Како да се ослободите од лошиот холестерол кај жените

Зголемениот холестерол е подмолна состојба без симптоми и видливи знаци. Многу возрасни дури и не знаат дека коронарна артериска болест одамна им се приближува. Опасно е затоа што без лекување и диета, порано или подоцна може да доведе до сериозни проблеми на организмот или предвремена смрт.

Атеросклероза, ангина пекторис, мозочен удар - нецелосен список на болести, чии причини се плаки (наслаги од холестерол, маснотии и калциум). Со текот на времето, тие се зацврстуваат и заради нив постои стеснување на луменот на коронарните артерии, што го ограничува протокот на крв, што значи кислород во срцевиот мускул.

Кој треба да биде норма на холестерол во крвта кај мажи и жени, вклучително и според возраста: 50, 60 години и постари, за да се избегнат сериозни последици по организмот, видете во табелата подолу. Во меѓувреме, ќе одговориме на главното прашање: тотален холестерол, што е тоа.

Што е холестерол?

Холестеролот е супстанција слична на маснотии, липид кој се наоѓа во секоја клетка на човечкото тело, а го има и кај жолчките, домашното млеко, павлаката и урдата и мекотелите.

Таа е формирана во надбубрежните жлезди, цревата, црниот дроб (80%) и доаѓа со храна (20%). Без оваа супстанција, не би можеле да живееме, затоа што на мозокот му треба, потребно е за производство на витамин Д, варење на храната, изградба на клетки, регенерација на ткивата и производство на хормони.

Тој е наш пријател и непријател во исто време. Кога нормата е холестерол, едно лице е здраво. Тој се чувствува добро благодарение на стабилноста на функционирањето на телото. Високиот холестерол укажува на опасност од приготвување, што често завршува со ненадеен срцев удар.

Холестеролот се транспортира преку крвта со молекули, липопротеини со ниска и висока густина, (LDL, LDL) и (HDL, HDL).

Декрипција: HDL - наречен добар холестерол, а ЛДЛ - лош. Добар холестерол се произведува само во организмот, а лошиот холестерол, исто така, доаѓа од храна.

Колку е повисок лошиот холестерол, толку е полошо за телото: се пренесува од црниот дроб во артериите, каде што се акумулира во форма на плакета на нивните wallsидови, формирајќи плаки.

Понекогаш се оксидира, тогаш нејзината нестабилна формула продира во wallsидовите на артериите, предизвикувајќи телото да произведува антитела за да го заштити, чија вишок маса предизвикува деструктивен воспалителен процес.

Добар холестерол врши спротивен ефект, чистејќи ги wallsидовите на артериите. Отстранувајќи ги ЛДЛ од нив, тој ги враќа назад во црниот дроб.

Зголемувањето на ХДЛ се постигнува преку спортска, физичка и ментална работа, а намалувањето на ЛДЛ холестеролот се постигнува со посебна диета.

Норма на холестерол во крвта

За следење на нивото на холестерол, тие земаат биохемиски тест на крвта од вена во клиника. Иако можете да користите друг начин. За да го направите ова, мора да имате посебен уред со збир на ленти за еднократна употреба.

Со него, можете едноставно и брзо дома да го измерите нивото на холестерол. Заштедува време: за да направите анализа на клиниката и да добиете заклучок, треба да одите таму повеќе од еднаш, прилагодувајќи се на часовите на назначувањето на лекарот и работата на лабораторијата.

На приемот, терапевтот запишува упат и дава препораки: пред да земете тест на крвта наутро, мора да одбиете храна во вечерните часови (паузата треба да биде 12 часа). Во пресрет, контраиндицирана е и физичката активност и спортот.

Нема потреба да се направи анализа ако некое лице е здраво и нема симптоми на малаксаност. Иако мажите на 40 години и сите после 50 и 60 години, сепак е потребно да се направи ова, бидејќи во староста ризикот од атеросклероза се зголемува. За други причини да добиете тест на крвта, видете го списокот подолу:

• висок крвен притисок
• срцеви заболувања
• пушење
• прекумерна тежина
• срцева слабост
• неактивен животен стил
• менопауза

Идеален тест на крвта (во mmol / l) за жени и мажи изгледа вака:

53321

• CATR - атерогени коефициент, што го покажува односот на LDL и HDL,
• mmol / l - единица за мерење на бројот на милимоли во литар раствор,
• CHOL - вкупен холестерол.

Нормата на холестерол во крвта кај жени и мажи, млади и возрасни, здрави и кои страдаат од срцеви проблеми е различна.

Холестеролот, чија норма е 1 - 1,5 (mmol / l), е дозволена за жени и мажи со срцеви проблеми. Ова е за HDL.

Биохемиски тест на крвта се изведува со употреба на методи и тестови кои се разликуваат во различни лаборатории, а нормите на холестерол исто така се разликуваат:

2,0 - 2,8 (за жени и мажи од 20 до 30 години),

3,0 - 3,5 (по 30, 50, 60).

Со земање на тест на крв на време (на секои пет години) и по возраст: на 40, 50, 60 години, мажите и жените се заштитуваат од ризик од мозочен удар и предвремена смрт.

Која храна го намалува холестеролот

Па, ако имате над 40 години и нема зошто да се грижите за вашето здравје. Но, тоа не значи дека не треба да се стори ништо, дури и за превенција. Почнувајќи од 30 до 40 години, потребно е да се започне со контролирање на нивото на холестерол во крвта, во клиниката или дома. Патем, кај мажите покачен холестерол може да има дури 35 години.

Здравата диета ќе помогне брзо да се намали лошиот холестерол кај жените и мажите. За ова, неколку здрава храна се вклучени во исхраната.

