Дијабетес мелитус и физичко образование: збир на вежби

Дијабетес мелитус тип 2 е системска болест, која се карактеризира со намалување на чувствителноста на клетките на телото кон инсулин, како резултат на што гликозата почнува да се населува во крвта и неговото ниво е значително повисоко од нормалното.

Дијабетичарите мора да знаат! Шеќерот е нормален за секого. Доволно е да земате две капсули секој ден пред јадење ... Повеќе детали >>

Меѓутоа, ако е потребна терапија со замена за третман на дијабетес тип 1, во кој е нарушена синтезата на инсулин, доволно е редовно да се следи вашата исхрана и вежбање за да се елиминираат симптомите на Т2ДМ. Вежбањето кај пациенти со дијабетес тип 2 е составен дел на терапијата, затоа што, благодарение на нив, можно е да се одржи нивото на гликоза во крвта без употреба на специјални лекови.

Кои се придобивките од физичката активност кај Т2ДМ?

Вежбањето за дијабетес тип 2 е едноставно неопходност, што се должи на спецификите на болеста. Со неговиот развој, продуктивноста на панкреасот останува нормална, затоа, количината на инсулин во организмот исто така останува во нормални граници. Само рецепторите кои се одговорни за врзување на инсулин на клетките и транспорт на гликоза на нив, не работат, како резултат на што шеќерот почнува да се депонира во крвта, а со тоа и инсулин, кој не бил врзан за рецепторите.

Овие рецептори се наоѓаат во сите ткива на човечкото тело, но повеќето од нив во масното ткиво. Кога растат, рецепторите стануваат оштетени и стануваат неефикасни. Затоа е дијабетес тип 2 најчесто се открива кај луѓе со прекумерна телесна тежина.

Кога се појави оваа болест, се должи на фактот дека клетките почнуваат да доживуваат недостаток на гликоза, пациентот има постојано чувство на глад, против кое тој почнува да консумира големи количини на храна, што доведува до уште поголем раст на масното ткиво. Како резултат на ова, се појавува злобен круг, од кој не секој успева.

Сепак, оние кои постојано ги следат препораките на лекарот и вршат физички. вежби, има сите шанси да го скршите овој круг и да ја подобрите вашата состојба. Навистина, за време на физичката активност, масните клетки се активни изгорени и се троши енергија, како резултат на што не само што тежината се стабилизира, туку и се намалува нивото на шеќер во крвта.

Треба да се напомене дека покрај фактот дека гимнастиката со дијабетес тип 2 придонесува за нормализирање на тежината и нивото на гликоза во крвта, постојаните оптоварувања поволно влијаат на целото тело, обезбедувајќи сигурна превенција од компликации карактеристични за оваа болест. Имено:

• ја намалува веројатноста за оштетување на нервните завршетоци, со што се спречува развој на дијабетично стапало и ретинопатија,
• го зголемува метаболизмот и ја забрзува регенерацијата на ткивата, со што се избегнува појава на гангрена,
• го зголемува тонот на васкуларните wallsидови, со што се спречува појава на хипертензија,
• ја намалува стапката на ангиопатија.

Обука за развој на дијабетес тип 2 е несомнено корисна за луѓето. Сепак, невозможно е да се справиме со нив неконтролирано, особено ако дијабетичарот има други болести кои го комплицираат текот на првото. Во овој случај, неопходно е да се консултирате со ендокринолог и терапевт за можноста за правење гимнастика. Ако оваа можност сè уште постои, треба да посетите лекар за физикална терапија за да развиете индивидуален сет на вежби што ќе ја стабилизираат состојбата на дијабетичарот.

Кој треба да биде товарот во T2DM?

Како што споменавме погоре, прекумерното вежбање кај дијабетес тип 2 е опасно за дијабетичарите. Тие можат да предизвикаат не само развој на хипогликемија, туку и да доведат до сериозни здравствени проблеми.

Вежбањето за дијабетес тип 2 треба да биде умерено и да се изведува во согласност со сите правила. Во исто време, неопходно е да се следи состојбата на вашето тело под стрес и во случај на тахикардија или други непријатни симптоми, прекинете ја обуката. Ако барем едно од овие барања не е исполнето, полнењето може да предизвика сериозна штета на вашето здравје. Особено внимателни треба да бидат оние луѓе, кои покрај дијабетес, биле идентификувани и други истовремени заболувања.

Кога вршите физички вежби, можете да ја следите вашата состојба со уред како што е монитор за срцев ритам. Го следи срцевиот ритам, што може да се искористи за да се утврди дали обемот на работа е доволно умерен или не.

Ако болеста продолжи во благ степен, тогаш физичката активност може да биде интензивна. Willе се избегне зголемување на телесната тежина и акумулација на кетони во крвта. Сепак, пред и по тренинг, потребно е да се измери нивото на шеќер во крвта за да се разбере дали вежбањето е причина за хипогликемија.

