Диета на ниско ниво на јагленохидрати - Основи

Судејќи според името, диетата со малку јаглерод се карактеризира со намалување на внесот на потребниот број јаглени хидрати, а со тоа телото да доведе до губење на вишок тежина. Постојат многу примери на вакви диети: популарната диета со малку јаглерод Кремlin, диета на протеасов, протеинска диета, исхраната со маснотии во Аткинс - сите тие се засноваат на низок внес на јаглени хидрати, со што се намалува ослободувањето на инсулин во крвотокот и со тоа се придонесува за активно разложување на маснотиите. Најверојатно, не вреди да се каже дека отфрлањето на слатко, брашно, разни овошја, слатки и чоколадо ќе придонесе за слабеење и помага ефикасно да се ослободиме од вишокот килограми. Имено, тие се едноставни, или на друг начин, брзи јаглени хидрати. Точно е да се намали нивната потрошувачка што е насочена кон диетата, за што ќе се дискутира понатаму.

Суштината и придобивките од диетата со малку јаглерод

За концептот на суштината на диетата, важно е да се разликува од едноставните јаглени хидрати кои се разликуваат од сложените. Факт е дека „едноставните“ или „брзи“ јаглени хидрати имаат можност многу брзо да се апсорбираат и да се претворат во телесна маст. „Бавните“, или како што се нарекуваат и „комплексни“ јаглени хидрати, имаат тенденција да се апсорбираат со бавно темпо, да го наполнуваат телото со енергија и енергија, така што човекот долго време не чувствува глад и е во состојба да изгуби многу повеќе калории отколку што се стекнал со порција храна.

Едноставни јаглени хидрати вклучуваат: најразлични колачи, слатки, пушеле деликатеси, масна и брашно храна. Употребата на овие производи е строго забранета. Сложените јаглени хидрати вклучуваат разни житарки и сите зеленчуци. Но, диетата со малку јаглерод овозможува употреба на зеленчук и само мала количина житарки и некои овошја.

Диетите со малку јаглерод можат да бидат од два вида: бавна и тврда. Првите се дизајнирани за постепено слабеење. Во овој случај, последователно, ако се придржувате до одредени норми во исхраната, сосема е можно да се избегне повторен сет на непотребни килограми. Цврсти диети се наменети главно за спортисти. Често се користи од бодибилдери за сушење, па употребата на тоа од страна на едноставна личност може да доведе до брзо неконтролирано зголемување на телесната тежина.

Главната предност на диетата со малку јаглерод е тоа што со нејзина помош можете безболно, без да трпите постојано чувство на глад, да изгубите пристојно количество килограми неповратно. Но, не треба да очекувате брзи резултати. Ова е долг, контролиран процес кој ќе му помогне на телото да избегне непотребно оштетување. Она што обично е придружено со разни „гладни“ диети. Како и да е, таквата диета последователно може да стане систем на исхрана, основа за дневна исхрана.

Корисните својства на диетата со малку јаглерод се следниве:

• не бара чудесни трошоци, бидејќи користи исклучиво здрави и прифатливи јадења,
• кај дијабетес, таквата диета помага во обновување на липидниот спектар, го нормализира нивото на гликоза во крвта, но таквата диета може да се користи само под надзор на специјалист,
• диетата е неурамнотежена, но вие можете безбедно да се држите до него долго време, а исто така можете да го направите начин на живот, позиционирајќи го како посебен систем на исхрана,
• Тој е доста на побарувачката кај спортистите, бидејќи помага да се согори маснотии без да се допира мускулната маса, а исто така и енергизира долго време.

