Комплекс на дневни вежби за дијабетес

Дијабетесот тип 1 или тип 2 на годишно ниво им носи животи на милиони луѓе низ целиот свет. Оваа болест навистина не може да се излечи, сепак, секој дијабетичар, почитувајќи го начинот на живот пропишан од лекарот, може да живее долг и среќен живот без компликации на дијабетес. Третманот на дијабетес мелитус од првиот (втор) тип вклучува не само диетална терапија и земање на потребните лекови, туку и физикална терапија (физикална терапија). Вежби со умерен интензитет може да ја зголемат чувствителноста на клетките на организмот кон инсулин, како и да ја зголемат ефикасноста на земање лекови за намалување на шеќерот. Со дијабетес тип 2, кој влијае на луѓе кои имаат прекумерна телесна тежина или дебели, терапевтските вежби помагаат да изгубат тежина, што е исто така важно за спречување на компликации на болеста.

Други корисни својства на гимнастиката вклучуваат:

спречување на развој на кардиоваскуларни заболувања,
спречување на невропатија,
Подобрување на благосостојбата на пациентот
подобрен метаболизам.

Со цел гимнастиката со дијабетес да има корист од здравјето, треба да го направите тоа во согласност со одредени правила. Работата е дека премногу интензивно вежбање кај дијабетес од првиот (втор) тип може да доведе до хипогликемија со сите последователни последици. Затоа, дијабетичарот треба да се вклучи во вежбање терапија за дијабетес само по препорака на лекар.

Секојдневни вежби

Што треба да содржи збир на вежби за дијабетичари:

Ендокринолозите и инструкторите за вежбање препорачуваат дијабетичарите да го започнат денот со 20-минутна лежерна прошетка. За време на оптоварувањето, можете да направите лесни вежби за развој на рацете и нозете (лулашки, флексија-продолжување, прсти за месење, итн.).
10 минути на ден се препорачува за вежби со гира со тежина до два килограми.
По вежби со сила, според правилата на вежбање терапија за дијабетес, се препорачува да се работи на хоризонталните шипки или шведскиот ид 10 минути.
Вежбите за топки се корисни за дијабетичар, но придружник треба да се најде за таков физички напор. И двајцата мора да ја предадат топката едни на други во рок од 15 минути додека се во движење.
Секој сет на вежби завршува со вежби за дишење.

Карактеристики на вежби за дишење за дијабетес од првиот (втор) тип треба детално да се земат предвид. Правилното дишење за време на гимнастиката помага во спречување на прекумерна работа, флуктуации на крвниот притисок и што е најважно - нивото на шеќер во крвта. Секое вежбање на посебен комплекс треба да започне со серија кратки и брзи дишења со носот, а по 5 вдишувања треба да земете длабок и бавен здив со носот. Вежбата се препорачува да се повтори неколку пати.

Збир на вежби за дијабетес

Еден човек ги става нозете ширина на рамената, од кои едното остава зад себе и држи длабок здив. При издишување, треба да се вратите на почетната позиција. Вежбата се повторува 4-5 пати.
За две минути треба да шетате со наизменично високо покачување на бутот, додека рацете треба да се креваат и да се спуштат надолу.
Едно лице станува исправено и ги става рацете зад главата, додека ги носи лактите пред лицето. На штета на „две“ лактите се делат на страна, а лицето носи здив. На штета на „четворицата“ треба да се вратите на почетната позиција.
Нозете се издвојуваат ширина на рамената, а рацете се распоредуваат. Треба да направите 3 извонредни падини десно, а потоа иста количина лево.
Нозете се распоредени со ширина на рамената и исправени раце пред вас. Нишалки се изведуваат со секое стапало, а лицето треба да ги допре врвовите на прстите со ногата.
Нозете се распоредени со ширина на рамената, а човекот се наведнува напред, обидувајќи се да стигне до подот со дланките. Во исто време, нозете треба да останат исправени. Тогаш лицето паѓа на колена, додека одржува акцент, а потоа зема акцент лажење. Карлицата треба да се издигне повисоко со навалување напред, додека главата мора да се спушти помеѓу рацете. Потоа, земајќи го акцентот легнат, треба постепено да ја спуштате карлицата. После тоа треба да се вратите во положба на колена, да ја подигнете карлицата нагоре и да ги исправите екстремитетите.
Оваа вежба се изведува во склона позиција: едно лице лежи на грб и ги крева нозете вертикално. На штета на „еден-два“ нозете се разделуваат и намалуваат, а на штета на „три-четири“ - се наведнуваат и се одвиваат. Вежбата се повторува до шест пати.
Последната вежба на комплексот е лежерна прошетка две минути.

По вежбање терапија за дијабетес, се препорачува да се земе контраст туш или да се избрише со крпа натопена во ладна вода (движењата треба да бидат насочени кон срцето).

Во тежок дијабетес од првиот (втор) тип, на лицето исто така се препорачува да изведува вежби. Нивниот список:

Човек седи на стол и почнува да ги стиснува и одвртува прстите. Потоа ги става потпетиците на подот и се обидува да ги крене прстите колку што е можно.
Пациентот се потпира на рацете на стол и со нозе врши ролни од пета до пети.
Пациентот е поставен на грб и ги крева нозете. После тоа, треба да направите 10 кружни движења во нозете.

Ако за време на тренинг лицето чувствува слабост, треперење на рацете, сува уста и вртоглавица, тогаш тој веднаш треба да престане со часовите и да организира закуска со храна дозволена со диетата бр.9. Следниот пат кога ќе започнете физичко образование само следниот ден, но само ако не се открие хипогликемија.

