Мени за диети со ниски јаглени хидрати

Судејќи според името, диетата со малку јаглерод се карактеризира со намалување на внесот на пропишаниот број, а со тоа телото да доведе до губење на вишок тежина. Постојат многу примери на такви диети: популарната, високо-масна диета Аткинс - сите тие се засноваат на низок внес на јаглени хидрати, што го намалува ослободувањето на инсулин во крвотокот и со тоа промовира активен слом. Најверојатно, не вреди да се каже дека отфрлањето на слатко, брашно, разни овошја, слатки и чоколадо ќе придонесе за слабеење и помага ефикасно да се ослободиме од вишокот килограми. Имено, тие се едноставни, или на друг начин, брзи јаглени хидрати. Точно е да се намали нивната потрошувачка што е насочена кон диетата, за што ќе се дискутира понатаму.

Суштината и придобивките од диетата со малку јаглерод

За концептот на суштината на диетата, важно е да се разликува од едноставните јаглени хидрати кои се разликуваат од сложените. Факт е дека „едноставните“ или „брзи“ јаглени хидрати имаат можност многу брзо да се апсорбираат и да се претворат во телесна маст. „Бавните“, или како што се нарекуваат и „комплексни“ јаглени хидрати, имаат тенденција да се апсорбираат со бавно темпо, да го наполнуваат телото со енергија и енергија, така што човекот долго време не чувствува глад и е во состојба да изгуби многу повеќе калории отколку што се стекнал со порција храна.

Едноставни јаглени хидрати вклучуваат: најразлични колачи, слатки, пушеле деликатеси, масна и брашно храна. Употребата на овие производи е строго забранета. Сложените јаглени хидрати вклучуваат разни житарки и сите зеленчуци. Но, диетата со малку јаглерод овозможува употреба на зеленчук и само мала количина житарки и некои овошја.

Диетите со малку јаглерод можат да бидат од два вида: бавна и тврда. Првите се дизајнирани за постепено слабеење. Во овој случај, последователно, ако се придржувате до одредени норми во исхраната, сосема е можно да се избегне повторен сет на непотребни килограми. Цврсти диети се наменети главно за спортисти. Често се користи од бодибилдери за сушење, па употребата на тоа од страна на едноставна личност може да доведе до брзо неконтролирано зголемување на телесната тежина.

Главната предност на диетата со малку јаглерод е тоа што со нејзина помош можете безболно, без да трпите постојано чувство на глад, да изгубите пристојно количество килограми неповратно. Но, не треба да очекувате брзи резултати. Ова е долг, контролиран процес кој ќе му помогне на телото да избегне непотребно оштетување. Она што обично е придружено со разни „гладни“ диети. Како и да е, таквата диета последователно може да стане систем на исхрана, основа за дневна исхрана.

Корисните својства на диетата со малку јаглерод се следниве:

• не бара чудесни трошоци, бидејќи користи исклучиво здрави и прифатливи јадења,
• со дијабетес, таквата диета помага во обновување на липидниот спектар, го нормализира нивото на крвта, но таквата диета може да се користи само под надзор на специјалист,
• диетата е неурамнотежена, но вие можете безбедно да се држите до него долго време, а исто така можете да го направите начин на живот, позиционирајќи го како посебен систем на исхрана,
• Тој е доста на побарувачката кај спортистите, бидејќи помага да се согори маснотии без да се допира мускулната маса, а исто така и енергизира долго време.

Контраиндикации и лошите страни на диета со малку јаглерод

Без разлика колку е убав системот, тој има и предности и недостатоци. Покрај тоа, диетата со малку јаглерод има голем број на контраиндикации:

• не се препорачува употреба на оваа диета во детството и адолесценцијата, бидејќи недостаток на јаглени хидрати во новото тело е полн со непријатни здравствени последици,
• за време на бременост и лактација, не треба да се прибегнува кон таков систем на губење на тежината, бидејќи за бремени жени здравствената состојба на фетусот е приоритет, затоа, во принцип, тие не треба да одат на диети,
• ако има здравствени проблеми, неопходна е задолжителна специјалистичка консултација пред диетата.

Предмет на принципите на диета со малку јаглерод, треба да се запомни дека употребата на протеинска храна секој ден може да доведе до непожелни последици во работата на срцето и крвните садови, како и голем товар на бубрезите. Обично ова се должи на недостаток на телото, кое во мали количини влегува во телото со оваа диета.

Недостаток на гликоза несомнено важи и за недостатоците на диетата со малку јаглерод. Ова првенствено влијае на менталната активност, честопати влошување на меморијата и забавување на стапката на реакција. Особено е тешко за sweetубителите на слатки да се помират со таква диета. Голем процент од оние кои ја напуштаат диетата се меѓу таквите луѓе.

Исто така, протеинската храна е богата, која е во состојба да се акумулира во организмот, а недостатокот на корисно мени може да предизвика проблеми во цревата. Со голема содржина во исхраната, телото започнува да произведува кетонски тела. Тие, пак, се во состојба да исцедат маснотии од телото, но можат да фатат и корисни супстанции што се неопходни за нормално и хармонично работење на важни органи и системи. Често ова може да доведе до слабост, вртоглавица и периоди на несоница. Во овој случај, треба да видите лекар, најверојатно, овој метод на губење на тежината не е за вас.

Бидејќи внесувањето на одредени здрави зеленчуци е ограничено со диета со малку јаглерод диоксид, на телото може да му недостасува потребната количина на витамини и минерали, така што употребата на дополнителни витамини комплекси во тоа време е добредојдена.

Неделно мени за диета со малку јаглерод

Во срцето на диета со малку јаглерод (тоа е диета Аткинс или Кремlin) е потрошувачка на големи количини на протеини, така што диетата се нарекува и протеин.

Ако сакате безбедно да изгубите тежина, започнете да консумирате 3-4 g секој протеини за килограм од вашата тежина и ограничи јаглехидрати.

Телото ќе согори вишок маснотии, надополнувајќи ја енергијата (кетоза), додека мускулите не се губат (затоа, бодибилдерите ја користат диетата за да се „исушат“). Диетата помага при вежбање.

Наполнете ја вашата диета со храна што содржи протеини. Најкорисен (со содржина на протеини на 100g производ):

• посно говедско месо (содржи цинк, железо) - 28 g,
• пилешки гради - 25 g,
• мисирка - 27 г.
• телешко месо - 30 г.
• зајачко месо - 24 g,
• свинско месо -20 г.
• јагне -22 г.

• со жолчка (витамини А и Е) - 6 g,
• без - 3,5 g.

• шампињони, лустери и др - 2,5 г,
• леќа, грав - 3-8 g (но ниска содржина на калории)

• тофу - 5-10 g,
• млеко од соја - 3 г.

За 45 г., но содржината на калории е висока, така што не повеќе од 50 g на ден.

Од производите што содржат јаглени хидрати, можете да јадете зеленчук - повикување на калориската содржина на зеленчук - овошје - врска до калориската содржина на зеленчук - (освен компири и банани), житни житни култури, природен мед и сушено овошје. Исклучете ги слатките од продавниците, тестенините и производите од брашно.

Мени протеини диета за недела 1

Мени протеинска диета за недела бр. 2

Мени протеинска диета за недела бр. 3

Мени протеинска диета за недела 4 бр

Како што можете да видите, ова е готова диета за протеини за 4 недели. Само земете го и направете го тоа!

Пијте многу минерална вода како пијалоци, како и зелен чај или кафе без шеќер. Исклучете сода, сокови во пакувања, готови јогурти - тие се полни со јаглени хидрати. Земете додатоци на калиум за поддршка на вашиот кардиоваскуларен систем.

Во составувањето на менито, видеото ќе ви помогне. Тука се сметаат главните дозволени и забранети групи на производи, главните принципи на диетата и нејзините фази.

Но, бројките може да варираат, а вашите главни индикатори треба да бидат здравствената состојба и расположението.

Ако ве интересира овој напис, сте пробале или сакате да ризикувате диета.Дали губењето на тежината е горлив проблем за вас? Дали знаете чувство на несигурност, комплекси за големината на облеката, дури и потсмев на другите? Не сакате да се ослободите од дополнителните килограми и непријателството?

Современите медиуми нудат голема разновидност на диети. Суштината на секоја од нив е строго да се сече калории и строги ограничувања на производи. Но, можете да направите без сурови намалувања во внесувањето храна, искористувајќи ја диетата БЕХА. Прочитајте ги коментарите за диетата БЕЧЕ и дознајте ја вистината. Можете да дознаете повеќе за диетата BEACH овде http://www.davajpohudeem.com/dience/dieta-buch/menyu.html

Не се откажувај, оди напред, постигнувајте резултати и раскажете им на другите за вашите победи! Сигурни сме дека можете да се справите.

Како пример, ќе дадеме повратни информации од луѓето веќе го пробав методот.

Mудмила, 29: „Сфатив дека е време да направам нешто кога тежината надминуваше 70. Служив овошна диета, но потоа тежината се врати во текот на летото, плус уште 10 кг! Таа беше преплашена, не сакаше да ја напушти куќата.

Пријател препорачува Исхрана на Аткинс, запишани во симулатор и за две недели изгубив 9 кг. Сега продолжувам да јадам според методот на малку јаглерод, тежина 60.

Планирам да фрлам уште 5 кг “.

Анастасија 30: „За време на бременоста, добив 20 кг. Полека се грижев за себе, но немав време, заработував пари, јадев цртичка - што. Поради домашните работи, исфрлив 5 килограми, потоа бирав.

Две години подоцна стана постабилен во животот, а тежината се искачи. Решив да одам на диета, избрав малку јаглерод, како најбезбеден за здравјето.

Сега прават аеробик дома, јадете диета, падна 10 кг месечно».

Вероника, 22: „Јас секогаш бев губава и сакав да градам. Девојките раскажуваа ужаси за диетите со нискокалоричност, не се осмелија да ги земаат. Обучувам во теретана неколку пати неделно, така што обучувачот советуваше протеинска диета. Јадете Аткинс за една недела 5 кг лево! Не многу, но за мене е фантастично, ќе продолжам “.

Александар, 25: „Јас сум ангажиран во салата, користам исхрана со малку јаглерод за сушење. Јас секогаш јадев многу месо, но премногу јаглени хидрати. Купив протеински мешавини. Тежината расте со маснотии, олеснувањето не е многу добро. Се сушам веќе втора недела и резултатите се забележителни “.

Исхрана со малку јаглерод за губење на тежината: менито и одликите на исхраната

Исхраната со малку јаглерод предизвикува многу контроверзии: има многу нејзини обожаватели и скоро исто толку противници. Причината за ова е што за време на таков план за исхрана, ќе мора да се откажете од најпознатата храна.

Не е тајна дека намалувањето на јаглехидратите на менито доведува до постепено слабеење. Би било поправилно овој систем на храна да се нарече диета со малку јаглерод.

Сепак, за разлика од неговите колеги, не треба премногу да гладувате и да се ограничувате премногу.

Ако јадете храна со малку јаглерод долго време, тогаш нема да почувствувате непријатност, но сè по слабеењето ќе биде стабилно. Со оваа диета можете да изгубите до 8-10 кг месечно.

Карактеристики на диета со малку јаглерод

Диетите прво ја намалуваат количината на консумиран шеќер и скроб. Со такво ограничување во организмот, формирањето на глукоза и кетони доаѓа од протеини и масти, кои се наоѓаат во масните наслаги. За време на оваа исхрана, количината на маснотии вклучени во синтезата постепено се намалува.

Но, важно е да се разбере дека е невозможно целосно да се исклучат јаглехидратите, бидејќи интелектуалната активност на една протеинска храна е невозможна. На вториот ден од таквата диета, можете да почувствувате апатија и поспаност и брзо ќе се појави.

Оптималната количина потрошена јаглени хидрати, која не треба да се спушта или да се зголеми, е 3-5 g јаглени хидрати на 1 кг телесна тежина на ден (или во просек од 100-150 g). Намалување на нивото на јаглени хидрати постепено. Прво, подобро е да се откажете од производи што содржат шеќер, а потоа - од производи кои содржат скроб. Идеално, создадете мени за оваа недела.

Мени за диета со ниска содржина на јаглерод диета

Менито вклучува главно протеинска храна, зеленчук и овошје со мала содржина на шеќер и скроб. Тоа е, вреди да се откажеме од компири и цвекло. Треба да јадете на секои 2-3 часа.

• Појадок: омлет од 3 јајца со печурки, кромид со домати. Чаша кафе или чај без шеќер. Можете исто така да јадете едно зелено јаболко.
• Закуска: лиснато салата со лажица растително масло, или 30 гр сирење, или 100-150 гр урда со малку маснотии.
• Ручек: 300 гр живина, теле, говедско или зајачко месо во варена или печена форма и зелена салата со краставици и домати.
• Вечера: 150-200 гр печена риба со лесна странична чинија.

• Појадок: 200 грама урда и половина јаболко, како и шолја кафе или чај.
• Закуска: салата од зеленчук со зелка, домати и краставици зачинети со маслиново масло. Можете да додадете магдонос или копра.
• Ручек: пилешка супа или варена пилешка салата со лиснато зеленило и облекување сок од лимон и маслиново масло.
• Вечера: лесна супа од зеленчук со брокула или 30 гр сирење и грејпфрут.

• Појадок: варени јајца, 30 гр сирење, кафе или чај.
• Закуска: салата со морска храна, грејпфрут или чаша сок од домати со стап целер.
• Ручек: супа од зеленчук и свинско рифови.
• Вечера: брокула или варен карфиол, 150 гр мисирка со парче сирење.

Во следните денови, вреди да се повтори истото мени, да се протега за една недела. Покрај тоа, сите видови на месо, риба и морска храна, урда, тврдо сирење, кефир се дозволени за консумирање. Од зеленчук на диета со малку јаглерод, можете да јадете зелка, домати, краставици, кромид, лук, тиквички, брокула, карфиол, лиснат зеленчук, целер и модар патлиџан.

Можете исто така да ги имате сите видови на печурки.

Суштината на диетата со малку јаглерод

Отсега диета што ја исклучува неконтролираната потрошувачка на јаглени хидрати се смета за правилен систем на исхрана, кој се заснова на производи што содржат големи количини на протеини.

Во овој метод, штетните јаглени хидрати се целосно отсутни. Поради ова, човечкото тело започнува да троши свои резерви на маснотии за да ја добие потребната енергија.

Протеините треба да преовладуваат во исхраната

Така, телото може да земе енергија од храна или од маснотии, што е специјално складирано во телото во случај кога некое лице ќе започне да гладува. Главната цел на таквата урамнотежена диета е следнава - отсуство на глад.

Вие не треба целосно да одбиете храна, бидејќи последователно ова ќе доведе до уште поголеми здравствени проблеми. Покрај тоа, вишокот килограми нема да оди никаде.

За да се намали телесната тежина, доволно е само да се ограничи внесот на јаглени хидрати, заменувајќи ги со протеински производи. Вторите, пак, се познати по нивната исхрана и придобивки.

Покрај тоа, еден бифтек или пилешко котлет ќе му даде на телото чувство на ситост и ќе го наполни со корисни витамини, минерали, аминокиселини, како и макро- и микроелементи.

Но, колачи и слатки не можат да дадат ништо друго освен празни калории и масти. Како резултат, јаглехидратите добиени од нив почнуваат да се депонираат на страните.

Исхраната со малку јаглерод е одобрена од експерти и се смета за најштетна и најефикасна за слабеење. Исто така, се препорачува за дијабетес, бидејќи концентрацијата на оваа супстанција кај пациенти е многу висока. И неконтролираното внесување на јаглени хидрати може само да ја влоши ситуацијата.

Дозволени и забранети производи

Како по правило, диетата треба да се состои само од протеинска храна со додавање на мала количина јаглени хидрати.

Со диета со малку јаглерод, дозволена е следнава храна:

• секаков вид месо (свинско, говедско, јагнешко, пилешко, мисирка, гуска, патка, зајак),
• офлајн (црн дроб, бубрег, срце, бели дробови, мозоци),
• печурки
• млечни производи (млеко, сирење, кефир, павлака, јогурт),
• јајца (пилешко, плаша),
• ореви (ореви, шума, кашули, кикиритки),
• зеленчук (освен мешунки, аспарагус, грав, пченка, грашок, компир, авокадо, маслинки),
• овошје (не повеќе од две парчиња на ден: сè освен банани и грозје),
• риба со малку маснотии и други морски плодови,
• житни култури (кафеав ориз, леќата).

Храната што содржи масти, исто така, треба да се консумира во мали количини. Откако диетата не содржи јаглехидрати, телото почнува да согорува масни продавници како витална енергија за тоа.