Ако дијабетесот напредува во комплицирана форма и е придружена со дебелина или проблеми од кардиоваскуларниот систем, тогаш обуката нужно мора да се одвива со умерено темпо. Вежбите изведени на ниско ниво нема да дадат никаков резултат.

Основни правила за обука со T2DM?

Пред да започнете да вежбате со дијабетес тип 2, треба да се запознаете со некои правила што ќе ја подобрат нивната ефикасност и ќе ги намалите ризиците од здравствени проблеми за време и по тренингот. Овие вклучуваат:

• Во почетните фази на обука, часовите треба да се одвиваат на ниско ниво. Зголемувањето на темпото и зголемувањето на бројот на пристапи треба да се случи постепено.
• Не можете да го земете на празен стомак, но веднаш после јадење храна, обуката исто така не вреди. Оптималното вежбање е 1-2 часа после јадење.
• Да се ​​прави секој ден не вреди. Обуката треба да се одвива 3-4 пати неделно.
• Времетраењето на часовите не треба да надминува 30 минути.
• Кога вршите физички вежби, треба да консумирате што е можно повеќе вода. Треба да се пие после вежбање. Ова ќе ги забрза метаболичките процеси и ќе воспостави метаболизам на водата во организмот.
• Ако нивото на шеќер во крвта надминува 14 mmol / l, подобро е да се одложат часовите, бидејќи со такви индикатори секој стрес може да предизвика нагло влошување на благосостојбата.
• Пред да одите во теретана, треба да ставите парче шеќер или чоколадо во вашата торба, доколку нивото на шеќер во крвта падне нагло за време на вежбање и се појави хипогликемија.
• Вежбањето е најдобро на отворено. Ако времето не го дозволува ова, тогаш вежбите треба да се изведуваат на добро проветрено подрачје.
• Часовите треба да се одвиваат во удобни чевли и облека изработени од квалитетни материјали што овозможуваат да помине воздухот и allow овозможуваат на кожата да „дише“. Ова ќе избегне појава на иритација и пелена осип на кожата.

Дијабетес мелитус е болест, текот на која мора постојано да се следи. И бидејќи е потребно дијабетичар цело време, вежбањето за него треба да стане составен дел од неговиот живот. Тие мора да бидат изведени со задоволство и без никаков напор. Доколку за време на вежбање сметате дека се чувствувате полошо, мора да го сторите тоа и да направите кратка пауза, за време на која треба да го измерите крвниот притисок и шеќерот во крвта.

Контраиндикации

Инјекциите со инсулин, исто така, често се користат за нормализирање на нивото на шеќер во крвта во Т2ДМ, како кај Т1ДМ. И бидејќи тие помагаат да се намали концентрацијата на глукоза во крвта, во комбинација со физичка активност, тие лесно можат да го испровоцираат почетокот на хипогликемија. Затоа, дијабетичарите нужно мора внимателно да ја корелираат дозата на инјекции со вежбање.

Исто така, контраиндикациите за вежбање на дијабетес ги вклучуваат следниве состојби и болести:

• болести на очите
• артериска хипертензија
• корорнарна срцева болест
• хипергликемија и хипогликемија,
• нефропатија
• невропатија.

Но, треба да се напомене дека сите овие состојби и болести се контраиндикации само за интензивни оптоварувања. Спортот за дијабетичари е задолжително, па дури и во присуство на вакви здравствени проблеми, во никој случај не може да се исклучи од вашиот живот. Во овој случај, треба да видите лекар, така што тој ќе избере понежен сет на вежби за дијабетичар, што ќе овозможи да се избегне влошување на целокупното здравје и да ја преземе контролата врз текот на болеста.

Дали можам да направам спорт со дијабетес?

Многу пациенти и нивните роднини се заинтересирани дали е можно да се игра спорт со дијабетес и дали физичката активност ќе наштети? Одговорот во овој случај е недвосмислен: спортот во дијабетес е неопходен и важен. Неизвесно е дека физичката терапија за дијабетес треба да ја договори лекарот.

Еве неколку причини зошто вежбањето со дијабетес е многу корисно:

• со физичка активност се зголемува чувствителноста на клетките на инсулин и се подобрува неговата апсорпција,
• телесната тежина постепено се намалува, што резултира во подобрување на целокупниот метаболизам,
• се подобрува работата на срцето, се намалува ризикот од појава на срцев удар, срцев удар и мозочни удари,
• крвниот притисок се намалува
• физичката активност кај дијабетес ја подобрува циркулацијата на крвта на внатрешните органи, како и горните и долните екстремитети, со што се намалува ризикот од компликации,
• нивото на липидите во крвта се намалува, забавува развојот на атеросклероза,
• се подобрува подвижноста на 'рбетот и зглобовите
• стресовите полесно се толерираат
• физичката активност кај дијабетес го зголемува целокупниот тон на телото, ја подобрува благосостојбата.

