Физичко образование за дијабетес

Енергично вежбање е следното ниво во нашата програма за третман на дијабетес тип 2, по диета со малку јаглерод. Физичкото образование е апсолутно неопходно, во комбинација со јадење храна со малку јаглени хидрати, доколку сакате да изгубите тежина со дијабетес тип 2 и / или да ја зголемите чувствителноста на клетките кон инсулин. Со дијабетес тип 1, ситуацијата е покомплицирана. Бидејќи кај пациенти со ваков вид дијабетес, вежбањето може да ја комплицира контролата на шеќерот во крвта. Како и да е, во овој случај, придобивките од физичкото образование далеку ги надминуваат нивните непријатности.

Физичко образование за дијабетес - минимум трошоци и напори, значајни здравствени придобивки

Пред да започнете да се занимавате со физичко образование, препорачливо е да разговарате за ова со вашиот лекар, така што тој ќе даде чекор напред. Бидејќи постои голем список на контраиндикации за различни видови вежби за дијабетес тип 1 и тип 2. Сепак, ние разбираме дека всушност, малку дијабетичари ќе се консултираат со лекар за нивното физичко образование. Затоа, во написот подолу даваме список на контраиндикации и внимателно ги анализираме.

Зошто вежбање со дијабетес

Пред да дадеме совет за физичко образование за дијабетес тип 1 или тип 2, ајде да видиме зошто тоа е толку важно. Ако добро разберете какви огромни придобивки ќе ви донесе физичката активност, тогаш ќе има поголеми шанси да ги следите нашите совети.

Постојат докази дека луѓето кои ја поддржуваат физичката активност, всушност, стануваат помлади. Нивната кожа старее побавно од врсниците. По неколкумесечно редовно физичко образование за дијабетес, ќе изгледате подобро и луѓето ќе почнат да го забележуваат тоа. Обично тие не го изговараат гласно затоа што им завидуваат, но нивните ставови се многу елоквентни. Можеби придобивките што вежбите со физичко образование ги носат со задоволство ќе ве инспирираат внимателно да ги следите останатите препораки за управување со дијабетес.

Понекогаш луѓето почнуваат да вежбаат затоа што треба. Но, обично ништо добро не произлегува од ваквите обиди, бидејќи тие брзо се запрени. Becomeе бидете редовно ангажирани во физичко образование, ако тоа ќе биде забавно. За да го направите ова, треба да се решат две прашања:

Изберете го типот на физичка активност што ќе ви донесе задоволство, а не ќе ве исцрпи.
Хармонично интегрирајте го физичкото образование во вашиот ритам на животот.

Оние што играат спорт на аматерско ниво добиваат значителни придобивки од ова. Тие живеат подолго, помалку се разболуваат, изгледаат помлади и повесели. Физички активни луѓе практично немаат здравствени проблеми со „возраста“ - хипертензија, остеопороза, срцев удар. Дури и проблемите со меморијата во староста се многу поретки. Дури и во староста тие имаат доволно енергија да се справат нормално со нивните одговорности во работата и во семејството.

Вежбањето е како заштеда на пари за депозит во банка. На секои 30 минути што ќе ги потрошите денес за да се вклопите, утре се исплаќате многу пати. Само вчера, се задушувавте, одејќи само неколку чекори по скалите. Утре ќе летате горе ова скалило. Beginе започнете да изгледате и да се чувствувате навистина помлади. И сето ова да не зборуваме за фактот дека физичките вежби ќе ви дадат многу задоволство во моментов.

Колку физичкото образование е забавно и ви помага да изгубите тежина.

За време на вежбањето, мала количина на маснотии изгорува, освен ако не сте професионално ангажирани во спорт неколку часа секој ден.Вежбањето помага да се контролира вишокот тежина и да се олесни губењето на тежината. Но, тоа не се случува на директен начин. Како резултат на физичко образование, желбата за прејадување се намалува кај многу луѓе. И ако навистина сакаат да јадат, тогаш ќе бидат повеќе подготвени да јадат протеини отколку јаглехидрати. Причината за овој извонреден ефект се смета дека е зголемено производство на ендорфини во мозокот за време на енергично вежбање.

Ендорфините се природни „лекови“ што се создаваат во мозокот. Тие ја ублажуваат болката, го зголемуваат расположението и ја намалуваат желбата за прејадување со јаглехидрати. Ако дијабетесот е слабо контролиран, ендорфините се намалуваат. И ако ја одржувате својата физичка активност, тогаш во спротивно, значително се зголеми. Ендорфините се нарекуваат и "хормони на среќата". Ни обезбедуваат задоволство од физичко образование.

Во написот „Како да се губат телесната тежина кај дијабетесот“, опишавме како дебелината се интензивира според шемата на злобниот циклус. Физичкото образование го обезбедува истиот „злобен круг“, токму спротивното, затоа што е корисно. Кога ќе научите да чувствувате задоволство од зголемено производство на ендорфин, ќе бидете привлечени на тренинг повторно и повторно. Тенок фигура и нормален шеќер во крвта ќе станат дополнителни пријатни бонуси.

Физичко образование за дијабетес тип 1

Пациентите со дијабетес тип 1, со долга историја, обично започнуваат да страдаат од капки шеќер во крвта долги години, пред да започнат со нашата програма за третман. Податоците од шеќер предизвикуваат хроничен замор и депресија. Во таква ситуација, тие немаат време за физичко образование, и затоа седечкиот животен стил ги влошува нивните проблеми. Физичкото образование за дијабетес тип 1 има комплексен ефект врз контролата на шеќерот во крвта. Во некои околности, не само што може да го намали, но дури и да го зголеми шеќерот. За да го избегнете ова, треба да посветите доволно внимание на самоконтролата, а написот подолу детално опишува како да го направите тоа.

Сепак, придобивките од вежбање се многу пати поголеми од задолженијата што ги даваат. Силно препорачуваме физичко образование за дијабетес тип 1 да остане фит. Ако вежбате енергично и редовно, тогаш можете да имате здравје дури и подобро од вашите врсници кои немаат дијабетес. Аматерските спортови ќе ви дадат многу енергија за полесно да се справите со одговорностите на работа и дома. Haveе имате поголема сила и ентузијазам внимателно да го контролирате дијабетесот.

Пациентите со дијабетес тип 1 кои редовно вежбаат имаат поголема веројатност да следат диета и да го мерат шеќерот во крвта почесто од оние што се мрзливи. Ова е докажано со големи студии.

Физичко образование наместо инсулин кај дијабетес тип 2

Кај дијабетес тип 2, вежбањето е многу важно бидејќи тие ја зголемуваат чувствителноста на клетките на инсулин, т.е. ја намалуваат отпорноста на инсулин. Докажано е дека растот на мускулите како резултат на обука на сила ја намалува отпорноста на инсулин. Кога правите џогирање или други видови на кардио тренинг, мускулната маса не расте, но се забележува ист извонреден ефект. Се разбира, можете да земете таблети Siofor или Glucofage, кои ја зголемуваат чувствителноста на клетките кон инсулин. Но, дури и наједноставните физички вежби го прават тоа 10 пати поефикасно.

Отпорноста на инсулин е поврзана со односот на маснотии на стомакот и околу половината кон мускулната маса. Колку повеќе масти и помалку мускули во организмот, толку е послаба чувствителноста на клетките на инсулин. Колку повеќе физички се вежба вашето тело, толку пониски дози на инсулин за инјекции ќе ви требаат. И колку помалку инсулин циркулира во крвта, толку помалку масти се депонираат. На крајот на краиштата, се сеќаваме дека инсулинот е главниот хормон кој го стимулира дебелината и го спречува слабеењето.

Ако тренирате напорно, тогаш по неколкумесечно физичко образование, вашата чувствителност на инсулин ќе се зголеми. Ова ќе го олесни слабеењето и ќе го олесни одржувањето на нормалниот шеќер во крвта. Сето ова ќе доведе до фактот дека преостанатите бета клетки на панкреасот ќе преживеат, а многу дијабетичари дури можат да откажат инсулински инјекции. Кај дијабетес тип 2, во 90% од случаите, само оние пациенти кои се мрзливи да вежбаат во комбинација со диета со малку јаглени хидрати, треба да инјектираат инсулин. Како да се „скокне“ од инсулин за дијабетес тип 2 е детално опишано во статијата „Аеробни и анаеробни вежби“.

Кое вежбање е добро за дијабетес

Физичките вежби за пациенти со дијабетес за кои ќе разговараме се поделени на јачина и кардио тренингот. Вежби за јачина - ова е кревање тежина во теретана, т.е. боди билдинг, како и склекови и сквотови. Прочитајте повеќе за обука за јачина (боди билдинг) за дијабетес. Кардио тренинг - зајакнување на кардиоваскуларниот систем, нормализирање на крвниот притисок и спречување на срцев удар. Нивниот список вклучува џогирање, пливање, возење велосипед, скијање, веслање и др. Прочитајте повеќе во делот „Вежби за кардиоваскуларниот систем“. Од сите овие опции, најприфатливиот и практикуван во пракса е релаксиран велнес-трчање.

Еве ви ја препорачувам книгата на Крис Кроули „Помлада секоја година“. Ова е прекрасна книга за тоа како да ги користите вашите часови за физичко образование за да го продолжите животот и да го подобрите неговиот квалитет. Омилена книга на американски пензионери. Верувам дека нашите пензионери и пациенти со дијабетес не се помалку достојни за нормален живот од Американците, и затоа упорно ги информирам читателите за оваа книга.

Нејзиниот автор, Крис Кроули, сега има скоро 80 години. Сепак, тој е во одлична форма, работи надвор во теретана, скијање во зима и велосипедизам во текот на летото. Чува добри духови и продолжува редовно да нè воодушевува со свежи инспиративни видеа (на англиски).

