Јога Асанас за дијабетес

Многумина не ја разбираат врската помеѓу јогата и дијабетесот. За да го разберете ова, треба да ги знаете причините за патологијата. Едно лице се разболува со него затоа што неговиот метаболизам е нарушен и телото не може да произведе доволно инсулин. Првичниот развој на болеста кај многу пациенти е асимптоматски, а патологијата може да се дијагностицира само во втората фаза.

Медитативните техники помагаат да се намали штетата предизвикана од болеста, да се нормализира состојбата на панкреасот и црниот дроб. Од гледна точка на ајуро-научниците, дијабетесот е повреда на метаболизмот на водата.

Вежби

Размислете за најефикасните вежби кои помагаат при дијабетес тип 2:

Здравствени влијанија

Јогата е корисна не само за пациенти со дијабетес, туку и за здрави луѓе, бидејќи ги има следниве ефекти врз организмот:

• ги прави мускулите на телото флексибилни и еластични,
• промовира губење на тежината, го забрзува метаболизмот,
• го прави грбот силен и вашето ниво на држење на телото,
• ги зајакнува коските
• ја нормализира работата на гастроинтестиналниот тракт, процесот на циркулацијата на крвта, го намалува крвниот притисок и нивото на шеќер,
• ја зголемува концентрацијата во моментот, го намалува стресот заради повлекување на кортизол од телото - хормон на стрес,
• го зголемува нивото на поседување на телото и свеста - има случаи кога практичарите го откриле дарот на екстрасензорна перцепција, јасноста,
• помага да се отстранат некои видови болка
• го исполнува телото со енергичност и енергија,
• помага да станете повеќе дружеубива и отворена личност.

Размислете за продуктивни асани:

1. Седнете на килим со продолжени нозе, повлечете ги чорапите кон вас. Очите мора да бидат затворени. Свиткајте го торакалниот регион, ставете ја десната дланка на бутот на левата нога и фокусирајте се на левата страна. Треба да се наоѓа малку подалеку од задникот.
2. Поставете се како во претходната вежба. Сега, треба да ја свиткате десната нога, да го ставите колкот на левата страна. Со петицата на десното стапало, мора да стигнете до левиот бут однадвор. Ставете ги рацете зад вас, потпирајќи се на нив. Направете падина, телото беше колку што е можно пониско. Седнете на потпетиците со исправен грб, стигнете ги тупаниците, ставете ги на долниот дел на стомакот, свиткајте се додека челото не го допре подот, опуштете ги стомачните мускули.
3. Седнете на вашите потпетици, потпирајте ги дланките на МАТ, свиткувајте на вртење на 'рбетот за 45 степени, кон површината. Издишување нагло “ха”. Свиткајте ги рацете и допрете го вашиот тепих со челото. Држете го здивот, исправете ги рацете. Исправете ја почетната позиција, цртајќи во стомакот, дијафрагмата треба да биде што е можно поблиску до белите дробови. Повторете вежба 10 пати.
4. Слично како и претходната вежба - нозете се продолжени, чорапите на себе, рацете во двата правци. Свиткајте се, зграпчувајќи ги нозете. Абдоменот во оваа позиција треба да биде на колковите, а долниот дел на грбот станува заоблен.
5. Ставете ги нозете ширина на рамената и свиткајте. Потпреме така што стомакот ги допира колковите, се приклучи на дланките на рацете, свиткувајќи ги нозете посилно, карлицата треба да се спушти, лактите што ги допираат нозете, стомакот, кога правилно се извршува, се притиска на колковите.

Изведете ја секоја вежба секој втор ден, наутро на празен стомак. Минималното време за секоја асана е 30 секунди, максимумот е 2 минути.

Вежби за дишење

Вежби за дишење за T2DM:

1. Седнете исправено, главата горе, не контролирајќи го дишењето. Оставете издишување. Мора да го туркате воздухот од стомакот. Гледајте ја должината на здивот. Во оваа вежба, таа трае подолго од издишувањето.
2. Дишете длабоко, издишувајќи со сила. Наклонете ја главата, гледајте ја брадата, треба да се притисне до градите. Држете го здивот, одржувајте ги стомачните мускули превртени. Подигнете ја главата и дишете во воздухот. Повторете ја вежбата најмалку 5-8 пати.
3. Вдишете, истегнете ја главата нагоре, издишување, свртете го телото. Вдишување - истегнување и издишување - пресврт.
4. Преклопете ги рацете зад грб. Градите се водат напред, а потоа малку назад. Фрли ја главата, виткајќи го вратот. Повторете 5-8 циклуси на дишење.
5. Легнете на грб и прифатете го акцентот на лактите, фрлајте ја главата назад, така што круната ќе стигне до подот, повлечете ги потпетиците напред. Обрнете внимание на градите, треба да се отвори целосно.

Совети и трикови

Неколку општи упатства кои ќе ви помогнат да започнете со вежбање:

1. Спроведување на часови под надзор на квалификуван инструктор кој е запознаен со спецификите на дијабетесот. Следете ги советите, следете ги препораките на тренерот.
2. Започнете мали - од 15-20 минути, постепено додавајќи 1-2 минути. Така, телото брзо ќе се навикне на физичката активност и нема да имате непријатност после тренингот.
3. Ако одлучите сами да ги научите лекциите, со помош на видео лекции, прво консултирајте се со вашиот лекар.
4. Следете урамнотежена диета со низок гликемиски индекс.
5. Експертите препорачуваат обука секој втор ден и секојдневно повторуваат вежби за дишење.
6. Елиминирајте ја храната што е богата со холестерол и масни животни.
7. Организирајте пост ден со јадење салати и немање вечера после 19 часа.
8. Земете 3 грама куркума пред секој оброк, но не повеќе од три пати на ден.
9. Се откажете од цигарите и алкохолот.
10. Ако чувствувате желба порано да ја завршите вежбата - скратете го времетраењето и заменете ја вежбата со друга.
11. Ако се чувствувате лошо, прекинете го курсот.

Кога не можете да направите јога

Јогата е прекрасна физичка и духовна практика, но има моменти кога не можете да го направите тоа. Список на контраиндикации:

• период на бременост
• повреди на коленото
• дигестивни тегоби
• повреди на грлото на матката
• интервертебрална хернија.
• притисокот паѓа нагоре или надолу, треба да биде нормален.
• срцеви заболувања.

Пред да направите јога, добијте дозвола од доктор. Ако болеста е изречена, тогаш гимнастиката може да биде бескорисна. Додека вежбате, гледајте го здивот. Продолжете со набудување на шеќерот во крвта и не престанете да земате лекови пропишани од вашиот лекар. Гимнастика треба да помогне, но тоа не е лек. Јогата е дополнителна терапија што се користи заедно со третманот со лекови.

Гимнастика јога за дијабетес: 7 корисни асани

За многумина, јогата е добар начин да го подобрите вашето здравје и да ве предупредува. Ова е систем на физички вежби со кои се ослободува стресот. Гимнастика според јога системот помага да се справат со симптомите на разни заболувања, вклучувајќи дијабетес мелитус тип II.