Во нашето тело има повеќе од сто мускули и сите мора да се движат. Кога вежбате со дијабетес, треба да следите некои мерки на претпазливост.

Прво на сите, внимавајте да спречите хипогликемија.За да го направите ова, пред вежбање во дијабетес треба да јадете дополнителен дел јаглени хидрати, на пример 1-2 сендвичи. Ако сè уште чувствувате знаци на хипогликемија, тогаш следниот пат исто така треба да ја намалите дозата на антидијабетични таблети или инсулин. Појаснете го ова најдобро со глукометар.

Пред вежбање во дијабетес, не можете да инјектирате инсулин во областа на најголем напор на мускулите.

• ако сакате да направите гимнастика надвор од куќата, проверете дали сте заборавиле на пакетот производи за запирање на хипогликемија,
• не вежбајте ако шеќерот во крвта е повеќе од 15 mmol / l или се појавува ацетон во урината,
• не спортувајте ако одморот на крвта е поголем од 140/90 mm Hg. Уметност., А пулсот е над 90 отчукувања во минута. Одете кај терапевтот
• пред сериозно и редовно да се вклучите во физички вежби во третманот на дијабетес, треба да направите електрокардиограм за да ја разјасните состојбата на срцето,
• Научете како да го измерите срцевиот ритам. За време на физички напор, пулсот може да се зголеми до 120 отчукувања во минута. Вежбањето за пациенти со дијабетес, предизвикувајќи зголемување на отчукувањата на срцето од повеќе од 140 отчукувања во минута, е штетно.

Програма за третман на дијабетес за вежбање (со видео)

Програмата за дијабетес за вежбање се состои од три чекори.

Првиот чекор е да се зголеми товарот без дополнителни вежби.

• на пат кон работа и од работа не застанувајте на автобуската станица и полека прошетајте,
• на пат кон дома, тргнете на автобуската постојка порано и одете на остатокот од патот до куќата,
• обидете се да се качите и да слезете по скалите барем 1-2 лета дневно, но колку повеќе, толку подобро,
• размислете за недела патувања на отворено, тоа не значи дека мора да влезете во автомобил, да стигнете до најблиското езеро, да имате залак за да јадете и да се вратите назад, не заборавајте да прошетате барем еден километар пеш - степенот на оптоварување, се разбира, треба да зависи од вашата возраст и благосостојба.

Ако таквото зголемување на вежбањето предизвикува останување без здив, палпитации, зголемен притисок или какво било друго влошување на благосостојбата, треба да се јавите кај вашиот лекар.

Чекор два - Дневна гимнастика.

Како вежба за пациенти со дијабетес во оваа фаза, секој ресторативен комплекс е погоден. Најдобро е да го направите тоа секој ден за 15-20 минути, ако не успее, тогаш за еден ден, ако не е достапно, најмалку 2 пати неделно.

Не можете да правите гимнастика со дијабетес на празен стомак или веднаш после оброкот.

Треба да започнете со лесни вежби за подвижност на зглобовите, потоа да преминете на вежби со оптоварување насочено кон слабеење и затегнување на мускулите, да завршите со мирни вежби за дишење.

Физичката активност кај дијабетес го елиминира високото темпо. Напротив, обидете се да го извршите секое движење бавно, но правилно, во целост, чувствувајќи ја работата на секој мускул.

Ако наутро правите вежби за дијабетес, треба да се обидете да започнете со триење на вратот и рамената со крпа натопена во ладна или топла (во зависност од расположението) вода. Ова е одлична алатка за да се избркаат остатоците од сонот. Ако работата е седентарен, распределете 5 минути 2-3 пати на ден за да направите 2-3 вежби кои ја ослободуваат напнатоста од 'рбетот и зглобовите. Меѓутоа, за време на физичката работа, на пример, по миењето или грицкањето, таквите физички минути ќе бидат корисни, затоа што, како по правило, мускулите треба да вршат неприродни и монотони движења, па дури и во мирување тие остануваат напнати долго време. Ако за време на обука за дијабетес мелитус почна да мачи постојана болка во која било мускулна група или зглобови, консултирајте се со невролог. Можеби вежбањето треба да се надополни со масажа или физиотерапија.

Чекор три - Изберете спорт

Ако сметате дека сте подготвени за повеќе, можете да изберете велнес група во која може да се вклучите еднаш или двапати неделно.

Многу е добро ако сложената вежба за дијабетес се изведува на свеж воздух или во базен, а можно е да се измери отчукувањата на срцето пред и после часови, а доколку сте над 50 години, тогаш крвниот притисок.