Контраиндикации и лошите страни на диета со малку јаглерод

Без разлика колку е убав системот, тој има и предности и недостатоци. Покрај тоа, диетата со малку јаглерод има голем број на контраиндикации:

• не се препорачува употреба на оваа диета во детството и адолесценцијата, бидејќи недостаток на јаглени хидрати во новото тело е полн со непријатни здравствени последици,
• за време на бременост и лактација, не треба да се прибегнува кон таков систем на губење на тежината, бидејќи за бремени жени здравствената состојба на фетусот е приоритет, затоа, во принцип, тие не треба да одат на диети,
• ако има здравствени проблеми, неопходна е задолжителна специјалистичка консултација пред диетата.

Предмет на принципите на диета со малку јаглерод, треба да се запомни дека употребата на протеинска храна секој ден може да доведе до непожелни последици во работата на срцето и крвните садови, како и голем товар на бубрезите. Обично ова се случува поради недостаток на калиум во организмот, кој во мали количини влегува во телото со оваа диета.

Недостаток на гликоза несомнено важи и за недостатоците на диетата со малку јаглерод. Ова првенствено влијае на менталната активност, честопати влошување на меморијата и забавување на стапката на реакција. Особено е тешко за sweetубителите на слатки да се помират со таква диета. Голем процент од оние кои ја напуштаат диетата се меѓу таквите луѓе.

Исто така, протеинската храна е богата со холестерол, кој може да се акумулира во организмот, а недостатокот на корисни влакна во менито може да предизвика проблеми во цревата. Со голема содржина на протеини во диетата, телото започнува да произведува кетонски тела. Тие, пак, се во состојба да исцедат маснотии од телото, но можат да фатат и корисни супстанции што се неопходни за нормално и хармонично работење на важни органи и системи. Често ова може да доведе до слабост, вртоглавица и периоди на несоница. Во овој случај, треба да видите лекар, најверојатно, овој метод на губење на тежината не е за вас.

Бидејќи внесувањето на одредени здрави зеленчуци е ограничено со диета со малку јаглерод диоксид, на телото може да му недостасува потребната количина на витамини и минерали, така што употребата на дополнителни витамини комплекси во тоа време е добредојдена.

Дозволени производи

Основата на менито за диета со малку јаглерод треба да биде протеинска храна со мало додавање на маснотии и јаглени хидрати. Дозволени се следниве производи:

• посно месо и посно риба,
• јајца
• кисело млеко и млечни производи со малку маснотии,
• печурки
• морска храна
• разни зеленчуци, ако е можно, со исклучок на компири, мешунки, како и маслинки и маслинки,
• ограничен број на овошје, со исклучок на грозје и банани, бидејќи тие имаат прилично висока калорична содржина,
• Offal,
• суво овошје и ореви,
• леќата, овесни трици или кафеав ориз во ограничени количини,
• разни зелени.

Забранети производи

Забранетата храна со диета со малку јаглерод вклучува:

• зеленчук и житарки богати со скроб: компири, бел ориз, тестенини од секаков вид,
• леб и разни производи од него,
• слатка слаткара
• пушени колбаси и други деликатеси,
• мајонез, кечап и други масни сосови,
• секаков вид шеќер
• грозје и банани кои се богати со фруктоза,
• овошни сокови и компоти,
• алкохолни пијалоци.

Нутриционистите инсистираат инсистираат на забрана на масна храна и нивна замена со аналози со малку маснотии, но прегледите на бројни приврзаници и поддржувачи на овој метод на губење на тежината го сугерираат спротивното. Тие тивко се придржуваа кон оваа диета и изгубија тежина, јадејќи некои видови масни колбаси и месо. Само изедете ги што ви треба во умерени количини, без да претерате.

Исхрана со малку јаглерод

За да може таквата диета да се одвива како што се очекуваше и да не му нанесе штета на телото, треба да се почитуваат одредени правила:

• со таква диета, неопходно е да се консумираат што е можно повеќе течност - повеќе од еден и пол литри на ден,
• се препорачува да се пече зеленчук, пареа или чорба,
• со таков систем, одење најмалку дваесет минути на ден или дополнителна физичка активност,
• Со цел правилно да се подготви дневна исхрана, треба да користите табела во која се гледа компонентата на јаглени хидрати на разни видови храна.