Во други спортски статии поврзани со дијабетес на дијабетес-Меди.Ком, препорачуваме уште неколку книги. Ако информациите на нашата веб-страница ви се чини разумни и корисни, не заборавајте да најдете и да прочитате книги. Бидејќи статиите опишуваат соодветни опции за физичко образование за дијабетес многу површно. Во суштина, ние се фокусираме на огромните придобивки што ќе ги добиете од аматерските спортови. И методите се детално опишани во книгите. Оние што сакаат - лесно да ги пронајдат и учат.

Еден од главните принципи на Крис Кроули: „Кардио-тренирањето ни спасува живот, а обуката за сила го прави достоен“. Обука за кардиоваскуларен систем спречува срцев удар, со што се заштедува живот и го продолжува. Часовите во салата чудесно лекуваат проблеми поврзани со зглобовите поврзани со возраста. Поради некоја причина, на старите лица им се враќа и можноста да одат директно, убаво, како во младоста, без да се сопнуваат или да паднат. Затоа, обуките за сила го прават животот достоен.

Идејата е дека и двете од овие опции за вежбање се пожелно да се комбинираат. Денес го зајакнувате кардиоваскуларниот систем со трчање или пливање, а утре одите во теретана.

Што треба да биде добра програма за вежбање за дијабетес? Мора да ги исполни следниве услови:

Се следат сите ограничувања поврзани со компликациите на дијабетисот кои веќе се развиваат кај вас.
Трошоците за спортска облека, чевли, опрема, членство во теретана и / или такси за базен треба да бидат прифатливи.
Местото за часови не треба да биде премногу далеку, на дофат.
Вие одвоивте време да вежбате барем секој втор ден. И, ако веќе сте во пензија, препорачливо е да тренирате секој ден, 6 дена во неделата, најмалку 30-60 минути на ден.
Вежбите се избрани така што се градат мускулна маса, сила и издржливост.
Програмата започнува со мал товар, кој постепено се зголемува со текот на времето „со благосостојба“.
Вежбите за анаеробни активности за истата мускулна група не се изведуваат 2 дена по ред.
Немате искушение да бркате записи, тоа го правите за ваше задоволство.
Научивте да уживате во физичко образование. Ова е критична состојба да продолжите редовно да вежбате.

Задоволството од вежбање овозможува ослободување на ендорфини, „хормони на среќа“. Главната работа е да научите како да го чувствувате тоа. После тоа, постои шанса редовно да вежбате. Всушност, луѓето кои редовно вежбаат го прават ова само за задоволство на ендорфините. И подобрувањето на здравјето, губење на тежината, восхитувањето на спротивниот пол, продолжување на животот и совршена контрола на дијабетесот се само несакани ефекти. Како да уживате во џогирање или пливање со задоволство - веќе постојат добро воспоставени методи, прочитајте за нив во написот „Вежби за кардиоваскуларен систем кај дијабетес“.

Како физичкото образование ги намалува дозите на инсулин

Доколку редовно се вклучите во какво било вежбање, тогаш за неколку месеци ќе почувствувате дека инсулинот се повеќе и поефикасно го намалува шеќерот во крвта. Поради ова, дозата на инсулин во инјекциите ќе треба значително да се намали. Ова се однесува на пациенти со дијабетес тип 1 и тип 2. Ако престанете да вежбате, тогаш овој ефект опстојува уште 2 недели. Важно е за пациентите кои лекуваат со дијабетес со инсулински инјекции, да планираат добро. Ако одите на службено патување за една недела и не можете да вежбате таму, тогаш вашата чувствителност на инсулин веројатно нема да се влоши. Но, ако тешко патување трае подолго, тогаш треба да земете поголемо снабдување со инсулин со вас.

Контрола на шеќер во крвта кај пациенти со дијабетес зависен од инсулин

Вежбањето има директен ефект врз гликозата во крвта. Под одредени околности, физичкото образование не само што може да го намали шеќерот во крвта, туку и да го зголеми. Поради ова, физичката активност може да ја направи контролата на дијабетесот малку потешка за оние кои се третираат со инсулински инјекции. Во секој случај, придобивките што ги носи физичкото образование се многу големи за дијабетес тип 1 или тип 2 и далеку ги надминуваат непријатностите. Одбивајќи да вежбате со дијабетес, очигледно се осудувате на мизерниот живот во позиција на инвалидност.

Вежбањето создава проблеми кај луѓето кои земаат таблети од дијабетес, кои го стимулираат панкреасот да произведуваат повеќе инсулин. Силно препорачуваме да престанете со вакви апчиња, заменувајќи ги со други третмани со дијабетес. Прочитајте повеќе за програмата за третман на дијабетес тип 2 и програма за третман на дијабетес тип 1.

Во повеќето случаи, вежбањето го намалува шеќерот, но понекогаш тие го зголемуваат. Физичкото образование за дијабетес, како по правило, го намалува шеќерот во крвта, бидејќи во клетките се зголемува количината на протеини - транспортери на гликоза. За да се намали шеќерот, мора да се следат неколку важни услови истовремено:

физичките вежби треба да бидат доволно долги
во крвта треба да одржите доволна концентрација на инсулин,
започнувањето на шеќерот во крвта не треба да биде премногу високо.

Здравата, опуштена трчање, која топло се залагаме за сите пациенти со дијабетес, практично не го зголемува шеќерот во крвта. Исто како прошетки. Но, други, поенергични видови физичка активност во прво време можат да го зголемат. Ајде да видиме како се случува ова.

Зошто физичкото образование може да го зголеми шеќерот

Физички вежби со умерена тежина или кревање тешка тежина, пливање, спринт, тенис - веднаш предизвикуваат ослободување на хормоните на стрес во крвта.Овие хормони - епинефрин, кортизол и други - му даваат на црниот дроб сигнал дека е неопходно да се претворат продавниците на гликоген во гликоза. Кај здрави луѓе, панкреасот веднаш произведува доволно инсулин за да спречи зголемување на шеќерот во крвта. Како и обично, кај пациенти со дијабетес сè е посложено. Ајде да погледнеме како шеќерот во крвта кај пациенти со дијабетес тип 2 и тип 1 се однесува во таква ситуација.

Кај пациенти со дијабетес тип 2, првата фаза на секреција на инсулин е нарушена. Прочитајте повеќе за ова: "Како инсулин го регулира шеќерот во крвта нормално и што се менува со дијабетесот". Ако таков дијабетичар е енергично вклучен во физичко образование неколку минути, тогаш прво неговиот шеќер во крвта се крева, но на крајот се намалува назад во нормала, благодарение на втората фаза на производство на инсулин. Заклучокот е дека со дијабетес тип 2, долгорочни вежби за физичка издржливост се корисни.

Во дијабетес тип 1, ситуацијата е многу збунувачка. Тука пациентот започнал интензивни физички вежби, а шеќерот во крвта веднаш скокнал поради ослободување на хормоните на стрес. Ако дијабетичарот има малку инсулин во крвта, тогаш целата оваа гликоза не може да влезе во клетките. Во овој случај, шеќерот во крвта продолжува да расте, а клетките варат маснотии за да ја добијат потребната енергија. Како резултат, човекот се чувствува летаргичен и слаб, тешко му е да тренира, а компликациите на дијабетесот се развиваат во полн ек.

Од друга страна, да претпоставиме дека сте инјектирале доволно продолжен инсулин наутро за да одржите нормален шеќер за постење. Сепак, вежбањето го подобрува дејството на инсулин, бидејќи ја стимулира активноста на транспортерите на гликоза во протеините. Како резултат, вашата вообичаена доза на продолжен инсулин може да биде превисока за ситуација на физичко вежбање и вашиот шеќер во крвта ќе падне премногу ниско.

Evenе биде уште полошо ако инјектирате продолжен инсулин во поткожното ткиво над мускулите што сега работат. Во оваа ситуација, стапката на испорака на инсулин од местото на инјектирање во крвта може да се зголеми неколку пати, а тоа ќе предизвика сериозна хипогликемија. Покрај тоа, ако случајно сте направиле интрамускулна инјекција на инсулин наместо инјекција во поткожното масно ткиво. Заклучок: ако планирате да направите физичко образование, тогаш однапред намалете ја дозата на продолжен инсулин за 20-50%. Колку точно треба да се спушти, ќе покаже пракса.

Подобро е пациентите со дијабетес зависен од инсулин да не вежбаат наутро 3 часа по порастот. Ако сакате да тренирате наутро, можеби ќе треба да направите дополнителни брзи инјекции на инсулин пред часот. Прочитајте каков е феноменот на утринската зора. Исто така, опишува како да се контролира. Поверојатно е дека можете да направите без дополнителни инјекции на краток инсулин ако вежбате попладне.

Превенција и олеснување на хипогликемија

Кај здрави луѓе и кај пациенти со дијабетес тип 2, спречена е лесна хипогликемија при физичко образование, бидејќи панкреасот престанува да ја заситува крвта со свој инсулин. Но, со дијабетес тип 1, не постои такво „осигурување“, и затоа хипогликемијата за време на физичкото образование е многу веројатно. Сето горенаведеното во никој случај не е изговор да се одбие физичкото образование за дијабетес тип 1. Повторно, придобивките од вежбање далеку го надминуваат ризикот и непријатностите што ги создаваат.

Пациентите со дијабетес тип 1 и инсулин зависен од дијабетес тип 2 треба да ги следат следниве мерки:

Не вежбајте денес ако почетниот шеќер ви е превисок. Стандардниот праг е шеќер во крвта над 13 mmol / L. За пациенти со дијабетес кои се придржуваат кон диета со малку јаглени хидрати, над 9,5 mmol / L. Бидејќи високиот шеќер во крвта за време на вежбањето продолжува да расте.Прво треба да го спуштите во нормала, и само тогаш да правите физичко образование, но не порано од утре.
За време на физичкото образование почесто се мери шеќерот во крвта со глукометар. Барем еднаш на секои 30-60 минути. Ако чувствувате симптоми на хипогликемија, веднаш проверете го шеќерот.
Намалете ја дозата на проширен инсулин за 20-50% однапред. Точното потребно% намалување на дозата ќе го утврдите само со резултатите од самостојно следење на шеќерот во крвта за време и по физичкото образование.
Носете брзи јаглени хидрати за да престанете со хипогликемија, во количина од 3-4 XE, т.е. 36-48 грама. Д-р Бернштајн препорачува за вакви случаи да се задржат таблети со гликоза. И не заборавајте да пиете вода.