Следното може да се смета за забранета храна:

• странични јадења што содржат голема количина скроб (ориз, шпагети, компири),
• каков било леб
• разни видови на колачи, вклучувајќи колачи, колачи, колачиња, мафини, пица, хамбургери,
• слатки (слатки, чоколади),
• пушеле месо (колбаси, риби),
• масни сосови (мајонез, кечап),
• шеќер (отсега натаму чајот и кафето ќе треба да се пијат без рафинирање),
• како што споменавме порано, бананите и грозјето ќе треба да бидат целосно исклучени од овошје, бидејќи содржат огромна количина фруктоза, која е шеќер од природно потекло,
• слатки сокови од супермаркет, газирани пијалоци и овошни пијалоци,
• алкохолни пијалоци.

Табела за производи со диети со ниски јаглени хидрати

Со строго почитување на оваа диета, треба да користите одредена табела во која за кој било производ (на 100 g) се дадени броевите означени во y. е.

Една таква конвенционална единица е 1 g јаглени хидрати. Пребројувањето на количината на јаглени хидрати што е дозволено на ден е прилично едноставно (за да започнете да губите тежина треба да добиете не повеќе од 39 кубни дневно).

И покрај фактот дека некои од несаканите производи имаат ниска стапка на г. д., за време на диетата им е забрането да јадат. Кога тежината ќе го достигне посакуваното ниво, тие можат постепено да се вклучат во вашата диета.

Списокот на производи и конвенционални единици за нив е како што следува:

• месо, живина, говедски црн дроб - 0,
• пилешки црн дроб - 1,5,
• какви било јајца (парче) - 0,6,
• колбаси и колбаси - 3,
• млечни колбаси и колбаси - 1,5,
• пушеле и печена риба - 0,
• ракчиња, црвен и црн кавијар - 0,
• лигњи - 5,
• шампињони - 0,2,
• сушени печурки - 7,5,
• кашкавал со малку маснотии - 1,8,
• масно урда - 2,9,
• јогурт без шеќер - 3,4,
• сладок јогурт - 8,7,
• кефир, ферментирано печено млеко - 3,1,
• млеко - 4,8,
• павлака - 4,
• крем - 4,
• путер - 1,1,
• маргарин - 2,
• сладолед - 22,
• темно чоколадо - 50,
• колачиња - 75,
• халва - 55,
• мед - 75,
• шеќер - 98,
• грав - 46,
• овесна каша, сушен грашок - 50,
• леќата - 65,
• просо, бисер јачмен, јачмен од јачмен - 66,
• ориз - 71,
• тестенини - 69,
• 'ржан леб - 34.

Салата од зеленчук на дојка од пилешко

За да го подготвите, подгответе ги следниве состојки:

• 500 гр пилешки гради
• 1 домат
• 3 краставици
• 1 пурпурен кромид,
• копар
• магдонос
• нане
• маслиново масло
• сок од лимон
• црн пипер
• сол
• сончогледово масло
• зелена салата.

Прво, треба да ги исечете пилешките гради и да ја претепате од обете страни. Сол и бибер по вкус. Загрејте го маслото во тава и пржете го месото.

Следно, исецкајте ги доматите, кромидот и краставицата. Посипете го кромидот со сок од лимон. Премачкајте ги зелените со маслиново масло во блендер. Сите подготвени состојки мора да се мешаат во сад за салата. Ако сакате, салатата може да се постави на лисјата од зелена салата.

Необични пилешки гради

Состојки

• 500 гр пилешки гради,
• 3 лажици лажици сол
• 1 лажичка мајчина душичка
• 1 лажичка рузмарин
• мелен црн пипер
• 100 мл ракија.

Измешајте ги сите зачини едни со други и решеткирајте го пилешкото месо со нив.

Ставете го во стаклена чинија, покријте го со леплив филм и ставете го во фрижидер два дена. Свртете го филето два пати на ден.

По одредено време, треба да го извадите од фрижидерот, исплакнете ги сите зачини и оставете го во ладна вода дваесет минути. Потоа излезете од водата и испрскајте ги со салфетки.

Сега секоја дојка треба да се завитка во ленено крпа и да се остави да се исуши три дена. Откако ќе го поминете овој период на време, можете да уживате во неговиот уникатен вкус и арома.

Ако сакате, можете, по подготвеност, да го закачете месото на јажињата над шпоретот, да ги вклучите горилникот и аспираторот и да почекате околу три часа.После ваквата манипулација, конечно ќе биде подготвена.

Диета со ниски јаглехидрати Мени за недела

За многу луѓе, диетата со малку јаглерод е заслужена. Неделното мени за жени се состои од храна која е богата со шеќери, скроб и други јаглени хидрати. Сите тие се достапни за готвење и се карактеризираат со високи диетални својства.

Врвот на популарност на оваа диета дојде во 50-70-тите години на дваесеттиот век. Исхраната и менито со малку јаглерод за една недела или повеќе, тогаш се користеа главно од спортисти кои требаше да се обликуваат пред одговорно натпреварување. Затоа диетата се почитува не само кај жените, туку и кај мажите.

Правила и принципи на диета

Придржувајќи се до избраната храна, мора да следите неколку правила. Тие се како што следува:

1. Не можете да го намалите дневниот волумен на вода. Треба да биде најмалку 2 литри.
2. За да се постигне најдобар ефект, се препорачува да се вклучи слабеење на чајот што гори чај во менито за една недела на диета со малку јаглерод.
3. Се препорачуваат корисни додатоци во исхраната. Овие вклучуваат комплекс на витамини со селен и карнитин, како и ленено масло.
4. За да се избегнат проблеми со работата на гастроинтестиналниот тракт и кардиоваскуларниот систем, треба да се одржи рамнотежа помеѓу месната и растителната храна. Во никој случај не треба да ја намалите количината на растителни производи.
5. Дневната норма на јаглени хидрати за некое лице е приближно 150 g. Оваа неопходна количина се троши за одржување на работата на сите органи. За лице кое редовно игра спорт или напорна физичка работа, оваа норма се искачува на 350, па дури и до 400 г. Ако многу повеќе материи од јаглени хидрати влегуваат во телото отколку што е потребно за нормално функционирање, тогаш вишокот ќе се депонира во форма на резерви на маснотии - за во иднина.
6. Најоптималното времетраење на оваа диета е 3-7 дена. Придржувајќи се до овој период, можете да изгубите неколку килограми вишок тежина без штета на телото.
7. Набудувајќи ја избраната диета, се препорачува да водите активен животен стил. Физичката активност треба да биде на високо ниво, бидејќи тоа е клучот за ефикасна употреба на калории.
8. Треба да се запомни дека оваа диета не е погодна за бремени жени, деца под 16 години, дијабетичари, како и лица со срцеви, бубрежни или црниот дроб.

Од што се состои диетата со малку јаглерод

Опсегот на производи што можете, па дури и по можност да ги вклучите во менито на диета со малку јаглерод е доста голем. Тоа главно вклучува протеини производи за слабеење од списокот што го нудат нутриционистите. Но, тоа не е ограничено само на нив. Затоа, оваа диета не е копија или дупликат на протеинска диета. Ова е одделно развиена шема на празнење.

Табелата на производи за диета со малку јаглерод содржи и зеленчук, билки, овошје со мала содржина на протеини, но богата со биолошки активни и т.н. „баласт“ супстанции.

Исхраната вклучува:

• Производи од месо (говедско и телешко месо со малку маснотии, говедско месо црниот дроб, пилешко месо, паста, гуска, мисирка, зајак, бивол, овес со малку маснотии, венисон).

• Риба и морски плодови (треска, лосос, пастрмка, харинга, скуша, халибут, туна, сардин, ловџија, остриги, ракчиња, школки, лигњи).

• Производи од млечни и млечни киселини (урда, млеко, кефир, ферментирано млеко со малку маснотии, кашкавал со мала содржина на маснотии).

• Зеленчук и зеленчук (лук, копар, arugula, целер, магдонос, анасон, нане, киселица, маслинки, печурки, ротквици, пиперки, аспарагус, било кој кромид, краставици, домати, грав, зелен грашок, зелка од која било сорта, караница, итн.) тиква, тиква, модар патлиџан, тиквички).

Исхрана со малку јаглерод - неделно мени за жени

За примерокот, можете да го земете приложениот пример. Ако сакате, на некои јадења не е забрането да се заменуваат со вкусни аналози.

1 ден

Појадок - јаболко (зелено), омлет од три јајца

Ручек - салата од зеленчук, варено говедско месо (300 гр)

Ужина - урда со малку маснотии со билки (150 g)

Вечера - чинија зовриена или печена риба (300 гр)

2 ден

Појадок - урда (200 гр), јаболко (може да се пече)

Ручек - чорба од пилешко (300 гр)

Ужина - четка салата од зеленчук

Вечера - супа од зеленчук, тепсија од брокула

3 ден

Појадок - тврдо варени јајца (2 парчиња), тврдо сирење (50 g)

Ручек - супа од зеленчук со риба

Закуска - пијалак со кефир

Вечера - варено пилешко (300 g), салата од зеленчук

4 ден

Појадок - овесна каша со сушено овошје

Ручек - чорба од зеленчук со говедско месо (250 гр)

Закуска - печено јаболко, јогурт

Вечера - леќата, варена салата од репка

5 ден

Појадок - омлет од две јајца, милкшејк за слабеење

Ручек - дел од зовриена риба (300 g), салата од зеленчук

Ужина - кефир со цимет (1 чаша)

Вечера - грашок од грашок

6 ден

Појадок - тепсија од урда (200 гр)

Ручек - салата од свеж зеленчук, варено говедско месо (300 гр)

Попладневна ужина - салата со авокадо

Вечера - чорба од морска храна (300 g)

7 ден

Појадок - каша од леќата во млеко (300 g)

Ручек - супа со малку калории

Ужина - салата со омлет (150 гр)

Вечера - риба со зеленчук, овошен коктел

Друга важна работа во врска со овој метод на губење на тежината:

За 7 дена можете лесно да изгубите неколку килограми. Бројката ќе стане многу потешка ако се користи диета со малку јаглерод Менито за оваа недела за жени и мажи е доста избалансирано и разновидно, така што само ќе донесе придобивки за организмот.

Несакани ефекти на диетите со малку јаглерод

• запек предизвикан од недостаток на растителни влакна во исхраната
• вртоглавица, главоболки и губење на концентрација поради недостаток на гликоза
• мускулни грчеви предизвикани од недостаток на калиум, магнезиум и калциум
• лош здив, несоница и гадење
• ризик од заболување на бубрезите, гихт и егзацербација на заболувања на зглобовите поради вишок внес на протеини

Следната диета треба да се користи под надзор на специјалист, таа е наменета за дебели и прекумерна тежина. Треба да трае не повеќе од три недели и бара контрола на кетоните во урината, гликоза во крвта. За време на диетата треба да пиете многу вода (2-3 литри на ден). Исхраната обезбедува околу 1.500 калории, што ќе помогне да се „изгубат“ 0,5-1 кг неделно. Кај мажите, дневниот внес на калории треба да се зголеми за приближно 500 калории. Ова може да се постигне со додавање дополнителни закуски и / или со повеќекратно зголемување на некои стандарди на производи, како што е прикажано на примерот подолу:

Ден 1: Појадок 1. екстра јајце = 74 ккал 2. дополнително парче тост со путер - 102 калории

закуска дополнителни 20 бадеми = 139 kcal

1524 калории, 119 g протеини, 79 g јаглени хидрати, 105 g масти

Појадок: 323 калории, 21 g протеини, 14 g јаглени хидрати, 20 g масти
3 омлет од јајца, тост од цело зрно

Ручек: 139 калории, 5 g протеини, 5 g јаглени хидрати, 12 g масти
Бадеми 20 парчиња

Ручек: 440 калории, 37 гр протеини, 19 г јаглени хидрати, 45 гр маснотии
парен ракчиња 100 гр, салата со 1/4 авокадо, грст зелена салата и неколку домати од цреша. Салата: една лажица маслиново масло, лажица сок од лимон, 1/3 црвена ситно сецкана чили пиперка измешана со зеленчук.

Закуска: 157 калории, 12 g протеини, 14 g јаглени хидрати, 5 g масти
Распоредете две крекери од интегрално брашно со паста од урда од ракчиња

Вечера: 331 калории, 37 g протеини, 14 g јаглени хидрати, 17 g масти
треска во капер сос со зеленчук, 80 гр грав и 100 гр зовриена брокула. Филе од пареа од треска 100 гр, истурете сос со мешавина од лажица маслиново масло, лажичка каперси, лажица сецкан магдонос и сок од лимон. Јадете со варен зеленчук.

Десерт: 134 калории, 7 g протеини, 13 g јаглени хидрати, 6 g масти
природен јогурт 150 g + 2 лажици боровинки

1.508 калории, 100 гр протеини, 83 гр јаглени хидрати, 88 гр маснотии

Појадок: 313 калории, 13 g протеини, 25 g јаглени хидрати, 20 g масти
природен јогурт 150 g + 30 g малини и ф'стаци. измешајте ги состојките

Ручек: 145 калории, 6 грама протеини, 4 грама јаглени хидрати, 12 грама маснотии.
Малку (25 g) семки од тиква

Ручек: 552 калории, 33 g протеини, 36 g јаглени хидрати, 32 g масти
лосос, quinoa салата со сос. Бришење со зачини (бибер, лук), лосос на скара, сос од салата: една лажица маслиново масло, сок од лимон и бибер

Закуска: 78 калории, 2 g протеини, 7 g јаглени хидрати, 5 g масти
Лажица хумус и мали моркови

Вечера: 420 калории, 46 g протеини, 11 g јаглени хидрати, 19 g масти
Малку изматете го тенџерето од свинско месо и исечете ги на ленти 100 гр, исецкајте го зеленчукот во тава (кромид, зеле од грав, брокула, бибер) 200 гр.Прво гответе го месото, па додајте го зеленчукот, чили пиперки, каранфилче, сецкан лук, ѓумбир, сезона со лажица масло од кокос и кафеав шеќер.

1488 kcal, 95 g протеини, 78 g јаглени хидрати, 109 g маснотии

Појадок: 356 калории, 26 g протеини, 31 g јаглени хидрати, 15 g масти
две тврдо варени јајца, 50 гр пушеле лосос, неколку овошје од ротквица, круша

Ручек: 138 калории, 5 g протеини, 8 g јаглени хидрати, 11 g масти
грст јаткасти плодови (25 г)

Ручек: 523 калории, 22 g протеини, 23 g јаглени хидрати, 57 g масти
салата со сирење од моцарела: се сече на парчиња 120 гр сирење, домати, авокадо, сос, лажица маслиново масло, балсамичен оцет, бибер. Посипете целата салата со свеж босилек

Вечера: 395 калории, 40 g протеини, 12 g јаглени хидрати, 21 g масти
печен лосос со зеленчук - 150 гр филе од лосос, посипете со лажица маслиново масло, мелете со лук, карфиол 100 гр, 80 гр грашок

Вечер: 76 калории, 2 g протеини, 4 g јаглени хидрати, 5 g масти
чаша топло бадемово млеко

1444 kcal, 97 g протеини, 85 g јаглени хидрати, 91 g маснотии

Појадок: 338 калории, 9 g протеини, 42 g јаглени хидрати, 15 g масти
Бадемово овошје - 3 лажици бадеми снегулки се мешаат со мала банана, 100 гр боровинки или друго сезонско овошје или замрзнато овошје. Активно исполнето со млеко од бадем 150 мл.

Ручек: 38 калории, 1 g протеини, 9 g јаглени хидрати, 0 g масти
праска

Ручек: 461 калорија, 50 гр протеини, 16 g јаглени хидрати, 31 гр маснотии
салата со пилешко и авокадо - измешајте варено и сецкано пилешко со половина авокадо, зелена салата, неколку домати од цреша. Посипете сè со сок од лимон и посипете 10 гр бор ореви.

Закуска: 139 kcal, 5 g протеини, 5 g јаглени хидрати, 12 g масти
Бадеми 20 гр (грст)

Вечера: 468 kcal, 32 g протеини, 13 g јаглени хидрати, 33 g маснотии
Frittata со тиква - кафеав шеќер, лажица маслиново масло, 75 гр сецкани на парчиња тиква - истурете 3 јајца измешани со 50 гр сецкани фета сирење. Јадете со зелена салата.

