13 начини за спречување на дијабетес

Дијабетесот е хронично заболување кое зафаќа милиони луѓе низ целиот свет. Лево лекувано, дијабетесот може да доведе до слепило, откажување на бубрезите и срцеви заболувања. Спречувањето на дијабетесот ќе ви помогне да ги одржувате вие и вашите најблиски здрави.

Пред моментот кога е можно да се дијагностицира дијабетес, едно лице има период кога нивото на шеќер во крвта е високо, но не толку многу што е можно да се утврди болеста. Ова се нарекува предиспозиција за дијабетес.

Како да се избегне дијабетес

Се верува дека кај 70% од луѓето, оваа предиспозиција се развива кај дијабетес тип 2. За среќа, овој процес може да се избегне.

Иако многу луѓе не се во можност да променат многу фактори на ризик - гени, возраст, претходен начин на живот, многу работи можат да се направат за да се намали ризикот од дијабетес.

Значи, 13 начини како да се спречи дијабетесот ќе бидат дискутирани подолу.

1. Елиминирајте го шеќерот и рафинираните јаглени хидрати од исхраната.

Превенцијата на дијабетес започнува со преглед на навиките на јадење во корист на одбивање на нездрава храна. Храната богата со шеќер и рафинирани јаглени хидрати значително го забрзуваат почетокот и развојот на болеста.

Телото брзо ја разложува таквата храна во молекули на шеќер што влегуваат во циркулаторниот систем.

Како резултат, нивото на шеќер во крвта се зголемува, а панкреасот почнува да произведува инсулин - хормон кој му помага на шеќерот од крвта да влезе во други клетки во организмот.

Кај луѓето со предиспозиција за дијабетес, клетките на телото не се подложни на дејство на инсулин, па шеќерот останува во крвта. За да се компензира ова, панкреасот произведува повеќе инсулин, со што се обидува да го врати нивото на шеќер во нормала.

Сето ова ја зголемува содржината на крв во шеќер и инсулин. На крајот, се развива дијабетес.

Резултатите од многу различни студии ја потврдуваат врската помеѓу прекумерната потрошувачка на шеќер и рафинираните јаглени хидрати и голема веројатност за појава на болеста. Покрај тоа, ако ја ограничите потрошувачката на обете, ризикот ќе биде значително помал.

Деталната анализа на резултатите од 37 различни студии покажа дека луѓето со голем внес на јаглени хидрати што брзо се вари имаат 40% поголема веројатност да развијат дијабетес.

Резултатот. Храната богата со шеќер и рафинирани јаглени хидрати го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и инсулин, што доведува до дијабетес. Одбивањето од таква храна ќе го намали ризикот од заболување.

2. Вежбајте редовно

Редовната физичка активност ќе помогне да се спречи дијабетесот.

Вежбањето ја зголемува чувствителноста на клетките на телото кон инсулин. Затоа, потребен е помалку хормон за да се одржи шеќерот во крвта под контрола.

Научниците откриле дека вежбите со умерен интензитет ја зголемуваат чувствителноста на инсулин за 51%, а вежбите со висок интензитет се зголемуваат за 85%. Точно, овој ефект опстојува само во денови за обука.

Многу видови физичка активност го намалуваат нивото на шеќер во крвта и инсулин кај луѓе кои се дебели или имаат предиспозиција за дијабетес. Овие се аеробни вежби, вежби со висок интензитет и вежби за јачина.

Континуираната обука доведува до подобра регулација на производството на инсулин. Ова може да се постигне со трошење до 2000 калории неделно за време на вежбање.

Изберете го типот на физичка активност што ви се допаѓа, во која редовно и долго може да се вклучите.

Резиме. Редовната физичка активност ја зголемува чувствителноста на инсулин, помагајќи да се спречи појава на дијабетес.

3. Пијте вода, нека биде вашиот главен извор на течност

Водата е најприродната течност што човек може да ја конзумира.

За разлика од другите пијалоци, водата не содржи шеќер, ниту конзерванси, ниту други нејасни состојки.

Газираните пијалоци го зголемуваат ризикот од понатамошен развој на болеста и појава на латентна автоимуна дијабетес кај возрасни (англиски LADA).