Ако контролирате дијабетес со диета со малку јаглени хидрати и ниски дози на инсулин, тогаш во случај на хипогликемија, јадете не повеќе од 0,5 XE истовремено, т.е. не повеќе од 6 грама јаглени хидрати. Ова е доволно за да се запре хипогликемијата. Ако шеќерот во крвта повторно почне да се спушта - јадете уште 0,5 XE, и така натаму. Нападот на хипогликемија не е причина за прејадување на јаглехидрати и предизвикување скок на шеќер во крвта. Уште еднаш: ова е препорака само за оние дијабетичари кои го познаваат методот со мал товар, следат диета со малку јаглени хидрати и се инјектираат со мали дози на инсулин.

Кај пациенти со дијабетес кои не се лекуваат со инсулински инјекции или апчиња кои го стимулираат производството на инсулин од панкреасот, ситуацијата е полесна. Бидејќи тие обично се во можност да го исклучат производството на сопствен инсулин ако шеќерот во крвта падне премногу ниско. Така, не им се заканува сериозна хипогликемија за време на физичкото образование. Но, ако инјектирате инсулин или земавте пилула за намалување на шеќерот, повеќе не можете да го оневозможите или суспендирате дејството на овие средства. Ова е една од причините зошто препорачуваме да прочитате кои апчиња за дијабетес се „исправни“ и да ги земате, а „погрешни“ - да одбиете.

Колку јаглехидрати треба да се јадат профилактички, така што шеќерот е нормален

Така што за време на вежбање, шеќерот во крвта не падне премногу низок, разумно е да се јадат дополнителни јаглехидрати однапред. Ова е неопходно за да се „покрие“ претстојната физичка активност. Препорачливо е да се користат таблети за глукоза за ова, а не нешто друго. Повеќето пациенти со дијабетес тип 1 јадат овошје или слатки во оваа ситуација. Ова не го препорачуваме, затоа што дозата на јаглени хидрати во нив не е точно утврдена, а тие исто така почнуваат да дејствуваат подоцна.

Искуството покажало дека јадењето овошје, брашно или слатки пред физичкото образование го претерува шеќерот во крвта. Со употреба на диета со малку јаглени хидрати и мали дози на инсулин, ние одржуваме совршено нормален шеќер, како кај здравите луѓе без дијабетес. Прочитајте повеќе за програмата за третман на дијабетес тип 2 и програма за третман на дијабетес тип 1. Но, овој метод бара голема точност. Девијацијата на дури неколку грама јаглени хидрати ќе доведе до скок на шеќерот во крвта, што потоа ќе биде тешко да се изгасне. Штетата од таков скок ќе биде многу повеќе од придобивките што ги добивате од вежбање.

За одржување на потребната точност, јадете таблети со глукоза пред физичко образование, потоа за време на вежбање, како и „итно“ да престанете со хипогликемија, доколку се случи. Можете да користите таблети на аскорбинска киселина (витамин Ц) со гликоза. Прво дознајте го дневниот внес на аскорбинска киселина. Потоа, видете каква доза на аскорбинска киселина е во таблетите. Обично тие содржат цврста гликоза, а од аскорбинска киселина едно име. Таквите таблети се продаваат во повеќето аптеки, како и во намирници на исходот.

Која точна доза на јаглени хидрати треба да јадете за да ја компензирате физичката активност, можете да утврдите само со проба и грешка.Ова значи дека за време на вежбање, честопати треба да го проверите шеќерот во крвта со глукометар. Можете да започнете со следниве индикативни податоци. Кај пациент со дијабетес тип 1, со тежина од 64 кг, 1 грам јаглени хидрати ќе го зголеми шеќерот во крвта за приближно 0,28 mmol / l. Колку повеќе тежи лицето, толку е послаб ефектот на јаглехидратите врз шеќерот во крвта. За да ја дознаете вашата фигура, треба да направите процент врз основа на вашата тежина.

На пример, пациент со дијабетес тип 1 тежи 77 кг. Потоа треба да поделите 64 кг на 77 кг и да се размножуваат за 0,28 ммол / л. Добиваме околу 0,23 ммол / Л. За дете со тежина од 32 кг добиваме 0,56 ммол / Л. Вие ја наведете оваа бројка за себе со проба и грешка, како што е опишано погоре. Сега откријте колку гликоза содржи секоја таблета и пресметајте ја потребната количина.

Тентативно, таблетите со глукоза почнуваат да дејствуваат по 3 минути, а нивниот ефект трае приближно 40 минути. За да го направите вашиот шеќер во крвта измазнет, подобро е да не јадете целата доза на глукоза таблети веднаш пред тренинг, туку да го распаѓате на парчиња и да ги земате на секои 15 минути за време на вежбањето. Проверете го шеќерот во крвта со глукометар на секои 30 минути. Ако се покаже дека е покачено, прескокнете ја следната доза на таблети.

Измерете го шеќерот во крвта пред да започнете со тренингот, односно пред да јадете вашата прва порција глукоза таблети. Ако вашиот шеќер е под 3,8 mmol / L, тогаш покачете го во нормала со јадење некои јаглени хидрати. И можеби денес треба да го прескокнете тренингот. Барем намалете го товарот, затоа што после нискиот шеќер во крвта ќе се чувствувате слаби неколку часа.

Измерете го шеќерот повторно 1 час по тренингот. Затоа што дури и кога физичката активност е завршена, некое време сè уште може да продолжи да го намалува шеќерот во крвта. Тешкото физичко образование може да го намали шеќерот до 6 часа откако ќе завршат. Ако откриете дека шеќерот ви е низок, вратете го во нормала со земање јаглени хидрати. Главната работа - не прејадете со таблети со глукоза. Јадете ги точно колку што е потребно, но не повеќе. Секоја таблета може да се подели на половина, па дури и на 4 дела, без штети на ефектот.

Пациентите со дијабетес тип 1 кои следат диета со малку јаглени хидрати, можеби ќе треба да земат дополнителни јаглехидрати во ситуации кога физичката активност е долга, но не премногу засилена. На пример, ова е шопинг или сликање ограда. Шеќерот може да падне премногу ниско, дури и кога работите напорно со часови на маса. Во такви ситуации, теоретски, можете да се обидете да користите бавни јаглени хидрати наместо таблети за глукоза. На пример, чоколадо. Овошјето е многу непожелно бидејќи делуваат на шеќер во крвта непредвидливо.

Во пракса, таблетите за глукоза за добра контрола на дијабетес функционираат добро и не бараат добро од добро. Подобро е да не експериментирате со алтернативни извори на јаглени хидрати против хипогликемија. Особено ако порано имавте зависност од јаглехидрати во исхраната и имате потешкотии да го контролирате. Останете настрана од каква било храна што ве искушува. Во оваа смисла, таблетите со глукоза се најмалку зло.

Во секој случај, секогаш носете глукозни таблети со вас во случај на хипогликемија! Така што тие почнуваат да дејствуваат побрзо, може да се џвакаат и да се мелат во устата, да се растворат во вода и потоа да се проголтаат. Особено се препорачува да го направите ова ако имате развиено дијабетична гастропареза (одложено празнење на желудник после јадење).

Ограничувања на физичко образование за компликации на дијабетес

И покрај сите предности, постојат одредени ограничувања на часови за физичко образование за дијабетес тип 1 или 2. Ако не се следат, тогаш ова може да доведе до катастрофа, до слепило или срцев удар на неблагодарна работа.Затоа, овие ограничувања детално ќе ги разгледаме подолу. Во секој случај, ќе можете да изберете тип на физичка активност што ќе ви даде задоволство, корист и ќе го продолжи вашиот живот. Бидејќи барем можете да шетате на свеж воздух за сите пациенти со дијабетес одење.

Пред да започнете со вежбање, сите дијабетичари се препорачува да се консултираат со лекар. Добро разбравме дека во реалноста малкумина ќе го сторат тоа. Затоа, тие напишаа многу детален дел за ограничувањата и контраиндикациите. Ве молиме, проучете го внимателно. Во секој случај, препорачуваме да поминете преглед и да се консултирате со кардиолог! Треба да ја процените состојбата на вашиот кардиоваскуларен систем и ризикот од срцев удар. Тогаш не кажувај дека не си предупреден.

Постојат објективни околности што можат да го ограничат изборот на видовите физички активности што ви се достапни, како и зачестеноста и интензитетот на вежбање. Списокот на овие околности вклучува:

твојата возраст
состојбата на кардиоваскуларниот систем, дали постои висок ризик од срцев удар,
вашата фитнес
има ли дебелина и ако е толку силна
колку години имате со дијабетес
кои обично се шеќер во крвта
какви компликации на дијабетес веќе се развиле.

Сите овие фактори мора да бидат земени во предвид со цел да се утврди кои видови на физичка активност ќе бидат најпогодни за вас, кои се непожелни, и кои обично се строго забранети. Следното е исто така список на можни компликации на дијабетес и истовремени заболувања за кои треба да разговарате со вашиот лекар пред да започнете часови за физичко образование.

Еден од најсериозните ризици од физичко образование за дијабетес е да ги влошите проблемите со нозете. Постои значителна веројатност за оштетување на ногата, а сите рани и повреди кај пациенти со дијабетес лекуваат особено лошо. Повреда на ногата може да зоврие, се развива гангрена и ќе биде неопходно да се ампутираат стапалото или ногата како целина. Ова е многу вообичаено сценарио. За да го избегнете тоа, проучете и внимателно следете ги правилата за дијабетес нега на нозе.