1435 ккал, 92 гр протеини, 86 гр јаглени хидрати, 82 гр маснотии

Појадок: 391 калории, 12 g протеини, 35 g јаглени хидрати, 22 g масти
овошен јогурт - 200 гр сецкан диња и 100 гр малини измешани со природен јогурт. Посипете со 15 g семе од тиква

Закуска: 100 калории, 2 g протеини, 2 g јаглени хидрати, 10 g масти
3 парчиња Бразил ореви (може да бидат италијански)

Ручек: 510 калории, 44 гр протеини, 18 г јаглени хидрати, 29 гр маснотии
салата од туна - 135 гр туна (со саламура) на парчиња, измешајте со варени и сецкани тврдо варени јајца, варете и исецкајте зелен грав на парчиња, варете и исецкајте компири, цреши домати 5 парчиња, измешајте со лажица сос од маслиново масло и сок од лимон

Закуска: 69 калории, 2 g протеини, 17 g јаглени хидрати, 0 g масти
диња 70 г.

Вечера: 310 калории, 31 g протеини, 9 g јаглени хидрати, 17 g масти на
Пилешки градини на скара јадат со варено спанаќ, зачинето со лук и бадемово млеко 100 гр, брокула 100 гр

Вечер: 55 калории, 1 g протеини, 5 g јаглени хидрати, 4 g масти
10 гр темно чоколадо 70%

1438 калории: 106 g протеини, 94 g јаглени хидрати, 68 g масти

Појадок: 464 калории 21 g протеини, 13 g јаглени хидрати, 35 g масти
палачинки со овошје - измешајте 50 гр земја бадеми со жолчка од јајце, 2 лажици природен јогурт, претепајте додека не се пена, печете палачинки, 50 гр јагоди (одмрзнување)

Ручек: 139 калории, 5 g протеини, 5 g јаглени хидрати, 12 g масти
20 лешници од ореви

Ручек: 342 калории, 35 g протеини, 35 g јаглени хидрати, 4 g масти
сендвич со мисирка - 125 гр зовриена мисирка, ржан леб, сенф, домат, парчиња краставици и лисја од рукола

Закуска: 69 калории, 10 g протеини, 1 g јаглени хидрати, 1 g масти
неколку стапчиња целер

Вечера: 424 калории, 35 g протеини, 36 g јаглени хидрати, 16 g масти,
пржено во маслиново масло (лажичка) тиквички ракчиња (150 гр), варени црвени леќа (50 грама), маслиново масло, кари, спанаќ, зачинето со лук и бадемово млеко

1560 калории, 112 гр протеини, 52 гр јаглени хидрати, 98 гр маснотии

Појадок: 427 калории, 43 g протеини, 8 g јаглени хидрати, 26 g масти
Пржени јајца со лосос и домати од цреша - испржете 3 претепани јајца во тава, измешани со сецкани парчиња пушен лосос 100 гр, домати од цреша.

Втор појадок: 116 kcal, 5 g протеини, 4 g јаглени хидрати, 9 g маснотии
грст (20 g, или 2 лажички) семки од тиква

Ручек: 477 калории, 38 g протеини, 19 g јаглени хидрати, 28 g масти
пилешка салата со зелен грав - 100 гр варен и сецкан зелен грав измешан со варени и сецкани пилешки гради 100 гр, 3 лажици сецкани црни маслинки, цреши домати, магдонос. Измешајте со лажица маслиново масло и сок од лимон.

Закуска: 56 калории, 0 g протеини, 7 g јаглени хидрати, 0 g масти
2 мандарини

Вечера: 484 калории, 26 g протеини, 14 g јаглени хидрати, 35 g масти
Пржено тофу со зеленчук и јаткасти плодови - лажица кокосово масло, сецкано тофу сирење 150 гр, 20 гр кашу сос, брокула, неколку пердуви од зелен кромид, папрака, зелести зеја. Сезона со сос од соја.

Корисни написи

Ви благодариме за претплатата!

Во потрага по хармонија, соодветна и хармонична фигура, луѓето почнуваат да тренираат и да набудуваат здрава исхрана. Првиот проблем со кој се соочуваме е диетата. Малкумина знаат дека проблемот лежи во прекумерната потрошувачка на едноставни јаглени хидрати. И штом учат информации во популарни извори, без да прочитаат до крај, јаглехидратите се целосно исклучени од исхраната. И тука започнуваат дефектите, здравствени проблеми, дефекти и сл. Каде е рамнотежата и вистината? Многу блиску! Ајде да го добиеме како што треба.

Во текот на изминатите неколку години, се забележува остра промена во идеите зошто човекот се здебелува. Широките маси сфатија дека јаглените хидрати, а не мастите за јадење, се претвораат во поткожни маснотии и стануваат една од главните причини за дебелината.

Долго време, диетите со малку маснотии ја формираат основата на техниките за слабеење, но диетата со малку јаглерод, која покажа високи резултати во губење на вишокот тежина, направи вистински прскање. Студиите покажаа дека едноставните и сложени јаглени хидрати влијаат на организмот на различни начини. Преголемата потрошувачка на храна богата со јаглени хидрати доведува до прекумерна тежина.

Во оваа статија ќе научите:

• што е диета со малку јаглерод и како согорувате маснотии
• предности и недостатоци на методот,
• Која храна се наоѓа во диета со малку јаглерод?
• Интересни рецепти за јадења со малку јаглерод за да се создаде комплетно мени.

Која е суштината на методот на слабеење

Јаглехидратите му даваат на организмот потребната количина на енергија што се троши во текот на денот на виталните процеси и за време на физичката активност. Комплетно отфрлање на макроцелата ќе доведе до дефекти во функционирањето на функционалните системи, а вишокот на добиената енергија ќе доведе до зголемување на продавниците за маснотии. Бавните (сложени) јаглени хидрати се вклучени во исхраната на диета со малку јаглехидрати, кои не предизвикуваат силен скок на шеќер во крвта и се претвораат во енергија подолго.

Суштината на методот е дека од првиот ден на диетата за безбедно и ефикасно слабеење, количината на јаглени хидрати што се консумира секој ден се намалува, а протеините се зголемуваат. Поради ова, во организмот се започнати следните процеси:

1. Претходно добиената енергија се снабдува во дефицит, што нè принудува да бараме нов извор.
2. Гликогенот во првите 2-3 дена од диетата станува главен снабдувач на енергија.
3. Потоа мастите се разделуваат, синтетизирајќи дополнителен извор на енергија - кетон.

Студиите што ги споредуваат придобивките од диета со малку јаглехидрати и малку маснотии за губење на тежината, покажаа дека луѓето кои имаат намалено јаглехидрати на минимум, изгубиле поголема тежина во текот на 6 месеци од оние со диета со малку маснотии.

Со диета со малку јаглерод, субјектите доживеале чувство на исполнетост после јадење, бидејќи протеините и мастите се распаѓаат побавно од јаглехидратите. Покрај тоа, зголемувањето на шеќерот во крвта и производството на инсулин се случи постепено. Значи, тие немале остри енергии, кои се заменуваат со замор и влошено чувство на глад.

Заклучок: Принципот на диета - биохемиски процеси кои придонесуваат за согорување на маснотиите и губење на вишокот килограми.

Важно е да се запамети дека за време на диетата, масниот слој е рамномерно намален низ целото тело, па затоа е невозможно да се намалат количините локално.

Предности и недостатоци

Ниската содржина на јаглени хидрати во менито поволно влијае на состојбата на телото, нормализирање на варењето на храната, зголемување на метаболичките процеси и подмладување.

• гладот ​​не се јавува на диета, силата останува иста, нема слабост,
• погоден за дијабетичари
• соодветна диета за мажи и жени за слабеење,
• погоден за ниско, средно и високо ниво на активност,
• не бара значителна промена во пресметката на дневните потреби за калории за слабеење, промена на нивото на протеини и јаглени хидрати.

Намалувањето на количината на макронутриенти помага во губење на тежината и подобрување на здравјето, се препорачува за:

• прекумерна тежина
• интензивни вежби
• дијабетес
• хипертензија
• ендокрини заболувања,
• онколошки заболувања.

Методот се стекна со доверба кај спортистите и вршење на бодибилдери - ова е сигурна можност да се најде олеснување со намалување на процентот на поткожни маснотии и зачувување на мускулната маса.

Сепак, диетата има недостатоци:

• запек - намалување на влакна, кое е поврзано со намалување на внесот на јаглени хидрати, може да доведе до дигестивни проблеми,
• јаглени хидрати глад може да предизвика главоболка, раздразливост и нервоза,
• егзацербација на хронични заболувања,
• го зголемува оптоварувањето на црниот дроб,
• калиум и натриум се во кратки снабдување
• недостаток на јаглени хидрати ја намалува концентрацијата, што е клучно за луѓето кои се вклучени во ментална работа,
• зголемување на холестеролот се должи на големиот број на производи од животинско потекло, што предизвикува развој на болести на кардиоваскуларниот систем,

Исхраната со малку јаглерод не е вклучена во списокот на методи што може да се следат неколку години, бидејќи голем список на забранета храна создава дополнителен стрес за организмот. Затоа, по неколку недели или месеци ограничувања, едно лице се враќа во вообичаената диета.

Мислењето на нутриционистите

Нутриционистите внимаваат на методот, бидејќи диетата со малку јаглерод (за една недела или еден месец) вклучува употреба на 50-70 g макронутриенти дневно. Недостаток доведува до несакани нарушувања со голем број на несакани ефекти, како вишок.

Лекарите препорачуваат да се даде предност на правилна и урамнотежена диета, контролирајќи го внесот на јаглени хидрати производи. Здравите навики во исхраната во комбинација со физичката активност ќе помогнат да се намали количината на маснотии во телото - методот не може да се припише на брзо губење на тежината, но без штета на здравјето.

Основни правила за диета со малку јаглерод

Методот вклучува употреба на минимален дел од јаглени хидрати доволни за одржување на организмот. За жени, потребни се 2 грама на килограм тежина, за мажи - 3 g Ако дневниот внес е 120-150 g, тогаш за губење на тежината бројката постепено и постепено се намалува на 50-70 g на ден. Протеинската храна станува замена за енергија и го одржува тонусот на мускулите.

Ниска диета со јаглени хидрати го намалува нивото на инсулин, што го потиснува апетитот. Телата на кетони кои доаѓаат со животински и растителни протеини и масти го блокираат протокот на информации за глад.

За да ги постигнете вашите цели, ќе помогнете во почитувањето на одредени принципи:

• исклучуваат производи од висок гликемиски индекс од диетата,
• земајте витамини и минерали,
• најпосакуван метод за готвење - чорба, зоврие, скара, парен. Пржете ги состојките без додавање на масло или со мала количина,
• не ги прескокнувајте оброците и не ги намалувајте калориите,
• земете сложени јаглехидрати во првата половина и пред тренинг, во втората - протеинска храна,
• не заборавајте да појадувате
• набудувајте режим на пиење: најмалку 2 литри чиста течност.

Не заборавајте дека правилната пресметка на дневните енергетски потреби за губење на тежината е првиот чекор пред да започнете каква било диета.

Одобрена табела за производи

Исхраната подразбира одредени ограничувања. Користејќи ја табелата, можете да најдете производи погодни за исхрана со малку јаглерод.

Посно свинско, телешко и говедско месо, живина, пристоинство

Риба и морска храна

Морска риба: лосос, лосос, треска, скуша, харинга, туна, халибут

Морска храна - Неограничено

Урда, сирење, кефир, природен јогурт без адитиви - сите со мала содржина на маснотии

Пилешко и плаша

Суров и конзервиран зеленчук

Сè освен зеленчук со висока содржина на скроб: компири, артишок од Ерусалим, сладок компир

Нема ограничувања во која било форма

Агруми, зелени не слатки јаболка

Долго готвење овесна каша, кафеав ориз и леќата

Ореви и семиња

Без сорбитол и фруктоза

Кафе, чај - без додаден шеќер, минерална вода, сокови од зеленчук

Забранети производи

Ако вашиот омилен производ не е во списокот на дозволени состојки, тогаш најверојатно бил во забранетиот список:

• пекарски и кондиторски производи,
• преработени житни култури (бел ориз, инстант овесна каша, гриз), премиум пченични тестенини,
• компири, пченка,
• полу-готови производи, производи за пушеле,
• состојки на храна (мајонез, кечапови и сосови, со исклучок на соја),
• чоколадо
• слатко овошје (банана, грозје),
• шеќер и производи од шеќер,
• пакувани сокови, овошни пијалоци (заради додавање шеќер),
• сода
• алкохолни пијалоци.

Потребно е да се напуштат горенаведените производи за прв пат, и по 3-4 недели, постепено да ги воведувате во мали делови назад во исхраната.

Табела: примерок 7-дневно мени со диети со малку јаглерод

Табелата содржи можни комбинации на појадок, ручек и вечера, кои можат да се земат како основа и да се заменат со омилен оброк. Не заборавајте дека е важно правилно да се пресмета калориската содржина на готовиот сад за да се усогласи со дневната стапка на потрошена енергија. Алтернатива и повторување на производи е можно.

Дозволени производи

Основата на менито за диета со малку јаглерод треба да биде протеинска храна со мало додавање на маснотии и јаглени хидрати. Дозволени се следниве производи:

• посно месо и посно риба,
• јајца
• кисело млеко и млечни производи со малку маснотии,
• печурки
• морска храна
• разни зеленчуци, ако е можно, со исклучок на компири, мешунки, како и маслинки и маслинки,
• ограничен број на овошје, со исклучок на грозје и банани, бидејќи тие се прилично големи,
• Offal,
• суво овошје и ореви,
• леќата, овесни трици или кафеав ориз во ограничени количини,
• разни зелени.

Исхрана со малку јаглерод

За да може таквата диета да се одвива како што се очекуваше и да не му нанесе штета на телото, треба да се почитуваат одредени правила:

• со таква диета, неопходно е да се консумираат што е можно повеќе течност - повеќе од еден и пол литри на ден,
• се препорачува да се пече зеленчук, пареа или чорба,
• со таков систем, одење најмалку дваесет минути на ден или дополнителна физичка активност,
• Со цел правилно да се подготви дневна исхрана, треба да користите табела во која се гледа компонентата на јаглени хидрати на разни видови храна.

Врз основа на табелата, можете да создадете лично мени, по што можете да изгубите до 9 килограми неделно.

Принципот на градба се заснова на ограничување на употребата на храна што содржи голема количина јаглени хидрати:

• за губење на тежината - треба да бирате до 40 конвенционални единици на ден,
• за стабилизација на тежината - не повеќе од 60 конвенционални единици,
• да се зголеми килограмот - 60 конвенционални единици или повеќе.

Различни видови на менија за една недела со диета со малку јаглерод

Мени за примерок за оваа недела може да се претстави на следниов начин:

• појадок - пареа омлета, зелен или билен чај,
• втор појадок - урда со малку маснотии,
• ручек - супа од печурки, варена
• вечера - печена риба.

Мени за една недела со дијабетес

Посебно мени за третман може да се користи за дијабетес:

• појадок - малку масно урда, чај и 2 варени јајца,
• ручек - 250 грама јогурт,
• ручек - супа од грав,
• попладневен чај - портокал,
• вечера - риба печена во рерна со зеленчук.

Исхрана со малку маснотии, со малку јаглерод диети

Таквата диета ја измисли д-р Аткинс. Тече во четири фази:

• првата фаза е во траење од 2 недели, ограничување на јаглени хидрати од околу 20 грама, протеини се дозволени во какви било количини,
• втората фаза - трае неколку месеци, за време на кои треба постепено да ја зголемувате количината на јаглени хидрати потрошени во храната,
• трета фаза - за одржување на тежината во тековната состојба, се препорачува да се зголеми стапката на достапни јаглени хидрати на 10 грама на ден,
• четврта фаза - за да се консолидира резултатот, треба да консумирате иста количина јаглени хидрати како во третата фаза.

Мени за примероци за спортисти

За ефикасно согорување на маснотиите без губење на мускулна маса, се препорачува да се користи приближно следното мени за една недела:

• појадок - чај, овесна каша на,
• втор појадок - 200 грама урда со малку маснотии,
• ручек - супа од зеленчук, салата од морска храна, задушен зеленчук,
• попладневна ужина - пудинг со урда,
• вечера - месо печено во рерна, парен зеленчук, кефир.

Исхрана со малку јаглерод диети за вегетаријанци

Постои посебна диета за оние луѓе кои не користат месо во нивната диета. Постојат неколку правила за нив:

• Пресметката на потрошените јаглени хидрати мора да се направи на овој начин: 5 грама јаглени хидрати на 10 килограми тежина
• месото и рибните производи мора да се заменат со аналози од соја, грав и житарки.