ЛАДА е дијабетес тип 1 кој ги погодува луѓето над 18 години. Се карактеризира со не изразени симптоми во детството, се развива многу бавно, бара повеќе напор и средства во третманот.

Беше спроведено една голема студија која го испита ризикот од дијабетес кај 2.800 луѓе.

Кај луѓето кои пиеле повеќе од 2 шишиња сос на ден, ризикот од развој на ЛАДА се зголемил за 99%, ризикот од развој на дијабетес тип 2 за 20%.

Овошните сокови исто така може да доведат до развој на болеста.

Водата, напротив, има многу корисни својства. Значи, зголемувањето на внесот на вода ќе овозможи подобра контрола на нивото на шеќер во крвта и инсулин.

Еден научен експеримент траеше 24 недели. Луѓето со прекумерна телесна тежина користеле вода наместо газирани пијалоци за време на диетата, забележале зголемување на чувствителноста на инсулин, намалување на шеќерот во крвта.

Резултатот. Пиењето редовна вода ќе помогне во контролата на нивото на шеќер во крвта и инсулин, а ризикот од дијабетес ќе се намали.

4. Губете се ако ја имате

Не се полни сите луѓе со дијабетес. Но, сепак тие го сочинуваат мнозинството.

Покрај тоа, кај луѓе предиспонирани за дијабетес, вишокот тежина е концентрирана во абдоменот, околу црниот дроб. Ова е висцерална маст.

Вишокот на висцерална маст доведува до имунитет на организмот кон инсулин, според тоа, до зголемен ризик од развој на дијабетес.

Дури и губењето на неколку килограми го намалува овој ризик. И колку повеќе ќе ги изгубите тие вишок килограми, толку повеќе придобивки ќе бидат за телото.

Во еден научен експеримент учествувале околу илјада луѓе со предиспозиција за болеста. Откриено е дека губењето на 1 кг го намали ризикот од дијабетес за 16%, максималното намалување на ризикот е 96%.

Постојат многу варијанти на диети: ниско јаглени хидрати, медитерански, вегетаријански ... Изберете диета која ќе ви помогне не само да изгубите тежина, туку и да ја одржувате постојано нормално.

Ако некое лице повторно добие вишок тежина, што претходно можеше да се ослободи, тогаш ќе се вратат проблемите со висока содржина на шеќер и инсулин во организмот.

Резултатот. Вишокот тежина, особено во абдоменот, ја зголемува веројатноста за развој на болеста. Намалувањето на тежината во нормала значително го намалува.

5. Престанете да пушите

Пушењето предизвикува различни здравствени проблеми, вклучувајќи срцеви заболувања, емфизем и карцином на белите дробови, простатата и дигестивниот тракт.

Исто така, пушењето и вдишувањето на чадот од тутун се поврзани со развој на дијабетес тип 2.

Анализата на различни студии во кои учествуваа повеќе од милион луѓе откри 44% врска помеѓу пушењето и зголемен ризик од дијабетес кај умерени пушачи и 61% за луѓе кои пушат повеќе од 20 цигари на ден.

Научниците откриле дека кај средовечните лица кои се откажале од лоша навика, по 5 години ризикот од заболување се намалил за 13%, а по 20 години тие не се разликувале од непушачите.

Исто така, вреди да се напомене дека луѓето кои престанале да пушат, но имаат прекумерна тежина, сепак имаат помал ризик од развој на дијабетес по неколку години отколку ако продолжиле да пушат.

Резултатот. Пушењето го зголемува ризикот од заболувања, особено кај тешките пушачи. Оние кои се откажуваат од зависност имаат намален ризик од дијабетес.

6. Обидете се со диета со малку јаглерод

Кетогената диета или диета со малку јаглерод ќе помогне да се спречи дијабетесот.

Постојат многу начини за губење на тежината, но исхраната со малку јаглерод има одлични здравствени придобивки.

Нивото на шеќер во крвта и инсулин е намалено, се зголеми чувствителноста на клетките на телото кон инсулин, а се намалуваат и другите фактори на ризик за дијабетес.

Резултатите од 12-недела експеримент откриле дека луѓето на диета со малку јаглерод има намалување на шеќерот во крвта за 12% и нивото на инсулин за 50% повеќе од оние на диета со малку масности.