Кога ќе го вратите шеќерот во крвта во нормала со диета со малку јаглени хидрати, по неколку месеци, нервното спроведување во нозете постепено ќе започне да се опоравува. Колку подобро се опорави, толку е помала веројатноста да се повреди нога. Сепак, заздравувањето од дијабетична невропатија е многу бавен процес. Прочитајте повеќе: „Што да очекувате кога шеќерот во крвта ќе се врати во нормала“.

Кардиоваскуларен систем

Секој човек постар од 40 години и за дијабетичари над 30 години треба да се испита и да открие колку неговите коронарни артерии се погодени од атеросклероза. Коронарните артерии се оние кои го хранат срцето со крв. Ако тие се запушени со атеросклеротични плаки, тогаш може да се случи срцев удар. Ова е особено веројатно во време на зголемен стрес на срцето, кога вежбате или се нервирате. На минимум, треба да поминете низ електрокардиограм, па дури и подобро - ЕКГ со товар. Резултатите од овие прегледи треба да се дискутираат со добар кардиолог. Ако тој ви испрати дополнителни тестови или испити - тие исто така треба да поминат.

Препорачливо е да купите монитор на отчукувањата на срцето и да го користите за време на тренинг. Максималната дозволена срцева фреквенција се пресметува со формулата „220 - годишно во години“. На пример, за 60-годишно лице ова е 160 удари во минута. Но, ова е теоретско максимално отчукување на срцето. Подобро е да не му се приближувате. Добар тренинг е кога ќе го забрзате срцевиот ритам на 60-80% од теоретскиот максимум. Според резултатите од прегледите, кардиолог може да каже дека вашиот максимален дозволен пулс треба да биде многу помал за да не се појави срцев удар.

Ако користите монитор на отчукувањата на срцето, по неколкумесечен редовен тренинг, ќе забележите дека срцето на срцето мирува. Ова е добар знак дека издржливоста и перформансите на срцето се зголемуваат. Во овој случај, можете малку да го зголемите дозволениот максимален ритам на срцето за време на вежбањето. Прочитајте повеќе за изборот на мониторот на отчукувањата на срцето и како да го користите на обука, прочитајте овде.

Висок крвен притисок

Крвниот притисок на една личност се зголемува за време на вежбање, и тоа е нормално. Но, ако имате веќе првично зголемено, и тогаш сè уште го поттикнувате со помош на физичко образование, тогаш ова е опасна ситуација. Значи, до срцев удар или мозочен удар не е далеку. Ако вашиот крвен притисок „скокне“, тогаш за време на енергичното вежбање, ова е полн со срцев удар или крварење на мрежницата.

Што да правам Следниве препораки треба да се следат:

правете „благосостојба“,
користете монитор на отчукувањата на срцето
Во никој случај не бркајте записи.

Во исто време, хипертензијата не е причина да се одбие физичкото образование. Можете да одите полека, дури и ако вашиот крвен притисок е висок, но се чувствувате добро. Редовната обука со текот на времето го нормализира крвниот притисок, иако овој ефект не се појавува наскоро. Проверете го и нашето „сестричко“ место за третман на хипертензија. Willе ви биде не помалку корисно од ова место за дијабетес.

Вежба терапија за дијабетес: придобивки, збир на вежби

Дијабетес мелитус е болест, појава на која е предизвикана од недостаток на инсулин во човечкото тело, во која може да се забележат сериозни метаболички нарушувања.

Кај такви пациенти, меѓу другото, нарушен е метаболизмот на маснотиите, што често доведува до забрзана група на вишок килограми, па дури и дебелина.

Во третманот на дијабетес, важна улога се игра со одржување на правилен животен стил, промена на диетата и специјално развиен збир на вежби за терапевтска гимнастика. Размислете за важноста на вежбање терапија за дијабетес.

Улогата на вежбање терапија во третманот на дијабетес

Физичкото вежбање игра важна улога во ова прашање, со стимулирачки ефект на кој се јавува дистрибуција на шеќер и негово таложење во мускулите во ткивата на човечкото тело.

Особено внимание мора да се посвети на луѓе кои се дебели или прекумерна телесна тежина, што е почесто кај дијабетес тип 2.

Овие луѓе имаат постепено кршење на метаболичките процеси, појава на адинамија, слабост и општа малаксаност.

Комплексот вежби за вежбање за дијабетес мелитус не само што придонесува за ефективна борба против овие манифестации, туку и го намалува нивото на шеќер во крвта на нормално ниво. Покрај тоа, се зголемува целокупната способност на телото да се спротивстави на ефектите од неповолните фактори на животната средина.

Кај дијабетес мелитус од кој било вид, збир на вежби за физиотерапија подразбира носивост наменета за сите мускулни групи. Во овој случај, извршувањето на движењата е предвидено тука со доволно амплитуди, со бавно движење и просечно темпо.

За мали мускулни групи, сите вежби се изведуваат доволно брзо. Како што се навикнувате на почетниот комплекс, вежбите постепено стануваат покомплицирани со поврзаноста на предметите и гимнастичкиот ид. Времетраењето на часовите во вообичаено сценарио не е повеќе од половина час, но ова подлежи на фактот дека интензитетот на нивното спроведување е на прилично високо ниво.

Комплексот на терапевтски вежби треба да вклучува одење, и со зголемен интензитет и даденото време за нејзино спроведување. Треба да започнете на 5 км и да завршите 11. Следниве аматерски спортови се одликуваат со позитивен ефект врз пациенти со дијабетес од кој било вид:

скијање
пливање
лизгање
бадминтон
тенис и пинг-понг.

Сепак, треба да се обрне внимание на фактот дека вежби терапија за дијабетес треба да се препише и да се изврши под строг медицински надзор и контрола.

Прочитајте исто така, дали е штетно да гладувате со дијабетес тип 2

Споделување на товар на дијабетес

Комплексот за вежбање се развива и се спроведува под стационарни услови според специјално избрана техника, во која има постепено зголемување на оптоварувањето и времетраењето, кои се евидентираат во зависност од тежината и видот на болеста:

комплекс на носивост со благ дијабетес трае 35 минути,
комплекс на оптоварување со просечна форма на дијабетес од кој било вид трае 25 минути,
комплекс на вежби за сериозен дијабетес трае 15 минути.

Со дијабетес од кој било вид, изведбата на сите вежби се репродуцира со бавно движење со постепено зголемување на оптоварувањето. Овој пристап ви овозможува да постигнете највисоки резултати. Кај дијабетес мелитус, умерените процедури и масажата може да доведат до сличен ефект.

Вежби комплекс

Во моментот, специјалистите развија збир на вежби за физиотерапија што има приближно исти вежби, без оглед на видот на болеста.

Пролетно одење со рамен грб директно од колкот. Во овој случај, дишењето треба да се репродуцира ритмички преку носот. Вежбата трае 5-7 минути.
Одење по прсти и потпетици, наизменично. Кога правите движења на одење, горните екстремитети се одгледуваат во различни насоки. Во исто време, дишењето е произволно, а 5-7 минути се наменети за изведување на вежби.
Во почетната позиција, стоејќи директно да ги раширите рацете на страните и да извршите ротациони движења на лактите подалеку од вас, а потоа и на себе, затегнувајќи ги мускулите. Процесот на дишење треба да биде произволен.
Кога вдишувате длабок здив, треба да се превиткувате, да ги зграпчувате колената. После тоа - издишување. Да се биде во оваа позиција да изврши движења во форма на круг во колената на десната и левата страна. Процесот на дишење треба да биде бесплатен.
Станете исправен, раширете ги рацете и вирус колку што е можно повеќе. Земете здив колку што е можно подлабоко, а потоа издишете, додека вршите ротација во зглобовите на рамената. Амплитудата на движења треба да се минимизира колку што е можно, а потоа да се зголеми до максимум.
Седнете на подот и раширете ги нозете во различни насоки колку што е можно повеќе затегнување. Кога вдишувате, потпирајте се напред со две раце допирајќи го прстот на левата нога. Треба да издишувате директно додека сте во оваа позиција. При преземање на почетната позиција - повторно длабок здив, по што треба да ги извршувате истите вежби од десната страна.
Застанете директно со гимнастички стап пред вас и истегнете го. Дишењето за време на вежбање е дозволено слободно.
Држете го стапчето по рабовите, движејќи ја раката зад грб за да се наведнува лево. После тоа, преместете го стапот нагоре од левата страна - земете длабок здив и вратете го во првобитната положба. Го стори истото од другата страна.
Појдовната позиција е иста. Гимназија се држи назад, држејќи ги лактите на наборите. Свиткајте се и земете длабок здив додека го направите ова, потпирајќи се напред - издишување.
Фатете стап и, држејќи го до крајот, репродуцирајте движења за триење од страната на лопатките на рамената до горниот дел на вратот, откако од долниот дел на грбот до долниот дел на лопатките на рамото. Одделно истријте ги задникот. Респираторните движења се дозволени во слободен режим.
Бришење на стомакот со стап, правејќи движења во насока на стрелките на часовникот. Здивот е бесплатен.
Седнете на столче, истријте ги нозете со гимнастички стап од половина од ногата до препоните, а потоа до самото дно. Треба да се има предвид дека оваа вежба не може да се изврши со проширени вени, трофични промени во ткивата.
Седнете на столче, ставете стап на земја, тркалајќи го со стапалата на стапалата. Дозволено е слободно да дише.
Седнете на столче и масирајте ги ушите со пинцети најмалку една минута.
Легнете на подот, затворете ги нозете заедно, ставете мала перница или ролери под главата. Подигнете ги нозете наизменично без свиткување на колена. Дишењето е произволно.
Легнете на подот, изведувајќи го добро познатиот „велосипед“. Вежба да се изврши најмалку 15 пати.
Легнете на стомакот, а потоа одморете ги рацете на подот - земете длабок здив, се наведнувајте, клекнете на нозе и издишување.
Земете длабок здив, внесувајќи максимален воздух во белите дробови и издишувајте полека, а потоа прошеткајте на место 5 минути.