Диета со протеини

Ова мени во вашата диета може да го користат спортистите за време на периодот на сушење, како и обичните луѓе кои претпочитаат протеинска храна:

• појадок - чај и 100 грама урда без маснотии,
• вториот појадок - кикиритки,
• ручек - варено пилешко со задушен зеленчук,
• попладневна ужина - кефир или јогурт,
• вечера - риба зготвена во двоен котел.

Рецепти со диети со ниски јаглехидрати

За да ја подготвите супата, ќе ви требаат:

• ракчиња - 1 кг
• целер
• домат - 1 ЕЕЗ.,
• кромид - 1 ЕЕЗ.
• кари
• сок од лимон.

Излупете ги и исплакнете ги ракчиња, ситно исецкајте зеленчук и билки. Истурете ги состојките со вода, додадете малку кари, посипете сè со сок од лимон и ставете го на шпоретот.

Чорба од говедско месо со спанаќ

За да подготвите такво јадење, можете да го користите следниот рецепт:

• говедско месо - 1 кг
• спанаќ - 400 грама,
• кромид - 1 ЕЕЗ.
• корен од целер - 200 грама,
• лук - 1 чешне,
• домати - 2 парчиња.,
• маслиново масло
• ким
• ѓумбир во прав
• супа од говедско месо - 250 грама.

Пржете ги сите зачини во масло, постепено додајте исецкан кромид и домати. Матете малку, додадете супа од говедско месо и останатите состојки. Најдобро е да се сече говедското месо во ленти, така што готвењето ќе трае помалку време. Покријте го садот и вриете четириесет минути.

Во денешно време, секоја личност која сонува да се збогува од вишокот килограми, слушнала за програмите за исхрана на Дукан, Певзнер, Аткинс. Било која од овие диети има одредени карактеристики, но основата останува непроменета - храна со малку јаглерод. Тоа е преминот кон јадења што се карактеризираат со мала концентрација на јаглени хидрати, се смета за еден од најефикасните начини да се ослободиме од вишокот тежина.

Исхрана со јаглени хидрати: ниско-јаглерод, високо-јаглехидрати и протеини-јаглени хидрати, менија, рецепти и прегледи

Главниот извор на енергија на телото се јаглехидрати. Овие елементи обезбедуваат:

• метаболички процеси
• производство на хормон серотонин.

Серотонинот има корисен ефект врз лицата во состојба на депресија, помага да се справат со стресните ситуации. Метаболичките процеси во организмот се неопходни за неговата животна поддршка.

Корисно видео

Рецепти со малку јаглерод во видеото:

Само на прв поглед, се чини дека губењето тежина на диета со малку јаглерод е досадно и монотоно. Но, всушност, сè е сосема спротивно: има голем број на јадења со малку калории кои не се полоши од повеќе масна или послатка храна. Покрај тоа, таквата исхрана има свој бонус - долгоочекуваната загуба на вишок тежина.Што е најважно, следете ги препораките на специјалистите и исклучете јаглехидрати од вашата диета.

• Стабилизира нивото на шеќер подолго време
• Враќа производство на панкреас инсулин

Дознајте повеќе. Не е дрога. ->

Исхрана со малку јаглерод: добрите и лошите страни

Диететски системи засновани на намалување на количината на јаглени хидрати во менито имаат свои противници и поддржувачи. Првите инсистираат на огромна штета на таквата исхрана на здравјето. Вторите градат линија на одбраната, концентрирајќи се на брзото слабеење што овозможува слична програма.

Аргументите за следниве се:

• Инстантното губење на тежината е една од главните придобивки во исхраната, заснована врз најниската храна за јагленичиња. Храната заситена со протеини и маснотии, практично без јаглени хидрати, доведува до брза дехидрација. Како резултат, тежината брзо се намалува, согорувањето на мастите забрзува. Во просек, една недела протеинска диета носи ослободување од 5-6 кг. Talkе зборуваме за недостатоците на таквата исхрана малку пониско.
• Многу диети гуми од потребата постојано да се следи количината на калории што се јаде. Но, во случајот со исхраната на Аткинс или Дукан, калориите не се важни.
• Исхраната која е богата со јаглени хидрати привлекува со својата разновидност. Особено, ваквите програми им се допаѓаат на страсните јадења со месо кои добиваат можност да јадат голем број на омилени јадења.
• Прехранбените ограничувања не значат дека треба да гладувате. Дозволената храна се апсорбира бавно, како резултат на тоа, не оставате чувство на ситост долго време.

Аргументи против

Не сите модерни лекари сметаат дека храната со малку јагленохидрати е богозапишување за луѓето кои сакаат да изгубат тежина. Лошите страни се следниве тврдења, меѓу кои главниот аргумент е уништување на здравјето:

• Ваквите ограничувања во исхраната доведуваат до недостаток на глукоза, што е неопходно за целосно функционирање на човечкиот мозок. Како резултат на тоа, меморијата на слабеење се намалува, брзината на реакција се намалува, острината на мислата исчезнува. Следејќи ја таквата диета, тешко е да се вклучите во креативна активност.
• Голема количина на протеини ги оптеретува бубрезите, кардиоваскуларниот систем и црниот дроб доста силно; се јавуваат проблеми со функционирањето на гастроинтестиналниот тракт; нивото на холестерол се зголемува.
• Храната со малку јаглерод што доминира во дневното мени исто така може негативно да влијае на нивниот изглед. Ако храната е премногу мрсна, може да се појават проблеми со кожата, кршливост и сувост на косата.

Риба, морска храна, месо

Овој диетален систем ќе им се допадне на оние кои не можат да го замислат животот без морска храна и риба. Рибата треба да се конзумира специјално морска, вклучително лосос, пробивам, пастрмка, туна, скуша и така натаму во менито. Благодарение на ваквите јадења, телото ќе добие доволен број полинезаситени масни киселини, лесни протеини. Во речната риба има значително повеќе јаглени хидрати и помалку вредни масти.

Списокот на храна со малку јаглерод што служи како основа за диетата ќе има корист само ако вклучите лигњи, ракчиња, остриги, школки. Тие, исто така, ќе станат добавувачи на вредни микро и макро елементи за телото. Сепак, тука треба да се внимава, бидејќи конзумирањето на големи количини на таква храна може да предизвика алергиски реакции. Не се препорачуваат стапчиња од рак и конзервирана риба.

Loversубителите на месо нема да се чувствуваат измамени. На нив се препорачува да се фокусираат на говедско месо, говедско црниот дроб. Дозволено е да се направи патка, гуски и пилешко месо дел од менито, исто така можете да земете мисирка. Потребна е претпазливост при купување на готови производи од месо. При изборот шунка, колбаси, колбаси, задолжително проучете ги информациите на етикетата. Овие намирници веќе можат да вклучуваат јаглени хидрати.

Некои луѓе погрешно веруваат дека масата со храна со малку јаглерод не може да вклучува овошје и зеленчук. Ова е само заблуда, многу јадења од зеленчук и овошје имаат право да станат дел од менито.Треба само да се концентрирате на храна, која содржи минимум јаглени хидрати и максимум растителни влакна. Ајде да го разгледаме ова прашање подетално.

• Компирот е зеленчук кој нема место во таква диета, бидејќи е заситен со јаглени хидрати. Исто така, треба да ја ограничите потрошувачката на домати без целосно да се откажувате од нив, за да не го лишите телото од огромна количина на вредни елементи. Истото важи и за кромид и моркови.
• Идеална основа за диетална храна е краставиците. Овој зеленчук е богат со растителни влакна, корисни елементи во трагови и витамини, практично лишен од јаглени хидрати. Не помалку корисни тиквички, зелка.
• Ротквици, репка, цвекло - ефективни производи со малку јаглерод за слабеење. Списокот на дозволена храна сигурно мора да ги содржи овие зеленчуци. Се препорачува да ги користите во варена или задушена форма.

Овошје и бобинки

Непријателот на диеталниот систем за кој станува збор, што прво треба да се исфрли, е бананите. Тие ги вкрстуваат сите напори. Што се однесува до остатокот од плодовите, сè тука не е толку тажно.

• Круши, јаболка. Јаглехидратите се присутни во овие производи во мали количини. Тие исто така служат како ефикасен извор на растителни влакна, содржат важни витамини, што значи дека тие мора да бидат присутни во исхраната.
• Лимоните, портокалите и грејпфрутите во мала количина нема да му наштетат на диетата, затоа што содржат минимум јаглени хидрати (за споредба, тие се помалку отколку во доматите). Овие плодови во странство го снабдуваат организмот со растителни влакна и витамини. Истата изјава важи и за грозјето.
• При изборот на производи со малку јаглерод за губење на тежината, препорачливо е списокот да го надополнувате со папаја, ананас, кајсии и сливи. Тие не само што не го спречуваат губењето на тежината, туку дури го забрзуваат. Јагодите исто така ќе бидат корисни ако овие бобинки се конзумираат без шеќер.

Што да не се јаде

Ако сакате да изгубите тежина, привремено или трајно исклучете одредени производи од менито:

• Лебот не одговара на принципите на исхраната со малку јаглерод. Ако е тешко да се воздржите од употреба, можете да пробате, како алтернатива, специјални ролни леб или житарки создадени за губење на тежината.
• Строго е забрането да се јаде тестенини, како и ориз, пченица, гриз. Од житни култури, овесот и леќата може да се користат во мали количини.
• Ако изберете диета со малку јаглерод, списокот на храна не треба да содржи шеќер. Лекарите препорачуваат да се биде внимателен со неодамна модерните замени кои можат да предизвикаат штета на организмот.
• Не треба да се користи кисела павлака и крем, додека не се тврдат дека има млеко, кефир, сирење и урда.

Пример мени за губење на тежината

За да разберете што претставува диета, чија основа е храна со малку јаглерод, се препорачува да се запознаете со пример на дневно мени.

• Опција 1. За појадок, можете да јадете 200 гр урда, додавајќи мала количина дозволено овошје, да пиете незасладено кафе или чај. Менито за ручек вклучува 200 грама риба задушено со зеленчук, можете да додадете диетален леб. За време на закуската, секое овошје се конзумира. Вечерниот оброк се состои од каша од леќата со зеленчук.
• Опција 2. Појадокот е ограничен на овесна каша, чаша кафе или чај. За ручек, можете да готвите задушен зеленчук и пилешко (200 грама). Плодот се јаде за време на попладневната ужина. Вечера е зовриена риба.

Диетата со малку јаглерод не треба да биде воопшто без вкус. На крајот на краиштата, постојат различни преливи кои го подобруваат вкусот на садовите - сок од лимон, балсамичен оцет, зачини, васаби.

Дали е диета со малку јаглерод ефикасна? Според некои концепти на диетална исхрана, причина за зголемување на телесната тежина е главно вишокот на јаглени хидрати во дневната исхрана. Подигањето на нив е најлесниот начин да се постигне слабост. Ние ви нудиме пример за 7-дневна диета заснована на храна со малку јаглени хидрати.

Јаглехидратите се најважниот извор на енергија за организмот.По апсорпцијата и варењето, тие достигнуваат ткива во форма на гликоза. Таму, гликозата се претвора во енергија, телото добива 4 kcal енергија со раздвојување на 1 g јаглени хидрати. Јаглехидратите се исто така неопходни за согорување на маснотиите. Резервите на јаглени хидрати во организмот се мали, околу 12 часа (потребната енергија е 2.000 kcal, а со недоволно количество јаглени хидрати вашето тело гори свои мускули). Ако количината на јаглени хидрати е помала од 100 g / 24 h, се случува нецелосно согорување на маснотиите, што доведува до акумулација на кетони во организмот. , Квашњевски и Дукане се добро познати како „класични“ програми со низок карбон. Американското здружение на семејни лекари дефинира диета со малку јаглехидрати како диета во која внесот на јаглени хидрати не надминува 60 g на ден, а во 2008 година, група истражувачи специјализирани за диети со малку јаглерод ја предложиле следната класификација:

• многу малку јаглени хидрати (LCKD) содржи помалку од 50 g јаглени хидрати на ден, што е помалку од 10% од вкупниот внес на калории
• Диета на ниско јаглени хидрати (ЛЦД): 50-130 g јаглени хидрати, 10-26% калории
• умерена диета (MCD): 130-225 g јаглени хидрати, 26-45% од калории.

Диетите со ниски јаглени хидрати се покажаа ефикасни кога се користат за слабеење. Сепак, не знаеме како тие работат и дали тие навистина не се опасни по здравјето.

Главни принципи

Главната карактеристика на системот е намалената потрошувачка на компоненти на јаглени хидрати. Авторите на техниката забележале и го испитале фактот дека со диета со малку јаглерод, нивото на инсулин во крвта постепено се намалува, а тоа директно доведува до намалување на стапката на апетит.

Вториот фактор што ја обезбедува нејзината ефикасност е зголемениот внес на растителни и животински масти, кои се вклучени во формирањето на кетонски тела, кои исто така придонесуваат за инхибиција на глад. Затоа, диетата со малку јаглерод диета се смета за диета со високо протеини.

1. Во овој систем, постои мала количина јаглени хидрати што ви овозможува да функционирате нормално и во исто време да станете потенок.
2. За лице со просечно градење, дневниот внес на јаглени хидрати компонента на храна во дневната диета е 100 g.За слабеење, најчесто е намалено до 40 g. Поддржувачите на радикалниот пристап препорачуваат да се намали внесот на компонентата на јаглени хидрати на 20-30 g на ден.
3. Друг фактор е зголемувањето на стапката на протеинска храна. Протеините се потребни не само како енергетска компонента. Нивното присуство гарантира дека мускулите нема да се користат како извор на енергија и телото не ја губи еластичноста.

Предмет на диета со малку јаглерод, односот на главните хранливи елементи на диетата треба да биде приближно во следниве граници:

Во првата фаза, постои нагло намалување на внесот на скроб и шеќер - компоненти на бавни јаглехидрати. Задолжителното формирање на кетони и гликоза почнува да се појавува од протеини и масни клетки содржани во резервните складишта на телото. Благодарение на кетогените процеси, масниот слој се троши и лицето станува потенок.

Механизам за слабеење

Во здрава состојба, 2 хормони го регулираат нивото на шеќер: инсулин и глукагон. Кога нивото на шеќер паѓа брзо, се создава глукагон и се појавува глад. Ако нивото на шеќер се крева, тогаш инсулинот се крева и исчезнува чувството на акутна потреба за храна. Исхраната со малку јаглерод ги зема предвид овие влијанија и помага да се стабилизира телесната тежина.

После еден месец нанесување на диета со малку јаглерод со изобилство протеини и маснотии, започнува постепено вклучување во метаболичките процеси на маснотии што ги опкружуваат внатрешните органи. Тој е многу отпорен на деградација и трае подолго во телото.

Зголемениот внес на протеини и масти на позадината на намалувањето на јаглехидратите придонесува за формирање на таканаречени кетони - супстанции кои го потиснуваат апетитот.Кетоните се користат како дополнителен извор на енергија, додека се зачувува мускулното ткиво.

Добрите и лошите страни

1. За време на примената на оваа диета, не се чувствува сериозен глад, што ја елиминира непријатноста што обично го придружува активното слабеење.
2. Се препорачува за лица со дијабетес, бидејќи имаат висок шеќер во крвта, а оваа диета е идеална за нив.
3. Таквата исхрана вклучува механизми за регулирање на хормонот инсулин. Познато е дека зголемените концентрации на овој хормон го блокираат согорувањето на липидниот слој, а понекогаш дури и придонесуваат за фактот дека јаглехидратите се претвораат во резервни масти. На оваа диета, можно е да се контролира центарот на мозокот, одговорен за појава и засилување на гладот.
4. Со постојана употреба на диета со малку јаглерод, се гарантира стабилна тежина и отсуство на "ефект на враќање" - остар враќање на почетната тежина по постот.
5. Овој систем е толку избалансиран што времето на неговата примена не е ограничено со временската рамка, бидејќи не повлекува штетни резултати за варењето и здравјето во целина.
6. Подеднакво добро прилагодени и за жените и за мажите.
7. Исхраната со малку јаглерод за губење на тежината обезбедува високо ниво на активност. Ова ви овозможува да го примените кај луѓе со физички труд. Во ретки случаи, 2-3 од првите недели може да биде присуство на периодична блага слабост. Но, штом енергијата ќе започне да се лачи од резервни извори, овој феномен исчезнува.
8. Оваа диета не подразбира постојана пресметка на калории на чинија, нема строги ограничувања на храна и течност. Главната работа е да не се јаде забранета храна и да се обезбеди разновидна здрава исхрана во согласност со главните препораки.