По секоја лекција, неопходно е внимателно да ги испитате нозете и да ги изберете вистинските чевли за лекцијата. Исто така, не заборавајте редовно да го мерите шеќерот во крвта. Запомнете да спречите хипогликемија.

Погледнете видео од вежби за подобрување на дијабетесот:

Обука за дијабетес: гимнастика за нозете

Оваа гимнастика за нозе за дијабетес се препорачува да се прави секоја вечер. Тоа трае не повеќе од 10 минути.

Седи десно на работ на столот, не потпирајќи се на грб. Повторете ја секоја вежба 10 пати.

1. Притиснете ги прстите. Исправи
2. Подигнете ја пети; петата останува на подот. Спуштете го чорапот. Подигнете и спуштете ја потпетицата.
3. Ставете ги нозете на вашите потпетици, кренете ги чорапите. Чувајте ги вашите чорапи одделно. Ставете ги чорапите на подот. Лизгајте ги чорапите заедно.
4. Исправете ја десната нога. Извлечете го пети. Спуштете ја ногата на подот, повлечете ја кон вас. Направете го истото со левото стапало.
5. Истегнете ја ногата напред, нога допирајќи го подот. Подигнете ја продолжената нога. Повлечете го чорапот кон вас. Спуштете ја потпетицата на подот. Повлечете кон вас.
6. Изведете ја претходната вежба, но со две нозе во исто време.
7. Двете нозе продолжете ги. Свиткајте ги и откачете ги нозете на зглобот на глуждот.
8. Исправете ја ногата.Направете кружни движења со ногата. Со прстите на нозете, опишете ги броевите од 1 до 10 во воздухот.
9. Ставете ги нозете на нозете, подигнете ги потпетиците. Раширете ги потпетиците на страните. Спуштете ги потпетиците на подот. Лизгајте ги потпетиците заедно.
10. Прекријте го листот на весникот со голи нозе во тесна топка. Потоа изедначете го весникот со нозете и искинете го. Преклопете ги остатоците од весникот на вториот лист со весници. Со нозете, тркалајте сè заедно во топка. Се изведува еднаш.

Физичка активност за дијабетес во цревата

Во третманот на запек, неопходно е да се влијае не само на заболениот орган, туку и на целиот организам.Терапевтската гимнастика кај дијабетес мелитус, што ја нормализира цревната функција, може да го реши овој проблем: позитивно влијае на невропсихичката сфера, ја подобрува активноста на кардиоваскуларниот систем, вклучително и циркулацијата на крвта во абдоминалната празнина и малата карлица, спречува формирање на адхезии и метеж, ги зајакнува мускулите стомачен печат и ја подобрува цревната подвижност.

1. СП лежи на грб. Рацете прекрстени на градите. Седнете полека, без да ги кревате нозете од подот, вратете се на почетната позиција. Повлечете ги колената до градите, вратете се на почетната позиција. Изведете 10 пати.
2. СП лежи на грб. Дланки на стомакот. Земете длабок здив, испакнувајќи го стомакот колку што е можно и надминување на отпорот на рацете. Држете го здивот додека продолжувате да притискате на стомакот. Издишување полека, вратете се на почетната позиција. Изведете 15 пати.
3. ПИ лежи на стомакот. Нозете се раздвојуваат. Свртувајќи го телото надесно, достигнете ја со левата рака до таванот. Врати се на почетната позиција. Изведете 20 пати во секоја насока.
4. ПИ лежи на стомакот. Со дланките да се потпираат на подот на ниво на рамото, подигнете го торзото колку што е можно над подот, вратете се на почетната позиција. Изведете движење на замав напред и назад наизменично со левата или десната нога. Врати се на почетната позиција. Изведете 10-20 пати.
5. IP лежи на своја страна. Легнете на десната страна, свиткајте и разобличете ја левата нога, притискајќи го коленото до градите. Направете го истото за десната нога, лежејќи на левата страна. Изведете 20 пати.
6. Седи СП. Нозете максимално се шират распаѓа. Потпреме напред, обидувајќи се да го допрете подот со дланките што е можно подалеку од вас, вратете се на почетната позиција.
7. Потоа, потпирајте се надесно, допирајќи го подот со десната рака (левата рака на ременот), потпирајте се налево. Врати се на почетната позиција. Изведете 7 пати.
8. IP стоп со рацете зад себе. Без да ги кревате потпетиците од подот, свиткајте ги нозете и притиснете ги колената до градите. Вратете се на почетната позиција, обидувајќи се да ја задржите вертикалната положба на телото. Изведете 10 пати.
9. СП стои. Нозете ширина на рамената на нозете, рацете продолжени напред. Свртувајќи го телото надесно (нозете се на место), земете ја десната рака назад колку што е можно (вдишете). Вратете се на почетната позиција (издишување). Изведете 10 пати во секоја насока.
10. СП стои. Прстите се заклучуваат во бравата. Свртете го торзото надесно и лево, колку што е можно, цртајќи ги затегнатите раце во соодветната насока. Изведете 5 пати во секоја насока.
11. СП стои. Рацете кренати до рамената, лактите свртени напред. Свиткување на десната нога на коленото и подигнување на тоа, допрете го коленото на левиот лакт. Врати се на почетната позиција. Свиткајте ја левата нога, обидувајќи се да го допрете коленото на десниот лакт. Изведете 10 пати.