Прочитајте исто така и придобивките од користењето на лепило Taи Тао

Сите овие вежби се изведуваат 5-7 пати, по некое време може да се извршат малку подолго, но пред тоа треба да се консултирате со лекар без да успеете. Можете да изведувате други вежби, на пример, како во видеото.

Вежби за физиотерапија за дијабетес

Дијабетес мелитус е болест придружена со недостаток на инсулин во организмот, што ќе резултира со сериозни метаболички нарушувања. Од големо значење во третманот на оваа болест е точниот начин на живот, кој вклучува корекција на исхраната и специјални гимнастички вежби.

Вежби за физиотерапија е составен дел од терапијата кај пациенти со дијабетес мелитус. Физичките вежби активно ги стимулираат процесите на метаболизмот на ткивата, помагаат да се искористи шеќерот во човечкото тело.

Клиничките податоци спроведени од научни експерти сугерираат дека намалувањето на нивото на шеќер во некои случаи се јавува до нормално ниво. Дозираната физичка активност може да го подобри дејството на инсулин, со што ќе се овозможи да се намали неговата доза.

Честопати, пациентите со дијабетес се со прекумерна тежина. Физикалната терапија помага во намалување на телесните масти, бидејќи го нормализира метаболизмот на мастите.

Исто така, физичката активност помага да се прекине приврзаноста на истовремени патологии кои обично се развиваат кај дијабетес мелитус. Зборуваме за хипертензија, атеросклероза, гангрена на долните екстремитети, болести на бубрезите и така натаму.

Друг плус на гимнастика е тоа што им помага на ваквите пациенти да се борат со слабоста на мускулите и адинамијата, кои исто така имаат место да бидат со оваа болест.

Вежбите за физиотерапија ќе бидат корисни не само за различни типови на дијабетес, туку дури и за предибибетес.

Во ова видео, докторот по медицински науки зборува за потребата од физички напор кај дијабетес.

Главните задачи и карактеристики на физикална терапија за дијабетес мелитус тип 1 и 2

Главните задачи на вежбите за физиотерапија:

Намалување на хипергликемија кај пациенти со инсулин-независна форма на болеста (дијабетес мелитус тип 2).
Кај пациенти со инсулин зависна форма на болеста (дијабетес мелитус тип 1) - промовирање на дејството на инсулин.
Нормализација на психо-емоционалната сфера.
Зголемена достапност.
Подобрување на работата на респираторниот систем.
Подобрување на функционирањето на кардиоваскуларниот систем.

Кај дијабетес мелитус тип 1, физичката активност во комбинација со инсулински препарати го зајакнува терапевтскиот ефект на вториот и го зајакнува нервниот систем.

Не заборавајте за правилната техника за администрирање на инсулин. Акциониот алгоритам никогаш не треба да се крши.

Кога вршите вежби за велнес, мора да бидете исклучително внимателни кон вашата благосостојба.

Пациентите кои страдаат од дијабетес мелитус тип 1 и примаат инсулин терапија во случај на интензивна физичка активност, треба да се консултираат со нивниот давател на здравствени услуги за намалување на дозата на инсулин за овој период.
Во присуство на гликемични симптоми, продолжувањето на обуката е можно само ден откако тие целосно ќе исчезнат.
Ако треперењето во рацете се појави за време на часовите или пациентот одеднаш почувствувал акутен глад, тогаш неопходно е веднаш да престанете да тренирате и да му дозволите да јаде нешто слатко, како што е парче шеќер.
Ако по обуката пациентот редовно забележува слабост и замор, тогаш е потребно намалување на постојниот товар.

Физичката терапија, која е пропишана за дијабетес, има некои специфични карактеристики. Прво, обуката мора да се спроведе со умерено темпо.

Второ, тие мора да предизвикаат оксидативни (наместо анаеробни) процеси во организмот, бидејќи тоа им помага на мускулите поактивно да ја консумираат гликозата.

За да се случи ова, потребен е мускулен напор при изведување на сет вежби.

Најдобро е да се спроведе тренингот на свеж воздух. Ако тоа не е можно, тогаш треба барем добро да ја вентилирате просторијата во која ќе се одржуваат часови.

Бидејќи шеќерот во крвта обично се покачува наутро, посоодветно е да се спроведуваат часови наутро. Сепак, ќе биде доста корисно да ги повторите вежбите во вечерните часови.

Физичката терапија за дијабетес мелитус во никој случај нема старосни ограничувања. Таа е прикажана и млада и стара. Единствената разлика е во интензитетот на товарите.

Индикации:

Сите пациенти со лесна до умерена сериозност на болеста и со задоволителна компензација.
Пациенти кои не развиваат гликемија во услови на физичка активност.

Контраиндикации:

Декомпензирана верзија на дијабетес мелитус или нејзино исклучително тежок тек.
Некои од кардиоваскуларните патологии (аритмии, аневризми, циркулаторна слабост).
Несоодветна активност на пациентот.
Физичката активност дава патолошки одговор од страна на телото во форма на скок на гликемија.

Вежба за дијабетично стапало

Диебетичното стапало е исклучително непријатно и оневозможувачко компликација на дијабетес, за кое честопати се потребни скапи третман. Понекогаш оваа компликација дури може да доведе до ампутација.

Затоа, терапевтските вежби за стапалата се исклучително важна превентивна мерка за секој пациент со дијабетес. Сите пациенти мора да бидат квалификувани во овие вежби.

Размислете за комплексот на терапевтски вежби:

Легнете на подот, свиткајте ја десната нога на коленото, подигнете го, а потоа исправете. Потоа, повлечете ја стапалото кон вас, а потоа спуштете го стапалото. Ние повторуваме слични акции со другата нога.

Слично како и претходната вежба, со единствена разлика е тоа што прстите треба да се извлечат од вас.

Слично на првата вежба, но и двете нозе треба да бидат вклучени тука истовремено.

Вежбаме број 3 и со испружени нозе правиме плантарна и дорзална флексија на подножјето на секоја нога за возврат.

Наизменично активно свиткајте ги и расклопувајте ги прстите на двете нозе, притоа почитувајќи ја состојбата стапалото да не се раскинува од подот.

Подигнете и спуштете го пети на секоја нога за возврат.

Наизменично подигнете ги и спуштете ги потпетиците на секоја нога.

Наизменично, подигнете ги внатрешните и надворешните рабови на стапалата.

Ние ги шириме прстите и ја задржуваме оваа позиција пет секунди.

За да ја завршите вежбата, ќе ви треба гумена топка што треба да ја стиснете со прстите.

Вртете ја топката наизменично со секоја нога.

Прошетка со прсти притиснати две или три минути.

Секоја од вежбите се изведува во 10-15 повторувања.

Масажа на дијабетес

Масажа за дијабетес е една од важните компоненти на ефикасен третман. Постојат неколку услови кога неговото назначување ќе биде оправдано. Од нив, може да се издвојат: прекумерна тежина (види исто така - како да се губат телесната тежина), периферна невропатија, дијабетична артропатија, макроангиопатија и микроангиопатија.

Главните задачи на терапевтска масажа:

Подобрете го целокупниот метаболизам.
Подобрете ја психо-емоционалната состојба на пациентот.
Намалување на болката.
Подобрување на спроводливоста на периферните нерви.
Подобрете ја циркулацијата на крвта во долните екстремитети.
Спречете дијабетична артропатија.

Сепак, масажата има и контраиндикации. Овие вклучуваат: дијабетична артропатија во акутна фаза, хипогликемија и хипергликемија, дијабетична ангиопатија со трофични нарушувања, егзацербација на некои други болести.

Точка на масажа ќе биде регионот на долниот дел на грбот и сакрумот, се должи на фактот дека дијабетичните нарушувања се главно локализирани токму во регионот на долните екстремитети.

Пред текот на масажата, лекарот внимателно ги прегледува нозете и стапалата на пациентот, ја проценува состојбата на кожата, пулсот, присуството или отсуството на трофични чиреви.

Масажата може да биде од два вида: општа (сегментална зона и целиот екстремитет) и локална (сегментална зона). Ако првиот се изведува двапати неделно и трае половина час, тогаш вториот може да се направи секој ден само десет минути.

За време на масажата, можете да користите различни техники: вибрации, мелење, месење, мозочен удар. За да се активираат метаболичките процеси, неопходна е добра студија за големи мускули.

Особено внимателна студија треба да се даде на оние места каде што мускулите минуваат во меѓумускулните простори на апонеурозата, тетива.

Факт е дека овие области се слабо снабдени со крв, и најверојатно страдаат при појава на ангиопатии.

Поентниот ефект во некои области исто така има смисла. На пример, можете ефективно да влијаете врз активноста на панкреасот, ако се фокусирате на долниот торакален регион, павервертебралниот регион или супраскапуларна.

За да го подобрите функционирањето на респираторниот систем, треба да обрнете внимание на внимателното проучување на респираторните мускули.

Сите горенаведени активности се докажаа во третманот на дијабетес. Ако ги користите правилно, не само што можете да го запрете развојот на болеста, туку и да постигнете значителни подобрувања.

Вежби за дијабетес: вежбање дијабетичари

Луѓето со дијабетес разбираат дека е исклучително тешко постојано да се придржуваат на посебна диета со малку јаглени хидрати и систематски да ја контролираат концентрацијата на глукоза во нивната крв. Дали тие знаат дека постои уште еден елемент на интегриран пристап за да се ослободиме од болеста и да го поправите неговиот тек? Станува збор за редовно и систематско вежбање.

Лековита моќ на физичко образование за секаков вид дијабетес

Речиси секоја физичка активност може значително да ја зголеми чувствителноста на организмот кон хормонот инсулин, да го подобри квалитетот на крвта и нивото на шеќер во него. За жал, многу пациенти со дијабетес ја потценуваат важноста на спортските активности, и покрај нивната висока ефикасност.

Вежбањето е третман што не вклучува посебни материјални трошоци.