Луѓето кои живеат со дијабетес треба да бидат претпазливи во набудувањето на шеќерот во крвта, обидувајќи се да спречат високи нивоа на гликоза во нивните тела. Недостатокот на метаболизам се јавува затоа што телото не произведува доволно инсулин или го користи овој хормон неефикасно.

Без инсулин, шеќерот што влегува во крвотокот за време на варењето не може да навлезе во живите клетки на телото како што е предвидено. Наместо тоа, се зголемува концентрацијата на јаглени хидрати во крвта, што со текот на времето станува причина за разни здравствени проблеми што доведуваат до инвалидитет и смрт.

Ниту официјалната ниту алтернативната медицина сè уште нема лекови кои можат да лекуваат лице од дијабетес мелитус тип I или тип II (вродена и стекната). И покрај тоа, со дијабетес тип 2 може да живеете доста добро, заради здрава исхрана и редовно вежбање.

Како исхраната и вежбањето помагаат при дијабетес

Стабилизирањето на шеќерот во крвта е предизвик број еден за дијабетичар. Кај овој пациент, правилно избрани, здрави прехранбени производи, како и физичка активност во различни форми ќе помогнат. Ако правилно ја следите вашата гликоза во крвта, можете да избегнете компликации на дијабетес.

Здрава диета и вежбање му помага на една личност:

• Телесната тежина
• Намалете го лошиот холестерол
• Одржувајте нормален крвен притисок.

Одамна е познато дека овие фактори на здрав начин на живот помагаат да се избегнат заболувањата на срцето и крвните садови. Денес, научниците зборуваат за тоа како диетата и физичкото образование ја подобруваат состојбата на пациентите, па дури и ја намалуваат смртноста од дијабетес и нејзините компликации.

Квалификуван лекар може да утврди дали физичката активност (со различни нивоа) ќе му наштети на секој пациент, бидејќи за време на вежбањето нивото на гликоза во крвта се намалува. Покрај тоа, некои дијабетичари страдаат од невропатија на нозете, така што не сите физички вежби се погодни за нив. Ова важи и за јогата.

На многу луѓе кои живеат со дијабетес им помага да живеат добар и стабилен живот со такви вежби како пешачење (одење), пливање, обука на сила и истегнување. Постои уште еден вид физичко образование што е во голема мерка од корист за здравјето на дијабетичарите, за што се дискутира во овој материјал.

Што е јогата добро за луѓето со дијабетес?

Земјоделците прават јога повеќе од илјада години. Оваа античка практика стана особено популарна во новиот, нашиот век. На пример, во Америка, бројот на јога-практичари стабилно расте: во 2012 година имаше околу 20 милиони такви луѓе, а во 2016 година - веќе 36 милиони мажи и жени.

Јогата ја подобрува физичката и менталната благосостојба како резултат на следниве фактори:

Јогата го ублажува стресот

Во списанието Psychoneuroendocrinology, беше речено дека јогата може да го подобри специфичниот хемиски баланс во одредени области на мозокот, истовремено намалувајќи го нивото на стрес што го доживува една личност.

Ова е важно за пациенти со дијабетес мелитус, бидејќи претходно беше утврдено дека стресот, сега скоро универзален, може да игра улога во развојот на болеста и нејзините симптоми, како што е објавено од публикацијата Дијабетес спектар.

Јогата е добра за здравјето на срцето

Една статија во Европскиот весник за кардиоваскуларна превенција и рехабилитација објави дека „јогата може да биде корисна“ во спречувањето на болести на срцето и крвните садови.

Јога асани може да бидат избрани во согласност со можностите на пациентот и неговото ниво на фитнес. Затоа, јогата е привлечна за оние кои штотуку почнуваат да се вклучуваат во зголемување на силата и издржливоста. Покрај тоа, вие можете безбедно да направите јога дома и обично чини многу пари.

Јога и дијабетес: што мисли науката?

Голем број на медицински студии опфатени со печатот во индустријата објаснуваат дека јогата може да го подобри здравјето на луѓето со дијабетес на неколку начини.

Според написот во Индискиот весник за ендокринологија и метаболизам, јогата е призната како ветувачка и ефективна форма на терапија за дијабетес. Ова е затоа што:

• Дијабетичарите кои редовно вежбаат јога значително го подобруваат нивниот квалитет на живот.
• На пациентите им помага холистичкиот пристап на јогата за да дополнат физички вежби со други здрави промени во секојдневниот живот - правилна исхрана, практики насочени кон управување со стресот, уметност на релаксација.
• Некои варијации на гимнастика според јога-системот вклучуваат вежби дизајнирани за зајакнување на срцето и крвните садови (т.н. "кардио").

Напис во theурналот за јога и физикална терапија известува дека редовните часови по јога од 10 минути секоја помагаат да се оптимизираат и подобрат:

• Гликоза во постот.
• Ритам на срцето и дијастолен крвен притисок.

Студијата не беше од големи размери, но специјално ја проучи реакцијата на часови по јога кај пациенти со тежок дијабетес. Признаено е дека јогата е многу добро комбинирана со традиционалната терапија со лекови на болеста.

Јога пози корисни за дијабетичари

Специјално избраните асани (држење на телото, индивидуални вежби) можат да помогнат да станете посилни, пофлексибилни и полесно да се справите со стресот и неговите предизвикувачки фактори. Сите овие подобрувања имаат позитивен ефект врз квалитетот на животот на оние кои мораат да живеат со дијабетес.

Седум асани, наведени и опишани подолу, се погодни за луѓе со кое било ниво на физичка подготвеност, па дури и за оние кои имаат физички дефекти. Може да започнете часови по јога за дијабетичари веднаш по консултација со лекар.

Планинска поза - Тадасана

• Застанете исправено, рацете на шевовите, нозете можат да бидат малку раздвоени, истегнете ги прстите по должината на мат.
• Затегнете ги мускулите на колковите, задникот и абдоменот, повлечете ги мускулите на задниот дел од колковите нагоре.
• Повлечете во стомакот, исправете го грбот.
• Земете здив, раширете ги рацете на страните и нагоре, дланките нагоре.
• Издишете полека спуштајќи ги рацете. Оваа асана помага да се совлада уметноста да стои правилно - како неуништлива планина.

Куче позира муцка надолу - Адхо Муха Шванасана

• Застанете на сите четворица, потпирајќи се на рацете и колената.
• Полека исправете ги колената, покажувајќи ги колковите кон таванот и исправете ја 'рбетот колку што можете.
• Позата треба да изгледа како превртена буква „V“.
• Фокусирајте се на контакт на рацете и нозете со подот, преместувајќи го главниот товар од раце на нозе. Петиците не треба да го допираат подот (килимот).
• Земете 5-10 вдишувања во оваа позиција на телото.
• Опуштете се, полека свиткувајќи ги колената додека не паднат на подот - на почетната позиција.

Бебе поза - Баласана

Оваа асана е добро прилагодена за релаксација помеѓу две покомплексни и барани пози на гимнастика во јога системот за пациенти со дијабетес.

• Започнете со седење на вашите потпетици. Колена се распаѓа неколку сантиметри.
• Полека наведнете ја главата надолу кон мат, притискајќи го стомакот до колковите. Ако сте почетник, тогаш главата не треба да го допира подот.
• Полека истегнете ги рацете напред, допирајќи ги на килимот пред главата.
• Замрзнете 10-20 секунди.
• Опуштете ги 'рбетот и нозете. Дишењето е бесплатно, треба да се почувствува удобност.