Терапевтски вежби за очите со дијабетес (со видео)

Дијабетичарите треба да посветат особено внимание на здравјето на очите. Со вршење на овие вежби редовно, можете да ги елиминирате повеќето од визуелните нарушувања, и спазматични и органски.

1. Индексните прсти на обете раце треба да бидат поставени вертикално на растојание од околу 40 см од лицето на ниво на очите. Погледнете ги некое време, а потоа полека раширете ги рацете на страните, без да ја менувате положбата на прстите и обидете се да ги задржите во видното поле на странично гледање. Раширете ги рацете на страните и назад додека двата прста не се видливи истовремено. Веќе некое време, гледајќи во нив, постепено доведете ги рацете пред нив, без да ги вадат очите од показалецот.
2. Уште еднаш, насочете ги очите на показалецот на растојание од 40 см од лицето, а потоа свртете ги очите кон предмет што се наоѓа на неколку метри пред, зад прстите. Откако ја разгледавте оваа тема 5-6 секунди, погледнете ги прстите. Погледнете ги за 5-6 секунди, повторно свртете ги очите кон темата.
3. Затворање на очите, користете ги прстите за да ги притиснете очните капаци 6 пати лесно. Отворете ги очите и обидувајќи се да не трепкате, држете ги отворени 6 секунди. Стартувај 3 пати.
4. Силно затворете ги очите и отворете 6 пати. Потоа отворете ги очите и, обидувајќи се да не трепкате, држете ги отворени 6 секунди. Стартувај 3 пати.
5. Гледајќи надолу, направете ротациони движења со очите: десно - горе - лево - надолу. Стартувај 3 пати. Потоа, погледнете нагоре и погледнете директно напред. На ист начин, направете ги очите да се вртат во спротивна насока: надолу - лево - горе - десно - надолу.
6. Трепкајте често, често 2 минути. Не треба многу да криете.
7. Со прстите на прстите, нежно движете ги горните очни капаци од внатрешните агли на очите кон надворешните, а потоа и долните очни капаци од надворешните агли до внатрешните. Стартувај 9 пати.
8. На крајот на комплексот, седнете некое време со затворени очи.

По секоја вежба, очите треба да се затворат и да се остави да се одмори 30 секунди. Колку почесто ги правите овие вежби, толку поефикасни ќе бидат резултатите.

Погледнете видео од гимнастика за очите со дијабетес, што помага да се елиминираат повеќето визуелни нарушувања:

Кигонг комплекс за полнење кај пациенти со дијабетес

Здравствениот систем на цигонот потекнува од Кина пред повеќе од две илјади години. Преведено од кинески, зборот „qigong“ значи „работа на енергија“.

Оваа едноставна практика може да се изврши и за превенција на дијабетес, и ако болеста веќе постои.

Со координирање на процесите на дишење и движење, полнењето на цигонг кај дијабетес ја ослободува енергијата блокирана во меридијаните на телото, што пак ви овозможува да постигнете состојба на целосна хармонија на умот и телото и генерално да ја подобрите благосостојбата.

Ова се вежби кои одат во комплексот кигонг за дијабетес препорачани од лекарите:

1. Нозете на FE нозете ширина на рамената, колена се исправи, но не затегнати. Осигурете се дека мускулите на вашето тело се опуштени за да избегнете непотребен стрес на долниот дел на грбот. Свиткајте го грбот во лак, а потоа исправете повторно, цртајќи во задниот кош колку што е можно. Врати се на почетната позиција.
2. Свиткајте напред, рацете виси надолу, нозете остануваат исправени, нозете цврсто притиснати на подот. Ако оваа состојба ве прави вртоглавица, ставете ги рацете на работната површина на масата, оддалечувајќи се од неа на доволно растојание, така што грбот и рацете формираат права линија.
3. Додека вдишувате, полека се исправате, кревајќи ги рацете пред вас. Продолжете со возењето додека не започнете малку да се потпирате назад.
4. Не преоптоварувајте го долниот дел на грбот за да не ги компресирате 'рбетните дискови. Напротив, истегнете нагоре, истегнувајте го 'рбетот. Свиткајте ги лактите и поврзете ги палецот и показалецот над главата.
5. Одете неколку вдишувања и издишете, а потоа полека исправете додека вдишувате, задржувајќи ги рацете над главата.
6. На следното издишување, полека спуштете ги рацете низ страните до нивото на градите. По пауза, проверете дали рамената ви е опуштена и грбот е исправен. Потоа спуштете ги рацете надолу.