Активниот животен стил може да биде непроценлив за дијабетичарот. Ова се должи на фактот дека за време на физичкото образование:

вишокот на поткожното масно ткиво се отстранува,
се развива мускулна маса
го зголемува обемот на рецептори за хормонот инсулин.

Овие механизми имаат позитивен ефект врз метаболичките процеси во организмот поради зголемената потрошувачка на шеќер и неговата оксидација. Резервите на масното складиште се трошат многу побрзо, а протеинскиот метаболизам се активира.

За време на физичкото образование, се подобрува емоционалното и менталното здравје на дијабетичарот, што помага да се подобри неговата благосостојба. Затоа вежбањето е клучен дел од терапијата со не-лекови за дијабетес.

Физичкото образование помага во спречување или одложување на развојот на дијабетес тип 2.

Класични придобивки за дијабетик тип 1

Пациентите со оваа форма на дијабетес, особено оние со долго искуство, страдаат од постојани промени во концентрацијата на гликоза во крвта.Ваквите скокови предизвикуваат депресија и хроничен замор, што е исклучително тешко да се надмине.

Во оваа состојба, пациентот не е до спорт. Тој не сака да стори ништо и затоа води седентарен начин на живот, што дополнително ги влошува проблемите со шеќерот.

Гликозата не само што може да се зголеми, туку и да спаѓа во неприфатливи индикатори кои се опасни по здравјето. Промените во шеќерот можат да предизвикаат дијабетична кетоацидоза и да предизвикаат кома.

Во некои случаи, комата може да биде фатална.

И покрај очигледните придобивки од терапијата за вежбање за дијабетес мелитус (вежби за физиотерапија), важно е да се консултирате со вашиот лекар пред да го користите овој метод за да се ослободите од дијабетес!

Чудно е, звучи, но физичката активност и часовите во теретана се многу проблематичен бизнис. Сепак, придобивките од физичкото образование се едноставно непроценливи. Лекарите препорачуваат секојдневно и енергично да се практикуваат сет на специјални вежби за дијабетес тип 1. Ова ќе помогне не само да се подобри квалитетот на животот, туку и да изгледа многу подобро и помладо од врсниците.

Оние дијабетичари кои водат активен животен стил се многу помалку:

предмет на заболувања поврзани со возраста,
страдаат од компликации на основната болест,
прилично ретко спаѓаат во сенилна деменција.

Не е неопходно професионално да се занимавате со спорт. Аматерскиот џогирање на свеж воздух, возење велосипед, пливање во базенот се доста. Ова ќе помогне не само да се чувствувате подобро, туку и многу полесно да се справите со домашните работи. Од спортот, се појавува виталност која мотивира подобра контрола во текот на дијабетесот.

Физичко образование наместо инсулин со заболување од тип 2

Ако пациентот страда од дијабетес тип 2, тогаш во овој случај физичкото образование ќе биде корисно. Тоа ќе помогне да се подобри чувствителноста на клетките на инсулин. Лекарите велат дека обуката за сила е особено добра за оваа форма на болеста.

Ангажирани во џогирање или други кардио вежби, дијабетичар нема да може да гради мускули, а тежината ќе се намали. Наспроти позадината на спортот, добро е да се преземат лекови кои можат да ја зголемат чувствителноста на клетките на ефектите на хормонот:

Најосновните вежби ќе им помогнат на апчиња да работат неколку пати поефикасно.

Колку повеќе масти има дијабетичарот во телото (особено на половината и стомакот), толку помалку мускули и мускули има. Токму оваа состојба ја зголемува отпорноста на инсулин.

Визии на дијабетес компликации

Пред да започнете физичко образование, на сите пациенти со дијабетес им се советува да се консултираат со офталмолог. Покрај тоа, не ви треба едноставен офталмолог, туку оној кој може да процени колку е напредната дијабетична ретинопатија. Ова е компликација на дијабетес, што ги прави крвните садови во очите многу кревки. Ако се трудите претерано, да се наведнете наопаку или да слетате силно на нозете, постои ризик дека садовите во очите одеднаш ќе пукнат. Willе има крварење, што може да доведе до слепило.

Офталмолог кој има искуство во лекување на дијабетична ретинопатија може да ја процени веројатноста за појава на ваков развој. Ако ризикот од крварење во очите е голем, тогаш дијабетичарот има многу ограничен избор на опции за физичко образование. Под закана од слепило, му е забрането да се занимава со спорт што бара мускулна напнатост или нагло движење од место до друго место. Контраиндицирани се кревање тежина, склекови, сквотови, трчање, скокање, нуркање, кошарка, рагби итн., На ваквите пациенти со дијабетес обично им се препорачува да одат на пливање без нуркање или да возат велосипед. Секако, можно е и одење.

Ако следите диета со малку јаглени хидрати и можете да го вратите вашиот шеќер во крвта во нормала, тогаш постепено wallsидовите на крвните садови во очите ќе се зајакнат, а ризикот од крварење ќе исчезне. После тоа, изборот на опции за физичка активност ќе се прошири за вас. И, ќе биде можно да се направи најприфатлив вид физичко образование - велнес опуштено џогирање. Но, заздравувањето од дијабетична ретинопатија е бавен процес. Обично се протега многу месеци, па дури и неколку години. И станува возможно само ако внимателно следите диета со малку јаглени хидрати и внимателно го контролирате шеќерот во крвта за да го одржите нормално.

Дијабетичната невропатија е повреда на спроведувањето на разни нерви, како резултат на хронично покачен шеќер во крвта. Тоа предизвикува многу проблеми, од кои едниот е несвестица. Ако знаете дека имате несвестица, тогаш мора да внимавате кога вежбате. На пример, опасно е да се онесвестиш кога ја креваш мрена ако никој не е осигуран.

Протеини во урината

Ако тестовите покажат дека имате протеини во урината, тогаш под влијание на физичка активност ќе стане уште повеќе таму. Физичкото образование е товар за бубрезите и може да го забрза развојот на бубрежна слабост. Ова е можеби единствениот случај кога не се знае што повеќе - придобивките од физичкото образование или штетата. Во секој случај, прошетките на свеж воздух, како и збир на вежби со лесни глувци за најбезопасните дијабетичари ќе имаат корист и нема да ги оштетат бубрезите.

Ако енергично се занимавате со физичко образование, тогаш во наредните 2-3 дена може да пронајдете протеини во урината, дури и ако бубрезите се нормални. Ова значи дека полагањето на тест за урина за да се провери функцијата на бубрезите, треба да се одложи за неколку дена по напнато тренингот.

Во следниве случаи, треба да се воздржите од физичко образование за дијабетес:

По неодамнешната операција - сè додека лекарот не дозволи повторно да вежбате.
Во случај на скок на шеќер во крвта над 9,5 mmol / l, подобро е да го одложите тренингот следниот ден.
Ако шеќерот во крвта падне под 3,9 mmol / L. Јадете 2-6 грама јаглени хидрати за да спречите тешка хипогликемија, а вие можете да се справите. Но, за време на тренингот, честопати проверувајте го вашиот шеќер, како што дискутиравме погоре.

Постепено зголемување на вашиот обем на работа.

Како резултат на физичко образование, вашата издржливост и сила постепено ќе се зголемува. Со текот на времето, вашиот нормален обем на работа ќе испадне премногу лесен. За да се развие, треба постепено да го зголемите вашиот товар, во спротивно вашата физичка форма ќе почне да се влошува. Ова се однесува на речиси секој вид обука. Кога кревате тегови, обидете се малку да ја зголемите тежината на секои неколку недели. Кога вежбате на велосипед за вежбање, можете постепено да го зголемувате отпорот, така што срцето може да вежба подобро. Ако трчате или пливате, постепено зголемете го опсегот и / или брзината.

Дури и за пешачење, се препорачува да се користи принципот на постепено зголемување на товарите. Измерете го бројот на чекори преземени со педометар или специјална програма на вашиот паметен телефон. Обидете се да чекорите подалеку, побрзо, да носите со себе неколку компактни тешки предмети, а исто така и имитирајте ги рацете со движења, како при трчање. Сите овие препораки се релевантни за пациенти со дијабетес, кои можат да одат само, но не можат да трчаат заради компликации.

Главната работа е да не претерувате и да не брзате премногу за да заземете нови граници. Научете да го слушате вашето тело за да му дадете товар што ќе биде исправен.

Физичко образование за дијабетес: заклучоци

Во нашите написи, детално разговараме за можните опции за физичко образование за дијабетес и какви придобивки дава таа. Единствена карактеристика е што во написот „Вежби за кардиоваскуларен систем кај дијабетес“ ги учиме дијабетичарите како да уживаат во физичко образование, особено џогирање и пливање.Ова ја зголемува нивната заложба за редовна обука и, соодветно, ги подобрува резултатите од третманот. Се препорачува да се комбинираат вежби за кардиоваскуларниот систем со кревање тежина во секој втор ден, за повеќе детали прочитајте "Обука на јачина (бодибилдинг) за дијабетес."

Погоре, детално анализиравме какви ограничувања постојат во физичкото образование како резултат на компликации на дијабетес и како да се најде типот на физичка активност што е соодветна во вашата ситуација. Домашните вежби со лесни гира се погодни дури и за дијабетичари кои имаат проблеми со бубрезите и видот. Научивте како да го контролирате шеќерот во крвта пред, за време и по физичкото образование. Држете дневник за самоконтрола на шеќер - и со текот на времето ќе можете да процените колку физичкото вежбање има позитивен ефект врз текот на вашиот дијабетес. Физичкото образование за дијабетес тип 1 и тип 2 е моќна алатка за подобро здравје од вашите врсници кои не се со дијабетис.

Инсулин и физичко образование

Предмет на редовни часови и, по неколку месеци, пациент со дијабетес ќе ги почувствува своите корисни ефекти врз нејзиното тело. За контрола на шеќерот, ќе биде потребен помалку и помалку инсулин, а опсегот на вежби ќе расте.