Врз основа на табелата, можете да создадете лично мени, по што можете да изгубите до 9 килограми неделно.

Принципот на градба се заснова на ограничување на употребата на храна што содржи голема количина јаглени хидрати:

• за губење на тежината - треба да бирате до 40 конвенционални единици на ден,
• за стабилизација на тежината - не повеќе од 60 конвенционални единици,
• да се зголеми килограмот - 60 конвенционални единици или повеќе.

Мени за една недела со дијабетес

Посебно мени за третман може да се користи за дијабетес:

• појадок - малку масно урда, чај и 2 варени јајца,
• ручек - 250 грама јогурт,
• ручек - супа од грав,
• попладневен чај - портокал,
• вечера - риба печена во рерна со зеленчук.

Исхрана со малку маснотии, со малку јаглерод диети

Таквата диета ја измисли д-р Аткинс. Тече во четири фази:

• првата фаза е во траење од 2 недели, ограничување на јаглени хидрати од околу 20 грама, протеини се дозволени во какви било количини,
• втората фаза - трае неколку месеци, за време на кои треба постепено да ја зголемувате количината на јаглени хидрати потрошени во храната,
• трета фаза - за одржување на тежината во тековната состојба, се препорачува да се зголеми стапката на достапни јаглени хидрати на 10 грама на ден,
• четврта фаза - за да се консолидира резултатот, треба да консумирате иста количина јаглени хидрати како во третата фаза.

Мени за примероци за спортисти

За ефикасно согорување на маснотиите без губење на мускулна маса, се препорачува да се користи приближно следното мени за една недела:

• појадок - чај, овесна каша во млеко,
• втор појадок - 200 грама урда со малку маснотии,
• ручек - супа од зеленчук, салата од морска храна, задушен зеленчук,
• попладневна ужина - пудинг со урда,
• вечера - месо печено во рерна, парен зеленчук, кефир.

Диета на ниско јаглерод - Основи

Основниот принцип на диета со малку јаглерод е да се откажете од „брзите“ јаглени хидрати кои предизвикуваат хипергликемија - остар скок на шеќерот во крвта.

Забранета храна од групата едноставни јаглени хидрати:

• шеќер, вклучувајќи вештачки засладувачи,
• производи од брашно, вклучително и колачи, тестенини,
• бел парен ориз:
• пченка и производи засновани на тоа,
• коренови култури со висока содржина на скроб и шеќери,
• скроб.

Ограничете го внесот на мед и овошје со голема содржина на шеќер (слатки јаболка, банани). Ненадејните шила во нивото на шеќер се тежок тест за организмот. Потребни се неколку часа за да се врати нивото на шеќер во нормала.

Постојаните промени може да доведат до нарушувања во ендокриниот систем, предизвикувајќи дебелина, висок ризик од дијабетес и други патологии.

За да се одржи рамнотежата во организмот, храната треба да се состои од оптимален сооднос на протеини, масти и соодветни јаглени хидрати. Одбивањето на едноставни јаглени хидрати не доведува до промена во рамнотежата, поткрепена со употреба на комплексни јаглени хидрати.

Производи од групата бавни јаглехидрати кои се дозволени за потрошувачка:

• грав
• јачмен и други житарки со мала содржина на глутен,
• тврди тестенини,
• зеленчук
• ореви
• незасладени плодови
• бобинки.

Сложените или бавните јаглени хидрати се распаѓаат бавно; како резултат на тоа, нема силни капки шеќер што негативно влијаат на организмот.
Препорачана храна

Значаен дел во исхраната, подложен на диета со малку јаглерод, треба да биде високо-квалитетни протеини и масти. Оптимално е ако станува збор за земјоделски производи: месо од животни на слободни пасишта, ферментирани млечни производи на природно непастеризирано млеко.