Пред да започнете да вежбате цигонг, затворете ги очите и земете пет длабоки и слободни здив. Вака треба да дишете, правејќи ги сите вежби.

Важноста на физичкото образование за дијабетес тип 1 и тип 2

Физичката терапија е суштински дел од третманот со дијабетес, заедно со диета, лекови и слабеење. Кај пациенти кои го игнорираат овој факт, повисок крвен шеќер, почесто има проблеми со крвните садови и висок крвен притисок.

Како се товари телото:

1. За време на работата, на мускулите им треба многу повеќе гликоза, така што нејзиното ниво во крвта почнува да паѓа веќе 15 минути по почетокот на тренингот.
2. Поради зголемената потреба од шеќер, отпорноста на инсулин се намалува, на почетокот ефектот на намалување трае околу еден ден, постепено станува константен.
3. Со доволно интензивни оптоварувања, мускулите растат. Колку е поголем нивниот волумен, толку повеќе гликоза ќе консумираат, а помалку ќе остане во крвта.
4. За време на вежбите за физиотерапија се троши повеќе енергија, така што тежината на пациентот постепено се намалува.
5. Поради намалување на отпорноста на инсулин, производството на инсулин е намалено, товарот на панкреасот е намален, а неговиот работен век е зголемен. Кога нема повеќе вишок на инсулин во крвта, процесот на губење на тежината е олеснет.
6. Физичкото образование промовира формирање на триптофан, така што после тренингот секогаш сте во добро расположение. Редовното вежбање го подобрува менталното здравје, го ублажува вознемиреноста и напнатоста кај пациенти со дијабетес.
7. Товарите што предизвикуваат забрзување на пулсот го тренираат кардиоваскуларниот систем. Еластичните, добро-договорни бродови значат нормален притисок и помал ризик од ангиопатија.
8. Количината на енергија се зголемува, чувството на слабост и постојан замор исчезнуваат, а перформансите се зголемуваат.
9. Потребата за инсулин се намалува, а дозите на други лекови за дијабетес се намалуваат. Ако дијабетес мелитус тип 2 е откриен навреме, само вежби со диети и физиотерапија може да бидат доволни за да го компензираат.

Товарите се ефикасни не само за видовите 1 и 2 на дијабетес, туку и за метаболички синдром.

Безбедност при вежбање

Дијабетес тип 2 честопати влијае на луѓе кои се далеку од спортот. За да не му наштети на необучено тело, потребно е постепено да се започне часови за физикална терапија, користејќи го принципот „од едноставно до комплексно“. Прво, вежбите треба да се направат со бавно темпо, следење на правилното извршување и вашата состојба. Постепено зголемување на темпото до умерено. Критериум за ефективноста на оптоварувањето е забрзување на чукањето на срцето, добра работа на мускулите и нормално здравје. Следниот ден не треба да има чувство на замор. Ако телото нема време да се опорави преку ноќ, темпото и бројот на вежби треба привремено да се намалат. Дозволена е мала болка во мускулите.

Не правете вежби преку сила. Забранети се долги (неколку часови) часови на работ на физички способности кај дијабетес мелитус, бидејќи тие водат до производство на хормони кои се мешаат во работата на инсулин, а се добива спротивен ефект - шеќерот расте.

Физичкото образование за дијабетес е дозволено на било која возраст, нивото на вежбање зависи исклучиво од здравствената состојба. Обука по можност се изведува или на улица или во добро проветрено подрачје. Најдоброто време за часови е 2 часа по оброкот. За да се спречи падот на шеќерот на опасни нивоа, бавно јаглени хидрати треба да бидат на менито.

На првите тренинзи, потребно е дополнително да се контролира гликозата во крвта, препорачливо е да се измери во средина на лекцијата, по него, по 2 часа и на првите знаци на хипогликемија. Намалувањето на шеќерот може да се препознае со чувство на глад, внатрешно треперење, непријатни сензации на прстите.

Ако се потврди хипогликемија, треба да престанете да тренирате и да јадете неколку брзи јаглени хидрати - 100 гр сладок чај или коцка шеќер. Ризикот од пад на гликоза е поголем кај пациенти со дијабетес зависен од инсулин.

За да може полесно да се одржува шеќерот нормален, времето на вежбање, земање лекови, храна, количината на јаглени хидрати во него треба да биде константна.

Кога часовите се забранети

Потребна е дозвола од доктор.

Секоја непријатност во градите, останување без здив, главоболка и вртоглавица бараат запирање на вежбата сè додека симптомите не исчезнат. Ако сте во теретана, тренерот треба да биде предупреден за вашиот дијабетес и итни мерки за хипогликемија.

