Femaleенски свет > Дијабетес

Честопати, силен замор, тежина преку целото тело и вишок тежина се знаци на бавен метаболизам. Како по правило, метаболичката стапка може да зависи од генетската предиспозиција. Но, без оглед на ова, метаболизмот може да биде под влијание на преземање не само физички вежби, дневни прошетки на свеж воздух, чести и мали оброци во волумен, туку и внесување здрава храна во вашата диета.

Зошто треба да го забрзате метаболизмот

Колку е побрз метаболизмот, толку побрзо телото ќе добие енергија од потрошените производи и побрзо ќе ги помине низ сите витални процеси на клеточно ниво.

Забрзувањето на метаболизмот ќе го забрза процесот на губење на тежината и отстранување на токсините од телото, што пак ќе помогне да се подобри тен, состојба на кожата и косата. Со брз метаболизам, нема да биде тешко да се постигнат видливи и стабилни резултати при губење на тежината, ќе помогне да се најде хармонија во организмот и да се добие добро здравје долго време.

Производи за забрзување на метаболизмот

Водата го забрзува метаболизмот

Со недостаток на вода во организмот, метаболичките процеси веднаш се забавуваат, солените, токсините се акумулираат, меѓуклеточните процеси стануваат бавни, а супстанциите штетни за нашето тело се акумулираат.

Дехидрираноста е непријател на метаболизмот и пријател на вишок килограми. Неколку чаши на ден чиста вода за пиење ќе го решат овој проблем.

Бобинки и овошје

Бобинки и овошје содржат голема количина на витамини, растителни влакна, јаглени хидрати, кои го стимулираат метаболизмот и се согорувачи на маснотии, може да се јадат и да не размислуваат за штетата на фигурата.

Тие содржат природен шеќер, кој може да биде одлична замена за десерт со јаглени хидрати и да засити штетно висококалорично парче ако сакате. Вреди да се обрне големо внимание на:

Не последното место на придобивките од оваа листа е окупирано од Бери, особено црна рибизла, брусница, капина.

Меѓу нив, вреди да се истакнат неколку „шампиони“ кои можат да му помогнат на телото за кратко време да го забрза метаболизмот:

Целер, спанаќ, аспарагус,
Грав
Тиквички, краставици.

Зеленчукот, особено оние наведени, имаат низок гликемиски индекс, што значи дека заработката на дополнителни килограми со јадење нив е едноставно невозможно.

Протеини: нискокалорично месо и риба

Производи кои содржат многу протеини треба да бидат присутни во исхраната не само да го забрзаат метаболизмот, туку и да го одржуваат нормалното функционирање на организмот, затоа што протеинот е неопходна супстанција за здраво функционирање на организмот.

Без протеини, како и без вода, невозможно е да се функционираат виталните процеси на клеточно ниво.

Основната протеинска храна се наоѓа во месото, рибата и јајцата.

Пилешко, патка,
Посно свинско и говедско месо,
Без кожата
Телешко.

Јајцата се оптимални и за пилешко и за плаша.

1. Топла пиперки

Студиите покажаа дека употребата на лута пиперка го забрзува метаболизмот од најмалку 25%.

Факт е дека зачинетата храна нè прави да се пот повеќе од вообичаеното. Ова се должи на капсаицин - соединение кое влијае на рецепторите на болка во телото. Ја зголемува циркулацијата на крвта и метаболизмот, предизвикувајќи вашето тело да гори маснотиите многу побрзо.

Па, каде можам да го најдам овој капсаицин? Можете да го најдете во сите видови на лути пиперки, како што се чили, јалапенос, каин пипер, итн.

2. Цели зрна: овесна каша и кафеав ориз

Во здрава исхрана, секогаш се присутни разни зрна и житарки. И има причини за ова. Цели зрна, како пченица, овес, ориз или пченка, се богати со хранливи материи и сложени јаглехидрати кои го забрзуваат метаболизмот и го стабилизираат нивото на инсулин.

Но запомнете дека ниското ниво на инсулин е исто толку лошо за организмот исто така премногу високо. Бидејќи таквата хемиска нерамнотежа му кажува на телото дека мора да складира маснотии. Затоа, како што велат, сè е добро во умерени количини, можете да претерате со здрава исхрана.

Корисни производи за слабеење кои го подобруваат метаболизмот

Ако се придржувате кон урамнотежена диета и работите редовно или правите некои дури и едноставни движења, но уште не губи тежина, толку брзо колку што сакате, обидете се да го забрзате метаболизмот со вклучување на следната храна (и пијалоци) во вашата диета.