На лицата со дијабетес им е дозволена не само вежбање, туку и пливање, скијање, велосипедизам и лесен физички труд. Бидејќи е вклучен во каква било физичка работа, дијабетичар треба да го слуша неговото тело и да ја следи неговата благосостојба.

Масажа и гимнастика за нозете кај дијабетес мелитус: индикации и контраиндикации. Масажа техника и збир на вежби.

Масажата и гимнастиката за дијабетес се задолжителни процедури кои помагаат во одржување на здрави нозе.

На сите дијабетичари им се советува да ги знаат основните правила на само-масажа и збир на вежби за гимнастика дома.

Масажата и гимнастиката на нозете кај дијабетес се насочени кон подобрување на состојбата на пациентот.

Исто така, овие процедури се препорачуваат како ефикасна превенција на дијабетичното стапало.

Невозможно е недвосмислено да се одговори на ова прашање. Факт е дека масажата на нозете има и индикации за употреба и контраиндикации.

Терапевтската масажа влијае на стапалата, каде има многу нервни завршетоци, правилно дејствувајќи на кои може значително да ја подобрите состојбата на пациентот со невропатија и да го спречите развојот на дијабетично стапало.

Видео (кликнете за репродукција).

Индикации за масажа (само-масажа) на долните екстремитети се:

напнатост и болка во мускулите на нозете, вкочанетост,
стагнација во екстремитетите поради неактивност,
повреда на метаболички процеси во нозете, изразени во сува кожа, цијаноза, итн.,
намалена чувствителност, атрофија на нервните завршетоци,
благ оток,
заболувања на мускулно-скелетниот систем,
кератинизација на кожата итн.

Постапките за масажа придонесуваат за нормализирање на лимфата и протокот на крв во нозете, го ублажуваат заморот, го забрзуваат метаболизмот и регенерацијата на ткивата.

Сепак, и покрај одличниот терапевтски ефект, постапката има некои контраиндикации:

некроза, трофични чиреви, гангрена и други сериозни дефекти на кожата,
акутни ендокрини состојби (хипогликемија),
егзацербација на соматските заболувања против дијабетес мелитус,
проширени вени, склоност кон тромбоза.

Пред да започнете со курсот за само-масажа, треба да се консултирате со лекар, кој ќе ви каже најдобри техники за масажа, фреквенција и интензитет на постапката, во зависност од вашата состојба.

Се прави со употреба на топла када. Таквата масажа помага да се релаксираат нозете, да се спречи нивната сувост и лупење, а исто така нежно влијае на нервните завршетоци.

Изборот на одреден вид масажа зависи од преференциите на пациентот, неговата состојба и финансиските способности.

Душеци за масажа и масажери за нозе во нашата онлајн продавница се продаваат по прифатлива цена, поради што се препорачува да се комбинираат со општа масажа што може да се направи сами дома.

Сесија за само-масажа започнува со лекување на рацете со прав од талкм, прашок за бебиња или масло за масажа. Овој третман придонесува за подобар плочки на кожата и помага да се спречи оштетување на тоа.

Пред постапката, потребно е внимателно да се испитаат нозете за осип, отечени вени, улцерации. Ако е достапно, подобро е да се одложи масажата додека не се отстранат контраиндикациите.

Ефективна масажа на нозете за дијабетес тип 2 се препорачува да се започне со топла релаксирачка нога бања.

Можете да додадете морска сол и лушпа од билки во водата. Времетраењето на бањата е 10-15 минути.

По ова, нозете мора да се исушат и само после тоа да се продолжи со масажата. Сесијата најдобро се прави во седечка положба.

Постапката за масажа на дијабетичари се состои од наизменично примена на следниве техники за масажа:

Посилни и подолги вибрации. Се препорачува да ги направите не повеќе од 3-5 секунди. Тие имаат одличен тоник ефект и помагаат во зајакнувањето на мускулите.

Секој елемент на техниката за масажа треба да се повтори 2-3 пати за време на сесијата. Главното правило е умерена примена на сила. Процесот не треба да предизвикува болка или негативни емоции.

При спроведување на постапка за масажа, исто така, мора да се почитуваат следниве правила:

масажа на стапалото за дијабетес тип 2 започнува од прстите со постепено движење кон долниот дел на ногата и коленото зглоб,
поплитеалната фоса не е засегната!
притисокот и интензитетот зависи од карактеристиките на масираната област (на телињата и стапалата притисокот е поголем, на сјајните и глуждовите - помалку),
сите активности се вршат внимателно, без брзање, за да се избегне повредување на кожата,
сесијата завршува со лесно удар.

По масажата, се препорачува да се размазат стапалата со специјални креми со навлажнувачки и регенерирачки ефект.

Кликнете на сликата подолу за да дознаете повеќе за мастите за дијабетичари и нарачајте ги со домашна достава или по пошта.

Пациентите треба да знаат дека во многу случаи, само-масажа, како и третман на дијабетично стапало со народни лекови, е само додаток на терапија со лекови, дополнување, но не и заменувајќи го.

Специјалисти од областа на вежбите за физиотерапија препорачуваат дијабетичарите да внимаваат на оние спортски и вежби за нозе за дијабетес кои имаат минимален напор на нозете, но во исто време помагаат за нормализирање на протокот на крв и ги одржуваат мускулите на екстремитетите во добра форма.