Препорачана храна:

• турција
• посно месо
• млечни производи,
• путер и растително масло,
• пилешко
• риба, вклучително и масни видови,
• јајцата.

На организмот му требаат масни киселини, кои ги има во животинските масти и во растителното масло. Не плашете се од заситени масти, кои се богати со путер, риба, растителни цврсти масла од какао, кокос, дланка.

Употребата на палмино масло, спротивно на јавното мислење, е безбедна за луѓето и ги исполнува воспоставените стандарди на СЗО.

Очекувани резултати од диета со малку јаглерод

Главниот, скоро непосреден резултат на диета со малку јаглерод е значително подобрување на благосостојбата, главоболки, чувство на замор, својствено пред тоа да исчезнат. Постои стабилно слабеење, за секоја недела во просек се губат 600 грама.

Изгледот, а пред сè, состојбата на косата и кожата, значително се подобрува. Кожата, како легус хартија, ја рефлектира внатрешната состојба на телото. Според студиите, вишок храна со висока гликоза доведува до предвремено стареење.

Шеќерот во процесот на гликозилација реагира со протеините, оштетувајќи ги. Најранливи во оваа ситуација се колагенот и еластинот, што влијае на состојбата на кожата.

Исхраната, изградена врз принципите на елиминирање на брзите јаглени хидрати, е основа на внимателен и внимателен став кон сопственото здравје, што е значењето на секоја диета. Не случајно е дека античкиот грчки збор „диета“ во буквален превод значи „животен стил“.

Драги читатели, каква диета со малку јаглерод може да направи без риба? Во следната статија, ќе ви кажам како да солите црвена риба. Затоа, останете во контакт - ќе биде интересно.

За основните принципи на исхраната

Главната суштина на диетата со малку јаглерод е да се намали внесот на јаглени хидрати. Кога мала количина на овие микроелементи влегува во телото, гликогенот станува главен извор на енергија и откако ќе се исцрпи, маснотиите стануваат извор. Бодибилдерите се придржуваат кон оваа диета пред натпреварот, бидејќи помага да се ослободите од телесните масти без да влијаете на мускулната маса.

Исхраната со малку маснотии и маснотии се состои од елементи во трагови, имено масти (повеќе од педесет проценти), протеини (околу триесет проценти) и јаглени хидрати (до триесет проценти). Овој процент е ефикасен за губење на тежината, па дури се користи за епилепсија за да се намали бројот на напади. Сепак, не сметајте на инстант резултат, намалувањето на маснотиите во телото ќе се забележи само по пет до шест месеци. Процесот на губење на тежината не зависи од намалувањето на количината на јаглени хидрати, туку од намалувањето на вкупната содржина на калории во храната.

Кога се префрлате во овој систем на храна, треба да ја преземете контролата врз потрошената јаглени хидрати. Со употреба на 200-300 грама оваа органска супстанција на ден, едно лице постепено ќе се здебелува. За да изгубат тежина, количината на овие елементи во трагови не треба да надминува 150 грама. Вреди да се обрне внимание на пресметката на јаглени хидрати само во скробна храна, бидејќи содржината на елементи во трагови во зеленчукот и овошјето е незначителна.

Оваа диета во спортско опкружување се смета не само привремена, туку и стил на храна одредено време. Сепак, употребата на систем со малку јаглерод подолго време е непожелна, бидејќи може да доведе до нарушување на активноста на некои органи.

Придобивките од диетата

За време на диета со малку маснотии, телото прима енергија од гликоген, и кога оваа супстанција добиена од гликоза е осиромашена, телото почнува да користи масни наслаги. Главната предност на таков систем на исхрана е неговата ефикасност за мажи и жени, за спортисти во подготовка на натпревари и за обични луѓе кои сакаат да изгубат тежина. Ако одбиете да користите одредени производи, активноста на таков хормон како инсулин се подобрува. Со исклучок на ослободување на инсулин во крвта, маснотиите почнуваат поактивно да се распаѓа. Исто така, овој хормон го контролира гладот. Покрај горенаведените предности на диетата со малку јаглерод, контролата на потрошувачката на разни елементи во трагови придонесува за формирање на кетонски тела. Тие се одговорни за потиснување на апетитот и се извор на енергија, што ви овозможува да изгубите маснотии без да влијаете на мускулната маса.