Веројатно сте прочитале повеќе од еднаш и знаете дека водата е многу важна за правилно слабеење. Може да се каже дека ова е најсилната состојка во кое било здраво мени. Патем, се сеќавате на формулата на вода од хемијата? ...

Добриот стар H2O не само што може да ве наполни кога има измамен чувство на глад. Водата исто така помага при согорување на калории.

Американскиот национален институт за здравство во една студија покажа дека пиењето само 0,5 литри вода може да го зголеми метаболизмот за 24% - 30%, за околу 1,5 часа.

Затоа, можете да се обидете да ја испиете оваа количина вода пред секој оброк, половина час пред оброк. Некои тврдат дека за некои луѓе ова ви овозможува да изгубите 44% поголема тежина во текот на период од 12 недели отколку луѓето кои не ја прават.

Покрај тоа што гориме маснотиите, водата го збогатува чувството на исполнетост, затоа не го злоупотребувај.

2. Зелен чај

Зелениот чај е еден од моите омилени пијалоци. Кога станува збор за губење на тежината, тој ми помогна 100%. Ова е еден од најдобрите пијалоци за согорување на маснотиите.

На пример, еден чај сајт вели дека меѓу многу видови чај, зелениот чај за слабеење е најефикасен. Го подобрува метаболизмот, ги забрзува метаболичките процеси и ги отстранува токсините и токсините од организмот. Така, тежината се намалува природно без штета на здравјето, па дури и со корист.

Исто така е познато дека процесот на губење на тежината на зелениот чај се случува не само како резултат на подобрен метаболизам. Зелениот чај го отстранува вишокот на течности од телото преку благ диуретичен ефект.

Секако, ќе бидам искрен, чајот нема да ви помогне да согорите повеќето калории, но дополнителните 50 до 60 калории се доста лесни. И во врска со друга храна што согорува маснотии, овој процес ќе забрза уште повеќе.

Според живописот, зелениот чај содржи катехини. Овие се најсилните антиоксиданти од растително потекло, кои придонесуваат не само за зголемен метаболизам, туку се важни и во спречувањето на многу заболувања на крвните садови, срцето и други.

Зелениот чај е важен пијалок за подобрување на целокупното здравје и губење на тежината!

Секој lубител на кофеин од кафе сега ќе скокне од радост. Се чини дека ова е токму она што ни треба. На крајот на краиштата, кофеинот помага да се зголеми метаболизмот.

Ова е само пијалок што ќе ви овозможи да го забрзате метаболизмот што е можно побрзо наутро.

И има докази за ова ...

Студијата од американскиот журнал за клиничка исхрана покажа дека кофеинот во кафето го зајакнува метаболизмот не само кај оние со прекумерна тежина, туку и кај оние кои не страдаат од оваа болест.

Секако дека кафето е понекогаш добро. Сепак, не бидете ревносни. Има многу дебати за тоа колку кафе можете да пиете дневно, но не е пронајдена точна потврда.

Лично, јас ја поставив норма - 2-3 шолји кафе неделно. Некој може да пие малку повеќе кафе. Но, се чини дека треба да мислите дека повеќе од една чаша на ден е штетна. Ако имате некои истражувања на оваа тема, оставете преглед во коментарите подолу.

И запомнете ја главната работа, ако веќе зборуваме за кафето како здрав производ, тогаш не треба да вклучувате неколку пијалаци кафе исполнети со шеќер и адитиви во оваа листа на здрави производи. Тие не само што можат да го забават вашиот процес на здраво слабеење, туку и значително да влијаат на вашето здравје.

4. Зачинети производи

Јадењето пиперки со чили може да го оддалечи губењето на тежината надвор од земјата.

Овие пиперки, според многу истражувања, содржат супстанција наречена капсаицин, за што е докажано дека помага да се намали апетитот и да се зголеми согорувањето на мастите.

Оваа супстанца се продава дури и во форма на додатоци и е честа состојка во многу комерцијални додатоци во исхраната.

Една студија покажа дека јадењето само 1 грам црвена пиперка чили го намалува апетитот и го зголемува согорувањето на мастите кај луѓето кои не јадат редовно.

Сепак, оние што ги јадат почесто немале никаков ефект. Покрај ова, забележани се уште многу факти дека зачинетата храна е многу корисна за гастроинтестиналниот тракт и за брзо чистење на цревата.