Овие спортови вклучуваат:

одење или одење
бавно трчање
пливање
измерено возење велосипед,
бавно мирно танцување
аеробик на вода
медицинска гимнастика.

Важно е наставата да донесе радост, вие не можете да направите „преку сила“.

За сите дијабетичари во спортот, важно е правилно да се дистрибуира притисокот на телесната тежина на стапалото. За да го направите ова, треба да носите дијабетични табани со ефект на празнење.

Кликнете на сликата подолу за да дознаете повеќе за табаните од дијабетес и нарачајте ги за породување дома или по пошта.

На постарите пациенти им се советува да користат специјална трска кога пешачат.

Дневна домашна гимнастика за дијабетес

Дневната гимнастика за нозете трае 10-20 минути на ден. Ваквата превенција на дијабетично стапало е многу ефикасен начин да се избегне развој на болеста.

Комплексот основни вежби вклучува:

Флексија / продолжување на прстите на нозете.
Наизменично стои на прсти и потпетици.
Подигнете ги чорапите нагоре без да ги извадите потпетиците од подот.
Алтернативна ротација на потпетиците и чорапите.
Зацрвстувањето на нозете на тежина со лифт на коленото.
Флексија / продолжување на нозете во зглобот на глуждот.
Кружни движења со исправени нозе.
„Нацртајќи“ ги броевите во воздухот со испружени нозе.
Топчести нозе.
„Велосипед“ во воздухот.

Направете ги сите вежби 1-2 минути. После една недела редовен тренинг, ќе почувствувате подобрување: чувствителноста и циркулацијата на крвта ќе се нормализираат, стапалата ќе станат помалку уморни, а тонот на мускулите ќе се зголеми.

Исто така, за да спречите болести на нозете, треба да знаете како да се грижите за нозете со дијабетес и да ги следите препораките на лекарите.

Нашата онлајн продавница содржи најефикасни и современи лекови за нозе за дијабетес. Ние ја доставуваме цела Русија преку курир до вашиот дом, до точките на испорака на нарачки и по пошта. Кликнете на сликата подолу и дознајте повеќе.

Сеопфатна гимнастика за нозете кај дијабетес е неопходна превентивна мерка, бидејќи го подобрува протокот на крв, развива зглобови и ги зајакнува мускулите на нозете, го стимулира одливот на лимфата. Збир на вежби се избира индивидуално, во зависност од степенот на оштетување на стапалото и компензацијата на основната болест.

За терапевтскиот ефект, се препорачува да се извршуваат гимнастички вежби секој ден, за 15 минути, по 10 пати на секоја!

Дијабетично стапало - сериозна, пост-дијабетична состојба која се развива против позадината на исхемија, невропатија и инфекции. Ако не се лекува, доведува до ампутација. Пациентот се жали на вкочанетост, горење и пецкање на задниот дел од стапалото, болка при одење, треска или треска. Кожата на стапалото е сува и бледа. Специјална гимнастика е дизајнирана да ги надмине непријатните симптоми и да ја врати функционалноста на стапалото.

Вежбањето дијабетес не е само важно, туку и корисно. Но, пред да направите вежби за нозете, треба да разговарате за нивните варијации и оптоварување со вашиот лекар, бидејќи тие менуваат многу индикатори на телото:

нормализирање на метаболизмот, срцевата функција,
зголемена чувствителност на клетките на инсулин и неговата апсорпција,
намалување на крвниот притисок
олеснување на атеросклероза поради зголемени липиди,
зголемување на отпорност на стрес,
подобрување на циркулацијата на крвта на целиот организам.

Назад на содржината

Гимнастика ги користи сите мускули и ги започнува сите витални процеси, затоа мора да се следат одредени правила:

Пред вежбање, препорачливо е да јадете јаболко.

Пред гимнастика, на дијабетичарите им е забрането инјектирање на инсулин.
Бидете сигурни дека на 15 минути пред почетокот на часовите потребно е да се зголеми нивото на јаглени хидрати во организмот, по можност заради употреба на овошје (јаболка или круши).
Користете мерач на глукоза во крвта за мерење на шеќер во крвта. Не смее да надминува 15 mmol / L. Ако индикаторите не одговараат, забрането е да се направи гимнастика.
Измерете го крвниот притисок со монитор на крвниот притисок. Не смее да надминува 140/90 мм. Г.г. Уметност., И пулсот - 80 удари во минута.
За време на часот, важно е постојано да се следи пулсот. Треба да се движи од 120 до 140 удари во минута. Ако пулсот е поголем од наведените индикатори, мора да престанете да спортувате.

Назад на содржината

Комплексот се состои од 15 вежби за кои ќе ви требаат: стол, килим, гумена топка, јаже, лист хартија.

Легнете на мат и кренете ги нозете нагоре, вертикално до подот. Свиткајте ги колената и направете кружни движења надесно и лево 10 пати.
Легнете на килимот, кренете ги нозете и обидете се да ги затворите нозете, потпирајќи ги едни против други. Ставете ги нозете на подот и повторете ја вежбата повторно.
Легнете на подот, подигнете ги нозете и обидете се да ги исправите што е можно подобро. Држете така 2 минути. После тоа, седнете на креветот или троседот, така што нозете висат нагоре (2 мин.). Оваа вежба Ратшо ја промовира циркулацијата на крвта.