Кај луѓето од втората група, нивото на шеќер падна за само 1%, а инсулин за 19%. Така, кетогената диета се покажа како подобра за организмот.

Ако го намалите внесот на јаглени хидрати во организмот, тогаш нивото на шеќер после јадење ќе остане скоро непроменето. Како резултат на тоа, телото ќе произведе помалку хормон.

Во следниот експеримент, луѓето со прекумерна телесна тежина со предиспозиција за дијабетес, биле на кетогена диета. Во просек, нивниот постот шеќер во крвта се намали од 118 на 92 mmol / L, што е нормално. Учесниците ја намалија телесната тежина, подобри индикатори на некои други здравствени маркери.

Резултатот. Исхраната со малку јаглерод помага да се пронајдат нормално ниво на шеќер во крвта и инсулин.

7. Избегнувајте да јадете големи порции.

Без разлика дали следите диета или не, многу е важно да избегнувате големи порции при јадење, особено за луѓе со прекумерна телесна тежина.

Јадењето големи оброци го зголемува нивото на инсулин и шеќер во крвта.

Затоа, намалувањето на големината на порциите ќе го намали овој фактор на ризик.

Друга долгогодишна студија која трае 2 години откри дека луѓето со предиспозиција за дијабетес со намалување на големината на сервиси имаат 46% поголемо намалување на ризикот од заболување од оние кои не сакале да променат ништо во нивната исхрана.

Резултатите од друг експеримент покажаа дека контролирање на големината на порциите дозволи да се намалат нивоата на крв и шеќер и инсулин после 12 недели.

Резултатот. Избегнувајте големи порции храна, вашата предиспозиција за дијабетес е намалена.

8. Избегнувајте седентарен животен стил.

Ако сакате да спречите дијабетес, треба да избегнувате седентарен животен стил.

Ако поголемиот дел од денот седите, движете се малку, тогаш вашиот животен стил е седентарен.

Научниците ја идентификуваа нејзината директна врска со зголемениот ризик од дијабетес.

Анализата на резултатите од 47 студии откри дека луѓето кои го поминуваат поголемиот дел од денот во седечка положба имаат 91% поголема веројатност да ја развијат болеста.

Можете да го промените тоа едноставно - излезете од работното место на секој час и прошетка барем неколку минути.

За жал, не е толку лесно да се менуваат воспоставените навики.

Во следниот експеримент, младите учествуваа во 12-месечна програма насочена кон промена на седентарен животен стил. Штом програмата заврши, организаторите откриле дека учесниците се вратиле на нивниот претходен животен стил.

Поставете реални и остварливи цели. На пример, разговарајте на телефон додека стоите, користете ги скалите наместо лифтот. Дури и ваквите мали нешта ќе ве стимулираат кон однесувањето на мобилни телефони.

Резултатот. Одбивањето на седечка слика го намалува ризикот од развој на дијабетес.

9. Јадете храна богата со растителни влакна

Добивањето на доволна количина на влакна на телото е исклучително важно за здравјето на луѓето.

Се верува дека таквата храна придонесува за нормално ниво на шеќер во крвта и инсулин.

Влакна се делат на два вида - растворливи и нерастворливи. Растворливите влакна апсорбираат вода, нерастворливите влакна не.

Во дигестивниот тракт, растворливите влакна и водата формираат желе желе што го успорува варењето на храната. Шеќерот во крвта се крева побавно.

Нерастворливите влакна, исто така, придонесуваат за побавно зголемување на количината на шеќер во крвта, иако неговиот механизам на дејствување сè уште не е проучен.

Многу растителни влакна се наоѓаат во растителна храна која не е термичка обработка.

Резиме. Соодветното внесување на влакна во организмот со секој оброк ќе спречи ненадејни шила во нивото на шеќер.

10. Оптимизирајте ги нивоата на витамин Д

Витаминот Д е многу важен за контролирање на шеќерот во крвта.

Навистина, луѓето со недоволен внес на витамин А имаат поголема веројатност да ја развијат болеста.

Лекарите препорачуваат одржување на најмалку 30 ng / ml (75 nmol / L) во организмот.

Истражувањата потврдуваат дека високото ниво на витамин Д во крвта за 43% ја намалува веројатноста за развој на дијабетес тип 2.