Исто така, препорачувам да научите повеќе за сите здравствени придобивки од зачинетата храна и да разберете зошто зачинетата храна е толку здрава за вашето тело.

5. Брокула

Брокулата е одличен избор за слабеење.

Тоа е затоа што овој расипувачки зеленчук има толку малку калории што никогаш не можете да се подобрите на тоа. Но, ова не е единствената предност што ја добивате со јадење на овој зеленчук.

Спакувано е со многу хранливи материи. Содржи влакна, што придонесува за поголема заситеност. И, исто така, некои микронутриенти на брокула го прават овој производ супер корисен за губење на тежината.

Како што истакнува лангстронг, има некои информации што укажуваат на содржината на фитохемикалии кои имаат потенцијал да согоруваат маснотии.

Но, поинтересно, 1 чаша сецкана сурова брокула има само 30 калории. Додека иста количина варена брокула има 54 калории. Покрај тоа, суровата брокула ќе ви овозможи целосно со витамини Ц и К.

Исто така е добар извор на фолна киселина, витамин А, витамин Б-6 и други. Таа е прекрасна.

Исто така, препорачувам да прочитате напис за придобивките од брокулата и неговите штетни својства за некои од вас. Дознајте го.

6. Кокосово масло

Запомнете, не толку одамна докажавме со вас дека кокосовото масло е едно од најдобрите растителни масла. Содржи голема количина здрави масти, кои можат да го подигнат нашиот метаболизам на едно ново ново ниво.

Значи, ако сакате да го зголемите вашиот метаболизам, изберете масло од кокос. Како што видовме, кокосовото масло не испушта канцерогени за време на загревањето, што ќе придонесе за соодветно слабеење.

Една студија ја докажа нејзината ефикасност. Така, учесниците (31 лице), кои консумирале кокосово масло наместо маслиново масло 16 недели, запалиле повеќе маснотии околу абдоменот отколку што би можело да биде.

Ако сте сериозно вклучени во прашањето за губење на тежината, треба да ја земете во предвид оваа опција на масло во готвењето во вашата кујна.

И, исто така, дознајте како кокосовото масло е исто така корисно и зошто е производ на дрвото на животот ...

Авокадо е еден од претставниците на уникатни видови овошје.

Додека повеќето овошја содржат многу шеќер и јаглени хидрати, авокадото се натовари со здрави масти.

Особено е богата со олеинска киселина, ист вид маснотија во која е богато маслиновото масло.

И покрај тоа што е мрсна, авокадото содржи и многу вода. Затоа, не толку густа како маснотии. ... 🙂

Авокадото е идеално како додаток на салатата. Многу студии покажуваат дека неговите масти можат да ви помогнат да апсорбирате повеќе хранливи материи од зеленчук, кои се вклучени во салатата на 2,6 или дури 15 пати.

Авокадото исто така содржи многу важни хранливи материи, вклучувајќи растителни влакна и калиум, кои се добри за срцето и крвните садови.

Дали сакате да знаете како да консумирате повеќе авокадо? Направете пијалак ...

Еве неколку поврзани статии:

Што е метаболизам?

Сè што правиме во нашиот живот, се метаболизира - хемиски и енергетски процеси во телото кои се одговорни за обезбедување на нормално функционирање и само-репродукција. Се јавува помеѓу меѓуклеточната течност и самите клетки. Со едноставни зборови, благодарение на метаболизмот, едно лице може да се прилагоди на речиси сите надворешни фактори, а исто така да се опорави после какви било интервенции.

За време на животот, се случуваат неколку важни метаболички фази:

внес на храна во организмот и негово разложување во хранливи материи корисни за организмот,
процесот на распаѓање во ензими на витални материи кои влегуваат во лимфата и крвотокот,
асимилација на хранливи материи, нивно отстранување, превод во енергија,
мокрење, дефекација, екскреција на производи преку потење.

Во секојдневниот живот, метаболизмот игра важна улога: се појавува кога маж или жена сакаат да изгубат тежина. Навистина, со правилна диета и активен начин на живот, практично нема што да се подобри. Инаку, неправилниот метаболизам доведува до различни степени на дебелина, здравствени проблеми, така што исхраната е најсигурниот чекор кон благосостојбата.

Како да се зголеми метаболизмот

Секој треба да следи колку добро функционира метаболизмот во организмот, бидејќи овој процес влијае на многу фактори во животот, вклучувајќи ја и состојбата на вашата фигура. Лицето со добар метаболизам нема да страда од дебелина, бидејќи производите што ги троши, како резултат на хемиски процеси, брзо се распаѓаат и се претвораат во чиста енергија. Ова значи дека оваа личност ќе има поголема сила и витка тело.