1. Овес, грав, јаболка, круши, сливи и јачмен. Тие содржат големи количини на растворливи влакна, кои ја намалуваат апсорпцијата на липопротеини со мала густина во крвта. За да се ослободите од лошиот холестерол и да ги отстраните токсините, доволно е да консумирате 5 - 10 g влакна на ден. На пример, во една чаша овесна каша околу 4 гр растворливи влакна. Збогатувањето на садот со сливи ќе додаде уште неколку грама влакна.
2. Рибино масло, мрсна риба или ленено масло. Сите овие производи содржат омега-3. Не влијае на липопротеините со мала густина, но има придобивки за срцето, го намалува високиот крвен притисок и ризикот од згрутчување на крвта. Неделна стапка на риба за возрасни: 200 гр скуша, пастрмка, харинга, сардини, туна, лосос или халибут.
3. Бадеми, кикиритки, лешници, бор ореви, не солени ф'стаци, ореви, пекани. Тие го намалуваат ризикот од срцеви заболувања со одржување на нормален холестерол. Орев што служи за секој ден е еднаков на грст или 40 до 42 грама.
4. Авокадо Моќен извор на супстанции корисни за организмот. Авокадото го подобрува лошиот холестерол кај возрасни со прекумерна телесна тежина. Егзотичното овошје се додава во салатите и се вклучува во храната дури и како гарнир или состојка за сендвичи.
5. Маслиново масло Неколку грама масло (две лажици) на ден наместо нездрави масти ќе ви помогнат да го одржите вашето срце здраво. Пожелно е да се користи повеќе од оваа норма, бидејќи маслиновото масло е висококалоричен производ.
6. Сок од портокал, овошни јогурти. Предноста на ваквите производи е тоа што содржат растителни стероли или стеноли, чија корисност е да ја блокираат апсорпцијата на лошиот холестерол во крвта. Тие го намалуваат нивото на ЛДЛ за 5 до 15%, но не влијаат на триглицериди со висока густина и липопротеини со висока густина.
7. Сурутка Казеинот во сурутка има можност ефикасно и брзо да го намали ЛДЛ, вклучувајќи го и вкупниот холестерол. Алтернатива на сурутка е протеинот од сурутка, кој може да се купи во продавниците за спортска исхрана. Исто така е корисно за градење мускули и горење маснотии.

Невозможно е да се ослободите од вишок на лош холестерол во крвта со помош на здрава храна без делумно или целосно елиминирање на заситените и транс-мастите од исхраната. Тие се присутни во путер, сирење, маргарин, колачиња, колачи. За телото, само 1 g од овие штетни материи е доволно за истовремено зголемување на LDL и понизок HDL.

Моркови, цвекло и кафеав ориз, лук, зелен чај, коензим Q10 исто така го намалуваат холестеролот.

Диетата со здрава храна не е единствената опција која ви кажува како да го намалите холестеролот без лекови. Дома, овој проблем може да се отстрани со народни лекови.

Како да се намалат холестерол народните лекови

Многу возрасни се загрижени за тоа како брзо да го намалат холестеролот, а не со лекови, туку со народни лекови. Интересно, три недели за нив многу или малку? Тоа е колку време е потребно да се користат бадеми секој ден (грст) за да се намали нивото на лош холестерол за 10%.

Ако ви треба резултат од 16%, тогаш вклучете ги оревите во исхраната. Јадете ги 4 пати неделно. Со цел да се отстрани вишокот холестерол, можете да направите пијалоци и да ги пиете наутро:

• 1 лажиче растворете мед во чаша топла вода,
• 1 лажиче сок од вар или 10 капа. јаболков оцет додадете во чл. топла вода.

Декодирање: лажиче (лажичка), капа. (капки), чл. (стакло).

Не секој знае и се сеќава колку е вкусен и здрав караница. Јадете го после јадење. Варен во двоен котел со малку мед или јаворов сируп. Откако ќе бидете подготвени, додадете кардамон или ванила.

Следниве се рецепти кои исто така се сметаат за ефикасни народни лекови. Да ги направите дома е многу едноставно:

Некои растенија имаат лековити својства што се добри за здравјето на срцето. Дома, од нив се подготвуваат пијалоци, кои се сметаат за ефикасни народни лекови за намалување на холестеролот во крвта. Ако ги вклучите во исхраната, можете значително да го подобрите вашето здравје, а во исто време да ги отстраните токсините од токсините.

Пијте три чаши секој ден

Цикоријата е додаток на кафе и замена.

Пијалок со цикорија не може да се пие само од бремени жени и нема контраиндикации за возраста или хронични заболувања

Бери од глог - тоник на срцето

Тие пијат чај по цена од 1-2 лажици. бобинки во чаша врела вода

Тинктури, прашоци и капсули од глог исто така помагаат да се ослободите од ЛДЛ. За лекување на проблеми со срцето, користете бобинки, лисја, па дури и засадете цвеќиња. Дозивните форми и чајот се земаат 3 пати на ден.

Тинктурата од глог се подготвува по стапка од 100 - 120 гр бобинки на половина литар ракија. Инсистирајте 2 недели, филтрирајте и пијте лажица, измиена со вода.

Ваквите народни лекови како чајот од коренот на ризола и тинктурата од глог може дури и да третираат високо ниво на холестерол. За да се подготви пијалок, 5-15 g (1 лажиче) екстракт од варовник се меша во чаша топло зовриено млеко или вода. Инсистирајте 5 минути и пијте без додавање шеќер или мед.

Чајот од корен од сируп е моќен медицински пијалок кој помага да се отстрани ЛДЛ и да се исчистат крвните садови, но има контраиндикации:

• висок крвен притисок
• нервни нарушувања
• состојба на бременост
• хипокалемија - недостаток на калиум,
• заболување на бубрезите
• еректилна дисфункција - импотенција.

Корисно е да се вклучи чај од ѓумбир во исхраната. Постојат добри причини за ова. Gумбирот е добар вкус, помага во отстранување на токсините и чистење на садовите од лошиот холестерол, спречување на болки во грлото, па дури и губење на тежината.

Диета за висок холестерол

Диетата со висок холестерол е разновидна. Како што можете да видите, многу храна може да помогне во отстранување на вишокот холестерол. На пример, пред појадок, можете да пиете пијалок со мед: 1 чаша топла вода, 1 лажиче. мед, 1 лажиче. сок од лимон.