Друга студија беше спроведена во Финска на деца кои примале витамин додатоци.

Кај деца, ризикот од развој на дијабетес тип 1 е помал за 78%.

Научниците веруваат дека доволна количина на витамин Д во организмот го подобрува функционирањето на клетките кои произведуваат инсулин, го нормализира шеќерот во крвта и го намалува ризикот од дијабетес.

Добар извор на витамин се мрсна риба и црниот дроб од треска. Исто така, едно лице треба да помине доволно време на сонце.

Оптималната количина на витамин Д што ја бара некое лице е 2000-4000 IU.

Резултатот. Земете вистинска количина на витамин Д, ризикот од развој на болеста ќе се намали.

Начини за спречување на дијабетес

За лице кое сака да знае како да избегне дијабетес, можете да дадете некои општи препораки. Како прво, треба да се ослободите од вишокот тежина, затоа што го успорува метаболизмот, обработката на гликозата и другите природни процеси. Не треба да се земат предвид помалку значајни препораки за дијабетичари:

преглед на исхраната - употреба на овошје и зеленчук, вклучување во менито на здрава храна како маслиново масло, житарки, месо со малку маснотии и многу други,
одржување активен животен стил, кој е корисен на која било возраст, особено за да се спречи дијабетес,
употреба на производи од цели зрна - бурен и кафеав ориз, леќата, просо и многу други. Со купување на нив, се препорачува да се провери минималната количина шеќер во нивниот состав,
употреба на кафе со кофеин ако не постојат контраиндикации за ова. Според студиите, редовното пиење го намалува ризикот од патологија од 30 на 50%.

Се препорачува да се одбие брза храна, да се користи цимет во превентивни цели, бидејќи помага да се нормализира нивото на шеќер. Важна состојба е добар одмор и долг сон, елиминација на стресот и комуникација со најблиските. Задолжителна превентивна мерка, исто така, треба да се смета за тест на крвта за нивото на шеќер.

Зошто е важно да се види лекар?

Со цел превенцијата од дијабетес да биде ефективна, важно е да побарате помош од ендокринолог. Ова првенствено ќе го избегне развојот на компликации. Оваа листа содржи влошување на активноста на мозокот и меморијата, дефект на репродуктивниот систем, што доведува до неплодност и импотенција во најтешките случаи.

Други компликации вклучуваат влошување на визуелните функции, проблеми со забите, масна хепатиза и други патологии на црниот дроб. Не треба да заборавиме на губење на осетливост на болка, сува кожа, како и губење на еластичност на крвните садови. Ако не се консултирате со лекар навреме, може да се појават патологии, како што се деформитети на екстремитетите, проблеми во кардиоваскуларниот систем, па дури и гангренозни лезии. Со оглед на сето ова, потребата за навремена посета на ендокринолог не е доведена во прашање.

Дали е можно да се избегне болест тип 1?

Месарите ја кажаа целата вистина за дијабетесот! Дијабетесот ќе замине за 10 дена ако го пиете наутро. »Прочитајте повеќе >>>

Дијабетес тип 1 е наследна автоимуна болест поврзана со недоволно производство на инсулин.Неговото предупредување е невозможно, и покрај раната дијагностика.

Специјалистите привлекуваат внимание на фактот дека дијабетесот може да се спречи дури и во фаза на раѓање дете и планирање на бременост.

Ова ќе бара:

исклучуваат развој на заразни патологии, имено рубеола, сипаници, херпес или грип,
вршат доење најмалку 12 месеци, што ќе овозможи развој на стабилен имунитет кај детето. Ова е подеднакво важно и за спречување на дијабетес кај мажи и жени,
исклучуваат храна со одредени адитиви од нормална диета, имено засилувачи на вкус, бои, конзерванси и други хемикалии.

Одржувајќи го своето здравје на оптимално ниво, очекуваната мајка обезбедува здрав живот за своето дете. Тоа е причината зошто, пред сè, неопходно е да се присуствува на прашањето: како да се избегне дијабетес кај жените? Ова ќе биде една од водечките мерки за спречување на патологија од тип 1.