Мост Пози - Сету Бандасана

• На почетокот, легнете на грб со свиткани колена и потпетици притиснати на подот (килим, мат), колковите се распаѓаат.
• Потпрете се на потпетиците и подигнете ја карлицата така што долниот дел на грбот и колковите престанат да го допираат подот.
• Затегнете ги рацете и рамената со цел да ги заокружите градите што е можно повеќе. Користете ги мускулите на стомакот и задникот.
• Полека вратете се на почетната позиција по 20-30 секунди стоење во „мостот“.

Штица за поза - Кумбакасана

• Почетна позиција: фокусирајте се на колената, дланките лоцирани под зглобовите на рамото.
• Подигнете ги колената над мат, додека ги нозете нозете назад и префрлете го столбот на прстите.
• Ние ја истегнуваме 'рбетот во права линија (шипка, лог), рамномерно распределувајќи ја напнатоста и ги повлекуваме стомачните мускули.
• По неколку секунди во позиција на штица, треба полека да се опуштите.

Дрво поза - Врикшасана

• Асана се изведува додека стои. Прво, треба да застанете во поза на планината (тадасана), опишано погоре.
• Ние правиме став со поддршка на подножјето на десната нога. Во овој случај, подножјето на левата нога е притиснато десно од коленото, нормално на подот, прстите се насочени надолу.
• Рацете стигаат. Дланките можат да се спојат над главата или на ниво на горните гради (молитвено држење).
• Дишете рамномерно, држете ја асаната неколку секунди, а потоа опуштете се.
• Ја повторуваме асаната со поддршка не од десната, туку на левата нога.

Мртов човек Пози - Шавасана

• Легнете на грб, ширете ги горните и долните екстремитети широко, дланките нагоре.
• Обидете се да се опуштите со целото тело. Во овој случај, дишете со носот и издишувајте со устата.
• Завршете го гимнастичкиот циклус на вежбање со 10 минути релаксација (позицијата на мртвиот човек е точно за ова).

Не плашете се да импровизирате

Различни луѓе имаат различни физички податоци и можности. Јога асаните може да се модифицираат за себе. Почетниците не треба да пробуваат тешки пози без надзор на инструктор, чиј совет мора да се посвети (како и препораките на лекарот).

Прекините за да ја згаснете вашата жед е задолжителна. Ако има проблеми со одржувањето на рамнотежата во некои вежби, користете го theидот на просторијата или задниот дел од столот за дополнителна поддршка (за почетници тоа е изводливо).

Јога за дијабетес: дали можат да помогнат асаните? (ФОТО)

Дијабетес мелитус главно го диктира начинот на живот на една личност, вклучително и физичката активност. Но, тие, според лекарите, се во состојба да ја ублажат состојбата на дијабетичарите. „Сите активни движења кои вклучуваат мускули во работата придонесуваат за апсорпција на шеќер од крвта. Така, неговото ниво е намалено “, објаснува Олга Бојаркина, ендокринолог во Медицинскиот центар Атлас.

Зошто јогата е ефикасна за дијабетес

Јогата е од особено значење за двата вида на дијабетичари, тврдат индиски физиолози. Нивниот експеримент докажа дека група субјекти кои 90 дена практикувале античка практика имаат значително пониско ниво на шеќер во крвта. Исто така, ја стабилизираше тежината, нормализираниот крвен притисок и холестеролот.

Според некои експерти, може да се добие истиот ефект со тоа што ќе се направи таканаречена топла или бикарма јога. „Со редовна пракса, тој ги започнува процесите на само-чистење и обновување на телото, го подобрува функционирањето на внатрешните органи, вклучително и панкреасот“, вели Бикрам Чоуди, Основач на Училиштето јога Бикрам Јога, главен гостин на Првиот московски семинар Биграм Јога. „Ова е олеснето не само од асаните со активна работа на мускулите и извртување на телото, туку и со зголемена температура на часовите каде се одржуваат часови“.

Сепак, состојбата на луѓето кои страдаат од дијабетес може да ја олеснат часовите и секоја друга јога. Wouldе има соодветна техника за дишење и соодветен сет на пози. „Клучот за успехот е пранајамама, држи здив, банда и извртување на асаните“, вели Ана Кабаничи, учител на студиото за јога на хата, Јога Класа. „Тие го стимулираат производството на доволно инсулин за контрола на нивото на шеќер во организмот и го нормализираат ендокриниот систем“. Сите овие елементи се содржани во нашиот комплекс, што ќе ви го покажеме денес “.

Јога за дијабетичари: Како да вежбате

- Вршете го комплексот асани со мирно темпо секој втор ден, вежби за дишење (уддијана-банда) - секој ден (наутро на празен стомак и пред спиење).

- Пред да го направите комплексот, направете лесен затоплување или комплекс Сурија Намаскар.

- Држете ја секоја асана за 30-120 секунди додека не сакате да излезете од поза. „Дишете мирно и слободно затворете ги очите во некои асани: ова ќе помогне да се фокусирате на работата на внатрешните органи“, советува Ана Кабаничи.

Арда Мациендрасана (варијација)

Јога за дијабетичари со дијабетес тип 1 и тип 2: држење на шеќер и холестерол

Редовната класа по јога елиминира разни болести, вклучувајќи ги и дебелината, хипертензијата, проблемите на кардиоваскуларниот систем и 'рбетот. Вклучувајќи вакви вежби за дишење и асани помагаат во намалувањето на гликозата во крвта, го намалува холестеролот кај лица со дијабетес тип 2, се отстранува и болест од типот 1.

Како што знаете, дијабетичарите во текот на целиот живот следат одреден животен стил, вклучително и неопходно вклучуваат редовна физичка активност. Според лекарите, секое активно движење ја активира работата на мускулите, поради што глукозата се апсорбира од крвта. Ова предизвикува намалување на шеќерот и ја подобрува состојбата на пациентот.

Јогата за дијабетес е особено корисна. Ваквите вежби доведуваат до производство на вистинска количина на инсулин, што ви овозможува да го контролирате нивото на гликоза во крвта, да го нормализирате функционирањето на ендокриниот систем. Главната работа е да се избере вистинскиот комплекс на пози и вежби за дишење.

Што е јога за дијабетес

Јогата за дијабетичари се смета за многу корисен начин за подобрување на здравјето. Во јогата, мора да се придржувате до соодветна исхрана и редовно да се вклучите во пропишани вежби.

Комплетот вежби се избира по консултација со лекарот што присуствува, ова ќе ви овозможи да ја дознаете точната причина за дефект на внатрешните органи и правилно да го составите сетот на вежби.

Со редовни јога вежби со дијабетес доведува до следниве позитивни резултати:

• Го олеснува стресот низ целото тело,
• Ја подобрува циркулацијата на крвта,
• Нормализира тонот на абдоминалните органи, го подобрува варењето на храната,
• Го активира панкреасот,
• Стимулира нервни завршетоци во бубрезите и грбот,
• Го намалува таложењето на маснотиите во абдоменот, го отстранува холестеролот,
• Ја зголемува вкупната виталност на телото,
• Ја подобрува психолошката состојба на една личност.