1. Продолженото зголемување на нивото на кетоните во крвта не е природно за луѓето, затоа може да предизвика егзацербации на хронични заболувања и да му наштети на здравјето.
2. Кога во телото се акумулираат високи дози на кетони, се започнува спонтано отстранување на истите. За време на диетата може да се појави недостаток на калиум или натриум, што често предизвикува дехидрирање или проблеми со кардиоваскуларниот систем.
3. За време на отстранувањето на кетоните, се јавува зголемено оптоварување на црниот дроб и бубрежната карлица. Ова е придружено со раздразливост, нарушувања на спиењето, вртоглавица.
4. Не е погодна за ментални работници, бидејќи недостаток на глукоза влијае на активноста на мозокот.
5. Поради високата содржина на протеини, постои прекумерна заситеност на крвта со холестерол.
6. Овој вид храна не дава брзи резултати. За да изгубите тежина и да изгубите пристојна тежина, треба да го користите барем од еден месец до 3. За да добиете добар резултат, треба да бидете трпеливи и да не се сомневате во успех.

Совет: ако планирате долгорочно користење на диета со малку јаглехидрати, треба да се откажете од само брзо јаглени хидрати, бидејќи мала количина шеќер и скроб е неопходна за да се обезбеди здравјето на луѓето.

Дозволени производи

Списокот на јадења дозволени за употреба со оваа техника е доста широк. Ова овозможува да се направи диетата со диета со малку јаглеродна разновидна.

• Зеленчук и лиснат зеленчук (суров, конзервиран или термички обработен), спанаќ, зеле, зеленчук, црвена зелка, карфиол, крес од вода, магдонос, копар, целер, аспарагус, артишок, модар патлиџан, ротквици, киселица, тиквички,
• семки од сончоглед
• ореви
• месо: телешко, плаша, патка, гуска, пилешко месо, венисон, филе од ној, шунка, зајак. Се претпочитаат белите оценки, нафта. Црниот дроб од говедско месо е одличен. Користете свинско и јагнешко месо во умерени количини,
• риба: морска со масни незаситени киселини е совршена. Препорачано месо од црвена риба (лосос, лосос, пастрмка, розов лосос), халибут, туна, харинга, скуша, мавтање, сом,
• морска храна
• млечни производи: природен јогурт со мал процент на содржина на маснотии, био-етер и ферментирано печено млеко со малку маснотии,
• пилешко и плаша јајца,
• со продолжена исхрана со малку јаглерод, дозволено е да се надополни диетата со мали порции оризово кафеав ориз, овесна каша или леќата,
• ниски скроб производи од соја,
• печени печурки или скара,
• овошје со малку шеќер, како што се грејпфрут, киви, зелени јаболка, портокали и лимони.

Табела со производи за ниски јаглени хидрати

Со цел да се обезбеди оптимално губење на тежината, развиена е посебна табела. Првата колона ги покажува имињата на прехранбените производи, а втората - конвенционалните единици. Една конвенционална единица се пресметува за 100 грама (едно парче или 1 лажица) на производот од првата колона. Еден куб служи како еквивалент на 1 g јаглени хидрати.

За да составите дневно мени, треба да пресметате сè. од менито на одреден ден. За да започнете механизам за губење на тежината, треба да бирате помалку од 40 кубни за еден ден.

Табелата содржи производи од забранетиот список. Тие можат внимателно да се воведат во исхраната само откако тежината се намали на посакуваната вредност.

За секој ден

Дневното мени се состои од производи што се наведени како дозволени. Со цел да се пресмета стапката на внес на протеини и јаглени хидрати, треба да ги користите следниве формули:

• Дневна количина на протеини (g) = 5g x тежина (kg).
• Дневна количина на јаглени хидрати (g) = 1 - 1,5 g x тежина (кг).

Врз основа на овие стандарди, можете да составувате и компонирате различни јадења.

• Појадок: 3 омлет од јајца со печурки и праз, 1 кисело јаболко и чаша чај или кафе без шеќер.
• Ручек: избор на зелена салата со маслиново масло, посеан со сок од лимон или 150 гр урда со малку маснотии.
• Ручек: варено говедско месо или телешко месо (250-300 г), зеленчук салата без мајонез.
• Вечера: риба печена во рерната (250 гр).

• Појадок: мешавина од урда и јаболко, чаша чај или кафе.
• Ручек: салата од зеленчук без мајонез.
• Ручек: салата од зеленчук со варено пилешко и сок од лимон наместо сол.
• Вечера: супа од зеленчук без компири и мешавина од брокула со малку масно урда.

• Појадок: 2 варени тврдо варени јајца, парче тврдо сирење со мала содржина на маснотии, црно или зелено кафе.
• Ручек: мешавина од морска храна и целер со растително масло.
• Ручек: супа од зеленчук без компири, рифови од скара.
• Вечера: парче варена мисирка и мешавина од урда со варен зеленчук.

Секој ден обезбедува 4 оброци. Меѓутоа, ако чувството на глад станува премногу непријатно, можете да направите дополнителна закуска со помош на кефир со малку маснотии, јогурт или ферментирано печено млеко.

Со целосно седумдневно одбивање на јаглени хидрати, не можете да ја повторувате диетата почесто отколку еднаш месечно. За ова време, витамин-минералниот баланс успева целосно да се опорави, по што може да се повтори курсот за слабеење.

Тешките ограничувања не дозволуваат употреба на оваа диета подолго од една недела, бидејќи не ги опфаќа сите елементи неопходни за здраво функционирање.

• Појадок: омлет од 3 пилешки или 12 плаша јајца со печурки и домати. Можете да додадете кромид прстени или посипете со зелен кромид. Чаша незасладено природно кафе и зелено јаболко за десерт.
• Ручек: зелена салата зачинета со малку маслиново масло, или 150 гр урда без маснотии.
• Ручек: варено месо од дивеч, телешко месо или говедско месо - 300 гр, салата од свежи краставици и домати, попрскана со билки и лук.
• Вечера: риба печена во фолија со sprig рузмарин и парче лимон.

• Појадок: 200 гр урда без маснотии и половина зелено јаболко. Чаша незасладен зелен чај.
• Ручек: салата од краставица и домати со сончогледово масло.
• Ручек: бела пилешка салата со зелена зелена зелена салата, зачинета со сок од лимон и маслиново масло.
• Вечера: супа од зеленчук направена од моркови, брокула, целер, мелени рендано сирење со малку маснотии.

• Појадок: пилешки јајца полнети со мешавина од жолчки и сирење. Чај без шеќер.
• Ручек: салата од школки, ракчиња, грејпфрут и лист од целер.
• Ручек: супа од зеленчук со домати, црвена пиперка и тиквички, свински риба.
• Вечера: дел од варен карфиол или брокула, варена парче мисирка и 2 парчиња сирење.

• Појадок: печени тиквички со урда, грејпфрут.
• Ручек: грст ореви.
• Ручек: салата од пилешки гради со грав. Свеж краставица, ротквица. Чаша зелено кафе.
• Вечера: скуша на скара, зелено јаболко за десерт.

• Појадок: коктел од 12 сурови плаша јајца и 1 лажиче. ленено семе со сок од лимон, босилек и копра.
• Ручек: грст семки од тиква.
• Ручек: 300 гр пилешко месо, 2 парчиња тврдо сирење, свежи домати.
• Вечера: салата со грав аспарагус, лигњи и сусам со маслиново масло.

• Појадок: пржени јајца од 3 пилешки јајца со бибер, шолја кафе без шеќер.
• Ручек: салата од јаболка, киви и портокал.
• Ручек: супа од зеленчук од целер, школки и ракчиња. Еден дел варен халибут.
• Вечера: печурки на скара, попрскана со сок од лимон, зелено јаболко.

• Појадок: урда со магдонос, копар и семе од сусам - 200 гр Грејпфрут и чаша зелен чај.
• Ручек: ореви од кашу - 20 г.
• Ручек: чорба од зеленчук од тиквички, домат и борови шишарки. 2 парчиња тврдо сирење.
• Вечера: парче лосос на скара. Салата од свежи краставици и домати со кромид.

Бидејќи диетата со малку јаглерод трае долго време, острата промена во диетата може да стане стресна и да предизвика нагло зголемување на телесната тежина. Затоа, развиен е постепен алгоритам за премин во нормална исхрана.

Во првите недели, пропорционалните делови на протеини, масти и јаглени хидрати не треба драматично да се менуваат. Протеините кои не се оптоварени со масти сè уште се чуваат во основната група.

Секој ден ќе треба да го зголемите бројот на овошје на чинија, но сепак со мала содржина на скроб.

По една недела, можете непречено да ги намалите протеините поради воведувањето житни култури.

Обидете се да го извршите внесот на повеќето висококалорични јадења наутро - за појадок или ручек, а оставете оброци со намалена калорија за вечера.

Потребни се околу 3-4 недели за да се вратат во напредното мени.

Висок протеин

Исхраната со протеини е уште еден пример за диета со малку јаглерод.

Идеално е за време на „сушењето“, во кое сакаат да го зачуваат мускулното ткиво и да се ослободат од депозитите за кратко време.

Протеинот е една од главните структурни функционални компоненти на клетките на телото, нормална витална активност со нејзиниот недостаток е исклучена.

Во случај на недостаток, меморијата значително се влошува, се манифестираат дисфункции на органите и органите системи, а имунитетните механизми се нарушени.

Постојаниот внес на протеини обезбедува сила за физичка активност и зголемен стрес.

Времетраењето на курсот „сушење“ е 2 недели. Тежината за овој период на губење на тежината е 5-12 кг. Поради неговата висока ефикасност, тој е пропишан за дијабетес и дебелина од типот 2.

И покрај недостигот и ограничената диета, чувството на глад не го придружува овој период, бидејќи протеинските компоненти се распаѓаат долго време и даваат чувство на продолжено заситување.

За да ја дознаете индивидуалната протеинска норма, развиен е систем кој ја зема предвид физичката активност.

На секое ниво на активност се доделува специфичен коефициент:

• за седентарен животен стил - 0,4,
• за просечно ниво на активност - 0,6,
• за зголемена активност - 0,75,
• со редовни спортови - 0,85.

120 g (просечен внес на протеини) треба да се множат со фактор за да ја дознаете вашата дневна доза.

Клучни принципи на исхраната со висок протеин

1. Внесувањето на јаглени хидрати се разликува според пол: за маж - 3 g на килограм тежина, за жена - 2 g на килограм.
2. Секој ден треба да организирате 3 оброци, закуски не се обезбедени.
3. Важно е да се набудува режимот на пиење со потрошувачка на 2-3 литри чиста вода.
4. Јаглехидратите мора да се јадат наутро.
5. Храна со висок гликемиски индекс треба да се користи за појадок.
6. 3-4 часа пред спиење не јадете.
7. Најдобрите методи за готвење се парат, во бавен шпорет, двоен котел или скара.
8. Најтешки се 3-ти, 4-ти, 5-ти и последни 2 дена од диетата. За време на овие периоди, телото ја активира екстракцијата на масните наслаги. Треба да се максимизирате и да не се концентрирате на глад.

Кетогено

Не се препорачува да се донесе независна одлука за употреба на кетогена диета, таквата одлука мора да ја одобри диететичар или гастроентеролог.

Оваа техника се карактеризира со присуство на голема количина на маснотии заедно со намалување на нормите на јаглехидрати и протеини. Честопати, тие прибегнуваат кон тоа за време на „сушењето“ за бодибилдери, гимнастичари и спортисти, бидејќи тоа дава брзи резултати и одржува одлична состојба на мускулите. Во овој случај, нејзиниот термин не надминува една недела и може да се користи повторно после 2 месеци.

За време на таквото губење на тежината, 70% од јадената храна се дава на маснотии и 15% на протеини и јаглени хидрати. Без ограничувања, можете да јадете млечни производи, месо, сланина и сланина, морска храна, риба, тврд сирење, јајца, лиснат зеленчук, печурки и масла.

Јаглехидратите се снабдуваат од зеленчук, контролирана е и количината на бобинки, ореви, темно чоколадо и корен зеленчук.

Забранетата храна вклучува мед и шеќер, слатка сода, житарици, сушено овошје, шири, колачи, леб и производи без маснотии.

Составот на пијалоците треба да содржи прочистена вода, можете да пиете чаеви и кафе со лимон, но без шеќер. Исто така, дозволено е да се консумира умерена количина суво бело вино, лесно пиво и природен јаболков.

Бидејќи овој систем има широк список на контраиндикации, неопходно е да се спроведе под надзор на лекар, кој ќе ја процени состојбата на губење на тежината. Одлуката за времето, продолжувањето или прекинувањето на диетата донесува истиот специјалист врз основа на резултатите од анализите.

Второто име е диета Квашњевски. Авторот го претставува како интегриран систем на слабеење, кој нема специфични временски ограничувања.

Основата на диетата е растителни масти и животински масти. Месото, маст, сирење и крем често треба да бидат присутни на масата, понекогаш се дозволени јадења со компири и тестенини со тврда пченица. За активно губење на тежината, другите производи мора да бидат исклучени од диетата, а откако тежината ќе ги достигне посакуваните вредности, забранетите компоненти можат да бидат внесени во менито во мали делови.

Фракционата исхрана со оваа техника е одбиена, менито се состои од појадок, ручек и вечера, или појадок и ручек, без закуски.

Едно од главните барања е постепено преминување кон масна исхрана, кое треба да трае околу една недела. 7 дена треба да го зголемите процентот на маснотии и да ја намалите стапката на јаглени хидрати.

Инвеститорот на масна диета ве поттикнува да се концентрирате на јадење секој пат кога ќе јадете и темелно џвакајте. По завршувањето на оброкот, ако е можно, се издвојуваат 15-20 минути со цел да легнат и да се одморат.

Алтернација на протеини-јаглени хидрати (BEACH)

Ова е мешан вид исхрана што може да се примени неограничено време, засновано на благосостојба. Со влошување на здравјето, вртоглавица и висок замор, овој вид губење на тежината мора да се заврши или да се избере посоодветен.

Со диета со ниски јаглени хидрати, ефективноста на губење на тежината понекогаш се намалува заради фактот што метаболизмот достигнува рамномерен ритам. За интензивирање на процесите на „сушење“, се користи алтернатива на периоди со малку јаглерод и ниско-протеинска (кетонска).

Оваа алтернатива се јавува според следниот принцип:

• 2 протеини дена
• 1 јаглени хидрати на ден
• 1 ден, комбинирајќи ги двете компоненти во еднакви пропорции.

Објаснувањето на механизмот е прилично едноставно: во раните денови се троши резервен гликоген од мускулите и масните ткива. Ако продолжите да јадете во овој режим, тогаш ќе започне употребата на мускулното ткиво како главен извор на енергија. Заштитниот механизам е појава на 3-ти ден на јаглени хидрати, надополнувајќи ги мускулите на гликогенот складирани додека енергијата продолжува да се генерира од маснотии. На последниот ден од циклусот, механизмот постепено се префрла на почетното ниво.

Употребата на вакви циклуси ви овозможува да се ослободите од масниот слој за краток временски период без да го жртвувате мускулниот слој. Оваа карактеристика ја прави техниката која често се користи за спортисти за време на „сушењето“.

5-дневен циклус е изграден врз сличен принцип. Разликата лежи во фактот дека бројот на протеински денови се зголемува на 3. Ефикасноста на ваквите циклуси е поголема, но исто така е потешко да се издржат истите.

Три основни правила на BEACH

1. Првите 2 дена од диетата на 1 кг тежина за да се добие приемот на:

2. На третиот ден, за 1 кг тежина, обезбедете прием на:

3. На 4-ти ден, за 1 кг тежина, обезбедете прием на:

Пресметката на пропорциите на овие компоненти мора да се повтори пред секој циклус по мерењето, бидејќи бројот на килограми ќе се намалува секој пат.

Супа - пире од печурки

Внесете 3 l солена вода до вриење, вријте 1 кг пилешки гради во неа (кожата треба претходно да се отстрани). Исечете го готовото месо на мали парчиња и вратете се во супа.

Исечете 400 гр шампињон и додадете во супа.

Исечете три крем сирење на парчиња. Додадете во супа и изматете сè на тивок оган додека не се растворат сирењата.

По ладењето, победи сè додека не се изедначи со блендер.

Ролни од омлет

Ставете ситно исечена риба (пилешко, печурки) на тенок слој на готов омлет. Внимателно завиткајте со плик или ролна. Украсете ситно исецкани зеленили одозгора.

Мистериозни колачи со риби

Прескокнете 600 гр филе од полен и 250 гр пилешко филе преку мелница за месо со 2 кромид. Сол и бибер меленото месо по вкус.