Дијабетес мелитус и неговите видови

Оваа болест се развива како резултат на недостаток на хормон произведен од панкреасот. Се нарекува инсулин. Неговата функција е да транспортира гликоза во клетки на телото. Таа е одговорна за обезбедување енергија на ткивата и се снабдува главно од потрошена храна. Во ситуација кога има остар недостиг на хормон, содржината на гликоза во крвта почнува да се зголемува. Во некои случаи, може да се појави и неосетливост на различни ткива на гликоза. Сето погоре е наречено хипергликемија.

Дијабетес мелитус е поделен на два вида:

Првиот тип се карактеризира со смрт на бета клетки на панкреасот. Тие се одговорни за производство на инсулин. Според тоа, нивната смрт носи недостаток на овој хормон. Овој вид на болест најчесто се наоѓа во детството, како и во адолесценцијата. Честопати причина за ова е слабоста на имунолошкиот систем, инфекција, наследна предиспозиција. Болеста се појавува одеднаш и може да се појави кај бремени жени
Вториот вид дијабетес се развива на возраст од 30-40 години. Ризични се луѓето со прекумерна тежина. За разлика од првиот случај, инсулинот во организмот продолжува да се произведува. Сепак, чувствителноста на клетките се намалува, а глукозата почнува да се акумулира во крвта. Болеста се манифестира постепено.

Причини и симптоми на болеста

Се разбира, дијабетесот не започнува од нула и има свој пат. Прво на сите, неопходно е да се земат предвид факторите што доведуваат до развој на болеста. Знаејќи ги, можете да започнете да го контролирате вашето здравје и да разберете како најдобро да го спречите почетокот и развојот на дијабетесот. Појавата на болеста може да доведе до:

Наследна предиспозиција.
Недостаток на урамнотежена диета.
Вишок тежина.
Стрес
Начин на живот поврзан со мала подвижност.
Пушење и алкохол.

Затоа, пред сè, за да се избегне дијабетес и кај мажите и кај жените, неопходно е да се исклучат овие фактори. Обидете се да јадете правилно, организирајте здрави диети. Ова е особено точно за оние чија тежина се зголемува неконтролирано. Интернетот е полн со рецепти, останува да изберете по ваш вкус. Бидете помалку нервозни и поминете ги работите мирно.

Повеќе движење е потребно не само за оние што се изложени на ризик од болест, туку и за сите луѓе. Дури и ако имате работа поврзана со мала подвижност, користете која било бесплатна минута за мало полнење. Помагањето за да се спречи дијабетес е исто така тренингот на свеж воздух. Обидете се да излезете во природата барем еднаш неделно за оваа намена. Следниве симптоми ќе помогнат да се утврди дијабетесот:

Непобедлива жед.
Разни непријатности при мокрење, кои стануваат премногу чести.
Манифестација на поспаност и слабост во организмот.
Промена на видот. Појавување на магла пред очите и заматени слики.
Појавување на голем број акни.
Сува кожа.
Сечињата лекуваат премногу долго.
Чешање на кожата.
Тешка глад.

Ако се појават овие симптоми, веднаш консултирајте се со доктор. Имајте на ум дека манифестацијата на опишаните симптоми значи значителна прогресија на болеста. Според тоа, раната превенција е неопходна за да се спречи дијабетес. Особено оние луѓе чија старост го поминале белегот од 40 години. Болеста е почеста кај жените.

Правилната исхрана е клучот за здравјето

На прашањето како да се избегне дијабетес, одговорот е едноставни чекори. Но, неопходно е да ги направиме запознаени во секојдневниот живот. Прво на сите, почитувајте го балансот на водата на телото. Процесот на пенетрација на шеќер во ткивата е можен не само во присуство на инсулин. За целосна асимилација, потребна е вода.

Пијте неколку чаши вода наутро. Повторете ја истата постапка пред јадење. Пожелно е да биде пролет. Ако ова не е достапно, тогаш обидете се да купите чиста вода во продавницата. Главната работа е дека течноста треба да биде без гасови. Не е препорачливо да се користи проток, бидејќи се подложува на хемиско чистење. Престанете да го започнувате вашето утро со кафе и чај. Отстранете ги газираните пијалоци од вашата диета. Особено се откаже од своите слатки колеги како што се „Пепси“, „Кока-кола“.