Првично, пациентот, доколку има дијабетес тип 2, може да изврши јога пози паралелно со земање лекови, но по три месеци дозата на лековите постепено се намалува и минимизира. Според сите правила, дијабетичарот ќе може целосно да се откаже од третманот со лекови.

Можете јогично да се опоравите од дијабетес тип 1 и тип 2 и да ја подобрите вашата состојба со дијабетес тип 2 по два до три месеци активна работа. Ова го враќа панкреасот, го нормализира метаболизмот и го намалува шеќерот во крвта и холестеролот. Како резултат, симптомите на лицето исчезнуваат и дијабетичарот се чувствува здрав.

При изведување на вежби, важно е да се контролира нивото на гликоза во крвта. Ако се забележи барем еден случај на нагло зголемување на шеќерот, потребно е да се консултирате со лекар и да се прилагоди комплексот на пози. Развиена е посебна програма за дијабетичари, која се нарекува калманска јога. Сепак, треба да знаете како дури и таквото физичко напорување влијае на шеќерот во крвта.

Можете да дознаете повеќе за оваа техника во видеото.

Основни јога пози за дијабетис

Следното е збир на асани и вежби за дишење кои го нормализираат нивото на гликоза и го намалуваат холестеролот во крвта.

Студијата за наули техника треба да се одвива на неколку пристапи, постепено количината се зголемува на потребното. Вежбите се изведуваат на празен стомак. Во исто време, голем јаз од неколку часа треба да помине од моментот на јадење.

Важно е да се извршат асани кои силно влијаат на абдоминалната празнина. Овие вклучуваат практики на падма мајјурасана, мајјурасана. За интензивно влечење на предниот дел на телото, се користи длабока модификација на одредва данурасана, утрасана. Длабоки наведнувања нанапред се исто така препорачуваат во форма на модификација на агни стамбразана, јога мудра.

1. Задниот дел е исправен, а горниот дел од главата е повлечен нагоре, вдишувајќи го воздухот неконтролирано и нагло се издишува, туркајќи го воздухот со помош на абдоменот. Важно е да се земе предвид дека вдишувањето е подолго од издишувањето. Вежбањето се изведува во рок од 5-20 минути. Ваквите движења придонесуваат за чистење на носната празнина, тонирање на горниот дел од телото.
2. Вдишете длабоко и вдишувајте длабоко. Главата се наведнува, брадата е притиснато до градите. Едно лице го задржува здивот, влече и го крева стомачните мускули, ги затегнува карличните мускули. Кога има желба да земе здив, главата се крева и едно лице вдишува воздух. Вежбањето се изведува од 6 до 8 пати. Ова го чисти телото од метеж и го подобрува функционирањето на желудникот, но вежбањето е контраиндицирано за хипертензија и срцеви заболувања.
3. За да извршите едноставни пресврти во седечка положба, грбот е исправен. Едно лице вдишува и го достигнува врвот на главата. За време на издишувањето, телото ротира. Со секое вдишување, телото се протега повисоко, при секое издишување се засилува посилно. Вежбањето се изведува во различни насоки за време на 5-7 респираторни циклуси.
4. Вежбањето го открива торакалниот регион. Рацете се рани зад грбот, градите се протегаат нагоре и малку назад. Во исто време, главата е малку фрлена назад, мускулите на вратот се продолжени. Се изведува во рамките на 3-5 респираторни циклуси.
5. Девијацијата се компензира со потпирање напред, грбот е исправен. Главата е испружена напред. Следно одете во барот со голем акцент. Стомакот е затегнат, нозете се напнати. Позицијата се одржува за 4-5 циклуси на дишење. Откако рацете на лактите се свиткани со бавно темпо, во оваа позиција лицето е 4-5 циклуси. По време, треба да истуркате, да ги истегнете 'рбетниот мускул.
6. Усвојуваат кучешка поза, нозете и рацете се исправени, лицето се протега на градите. Врвот на опашката се протега напред и нагоре, задните мускули на нозете се водат, потпетиците треба да се склони кон подот. Треба да следи. Така што грбот не се наведнува, треба да помине права линија низ целото тело. Главата и вратот треба да бидат опуштени. Вежбањето се изведува 4-5 респираторни циклуси.
7. Маж стои на работ на душекот, се наведнува на колена и колковите, ја спушта карлицата до нивото на колената. Абдоменот треба да биде поставен на колковите, рацете продолжени напред и нагоре, паралелно со подот. Задниот столб треба да оди надолу, под себе. Ако се изврши посложена верзија, рацете се наведнуваат нагоре, телото се крева, лопатките се спуштаат. Така, рацете треба да го продолжат телото. Вежбањето се изведува 5-8 респираторни циклуси.
8. Продолжете со издишување. Телото е распоредено десно, левиот лакт започнува зад десното колено. Направете 1-3 инхалации и издишувања, потоа исправете и вратете се на претходно опишаната поза. Вториот пат кога вежбата се изведува во спротивна насока, страните се менуваат два до три пати.
9. За да се протега предниот дел од телото, колковите се туркаат напред. Нозете мора да бидат силни, така што градите и стомакот се зголемуваат напред и нагоре. Вратот и главата треба полека да се повлечат назад. За да се компензира девијацијата, тие се наведнуваат напред, додека прстите се заклучени во бравата.
10. Човек седи на килим, го исправа грбот, нозете се исправени и поставени пред него. Десната нога се наведнува на коленото и зглобот на колкот, стапалото го следи левото колено. Левата нога исто така се наведнува, ногата треба да биде веднаш до десниот задникот. Земе здив, а круната достигнува нагоре, додека издишува, телото се расплетува. Вдишувањето и издишувањето се повторува 4-5 пати, по што вежбата се изведува во спротивна насока.
11. Пациентот се потпира на лактите, ја навалува главата назад и ја допира круната на основата на подот. Градите треба да се отворат колку што е можно. Нозете треба да бидат силни, нозете да се водат, потпетиците што се протегаат лицето напред. Оваа поза ги зајакнува мускулите на абдоменот, го подобрува видот, помага да се изедначи кожата, да се нормализира менструалниот циклус.

За да пресврт додека легнете, десното колено треба да се повлече на пределот на градниот кош и полека да се сврти на левата страна.

Десната рака се протега на страна, очите изгледаат во пределот на десната дланка. Вежбањето се изведува во спротивна насока, по што целото тело се релаксира.

Ова е главната група на вежби што може лесно да се извршат без претходна физичка подготовка. Сепак, постојат посложени практики кои помагаат да се ослободиме од дијабетес.

Извртувањето е корисно за интензивен ефект врз внатрешните органи, во тој случај вежбаат ватајанасана, јога дандасана и аштавакрасана.

За да го подобрите протокот и одливот на крв, користете превртена позиција на телото, додека пожелно е да се изврши падмасана.

Препораки за вежбање

Ајурведата, болест како што е дијабетес, се смета за повреда на метаболизмот на водата. Во овој поглед, неопходно е да се ревидира диетата, да се исклучат сите јадења што имаат холестерол, масни животни. Вклучувајќи, неопходно е да се запамети и гликемискиот индекс со цел да се контролира шеќерот во крвта.