Со диета со малку јаглерод, важно е да се зголеми количината на протеински производи.

H Недостатоци на диета

Како и сите други нутриционистички системи насочени кон слабеење, ниско ниво на јаглерод има свои поддржувачи и критичари. Најзначаен недостаток е истото производство на кетони од страна на телото, што претходно беше наведено како предност. И покрај фактот дека овие тела придонесуваат за забрзано согорување на маснотиите, нивното производство во текот на долг временски период може негативно да влијае на активноста на многу органи и да ги влоши постојните хронични заболувања. Со голем број на кетони, телото почнува да се расчистува од нив, додека елиминира корисни материи. Исто така, како резултат на намалување на нивото на јаглени хидрати во организмот, се јавува недостаток на гликоза, што се манифестира со инхибиција на менталната активност. Покрај тоа, вреди да се напомене дека диетите со висока содржина на протеини предизвикуваат недостаток на калциум во организмот.

Пред да започнете со користење на диетата, препорачливо е да се консултирате со нутриционист, но ако тоа не е можно, тогаш внимателно проучете ги сите информации за системот за исхрана на кој ќе се придржувате. Луѓето со хронични заболувања дефинитивно треба да се консултираат со лекар за можноста за користење на овој систем. Меѓутоа, ако веќе се придржувате до диетата и забележавте постојан замор, вртоглавица и општа слабост, веднаш треба да ја прекинете исхраната.

Суштината на диетата

Програмата се заснова на целосно отфрлање на шеќер / скроб и производи кои ги содржат овие компоненти. Според многу нутриционисти, исполнувајќи ја оваа состојба, човекот навистина почнува да губи тежина, а здравјето постепено се подобрува. Зошто се забранети овие супстанции? Шеќерот спаѓа во категоријата на светлина, штетни јаглени хидрати и скроб - до комплекс, но за организмот исто така не носи никаква корист.

Кога ќе се варат, голема количина гликоза се испушта во крвта, што негативно влијае на состојбата на човекот и е полн со многу непријатни болести, вклучително и дијабетес.

Исхраната со малку јаглерод фундаментално се разликува од истиот ден на постење на сливи или банален пост. Ова е цел систем на исхрана, чија диета се состои главно од протеински производи, растителни влакна. Од нив, можете да подготвите различни јадења и постојано да јадете избалансирано.

Правила за диета на ниско ниво на јаглерод

Следењето на правилата и принципот на мало јаглерод е неверојатно едноставно. Еве ги главните точки на кои треба да посветите посебно внимание на:

• Остро ограничување на количината на јаглени хидрати. Еден ден е дозволено да се јаде до 30 грама "сложена" супстанција.
• Јадеме само ако чувствуваме глад. Навиката да се јаде во одредено време, без оглед дали има желба или не, ќе мора да се напушти.
• Ние целосно ги исклучуваме производите со „празни“ јаглени хидрати од исхраната. Тие минуваат во масниот слој и се депонираат на страните и абдоменот.
• Како дополнителен извор на хранливи материи пиеме витамини.
• Ние пиеме најмалку два литра течност на ден. Исто така, дозволено е да се консумираат свежо исцедени сокови (не спакувани), чај, растителни лушпи.
• Последен оброк - не подоцна од 4 часа пред спиење.
• Комплетна забрана за житни и сушени овошни шипки. Тие содржат огромна количина шеќер, па затоа се целосно несоодветни за оваа диетална техника.
• Ние правиме балансирана диета со еквивалентен сооднос на хранливи материи. При готвење, ние користиме растителни масла во минимална количина.
• Пред да спроведеме, ја спроведуваме подготовката на нашето тело, како и компетентно да излеземе од диетата.
• Вкупните дневни калории не треба да надминуваат 900 Kcal.