Поради високиот ризик од дијабетично стапало, треба да се посвети поголемо внимание при изборот на чевли за часови. Дебели памучни чорапи, потребни се специјални спортски чевли.

Внимание: После секој тренинг, стапалата се прегледуваат за гребење и гребнатини.

Вежби за дијабетес тип 2

Преферирана физичка активност за пациент со дијабетес кој претходно не бил вклучен во спорт е одење и велосипедизам. Интензитетот на вежбите е лесен за првите 2 недели, потоа среден. Времетраењето на обуката треба да расте непречено, од 10 минути до еден час на ден. Фреквенцијата на часовите е најмалку 3 пати неделно. За да се постигне постојано намалување на гликемијата, интервали помеѓу товарите не треба да надминува 48 часа.

Вежби за вежбање за дијабетес мелитус, сите изведени 10-15 пати:

Загревајте - 5 минути. Одење на место или во круг со колена кренато високо, правилно држење и дишење (преку носот, на секои 2-3 чекори - вдишување или издишување).

Доктор по медицински науки, раководител на Институтот за дијабетологија - Татјана Јаковлева

Многу години студирам дијабетес. Страшно е кога толку многу луѓе умираат, а уште повеќе стануваат онеспособени како резултат на дијабетес.

Јас побрзав да ја кажам добрата вест - Центарот за истражување на ендокринологија на Руската академија за медицински науки успеа да развие лек кој целосно лекува дијабетес. Во моментот, ефективноста на оваа дрога се приближува до 98%.

Друга добра вест: Министерството за здравство обезбеди усвојување на посебна програма со која се компензира високата цена на лекот. Во Русија, дијабетичари до 18 мај (вклучително) може да го добие - За само 147 рубли!

1. Почетна позиција стои. Одење наизменично 10 чекори по прсти и потпетици.
2. СП стоејќи, држејќи се за поддршка, чорапи на мала шипка или чекор, потпетици во воздухот. Да се ​​крева на прсти, одеднаш или за возврат.
3. IP стои, рацете на страните. Ние ротираме со рацете во една, а потоа во друга насока.
4. Без промена на IP, ротирање во лактот, потоа во зглобовите на рамената.
5. ПИ стоејќи, рацете свиткани пред градите, свртете го телото и главата лево и десно. Колковите и нозете не се вклучени во движењето.
6. ПИ седејќи, нозете се исправи и се разведе. Навалувања наизменично на секоја нога, обидете се да ја зграпчете ногата со раката.
7. СП лежи на грб, рацете кон страните. Подигнете ги нозете нагоре. Ако не можете да кренете исправени нозе, малку ги свиткаме на колена.
8. IP е иста. Подигнете ги исправените нозе од подот за 30 см и преминете ги во воздухот ("ножици").
9. IP стои на сите четворица. Полека, без да се луламе, ги креваме нозете наизменично назад.
10. ПИ на стомакот, рацете свиткани, брадата на рацете. Полека подигнете го горниот дел од телото, рацете се распрснуваат, вратете се на IP. Комплицираната верзија на вежбата е со истовремено кревање на исправени нозе.

Едноставен сет на вежби за постари пациенти.Може да се користи и за дијабетичари со слаба физичка кондиција. Се изведува секој ден.

Вежби за физиотерапија со лента за тело. Во отсуство на подготовка, потребна ви е најлесната, еден и пол килограм школка, пластична или дрвена гимнастичка стап. Сите вежби се изведуваат бавно, без грчеви и супер напори, 15 пати.

• ИП стоејќи, стап на рамениците, држени за рацете. Врти на горниот дел од телото, карлицата и нозете остануваат на место,
• ИС стои, каросерија погоре на испружени раце. Плочки лево и десно
• IP стоечки, рацете со стап подолу. Потпирајте се напред додека го кревате стапчето и ги носите лопатките на рамото
• СП стоејќи, обвивка над глава на испружени раце. Ние се потпираме наназад, стрелајќи во долниот дел на грбот. Една нога е повлечена назад. Се враќаме на IP, рацете со стап напред, седнуваме, застануваме. Истото со другата нога
• ПИ на грбот, рацете и нозете се продолжени. Подигнете ги екстремитетите, обидете се да го допрете стапчето со нозете.

Часови за дијабетични стапала

Вежби за физиотерапија за стапала со дијабетес го подобрува протокот на крв во нозете, ја зголемува нивната чувствителност. Часовите можат да се одржуваат само во отсуство на трофични чиреви. СП седи на работ на стол, назад.