Следно, балансирајте го внесот на храна. Прво на сите, минимум шеќер.

Обидете се да јадете само храна која ќе ви даде чувство на исполнетост долго време.

Ова е она на што треба да посветите посебно внимание. Вреди да се започне да се јаде растителна храна, пред се житни култури, грашок, леќа, зеленчук. Ако имате ризик од заболување, тогаш не заборавајте да вклучите домати, зеленчук, грав, ореви во вашата диета. Исто така е добра идеја да започнете да јадете агруми. Не занемарувајте ја можноста да започнете да јадете бобинки. Секој ден, обидете се да јадете 500 грама зеленчук и 200 грама овошје. Исклучок е бананите и грозјето, тие ќе треба да се напуштат. Можете да јадете кафеав леб, месо (само варено), житарки.

Ако имате прекумерна телесна тежина, треба да размислите за ограничување на храната после 18,00 часот, особено за жените. Обрнете внимание на отфрлање на месо (пржено и пушено), млечни производи (индивидуално), производи од брашно. Заборавете на пржена, мрсна (брза храна), зачинета, зачинета храна. Престанете да консумирате слатки, разни сосови, алкохол. Идеално, треба да се консултирате со вашиот лекар за изборот на диети. Голем број на жени се обидуваат да ги посвојат од своите пријатели, но ова не е во ред. Најважно е да се развие секојдневна норма на вашата диета, а не да се создаде фреквенција за диета.

Континуирана обука и самоконтрола

Постојаното вежбање ќе помогне да се спречи дијабетесот. Ова ќе спречи стагнирање на гликозата во организмот. Обидете се да поминете најмалку половина час на ден на обука. Ако не можете да работите во овој режим, тогаш пробијте на пристапи неколку минути. Научете да правите вежби наутро. Немојте да бидете мрзливи во секојдневниот живот. Однесете ги скалите, а не лифтот. Прошетка до местото на работа или друга зграда. Сите овие методи не бараат инвестиција на пари или незамислив напор.

Обрнете внимание на тоа како часовите по јога можат да спречат дијабетес. Пријавете се на курсеви и дајте му неколку дена во неделата. Покрај физичката активност, овие вежби ќе ви дадат внатрешен мир и спокојство. Фитнес часовите се популарни кај многу жени, што е исто така добра помош за брзо спречување на дијабетес. Покрај тоа, консултациите на обучувачите ќе играат важна улога за оптимално оптеретување во првите денови на обука. Популарната гимнастика за телесни флексибили е идеална опција за жени, исто така, поконкретно ќе се вклопи во вашиот ритам на животот. Willе ви одземе само петнаесет минути на ден.

Грижете се за вашите нерви и избегнувајте стресни ситуации секогаш кога е можно. Научете да ги контролирате своите емоции. За ова, можете да користите авто-обука, медитација. Во врска со ова, обидете се да се консултирате со специјалисти. Слушајте смирена, смирувачка музика. Престанете или ограничете го контакт со луѓе кои можеби ве небалансираат. Ако вашата работа вклучува постојан стрес, тогаш размислете да го промените. Запомнете дека здравјето е поважно.

Во никој случај не започнувајте да пиете седативи и други слични лекови, што е типично за жените. Ова може да доведе до влошување на вашата состојба. Спуштете ја навиката да ги „одземете“ емоциите. Подобро гледајте филм, слушајте музика, прошетајте со пријателите. Самоконтролата е важна компонента не само како превенција и дијабетес, туку и основа за здрав живот. Престанете да користите цигари како седатив. Тие не се валиден начин за смирување. Покрај тоа, пушењето го забрзува развојот на дијабетес.

Предупредувано - значи вооружено

Започнете да се набудувате во болнички објект. Слободно консултирајте се со ендокринолог. Оваа мерка ќе ви овозможи навистина да ја контролирате вашата состојба. Покрај тоа, дијабетесот може да биде предизвикан од компликација по некоја болест. Дури и обичниот грип може да биде почеток на развојот на болеста. Оние кои се грижат за своето здравје и ги посетуваат лекарите, знаат како е полесно да се избегне ризикот од дијабетес кај мажи и жени.

