Исхрана со малку јаглерод за губење на тежината: факти и митови

Ефективноста на диета со малку јаглерод за горење маснотии и губење на тежината долги години е причина за контроверзии. Научете како да ги разликувате фактите од фикцијата.

Јаглехидратите се главната причина за вишокот тежина. Ако одлучите да изгубите тежина и размислувате да ја намалите количината на јаглени хидрати во вашата диета, вие сте на вистинскиот пат за намалување на маснотиите во телото.

Искусните бодибилдери се запознаени со придобивките од диетите со малку јаглерод и знаат дека ако ги следите сите нијанси, можете да го намалите процентот на маснотии без да изгубите мускулна маса. Но, многу спортисти почетници се сомневаат во ефективноста на таквата диета, затоа што веруваат во погрешни пресуди и искрени митови, кои сега ќе ги анализираме подетално.

Намалувањето на јаглехидратите во вашата диета влијае на губење на мускулите.

На самиот почеток на диета со ниски јаглени хидрати, гликогенот акумулиран во мускулите се исцрпува, поради што се намалува содржината на вода во мускулите. Како резултат, мускулите се намалени во големина.

Привремено намалување на содржината на вода во мускулите и намалување на обемот на мускулите ги принудува многу луѓе да ја напуштат диетата со малку јаглерод, бидејќи веруваат дека сега ќе биде така. Сепак, по неколку дена, телото се прилагодува на новата диета, почнува да произведува гликоген од други извори и да го одржува, и да ги наполни мускулите со вода.

Диетите со малку јаглерод и високо протеини не предизвикуваат губење на мускулите.

Покрај тоа, храна богата со протеини има позитивен ефект врз мускулното зголемување. Колку повеќе протеини што влегуваат во телото, толку е поголем потенцијалот за создавање мускулна маса. Со недостаток на јаглени хидрати, организмот почнува да се распаѓа и преработува масти, користејќи ги како извор на енергија. За возврат, кога согорувате голема количина телесна маст, се создаваат кетонски тела. На организмот им требаат како гориво, спречувајќи уништување на мускулите. Покрај тоа, тие го намалуваат чувството на глад.

Затоа, со комбинирање на диета со малку јаглерод, високо протеини со добро осмислена програма за обука, пријатно ќе ве погодува количината на изгубена маснотија и стекната мускулна маса.

Дајте предност на животински протеини, како што се говедско месо, живина, риба, јајца и млечни производи. Додадете во вашата исхрана и спортска исхрана - протеини, казеин.

Исхраната со малку јаглерод го намалува нивото на енергија, ве прави слаби.

Навистина, луѓето вклучени во спортови со висок интензитет (трчање на долги патеки, возење велосипедизам, пливање и сл.) Покажуваат намалување на индикаторите за издржливост.

Сепак, мора да се има предвид дека во спортот на енергија енергетскиот систем работи малку поинаку. Додека спортистите за издржливост согоруваат многу гликоген во мускулите, бодибилдерите користат АТП и креатин фосфат како извори на енергија.

Ако обично јадете многу јаглени хидрати, а потоа одите на диета со намалена содржина на нив, тогаш во раните денови може да почувствувате пад на силата и енергијата. Не плашете се од оваа појава - за неколку дена вашето тело ќе се навикне на новата диета, а непријатноста ќе исчезне.

Не правете повеќе вежби и не правете премногу пристапи за обука, работете со умерено темпо. Во овој случај, резервите на сили и енергија нема да бидат исцрпени.

Кога вежбате за време на диета со малку јаглерод, сторете повеќе од 15 повторувања.

Додадете креатин во вашата диета. Тој е во состојба да стане извор на сила и енергија за најпродуктивна обука.

Набудувајќи диета со малку јаглерод, треба целосно да ги напуштите јаглехидратите.

Се разбира, постојат екстремни диети кои целосно ги елиминираат јаглените хидрати. Но, за бодибилдерите, „низок јаглени хидрати“ значи само консумирање на околу 2 грама јаглени хидрати на килограм телесна тежина на ден. Со други зборови, за човек од 80 килограми, дневниот внес на јаглени хидрати ќе биде 160 g.

Вие не ги одбивате целосно јаглените хидрати, но тоа воопшто не значи дека можете да ги јадете кога сакате.