Назад на содржината

Гимнастиката ќе има позитивен ефект само ако не претерате. Ако почувствувате тешки нозе, болка или забележителни рани на крварење, веднаш забавете или прекинете ја вежбата, одморете се и консултирајте се со доктор. Покрај гимнастиката, се препорачува пациенти со дијабетичен синдром на стапалото да шетаат најмалку 2 часа на ден, бидејќи тоа значително влијае на циркулацијата на крвта низ целото тело.

Кај лица со дијабетес мелитус против позадината на болеста се јавува оштетување на сите телесни системи. Значи, најсериозната компликација на болеста е дијабетичен синдром на стапалото, бидејќи патологијата влијае не само на мускулното ткиво, туку и на нервните влакна, коскеното ткиво и крвните садови. Ваквите промени се неповратни и тешки за лекување, така што синдромот е полесно да се спречи во почетната фаза. За да го направите ова, постои посебна гимнастика, која вклучува збир на вежби за нозете со дијабетес. Дијабетичарите се препорачуваат да се запознаат со комплексот за третман за правилно спроведување.

Умерена физичка активност кај дијабетес може да ја зголеми чувствителноста на ткивата и клетките на телото кон дејството на инсулин, како и да го намали нивото на хипергликемија до нормални вредности. Повеќето пациенти избегнуваат спорт, и покрај нивниот позитивен ефект.

Редовното вежбање за дијабетес ќе ви помогне да ги постигнете следниве ефекти:

забрзување на метаболичките процеси,
намалување на телесната масна маса,
зајакнување на кардиоваскуларниот систем,
нормализирање на крвниот притисок,
низок крвен холестерол,
отпорност на стрес се зголемува
зајакнување на мускулната рамка.

Благодарение на редовните вежби, започнува метаболизмот, продавниците за глукоза активно се оксидираат и трошат. Менталното здравје на дијабетичарите е стабилизирано, што го подобрува неговото емоционално здравје. Физичката активност ја подобрува циркулацијата на крвта во садовите на долните екстремитети, што го спречува кислородното гладување на ткивата на нозете. Активните оптоварувања значително го намалуваат ризикот од развој на ангиопатии, намалувајќи го ризикот од васкуларни компликации. Значи, во фаза на компензација на дијабетес, редовните вежби не се инфериорни во ефективноста од дејството на лековите. Затоа, важно е да се избере оптималниот сет на вежби за нозете и да се обидете да ги изведувате секој ден.

При вршење на специјални вежби за долните екстремитети, може да се постигнат следниве позитивни ефекти:

замор на нозете се намалува дури и по значителен физички напор,
се ослободат спазмот и болката во мускулите,
симптомите на трнење и вкочанетост исчезнуваат,
обновен трофизам на ткивата,
кожата станува помека.

Користејќи специјални процедури (електрофореза, кал терапија, дарсонвализација), можете брзо да ги обновите погодените места на ткивото и нивната чувствителност.

Телото на дијабетичарите постојано страда од флуктуации на нивото на гликоза, особено со долг тек на болеста. Ваквите промени предизвикуваат емоционална нестабилност против позадината на депресијата. Во оваа состојба, пациентот не сака да игра спорт, па затоа води седентарен животен стил, што ги влошува манифестациите и компликациите на дијабетесот.

Посебен сет на вежби за дијабетес тип 2 ќе помогне да се зголеми подложноста на ткивата на дејството на инсулин. На пациентите им се препорачува да започнат со вежби за подобрување на здравјето при одење и кардио, бидејќи тие ќе го зајакнат срцевиот мускул и ќе помогнат да се изгради мускулна маса, со што ќе се подготви телото за подолги сесии.Пациентите можат да видат позитивен ефект по 2-3 месеци доколку се изведат редовни вежби.

За да постигнете максимални резултати, мора да се придржувате кон правилата:

физичката активност треба да биде долга,
Пред часот, контролирајте ги нивото на шеќер во крвта,
со висок шеќер, избегнувајте интензивно вежбање,
одржување на оптимално ниво на инсулин во крвотокот.

Вежби за пациенти со дијабетес треба да бидат избрани од страна на лекар, земајќи ги предвид индивидуалните карактеристики на телото. Забрането е да се вклучите во интензивни вежби преку сила, бидејќи тоа доведува до прекумерно лачење на адреналин, што е хормонски антагонист на инсулин.

Специјален сет на вежби за нозете мора да се изврши во строга секвенца. Првите часови се одржуваат под надзор на лекар во канцеларијата на LFK, тој ќе помогне да се развие алгоритм за вежбање и да се прилагоди телото во саканиот ритам на часови.

Интензивните оптоварувања бараат потрошувачка на дополнителна енергија, чиј извор е гликоза. Значи, после вежбање, се забележува намалување на шеќерот во крвта и пациентот може да доживее симптоми на хипогликемија. За да спречите опасна состојба, еден час пред тренингот, мора да консумирате сложени јаглени хидрати, на пример, да јадете каша со парче диетално месо. Ако се забележат симптоми на низок шеќер дури и после јадење, следниот пат кога треба да ја намалите дозата на хормонот или лекови за намалување на шеќерот.

Пред да започнете збир на вежби за долните екстремитети, пациентот треба да се придржува кон следниве препораки:

Ако часовите за вежбање со терапија се одвиваат надвор од куќата, не заборавајте да земете комплет за запирање на напад на хипогликемија.
Забрането е изведување на вежби со хипергликемија повеќе од 14 mmol / l.
Товарот е забранет кога вредностите на крвниот притисок во мирување се повисоки од 140/100 mm Hg. Уметност., А пулсот е повеќе од 90.
Пред да започнете редовна настава, се препорачува да посетите кардиолог и да направите кардиограм.
Помеѓу вежбање, контролирајте го отчукувањата на срцето.