Решетки 1 морков на ренде и добро измешајте.

За да не се расипат котлетите, треба да го пуштите меленото месо да отстои 20-30 минути. Форми котлети. Колку се помали во големина, толку побрзо се готват. Лесно намачкајте ги од обете страни со растително масло.

Пареа наизменично од двете страни.

Мезе „Лосос на палачинки“

Измешајте 3 суп.л-патки. л овесни трици, 3 суп.л-патки. л безмасно урда, 1 пилешко јајце, сол со морска сол и измешајте.

Масата се шири на врело пржење (без масло), формирајќи палачинки. Пржете 2 минути од секоја страна.

Подгответе го полнењето: 3 суп.л-патки. л урда без маснотии, 3 лажици. лажици рендано фета сирење, додадете лажица природен јогурт и внимателно мелете го полнењето во состојба на паста.

Откако палачинките ќе се изладат, распоредете го полнењето сирење на горната страна. Гарнирајте со парче лесно солени филе од лосос и гранка од босилек, копар или магдонос.

Тиквички кокошка

Исечете 300 гр шампињони и 1 кромид. Прво, испржете ги печурките во подмачкана тава 5 минути, а потоа додадете го кромидот.

Одделно, испржете 450 гр пилешко, исечено.

Коцкајте 1 средна тиквичка и додадете во месото. Гответе додека тиквичките не се меки.

Во форма ставете го првиот слој (печурки и кромид), вториот слој (месо со тиквички). Сол и измешајте. Можете да додадете лажица јогурт.

Ставете ја во рерна загреана на 180 ° C и по 15 минути садот ќе биде подготвен.

Доведете 1 литар пилешки фонд до вриење. Додадете 400 гр брокула и варете на тивок оган 5 минути.

Исечете 1 крем сирење, ставете во супа и растворете го со постојано мешање.

Сол, бибер, додадете куркума и земјата папрака по вкус. Гарнирајте со ситно сецкани билки.

Служете ја супата во булеварот топла.

Секој нутриционист ќе одговори дека главната причина за вишокот тежина е вишок јаглехидрати во исхраната, особено брзите - ова е секое печење, слатки, чоколадо, па дури и многу овошје. Брзите јаглени хидрати, за разлика од бавните јаглени хидрати, многу брзо се претвораат во гликоза (оттука и името) и енергијата што не ја троши телото на време веднаш се чува во резервите на маснотии - како резултат на тоа се појавува вишок тежина.

Но, јаглехидратите не можат да бидат целосно исклучени од исхраната, без нив телото не може да функционира нормално (јаглехидратите се одговорни за многу важни процеси). Треба да преовладуваат сложени (бавни) јаглени хидрати во диетата, тие се апсорбираат побавно и телото успева да ги преработи и да ја искористи добиената енергија.

За целосно функционирање на телото без физичка активност, 150 гр јаглени хидрати на ден се доволни за една личност.Во исто време, дневната калориска вредност не треба да биде пониска од 1200 калории, инаку во стресна ситуација, какви било калории добиени, телото ќе го остави настрана масните резерви.

Список на дозволени производи:

• какво било месо, (свинско и јагнешко умерено),
• Offal,
• печурки
• млечни производи
• јајца
• зеленчук, освен грав, грав, пченка, грашок, леќа, компири, авокадо, маслинки и маслинки,
• ореви и семиња
• на житарки дозволено кафеав ориз, леќата, трици (до 150 g на ден),
• какво било овошје во количина од 1-2 парчиња. на ден, освен банани и грозје.

Список на забранети производи:

• странични јадења од скроб: бел ориз, тестенини, компири,
• леб
• сите колачи и слатки,
• какво било пушено месо, колбаси, колбаси,
• масни сосови, кечап, мајонез,
• шеќер (чајот и кафето ќе треба да бидат незасладени)
• банани и грозје (содржат многу фруктоза - природен шеќер),
• сокови, компоти и сите други слатки пијалоци,
• алкохол

Суштината на диетата со јаглени хидрати

Уникатните својства на производите што содржат јаглени хидрати се неопходни асистенти во креирањето мени за губење на тежината. Бројот на елементи што се разгледуваат во храната се мери во конвенционалните единици - карбограми.

Значењето на диетата со јаглени хидрати е да се минимизира потрошувачката на производи кои содржат јаглени хидрати во количина неопходна само за организмот да функционира нормално.

Експертите откриле дека за да се обезбеди нормално функционирање на мускулниот систем и внатрешните органи, не треба да се консумираат повеќе од 1600 kcal на ден.

Кога составувате мени за диети, треба да очекувате дека треба да консумирате до 150 карбограми компоненти на јаглени хидрати во храната дневно.

Принципот на методот на губење на тежината е да се подготви мени за одреден период, кој предвидува:

• активирање на метаболички систем,
• нормализирање на тежината со јадење со строго пресметана количина на едноставни и сложени јаглехидрати во храната, неопходни само за одржување на човековата животна поддршка.

Успешно користени производи за готвење кои содржат комплексни јаглени хидрати, чии составни елементи се:

Јадења подготвени од таква храна ги имаат следниве својства:

• долго варење во цревата,
• чистење на телото од токсични материи,
• отстранување на необработени елементи од телото заедно со акумулираната згура,
• значително трошење на енергија при варењето на гастроинтестиналниот тракт.

Важно е да се балансира менито на садовите според калориската содржина, бидејќи со недостаток на јаглени хидрати, размената на маснотии и протеини е нарушена, а со вишок на вишок маснотии се депонираат.

При подготвување на менито, треба да се земе предвид степенот на активност на лицето кое губи тежина, вклучувајќи:

• одење до и од работа,
• спортување
• дополнителни активни настани.

Создавање мени за губење на тежината е можно на 2 начина:

1. Намалување на вкупната количина храна што содржи јаглени хидрати.
2. Разгледувајќи само храна што содржи комплексни јаглени хидрати.

Постојат неколку видови диети со јаглени хидрати:

1. Низок јаглерод, принципот на губење на тежината во кој телото троши енергија од сопствените резерви заради недоволна калории во храната.
2. Висок карбон, е дизајниран да ја зголеми содржината на хормонот серотонин во крвта, што ги забрзува метаболните процеси во организмот, што обезбедува брзо губење на тежината. За да ја зголемите ефективноста на методот, треба дополнително да се вклучите во физички вежби.
3. Протеини-јаглени хидрати, е да се мешаат идеите на двата претходни менија, ефективни при тренинг во салата. Додека консумирате храна богата со протеини, организмот не ги покрива трошоците за енергија потребни за поддршка на животот. Во овие периоди се јавува согорување на маснотиите. Сепак, со продолжена употреба на таквата храна, можно е да се запали масното ткиво во мускулниот систем. За да го спречите ова, треба да ја промените диетата во јаглени хидрати.За враќање во протеинските денови, потребно е мешовито мени.

Со диета со малку јаглерод, се користат следниве производи:

• богата со протеини
• без едноставни јаглеводороди, со минимална количина сложени.

Исхраната со висок карбон вклучува:

• ограничен внес на маснотии
• употреба на храна богата со јаглени хидрати.

Со диета со протеини со јаглени хидрати, неопходно е да се менуваат деновите на јадење:

• протеини
• јаглени хидрати
• кои ги содржат и двата потребни елементи.

Мешаната диета се смета за најефикасна и најлесна за да се постигнат брзи резултати за слабеење.

Лесна диета е дизајнирана за долг период. Карактеристична карактеристика на тоа е нејзината добра толеранција, што е клучот за успешен резултат.

Главното мени се состои од житарки, овошје и зеленчук

Дејството на диетата е:

• при активирање на метаболичките процеси во организмот,
• при заситеност на телото со витамини и минерали,
• при нормализирање на метаболизмот на мастите и протеините.

Главните принципи на методот се:

• отфрлање на едноставни јаглени хидрати,
• одржување на житарки, мешунки, ореви, семе, овошје и зеленчук во исхраната,
• пијте во неограничено количество пијалок без додаден шеќер.

Во подготовката на менито е дозволено:

• посно месо и риба,
• млечни производи со малку маснотии.

Строга или цврста диета со јаглени хидрати не треба да трае подолго од 7 дена. Неговиот принцип е:

• во целосна забрана за зеленчук и овошје, сокови и пијалаци со шеќер,
• во изборот на збир на производи за подготовка на јадења што содржат вкупно 60 грама јаглени хидрати,
• во внесот на вода во количина поголема од 2 литри.

По еднонеделен курс на губење на тежината, можете постепено да преминете на нормална исхрана, додека целосно да се откажете од брашното, масното и слаткото. Ако треба да продолжите со губење на тежината во исхраната, можете да се вратите после една недела на период на закрепнување.

Строга диета е одлично решение за брзо губење на тежината пред празничните настани или пред патувањето кон морето. Многумина не се во можност да се држат на таква диета повеќе од 3 дена, сепак, овој период на време е доволно за да се одржат во добра форма.

Мени за една недела со диета со малку јаглерод

Подолу е менито за оваа недела во форма на пригодна табела. Вреди да се напомене дека овој пат не е доволно за добар резултат. Исхраната со малку јаглерод не е брза. Ако треба да изгубите пристојна количина килограми, тогаш можете да седите на таква храна 2 недели, еден месец или повеќе.

Почнувајќи од 8-ми ден, менито го повторува распоредот на 1-та недела од диетата.

Подобро е да се готви храна парен, во бавен шпорет или печење. Можете да пржете со минимална количина нафта.

Даденото мени можете да го користите како пример, доколку сакате, можете да го поправите со избирање рецепти по ваш вкус.

Резултати и прегледи по диета со малку јаглерод

Како резултат на студиите за проценка на ефектот на диета со малку јаглерод, јаглерод, високо-масно и малку масно ниво, беше откриено дека по 3 месеци, луѓето кои имаат диети со малку јаглерод со ограничена диета, изгубиле многу поголема тежина од оние кои целосно ги исклучиле мастите од менито. Покрај тоа, според повратните информации на учесниците, првата група се чувствувала позаситена после јадење, бидејќи распаѓањето на маснотиите и протеините било побавно од јаглехидратите. За 3 месеци диета, секој од учесниците падна најмалку 10 килограми.

И покрај фактот дека диетата со малку јаглерод диета се смета за прилично избалансирана, таа има контраиндикации. Не се препорачува:

• бремени и доилки
• деца и адолесценти.

Во овој период, на женското и на детското тело му е потребна комплетна диета со доволна количина јаглени хидрати, масти, протеини и други хранливи материи. Во други случаи, диетата со малку јаглерод ќе биде добар начин да изгубите тежина за оние кои не сакаат да сметаат калории и не се подготвени строго да ја ограничат нивната диета.

Урда со банана

1. Излупете и исечете 4 банани на мали парчиња.
2. Тепајте со блендер додека не се појави пена.
3. Добиената маса додадете 6 лажици урда, 1 лажичка мед и 1 лажичка ленено семе.
4. Добијте ја добиената мешавина со блендер, внимателно лежете на чинија и посипете со пржено семе од сончоглед.

Исхрана со малку јаглерод: мени за недела, суштината, одликите

Карактеристики на диета со малку јаглерод. Мени за неделно слабеење. Која е користа и штетата од овој метод. Како да не му наштетиме на вашето здравје?

Обично, таквата диета се препорачува како најдобар начин за брзо губење на тежината. На еден или друг начин, понискиот внес на јаглени хидрати придонесува за согорување на маснотиите со дефицит на калории. И не придонесува за ништо друго освен пропаѓање на нервниот систем во нејзино отсуство.

Манипулирањето со јаглени хидрати има смисла само за оние жени кои имаат процент на маснотии под 24%, а тежината е на редовна диета со мало намалување на калориите. Постојат многу протоколи за такво губење на тежината.

Сите од нив бараат најмалку 3 тренинзи за јачина неделно, во спротивно создаваат катаболна позадина и придонесуваат за забавување на метаболизмот.

Која е суштината на диетите со малку јаглерод?

Во крајна линија е дека намалувањето на калориите се постигнува со максимизирање на „намалувањето“ на изворите на јаглени хидрати. Ова се житарки, овошје, леб, слатки и апсолутно сите печива.
Намалувањето на јаглехидратите е чисто техничка мерка што ви овозможува да ги зачувате во исхраната протеините и мастите неопходни за одржување на нормална мускулна маса и функционирање на хормоналниот систем.

Во извори за природно боди-билдинг за жени (не мора да ви се вртат очите, сето тоа потекнува од културата на боди-билдинг) се нарекуваат научно засновани „минимали“, односно броеви кои, кога ќе се достигнат, нема да го загубат вашето здравје со маснотии:

• за оние кои тренираат во режим на аматерски 3-6 пати неделно - ова е минимум 3 g јаглени хидрати на 1 кг телесна тежина, под услов кардио тренингот на овој убовник да не надминува еден час на час во волумен,
• за професионалци - најмалку 2 g

Треба да се разбере дека бројките ги одразуваат не толку карактеристиките на метаболизмот на професионалците, туку особеностите на односот кон здравјето на една личност што стана „про“. Тука, приоритет е да се постигне „сувост“, а не толку важни работи за обичните луѓе како недостаток на тогашната „враќање“ во форма на брз пакет од 5-6 кг тежина веднаш по диетата.

Со оваа количина на јаглени хидрати, се препорачува минимум 1, 5 g протеини и 1 кг маснотии за килограм тежина. Мастите за жени може да се намалат на 0, 8 g, што подлежи на добро здравје и нормално ниво на полови хормони. Во западната пракса, диета со малку јаглерод диети за една недела се спроведува со следниве тестови:

• тироидни хормони - донирајте крв секоја недела,
• хормон за раст и кортизол - слично
• полови хормони - во последната третина од менструалниот циклус, месечно

Доколку се постигнат критични индикатори за барем еден од хормоните, односно неговото ниво паѓа за Т3, Т4, ГР, естрадиол и прогестерон или се зголемува за кортизол, пролактин и ТСХ, се препорачува да престанете со диетата и да започнете барем да ја зголемувате количината на јаглени хидрати во диетата 10-20 g неделно.

Како да се прилагоди диета со малку јаглерод? Мени за недела

Вистината е дека готовите менија од Интернет немаат смисла и за губење на тежината и за забрзување на таканаречениот метаболизам, а всушност е опасно да се користат. Со диета со малку јаглерод, исхраната треба да биде како што следи:

1. врз основа на тековната тежина според погоре индикаторите, пресметајте го „макро“, односно количината на протеини, масти и јаглехидрати,
2. пресметајте колку јаглени хидрати можете да ги добиете со храна, како што се цели зрна, леб без додавање сол, шеќер и квасец и овошје со зеленчук,
3. пресметајте ја количината на протеини и маснотии,
4. ако е потребно (на пример, не е можно да се јаде лосос 3 пати неделно), пресметајте колку додатоци со омега-три треба да ги јадете,
5. насликајте се за една недела како мени,
6. набавка на производи
7. готви како што прават сите други во светот на фитнесот - двапати неделно. И таму се строго закажани

Веројатно, очекувавте да прочитате нешто друго, така што, ако ве задоволи, диетата на диета со малку јаглерод треба да биде токму тоа, и не повеќе. Нашите луѓе имаат сосема различни диети во употреба, а вие можете да изберете вистинска за вашето тело.

Митови на диети со ниски јаглени хидрати

Не е познато кој одлучи кога, но за слабеење треба да јадете само 40 гр јаглени хидрати на ден. Од какви било извори. Количината на протеини и маснотии не е ограничена од народните нутриционисти. Тие пишуваат нешто во духот „да јаде колку што е можно“.

Вреди да се потсетиме дека за нормално функционирање на човечкиот централен нервен систем бара 150 гр јаглени хидрати на ден.

И спортистите кои се обидуваат да ви продадат друга диета со малку јаглерод 2 недели или повеќе, скоро секогаш „седнуваат“ на стимуланси на централниот нервен систем, од кои „тендер“ е безводен кофеин. Срамно е да се споменат другите, бидејќи нивниот промет е забранет со закон.

Втората точка - екстремно намалување на јаглени хидрати трае само 2-3 недели, на „врв“, односно пред натпревар или фотосет. Остатокот од времето има многу јаглени хидрати во исхраната.

Исто така, постои митска изјава дека можете да јадете било што, дури и колбаси, барем гурманско пушено месо. Некои дури успеваат да пијат вотка, и го нарекуваат „диета“. Јасно е дека протеинската компонента веќе ги преоптоварува бубрезите и црниот дроб, а постои и диета со алкохол и колбаси ...