Ако вашата возраст е засилена над 40 години, тогаш не заборавајте да полагате тестови за гликоза на секои шест месеци. Превенција на дијабетес кај жени, исто така, може да се спроведе со лекови. Сепак, сите овие активности треба да бидат строго консултирани со вашиот лекар за да се избегнат тажни последици. Најважно е да се запамети е дека сите мерки за спречување на дијабетес треба да се користат со строга самодисциплина и одговорен став кон вашето здравје. Ова ќе помогне да се заобиколат секоја болест.

11. Ограничете го внесот на термички обработена храна

Ова е најдобриот начин за подобрување на вашето здравје.

Сите можни проблеми со здравјето на луѓето се поврзани со готвење, вклучувајќи срцеви заболувања, дебелина и дијабетес.

Научниците со право веруваат дека ограничувањето на внесот на зготвена храна богата со растителни масла и сите видови адитиви може да спречи дијабетес.

Ова ќе се олесни со потрошувачката на целата храна - ореви, овошје, зеленчук и друга растителна храна.

Научниците откриле дека зготвената храна го зголемува ризикот од заболувања за 30%. Во исто време, целата храна значително го намалува.

Резултатот. Ограничете го внесот на зготвена храна, јадете повеќе целата храна полна со елементи во трагови.

12. Пијте кафе и чај

Иако водата треба да биде главниот извор на течност за една личност, исто така е корисно да се вклучат чај и кафе во вашата диета.

Истражувањата сугерираат дека дневната потрошувачка на кафе го намалува ризикот од дијабетес за 8-54%. Ефикасноста ќе биде поголема со поголема потрошувачка.

Истото важи и за чајот со кофеин. Најголемо намалување на ризикот од заболување е забележано кај жени и лица со прекумерна телесна тежина.

Кафето и чајот содржат антиоксиданти познати како полифеноли, кои го штитат организмот од дијабетес.

Вреди да се додаде дека составот на зелениот чај има единствена антиоксидантна компонента - епигалокатехин галат (EGCG), со што се намалува количината на шеќер добиен во црниот дроб и ја зголемува чувствителноста на инсулин.

Резултатот. Чајот и кафето го намалуваат шеќерот во крвта, ја зголемуваат чувствителноста на клетките на инсулин.

Како да се спречи дијабетес тип 2?

За разлика од болеста тип 1, оваа форма на дијабетес може да се спречи ако се следат сите специјалистички препораки.

Причината за појава на овој вид на болест е неправилен начин на живот, изразен во неурамнотежена исхрана, стрес, недостаток на физичка активност.

Во овој поглед, за да избегнете дијабетес, ќе треба да се придржувате до такви правила како што е формирање на диета заснована на свеж зеленчук и овошје. За правилно функционирање на внатрешните органи, се препорачува напуштање на брзи јаглени хидрати, кои мора да се заменат со бавни јаглехидрати. Најпопуларните и лесно достапни се житарките од цели зрна.

Многу е важно да се префрлите на фракционата исхрана, што значи да јадете храна пет пати на ден во мали порции. Ако сакате закуска, можете да користите ореви. За да се спречи дијабетес тип 2, неопходно е и:

Не прејадувајте и не прејадувајте преку ноќ. Најмногу два часа пред спиење, можете да консумирате 100-150 мл кефир,
исклучуваат употреба на газирана вода и други слични течности, затоа што тие предизвикуваат зголемување на шеќерот во крвта,
одбијте да користите слатки, ролни и колачи,
Вежбајте редовно и вежбајте на отворено секој ден. Околу 30 минути на ден ќе биде повеќе од доволно.

Многу е важно да се разгледа факторот на возраст, бидејќи по 50 години кај мажи и жени, веројатноста за развој на дијабетес нагло се зголемува. Ова е особено точно за оние кои веќе имаат слични случаи во нивните семејства. Оние кои припаѓаат на ризичната група, особено е важно да се следи диетата: одбијте шеќер, слатки, чоколадо, мед и слични производи. Animalивотинските масти треба да се заменат со растителни масти, бидејќи тие многу подобро ги апсорбираат постарите луѓе. Покрај тоа, диетата треба да се збогати со растителни влакна и млечни производи. Предмет на презентираните услови, периодични специјалистички консултации и навремена дијагностика, развојот на дијабетес тип 2 ќе биде практично невозможен.