Ако сметате дека секој оброк се чувствува себеси, тогаш вреди да се размисли колку добро функционира вашиот метаболизам. Идеална опција е да ја посетите специјалист кој, по неколку испитувања, ќе ви каже за сите нијанси, а потоа ќе препорача начин за забрзување на метаболичкиот процес. Друга опција е да се искористат неколку совети за тоа како да се зголеми метаболизмот. Постојат неколку начини да го направите ова:

Спорт, особено трчање. Трчање - совршено согорува масти, го забрзува метаболизмот. Ако се џогирате наутро, тогаш процесите во организмот ќе работат до вечер, така што не можете да се плашите од дополнителниот јаден сендвич.
Правилна исхрана. Ова е основа на добар метаболизам. Колку повеќе здрава храна јадете, толку подобро тие се обработуваат. Заборавете на диетите со нискокалоричност: за да се чувствувате добро треба да јадете онолку колку што е потребно вашето тело, само вистинската храна.
Вода. Треба да пиете вода редовно, најдобро ако е минерална.
Одмори Обидете се секогаш да спиете доволно и да избегнувате стрес, особено за жените.

Како да се јаде за да се забрза метаболизмот

Исхраната за метаболизам игра многу важна улога и за жените и за мажите, затоа што она што го испраќате во уста, тогаш ќе подлежи на хемиски процеси во вас. Важно е не само да бидете поселективни за производите, туку и правилно да ги користите:

Не одложувајте оброци до подоцна. Ова значително го успорува метаболизмот, мастите се чуваат "во резерва". Појадок секој ден.
Треба да јадете бавно и често. Започнете да јадете фракционо 5-6 пати на ден. Пијте што е можно повеќе вода.
Одбијте слатка, претпочитајте храна богата со растителни влакна - овошје, зеленчук, зрна, семиња, ореви.
Користете зачини. Тие помагаат да се распрснат маснотиите поради нивните својства на горење.
Јадете храна богата со протеини, интегрални житарки, сè што содржи витамини и минерали. Еве ги најважните метаболички стимуланси.

Како да се подобри метаболизмот со диета

Откако темата метаболизам се здоби со доволно популарност, многу луѓе решија да го преземат патот на најмал отпор, користејќи различни адитиви и симулатори.Лори Кенион Ферли, нутриционист, специјалист за здравствени, фитнес и програми против стареење, предупредува: „Засилувачите на природниот метаболизам нема да влијаат негативно на вашето тело, како што е тироидната жлезда. И вештачките и фармацевтските стимуланси можат многу да влијаат на вашето здравје “.

Кристина Мејер, специјалист за исхрана и здравје признава дека „со употреба на разни додатоци, ќе ја добиете потребната енергија овде и сега, но подоцна ќе доживеете премногу замор. И овој ефект ќе се акумулира сè додека не дојде до „експлозија“, што најверојатно ќе ве одведе во болницата “.

Исто така, предупредува за веројатноста за појава на негативни ефекти од прекумерна употреба на додатоци. „Поради недостаток на витамин Б, ќе почнете да доживувате инхибиција, ќе стане тешко да размислите. Товарот на црниот дроб и бубрезите исто така се зголемува, што не е помалку опасно “.

Не вреди. Особено кога постои природна алтернатива, храна која го забрзува метаболизмот, што е многу поедноставно и покорисно.

Сето ова беше речено на фактот дека забрзувањето на метаболизмот не значи само јадење правилно. Избор на здрава храна што имате корист од здравјето, но слабо влијае на брзината на вашиот метаболизам. Сепак, постојат производи што го забрзуваат метаболизмот и согоруваат маснотии, што може значително да влијае на колкава енергија ќе произведува нашето тело и колку маснотии ќе изгори “.

Храна за забрзување на метаболизмот

Која храна го забрзува метаболизмот и промовира губење на тежината? Одете по цели зрна, јадете повеќе зеленчук и овошје. Потоа додадете неколку (или сите!) Од овие намирници во вашата диета за да го забрзате метаболизмот.

И покрај фактот дека ова е прилично високо-калоричен производ (не претерувајте), бадемите содржат корисни масни киселини кои го забрзуваат метаболизмот.

Основата на брзиот метаболизам е протеини и растителни влакна. Гравот содржи доволно количество и од двете. Овие се производи кои го подобруваат метаболизмот и го нормализираат варењето на храната.