Се препорачува еднаш на секои седум дена да го растоварате телото, за време на овој период, да го заситете со зеленчук и овошје со помош на салати. Важно е да не јадете храна подоцна од 19 часа со цел постепено да преминете на соодветна диета. Можете да јадете само зеленчук или овошје за намалување на шеќерот. Денес, постојат различни странични јадења за дијабетичари и први курсеви, така што нема проблеми во исхраната.

Со производи со горчлив вкус, можете да го контролирате нивото на гликоза во крвта. Еден од најдобрите начини за намалување на шеќерот е куркума. Се препорачува да се пие пред јадење три пати на ден за 1-3 грама. Ова ќе ја подобри состојбата на дијабетичарот.

Неопходно е целосно да се откаже од употребата на алкохолни пијалоци, кафе и пушење, ова ќе го забрза процесот на заздравување и ќе ја направи диетата храна поефикасна.

Бидејќи луѓето со дијабетес тип 1 и тип 2 не можат да јадат слатки во голема количина, тие честопати страдаат од недостаток на т.н. хормони на радост. Особено е тешко за постарите луѓе кои во текот на животот акумулирале непријатни емоции, така што не можат целосно да чувствуваат бодрост и радост. Затоа, јогата првенствено е насочена кон проучување на вашето тело, учење за емоциите, добивање задоволство од животот, среќата и здравјето.

Видеото во оваа статија покажува неколку вежби што дури и почетниците можат да ги направат.

Како да започнете јога со дијабетес

Пред да влезете во програма за гимнастика во јога-системот, би било убаво да се консултирате со лекар. Со цел часовите по јога да успеат, треба да имате предвид ова:

Било кој сет на физички вежби, особено ако здравјето не е во совршен ред, на почетокот е тежок тест. Претерување над тоа, претекнување значи да се повредите или да бидете разочарани и да се откажете од часови.

Како јогата може да помогне со дијабетес

Часовите по јога можат да бидат исто толку корисни како џогирањето и возењето велосипед. Часовите по јога помагаат во намалувањето на шеќерот во крвта, го намалуваат крвниот притисок. Јогата исто така може да се препорача како брз начин за ублажување на стресот, што предизвикува зголемување на шеќерот во крвта, што може да доведе до компликации во иднина.

Покрај тоа, часовите по јога ја подобруваат функцијата на белите дробови, се расположуваат, го подобруваат спиењето и целокупниот квалитет на животот. Обидете се да ги совладате овие 10 едноставни јога пози што се корисни за дијабетес тип 2.

Длабоко дишење или положба на лотос.

Погоден за почетници.

Придобивката. Предноста на оваа вежба е дека длабокото дишење придонесува за подобра оксигенација на крвта, ја подобрува циркулацијата на крвта. Ова помага во олеснување на напнатоста и стресот, го опушта нервниот систем.

Седнете во удобна позиција. Истегнете ја 'рбетот и задржете го грбот исправен. Свиткајте ги нозете на колената и поставете ги рацете на нив со дланките нагоре. Повлечете го стомакот лесно. Доведете ги сечилата на рамената заедно и спуштете ги рамената. Чувајте ја брадата паралелно со подот. Затворете ги очите.

Вдишете во вообичаен ритам, слушајте и реализирајќи го секој здив во и надвор неколку пати.

Потоа земете длабок здив низ носот. На врвот на инспирацијата, задржете го здивот, ментално сметајќи на пет. Издишување полека низ носот, целосно ослободувајќи ги белите дробови на воздухот. Повторете го ова 10 пати.

По последното издишување, тријте ја едната дланка од друга додека не се чувствувате топло и ставете ги на очите. Со мало движење, извадете ги рацете од очите и полека отворете ги очите.

Бебе позираат

Погоден за почетници.

Придобивката. Позата на детето совршено го ублажува стресот и заморот. Ги затегнува колковите, задникот и долните нозе, ја ублажува напнатоста во задниот дел и вратот. Оваа поза ви овозможува нежно да ги истегнете мускулите на грбот, ублажувајќи го замор и болка акумулирана со продолжено седење.

За дополнителна погодност, можете да ставите перница, преклопено ќебе, ролери под челото.

Земете мачка поза и клекнете на колена. Спуштете ги задникот кон потпетиците, малку раширувајќи ги колковите.

Истегнете ги рацете директно напред, истегнувајте го 'рбетот, како да ги истегнувате рацете кон нешто и сакате да стигнете.

Ако веќе имате искуство во јога или друга вежба, потпрете се со челото на подот. Рацете не треба да се извлечат, само повлечете ги напред. Дишењето е рамномерно, во вообичаен ритам.

Бидете во оваа позиција за 5 до 10 циклуси на издишување на здивот.

Кога излегувате од позицијата при вдишување, седнете, исправете го грбот и кренете ги рацете нагоре. Додека издишувате, спуштете ги рацете надолу.

Контраиндикации: бременост, повреди на коленото, дијареја.

Херојот позираше

Погоден за почетници.

Придобивката. Оваа едноставна положба се опушта, смирува и го подобрува варењето на храната. Покрај тоа, оваа поза е корисна за секој со ревматска болка во колената, страда од гихт, со потпетици во потпетици. Позата херој помага при болка во стапалата и нозете.

Позата на херојот ја масира и таканаречената точка Канда, која се наоѓа на околу 50 сантиметри од основата на 'рбетот и, во согласност со античката практика Ајурведа, се нарекува точка на конвергенција на повеќе од 72,000 нерви.

Застанете во поза на мачка. Преклопете ја јогата мат на половина под колената. Ова обезбедува дополнителна удобност на колената.

Спуштете ги задникот помеѓу потпетиците за кои треба да се шират нозете, така што растојанието помеѓу потпетиците е околу 35 сантиметри. Не е неопходно да се напрега и да се повлече грбот, да се исправи рамномерно. Ставете ги рацете на колената, дланките нагоре. Затворете ги очите, дури и дишењето. Седнете во оваа позиција околу 3 минути.

За дополнителна погодност, можете да ставите мала перница или преклопено ќебе под задникот. Опишаната поза е поедноставена модифицирана основна поза.

Погодно за почетници (изменето).

Придобивката. Оваа поза совршено ги зајакнува мускулите на грбот, 'рбетот, ги стимулира репродуктивните органи, ја ублажува менструалната болка, го олеснува стресот и уморот. На почетокот, можеби е тешко да се подигнат колковите. За погодност, поставете ќебе под задникот.

Ако е тешко да ги достигнете глуждовите, користете специјална лента за јога или која било друга ставка за да стигнете до глуждовите.

Легнете на стомакот. Но, ширина на рамената се распаѓа. Свиткајте се на колена и фатете ги глуждовите со рацете.

Земете длабок здив и подигнете ги градите. Погледнете со очите во еден момент пред вас. Земете длабоки здив што овозможуваат мускулите да се релаксираат.

Држете во оваа позиција 20-30 секунди. Издишување и спуштете ги нозете и рацете до подот. Опуштете се

Контраиндикации Висок или низок крвен притисок, хернија, повреди на вратот и 'рбетот, болки во долниот дел на грбот, главоболки, мигрена или неодамнешна операција на стомакот. Вие не можете да ја направите оваа поза за време на бременоста.