За појадок, гответе задушен зеленчук и додајте куркума во прав на нив. Или направете сендвич со леб од цело зрно со тестенини. Рецепт за тестенини: ¾ лажиче. измешајте куркума во табела 1. л вода и 2 маса. л пире од модар патлиџан.

Модар патлиџан содржи доволно влакна за да се отстрани вишокот холестерол, токсини, токсини и да се подобри протокот на крв.

Исхраната за висок холестерол исто така вклучува производи како што се:

• црвен грав (200 гр),
• кокосово масло (1 - 2 лажици. л.),
• семе од анасон и остава како зачин за салати (40 - 50 г),

Забелешка на водителка: за да се отстрани горчината, семето се натопени во вода за ноќ.

• целер (додаден во салати, сокови од зеленчук, супи и главни јадења),
• темно чоколадо (не млеко), 30 g,
• црвено вино (150 мл),
• домати или сок од домати,
• спанаќ
• цвекло (во ограничени количини),

Цвекло содржи оксалати, чија висока концентрација доведува до формирање на камења.

Интересни факти: суровата брокула не е толку здрава како зовриената. Но, не можете да готвите или пржете зеленчук долго време, бидејќи ова ќе ги изгуби своите корисни својства.

Ние одговоривме на сите прашања поставени од читателите за висок холестерол, народни лекови и диета. Пишувајте за вашите впечатоци во коментарите и споделете ги вашите искуства.

Што значат LDL и HDL? Нормален холестерол во крвта

Холестеролот е липид кој е неопходен за правилно функционирање на човечкото тело. Учествува во структурата на клетките, станувајќи дел од мембраните. Оваа супстанца придонесува за нормализирање на хормоналното ниво. Околу 20% од нормата доаѓа од храна, а 80% се произведува од страна на организмот. Ако некое лице е здраво, тогаш просечниот дневен внес на ХДЛ е 280 мг.

Разликата помеѓу лошиот и добар холестерол:

• ЛДЛ (лошо) е липопротеин со мала густина. Високата стапка негативно влијае на кардиоваскуларниот систем. Предизвикува многу болести, една од најчестите е атеросклероза. Вишоците се населуваат во садовите, формирајќи атеросклеротични плаки.
• HDL (добро) е липопротеини со висока густина. Овој вид на супстанција, напротив, помага да се испушти ЛДЛ од крвните садови, помагајќи да се нормализира состојбата на крвните садови.

Високиот холестерол во крвта е мака на нашето време. За да се знае нивото на LDL и HDL, потребно е редовно да се спроведува тест на крвта. Општо прифатените стандарди на притвор кај жените:

• Вкупен холестерол - до 5,2 mmol / l
• HDL - над 1,0 mmol / l
• PNP - 3-3,5 mmol / l
• Триглицериди - до 2,0 mmol / L

Причини и последици од хиперхолестеролемија

Секој треба да ги следи нивоата на ЛДЛ, но има групи на ризик во кои покачен холестерол во крвта е поверојатно.

Што предизвикува болест:

1. Лоши навики - пушење и злоупотреба на алкохол,
2. Прекумерна тежина и дебелина,
3. Постојана употреба на брза храна (брза храна, масно месо, храна со маснотии)
4. Проблеми со црниот дроб
5. Проблеми со бубрезите
6. Висока содржина на надбубрежни хормони,
7. Низок хормон на тироидната жлезда
8. Ниско ниво на хормони излачувани од репродуктивниот систем,
9. Подигнат инсулин
10. Недостаток на вежбање,
11. Хипотерапија,
12. Недостаток на физичка активност,
13. Дијабетес мелитус
14. Некои лекови може да го имаат овој ефект.
15. Носители на наследна болест се фамилијарна дислипопротеинемија.

Вреди да се напомене дека високиот LDL нема јасни клинички симптоми. Може да се сомневате дека нешто не било во ред само по појавата на истовремени заболувања. Затоа, не заборавајте редовно да вршите прегледи, особено ако имате ризик.

Кои болести можат да се појават:

• Атеросклероза
• Корорнарна срцева болест
• Срцев удар
• Мозочен удар
• Коронарна смрт
• Тромбоза
• Белодробна емболија

Решение за лекови за проблемот

Лек се користи за лекување на висок холестерол само ако болеста е премногу запоставена и треба да се преземе итно дејство. Како по правило, лекарите претпочитаат да се лекуваат со диета.

Но, сепак има лекови кои можат да го намалат холестеролот во крвта со лекови, тие се нарекуваат статини. Често користете ги овие типови на лекови:

• Правастатин
• Симвастатин
• Флувастатин
• Росувастатин
• Ловастатин
• Аторвастатин

Постојат голем број на контраиндикации во кои не треба да се земаат лекови:

• Пациенти под 18 години
• Бременост или лактација кај жени
• Нетолеранција кон активната супстанција
• Внес на алкохол заедно со лекот
• Цироза
• Фаза на егзацербација кај болести на бубрезите
• Егзацербација на хепатитис

Народни лекови за борба против хиперхолестеролемија кај жени

За да го намалите холестеролот, треба да извршите збир на активности, што вклучува отфрлање на храна со висок ЛДЛ и вклучување на корисни за нормализација. Исклучително ефикасен лек е физичка активност, особено ако водите седентарен животен стил. Важно е да се користат секакви подароци на природата во борбата против болеста. Следно, ќе разговараме за најпопуларните растенија кои придонесуваат за нормализирање на содржината:

1. Глог. Во борбата против овој проблем, ефикасни се inflorescences од кои е подготвена инфузијата. Неопходно е да ги наполните со зовриена вода и да оставите 20 минути. Користете пред оброк во лажица.
2. Корен од ласер. 2 лажици мелени корен се истураат со врела вода (2 чаши) и промешајте 10 минути на тивок оган. Потоа филтрирајте и земете лушпа после јадење. Текот на третманот е до 3 недели.
3. Сеење на луцерка. Сокот од ова растение ги нормализира нивоата на ЛДЛ.
4. Диоскоре Кавкаски. Помага и во форма на инфузија, и во случај на земање кршен корен со лажичка мед. Ова е хомеопатски лек кој ги чисти крвните садови, го намалува притисокот, го подобрува функционирањето на кардиоваскуларниот систем.
5. Калиција е мирисна. Алатка која ќе помогне да се справат со метаболички нарушувања, ендокриниот систем, во случаи на воспаление на жлездата на простатата и атеросклероза. Мелење на лисјата и истурете вода што врие, оставете за еден ден. Пијте три пати на ден половина час пред да јадете лажица. Да се ​​чува на темно место.
6. Софора јапонски + бело машко. Овие растенија се ефикасни лекови за холестерол. 100 гр софора и 100 гр лажичка истурете литар вотка, оставете да кисна 3 недели. По јадење три пати на ден за лажичка пред јадење.
7. Елекампанен висок. Се препорачува да се земе инфузија од 30-40 капки на чаша вода 20 минути пред оброците три пати на ден. Подготовка на инфузија: Мелење 2 лажици суви корени, потоа истурете 1,5 чаши вотка, оставете да кисна 3 недели, промешајте. Како поминува времето, вирус.
8. Семе од ленено семе. Ова е универзален лек кој го подобрува функционирањето на васкуларниот систем и ги елиминира атеросклеротичните плаки. Земете како додаток на храната, претходно мелење во прав.
9. Дрво од Линден. Прашок се прави од цвет од липа, кој мора да се конзумира во рок од еден месец. Потребната доза е 3 пати на ден за лажичка.
10. Глуварче. Излегува дека ова не е само убава фабрика од која девојките сакаат да прават венци. За да се намали холестеролот во крвта, исушениот корен се става во прав, а потоа се зема половина час пред оброк со вода.

Вежбање и диета со висок LDL

Првото нешто што треба да го вклучите во дневниот режим за намалување на холестеролот во крвта е вежбање. Додавањето на умерени оптоварувања помага во зајакнување на крвните садови, како и борбата директно со ЛДЛ. Популарен начин за справување со оваа болест е да се кандидира. Ако некое лице работи редовно, тогаш липопротеините со мала густина не можат да се фиксираат во садовите и, како резултат, се излачуваат природно од телото. Важно е да не претерувате, особено ако веќе имате срцеви заболувања.

Препорачани вежби од страна на лекарите:

1. Утринска вежба
2. Прошетајте во воздухот најмалку 40 минути
3. Бавно трчање
4. Пливање
5. Аеробик
6. Вежби за глувци
7. Истегнување

Ако сакате да го нормализирате ЛДЛ, треба да ги отфрлите производите со висока содржина:

• Масно месо
• Брза храна
• Пржени производи за масло
• Слатки колачи и слатки
• Слатка сода
• Жолчки од јајца
• Кафе
• Различни колбаси
• Масни млечни производи
• Сирење со содржина на маснотии над 45%
• Мозоци
• Црниот дроб и бубрезите
• Риба
• Путер
• Говедско и свинско јазик

Не заборавајте да јадете храна која директно придонесува за намалување на ЛДЛ:

1. Бадеми
2. Фстаци
3. Агруми
4. Боровинки
5. Моркови
6. Овесни трици
7. Зелен чај
8. Мешунки
9. Артишок

Зголемената ЛДЛ е честа болест, но борбата против болеста е достапна за сите. Важно е да се води здрав живот за да се намали холестеролот во крвта. Не заборавајте да се сакате себеси и да ја следи вашата состојба. Отсуството на болести на васкуларниот систем и проблеми со ЛДЛ е клучот за убавина, млади и долговечност, што е важно за секоја жена.

15 чекори за нормализирање на холестеролот без лекови

Ако кратко го опишете метаболизмот на холестерол, ја добивате следната шема:

• холестеролот доаѓа со храна и се синтетизира од клетките на телото (црниот дроб, надбубрежните жлезди, цревата),
• циркулира во крвта како дел од липопротеини,
• учествува во обновување на интегритетот на цитоплазматските мембрани, синтезата на витамин Д и стероидните хормони (естроген, тестостерон, кортикостерон, прогестерон), го подобрува функционирањето на централниот и периферниот нервен систем,
• неискористениот вишок се излачува со жолчни киселини.

Нормално, процесите на производство и користење на холестерол се балансирани. Но, со возраста, луѓето „прераснуваат“ со хронични заболувања, се движат помалку и почесто се под стрес. И ако додадеме тука постојани грешки во кулинарството, пушење, пиење алкохолни пијалоци, тогаш после 40 години започнуваат проблеми со липидниот метаболизам. Но, досега, промените во развој се манифестираат со вообичаени симптоми, бидејќи хиперхолестеролемијата сè уште не е болест, туку состојба која му претходи.

Постојано зголемување на холестеролот во крвта кај жени и мажи по 50 години веќе доведува до специфична и прилично честа болест - атеросклероза. Покрај тоа, во својата патогенеза е задолжителна уште една состојба - оштетување на внатрешната обвивка на крвните садови. Холестеролот не продира во целиот васкуларен ид, без оглед колку е неговото ниво. Атеросклеротичните плаки се локализирани во аортата, големи артерии, срцеви залистоци. Тие го стеснуваат луменот на садовите, доведуваат до срцеви мани, што е комплицирано од кардиоваскуларна слабост.

Во староста, со постојана хиперхолестеролемија, се зголемува ризикот од опасни по живот состојби: срцев удар, мозочен удар, гангрена. Затоа, нивото на липиди мора да се одржи во нормални граници. И за да дознаете свои индикатори, треба да донирате крв на липидниот профил (липиден профил). Ги зема предвид:

• лош холестерол (кој е способен да се депонира во васкуларните wallsидови) содржани во липопротеини со мала густина (ЛДЛ),
• неговиот претходник (кој исто така може да навлезе под внатрешната обвивка на крвните садови), што е дел од липопротеините со мала густина (VLDL),
• добро - наменето за екскреција, компонента на липопротеини со висока густина (HDL),
• и вкупен (вкупен) холестерол содржан во сите фракции на липопротеини.