За максимален терапевтски ефект, се препорачува одење на груб терен во парк или шума, бидејќи свеж воздух поволно влијае на целото тело. Но, во повеќето случаи тоа не е можно, па пациентите го изведуваат дома.

Најдобрата опција е одење на место, за време на кое секогаш треба да го следите вашето држење и целосно да ги искинете нозете од подната површина. Важно е секогаш да се одржува ритмичко дишење, вдишување и издишување на воздухот колку што е можно. Така што физичката активност не му штети на здравјето на дијабетичарот, времето на вежбање не треба да надминува 3-4 минути.

За да се "загрее" мускулното ткиво, развиен е посебен сет на вежби што ќе трае помалку од 20 минути на ден. По редовните часови, дијабетичарите ја нормализираат терморегулацијата, ја враќаат чувствителноста.

За да се подобри циркулацијата на крвта, неопходно е да се извршат вежби во седечка положба со исправен грб по следниот редослед:

Наизменично се наведнуваат и продолжете ги прстите на нозете.
Полека откинете ја петицата од подот, бавнувајќи во оваа позиција неколку секунди, тогаш мора да се спушти со кревање на петицата.
Подигнете ги прстите нагоре, правејќи го главниот акцент на потпетиците, направете кружни движења со чорапите, без да ги раскинувате потпетиците.
Фокусирајте се на чорапите и направете потпетици да се вртат во воздухот.
Алтернативно зацврстување на нозете на тежината, постепено подигнување на коленото со само-режирани чорапи.
Исцрпувајќи ги нозете со допирање до подот, обидувајќи се да не ги свиткате во коленото.

Дијабетичарите можат да се паузираат за да се вратат дишењето и силата и да се пресмета стапката на пулсот.

Повторете ја последната вежба со две нозе во исто време.
Наизменично свиткајте ги нозете во зглобот на глуждот во тежина.
Исправете ја ногата и обидете се да ја извадите бројката осум во воздухот со нога за возврат.
Со голи нозе, тркалајте топка од лист хартија или весник, а потоа обидете се да ја израмните.

Заземете почетна позиција додека стоите, ставајќи ги нозете ширина на рамото на нозете, изведете ги следниве вежби:

Исправете ги рацете на ниво на градите и наизменично извршете нишалки на нозете, обидувајќи се да ги достигнете рацете со чорапи.
Без да ги кревате потпетиците од подот, полека направете 10 сквотови.
Страничните чекори започнаа напред и назад, кревајќи раце над главата.

Ваквите едноставни терапевтски вежби ќе помогнат да се нормализира циркулацијата на крвта во садовите и артериите на долните екстремитети, како и да се развие стабилноста на зглобот на глуждот. Часовите треба да се одржуваат еднаш дневно, секоја вежба треба да се започне со два пристапа, постепено зголемувајќи го товарот на 3-4.

После часот, се препорачува да одвоите време темелно да се грижите за нозете. За да го направите ова, долните екстремитети се истураат наизменично со топла и ладна вода, по што треба да се нанесуваат со терино пешкир, посветувајќи посебно внимание на просторите помеѓу фалангиите на прстите.

Дневната имплементација на комплексот на нозете за дијабетес ќе им помогне на дијабетичарите од првиот и од вториот вид, да помогнат во спречувањето компликации од долните екстремитети и го подобруваат здравјето на телото како целина.

Гимнастика за дијабетес - најдобри групи на терапевтски вежби

Физичката активност е исклучително корисна за дијабетичарите со 2-ри тип на болест: тие го нормализираат гликемискиот профил, ја враќаат чувствителноста на ткивата кон најважниот хормонски инсулин и придонесуваат за мобилизација на масните резерви. Прво на сите, со дијабетес, погодни се само изотонични вежби, придружени со голем опсег на движења и не преку напорни мускули. Часовите треба да бидат редовни: 30-40 минути на ден или еден час секој втор ден. Вежби за дијабетес тип 2 треба да се изведуваат на свеж воздух: само во негово присуство се изгорени шеќери и масти.

За дијабетичари зависни од инсулин, најдобро време за полнење е 16-17 часа. Треба да имате бонбони со вас, така што кога ќе се појави студена пот и вртоглавица - првите знаци на хипогликемија - можете брзо да се опоравите. За да избегнете критични ситуации, вреди да се открие подетално кои групи на вежби ќе бидат најкорисни.

Надлежен пристап кон вежби за физиотерапија ќе помогне брзо и сигурно да се преземе контролата на дијабетес тип 2. Развиени се различни комплекси кои ја враќаат ефикасноста на цревата, го подобруваат протокот на крв во нозете и го спречуваат губењето на видот. Систематските вежби не само што ќе помогнат да се ослободат симптомите на дијабетес, туку и да се врати целокупното здравје.

При изборот на вежбање, треба да се консултирате со лекар, бидејќи со некои компликации (ретинопатија, дијабетично стапало, бубрежна и срцева слабост), можни се ограничувања и контраиндикации.