Подобро е да ги јадете наутро, давајќи предност на сложените јаглени хидрати. На пример, овесна каша, интегрални житарки, сладок компир, итн. Исто така, препорачливо е да се вклучат околу 60 гр јаглени хидрати во исхраната после тренингот, но само едноставни што можат брзо да се апсорбираат. На пример, бел леб, бел компир, сахароза, декстроза, итн. Во никој случај не јадете јаглехидрати пред спиење, во спротивно тие неизбежно ќе се претворат во маснотии.

На секои две недели за три дена, намалете ја содржината на јаглени хидрати во диетата, така што нивната количина не надминува 100 g на ден. Како резултат, ќе го намалите нивото на гликоген во мускулите и ќе го забрзате процесот на согорување на маснотиите уште повеќе. Исто така, во текот на наведениот период, исклучете ја употребата на јаглени хидрати по тренинг.

На диета со малку јаглерод, гладот се јавува почесто отколку со нормална диета.

Јаглените хидрати не се единствениот извор на заситеност. Всушност, диета со висок протеин ви дава чувство на исполнетост не помалку од диета со високо јаглерод. Покрај тоа, познато е дека храната богата со протеини во споредба со масна храна или храна богата со јаглени хидрати го намалува гладот за 3 пати! И сè затоа што храната со протеини го стимулира ослободувањето на пептид YY, што го сигнализира мозокот за чувство на ситост.

Одржувајќи високо ниво на протеини во храната, ќе се ослободите од глад долго време.

Зголемете ја содржината на протеини на 40 g за секој оброк, а пред тренинг, доволно е да се консумираат 20 g.

Јадете храна богата со протеини на секои два до три часа на ден за да се осигурате дека сте полни, независни од количината на калории што јадете.

Следењето на диета со малку јаглерод значи дека можете да јадете масна храна цело време.

Да, најчестите диети со малку јаглерод диети овозможуваат консумирање на масна храна: сланина, колбаси, путер, итн., Но, бодибилдерите подобро е да ги избегнуваат овие намирници, по диета со малку јаглерод.

Во најпопуларните диети со малку јаглерод, масната храна се додава толку компетентно и органски што човекот воопшто не чувствува дека е на диета. Се разбира, можете да се лекувате на сланина или мајонез, но подобро е да изберете храна која содржи малку маснотии, или барем со поздрави масти.

Маснотиите се многу важни затоа што помага во одржување на нивото на тестостерон. Ако јадете здрави масти во умерени количини, тогаш резервите на маснотии нема да се зголемат.

Конзумирањето екстра диетална маст на диета со малку јаглени хидрати го зголемува холестеролот и е нездраво.

Бодибилдерите треба да консумираат мала количина маснотии со голема содржина на масни киселини. Спортистите кои консумираат заситени масти го зголемуваат нивото на тестостерон. Во исто време, мастите не му штетат на здравјето - освен ако, се разбира, не ја следите стапката на внес на калории.

Заситените маснотии кои се наоѓаат во свинско месо, говедско и пилешко месо не го зголемуваат нивото на лошиот ЛДЛ холестерол.

Заменувањето на јаглехидратите со кој било вид маснотија го намалува нивото на триглицерид во крвта и го зголемува нивото на други холестероли потребни на луѓето - HDL. Заситените масти, во споредба со незаситените масти, го зголемуваат нивото на одреден холестерол многу повеќе.

Избегнувајте храна која содржи транс масти: чипс, помфрит, маргарин, колачи и сл., Бидејќи транс мастите имаат штетен ефект врз организмот.

За време на диета со малку јаглерод, донесете ја содржината на маснотии до 30-40% од дневниот внес на калории. Вклучете здрави незаситени и заситени масти кои се наоѓаат во говедско месо, јајца, млечни производи, риби, свинско месо, јагнешко месо и патка.

Карактеристики диета и индикации

Диетите со малку јаглерод се основа на сушење - посебен систем кој ви овозможува брзо да стекнете олеснување на телото, експресивност, да го намалите процентот на маснотии во организмот и да ја зголемите сувата тежина. Таквата храна често ја практикуваат професионални спортисти, фитнес инструктори. Ако диетата се користи за намалување на телесната тежина, таа има различни правила и многу нијанси. Најчесто, ова се цели системи насочени кон брзо согорување на маснотиите, обезбедување и одржување на тежината.

Индикации за диета со малку јаглерод:

прекумерна тежина
Спорт режим
дијабетес мелитус.

Недостатокот на јаглени хидрати во исхраната влијае не само на изгледот, тежината, туку и на составот на крвта. Следењето на диета го нормализира нивото на шеќер, ја подобрува состојбата на пациентот, а исто така е индицирано за предиспозиција за дијабетес.