Според нивната концентрација, се пресметува индексот на атерогеност - степенот на ризик од развој на атеросклероза. Задолжителен индикатор во липидниот профил е концентрацијата на триглицериди (ТГ). Со детална анализа, се утврдува и нивото на протеини со липиден транспортер. Профилот на липидите на рана возраст се препорачува да се зема најмалку еднаш на 5 години, но по 45-годишна пресвртница, оптималната фреквенција на студирање е 1-2 пати годишно. Анализата е направена не само со цел да се знае колку е потребно да се намали нивото на „лошите“ липопротеини, туку и да се утврди како да се отстрани холестеролот од садовите, како и да се контролира започнатиот третман.

Телесната тежина

Причините за секундарна хиперхолестеролемија, полнота и дебелина се исти. Овие состојби скоро секогаш одат рака под рака, бидејќи се едни со други и причини и последици. За да се ослободат од нив, тие ги користат истите методи. Спуштањето на холестеролот и нормализирање на тежината се изведува непречено и постепено. Единствениот начин да се постигнат трајни резултати без штета на организмот.

Главните начини за враќање на здравјето вклучуваат физичка активност, преминување кон урамнотежена диета, забрана за пушење и пиење алкохол. Овие се „трите слонови“ на која било шема на реставрација на метаболизмот. Но, сега зборуваме за холестерол.

Дневна физичка активност

Физичката активност влијае и на патогенетските фактори во развојот на атеросклероза: тие го забрзуваат уништувањето и елиминацијата на холестеролот и ги обучуваат садовите.

1. Дефектот се должи на зголемен метаболизам, екскреција - воспоставување на перисталтика на жолчното кесе.
2. Обука на васкуларниот wallид со мускулниот слој се јавува како резултат на непречено зголемување на крвниот притисок и зголемено отчукување на срцето за време на спорт. Работата на периферните крвни садови е исто така стимулирана со заразување на големи мускули на екстремитетите. Обучените бродови имаат помала веројатност да доживеат внатрешна траума, што создава услови за таложење на холестерол масите.

Професионалниот спорт е бескорисен. За да се ослободите од вишокот холестерол, умерено оптоварување за кое не е потребна посета на теретана или пребарување за опремено спортско игралиште се само соодветни. Важно е да се набудуваат само една состојба: физички вежби мора да се прават на свеж воздух, бидејќи хемиските реакции при трансформацијата и користењето на липидите се случуваат само во присуство на кислород. За многу вежби ќе биде доволно само да излезете на балконот или во дворот.

Списокот на најелементарните и достапните вежби вклучува:

• одење на лице место, на рамен пат или груб терен, со или без стапови,
• трчање со умерено постојано темпо или со периодични забрзувања и забавувања,
• сквотови со акцент на идот, држејќи се на задниот дел од стол или независно, длабоко,
• пливање во слободен стил.

Овие вежби вклучуваат големи мускули и значително го зголемуваат срцевиот ритам, што согорува повеќе енергија, споредено со тренирање изолирани мускулни групи. Ефектот на обуката ќе започне да се појавува само ако во текот на нив пулсот достигне 60-80% од максимумот, што се пресметува со формулата: 220 - возраст во години.

Покрај тоа и за зајакнување на резултатите, тоа чини секој ден правете вежби. Би било убаво да се обрне внимание на децата или внуците играјќи групни игри на отворено со нив.

Избегнувајте едноставни јаглени хидрати

Едноставните јаглени хидрати се гликоза. Се наоѓа не само во шеќерот, туку и во тесто, леб, преработени житни култури, тестенини направени од „меки“ сорти на пченица, скроб зеленчук и овошје. Со прекумерна употреба на нив, инсулинот нема време да ја обработува целата дојдовна гликоза и оди на синтеза на маснотии и холестерол масен алкохол. Затоа, во борбата против хиперхолестеролемијата е потребно да се намали содржината на едноставни јаглени хидрати во исхраната и внесот на шеќер.

Елиминирајте ја брзата храна и грицките во движење

Оброците надвор од домот заслужуваат посебно внимание. За многумина, тешко е да се брзате со тави со претходно зготвена соодветна храна. И неподносливиот глад ве тера да јадете брза храна, која сега можете да ја добиете на секој чекор. Но, не заборавајте дека скоро целиот спектар на тезги во близина е заситен со транс масти. И нема да помогнат да се ослободите од лошиот холестерол.

Структурата на транс мастите е слична на нормалната, но тие имаат различна конфигурација на молекули поврзани со термичка обработка и хидрогенизација на растителни масла. Влегувајќи во телото, тие, како холестерол, се вградени во цитоплазматските мембрани, но тие не ги извршуваат неговите функции. Транс мастите не ја кондензираат клеточната мембрана и не обезбедуваат селективна пропустливост на истата. Како резултат, се јавува дефект на целата клетка и неговата инвалидност.

Што се однесува до грицките, тие се само потребни. Оптимално помеѓу појадок и ручек, и 2-3 часа пред вечера. Помеѓу оброците - не повеќе од 4 часа. Како соодветна закуска, соодветно е јаболко, грст ореви или суво овошје, чаша кефир или природен јогурт.

Се откажете од колбаси и пушеле месо

Свинско месо, јагнешко месо, говедско месо, пилешко, гуска и, се разбира, маст, се главните суровини од кои се прават колбаси и пушено месо. Рецептот за некои видови колбаси вклучува и јајца, млеко, путер. Всушност, ова е список на забранети животински производи со висок холестерол. Покрај тоа, готовите производи од месо се изобилно со вкус на зачини, засилувачи на вкус и конзерванси кои го зголемуваат апетитот и ја зголемуваат желбата да ја јадат во вишок.