Положба на рамената или бреза

Средно позирање. Ако сте почетник, тогаш изведувајте ја оваа поза под водство на тренер.

Придобивката. Позицијата на рамото, или како што се нарекува и бреза, ја регулира тироидната жлезда, која е одговорна за нормално функционирање на многу органи, вклучувајќи го дигестивниот систем, нервниот систем и репродуктивниот систем. Исто така, влијае на метаболизмот и функционирањето на респираторниот систем.

Оваа поза е исто така корисна за 'рбетот, ја подобрува циркулацијата на крвта, го подобрува нервниот систем и општата здравствена состојба.

За погодност, за прв пат можете да ставите ќебе под грб или да направите тркалото во близина на идот. Легнете во близина на идот. Главата е насочена кон идот.

Сега полека подигнете ги нозете нагоре и исправете ги. Искинете ја карлицата од подот. Рацете го поддржуваат грбот.

Тежината на телото во оваа позиција треба да биде на рамената, а не на вратот. Лактите треба да лежат паралелно едни на други.

Земете длабоки вдишувања. Останете во оваа позиција онолку долго колку што можете. Потоа спуштете ги нозете и вратете се на стопиловата позиција.

Контраиндикации Повреда на вратот, 'рбетот,' рбетниот мозок, висок крвен притисок.

Оваа поза е исто така средна. Изведете ги првите вежби под водство на тренер.

Придобивката. Позата плуг го подобрува држењето на телото, особено корисно за оние кои мораат да седат цел ден.

Ги стимулира тироидната жлезда, белите дробови, стомачните органи.

Легнете на подот. Свиткајте ги колената, а потоа исправете ги зад главата. Рацете лежат директно по телото. Дишете длабоко.

Држете ја оваа поза 15-20 секунди.

Кога ја напуштате позицијата, подигнете ги нозете нагоре, спуштете ги полека на подот, поддржувајќи ги колковите со рацете.

Постави мост

Погоден за почетници

Придобивката. Оваа поза ја подобрува циркулацијата на крвта, што ви овозможува да го контролирате притисокот. Опушта и поволно влијае на дигестивниот систем, ги ублажува симптомите на менопауза. Ги зајакнува мускулите на вратот и 'рбетот.

Легнете на грб. Нозете се свиткани на колената, стапалата се потпираат на подот, растојанието помеѓу стапалата е неколку сантиметри. Ставете ги нозете поблизу до задникот.

Рацете лежат по колковите. Вдишете ја и издишете ја подигнете ја карлицата од подот и заоблете го грбот колку што можете. Чувајте ја главата и рамената од подот.

Дишете со нормално темпо и држете ја оваа поза 15-20 секунди.

Контраиндикации Повреда на вратот и 'рбетот.

Позирајте седат пресврт или извртување додека седите

Погоден за почетници.

Придобивката. Оваа поза го зголемува капацитетот на белите дробови, што ви овозможува да вдишувате и да примате повеќе кислород. Исто така, го релаксира 'рбетот и ја ублажува болката во грбот.

Седнете на подот со нозете прекрстени пред вас. Исправете го грбот.

Фатете ја потпетицата на левото стапало и поставете ја веднаш до десното бедро. Поставете ја левата рака пред левото стапало. Земете ја десната рака назад.

Свртете ја главата кон десната рака. Задржете ја оваа позиција неколку длабоки вдишувања и издишувања.

Полека излезете од поза и повторете во спротивна насока.

Веднаш извршете поза кога нема флексибилност е невозможно. Лесна верзија која ви овозможува да ги истегнете мускулите: седнете на подот на турски јазик. Со левата рака, фатете го десното колено. Десната рака е на страната и малку се повлече зад грбот. Свртете го телото и вратот надесно. Потоа повторете го на друг начин.

Контраиндикации Во случај на повреди на грбот, продолжете со претпазливост.

Напредно позирање на позицијата

Придобивката. Оваа поза го стимулира протокот на крв во лицето, помага во подобрување на функциите на желудникот, ги зајакнува мускулите на колковите и грбот.

Седнете на подот со нозете исправено. Ставете ги рацете на нозете, лицето надолу. Земете длабок здив и додека издишувате се потпреме напред. Со секое издишување, потпрете се уште повеќе, сè додека не можете да ги земете своите прсти со рацете и да ја притиснете главата до нозете. Држете ја оваа позиција 15-20 секунди и вратете се на почетната позиција.

Контраиндикации Внимателно изведувајте со болка во грбот и повреда на 'рбетниот столб.

Поставете лажлив пресврт или извиткано лажење

Погоден за почетници.

Придобивката. Оваа поза ви овозможува да ги истегнете мускулите на 'рбетот, да ги ослободите тензиите и стресот.

Легнете на подот на грб. Рацете се раширија. Главата и рамената цврсто притиснати на подот.

Свиткајте ја десната нога и завиткајте ја околу левата нога. Свртете ја главата надесно во исто време. Не ги раскинувајте рамената од подот.

Треба да почувствувате истегнување во колковите, препоните, рацете. Држете во оваа позиција неколку здив.

Полека излезете од позицијата со вртење на главата и повторете го на друг начин.

Контраиндикации Изведете претпазливост во случај на повреди на 'рбетот.

Кога правите вежби за јога, секогаш контролирајте го шеќерот во крвта. Часовите по јога не се ослободени од земање лекови пропишани од лекар.

Часовите по јога можат да се изведуваат наутро или навечер од 40 минути до еден час. Firstе биде тешко да се изврши на почетокот, особено ако има недостаток на телесна флексибилност. Затоа, започнете да изведувате вежби, бавни во секоја позиција неколку секунди и постепено зголемете го времето на извршување на пози.

Кога правите јога пози, секогаш обрнувајте внимание на дишењето.

Јога за дијабетес тип 1: придобивки што ги препорачуваат асаните

Во борбата против слатка болест, се користат различни методи. Ова е специјална диета и вежби, лекови. Јогата е доста ефикасна за дијабетес тип 1. Различни асани се изведуваат во полесна верзија.

Со нивна помош, нервниот систем се нормализира. Истото важи и за ендокрините. Работата на срцето се подобрува, садовите се зајакнуваат. Масните ткива се изгорени, гладот ​​исчезнува. Покрај тоа, функционирањето на дигестивниот тракт е обновено.

Секој може да научи јога самостојно или во училницата со тренер.

Корисни совети

Вежбите се изведуваат во рок од една четвртина од еден час - најмногу 30 минути. Опсегот на часови се избира индивидуално. Шест недели по почетокот на часовите, се забележува значително подобрување на здравјето на дијабетичарот, без оглед на возраста на пациентот и фазата на болеста.

Како резултат на физичка активност, многу течност е изгубена. Затоа, неопходно е да се пие доволна количина течност дневно.

Луѓето кои имаат слатка болест од тип 2 или први се склони кон заболувања на кожата. Затоа, откако ќе ги направите вежбите, дефинитивно мора да се истурите.

Особено внимание треба да се посвети на состојбата на нозете. Чевлите не треба да кршат, груби споеви се исклучени во чорапите. Инаку, веројатно е појава на тепачи и чиреви.