Предностите на системите со малку јаглерод

Главната предност на системите со малку јаглерод е брзото слабеење. Со компетентен пристап и строго почитување на правилата за губење на тежината, не можете да ги избегнете, и ќе биде маснотијата што ќе исчезне. Оваа диета ја избираат дебелите луѓе, чија цел е да се ослободат од голем број килограми.

Ситост. Недостатокот на шеќер не доведува до флуктуации на нивото на гликоза во крвта, покрај тоа, диетата главно се состои од протеински производи кои придонесуваат за брзо заситеност и помагаат во контролата на апетитот.
Разновидна диета. Диетите со малку јаглерод овозможуваат употреба на производи од различни групи во која било комбинација.
Нормализација на нивото на инсулин. Намалувањето на оваа супстанција го забрзува согорувањето на мастите.
Трајност. Можете да следите диета со малку јаглерод долго време додека не се постигне посакуваниот резултат, но не помалку од една недела.

Треба да знаете: Со минимален внес на јаглехидрати, кетонските тела се произведуваат во телото. Овие супстанции не само што го потиснуваат гладот и го намалуваат апетитот, туку и придонесуваат за производство на дополнителна енергија.

Опасности и контраиндикации за исхраната

Секој сака да изгуби тежина брзо, вкусно и лесно. Понекогаш оваа желба е толку силна што човекот не размислува за последиците. Всушност, диетата со малку јаглерод е еден од најопасните системи за слабеење. Не може да се расправа за каква било рамнотежа. Голема количина на протеини дава силен товар на бубрезите, гастроинтестиналниот тракт, страда ендокриниот систем. Несоодветното внесување на растителни влакна предизвикува сериозен запек што не може да се толерира.

болести на гастроинтестиналниот тракт
ренална инсуфициенција
ендокрини заболувања
возраст до 18 години
бременост
хроничен запек
период на доење,
срцеви и васкуларни заболувања.

Во некои случаи, нерамнотежа во внесот на супстанции во организмот доведува до хормонални нарушувања. Може да има проблеми со косата, ноктите, кожата, предизвикани од недостаток на витамини. Во присуство на какви било хронични заболувања, неопходна е претходна консултација со лекар.

Колку можете да изгубите тежина

Во раните денови на диета со малку јаглерод, водата ќе го напушти телото, така што слабеењето може да биде многу големо. За 3 дена, изгубете до 3 кг. Понатаму, резултатите ќе бидат поскромни. Од втората недела ќе започне процесот на согорување на маснотиите и негово претворање во енергија. Затоа диетата не може да биде кратка. Минималното губење на тежината месечно е 5-7 кг, што е предмет на строго почитување на сите правила. Со првично голема телесна тежина, можете да се ослободите од 10-15 кг.

Правила за безбедно слабеење

Диетата во никој случај не вклучува целосно исклучување на јаглени хидрати од диетата. Тие се намалени на 50 г. Во некои системи, на 30 g Во дијабетес тип 2, максималната количина на јаглени хидрати е 130 единици, што е 26% со просечен дневен внес од 2000 kcal.

Не можете да ги исклучите мастите со јаглени хидрати. Тие треба да бидат проголтани, но во мали количини. Препорачливо е да изберете здрави масла (ленено семе, маслиново, кокос) или ореви (доволно 25 g на ден). Мастите се наоѓаат и кај млечните производи.
Шеќерот е целосно исклучен. Ова правило важи за сите свои видови: мед, овошни сирупи, меласа.
Сите житни култури се исклучени, освен видови со ниски јаглени хидрати. Денес можете да купите специјални тестенини, шитаке ориз.
Исхраната со малку јаглерод треба да биде придружена со употреба на витамини уште од првиот ден. Во спротивно, телото брзо ќе одговори на недостаток на супстанции.
Појадокот мора да биде задолжителен, мора да се направи протеин. Во отсуство на апетит, можете да земете варено пилешко, јајце, јогурт или урда со вас.
Бидете сигурни да користите влакна. Се наоѓа во зеленчукот. Можете по избор да внесете трици во исхраната.

Важно: Главното правило е помалку јаглени хидрати. Во овој случај, не треба да се грижите за големината на порцијата, можете да јадете полнота, губењето на тежината ќе биде удобно.

Водена рамнотежа

Треба да пиете многу вода. Вишокот протеин ќе се распадне, мора да се отстрани. На диети со малку јаглерод, особено во раните денови, телото почнува брзо да губи течност, волуменот исчезнува со тоа, броевите на вагата се охрабрувачки и ве тера да продолжите напред. Акциите треба да бидат надополнети. Многу често, човек со телесна тежина чувствува силна жед, што го тера да се разбуди ноќе. Ова е нормално.