Кои се придобивките од вежбањето кај дијабетес тип 2:

Зголемете ја чувствителноста на клетките на хормонот и навлегувањето на инсулин
Согорувајте маснотии, подобрете ги метаболичките процеси, промовирајте слабеење,
Го зајакнува срцето, ја намалува веројатноста за појава на кардиоваскуларни ситуации,
Подобрете го протокот на крв во екстремитетите и внатрешните органи, го намалуваат ризикот од компликации,
Нормализирајте го крвниот притисок
Подобрете го липидниот метаболизам, спречете појава на атеросклероза,
Помогнете да се прилагодите во стресни ситуации,
Подобрување на подвижноста на зглобовите и 'рбетниот столб,
Зголемете го целокупниот тон и благосостојба.

Во човечкото тело има повеќе од сто видови на мускули, на сите им е потребно движење. Но, кога играат спорт, дијабетичарите мора да бидат внимателни.

Прво на сите, важно е да се запамети за спречување на хипогликемија. Пред тренинг, можете да јадете сендвич или друг дел јаглени хидрати. Ако шеќерот сè уште падне под нормалата, пред следната сесија треба да ја намалите дозата на инсулин или таблети.
Пред полнење, не можете да го искачите инсулинот на места каде што товарот на мускулите ќе биде максимум.
Ако обуката е планирана далеку од дома, водете сметка за снабдување со храна за да спречите потенцијален хипогликемичен напад.
Ако шеќерот е поголем од 15 mmol / L на метар или ацетон се појавува на тестови на урина, физичките вежби треба да се заменат со вежби за дишење некое време.
Откажете ја обуката кога тонометрот ќе чита 140/90 mm RT. Уметност и погоре, ако пулсот е 90 отчукувања / мин. Треба да му се чини на терапевтот.
Пред да започнете сериозни часови, треба да го проверите кардиограмот за да бидете сигурни дека срцевиот товар е соодветно.
Мора да научиме да го утврдуваме срцевиот ритам. Со оптоварувања на мускулите, тој е во можност да варира до 120 вртежи во минута. Обука за дијабетичари не е корисна ако срцевиот ритам се искачи на 120 вртежи во минута.

Минималната физичка активност е корисна за секого, но за некои категории на пациенти сè уште има ограничувања. Контраиндикации за вежбање терапија кај дијабетес мелитус најчесто се привремени. По нормализирање на состојбата, повторно можете да се вратите на вообичаеното полнење. Вреди да се ограничите на вежби за дишење со:

Тешка декомпензација на дијабетес,
Сериозни срцеви абнормалности,
Тешка бубрежна инсуфициенција
Огромни трофични чиреви на нозете,
Ретинопатија (ретинален одвој е можно).

Програма за контрола на дијабетес тип 2 со физичко образование

Програмата се состои од 3 фази.

Прво, само треба да ја зголемите физичката активност без нови вежби за телото. За да го направите ова, доволно е да се движите повеќе: одете по една стопала пеш, одете на вашиот кат без лифт, а за време на викендите почесто излегувате пеш кон природата. Ако се појави недостаток на здив, се крева пулс или притисок, консултирајте се со доктор.

Во втората фаза, можете да направите гимнастика - 15-20 минути, по можност секој ден. Не започнувајте со вежбање после јадење или со празен стомак. Отпрвин, се изведуваат едноставни движења кои развиваат подвижност на зглобовите, постепено се зголемува интензитетот на часовите со додавање вежби за истегнување и согорување на маснотиите, а на крајот повторно се забавуваат вежбите кои го обновуваат дишењето. Изведете гимнастика со бавно темпо, обидувајќи се да ја чувствувате секоја вежба со сите мускули. Наутро, за да се разбудите побрзо, корисно е да ги триете вратот и рамената со влажно пешкир (можете да изберете вода од која било температура - според вашето здравје).

Кога седечка работа, треба да направите 2-3 паузи за да ја ослободите напнатоста од мускулно-скелетниот систем со активни вежби. Ваквите затоплувања се исто така корисни по домашните задачи, кои обично ја вчитуваат истата мускулна група. Ако болката се појави на истото место за време на часовите, треба да се консултирате со невролог. Willе го надополни товарот со масажа или физиотерапевтски процедури.

Следниот чекор вклучува избор на вашиот вид спорт. Ако разбирате дека сте подготвени повеќе од загревање, можете да направите фитнес. Одлично е ако гимнастиката може да се направи во базен или на улица барем еднаш на 3 дена, контролирајќи го отчукувањата на срцето, сведоштво за глукометар и после 50 години, крвниот притисок пред и на крајот на тренингот. Важно е секој пат да извршите увид во нозете, компетентно да изберете спортски чевли.

Гимнастика за дијабетес: вежби за нозе

Патологии на долните екстремитети се една од најчестите компликации на дијабетес тип 2.

Таквото загревање ќе трае не повеќе од 10 минути. Мора да се изведува секоја вечер. Седнете на работ на столот без да го допирате грбот. Сите вежби мора да се прават 10 пати.

Затегнете ги и исправете ги прстите.
Подигнете ги пети и пета наизменично, притискајќи го слободниот крај на стапалото до подот.
Нога на пета, подигнете го пети. Расајте и држете ги настрана.
Нога директно, повлечете го пети. Ставајќи го на подот, ја затегнуваме долната нога кон себе. Истата вежба со другата нога.
Проширете ја ногата пред вас и допрете ја петицата на подот. Потоа кренете, повлечете го чорапот кон вас, спуштете го, наведнете го на коленото.
Движењата се слични на задачата број 5, но се изведуваат заедно со двете нозе.
За да ги поврзете и истегнете нозете, да се наведнувате-да се врзете во зглобот на глуждот.
Нацртајте кругови во нозете со нозете исправени. Потоа одете на броевите еден по еден со секоја нога.
Застанете на прстите, кревајќи ги потпетиците, раширете ги. Вратете се на IP.
Уништи топка од весник (поудобно е да се направи гола). Потоа израмнете го и искинете го. Ставете ги остатоците на друг весник и повторно превртете ја топката наопаку. Оваа вежба се прави еднаш.