Со секое последователно вежбање, потребата за дополнителни инјекции на хормонот ќе се намали. Вреди да се одбележи дека правилото работи за дијабетес од кој било вид.

Ако пациентот поради некоја причина не изврши збир на вежби, тогаш ефектот од претходните оптоварувања ќе продолжи и во наредните 14 дена.

Ова е особено важно за оние кои се вклучени во третманот на болеста со инсулински инјекции, затоа што во овој случај потребно е да се планира терапија.

Вежбањето има директен ефект врз шеќерот во крвта.

Секој дијабетичар мора да знае дека во одредени случаи комплексот на физичка активност не само што може квалитативно да ја намали неговата концентрација, туку и драматично да ја зголеми.

Затоа, дури и кратки патеки треба да се договорат со докторот. Контролата на дијабетесот за време на вежбањето може да биде комплицирана со хормонски инјекции.

Дури и да е така, корисни ефекти од физичкото образование не можат да бидат преценети. Негирање на себе си во тоа ќе значи свесно да се ослободиме од:

егзацербација на дијабетес мелитус
влошување на истовремени заболувања,
живот во статус на инвалид.

Надлежен лекар препорачува физички активни и атлетски дијабетичари да земаат лекови за третман на болеста, да ги напуштат и да се префрлат на други методи на терапија. Панкреасот ќе се стимулира помалку, што ќе му помогне да произведува се повеќе и повеќе сопствени инсулин.

Механизмот на намалување на шеќерот во крвта е да се зголеми количината на протеини за време на физичкото образование. За да постигнете максимални резултати, треба да се придржувате до некои важни правила:

спортот треба да биде доволно долг,
потребно е да се одржи оптималната концентрација на хормонот инсулин во крвта,
гликозата во почетокот не треба да биде претерано висока.

Ако рекреативното џогирање практично не е во можност да предизвика скок на гликоза, тогаш поактивните видови физичко образование можат да дадат спротивен ефект. Затоа, важно е пациентот да го разбере целиот механизам на влијанието на спортот врз дијабетесот.

Идеални вежби за дијабетес тип 2

Физичката активност помага да се справите со дијабетес тип 2 без употреба на систематски инјекции на инсулин. Како што веќе беше забележано, нивото на отпорност на овој хормон директно зависи од количината на масните наслаги во дијабетичарот и рамнотежата на мускулната маса. Колку помалку маснотии во складиштето, толку е поголема чувствителноста.

Современите лекари, а особено ендокринолозите, се уверени дека веројатноста за успешно регулирање на концентрацијата на инсулин само како резултат на физиотерапија може да биде и до 90 проценти.Како што мускулите растат, телото подобро ќе го процесира инсулин и ќе ја намали потребата за дополнителна администрација.

Најефективните вежби на физикална терапија треба да се прават секој ден.

Одење на самото место

Неопходно е да ги кренете колената за возврат и да ги спуштите, симулирајќи одење. Може да ги поврзете и ландовите на страните со кревање на рацете нагоре. Дишењето при вежбање може да биде произволно.

Фреквенцијата и интензитетот на таквата прошетка треба да зависи не само од занемарувањето на болеста, состојбата на пациентот, туку и од неговата возраст. Во просек, времето за пешачење е од 2 до 4 минути.

Треба да застанете исправено и да ги спуштите рацете. Следно, направете чекор назад со левото стапало, кренете ги рацете нагоре и додека длабоко дишете. На излезот, краците се спуштаат и се враќаат во првобитната положба. Истата работа е направена со десната нога. Чекорите за дијабетес тип 2 може да се повторат 5 пати по ред.

Сквотови

На инспирација, неопходно е да се направи лакот напред со исправени раце. При издишување, лакот се спушта и се сквоти. Понатаму следи:

вдишете и застанете, правејќи лак напред,
кренете ги рацете нагоре и издишување
спуштете ги рацете до рамената, вдишувајте, а потоа надолу и издишување.

Комплексот на движења се повторува од 6 до 8 пати.

Странични наведнувања

Рацете треба да се постават на половината, а потоа рацете да се исправи и да се рашират. Лево треба да се свртите така што десната рака е пред градите. Правилните вежби се повторуваат на истиот принцип.

После тоа, треба да се наведнете надолу и да ја добиете левата нога со десната рака. Потоа вежбата се повторува во спротивна насока и заземете ја почетната позиција.

Бројот на повторувања е од 6 до 8.

За да се заврши овој комплекс, неопходно е:

истегнете ги рацете пред вас
да се лулаат со десната нога, достигнувајќи до дланките,
заматете со левата нога и достигнете ги дланките,
крцкајте трипати со рацете продолжени напред
направете лак напред, подигнете ги рацете, а потоа раздвојувајте ги.

Повторете 6-8 пати по ред.

Почетна позиција, стоење, раце на половината. Неопходно е да се наведнувате така што да ја допрете пети на левата нога со десната четка. Следно, вежбата се повторува во обратен редослед.

Сè уште можете да направите пролетни падини:

за време на првото, со десната рака да стигнете до пети на левата нога,
со втората лева рака, пети на десната нога,
со третата, прстите на двете раце стигнуваат до прстите на двете нозе,
заземе почетна позиција.

Повторете го комплексот од 4 до 6 пати.

Секоја физички активна личност со прекумерна тежина ќе може подобро да ги апсорбира јаглехидратите.

Ова е можно поради чувствителноста на мускулите на инсулин. Затоа, недостатокот на вежбање терапија е многу поопасен од несоодветната исхрана.

Како и да е, не смееме да заборавиме дека сè уште е подобро органски да се комбинираат и двата од овие не-лекови методи за да се ослободиме од болеста. Вежбањето за дијабетес тип 2 е клучот за целосен и здрав живот.

Гимнастика за дијабетес - најдобри групи на терапевтски вежби

Физичката активност е исклучително корисна за дијабетичарите со 2-ри тип на болест: тие го нормализираат гликемискиот профил, ја враќаат чувствителноста на ткивата кон најважниот хормонски инсулин и придонесуваат за мобилизација на масните резерви.

Прво на сите, со дијабетес, погодни се само изотонични вежби, придружени со голем опсег на движења и не преку напорни мускули. Часовите треба да бидат редовни: 30-40 минути на ден или еден час секој втор ден.

Вежби за дијабетес тип 2 треба да се изведуваат на свеж воздух: само во негово присуство се изгорени шеќери и масти.

За дијабетичари зависни од инсулин, најдобро време за полнење е 16-17 часа. Треба да имате бонбони со вас, така што кога ќе се појави студена пот и вртоглавица - првите знаци на хипогликемија - можете брзо да се опоравите. За да избегнете критични ситуации, вреди да се открие подетално кои групи на вежби ќе бидат најкорисни.

Што треба да знаат дијабетичарите за терапија со вежби

Надлежен пристап кон вежби за физиотерапија ќе помогне брзо и сигурно да се преземе контролата на дијабетес тип 2. Развиени се различни комплекси кои ја враќаат ефикасноста на цревата, го подобруваат протокот на крв во нозете и го спречуваат губењето на видот. Систематските вежби не само што ќе помогнат да се ослободат симптомите на дијабетес, туку и да се врати целокупното здравје.

При изборот на вежбање, треба да се консултирате со лекар, бидејќи со некои компликации (ретинопатија, дијабетично стапало, бубрежна и срцева слабост), можни се ограничувања и контраиндикации.

Кои се придобивките од вежбањето кај дијабетес тип 2:

Зголемете ја чувствителноста на клетките на хормонот и навлегувањето на инсулин
Согорувајте маснотии, подобрете ги метаболичките процеси, промовирајте губење на тежината,
Го зајакнува срцето, ја намалува веројатноста за појава на кардиоваскуларни ситуации,
Подобрете го протокот на крв во екстремитетите и внатрешните органи, го намалуваат ризикот од компликации,
Нормализирајте го крвниот притисок
Подобрете го липидниот метаболизам, спречете појава на атеросклероза,
Помогнете да се прилагодите во стресни ситуации,
Подобрување на подвижноста на зглобовите и 'рбетниот столб,
Зголемете го целокупниот тон и благосостојба.

Во човечкото тело има повеќе од сто видови на мускули, на сите им е потребно движење. Но, кога играат спорт, дијабетичарите мора да бидат внимателни.

Прво на сите, важно е да се запамети за спречување на хипогликемија. Пред тренинг, можете да јадете сендвич или друг дел јаглени хидрати. Ако шеќерот сè уште падне под нормалата, пред следната сесија треба да ја намалите дозата на инсулин или таблети.
Пред полнење, не можете да го искачите инсулинот на места каде што товарот на мускулите ќе биде максимум.
Ако обуката е планирана далеку од дома, водете сметка за снабдување со храна за да спречите потенцијален хипогликемичен напад.
Ако шеќерот е поголем од 15 mmol / l на метар или се појавува ацетон во тестовите на урина, физичките вежби треба да се заменат со вежби за дишење некое време.
Откажете ја обуката кога тонометрот ќе чита 140/90 mm RT. Уметност и погоре, ако пулсот е 90 отчукувања / мин. Треба да му се чини на терапевтот.
Пред да започнете сериозни часови, треба да го проверите кардиограмот за да бидете сигурни дека срцевиот товар е соодветно.
Мора да научиме да го утврдуваме срцевиот ритам. Со оптоварувања на мускулите, тој е во можност да варира до 120 вртежи во минута. Обука за дијабетичари не е корисна ако срцевиот ритам се искачи на 120 вртежи во минута.

На кого мускулните товари се контраиндицирани

Минималната физичка активност е корисна за секого, но за некои категории на пациенти сè уште има ограничувања. Контраиндикации за вежбање терапија кај дијабетес мелитус најчесто се привремени. По нормализирање на состојбата, повторно можете да се вратите на вообичаеното полнење. Вреди да се ограничите на вежби за дишење со:

Тешка декомпензација на дијабетес,
Сериозни срцеви абнормалности,
Тешка бубрежна инсуфициенција
Огромни трофични чиреви на нозете,
Ретинопатија (ретинален одвој е можно).