Кога некое лице практикува јога, важно е да се прилагоди диетата. Истото важи и за дозите на инсулин ако пациентот има првиот вид дијабетес. За да се отстрани ризикот од хипогликемија, треба да се преземат брзи или јаглени хидрати пред или после вежбање. Со постојана физичка активност, треба да ја промените диетата, зголемувајќи ја калориската содржина на храна.

За да го постигнете максималниот терапевтски ефект на јогата, треба да комбинирате различни варијации.

Придобивките од јогата во борбата против дијабетесот

Избор на традиционален пристап кон третман на дијабетес, едно лице треба да следи диета, да го промени својот животен стил. Покрај тоа, физичката активност треба да се дозира. За борба против, во зависност од видот на дијабетесот, во овој случај, се препишуваат лекови - инсулин, како и лекови насочени кон намалување на шеќерот.

Прочитајте исто така и препорачливоста на препишување на аспирин за дијабетес

Што се однесува до јогата, овој оригинален метод сличен на вежбите за физиотерапија работи на истиот принцип. Корисен ефект врз панкреасот.

1. Микроциркулацијата се подобрува. Поради разновидноста на асаните, станува можно да се вклучат во неактивираните делови на телото.
2. За време на часовите, телото се загрева. Истото важи и за различни групи на мускули.
3. Доволно е да се избере вистинската техника за дишење за да се овозможи збогатување на кислород на соодветно ниво како на клетките така и на ткивата на телото.
4. Активирано е производство на сопствен инсулин, што е многу важно за дијабетичарите од првиот вид на болест.

Овие не се сите придобивки од правењето јога. Има уште многу. Значи, ваквите вежби помагаат при импресивно слабеење. Покрај тоа, крвниот притисок се нормализира, метаболичките процеси во телото на пациентот се нормализираат, а атеросклерозата не напредува. Овој метод на терапија ви овозможува брзо и ефикасно ослободување од стресот.

Што да барате кога ќе се запознаете со техниката на јогата

Комплексот асана треба да се изведува еднаш на секои неколку дена. Вршете ги вежбите полека, темпото е умерено. Вежбите за дишење на Uddiyana bandha се изведуваат секој ден, наутро, пред појадок, а исто така и дваесет минути пред спиење.

Пред да започнете со часови, треба да се загреете за да ги загреете мускулите. Секоја поза се одржува од триесет секунди до неколку минути.

Контраиндикации за јога

Пред да започнете да третирате дијабетес број два или број еден со помош на јога, треба да се консултирате со специјалист. Овој метод има свои контраиндикации:

• акутна фаза на патологии кои ја придружуваат слатка болест,
• компликација како што е нефропатија,
• истото важи и за ретинопатија.

Длабоко дишење и положба на лотос.

Оваа поза е погодна за оние кои штотуку почнуваат да ги учат основите, што вклучува јога за дијабетес. Циркулацијата на крвта се подобрува, крвта е добро заситена со кислород. Одличен помошник за опуштање и справување со стресот.

Треба да седите назад. Долните екстремитети треба да бидат свиткани на колената, рацете треба да се постават на нив со дланки нагоре. Во овој случај, 'рбетот е издолжен, грбот е исправен. Стомакот треба малку да се повлече. Сечилата на рамената се собрани, рамената се спуштаат. Очите затворени. Треба да дишете, како и обично, додека го слушате вашиот здив, чувствувајќи и вдишување и издишување.

Повторете неколку пати, а потоа длабоко дишете воздух низ носот. На максимален здив треба да го задржите здивот. Во овој случај, мора да сметате на пет на себе. Полека, полека издишувајќи низ носот. Во овој случај, воздухот бега од белите дробови. Вежбата се повторува десет пати. Конечно издишувајќи, треба да ги триете дланките едни против други додека не се чувствувате топло, а потоа да ги ставите на очите.

Понатаму, очите се отвораат, додека рацете се отстранети од очите.

Дали часовите по јога се ефикасни за дијабетес тип II?

Општо прифатениот стандард за контрола на гликозата во крвта во дијабетес тип II е диета, специјална програма за вежбање и употреба на лекови за намалување на шеќерот. Редоследот на назначување на овие методи се одвива по наведениот редослед, а нивната квалитативна и квантитативна содржина е чисто индивидуална.

Може ли часови по јога за дијабетес мелитус II да бидат вклучени во планот за вежбање, а јога комплекси може да му дадат на дијабетичарот потребната физичка активност? Ако е така, колку долго треба да трае лекцијата, од кои асани (вежби) треба да се состои и како да ги извршиме?

Јога дијабетес мелитус Тип II помага во намалување на гликозата во крвта

Јога-терапија со дијабетес веќе долго време се користи во Индија. Ефективноста на различни ајурведски техники и јогични практики во управувањето со дијабетесот е докажана не само со практични резултати, туку и со лабораториски истражувања.

Оваа статија ќе оправда зошто јогата помага да се намали, а со постојани часови - да се нормализира нивото на шеќер во крвта, какви резултати може да се постигне и претставува комплекс на асани за дијабетес, кој може да го изведат скоро сите пациенти.

Ефектите на јогата врз дијабетичарот

Дијабетес мелитус тип 2 е болест која е предизвикана од развој на отпорност на инсулин. Со оваа патологија, бета клетките на панкреасот произведуваат инсулин хормон неопходен за апсорпција на гликоза од телесните ткива во доволни количини.

Сепак, мембраните на клетките на органи и ткива едноставно не го „гледаат“ инсулинот. Затоа, гликозата не се обработува, туку циркулира во крвта, зголемувајќи го нивото на неговата концентрација.

Главните форми на традиционална вежбачка терапија за дијабетес II се:

• специјална обука за јачина на големи мускулни групикои помагаат да се обнови чувствителноста на клеточната мембрана на инсулин,
• кардио оптоварувањеподдршка на работата на кардиоваскуларниот систем на ниво што ги спречува долгорочните ефекти на дијабетесот - атеросклероза, хипертензија, мозочен удар, срцев удар, осветлувачки ендартеритис.

Едно од „бонусите“ на јогата од дијабетес е намалување и последователна контрола на телесната тежина

Сепак, за пациенти кои веќе имаат умерена сериозност на инсулин-резистентен дијабетес, на возраст над 40 години, не е можно обука за сила. Преголемата телесна тежина и лошата општа физичка состојба и физичката состојба се мешаат. Во вакви случаи, динамичното задржување на мускулите се заменува со статичко задржување на јога-пози.

Кога ќе се извршат, главната се решава и - искористување на глукозата преку подобрување на екскрецијата на рецепторите на инсулин во мускулите и други важни задачи за контрола на дијабетесот:

• зголемување на бројот на врзувачки рецептори на молекулите на инсулин,
• намалено производство на глукагон,
• намалена концентрација на кортизол во серумот,
• подобрен метаболизам
• враќање на рамнотежата на генералниот метаболизам,
• нормализирање на артерискиот, интракранијалниот и интраокуларниот притисок,
• уринарен систем
• зголемен тон на мускули и садови на долните екстремитети,
• зголемување на отпорност на стрес.