Вежбите за дијабетес генерално се зајакнуваат, насочени кон спречување на компликации и посебни, за борба против вистинските истовремени заболувања. При употреба на метформин и други орални лекови, несаканите ефекти честопати вклучуваат проблеми со цревата, нарушувања на ритамот на дефекација и нарушувања на диспептиката.

Во третманот на цревни патологии, не е доволно да се обрне внимание само на цревата - неопходно е да се излечи целото тело. Вежби терапија совршено се справува со оваа задача: ги зајакнува нервите, го подобрува функционирањето на срцето и крвните садови, го нормализира протокот на крв, спречува застојани процеси, ја зајакнува перисталтиката, го зајакнува печатот.

Малите крвни садови на очите се најдраги и најранливи кај дијабетес, па компликациите од оваа страна се толку чести. Треба да се посвети посебно внимание на здравјето на очите и спречувањето на ретинопатија кај дијабетес. Ако редовно вршите такви вежби, можете да спречите многу нарушувања во видот.

Подобрувањето на кинеската практика на цигонг (во превод - „работа на енергија“) трае веќе 2 илјади години. Гимнастика е погодна за спречување на заболување кај предибибетес и за дијабетичари. Со контролирање на движењата и ритамот на дишењето, јогата помага да се ослободи заробената енергија, што овозможува да се почувствува хармонијата на душата и телото.

Ставете ги нозете ширина на рамената, колена исправени, но без напнатост. Проверете ја релаксацијата на мускулите, отстранете го вишокот на оптоварување од долниот дел на грбот. Свиткајте го грбот како мачка, исправете го повторно и максимизирајте го задниот дел од опашката. Врати се на СП.
Потпреме напред, рацете виткаа опуштено подолу, нозете исправени. Ако оваа поза предизвика недостаток на координација, можете да одморите на табелата. Кога рацете се на работната површина, телото треба максимално да се турка настрана и да биде во иста рамнина со нив. На инспирација, треба да се исправите, да ги кревате рацете пред вас. Движете се додека телото не почне да се наведнува наназад.
За да не се пренесат пршлените на лумбалниот предел, товарот на оваа област треба да биде минимален. Рацете се свиткани во зглобовите на лактот, палецот и показалецот се поврзани преку главата. Вдишете и издишувајте неколку пати, исправете ги, држејќи ги рацете во иста позиција. Издишување, пониско до градите. Паузирајте, проверете дали грбот е исправен, рамената се опуштени. Спуштете ги рацете.

Пред да започнете гимнастика, треба да ги вклучите - да ги покриете очите, да вдишувате и да издишувате 5 пати и да го одржувате истото слободно дишење за време на вежбањето. Во училницата, важно е да се свртите кон вашата вера или едноставно кон космосот - ова ќе го подобри ефектот на часовите.

Античките Грци рекоа: „Сакате да бидете убави - да трчате, сакате да бидете интелигентни, сакате да бидете здрави!“ Маратонот не е најсоодветен спорт за дијабетичар, но тој дефинитивно не може да го направи без физички вежби. Дали сакате да го вратите вашиот метаболизам на јаглени хидрати? Правете вежби за физиотерапија!

„Она што го имаме - не чуваме, изгубивме - плачеме“ ... Колку често разбирањето на оваа стара мудрост доаѓа предоцна, веќе во болничкиот кревет, кога се разви синдром на дијабетично стапало. За да не се покае покајанието, мора да се преземат сите мерки навремено за да се одржат здрави нозе. За да се спречи оваа застрашувачка компликација на дијабетес, вклучувајќи физичка активност и редовно вежбање на нозете ќе помогне.

Дневната изведена гимнастика за нозете ја подобрува циркулацијата на крвта и чувствителноста на стапалата, го стимулира одливот на лимфата, го спречува појавувањето на едемот, ги зајакнува мускулите и ја намалува вкочанетоста и на глуждот и на малите зглобови на стапалата. Едноставни физички вежби помагаат во борбата против рамните стапала и непријатните сензации во нозете, ја зголемуваат флексибилноста на стапалата. Зголемувањето на количината на движење во стапалата помага да се намали притисокот при стоење и одење во повеќето натоварени делови и ризични зони (испакнати „коски“, деформирани прсти), со што се намалува веројатноста за повреда на нозете.

Со редовно вежбање, сите видови метаболизам (јаглени хидрати, маснотии) се нормализираат, се зголемува чувствителноста на клетките на целото тело кон инсулин, што овозможува да се намали дозата на инсулин.

Вежбите можат да се вршат наутро и / или навечер, постепено зголемувајќи го интензитетот на движењата и бројот на повторувања. Главната работа е да ги извршувате секој ден, но не претерувајте со тоа: вежбите нема да имаат корист ако се направат преку сила. Изберете го вистинскиот товар за себе. Вежбите што е тешко да се завршат мора да се прескокнат.

Секоја вежба треба да се изведува 10-15 пати.

Вежби за нозе не можат да се направат за болка во мускулите на теле, искусни дури и без напор, со декомпензација на дијабетес мелитус и со сува гангрена.