Мени за диети со малку јаглерод

Што да се готви за време на диета со малку јаглерод? Дозволени се различни варијации на јадења од здрава храна. Ние нудиме неколку примери.

• Тепсија од урда.
• Каша од овес.
• Омлет.
• Меки варени јајца.
• Каша од леќата со млеко.

• Супа од грашок на супа од пилешко.
• Мала риба со растително јадење во рерна.
• Печено месо и салата.
• Чаша од зеленчук со месо.

• Варена дојка и задушена зелка.
• Варен кафеав ориз и печен школки.
• Изградена мешавина од зеленчук.
• Оризова каша со зеленчук.
• Варено говедско месо и свеж зеленчук.

Закуски може да бидат овошје, млечни производи во мали количини.

Неделно мени со диети со ниски јаглени хидрати

Кога подготвуваме општо мени една недела или две, ние сме водени од правилата на диетата, користиме приближни јадења за секој ден. Како резултат, треба да добиете комплетна, урамнотежена диета, како во следната табела.

Сакате да изгубите тежина? Немате сериозни контраиндикации? Исхраната со малку јаглерод е одлично решение и начин за губење на тежината.

Diet Ниско ниво на јаглерод диети за оние кои сакаат да одржуваат тенка фигура многу години. Основни принципи, препораки и контраиндикации за диета со малку јаглерод 🥗

Здраво, драги корисници на веб-страницата iRecociation и нејзините читатели!

Неодамна, почнав да зборувам за принципите на исхрана, што ми овозможи да изгубам тежина и да одржувам стабилна тежина за многу години (51 кг со висина од 170 см).

Принципите на диетата за вода што ги напишав порано (https://irecommend.ru/content/vodnaya-dieta-dlya-p.) Се засноваат на принципите на правилна исхрана. Правилното внесување на вода не се меша со правилно варење и не го забавува метаболизмот, што помага да се одржи тенка фигура. Принципите на диета за вода ми одговараат совршено, мислам затоа што го комбинирам правилниот внес на вода со внесот на „правилни“ јаглехидрати и уште еден принцип на оброк (за што ќе напишам во следните прегледи).

Сите три диети што ги следам се засноваат на правилата на здрава исхрана. Тоа ми овозможи не само да изгубам тежина, туку и значително ја подобрив состојбата на дигестивниот тракт, минаа и некои хронични заболувања, кои очигледно беа предизвикани од неправилна исхрана.

Па, како е тоа нискојаглени хидратидиета? Кои принципи на диета со малку јаглерод треба да ги следат оние кои сакаат да ја нормализираат својата тежина и да не му наштетат на здравјето на организмот?

Јаглехидратите се припишуваат од авторите на диетите на компоненти во исхраната кои го стимулираат формирањето на масни маси. Прво, употребата на многу од нив, на пример, едноставни производи од шеќер или брашно, предизвикува остар скок на инсулин во крвта. Ова, пак, доведува до производство на гликоза, што мора да се потроши некаде. Со седечки начин на живот, трошоците за гликоза се ниски, така што неговиот вишок се претвора во масни маси. Второ, инсулинските скокови предизвикуваат апетит кога потребата да се јаде нешто е пред потребата за храна, како таква.

Со диета со малку јаглерод, најголем дел од дневната исхрана е протеинихрана со мала количина јаглени хидрати и растителни масти. Одете на таква слаба диета долго време не е дозволенобидејќи можат да се појават сериозни здравствени проблеми!