„Исхраната протеини содржат повеќе калории за варење отколку сите макронутриенти“, рече Ерин Палински-Вејд, автор на „Маснотиите на стомакот за будали“. „Со зголемување на количината на протеини што консумирате, вие природно ја зголемувате количината на калории што секојдневно согорувате“.

Трукова потврдува дека „ќе бидат потребни 80 калории за да се вари 400 калории протеини, додека за иста количина јаглени хидрати, доволни се само 40 калории, а за мастите уште помалку - 12 калории“.

Но, ова не е единствената причина зошто гравот се наоѓа на списокот на производи корисни за метаболизмот. Ферли ја потенцира важноста на храна богата со железо за да се забрза метаболизмот. Според неа, „Ironелезото е важен минерал за организмот, што помага во транспортот на кислородот во мускулите, што придонесува за согорување на маснотиите. Ironелезото е важен елемент неопходен за телото да добие енергија “.

Сите овошја содржат доволна количина јаглени хидрати и растителни влакна, што е важна компонента на брзиот метаболизам. Ешли Коф, нутриционист во Земјоделската фарма, забележува дека бобинките имаат посебно место во исхраната, бидејќи тие се богати со „антиоксиданти и витамин Ц, со што се зголемува обновата на мускулите после вежбање“.

4. Супа од коска

Сара Ванс, нутриционист и авторка на Идеалната диета за идеален метаболизам, признава дека loveубовта кон коскената супа како средство за забрзување на метаболизмот, поради неговата висока содржина на протеини, рудари и колаген. „Колагенот ја одржува цревната слузница, што е исклучително корисно за правилно варење и апсорпција на хранливи материи - тоа е она што е клучно за метаболизмот“.

5. целер

Најверојатно, сте ја слушнале оваа легенда дека целерот е „негативен калоричен“ производ, кој тешко може да се нарече вистинит. Коф ја објаснува причината за оваа легенда: храната со многу ниска содржина на калории помага да се забрза метаболизмот.

"Целерот го стимулира варењето." Целерот е добро прилагодена како алтернатива на крекерите и чипсот за да ја намачкате гуакамолата, салсата или путерот од кикиритки. За подобар ефект, обидете се да зачинете целер со цимет, ѓумбир и бибер од каин - сите овие зачини се добри за вашиот метаболизам.

6. Чиа семе

Покрај супа, Ванс ги сака семето Чиа, таа ги нарекува „главната причина зошто станав нутриционист“.

„Одлучив дека ако еден производ е способен за сето ова, тогаш едноставно мора да научам повеќе за тоа што производите се способни во однос на медицината и науката“, се сеќава таа.

„Семето чиа е богато со растителни влакна, протеини и здрави масни киселини омега-3“.

Добрата вест е, темното чоколадо (со содржина какао 70% и повеќе) помага во забрзување на метаболизмот.

„Суровото грав какао е еден од најдобрите извори на магнезиум што помага во одржување на нивото на гликоза“, објаснува Ванс. "Покрај тоа, магнезиумот го стимулира производството на хормон што гори маснотии - адипонектин."

Малку темно чоколадо не само што нема да му наштети, туку и ќе ви го даде потребниот емоционален и физички стимул.

8. Јаболков оцет

Јаболков оцет во комбинација со сок од лимон, цимет, пипер од кајан и свеж мед е најдобриот сос за забрзување на метаболизмот.

Палински Вејд забележува дека принципот на дејствување на јаболков оцет е малку различен од сите други производи на оваа листа. Според неа, јаболков оцет „помага да се зголеми способноста на желудникот да произведува хлороводородна киселина“.

„Што значи тоа? Ако желудникот произведува повеќе киселина, тогаш ќе биде полесно да се вари храната и хранливите материи ќе бидат подобро апсорбирани “.

Ако тоа не е доволно за вас, Палински Вејд ја споменува и улогата на јаболков оцет во контролирањето на шеќерот во крвта.

Сите наши експерти едногласно ги признаваат придобивките од цимет. Палински Вејд вели дека „Циметот има тромогени својства - тоа значи дека вашето тело автоматски започнува да согорува повеќе калории во текот на денот“. Препорачува да земате чај лажичка цимет секој ден.

Ванс исто така забележува дека циметот не само што го забрзува метаболизмот, туку помага и во намалувањето на желбите за слатки.

10. Кокосово масло

Можеби ви изгледа противречно, но некои масти навистина помагаат да се забрза вашиот метаболизам, како што се омилените масти на Ванс, кокосово масло.