Обично, ова мени со диети со малку јаглерод изгледа вака

• Појадок: колбаси / јајца / лажица кавијар од сквош
• Ручек: парче месо / зелен зеленчук
• Вечера: повторно месо или живина, или риба, зелен зеленчук

Постојат различни опции за оваа недела, каде, на пример, во понеделник се препорачува да се јаде преработена сирење за појадок, бифтек за ручек и тилапија за вечера. Во вторник - едноставно урда за појадок, месо повторно за ручек, но веќе гулаш без брашно, за вечера - ракчиња и лигњи.

Во среда, појадок со омлет, ручек со говедско месо и зеленчук и вечера со свинско и зеленчук. Во четврток - појадок со колбаси, ручек со пржени јајца и зеленчук, но вечера со скара.

Во петок - сирење повторно за појадок, со 1 домат, ручек - риба и зеленчук, освен компири, вечера - пилешки гради со зеленчук, во спротивно веројатно го промашувате од претходната диета. Во петок навечер, исто така, се предлага да се пие чаша вино.

Потоа, во сабота, урда за појадок, говедско месо со зеленчук за ручек и бифтек за вечера. Во недела, секој појадок што ви се допаѓа, скара за ручек и риба и зеленчук за вечера.

Или може да наидете на други комбинации на производи. Значењето е едноставно - на денот 3 порции протеини јадења, и 2-3 зелена салата. Понекогаш можете да ги замените со задушен зеленчук.

Дали е вкусно? Многу релативна и зависи од вашиот избор. Дали е корисно? Дефинитивно не.Сите светски здравствени организации се против диети богати со маснотии, сол и мали со растителни влакна и извори на витамини.

Што да се јаде

Придржувајќи се кон протеинска диета за слабеење, треба да јадете храна богата со протеини - месо, риба, пилешко јајца. Но, тоа не значи дека можете да јадете само такви производи. Иако диета со протеини во маснотии е со малку јаглерод, вашето мени дефинитивно мора да вклучува:

• житарки (по можност наутро) во мала количина - до 50 g на ден,
• сирење урда и сирење,
• овошје (освен грозје и банани),
• не-скробен зеленчук (тие можат да се јадат во неограничен волумен): домати, краставици, зелка, зеленчук.

Принципи на протеински систем

За колку дена вашата исхрана би била дизајнирана за (7, 14 или 30), следете ги овие препораки:

• Во никој случај не се откажувајте целосно од јаглени хидрати. Протеинската храна е тешка, така што постои голем ризик од труење од неговите производи за распаѓање. Исхраната треба да вклучува бавно вари јаглехидрати, неопходни за нормално функционирање на дигестивниот тракт.
• Јадете трици редовно. Бран отстрани токсините од телото, подобрување на дигестивниот систем. Ако сте многу fondубители на колачи, тогаш можете да покажете имагинација и да печете колачиња или леб заснован на трици со овесни овес.
• Таквата диета, како и секоја друга правилна програма за слабеење, вклучува потрошувачка на доволна количина вода (најмалку 1,5 литри на ден).
• Исхраната на протеините се заснова на принципите на фракционо исхраната. Во текот на денот треба да јадете најмалку 5 пати. Ова ќе ви овозможи да не доживеете чувство на глад и да го забрзате процесот на губење на тежината, одржување на нормален метаболизам.
• Сите производи мора да се печат или варат со додавање на минимална количина маснотии (не може да се консумираат повеќе од 4 лажички растително масло на ден).
• За време на диетата, треба да исфрлите сол (намалете ја неговата количина во диетата на минимум или да ја замените со природни ароматични зачини, зачини или мед трева).
• За да избегнете презаситеност на телото со протеини, користете мултивитамински комплекси.

Разновидни диети

• 5-дневна диета со протеини со овошје е забрзана верзија на класичната диета на д-р Дукан. Треба да јадете 6 пати на ден. Се препорачува да се јадат јаболка и агруми, млечни производи, живина и зајачко месо.
• Систем за храна за една недела ќе помогне да се ослободите од неколку дополнителни сантиметри во половината и колковите. Во исто време, губењето на тежината кое трае само 7 дена ќе ги минимизира можните негативни последици.
• Протеинската програма за 10 дена ги вклучува сите горенаведени производи. Двапати на ден треба да пиете кефир.
• Исхраната на протеини со јаглени хидрати на Аткинс 14 дена (2 недели) е поефикасна и разновидна во однос на менито. Покрај протеинската храна, во текот на овие 14 дена неопходно е да се јаде зеленчук, овошје, млечни производи и јаглени хидрати (100-150 g на ден). Исхраната за 4 недели е можеби најдобрата опција за мажи и жени кои сакаат да изгубат тежина. Бидејќи нема временска рамка, различни производи може да бидат вклучени во рецепти: зеленчук, овошје и бобинки, месо и риба, бавни јаглехидрати. Најдобриот дел е што не треба да сметате калории.

Диетата со минимална количина јаглени хидрати е вообичаен систем на храна за фитнес модели бикини. Таквата протеинска диета се препорачува и на бодибилдерите кои „работат за масата“.

Придобивките од диета со малку јаглерод

Ваквата протеинска програма за слабеење „им се заканува на своите следбеници со следниве позитивни ефекти:

• Резултатите од напорите ќе бидат прикажани на скалите за една недела - минус 5 кг. Ако додадете спорт во вашиот живот, тогаш не само намалете ја тежината, туку и затегнете ја фигурата. Навистина, протеинската исхрана често ја промовираат спортистите. Тоа е таков систем кој е дизајниран да формира олеснување на мускулите.
• „Растоварувањето“ со малку јаглерод ќе биде корисно за мажи кои сакаат да ја зголемат мускулната маса.
• Дали сте слушнале за диети кои гарантираат ефект на "шарпеи"? Звучи смешно, но галењето на кожата на нозете и стомакот (а во особено тешки случаи и на рацете) не е смешно. За време на губење на тежината на протеини, не гладувате, затоа што редовно го „храните“ вашето тело со соодветна храна. Слабеењето се појавува постепено и не се заканува на овој непријатен естетски дефект, што не може да се каже за моно-диети.
• Многу поддржувачи на програмите за слабеење се збогуваат еднаш засекогаш со надеж дека ќе изгубат вишок килограми, затоа што не сакаат френетично да сметаат калории. Оваа диета не само што бара од вас да го земете предвид дневниот внес на калории, туку дозволува и некои отстапки (на пример, соодветни ноќни закуски).
• Исхрана со протеини со малку јаглерод е достапна за сите. За разлика од егзотичните опции, кои вклучуваат употреба на скапи деликатеси и тропско овошје, списокот на производи за таква храна не е скап. Вашата диета за слабеење ќе вклучува вообичаена храна.

Исхраната со протеини со витамин се препорачува за жени со ИВФ, бидејќи се смета за еден од најпродуктивните системи за исхрана на јајцето.

Конс на менито со протеини

Најверојатно, кога ќе ги видите првите резултати, веројатно сакате цело време да се придржувате кон оваа диета. Ова никогаш не треба да се направи. Прекумерната потрошувачка на протеини храна во текот на долг временски период доведува до елиминација на калциум од телото и негативно влијае на работата на бубрезите и црниот дроб. Исхраната можете да ја повторите не повеќе од двапати годишно.

За помали проблеми со телесната тежина, доволно е да се придржувате до диета на протеини 14 дена или еден месец, за посериозни, консултирајте се со нутриционист, кој ќе го одреди времетраењето на диетата и ќе ви помогне да изберете рецепти за здрава храна за слабеење.

Како да се јаде?

На почетокот, многу е тешко да се избере мени за протеинска диета за губење на тежината, што ќе овозможи најефикасен начин да се „нападнат“ омразените килограми. Најдобро е да се следат следниве упатства за диети.

1. Појадокот треба да биде срдечен и срдечен, така што првиот оброк што треба да го јадете: 3 јајца (варено или како омлет со пареа), парче риба (црвена или бела). По „протеинскиот удар“ можете да пиете чај или кафе.
2. По околу 2-3 часа, треба повторно да јадете. Вториот појадок треба да се состои од брза закуска - шише јогурт за пиење со малку маснотии (или кефир) и 50-70 гр. овесна каша
3. На ручек, повторно треба да размислите за месни производи и да јадете варено или печено месо во свој сок. Претпочитаат телешко или пилешко месо. За оние кои имаат проблеми со стомакот, препорачуваме да јадете протеинска супа со пилешка супа или супа од крем од шампињон.
4. На пладне, вклучете ги морска храна на менито. Слободно можете да ги замените ракчиња и рак со филе од пилешко или риба.
5. Во вечерните часови, можете да си дозволите некои стек риби и кефир со зеленчук салата. Таквата протеинска вечера нема да му наштети на фигурата и ќе придонесе за понатамошно слабеење.

Исхраната на протеини диета вклучува употреба на урда и други млечни производи. При изборот на продавница млеко или урда, не купувајте нискокалорична храна. Калциумот што го содржат е слабо апсорбиран од телото.

Први курсеви

• Бугарска традиционална супа,
• фрижидер (можете да користите вода и јогурт со малку маснотии наместо кисела павлака и млеко како облекување),
• лесна супа со пилешко, јајце и билки,
• пилешка супа со трици, коренчиња и билки,
• риба супа од домати со зеленчук (без компири и пржење),
• супа од кремпион крем со билки,
• супа од ќофтиња
• риба супа со јајце
• солјанка со домашна кокошка колбаси,
• супа од зелка со пилешко срца,
• супа од грашок во рерната.

Втор курс

• пилешко филе задушено во обезмастено млеко
• риба стекови со зеленчук во рерна,
• тепсија од урда со варени печурки и месо,
• скуша полнета со зеленчук,
• модар патлиџан со мелено говедско месо и сос од домати,
• домашна колбаси со билки и зачини,
• тиква полнета со варено говедско месо и зеленчук,
• протеински ролни со урда, малку солен лосос и авокадо (може да се заменат со краставица),
• палачинки од урда и трици.

Десерти и колачи на верверички

• урда десерт со кафе и цимет,
• пита од лимон на пилешки јајца,
• ладење шербет со нане и урда,
• желе млеко
• нискомаслено урда чизкејк,
• колачиња од овес со чоколадо мус,
• торта од јогурт
• пита од тиква (со засладувач),
• мочуришта на агар агар со урда,
• бујна сирники на жолчките.

Како што можете да видите, вашата протеинска диета ќе биде доста разновидна, а знаејќи ги основните принципи на исхраната, можете да дојдете до свои рецепти за вкусни и подеднакво здрави јадења за брзо губење на тежината.

Торта со диети од Брауни: Видео рецепт

Прегледи за губење на тежината

Бидејќи губењето на тежината е една од најпопуларните теми за кои жените комуницираат, успеавме да најдеме интересни прегледи за диета со протеини. Вреди да се каже дека повеќето мислења се позитивни. Претставниците на фер сексот најчесто пишуваат негативни критики, кои сè уште немаа волја да не се откажат од диетата на половина пат до хармонија.

Лично искуство: видео

И покрај многуте програми за слабеење, чија главна карактеристика е краткорочен резултат, оваа диета ќе ви овозможи да изгубите вишок килограми без многу напор.

И што е најважно - без пост, раздразливост и несвестица.

Треба само да се занимавате со храна со протеини што ви е дозволено да ја консумирате, како и трпеливост и волја! Затоа поставете цел да изгубите тежина, а после еден месец ќе изгубите неколку килограми, а вашата силуета ќе се стегне.

Како би го оцениле овој материјал?

Диети со протеини (ниско-карбон)

• Суштината на диетата: ограничување на јаглехидратите, како резултат на што почнуваат да се трошат масните резерви на организмот.Пиер Дукан е добро познат нутриционист кој разви своја програма за слабеење. Ова е диетата на Кејт Мидлтон, војвотката од Кембриџ, која прибегна кон нова диета пред нејзината венчавка со принцот.
• Суштината на диетата: ограничување на храната со јаглени хидрати. Нутритивниот систем на д-р Миркин тврди дека секој што може да создаде 7 услови за губење на тежината, не може да се сомнева во победата над килограмите. Покрај 7 правила, тој ги опфаќа и барањата за самото мени. Сето ова е опишано во нашата статија.За почеток, самите услови.
• Суштината на диетата: ограничување на јаглени хидрати.Интезата диета е една од најбрзите и најефикасните диети. Особено е популарен на Западот. Многу холивудски starsвезди - Кетрин Зета-onesонс, Рене Зелвегер, Jенифер Лопез, ennенифер Анистон и други - велат дека успеале да ослабат, единствено благодарение на оваа диета на Аткинс.
• Суштината на диетата: голема количина храна со малку јаглерод, нејзиното второ име е претседателска. Диетата Саут Бич е развиена од Артур Агастон. Тој спроведе серија студии, ги направи потребните промени и новиот систем на храна започна да ги освојува градовите. Прегледите на луѓето кои ја следеа диетата „South Beach Diet“ звучат подеднакво воодушевени: „Најлесна диета на која морав да седнам!“, „Заборавив како да јадам слатки“, „Никогаш не сум изгубила тежина толку лесно!“ Можеби „диетата на Саут Бич“ е самата лек за вишок тежина што сите ја бараме? Дали е навистина лесно да се губат телесната тежина?
• Суштината на диетата: ниско калорично ограничување на јаглени хидрати.За кратко време, оваа диета го регулира метаболизмот во организмот, го преобразува во различен ритам на работа. Креаторите гарантираат сличен резултат најмалку 2-3 години. Услови: за 13 дена не можете да јадете шеќер, сол, алкохол, брашно и слатки.
• Суштината на диетата: Можете да јадете неограничено месо, но сериозно да го ограничите внесот на јаглени хидрати.Образложението за диетата во Кремlin е како што следи.Кога внесот на јаглени хидрати, извор на енергија, е нагло ограничен, брзо започнува да ги обработува акумулираните резерви на маснотии. Затоа, оваа диета спаѓа во категоријата на малку јаглерод.
• Суштината на диетата: протеинска храна, срдечна вечера. Дефинитивно нема недостаток на протеини диети денес. Сите тие се дизајнирани за релативно млади, активни и здрави луѓе кои сакаат брзо да го направат своето тело привлечно и се засноваат на принципот на свесно отфрлање на вишокот маснотии и јаглехидрати, кои се главните извори на нашето „гориво“. Контрола над апстиненцијата од најчесто вообичаена храна при следење на која било од протеините диети се спроведува благодарение на специјално составеното мени, по што може да се предизвика на организмот да има потреба од промена во дигестивниот ритам, придонесувајќи за нагло реструктуирање на метаболизмот и губење на масните резерви.
• Суштината на диетата: јадете колку што е можно повеќе протеинска храна и овошје.На почетокот на оваа диета, измерете ја вашата тежина и на крајот на терминот (по 4 недели) ќе видите дека вашата тежина се намалила од 20 на 28 кг (со тежина поголема од 100 кг.).

Мени за диети со малку јаглерод

Исхраната со малку јаглерод работи за намалување на телесната тежина и се смета за здрава, бидејќи помага во намалување на холестеролот и крвниот притисок. Нејзините општи принципи: јадете протеини, избегнувајте храна со скроб (бел леб, тестенини и компири), дополнете го менито со висококвалитетни масти во мали количини.

Информации и општи препораки

Лекарите специјализирани за исхрана веруваат дека мажите и жените можат да ја намалат телесната тежина и да го подобрат метаболизмот за неколку недели со јадење диета со малку јаглерод. Спортистите и обичните луѓе, кога ќе ја намалат количината на потрошени јаглени хидрати, почнуваат да губат тежина.

Кога се обидувате да изгубите тежина, изберете стек, но не земајте компири. Ако сметате дека порција е премногу мала, додадете свеж зеленчук. Секое месо е прифатливо, мала количина сирење е исто така добар избор. Ако мажот се соочува со избор: намалете го калорискиот внес поради маснотиите или јаглехидратите, треба да го напуштите вториот.

Одбивањето на јаглехидрати го намалува ризикот од дијабетес, помага да се изгуби тежина.

Нутриционистите веруваат дека возрасен човек треба да консумира најмалку 130 гр јаглени хидрати дневно, така што потребата за хранливи материи е целосно задоволена. Исхраната со малку јаглерод често ги содржи во опсег од 50-150 грама.

За време на диета со малку јаглерод, треба да се фокусирате на протеините и на здравите масти неколку недели. Минималниот дел од протеините е 60-70 грама, маснотии - околу 20-30%.

Ако е избрана калорија од 2.000 калории, маснотиите треба да бидат 45-65 грама на ден. Храна богата со протеини - посно месо, морска храна, живина, јајца, кашкавал со малку маснотии, сирење, производи од соја.

