето, зглобовите. Со дијабетес тип 2 и хипертензија, принципите на диета остануваат исти, но на нив се додаваат некои нијанси.

Важно е за пациенти со висок притисок не само да се ограничи количината на сол во производите, туку доколку е можно целосно да се замени со други зачини.

Се разбира, солта содржи корисни минерали, но тие можат да се добијат во доволни количини од друга поздрава храна. Покрај тоа, нутриционистите докажаа дека едно лице јаде несолена храна многу побрзо, што позитивно влијае на динамиката на губење на тежината кај дијабетес. Со текот на времето, кога вредностите на телесната тежина и крвниот притисок ќе бидат во прифатливи граници, ќе биде можно да се додаде малку сол во храната, но во фаза на губење на тежината кај хипертензивни пациенти подобро е да се одбие ова.

Како вкусен и здрав сос, можете да подготвите растително пире од домати, ѓумбир и цвекло. Грчки јогурт со малку маснотии со лук е одлична здрава алтернатива на нездраво мајонез. Комбинирајќи необични производи, можете да добиете интересни комбинации на вкус и да ја диверзифицирате секојдневната исхрана.

Долгите паузи на глад кај дијабетичарите кои страдаат од хипертензија се контраиндицирани. Со нарушен метаболизам на јаглени хидрати, чувство на силна глад укажува на хипогликемија. Ова е опасна состојба во која шеќерот во крвта се спушта под нормалното и срцето, мозокот и крвните садови почнуваат да страдаат.

Фракционата диета, која им се препорачува на сите дијабетичари без исклучок, е исто така корисна за пациенти со хипертензија. Тоа ви овозможува да одржувате чувство на исполнетост и му обезбедува на организмот потребната енергија во текот на денот.

Мени со примерок

Да се направи мени од неколку дена однапред помага правилно да се пресметаат потребната количина јаглени хидрати и калории во храната. Важно е да се земат предвид сите закуски (дури и мали). Мени за диета за пример може да изгледа вака:

појадок: каша од овес или пченица на вода, тврдо сирење, незасладен чај,
ручек: јаболко или портокалово,
ручек: лесна пилешка супа, зовриена риба, каша од леќата, салата од свеж зеленчук, компот,
попладневна ужина: незасладен јогурт со минимална содржина на маснотии и овошје,
вечера: парен зеленчук, варено пилешко гради,
втора вечера: чаша кефир без маснотии.

Менито не треба да се повторува секој ден, при составувањето, главната работа што треба да се разгледа е бројот на калории и односот на протеините, мастите и јаглехидратите. Најдобро е да се готви храна дома, бидејќи е тешко да се дознае точната ГИ и калорична содржина на јадења подготвени во кафулиња или гости. Во присуство на истовремена патологија на дигестивниот систем, исхраната на пациентот треба да ја одобри не само ендокринолог, туку и гастроентеролог. Некои дозволени јадења за дијабетес тип 2 се забранети кај гастритис и колитис со висока киселост. На пример, овие вклучуваат сок од домати, лук, свежи домати и печурки.

За да се ослободите од вишокот тежина, треба да го контролирате количеството и квалитетот на јадената храна, а исто така да не заборавате на физичката активност. Едноставната гимнастика треба да стане навика, не само што помага да се губат телесната тежина, туку и да се спречи стагнација во крвните садови. Губењето тежина кај дијабетесот е, се разбира, малку потешко поради метаболички нарушувања. Но, со компетентен пристап, ова е сосема реално. Нормализирањето на телесната тежина е скоро исто толку важно како и намалувањето на шеќерот во крвта. Со контролирање на овие важни параметри, можете да го намалите ризикот од развој на сериозни компликации на дијабетес и да ве одржува добро да се чувствувате многу години.

Што е исхраната на дијабетес

Во која било фаза на болеста се развива специјално мени за дијабетичари, но препораките за исхрана може да варираат. Исхраната е особено важна за пациенти со дијабетес тип 1, бидејќи тие имаат голема веројатност за кома со декомпензација, па дури и со смрт. Дијабетичарите од типот 2 се пропишани специјална исхрана, како по правило, за корекција на тежината и за стабилен тек на болеста. Основи на диетата во која било фаза на болеста:

неопходно е да се земе храна 5-6 пати во текот на денот во мали порции,
односот на протеини, масти, јаглени хидрати (BJU) треба да биде избалансиран,
количината на примени калории треба да биде еднаква на потрошувачката на енергија на дијабетичар,
храната треба да биде богата со витамини, така што во диетата треба дополнително да воведете природни витамини носители: додатоци во исхраната, квасец на пивара, супа од шипинка и други.

Како да се јаде со дијабетес

Кога лекарот пропишува дневна диета за дијабетичари, тој се води според возраста, полот, степенот на физичка активност и категоријата тежина на пациентот. Основни принципи на диетална храна се ограничувањето на засладената храна и забраната за штрајкови со глад.. Основниот концепт на диета за дијабетес е единица за леб (XE), еквивалентно на 10 g јаглени хидрати. Нутриционистите развија групи на табели што ја означуваат нивната количина на 100 грама на кој било производ. Исхраната за пациенти со дијабетес обезбедува дневен оброк со вкупна вредност од 12 до 24 XE.

Исхраната за дијабетес тип 1 и тип 2 е различна. Во првиот случај, потребна е нискокалорична диета за да се спречи компликација на болеста (25-30 kcal / 1 кг тежина). Строг режим на исхраната треба да се набудува строго од дијабетичар. На пациентите со дијабетес тип 2 им е дозволена суб-калорична диета (1600-1800 kcal / ден). Ако некое лице има прекумерна тежина, бројот на калории е намален на 15-17 kcal / 1 кг тежина.

Постојат неколку препораки за намалување на шеќерот во крвта:

отстрани алкохол, сокови, лимонада од исхраната,
намалете ја количината на засладувачи и крем кога пиете чај, кафе,
изберете незасладена храна,
заменете ги слатките со здрава храна, на пример, наместо сладолед, јадете десерт од банана (победи со миксер замрзнатите банани).