Треба да пиете најмалку 2,5 литри течност на ден. Дозволен е чај, кафе, цикорија, хибискус, но главно треба да биде чиста вода без гас. Препорачливо е да не се комбинира пиењето со оброците, за да не се комплицира работата на желудникот.

Список на дозволени производи

Исхраната со малку јаглерод има широк список на храна. Од нив можете да готвите различни први и втор курсеви, салати, закуски. Не се препорачува да се пржи храна во масло. Мастите се користат во мали количини само за облекување.

Основна диетална храна:

Месо, живина. Ниско-масни сорти на говедско месо, мисирка, зајак, гуска се добредојдени. Можете да јадете посно свинско, патка, но ретко.
Риба и морска храна. Се користат сите видови, вклучувајќи масни сорти.
Јајцата. Ако има проблеми со холестерол или крвни садови, тогаш се користат само протеини.
Зеленчук. Можете да јадете секаков вид, освен компири, моркови и пченка, бидејќи содржат скроб и шеќер. Препорачливо е да се даде предност на зелено овошје: краставици, тиквички, зелка од сите видови, бибер, грав аспарагус. Ерусалимскиот артишок е дозволен.
Овошје. Дозволени се само зелени јаболка и грејпфрути. Сите други овошја и бобинки се исклучени од исхраната, бидејќи тие се извор на јаглехидрати.
Сокови. Може да имате само зеленчук, но во мали количини.

Забранети се производи од житни култури. Но, можете да користите трици, дневната количина е до 30 g. Растителните влакна ќе спречат појава на запек, ќе ги подобрат цревата и ќе ви помогнат во отстранувањето на масните молекули од телото.

Список на забранети производи

Јаглехидратите се голема група на производи, не само шеќер. И ако некои од нив понекогаш можат да се воведат во исхраната, тоа е, оние што треба целосно да се напуштат. Дури и мала количина негативно ќе влијае на процесот на губење на тежината.

транс масти, маргарини,
масла со висока концентрација на омега-6 (соја, пченка, репка, сончоглед),
вештачки засладувачи
култури на глутен.

Забранети се чипови, колбаси и конзервирана храна, освен оние што се подготвени во сопствениот сок и не содржат маснотии. Препорачливо е да одбиете какви било полу-готови производи, дури и со одобрен состав. Честопати, производителот е лукав, додава засилувачи на вкус и други супстанции кои го зголемуваат апетитот. По јадење набавени пастарки или колбаси, веројатноста за нарушување на диетата е многу поголема.

Опции на менито

Најсигурниот начин да се утврдат јаглехидратите е преку индивидуално броење. Но, процесот е досаден, потребно е време, концентрација, пондерирање на делови и пресметување на составот. Многу е полесно да се следи развиеното мени за диета со малку јаглерод. Подолу е мени за примероци 3 дена. Ако се придржувате до таков систем на моќ, ќе биде невозможно да ги надминете нормите.

Надлежен излез, задржување на резултатите

Исхраната со малку јаглерод не успева.Најмалку отстапување од диетата може да доведе до пролонгирана стагнација. Тежината ќе престане да се спушта, што ќе го поткопа моралот. Подеднакво е важно правилно да се прекине системот и да се зачува резултатот. Во некои диети (во диетата Дукан, на пример), постојат посебни фази за ова, тие се пресметуваат индивидуално, во зависност од бројот на изгубени килограми. Но, можете да го направите тоа полесно.

Како да излезете од диета со малку јаглерод диета:

Не можете да го запрете системот веднаш. Транзицијата кон целосна диета треба да биде постепена. Секој ден, количината на јаглени хидрати се зголемува за 5 единици.
Првите два месеци по завршувањето на системот, се препорачува да се пресмета дневниот внес на калории.
За да го консолидирате резултатот, можете да одбиете јаглехидрати 1 пат неделно и да го следите менито за диета.

Ако нагло го запрете системот, закажете празник на абдоменот, ве молиме сами со брзи јаглени хидрати, тогаш тежината ќе почне да се враќа брзо. Запирањето на процесот ќе биде тешко. Затоа, треба да се подготвите однапред за системот, да се прилагодите на долгорочната промена во исхраната. Можеби за некои, оваа диета ќе биде првиот чекор за правилна исхрана.