Оревите, семето се добри извори на протеини и здрави масти.

Пример за мени со ниска јаглерод

Ако сакате да се држите до мени со малку протеини со висок протеин за неколку недели, пробајте го ова и ќе ги постигнете своите цели.

Потребите на секој спортист се различни, па експертите препорачуваат зголемување на внесот на протеини за 10-35%. Презентираниот пример на диета со малку јаглерод е дизајниран за 1500-1600 калории, каде јаглехидратите се 46%, протеините се 22% и 30% маснотиите.

Понеделник

Појадок: овесна каша со 2,5% млеко и 5 гр шеќер.

Ручек: борш со павлака и месо, свеж зеленчук, чај.

Вечера: грчка салата (фета сирење, зеленчук, растително масло), риби со малку маснотии, печена со соја од соја и павлака 20%.

Закуски: јогурт со малку маснотии, парчиња свежо овошје, рендан морков со сецкани ореви и облекување на јогурт.

Вторник

Појадок: тврдо варено јајце, пилешки гради на скара, салата од спанаќ.

Ручек: супа од зеленчук со грав, парчиња овошје, сок.

Вечера: пржен лосос, кафеав ориз, зелена салата со домати од цреша, минерална вода со лимон.

Закуски: крекери и чај, јогурт со малку маснотии Активиа и леб од цели зрна.

Среда

Појадок: сендвич со црвен кавијар или малку солена риба, чај, кафе.

Ручек: телешко задушено во свој сок со додавање на павлака, зеленчук салата со облекување од павлака.

Вечера: урда, јогурт, протеински омлет.

Закуски: кефир, овошје, сладок пипер.

Четврток

Појадок: пржени јајца, чај или кафе.

Ручек: винегрет, пилешко.

Вечера: риба со малку маснотии, варен ориз.

Закуски: овошје, урда, слатки пиперки, обезмастено млеко, бобинки измешани во мешалка на мраз.

Петок

Појадок: сендвич со месо (варено свинско месо, говедско јазик), зеленчук салата со облекување направена од павлака.

Ручек: говедско црн дроб, салата од цвекло.

Вечера: салата од варени јајца и билки.

Закуски: кефир, овошје, леб со чај.

Сабота

Појадок: гранола со јаболко и ореви (на вода), чај / кафе.

Ручек: пилешко зготвено во рерна со сирење и лук, зеленчук.

Вечера: риба со малку маснотии супа со зеленчук.

Закуски: пудинг со сирење од урда, кефир, овошје.

Недела

Појадок: каша од леќата, варено во млеко, чај / кафе.

Ручек: риба печена со зеленчук.

Вечера: задушен зеленчук.

Закуски: грејпфрут или две јаболка.

Бремените и спортисти

Дали може да се следи диета со малку јаглерод за време на бременоста? Слабеењето за време на бременоста не е оправдано и може да влијае на здравјето на фетусот. Но, добрата исхрана со доминација на протеини, зеленчук и овошје што содржи витамини ќе биде корисна.

Можете да одбиете брзи јаглени хидрати ако притисокот на жената е нормален. Ако има тренд на намалување, слаткиот чај со малку торта може да ја подобри состојбата. Ако ја земеме предвид вкупната содржина на калории, тогаш треба да биде 300 калории повеќе отколку пред бременоста.

Спортистите не можат да се сметаат за „просечни мажи“, така што исхраната со малку јаглерод е малку поинаква за нив. На оние кои вежбаат јога и џогирање или одење, им треба помалку јаглени хидрати отколку кревачите на тегови. Колку е поголем интензитетот на часовите, толку повеќе спортисти имаат потреба од јаглени хидрати.

Оние кои секојдневно вежбаат треба да содржат две порции јаглени хидрати на менито секој ден. На пример, компири и ориз. Тешка диета со малку јаглерод може негативно да влијае на издржливоста и изгледот на бодибилдер.

Некој може да биде изненаден, но лебот не е од витално значење, за разлика од кислородот, водата, есенцијалните масни киселини и аминокиселините на јаглехидратите.

Добро организирана диета со малку јаглерод ги подобрува метаболните функции, го контролира нивото на шеќер и инсулин под контрола и помага да се ослободите од маснотиите.

Што друго можете да прочитате на оваа тема:

• Диета со протеини
• Правила за сушење на тело за девојчиња
• Менија за сушење мажи

Детален опис на исхраната:

• Главниот принцип на алтернацијата на протеини-јаглени хидрати е тоа што првиот ден човек јаде и јаглени хидрати и протеини, во вториот и третиот ден се консумира само протеинска храна, на четвртиот ден се состои само од јаглени хидрати, но на петтиот ден предлагаат да јадете мешана храна и слично колото може да трае долго време. Во исто време, вреди да се напомене урамнотежена диета, што е плус на таква диета.
• Исхраната BEECH работи на таков начин што гликогенот се излачува од телото во првите два дена и масните клетки почнуваат да се намалуваат во волуменот. И, така што мускулниот систем не почне да страда, протеинските производи се заменуваат со комплексни јаглени хидрати. Тежината не се здобива со се должи на фактот дека телото нема време да се навикне на истиот вид исхрана. Штом се појави внатрешен дефицит на јаглени хидрати, тој веднаш ги прима.

Во процесот на диета, мора да ги следите основните правила:

1. Мора да има пет оброци на ден. Ако ова е тешко да се набудува, можни се три.
2. Последниот оброк треба да биде најмалку три часа пред спиење.
3. Помеѓу главните оброци потребно е да се пие чиста вода (најмалку еден и пол литри на ден).
4. Ако некое лице е вклучено во спортот, тогаш подобро е да го направите тоа на денот на мешана исхрана.
5. Што се однесува до порциите, за појадок количината на храна треба да биде 150 грама, за ручек и вечера 200 грама. Сите пијалоци понудени за време на диетата се пијат во обем на една чаша.
6. Во денови со јаглени хидрати, дозволено е да додадете парче леб на сите понудени јадења.
7. За време на протеинските денови, шеќерот е целосно елиминиран од исхраната. Солта може да се додаде во садовите, но само многу малку.
8. Не можете да пржете храна, подобро е да се готви, пареа, пече или чорба.

За време на диетата треба да се обидете да појадувате, ручек и вечера во исто време.

Табела на производи:

Вреди да се напомене дека алтернацијата на протеини-јаглени хидрати не само што помага да изгубите тежина, туку помага и да се подобри целокупната благосостојба, па дури и да се подобри здравјето.

Диети со малку јаглерод: Кремlin, протеини и Аткинс диети

Во оваа статија ќе зборуваме за диети кои вклучуваат целосно или делумно отфрлање на јаглехидратите. Обично тие се нарекуваат не-јаглени хидрати или ниски јаглехидрати.

Можете да го намалите количеството калории потрошени од телото со намалување на внесот на храна што содржи јаглени хидрати или целосно да ја напуштите.

Прво на сите, неопходно е строго да се ограничи употребата на храна која содржи шеќер или скроб. Но, во исто време, можете сами да ја сочинувате повеќето од вашата диета.

Со цел да се намали телесната тежина, треба да го пресметате не вкупниот број калории, туку само количината на потрошени јаглени хидрати.

Ако имате хронични заболувања, имате метаболичко нарушување, дијабетес мелитус, доколку сте бремени или доите, диетите со малку јаглехидрати и не-јаглени хидрати се строго контраиндицирани.

Овие диети нема да ви донесат брзи резултати. Многу од нив се развиени со цел да го променат метаболизмот во организмот, а за тоа е потребно многу време.

Посакуваниот ефект ќе го постигнете по релативно долг период. Диетата треба да стане начин на живот, не го земајте како третман.

Најпознатите диети со ниско ниво на јаглерод се: Кремlin, Аткинс, како и методот Монтињац.

Ако ограничувањата пропишани со овие диети изгледаат премногу затегнати и не сакате или не можете да се придржувате кон нив долго време, треба да обрнете внимание на диетите со малку јаглерод кои се временски ограничени.

• протеини
• протеини
• без јаглени хидрати и други.

Во некои случаи, овие диети можат да му наштетат на организмот. Оваа штета ќе биде особено силна ако го ограничите внесот на шеќер.

Во овој случај, може да се забележат симптоми како што се: замор, поспаност, главоболка, вртоглавица.

Во исто време, едно лице е измачено од чувство на глад, неговиот работен капацитет е намален, во некои случаи може да достигне слабост. Во овој поглед, не се препорачува употреба на овие диети без знаење на лекар.

Што е диета со малку јаглерод?

Таканаречените диети со ниско ниво на јаглерод диета стануваат сè попопуларни. Иако, се разбира, би било поправилно да се нарече таква храна рационална или избалансирана.

На крајот на краиштата, успехот и корисноста на таквата диета се постигнува пред се со употреба на точни пропорции во внесот на јаглехидрати, протеини и масти.

Прво на сите, треба да се напомене дека јаглехидратите се различни, т.н. бавни и брзи. Бавните јаглени хидрати се оние јаглени хидрати кои се апсорбираат од телото постепено, овие јаглехидрати вклучуваат јаглени хидрати со низок гликемиски индекс.

Меѓу главните намирници со низок гликемиски индекс во дневната исхрана, треба да се претпочитаат леќата, тестенините од тврд пченица, кафеавиот ориз и така натаму.

Овие јаглени хидрати му овозможуваат на организмот брз внес и доведува до нагло ослободување на инсулин, затоа што е познато дека нивото на инсулин предизвикува глад во човечкото тело.

Остриот скок на нивото на инсулин предизвикува акумулација на масните клетки, додека брзата апсорпција на јаглехидратите доведува до фактот дека едно лице брзо го губи чувството за ситост, што повторно го тера да јаде.

Нагло намалување на јаглехидратите, пак, прави повеќе штета отколку добро, затоа што е познато дека јаглехидратите се гориво за липолиза (разложување на маснотии).

Со дефицит на јаглени хидрати, телото започнува да го користи протеинот на телото, кој е во мускулното ткиво, како гориво, и бидејќи одржувањето на мускулното ткиво бара повеќе калории од маснотиите, процентот на маснотии во човечкото тело се зголемува неконтролирано.

Затоа е невозможно остро да се намали внесот на јаглени хидрати, неопходно е да се придржувате до неговата одредена рамнотежа во исхраната.

Исхрана на протеини во витамин

Инаку, наречен протеин-јаглени хидрати, оваа диета се заснова на раздвојување на храна која содржи витамини и протеини, така што јаглехидратите и протеините влегуваат во организмот во различни периоди.

Приближна дневна диета:

• 8-00 - тврдо варени јајца -2 парчиња.
• 10-30 - портокал - 1 ЕЕЗ.
• 13-00 - варено месо од живина - 200 грама,
• 15-30 - мали јаболка - 2 парчиња.
• 18-00 - варена риба со малку маснотии сорти - 200 грама,
• 20-30 - овошје од грејпфрут - 1 ЕЕЗ.

Времетраење - до 10 дена, повторувано по одреден временски период, доколку е потребно.

Диета на Аткинс

Исхраната Аткинс е погодна за луѓе кои веќе се очајни да изгубат тежина преку диети. И, исто така, за оние кои сакаат да бидат тенки, но немаат волја за цело време да ги одбиваат омилените јадења.

Пред да ја следите оваа диета, треба да се консултирате со вашиот лекар за присуство на контраиндикации. Преземете тестови за гликоза, инсулин и холестерол во крвта.

• елиминирање на вишокот маснотии,
• нормализирање на шеќерот во крвта
• ослободете се од глад
• ослободете се од зависност од храна.

Оваа диета е изградена од две фази:

1. Првата фаза на диетата се намалува, трае околу две недели. За тоа време, телото се прилагодува на нов начин на јадење, вклучени се процеси за ажурирање.
2. Втората фаза е поддршка, постепено станува начин на живот на една личност и треба да помогне во намалувањето на тежината на потребното ниво.

Согорувањето на мастите се појавува во исто време кога диетаторот го намалува внесот на јаглени хидрати на 20 грама во текот на денот.

Пребројувањето на калории не е потребно. На крајот на краиштата, неопходно е да се јаде кога некое лице доживува чувство на глад и умерено. Што да направите:

• Извадете јаглехидрати целосно од исхраната. Ако ги јадете дури и во мали количини, ова повторно ќе доведе до збир на несакани килограми.
• Значителна помош во прилагодувањето на организмот кон нов начин на живот може да се обезбеди со биолошки активни адитиви (хром, Л-карнитин, какви било мултивитамини).
• Неопходно е да се напушти употребата на производи од леб и брашно, зеленчук, овошје, житарки, кои содржат скроб.
• Гледајте ја вашата диета и не отстапувајте од предвидената цел. На крајот на краиштата, дури и кога одите да посетите ресторан или можете да најдете производи што одговараат на избраната диета.
• Покрај тоа, списокот со прехранбени производи е многу голем и со трпеливост, малку имагинација и желба, можете да ги задоволите и вие и вашите најблиски со кулинарски ремек-дела.

Диета на Кремlin

Исхраната Кремlin е најблага, најнежна и најпосакувана меѓу сите диети што и денес се познати на човештвото.

Со него, можете да станете потенок за 6 кг за само една недела, а во рок од еден месец можете да го ослободите вашето тело од 10-12 екстра килограми.

Ваквите неверојатни резултати се постигнуваат заради слабата содржина на јаглени хидрати во производите што се користат во диетата во Кремlin.

Името „Кремlyовка“ диета го измислиле политичарот Јури Лужков и градската администрација на Москва, кои ширеле информации за тоа меѓу вработените, а потоа и низ цела Русија.

Исхраната на диетата во Кремlin

Исхраната се заснова на постепено и континуирано намалување на внесот на храна што содржи јаглени хидрати.

Со такво намалување на дневната исхрана на храна која содржи голема количина јаглени хидрати, организмот активно троши телесни масти.

Исхраната на диетата во Кремlin е составена во согласност со табелата со поени, според која можете да проверите за посебни точки: 1 поен - 1 г јаглени хидрати на 100 гр производ.

Исхраната започнува со седумдневен период, во кој се дозволени 20 поени на ден, во следните две недели - 30 поени, а потоа и на сите 40 поени за да се консолидира резултатот. Времето на примена на таквата диета во храната може да варира од две до четири недели.

• Менито за диета може да вклучува јадења што вклучуваат: риба, месо, маст, црн дроб, јазик, пилешко јајца, крем сирење, лук, печурки во која било количина без прејадување заради нивната мала содржина на јаглени хидрати.
• Ве советуваме да јадете зеленчук после 14 дена, исто така можете да пиете незасладени сеуште пијалоци. Препорачуваме да јадеме малку, а воопшто да не јадеме 3-4 часа пред спиење.
• Целосно одбијте да јадете производи од брашно, сите слатки, леб, шеќер и житарки.
• Исхраната со малку јаглерод промовира губење на тежината со намалување на потрошената јаглени хидрати и зголемување на протеини производи во вашата дневна исхрана.
• Со правилна пресметка на слатки плодови и доволна количина вода пијан дневно, диетата дава значајни позитивни резултати и ви овозможува брзо да се ослободите од вишокот килограми.

Придобивки од диета со малку јаглерод

Како и секоја диета, ниско-јаглеродот има свои позитивни и негативни страни.

Предноста на диетата без јаглени хидрати е да се контролира ослободување на инсулин, што се јавува кога нивото на шеќер се зголемува преку висок внес на јаглени хидрати. Ослободувањето на инсулин значително се забавува, а понекогаш и целосно го запира процесот на согорување на маснотиите во организмот.

Со постојано висок процент на производство на инсулин, масните клетки апсорбираат јаглехидрати и ги претвораат во маснотии.

Значително намалување на количината на потрошена јаглени хидрати не му дозволува на телото да добие енергија од гликоза, која се претвора во гликоген, и таа започнува активно да ја црпи од продавниците за масти, што доведува до губење на тежината.

Сепак, со продолжено производство на кетони, телото почнува да се ослободи од нив, отстранувајќи ги заедно отстранувајте корисни минерали, што доведува до нарушување на срцевиот систем, дехидрација и вртоглавица.

Голема потрошувачка на храна која содржи претежно протеини во храната го зголемува холестеролот и доведува до недостаток на калциум во организмот.

Бидејќи брзото губење на тежината се јавува поради исклучување на компонентите кои содржат јаглени хидрати за целосна и здрава диета, не се препорачува премногу долго да се придржувате до таква диета без консултација со лекар.

Погледнете го видеото: One year of keto. My 62-pound transformation! (Мај 2024).