Никој не вели дека е неопходно целосно да се напушти месото. Човекот му припаѓа на животинскиот свет и не само што треба да бидат присутни протеини од исхраната во исхраната. Но, за намалување на холестеролот, неговата употреба треба да биде ограничена на 2-3 пати неделно. Филе од пилешко и мисирка (или месо од живина без видливи маснотии и кожа), месо од зајаци и игра се добредојдени. И правилното готвење помага да се зголемат придобивките на садовите. Ова врие, пече, задушува, парен.

Јадете помалку сол.

Која е штетата на солта, што лекарите ја нарекуваат „бела смрт“? На крајот на краиштата, тоа сигурно не содржи холестерол, и не може да се бори со повреда на неговата содржина во крвта.

1. Солта е засилувач на природен вкус и прилично солена храна се јаде со повеќе апетити и во поголеми количини од недоволно солени.
2. По јадење солена храна, концентрацијата на натриум хлорид во крвта се зголемува. Ова се заканува со задржување на течности во меѓуклеточните простори и крвотокот, што се манифестира со едем и зголемен крвен притисок. Преодната хипертензија доведува до оштетување на внатрешната обвивка на садовите. Ова значи дека широките порти се отворени за холестерол и тој започнува неограничено да навлезе во дебелината на васкуларните wallsидови.

Не зборуваме за целосно диета без сол. Доволно е да се ограничи внесот на сол на 5 g на ден.

Овошје, зеленчук и житарки направете ги основите на вашата диета

Зошто токму овие производи? Да, затоа што тие се богати со природни влакна, витамини, елементи во трагови. И зелените исто така имаат негативна содржина на калории - потребно е повеќе енергија за да се вари отколку што го снабдува организмот. Ако е можно, растителната храна треба да се јаде сурово. Неговите влакна ја намалуваат апсорпцијата на маснотиите, холестеролот и токсините, а исто така ја нормализира цревната микрофлора, која игра важна улога во апсорпцијата на здрави хранливи материи.

Зрна се препорачува да се користат во необработена форма, тие полека се варат и долго време обезбедуваат чувство на ситост. Од цели зрна, леќата, необрушен и див ориз, овесна каша (оние што треба да се варат, а не да се парат) се добредојдени. Препорачливо е за loversубителите на тестенините да се префрлат на производи направени од интегрално брашно или трајна пченица. Каша и тестенини треба да се готват само на вода, без додавање на супа, путер, сосови.

Што се однесува до бобинки, тие имаат најкомплетен витамин состав. Водата растворливи во вода содржани во нив помагаат да се намали нивото на „лош“ и да се зголеми концентрацијата на „добар“ холестерол, да се зајакнат васкуларните wallsидови и да се намали коагулацијата на крвта. Бобинки по можност се консумираат суровини, рендан или направен од нив свежо исцеден солен незасладен.

Благодарение на сите овие квалитети, овошјето, бобинки, зеленчук и житарки се наоѓаат во основата на пирамидата со храна и претставуваат основа за урамнотежена исхрана.

Користете маслиново и ленено масло

Масла од зеленчук содржат аналог на холестерол - фитостероликои ги извршуваат истите функции. Покрај тоа, фитостеролите ја намалуваат апсорпцијата на „лоши“ масти, со што се намалува нивото на липопротеини со мала густина во крвта и ја зголемуваат концентрацијата на комплекси со маснотии протеини со висока густина. Заситените и незаситени масни киселини, растворливи во маснотии витамини, фосфолипиди и антиоксиданти на растителни масла ја зголемуваат апсорпцијата на хранливи материи, ги зајакнуваат васкуларните wallsидови, спречуваат акумулација на холестерол во нив и имаат антитуморно дејство.

Најприфатлива е сончогледово масло, но под влијание на високи температури од неа се формираат транс масти. Затоа, нутриционистите советуваат да се користи сончогледово масло во својата сурова форма. Суровото семе од ленено семе е многу покорисно, особено затоа што неговата калориска вредност е значително пониска од онаа на другите. Маслото од ленено семе е вклучено во синтезата на половите хормони, што е особено важно за мажите и жените по 60-годишна возраст, кај кои функцијата за производство на хормони на половите жлезди згаснува.

Но, маслиновото е единственото масло кое не формира штетни соединенија при пржење. И, ако не можете да направите без пржена храна, вреди да се користи во нивната подготовка. Превенција на холестерол вклучува независна употреба на растителни масла за 1 лажица за десерт наутро на празен стомак.

Додадете ореви, трици, лук и зачини во вашата диета

Ако, сепак, влакна и фитостероли не се доволно во храната, можете да ги збогатите садовите со трици. Тие се скоро без вкус, а од оние со вкус можете да изберете по ваша дискреција: на полиците на продавниците и аптеките е претставен широк спектар од нив. Топлите први и втор курсеви, салати, млечни производи се зачинети со трици. Доволно е да се користи 1 лажица на ден, но може да се направи повеќе (ако цревата дозволуваат, бидејќи трици ја забрзуваат перисталтиката).

Истото важи и за ореви и лук. Од високо холестерол сусам, лен, паста, бадеми, семки од сончоглед, тиква, кедар добро помагаат. Овие се само храна што би сакале да ја грицкате.

Во борбата против хиперхолестеролемијата, умерена потрошувачка на лук, срцеви палпитации, висок крвен притисок, богата со непостојани производи - природни антибиотици кои спречуваат многу заразни болести - ќе помогнат.

Вклучете во диетите зачини: куркума, цимет, каранфилче, ловоров лист, рен, шафран.

Јадете мрсна морска риба секоја недела (Омега 3)

Како и да е, масните киселини мора да бидат проголтани. Особено незаситени и незаменливи (не синтетизирани од човечки клетки) маснотии, кои ги чистат wallsидовите на крвните садови од депонирани наоѓалишта и доведуваат до регресија на атеросклеротични промени. Тие се богати со морска риба со ладна вода (липидниот состав на реката е сличен на оној на птиците). Јадењата со риба, како и месото, мора да бидат бари на пареа, варени, печени во рерната.