Општи принципи на исхрана на диета со малку јаглерод

Списокот на храна што треба да јадете зависи од неколку услови, вклучително и колку сте здрави, какви физички активности ги извршувате и колку тежина сакате да изгубите. Разгледајте го сето ова како генерален водич.

Може: месо, риба, јајца, зеленчук, овошје, ореви, семе, млечни производи со голема содржина на маснотии, „здрави“ масла, масти, некои клубени, житарки кои не содржат глутен.

Невозможно е: шеќер, сируп со пченка со висока фруктоза, пченица, семе од масла, транс масти, „диети“ и храна со малку маснотии, преработена храна.

Храна за да се избегне

Вие не треба да ги јадете овие 7 видови храна (наредени по важност):

Шеќер: безалкохолни пијалоци, овошни сокови, агава, слатки, сладолед и други.
Glитарки без глутен: пченица, правопис, јачмен, 'рж. Вклучени се и леб и тестенини.
Транс масти: „Хидрогенизирани“ или „делумно хидрогенизирани“ масла.
Омега 6 масни киселини: ленено семе, соја, сончоглед, пченка, зелка, масло од семе од репка и семе од грозје.
Вештачки засладувачи: аспартам, сахарин, сукралоза, циклами и калиум на ацесулфам. Наместо тоа, користете стевија.
Диети и храна со малку маснотии: повеќето млечни производи, житарки, крекери и др.
Високо преработени производи: ако се чини дека биле направени во фабриката, не ги јадете.

Список со ниска храна со јаглени хидрати - храна за јадење

Вашата диета треба да се заснова на овие природно обработени, недоработени, необработени храна.

Месо: говедско, јагнешко, свинско, пилешко и други. Подобро од животни и птици хранат со трева.
Риба: лосос, пастрмка, трева и други. Дивата риба е подобра.
Јајца: збогатен со омега-3 или од кокошки хранат со трева.
Зеленчук: спанаќ, брокула, карфиол, моркови и други.
Овошје: јаболка, портокали, круши, боровинки, јагоди.
Ореви и семиња: бадеми, ореви, семки од сончоглед и други.
Млечни производи со високо маснотии: сирење, путер, павлака, јогурт.
Масти и масла: кокосово масло, путер, маст, маслиново масло и рибино масло.

Ако треба да ослабете, внимавајте со сирењето и оревите, бидејќи е многу лесно да се претерате. Не јадете повеќе од едно овошје на ден.

Може да се јаде во ограничени количини

Ако сте здрави, активни и не сте со прекумерна тежина, можете да си дозволите да јадете малку повеќе јаглени хидрати.

Клубени: компири, сладок компир и други.
Glитарки без глутен: ориз, овес, киноа и други.
Мешунки: леќа, црн грав, грав и други (ако ви се допаѓа).

Можете да јадете во умерени количини ако сакате:

Темно чоколадо: Изберете органски марки со содржина какао 70% или поголема.
Вино: Изберете суви вина без додаден шеќер или јаглени хидрати.

Темното чоколадо содржи голема количина на антиоксиданти и може да биде добро за вашето здравје ако го јадете умерено. Сепак, запомнете дека темното чоколадо и алкохолот ќе се мешаат во вашите цели, ако премногу јадете / пиете.

кафе
чај
вода
газирани пијалоци без вештачки засладувачи.

Пример за мени со ниски карбони една недела

Ова е примерен еднонеделен мени со диети со малку јаглерод. Производите од оваа листа обезбедуваат помалку од 50 грама јаглени хидрати дневно, но, како што споменавме погоре, ако сте здрави и активни, можете да го зголемите нивниот број.

Понеделник

Појадок: омлет со разни зеленчуци пржени во путер или кокосово масло.
Ручек: млечен јогурт (од трева хранат од кравјо) со боровинки и неколку бадеми.
Вечера: сендвичи (не путер од путер), служени со зеленчук и сол сос.

Вторник

Појадок: сланина и јајца.
Ручек: преостанати сендвичи и зеленчук од вечера.
Вечера: лосос со путер и зеленчук.

Среда

Појадок: јајца и зеленчук пржени во масло или кокосово масло.
Ручек: салата од ракчиња со малку маслиново масло.
Вечера: пржено пилешко со зеленчук.

Четврток

Појадок: омлет со разни зеленчуци пржени во путер или кокосово масло.
Ручек: пијалаци направени од кокосово млеко, бобинки, бадеми и протеински прав.
Вечера: пржено месо и зеленчук.