1. Ротација на стапалата во зглобот на глуждот, во двете насоки.
2. Петици на подот, чорапи кренати. Подигнете ги долните чорапи, а потоа додадете кружни движења. Петиците не откинуваат од подот.
3. Истите, само чорапи на подот, потпетици на врвот. Ние ги ротираме потпетиците.
4. Подигнете ја ногата, фатете ја ногата со рацете и обидете се да ја исправите колку што е можно во коленото.
5. Застанете целосно на подот. Свиткајте ги нозете на нозете.
6. Застанете на подот, прво подигнете го надворешниот дел од стапалото, потоа превртете, а внатрешноста се крева.

Добар ефект се дава со вежби со гумена топка од меурчиња. Тие го превртуваат со нозете, го стиснуваат, стиснуваат со прстите.

Масажа и само-масажа

Покрај вежбите за физиотерапија за дијабетес мелитус, може да се користи масажа за подобрување на состојбата на пациентот. Таа е насочена кон корекција на патолошки промени во најранливиот дел од телото - нозете. Масажата е во состојба да ја подобри циркулацијата на крвта во екстремитетите, да ја намали болката за време на невропатија, да го подобри минувањето на импулсот преку нервните влакна и да спречи артропатија. Не можете да масирате области со недостаток на циркулација на крв, трофични чиреви, воспаленија.

Курс за масажа може да се земе во дијабетични и ендокринолошки центри, во санаториуми специјализирани за третман на дијабетес тип 1 и тип 2. Невозможно е да се свртиме кон специјалист кој не е запознаен со спецификите на болеста, бидејќи непрофесионалните активности можат да ја влошат состојбата на нозете. Особено внимание за време на масажата се посветува на големите мускули и области кои се најмногу погодени од недостаток на циркулацијата на крвта. Во отсуство на оштетување на кожата, се додава изучување на зглобовите и меките ткива на стапалото.

За дијабетес, домашна масажа треба да се дава 10 минути на ден. Изведете го по хигиенски процедури. Кожата на стапалата и телињата е мозочна (насока од прстите нагоре), нежно нанесуваат (во круг), а потоа мускулите се мачкаат. Сите движења треба да бидат уредни, ноктите се кратки. Болката не е дозволена. По правилно извршена масажа, стапалата треба да станат топли.

Бидете сигурни да научите! Дали мислите дека доживотното администрирање апчиња и инсулин е единствениот начин да се задржи шеќерот под контрола? Не е точно! Можете да го потврдите ова сами со тоа што ќе започнете да го користите. прочитај повеќе >>

Кои вежби треба да се извршат со T2DM?

Можете да видите кои вежби се препорачуваат за дијабетичари во кое било видео кое целосно ја опишува техниката за нивно спроведување. Сега ќе ја разгледаме таканаречената база, која треба да ја изврши секој човек кој страда од дијабетес. Вклучува едноставни и лесни вежби, имено:

• Одење на самото место. Вежбата треба да се изведува со умерено темпо, колената над колковите не можат да се подигнат. Дишењето треба да биде рамномерно и мирно. За да ја зајакнете ефективноста на вежбата, кога ќе ја извршите, можете да ги раширите рацете на страните или да ги кренете.
• Занишани нозе и сквотови. Многу ефикасно вежбање. Се изведува на следниов начин: треба да стоите исправено, рацете испружени пред вас. Следно, кренете една нога, така што нејзините пети допираат до врвовите на прстите. Во овој случај, пожелно е да се наведнуваат на коленото. Истото треба да се повтори со другата нога. После ова, треба да седнете 3 пати и повторно да ја повторите вежбата.
• Падини. Тие треба да се направат многу внимателно, особено оние кои страдаат од хипертензија. Вежбата се изведува на следниов начин: треба да застанете исправено, со ширина на рамената на нозете, и да ги ставите рацете на вашиот појас. Сега е потребно да го навалите телото напред, така што со телото создава агол од 90 степени. По ова, прво треба да ги достигнете врвовите на прстите на паралелната нога со едната рака, а потоа и другата. Следно, треба да се вратите на почетната позиција и да ја повторите вежбата.
• Падини со срамнети со земја лактите. За да ја извршите оваа вежба, исто така ќе треба да станете рамномерни, нозете да се распаѓаат на ширина на рамото. Само во овој случај, рацете треба да се стават зад главата, а лактите треба да се соберат. Во оваа позиција, потребно е да се направат склоности. После секое навалување, треба полека да се исправите, да ги ширите лактите и да ги спуштите рацете, а потоа да се вратите во првобитната положба.

Постојат многу вежби кои можат да се изведат со T2DM. Но, сите тие имаат свои ограничувања, затоа, пред нивното спроведување, дефинитивно треба да се консултирате со специјалист. Ова ќе избегне појава на здравствени проблеми за време на тренингот и ќе го зајакне телото, а со тоа ќе се спречи понатамошна прогресија на болеста и појава на компликации против нејзината позадина.

Погледнете го видеото: ШинобиТаисо - Движи за Хармонија (Ноември 2024).