„Масните киселини кои се наоѓаат во кокосовото масло полесно се претвораат во енергија, што го забрзува метаболизмот. Маслото од кокс, исто така, има корисен ефект врз состојбата на тироидната жлезда ”.

Кокосовото масло може да се конзумира и сурово и да се користи при готвење. Не грижете се, ако го пржете пилешкото во такво масло, тоа нема да го изгуби вкусот и нема да личи на кокос.

Кофеинот дава поттик не само на метаболизмот, туку и на мозокот. И, според специјалистот за исхрана за спорт, Линдзи Лангфорд, тој е многу поздрав од шеќерот. „Кофеинот (кој се наоѓа во кафето и некои видови чај) привремено го забрзува метаболизмот, така што ако ви треба нешто за да ви помогне да размислите подобро и да добиете остар засилување, одберете кофеин отколку енергетски пијалоци исполнети со шеќер“.

Трукова споделува дека „како резултат на повеќето студии, откриено е дека 100 мг кофеин (што е еквивалентно на една шолја кафе) на ден ви овозможува да согорувате дополнителни 75-110 калории на ден“. Ова не е толку многу, особено во споредба со производите од оваа листа, но во комбинација со физичка активност, кофеинот може да биде добра помош.

Повеќето од нашите експерти не престануваат да го рекламираат краткорочниот ефект на кофеинот, кој се манифестира во забрзување на метаболизмот и зголемување на енергијата. „Навистина ми се допаѓа кога моите клиенти пијат кафе или зелен чај пред тренинг, што позитивно влијае на нивните резултати“, вели Дејвидсон. „Супстанциите слични на кофеин ја зголемуваат активноста на централниот нервен систем, што ви овозможува да вежбате повеќе, посилно, поефикасно“.

Сепак, не претерувајте со кофеин - обидете се да пиете не повеќе од 2-3 чаши на ден.

Кари не е само вкусен, но исто така е корисен и за метаболизмот. Кари го забрзува метаболизмот преку комбинација на разни зачини: од лута пиперка, до куркума и ѓумбир.

Рибата е одличен извор не само на протеини, но исто така и корисни омега-3 масни киселини, што е двојно добро за метаболизмот.

Според гинекологот од Санта Моника, основачот на Центарот „Хол“, д-р Пруденс Хол, „маслата од омега-3 го намалуваат воспалението и го регулираат шеќерот во крвта, што пак го забрзува метаболизмот“.

Палински Вејд советува да јадете риба, како лосос, најмалку 3 пати неделно. „Омега-3 масните киселини не само што го намалуваат воспалението, туку и го намалуваат производството на хормони на стрес. Зголемената содржина на хормонот на стрес во крвта по некое време предизвикува акумулација на маснотии и зголемување на шеќерот во крвта. Затоа, важно е телото да добие доволна количина омега-3 масни киселини кои помагаат во контролата на хормонот на стрес во организмот. “

Дали има маснотии да согоруваат маснотии? Зошто не

15. Зелен чај

Epigallocatechin gallate е форма на катехин што се наоѓа во зелениот чај. Според Дејвидсон, оваа супстанција го стимулира процесот на согорување на маснотиите.

Многу од нашите експерти се со исто мислење. Студиите покажаа дека екстрактот од зелен чај може да го забрза метаболизмот за 4 проценти. Да биде појасно: „Три до пет чаши зелен чај на ден ќе ви помогне да согорите дополнителни 70 калории, што е 3 килограми годишно, 15 килограми за 5 години и 30 килограми за 10 години“.

16. Топла пиперки и јалапено

Според Ферли, секоја чили пиперка го забрзува метаболизмот. „Чили пиперки содржат хемикалии наречени капсиноиди кои го зголемуваат трошењето на енергија“

Лангфорд признава: „Не самиот пипер, туку супстанцијата што го прави жешко - капсаицин - го прави најголемиот дел од работата. Ги „буди“ хормоните и го забрзува отчукувањата на срцето, поради што почнувате почесто да дишете, а вашето тело согорува повеќе калории и вишок маснотии, соодветно. ”

Покрај тоа, Фисек забележува дека „според истражувањето, пиперката го зголемува чувството на ситост и го намалува апетитот“.

Палински-Вејд смета дека една целосна лута пиперка на ден е доволна за целосен ефект. „Додадете исецкан јелапено во сендвич или салата и црвени пиперки од чили во супата“.