Петок

Појадок: пржени јајца со сланина.
Ручек: пилешка салата со малку маслиново масло.
Вечера: свинско рифови со зеленчук.

Сабота

Појадок: омлет со различен зеленчук.
Ручек: млечен јогурт (по можност од трева хранат од крави) со бобинки, кокос и неколку ореви.
Вечера: ќофтиња со зеленчук.

Недела

Појадок: пржени јајца со сланина.
Ручек: Мафијашка направена од кокосово млеко, малку крем, бобинки и протеин во прав со вкус на чоколадо.
Вечера: скара од пилешки крилја со малку суров спанаќ.

Вклучете различни зеленчуци во вашата диета. Ако вашата цел е да останете 50 грама јаглени хидрати на ден, тогаш можете да јадете неограничена количина зеленчук и 1 овошје за да изберете од дневно. Повторно, ако сте здрави, ако не сте со прекумерна тежина и имате активен животен стил, можете да додадете неколку клубени од компири, вклучувајќи сладок компир, како и некои житни култури, како што се оризот и овесот.

Опции за „грицки“ со малку јаглерод

Нема објективна причина да се јаде повеќе од 3 пати на ден. Но, ако сте гладни меѓу оброците, можете да ги користите овие закуски со малку јаглерод кои се лесни за правење:

парче овошје
јогурт со малку маснотии
тврдо варено јајце или две јајца,
моркови
остатоци од вчерашната вечера,
грст ореви
малку сирење и месо.

Храна во ресторани

Во повеќето ресторани, можете лесно да ги промените состојките во садовите и да ги направите да изгледаат повеќе како ниско-јаглерод.

Нарачајте месо или риба како ваш главен тек.
Побарајте да пржете храна во редовно масло.
Побарајте дополнителен зеленчук наместо леб, компир или ориз.

Производи со ниска јаглерод: Список за купување

Одлична идеја би била да купувате во големи продавници каде е поверојатно да ги најдете сите потребни производи. Најдобро е да купите органски и добиток производи од животни / птици хранат со трева, но само ако можете да си ги дозволите. Дури и ако не купувате органски производи, вашата диета сепак ќе биде илјада пати подобра од вообичаена диета: изберете најмалку преработена храна што ќе одговара на вашите финансиски можности.

месо (говедско, јагнешко, свинско, пилешко, сланина),
риба (мрсна риба, по можност лосос),
јајца (изберете богати со омега-3 масни киселини или јајца од кокошки хранат со трева, ако можете да си ги дозволите),
путер
кокосово масло (изберете Екстра вирџин),
маснотии
маслиново масло
сирење
крем за маснотии
павлака
јогурт (цел, незасладен),
боровинки (може да се купи замрзнат),
ореви
маслинки
свеж зеленчук: зеленчук, пиперки, кромид и други,
замрзнат зеленчук: брокула, моркови, разни мешавини,
салса сос
зачини: морска сол, бибер, лук, сенф и други.

Што е можно поскоро, се препорачува да се отстранат сите нездрави „искушенија“ од оставата, чајчи, слатки, сладолед, газирани пијалоци, сокови, леб, житарици, состојки за печење (пченично брашно и шеќер).

Iaулија Бастригина

1. Запомнете еднаш засекогаш: главното гориво за нашето тело е гликоза. Ако нема гликоза во телото, тогаш тој ќе се обиде да го извлече од мускулното ткиво.

2. Недостатокот на јаглени хидрати доведува до брзо исцрпување на продавниците на гликоген во црниот дроб и мускулите. Само 18 часа се доволно за да исчезнат. „Празен“ црн дроб станува одлична цел за напад на расипување на маснотиите против позадината на диетата и буквално е затнат со нив. Повлекувањето на овие масти ќе биде многу тешко. Патем, масна хепатиза е една од причините за развој на дијабетес тип 2.

3. Вишокот протеини не поминува за телото без трага. Долготрајната изложеност ќе доведе до „нарушување“ на метаболизмот на протеините, развој на камења во бубрезите и таложење на кристали на урична киселина во зглобовите.

4. Јаглехидратите привлекуваат вода. Протеини - дехидрат. Дехидрираноста ни се заканува со доделување и сува кожа.

1. Погрешно одбиваме некои производи

За да успее, секој од нас треба основно знаење, а деталните информации за исхраната не се исклучок. Пред да ја промените вашата диета, разберете како да ја намалите количината на јаглени хидрати во вашата диета, каква храна содржи јаглехидрати и како всушност да направите балансирана диета со малку јаглерод.