„Немојте да мислите дека можете да седите на таква храна долго време“, продолжува Григориј Черних. „Од физиолошка гледна точка, ова не е оправдано и опасно“. Нутриционистот Кристина Лобановскаја се согласува со него. „После месец и половина диети, дефинитивно мора да се одморите. Доволно количество јаглени хидрати е исклучително важно за организмот, а нивниот постојан недостаток доведува до метаболички нарушувања, функции на гастроинтестиналниот тракт, депресија и други нарушувања на нервниот систем “.

Јас само се држим некоина принципите диети со малку јаглерод кои доста ефикасно ми помагаат (и некои пријатели) да не добивам вишок килограми. Сè е многу едноставно: треба да се откажете "лошо" јаглехидрати и бидете задоволни "добро"

Штоистоважидодобројаглехидрати😊:​

• Свежо, живописно овошје и зеленчук
• Кафеав ориз
• Грашок
• Каша: овес, леќата, пченица
• Леб од 'рж со трици, леб од цели зрна
• Свеж сок без шеќер
• Wholemeal тестенини
• Црвен грав
• Леќа
• Турски грашок
• Темно чоколадо
• Мед
• Печурки

Одлошо јаглехидратите треба да се исфрлаат или да се консумираат само во исклучителни случаи 😉:

• Компир
• Тестенини со меки пченица
• Бел леб, ролни
• Бел ориз
• Печење, колачи, колачи, слатки
• Шеќер
• Слатки јогурти од урда
• Пуканки и чипови
• Слатки пијалоци, сода, сокови
• Зачувува

Така, успешно применувам само некои принципи на диета со малку јаглерод кои се доста ефикасни.

Contr Контраиндикации за диети со малку јаглерод диоксид: ☄️

• Експертите за исхрана не ги советуваат тинејџерите, а особено децата, да седат на таква диета. Нивното ранливо тело е само формирање, а недостаток на јаглени хидрати во исхраната може да предизвика здравствени проблеми.
• Исто така, контраиндикациите вклучуваат состојба на бременост и период на доење.
• Луѓето кои имаат хронични заболувања (на пример, дијабетес мелитус, болести на бубрезите, црниот дроб, кардиоваскуларниот систем) не треба да се диетираат без стручни совети од специјалист.
• Можно е дека ќе ви биде дозволено да ја поправите фигурата со помош на систем со малку јаглерод, но со некои промени во менито, што може да ги утврди само квалификуван лекар.

Пред да користите било која диета, препорачувам да се консултирате со нутриционист, да проучувате можни несакани ефекти и индивидуални контраиндикации.Неопходно е да се навикнете на секоја диета постепено и не заборавајте да земате доволна количина чиста вода.

Ако диетите не ви одговараат, тогаш обидете се да јадете природна храна фракционо 3-4 пати на ден, во мали делови.

Грижете се за себе, бидете здрави и убави!

Мојот преглед на диетата "НЕ Е ПО 18:00" линк

Исхрана со малку јаглерод диети за вегетаријанци

Постои посебна диета за оние луѓе кои не користат месо во нивната диета. Постојат неколку правила за нив:

• Пресметката на потрошените јаглени хидрати мора да се направи на овој начин: 5 грама јаглени хидрати на 10 килограми тежина
• месото и рибните производи мора да се заменат со аналози од соја, грав и житарки.

Диета со протеини

Ова мени во вашата диета може да го користат спортистите за време на периодот на сушење, како и обичните луѓе кои претпочитаат протеинска храна:

• појадок - чај и 100 грама урда без маснотии,
• вториот појадок - кикиритки,
• ручек - варено пилешко со задушен зеленчук,
• попладневна ужина - кефир или јогурт,
• вечера - риба зготвена во двоен котел.

Супа од ракчиња

За да ја подготвите супата, ќе ви требаат:

• ракчиња - 1 кг
• целер
• домат - 1 ЕЕЗ.,
• кромид - 1 ЕЕЗ.
• кари
• сок од лимон.