Соодветно на тоа, вклучително и морска риба во исхраната, вреди да се намали употребата на посно месо, бидејќи вишокот на животински протеини, исто така, има свои негативни ефекти. Ако земете аптека рибино масло против холестерол, препорачливо е периодично да донирате крв на коагулограм: ја намалува коагулацијата на крвта.

Ако нема можност да јадете морска риба или се сомневате во неговиот квалитет, можете да земете рибино масло во капсули.

Пијте најмалку 1 литар вода на ден

Сите биохемиски процеси се случуваат во водната средина. Затоа, невозможно е да се исчистат крвта и телесните ткива на холестерол без да се почитуваат нормите на потрошувачка на вода. Идеално, ова е 30 ml на 1 кг телесна тежина. И не чекајте ја жедта што се појавува со првиот степен на дехидрираност. Треба да пиете чиста мирна вода во текот на денот, неколку голтки истовремено, запирајќи 1,5-2 часа пред спиење.

Не се препорачува пиење храна или пиење после јадење 2 часа. Но, половина час пред оброкот, полека пијана чаша вода ќе донесе двојни придобивки: подгответе ја мукозната мембрана на желудникот за процесот на варење и донекаде ќе задоволи глад, што е важно при прекумерна тежина.

Се откажете од лошите навики

Тутунот, вишокот кафе (дури и природно), алкохолот, вклучително и пијалоците со малку алкохол (пиво, јаболков, вино) предизвикуваат хиперхолестеролемија и имаат токсичен ефект врз внатрешниот wallид на крвните садови, го зголемуваат крвниот притисок, предизвикуваат тахикардија и ги уништуваат клетките на црниот дроб. Така, тие влијаат и на патогенетските врски во развојот на атеросклероза. За да се намали концентрацијата на ЛДЛ холестерол и да се исклучи оштетување на васкуларната обвивка, треба да се напушти пушење, пиење голема количина кафе (особено на празен стомак) и алкохол.

Да се ​​отстрани „лошиот“ холестерол од телото ќе помогне нормализација на спиењето. Факт е дека најголема активност на црниот дроб се забележува од една до 3 ноќе. Покрај тоа, тоа е во текот на ноќта за време на спиењето се произведува хормонот соматотропин, што го забрзува метаболизмот и промовира губење на тежината. Затоа, недостатокот на сон, исто така, треба да се елиминира.

Проверете ги бубрезите, тироидната жлезда, црниот дроб и жолчниот меур

Списокот на најчестите причини за висок холестерол вклучува дијабетес мелитус, патологија на тироидната жлезда со хипотиреоидизам, заболувања на црниот дроб и бубрезите со функционална инсуфициенција, камења на жолчни канали и жолчен меур. Затоа, неопходно е да се справиме со тоа не само со промена на животниот стил и исхраната.

Наведени хронични заболувања мора да се лекува: нормализирање на шеќерот во крвта, елиминирање на стагнација на жолчката, точни тироидни хормонални нивоа, воведување на бубрежна и хепатална патологија во ремисија.

Уживајте во животот повеќе и минимизирајте го стресот.

Друга причина за хиперхолестеролемија се честите стресни ситуации. Адреналинот, секретиран од надбубрежните жлезди, предизвикува остар скок на крвниот притисок и ги забрзува срцевите контракции. Под овие услови, на миокардот му треба повеќе отколку во мирна состојба, енергија што ја обезбедуваат холестеролот и триглицеридите. Црниот дроб почнува активно да ги синтетизира, а васкуларните wallsидови оштетени од хипертензија - интензивно се акумулираат.

Затоа, внимавајте на вашите нерви, целосно опуштете се, сторете го она што го сакате или хоби, слушајте музика, читајте книги, фалете се за успех, направете редовни прошетки на свеж воздух.

Зголемете ја отпорноста на стрес производи збогатени со препарати кои содржат магнезиум или магнезиум ќе ви помогнат (но треба да ги земате само откако ќе се консултирате со лекар). Магнезиум ја зголемува отпорноста на васкуларните wallsидови навлегување во холестерол со подобрување на регенерацијата на клетките на внатрешната мембрана, ја намалува содржината на ЛДЛ во крвната плазма и ја зголемува ХДЛ, ја елиминира хипертензијата.

Посетете го сонцето почесто или земајте витамин Д

Витамин Д.₃ Се произведува во епидермисот на кожата под влијание на ултравиолетово зрачење од холестерол и 7-дехидрохолестерол. И порано се веруваше дека како резултат на овие трансформации, индикаторите за липиден метаболизам се подобруваат. Но, современите научници откриле: нивото на холестерол не зависи директно од концентрацијата на витамин. Но, со доволно изолација, толку многу биолошки активни супстанции се акумулираат во масните клетки што е доволно за целиот период на студено време. И ова е стабилен имунитет, нормална коагулација на крвта, стабилен крвен притисок и целосно функционирање на тироидната жлезда. Т.е витамин Д.₃ индиректно го намалува холестеролот.

Терапијата за замена на витамин се препорачува во случај на:

• недостаток на можност во текот на летото да бидете на сонце или да посетите солариум,
• контраиндикации за инсолација во одредени хронични или онколошки заболувања,
• намалена стапка на синтеза на витамини (на пример, кај жени и мажи по 60 години).

Лекот го пропишува лекар, обично во умерени дози и за долг период.

Екстремно важно за крвните садови е витамин Ц. Германскиот научник д-р Матијас Рат тврди дека тоа е недостаток на овој витамин што доведува до зголемување на триглицериди и холестерол, влошување на состојбата на крвните садови, таложење на плаки и развој на атеросклероза. Ова е потврдено со голем број на студии.