Следното е опис на физичките вежби што треба да се вршат секој ден 15-20 минути.

Почетна позиција: лежејќи на грб, нозете се исправи

* Подигнете една исправена нога, колку што е можно да го повлечете чорапот кон вас, вратете се во првобитната положба. Повторете ја вежбата со другата нога. Потоа направете ја вежбата со две нозе во исто време.

* Ставете ги нозете на мала надморска височина (на пример, ролери, перниче за софата, итн.), Распоредете ги на растојание од 10-15 см. Раширете ги прстите како вентилатор, задржете ја оваа позиција неколку секунди, а потоа движете ги прстите. Направете 2-3 пристапи, повторувајќи ја вежбата 4-5 пати. Можете истовремено да ги продолжите прстите, тогаш вежбата ќе биде полесна.

* Подигнете исправени нозе нормално на подот, ако е тешко да го направите ова, поткрепете ги нозете под колената. Во рок од 2 минути, направете кружни движења во нозе, прво на еден начин, а потоа на друг.

* Подигнете ги двете нозе, свиткајте ги на колена, свртувајќи ги нозете навнатре. Удрете ја едната нога спроти другата, како да аплаудирате, така што стапалата се целосно во контакт. Повторете 15 пати.

* Свиткајте ја левата нога на коленото, ставете ја потпетицата на десната нога на неа. Подигнете го палецот на десното стапало колку што е можно повисоко и истовремено спуштете ги другите прсти колку што е можно пониско, потоа обратно, спуштете го палецот колку што е можно пониско и подигнете ги останатите прсти колку што е можно повисоко. Повторете ја вежбата со промена на положбата на нозете. Изведувањето на вежбата ќе биде полесно ако и двете нозе се стават на мал валјак. Во овој случај, можете да извршите движења на прстите со двете нозе во исто време.

Почетна позиција: седи десно на работ на столот

* Престанува да се притиска на подот. Потпрете се на потпетиците, кренете ги чорапите, свиткајте ги и откачете ги прстите за 10-15 секунди. Врати се на почетната позиција. Повторете 15 пати.

* Петиците притиснати на подот. Подигнете чорапи на себе, пониски. Потоа, со чорапи, извршете кружни движења во една насока, а потоа во друга. Повторете 15 пати.

* Чорапите притиснати на подот. Наизменично извршете кружни движења со потпетици во обете насоки. Повторете 15 пати.

* Држејќи ги нозете испружени во тежина, повлечете ги нозете кон и подалеку од вас.

* Подигнете го десното колено, исправете ја ногата. Напишете ги броевите од 1 до 10 во воздухот со прстите, истегнете го чорапот, спуштете го стапалото до подот и повлечете го кон вас во првобитната положба. Изведете ја вежбата со левото стапало.

* Со лизгачко движење, истегнете ја ногата напред, без да го подигнете стапалото од подот. Подигнете ја продолжената нога, повлечете ја петицата кон вас, спуштете го стапалото со потпетицата до подот, вратете се на почетната позиција. Направете наизменично со секое стапало, а потоа со двете нозе истовремено.

* Поставете јаже 2-3 метри на подот пред столот. Sон на едната нога притиснете го крајот на јажето до подот. Распарете го јажето со прстите на другата нога, а потоа исправете го со прстите. Изведете ја вежбата 3-5 пати со секоја нога.

* За 2 минути, со ѓон на едното стопало, превртете дрвена тркалачка игла и назад низ подот за да го извадите тестото, тениско топче или празно стаклено шише со минерална вода. Повторете ја вежбата со другата нога.

* Нозете се тркалаат хартиена крпа или весник во тесна топка, а потоа користете ги нозете за да ја измазнете хартијата и да ја раскинете.

* Прицврстете го кутијата за совпаѓање со прстите, подигнете го и преместете го од едно до друго место. Варијанта на вежбање: распрснете неколку моливи на подот, подигнете ги со прстите и ставете ги во голема кутија.

Почетна позиција: стоење, држење на задниот дел од стол

* Дали пета до пети и обратно. Повторете 20 пати.

* Станете на прстите и полека спуштете се на потпетиците, обидувајќи се да го пренесете центарот на гравитација од едната нога на другата.

* Стоејќи на едната нога, со ѓонот на другата нога масажа на долниот дел на ногата.

На крајот на лекцијата, се препорачува да се прелива преку нозете наизменично со топла (не топла!) И ладна вода. По ова, нозете треба темелно да се избришат, посветувајќи посебно внимание на интердигиталните простори.

Гурвич, Михаил Терапевтска исхрана за дијабетес / Михаил Гурвич. - Москва: Санкт Петербург. et al .: Peter, 2018 .-- 288 в.
Румер-Зараев М. Дијабетес. Списанието „Starвезда“, 2000 година, бр.2.
Максимова Надежда синдром на дијабетично стапало, ЛАП Ламберт Академска публикација - М., 2012. - 208 стр.

Дозволете ми да се претставам. Јас се викам Елена. Повеќе од 10 години работам како ендокринолог. Верувам дека во моментов сум професионалец во моето поле и сакам да им помогнам на сите посетители на страницата да решат сложени и не толку задачи. Сите материјали за страницата се собрани и внимателно обработени со цел да се пренесат што е можно повеќе сите потребни информации. Пред да го примените она што е опишано на веб-страницата, секогаш е неопходна задолжителна консултација со специјалисти.