13. Користете ги следниве природни состојки

Постојат неколку компоненти кои можат да ја зголемат чувствителноста на инсулин и да ја намалат веројатноста за појава на дијабетес.

Куркумин е компонента на куркума зачин, кој е главната состојка во кари.

Има силни антиинфламаторни својства, се користеше во Индија како средство за ајурведска медицина.

Куркуминот може да биде ефикасен против артритис, и намалува многу маркери кај луѓе со предиспозиција за дијабетес.

Тој исто така има неверојатна способност да ја намали подложноста на хормонот инсулин и да го намали ризикот од понатамошен развој на болеста.

Експериментот, кој траеше 9 месеци, опфати 240 лица со предиспозиција за дијабетес. Учесниците земале 750 мг куркумин дневно, ниту еден од нив немал развој на болеста.

Тие имаат зголемена чувствителност на инсулин, го подобриле функционирањето на панкреасните клетки кои го произведуваат хормонот.

Берберинот е присутен во неколку видови билки и со милениуми се користи во традиционалната кинеска медицина.

Го намалува воспалението, го намалува холестеролот и многу други телесни маркери.

Вреди да се каже дека берберинот има можност значително да го намали шеќерот во крвта кај луѓе со дијабетес тип 2.

Темелната анализа на 14 студии од оваа област откри дека берберинот е исто толку ефикасен во намалувањето на шеќерот во крвта како Метформин, еден од најстарите и најпопуларните третмани со дијабетес.

Бидејќи берберинот ја зголемува чувствителноста на инсулин и ја намалува количината на шеќер произведен од црниот дроб, теоретски треба да им помогне на луѓето со предиспозиција за дијабетес.

Не се спроведени студии на оваа тема.

Бидејќи дејството на компонентата е многу силно, не треба да се користи за лекување на дијабетес со други лекови без совет на лекар.

Резултатот. Куркумин и берберин ја зголемуваат чувствителноста на инсулин, го намалуваат шеќерот во крвта и го спречуваат дијабетесот.

Како да не се добие дијабетес - заклучоци

Можете да контролирате многу работи кои влијаат на развојот на болеста.

Не се вознемирувајте ако имате предиспозиција за дијабетес, треба да размислите за промена на многу аспекти од вашиот живот што ќе помогнат да се намали ризикот од развој на понатамошни фази на болеста. Превенцијата на дијабетес може да биде исклучително ефикасна ако го направите ова што е можно поскоро.

Избор на вистинска храна, промена на вашиот животен стил ќе помогне да се спречи дијабетес.

Превенција на болеста кај деца

Посебно внимание го заслужува прашањето како да се избегне дијабетес кај деца. И покрај нивната млада возраст, тие може да бидат изложени на ризик ако болеста е забележана кај некој од блиските роднини на крв. Друг фактор треба да се смета за погрешна диета, воведена уште од многу рана возраст. Ова може да доведе не само до дијабетес, туку и до други болести: дигестивниот систем, недостаток на јод, калциум и други елементи во трагови.

Како што веќе споменавме, најсоодветно е да се дои дете до една година со цел да се зајакне неговиот имунитет. Многу е важно да се нормализира исхраната, да се минимизираат слатките, брзата храна, масната, пржената. Ако детето е изложено на ризик, тогаш ова е голема веројатност да предизвика дијабетес тип 1.

Се препорачува да се зацврсти детето, но во овој случај важно е да не се претерува. Ако децата немаат тенденција на ова, или не реагираат добро на ваквите постапки, би било погрешно да ги принудите да се воведат. Во овој случај, умерена физичка активност, ангажирање во кој било спорт, ќе се претвори во алтернатива.

Дијабетес мелитус препорачан од ДИАБЕТОЛОГИСТ со искуство Алексе Григориевич Короткевич! ". прочитајте повеќе >>>

Родителите ќе треба внимателно да го следат метаболизмот на детето, работата на ендокриниот и панкреасот. За таа цел, потребно е да се вршат голем број прегледи на годишно ниво за профилактички цели: тестови за ултразвук, крв, урина и измет. Ова ќе им овозможи на родителите да знаат за тековните промени во телото на детето и, доколку е потребно, да спроведат мерки за рехабилитација.