17. Посно Турција

Како што споменавме порано, протеинот е клучот за хармонијата. Турција и пилешкото месо се најдобриот извор на животински протеини со минимални маснотии.

Протеинот се користи за градење мускули и запалување калории, бидејќи на организмот му треба повеќе напор за да го вари. Лангфорд забележува дека „на организмот му требаат 15-35% од потрошени калории со цел да се процесираат протеините“.

18. алги

Хол забележува дека поради неговата содржина на јод, алгите се исто така одличен начин за забрзување на метаболизмот. „Ако јадете морска храна и морска храна богата со јод, вашето тело ќе произведе повеќе тироидни хормони кои ефикасно го забрзуваат вашиот метаболизам“.

Но запомнете, прекумерната потрошувачка на алги може да доведе до труење со јод. Доволно е да ги користите три пати неделно.

Спанаќот, како и секоја зелена, го забрзува метаболизмот, поради неговата висока содржина на влакна. Храната со високи влакна може да го зголеми согорувањето на мастите за 30%.

Коф, исто така, потсетува дека „зелените, како спанаќот и салатата од Кале, исто така, содржат големи количини на железо, што е добро за крв и калциум, кој го поддржува здравјето на мускулите“.

Додека многумина се спротивставуваат на лубеницата во диетата, поради високата содржина на шеќер во неа, Палински-Вејд смета дека неколку парчиња лубеница нема да му наштетат на никого. „Поради високата содржина на аминокиселината аргинин, ова вкусно овошје ќе ви овозможи лесно и пријатно да изгубите неколку вишок килограми“.

Последно, но не и најмалку важно е водата. Дејвидсон го нарекува „почетна точка во процесот на забрзување на метаболизмот“. Студиите покажаа дека консумирањето доволно вода го забрзува метаболизмот за 30 проценти.

Покрај тоа, водата природно го намалува апетитот. Веќе ова е доволно за да ја направите вашата нова најдобра пријателка.

Но, колку вода треба да пиете дневно?

Најверојатно, сте слушнале за 8 чаши на ден. Не е добра идеја да се следи ова, до одреден степен, бројка земена од таванот. Потребната количина вода за секое лице е индивидуална и зависи од неговата тежина и потрошувачката на калории. Една студија во Германија покажа дека дури 2 дополнителни чаши на ден можат да бидат корисни. Но, за што да се стремиме?

Идеално, ова е 30 милилитри вода за килограм тежина. Тоа е, ако тежите 80 килограми, но вашата дневна норма е 2400 милилитри (2,4 литри).

Се разбира, ние не ве поттикнуваме да прејадете со овие производи. Навистина, не само што јадете е важно за здравјето. Но исто така и како јадете.

Начин на живот за забрзан метаболизам

Сега знаете која храна ја забрзува вашата метаболизам и следниве промени во животниот стил ќе ви помогнат да извлечете максимум од храната наведена погоре.

Бидете сигурни да добиете калории од вистинските извори.

И ова значи од производи кои го забрзуваат метаболизмот и други слични производи. Изворот на калории е исто толку важен колку и нивниот број.

На пример, јадењето 300-калорична чаша овошје ќе му даде на вашето тело здрави витамини и антиоксиданти. И, јадејќи сладок десерт со шеќер за истите 300 калории, го нарушувате регулирањето на шеќерот во крвта и станувате еден чекор поблиску до дебелината ”.

Следете една едноставна формула: 50% од плочата треба да се полнат со зелен зеленчук, 20-30% со протеини, 10% со здрави масти и 10-20% со ореви, семиња, грав, овошје, киноа или сладок компир.

Фокусирајте се на храна која е богата со гликемиски индекс и богата со протеини.

Храната со низок гликемиски индекс ве штити од шила во шеќерот во крвта и нивото на инсулин.

Ферли вели: „Јадењето храна со протеини (особено за појадок) ќе му помогне на вашето тело да го контролира нивото на инсулин во крвта во текот на денот“.

Покрај тоа, посно протеин е важно за одржување на мускулното ткиво. Ако сериозно се ограничите во протеините, ова ќе доведе до губење на мускулното ткиво, што пак предизвикува застој на метаболизмот.

Консумирајте го препорачаниот дневен внес на калории.

Јадењето не е доволно, а додека тренирате, му давате на телото сигнал за почетокот на гладта, што доведува до забавување на метаболизмот и почеток на активна акумулација на масното ткиво.

Поделете ја диетата во вистинската количина на храна.