➜ Линкови до фрагменти од книгата на Матијас Рат „Зошто животните немаат срцев удар ... Но, луѓето можат да го направат тоа!“ За холестерол и атеросклероза

Временски фактор: дали е можно брзо и ефикасно намалување на холестеролот

И сега за оние кои сакаат дома ефикасно и брзо да го обноват липидниот метаболизам без лекови. Ова не се случува: невозможно е за 2 дена да се врати она што се „работеше“ со години. Корекција на метаболизмот на какви било супстанции треба да се случи систематски, бавно, без критични промени. Можно е да се отстрани вишокот холестерол од телото само со напорна работа и дисциплина:

• редовно часовно внесување на "вистинската" храна,
• целосен сон
• доволно време да остане на свеж воздух,
• физичка активност.

Овие се лекови со кои ефектот не се постигнува веднаш, но без апчиња и инјекции. Во исто време, периодичните анализи на липидниот профил се вклучени во протоколот за третман и испитување. Само преку неговите индикатори можеме да ја оцениме ефективноста на тековните активности. Затоа, не барајте методи за брзо намалување на липопротеините пред анализата. Како прво, само вие ќе бидете измамени: докторот, генерално, не е особено заинтересиран за состојбата на метаболизмот на мастите на пациентот.

Третман на холестерол со апчиња и традиционална медицина

Современите лекари престанаа да се откажуваат од „рецептите на баба“, особено ако прегледите за нив се само позитивни. Значи, со хиперхолестеролемија, тие ја надополнуваат диетата со пчелни производи, лековити растенија (глуварче, липа, златни мустаќи, лук), лимон, овесна каша. Но, традиционалната медицина е ефикасна со мали отстапувања на липидниот метаболизам од нормата.

Со длабоки прекршувања, борбата против холестеролот не е ограничена на промена на начинот на јадење и живеење. Специјални фармацевтски препарати помагаат да се излечи нерамнотежата во тек: статини, инхибитори на апсорпција на холестерол, фибрати, секубанти на жолчни киселини, витамини. Тие имаат различни начини на намалување на холестеролот, и затоа, лекарите препишуваат комбинација од нив за да постигнат подобар и траен ефект.

Хиперхолестеролемијата се бори со сите горенаведени методи, а не со какви било посебни. Исклучок се аптеките за лекови, кои се пропишани поединечно. Значи, подобро е да се отстрани холестеролот под надзор на лекар, строго во согласност со сите негови инструкции.

Што е лош холестерол?

„Лошо“ е условна ознака. И „добриот“ и „лошиот“ холестерол се една иста супстанција. Само со нијанса.

Во крвта, холестеролот не може да биде во чиста форма. Се движи низ крвните садови исклучиво во комбинација со сите видови масти, протеини и други помошни материи. Таквите комплекси се нарекуваат липопротеини. Токму тие (поточно, нивниот состав) го одредуваат ставот на Нивоа на холестерол кон холестерол.

• „Лошиот“ холестерол е оној што е дел од липопротеините со мала густина (ЛДЛ или ЛДЛ). ЛДЛ се депонира на theидовите на крвните садови, формирајќи ги многу заболените холестерол плаки. Тие ја нарушуваат циркулацијата на крвта и можат да предизвикаат сите видови на кардиоваскуларни проблеми: срцев удар, мозочни удари и така натаму.
• „Добриот“ холестерол е оној кој е дел од липопротеините со висока густина (HDL или HDL). Токму во оваа форма холестеролот се испраќа до ткива и органи, што значи дека не се населува на theидовите на крвните садови и само му носи корист на организмот.

Всушност, борбата против холестеролот е како што следува: неопходно е да се зголеми нивото на „добар“ холестерол во крвта и во исто време да се намали нивото на „лош“. Освен ако, се разбира, нивните вредности не се вон норма.

Која е нормата на холестерол

Заедничко правило за сите не постои. Сето тоа зависи од возраста, полот, здравствената состојба на одредена личност.Дајагноза и корекција на нарушувања на липидниот метаболизам за превенција и третман на атеросклероза.Руски препораки.

Значи, кај мажите, нивото на „добар“ холестерол треба да биде повеќе од 1 mmol / l, а кај жените - 1,2 mmol / l.

Со „лошиот“ холестерол е потешко. Ако не сте изложени на ризик, треба да се обидете така што неговото ниво да не надмине 3,5 mmol / L. Но, ако сте склони кон кардиоваскуларни заболувања, „лошиот“ холестерол не треба да надминува 1,8 mmol / L.

Ризичната група вклучува Нивоа на холестерол кај оние кои:

• Има лоша наследност: васкуларните нарушувања беа дијагностицирани кај блиски роднини, особено родителите.
• Страда од хипертензија (висок крвен притисок).
• Има дијабетес тип 2.
• Пуши.
• Таа е прекумерна тежина.
• Води седентарен начин на живот.
• Јаде храна богата со заситени маснотии. Постојат студии за повторно прегледување на диетални масти во исхраната кои докажуваат дека заситените масти не се толку штетни како холестеролот, како што се сметаше претходно. Како и да е, диетата со акцент на путер, маст и други содржини на маснотии сè уште автоматски ве става во опасност.

Препорачливо е да го контролирате нивото на холестерол во холестерол: Што треба да знаете во текот на животот, земајќи соодветен тест на крвта најмалку еднаш на 5 години. Но, мажите од 45 до 65 години и жените од 55 до 65 години треба да бидат особено пристрасни: ако влезете во овие категории, треба да направите анализи барем еднаш на 1-2 години.

Како да се намали холестеролот дома

Како по правило, за да се намали холестеролот, лекарите препишуваат специјални лекови кои ја инхибираат синтезата на оваа супстанција во црниот дроб.

Околу 80% од холестерол (околу 1 g на ден) се произведува од страна на телото, особено црниот дроб. Остатокот го добиваме со храна.

Но, честопати можете да направите без апчиња - само малку преиспитајте го вашиот животен стил. Еве 9 едноставни правила за 11 совети за брзо намалување на холестеролот, кои ќе ви помогнат да го контролирате холестеролот - да го намалите „лошиот“ и да го зголемите „доброто“. Консултирајте се со вашиот лекар и доведете го во живот.

Погледнете го видеото: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary 2008 (Мај 2024).