Излупете ги и исплакнете ги ракчиња, ситно исецкајте зеленчук и билки. Истурете ги состојките со вода, додадете малку кари, посипете сè со сок од лимон и ставете го на шпоретот.

Чорба од говедско месо со спанаќ

За да подготвите такво јадење, можете да го користите следниот рецепт:

• говедско месо - 1 кг
• спанаќ - 400 грама,
• кромид - 1 ЕЕЗ.
• корен од целер - 200 грама,
• лук - 1 чешне,
• домати - 2 парчиња.,
• маслиново масло
• ким
• ѓумбир во прав
• супа од говедско месо - 250 грама.

Пржете ги сите зачини во масло, постепено додајте исецкан кромид и домати. Матете малку, додадете супа од говедско месо и останатите состојки. Најдобро е да се сече говедското месо во ленти, така што готвењето ќе трае помалку време. Покријте го садот и вриете четириесет минути.

Прегледите за диетата со малку јаглерод се мешани: има и многу поддржувачи и многу противници. Сепак, обајцата ја забележуваат нејзината ефикасност. Таквата диета е добро прилагодена за оние кои не сакаат да го исцрпуваат постот, затоа што ви овозможува да јадете доста храна. Неговите предности вклучуваат негова успешна употреба во случај на дијабетес. Како лек, таа се етаблира добро. Покрај тоа, таа е достапна и нема да влијае на семејниот буџет. На кратко, ако користите таков систем специјално за слабеење, тоа несомнено ќе доведе до неверојатни резултати. Како и да е, вреди да се запамети дека таквата диета, иако не е моно-диета, но нејзините индикатори се неурамнотежени, па пред да започнете со текот на таквото гладување, дефинитивно треба да се консултирате со специјалист, особено ако има некои хронични заболувања во анамнезата.

Дозволени и забранети производи

Дијабетесот се плаши од овој лек, како оган!

Само треба да аплицирате ...

Меѓу храната што е дозволено да се конзумира без ограничувања се следниве:

• секое посно месо (говедско, јагнешко, телешко, свинско, зајачко),
• птица (пилешко, патка, гуска, мисирка),
• шунка, колбаси и месо со малку јаглерод
• остатоци од црн дроб (црн дроб, срце, маст, бубрези)
• риба и морски плодови (лосос, треска, туна, пастрмка, рид, халибут, ракчиња, школки, остриги, лигњи),
• пилешко и плаша јајца,
• урда без маснотии, сирење,
• печурки
• нискокалорични сосови,
• сите замени на шеќер без фруктоза и сорбитол,
• чај и кафе без шеќер.

Производите што не се користат категорично вклучуваат:

• Пекарски производи
• слатки и други кондиторски производи создадени на сорбитол или фруктоза,
• рафинирано
• душо
• ориз, леќата, овес,
• слатки сокови и минерална пенлива вода,
• пиво
• шампањ
• вина од слатки и полу-слатки сорти,
• слатки јогурти.

Следното е список на храна што може да се конзумира периодично:

• зеленчук: лук, кромид, ротквици, пиперки, краставици, домати,
• зелена: копар, магдонос, нане, анасон,
• овошје: јаболка, лимон, грејпфрут,
• ореви и семиња.

Корисно видео

Основните принципи на исхраната за дијабетичари и рецепти за јадење со малку јаглерод во видеото:

Исхраната богата со протеини и протеини, ќе му бидат од полза на телото само ако се придржувате до сите препораки на специјалисти. Не треба да ослабувате со тоа за сериозни здравствени проблеми, бидејќи тоа може да биде штетно.

Пред да започнете со оваа диета, многу е важно да се консултирате со личен ендокринолог во врска со неговата безбедност во вашиот случај. Со правилен пристап, можете да постигнете добри резултати во форма на губење на тежината и да го подобрите здравјето.

Погледнете го видеото: 저탄수 고지방 다이어트를 이해하려면 봐야 하는 영상 (Мај 2024).