Постои заедничка заблуда дека 5-6 мали оброци се покорисни за организмот, но како што забележува Дејвидсон, „студиите ја побиле оваа теорија, докажувајќи дека 3 оброци на ден се исто така корисни, ако не и повеќе, за метаболизмот“.

Со други зборови, треба да јадете три пати на ден, но во исто време да си дозволите ситни здрави грицки меѓу главните оброци, така што полесно е да ја контролирате големината на порција.

Земете ги вистинските додатоци.

И покрај фактот дека сите експерти едногласно ја побиваат теоријата дека додатоците за забрзување на метаболизмот најдобро се земаат во форма на таблети и прашоци, сепак има неколку додатоци кои, во комбинација со правилна диета, само ќе донесат придобивки.

Хол препорачува да се обрне внимание на родиола и ашваганда, кои помагаат во регулирањето на работата на жлездите кои произведуваат адреналин. Мејер, во меѓувреме, сугерира додавање чај од коприва во менито, што според нејзиното мислење е „не само вкусно, туку и полно со сите потребни витамини“.

Бидете повеќе на сонце.

Вие не само што ќе се чувствувате подобро, всушност ќе се чувствувате подобро. „Малку сонце наутро може да помогне во забрзување на метаболизмот“, вели Ферли. „Сончевата светлина го контролира вашиот часовник на телото, што е важно за регулирање на вашиот метаболизам“.

Спиењето е важен процес за време на кој клетките на телото се регенерираат и се обновуваат. Леа цитира една студија која открила „директна корелација помеѓу зголеменото време на спиење и намалената големина на половината и индексот на телесна маса“.

Ферли се согласува дека „хроничниот недостаток на сон го забавува метаболизмот. Обидете се да спиете 7-8 часа секој ден “.

Изберете органски производи

За да се извлече максимумот од производите, важно е, според Коф, да се обидете да изберете органски производи.

„Важно е телото редовно да се ослободи од загадувањето (слободни радикали) што се акумулира во текот на денот заради она што го јадеме, заради стресот и изложеноста на токсини. „Тимот за чистење на телото се наоѓа во разни овошја и зеленчуци, но ако тие се„ валкани “(содржат многу пестициди), тогаш ефективноста на чистење на телото значително се намалува“.

Намалете го стресот

Секој стрес може да му наштети не само на метаболизмот, туку и на целото тело. Ли се однесува на една студија која открила дека „жените со високо ниво на стрес се повеќе склони кон дебелина. Интересно, оваа студија исто така истакна дека нивото на стрес се зголемува со зголемувањето на времето поминато во гледање разни ТВ-емисии. “ Ова значи дека за да се справите со стресот, потребно е нешто повеќе мобилно отколку да лежите пред телевизорот со зеленчук.

„Секоја активност што го намалува стресот, како медитација или јога, помага да се регулира метаболизмот“.

Вежбањето не само што го намалува стресот, туку и го забрзува метаболизмот.

„Храната и додатоците не можат магично да го забрзаат метаболизмот доволно“, објаснува Фишек. „За да изгубите тежина, важно е да не заборавите на теретаните и прошетките на отворено. Неколку студии покажаа дека без доволно физичка активност, метаболички-забрзувачки ефект на некои храна ќе трае не повеќе од 30 минути. ”

По енергично вежбање, вашиот метаболизам се забрзува за неколку часа.

Ли советува: „Зголемете ја мускулната маса. Тогаш вашето тело ќе согорува повеќе калории секој ден “.

Хол нуди подетални упатства за обука: „Еден од најефикасните методи за забрзување на метаболизмот е интервал 10-минутно вежбање 3-4 пати неделно. За 10 минути, вие наизменични 30 секунди максимално оптоварување и 30 секунди минимално оптоварување. "

Чувајте го црниот дроб здрав.

Кога станува збор за метаболизмот, тешко дека размислувате за црниот дроб, но, според Дејвидсон, „црниот дроб е моќта на метаболичкиот свет. Овој орган сам е одговорен за повеќе од 600 метаболички процеси што се случуваат во нашето тело дневно. Ако функцијата на црниот дроб е нарушена, тогаш метаболизмот ќе пропадне “.

Се препорачува денот да го започнете со чаша топла вода со лимон за да се „започне“ процесот на варење и функцијата на црниот дроб.

Важно е да се запамети дека секој чекор е важен на патот кон здрав начин на живот, но не постои единствена магија формула. Едно е јасно, здрав начин на живот е бесконечно патување.