По обновувањето на здравјето, можете да започнете со лесни вежби и постепено да преминете на целиот спектар на вежбање.

Подготвителен

Прво, само треба да ја зголемите физичката активност без нови вежби за телото. За да го направите ова, доволно е да се движите повеќе: одете едно стоп пеш, одете на вашиот кат без лифт, а за време на викендите почесто излегувате пеш кон природата. Ако се појави недостаток на здив, се крева пулс или притисок, консултирајте се со доктор.

Вршење спорт

Следниот чекор вклучува избор на вашиот вид спорт. Ако разбирате дека сте подготвени повеќе од загревање, можете да направите фитнес.

Одлично е ако гимнастиката може да се направи во базен или на улица најмалку еднаш на 3 дена, контролирајќи го отчукувањата на срцето, сведоштво за глукометар и после 50 години, крвниот притисок пред и на крајот на тренингот.

Важно е секој пат да извршите увид во нозете, компетентно да изберете спортски чевли.

Гимнастика за дијабетес: вежби за нозе

Патологии на долните екстремитети се една од најчестите компликации на дијабетес тип 2. Полиневропатија, ангиопатија на садовите на нозете реагираат подобро на третманот ако се врати циркулацијата на крвта и се отстрани непријатноста со помош на специјална гимнастика.

Таквото загревање ќе трае не повеќе од 10 минути. Мора да се изведува секоја вечер. Седнете на работ на столот без да го допирате грбот. Сите вежби мора да се прават 10 пати.

Затегнете ги и исправете ги прстите.
Подигнете ги пети и пета наизменично, притискајќи го слободниот крај на стапалото до подот.
Нога на пета, подигнете го пети. Расајте и држете ги настрана.
Нога директно, повлечете го пети. Ставајќи го на подот, ја затегнуваме долната нога кон себе. Истата вежба со другата нога.
Проширете ја ногата пред вас и допрете ја петицата на подот. Потоа кренете, повлечете го чорапот кон вас, спуштете го, наведнете го на коленото.
Движењата се слични на задачата број 5, но се изведуваат заедно со двете нозе.
За да ги поврзете и истегнете нозете, да се наведнувате-да се врзете во зглобот на глуждот.
Нацртајте кругови во нозете со нозете исправени. Потоа одете на броевите еден по еден со секоја нога.
Застанете на прстите, кревајќи ги потпетиците, раширете ги. Вратете се на IP.
Уништи топка од весник (поудобно е да се направи гола). Потоа израмнете го и искинете го. Ставете ги остатоците на друг весник и повторно превртете ја топката наопаку. Оваа вежба се прави еднаш.

Гимнастика за дијабетичари со гастроинтестинални проблеми

Вежбите за дијабетес генерално се зајакнуваат, насочени кон спречување на компликации и посебни, за борба против вистинските истовремени заболувања. При употреба на метформин и други орални лекови, несаканите ефекти често вклучуваат проблеми со цревата, нарушувања на ритамот на дефекација и нарушувања на диспептиката.

Во третманот на цревни патологии, не е доволно да се обрне внимание само на цревата - неопходно е да се излечи целото тело. Вежби терапија совршено се справува со оваа задача: ги зајакнува нервите, го подобрува функционирањето на срцето и крвните садови, го нормализира протокот на крв, спречува застојани процеси, ја зајакнува перисталтиката, го зајакнува печатот.

Легнете со грб на МАТ. Прекрстете ги рацете и седнете полека, фиксирајќи ги нозете на мат. Вратете се на почетната позиција (IP). Повлечете ги колената до градите и истегнете ги нозете. Повторете 10 стр.
ПИ - слично на претходната вежба. Ставете ги дланките на стомакот, дишете полека, исполнувајќи го долниот дел од телото со воздух. Пополнете го стомакот, и покрај остатокот од рацете. Престанете да дишите во оваа фаза и вратете се на ПИ. Направете 15 стр.
Легнете со стомакот, нозете се прошируваат на страните. Свртете го куќиштето надесно, истегнувајќи се со левата рака нагоре. Вратете се во ПИ и повторете 20 р.
IP - слична на претходната. Ние ги потпираме рацете на подот, го креваме телото до крај. Се враќаме на IP. Направете 20 стр.
Легнете на ваша страна. Свиткајте ја спротивната нога, притиснете го коленото на телото. Свртете на другата страна и повторете ја вежбата, вкупно - 10 стр. од секоја страна.
Седнете на мат, нозете се шират до максималната ширина. Потпреме напред, допирајќи го подот со рацете. Следниот наклон е надесно: левата рака е на ременот, десната рака е на подот. На другата страна - слично. Изведете 7 стр.
Ставете ги рацете на грб. Притиснете ги колената до градите. Вратете се во PI, контролирајќи ја поставената позиција на задниот дел. Направете 10 стр.
ИП стои, раце пред. Без да оставите место, свртете го телото надесно, со раката колку што може зад грб колку што можете, вдишете. Издишување по враќањето на IP. Повторете 10 стр. едниот и другиот.
IP - стои, прсти - до замокот. Свртете го случајот во една и друга насока, држејќи ги рацете зад грб колку што е можно повеќе. Повторете 5 стр.
IP - стоечки, рацете кренати на рамената, лактите се распоредуваат напред. Подигање на свиткана нога, допрете го коленото со лактот од спротивната рака. Повторете го движењето симетрично. Дупликат 10 стр.

Гимнастика за вид во дијабетес тип 2

Малите крвни садови на очите се најдраги и најранливи кај дијабетес, па компликациите од оваа страна се толку чести. Треба да се посвети посебно внимание на здравјето на очите и спречувањето на ретинопатија кај дијабетес. Ако редовно вршите такви вежби, можете да спречите многу нарушувања во видот.

Доведете ги показалецот на лицето и поправете на растојание од 40 см наспроти очите. Погледнете ги рацете неколку секунди, а потоа раширете ги прстите настрана, оставајќи ги на ниво на очите на повидок. Распоредете се додека не се видат двата прста. Држете ги неколку секунди со страничен вид и повторно вратете ги на IP.
Повторно, поправете го погледот што се наоѓа на прстите, како во првата вежба, но по неколку секунди, пренесете го на друг предмет кој се наоѓа понатаму зад прстите. Проучувајќи го за неколку секунди, вратете се повторно на прстите. Секунди 5 за да ги проучи прстите и повторно да се врати на далечниот предмет.
Покријте ги очните капаци и нанесете ги малку прсти над приклучоците за очи. Притиснете 6 пати, очите одморете се отворени 6 секунди. Повторете - 3 пати.
Отворете 6 секунди и затворете ги очите 6 пати, кривосувајќи ги со максимална напнатост. Дуплирајте ја јамката 3 пати.
Со очите надолу, вртете ги во круг стрелките на часовникот. Откако три полни круга ги креваат очите, поправајќи го погледот. Слични кружни движења произведуваат спротивно од стрелките на часовникот.
Трепкајте постојано 2 минути. Не вреди да се каскате.
Лесни за пеглање на горните очни капаци со влошки кон надворешноста на окото. Долните очни капаци се во спротивна насока. Повторете 9 пати.
Откако ќе се загреете, седнете некое време, затворајќи ги очите. По секоја вежба, треба да паузирате за релаксација, затворајќи ги очите половина минута. Ефективноста на гимнастиката зависи од регуларноста на неговата употреба.

Кигонг за дијабетичари

Подобрувањето на кинеската практика на цигонг (во превод - „работа на енергија“) трае веќе 2 илјади години. Гимнастика е погодна за спречување на заболување кај предибибетес и за дијабетичари. Со контролирање на движењата и ритамот на дишењето, јогата помага да се ослободи заробената енергија, што овозможува да се почувствува хармонијата на душата и телото.

Ставете ги нозете ширина на рамената, колена исправени, но без напнатост. Проверете ја релаксацијата на мускулите, отстранете го вишокот на оптоварување од долниот дел на грбот. Свиткајте го грбот како мачка, исправете го повторно и максимизирајте го задниот дел од опашката. Врати се на СП.
Потпреме напред, рацете виткаа опуштено подолу, нозете исправени. Ако оваа поза предизвика недостаток на координација, можете да одморите на табелата. Кога рацете се на работната површина, телото треба максимално да се турка настрана и да биде во иста рамнина со нив. На инспирација, треба да се исправите, да ги кревате рацете пред вас. Движете се додека телото не почне да се наведнува наназад.
За да не се пренесат пршлените на лумбалниот предел, товарот на оваа област треба да биде минимален. Рацете се свиткани во зглобовите на лактот, палецот и показалецот се поврзани преку главата. Вдишете и издишувајте неколку пати, исправете ги, држејќи ги рацете во иста позиција. Издишување, пониско до градите. Паузирајте, проверете дали грбот е исправен, рамената се опуштени. Спуштете ги рацете.

Пред да започнете гимнастика, треба да ги местете очите, да вдишувате и да издишувате 5 пати и да го одржувате истото слободно дишење за време на вежбањето. Кога вежбате, важно е да се свртите кон вашата вера или едноставно кон космосот - ова ќе го подобри ефектот на часовите.

По извршувањето на кој било комплекс, благосостојбата на дијабетичарот треба да се подобри. Доколку има замор, слабост, ова е сигнал за промена на нивото на стрес или привремено откажување на обуките.

Античките Грци рекоа: „Сакате да бидете убави - да трчате, сакате да бидете интелигентни, сакате да бидете здрави!“ Маратонот не е најсоодветен спорт за дијабетичар, но тој дефинитивно не може да го направи без физички вежби. Дали сакате да го вратите вашиот метаболизам на јаглени хидрати? Правете вежби за физиотерапија!

Гимнастика за дијабетес - најдобрите групи на терапевтски вежби Врска до главната публикација