Важно! Докажано е дека интензивното оптоварување на мускулите ја зголемува гликозата во крвта, добивајќи ја од продавниците на гликоген во црниот дроб. За разлика од колекциите на вежби за динамична сила, кога „грешките“ во училницата се сосема можни, кога правите јога комплекси, ваквите товари тешко може да се добијат.

Ефективноста на позитивниот ефект врз телото на пациент со дијабетес тип II не е неоснована, но докажана со неколку медицински студии. На пример, ги даваме резултатите од еден од нив.

Ефективност заснована врз докази за јога комплексна практика

На фотографијата: 1 - стартна позиција за Наули и Агнисар utiути, 2 - Шавасана

Студијата беше спроведена во болницата БХЕЛ (Харидвар, Индија). Следниве услови беа исполнети:

1. На програмата учествуваа 50 лица - 30 мажи и 20 жени. Случајно земање примероци се случило кај пациенти со дијагноза на дијабетес мелитус тип II, дебелина II или хипертензија од стадиум III и хипертензија од степен I.
2. Нивото на шеќер во крвта беше проверено со хемиски анализатор РА-50, крвен притисок со сфигмоманометар на жива.
3. Статистичката анализа на податоците се изврши со студентски Т-тест.
4. Јога-пракса траеше 9 недели и вклучуваше:

• чистење со помош на Лангху Шанкапракшалана - во недела,
• чистење со Кунџал Криа - во вторник и четврток,
• дневно, наутро и вечер, се изведуваше комплекс од: 20 пати Наули (абдоминален замок) + 20 пати 3 дела од Агнисар utiути (здив на оган) + 10 минути во асаната на Шавасан (позади труп) - видете ја фотографијата погоре.

1. Дополнителни барања за предмети:

• усогласеност со вообичаеното, пропишано пред тестот од страна на лекар, клиничка исхрана и физичка активност,
• одбивање да земате какви било лекови за намалување и намалување на шеќерот.

Како резултат на „експериментот“, беа добиени следниве резултати. I и II - ниво на гликоза (mg / dl) пред и после јадење, III и IV - горен и долен притисок (mmHg)

Како што можете да видите од дијаграмот, двата индикатори на нивото на гликоза значително се намалија, а крвниот притисок се врати во нормала! Во исто време, нивото на интервал на доверба се намали за сите 4 индикатори, а нивните t-вредности дополнително ја потврдуваат неоспорноста на позитивното влијание на оваа практика врз телото на дијабетичарите.

Совет Ако сте заинтересирани за наведениот систем за контрола на дијабетична болест, тогаш побарајте препораки за спроведување на неговите компоненти само на специјализирани места за јога. Исто така, не заборавајте да ја разберете разликата помеѓу абдоминалниот замок и здивот на оган.

Почеток и крај на лекцијата

За почеток и завршување на практиката на комплексот треба да биде со вежба за дишење Пенетрација на сончева светлина (види слика погоре):

• седнете во удобна позиција
• ставете на челото врвовите на индексот и средните прсти на десната рака,
• издишување преку носот
• притиснете ја левата ноздра со подлогата на прстенот,
• вдишете ја преку левата ноздра и затворете ја со пакетот на палецот,
• отворете ја левата ноздра и издишувајте колку што е можно преку него,
• држете го здивот додека издишувате додека не имате природна желба да дишам.

Дишете непречено и полека. Повторете го циклусот - вдишувајте со левата страна и издишувајте со десната ноздра - најмалку 10 пати.

Динамички и статички асани

Овој сет на вежби беше составен од руски овластени физиотерапевти кои беа обучени на јога-терапија на индискиот универзитет во Дев сансцки. Дозирајте го товарот постепено.

Започнете со бројот на повторувања и временски интервали на стационарна состојба што ви е достапна, фокусирајќи се на фактот дека асаните предизвикуваат чувство на слаб замор. Зголемете ги овие индикатори само до вредностите наведени во табелата. Не е неопходно да се извршуваат асани подолго и повеќе.

Важно! Спроведувањето на овој комплекс не ве ослободи од диетата и дневните прошетки со дози. Но, од таблети за намалување на шеќерот, по 5-7 дена вежбање во дозите наведени во табелите, ќе биде можно да се одбие. Сепак, пред тоа, во рок од 2-3 дена, треба да направите контролни мерења на глукоза со глукометар пред и по ручекот.

Како заклучок, вреди да се напомене дека ефективноста на третманот со дијабетес зависи од комбинираните напори на лекарот и дијабетичарот. Сепак, недисциплината на пациентот е премногу мрзлива за да се наб obsудуваат точно сите рецепти, особено методологот на нутриционист и терапија за вежбање, што влијае на контролата на дијабетесот.

Сосема е можно да се излечи инсулин-резистентен дијабетес, но за ова ќе бидат потребни 5-7 години макотрпно физичко образование, редовно целосно чистење на целиот гастроинтестинален тракт со користење на практиката на Шанкапракшалан и почитување на потребните ограничувања на однесувањето во исхраната.

Јога за дијабетес - третман на болеста и елиминација на истовремени патологии

Јогата совршено ги стимулира процесите на самочистење на телото; постојано се забележува неговиот ефект врз нивото на шеќер во крвта, состојбата на васкуларниот систем и индикаторите за притисок.

Современите интегрирани пристапи за третман на дијабетес вклучуваат елиминација на какви било метаболички нарушувања.

Јогата за дијабетес ги ублажува симптомите на оваа болест и придонесува за дополнително лачење на инсулин.

Дијабетес и јога

Дијабетесот е директно поврзан со метаболички нарушувања и недоволно производство на хормонот инсулин.

Во рана фаза на болеста, многумина не забележуваат влошување на благосостојбата, но оваа болест има многу сериозни последици.

Медитација, редовни физички вежби и вежби за дишење помагаат за подобрување на функционирањето на панкреасот, како и на црниот дроб, што е многу важно за пациенти со дијабетес.

Со дијабетес тип 2, јогата ќе му помогне на некое лице да го врати здравјето, да го нормализира варењето, па дури и да го регулира шеќерот во крвта. Оваа болест понекогаш се нарекува „близнак на дебелината“, честопати ги погодува луѓето со прекумерна тежина.

Диетата и јогата во овој случај се идеални помагачи и главни клучеви за заздравување. Благодарение на нив, метаболичките процеси почнуваат да се одвиваат поинтензивно, се зголемува производството на инсулин, а нивото на шеќер во крвта се намалува.

Часовите по јога исто така ќе бидат добра превенција на болеста.

Ако некое лице има дијабетес тип 1, тешко е да се влијае на производството на инсулин со помош на јога, сепак, овде оваа техника на лекување ќе биде корисна.

Тоа помага да се одржи внатрешната рамнотежа, да се избегне стресот и на тој начин да се подобри квалитетот на животот.

Покрај тоа, часовите по јога го олеснуваат третманот на истовремени патологии - васкуларна инсуфициенција и хипертензија.

Ефектот на јогата врз телото на пациент со дијабетес

Збир на едноставни и достапни асани претставени на видео и изведени во поштеден режим дури и во најлесните верзии има позитивен ефект врз благосостојбата на пациент со дијабетес, додека:

• работата на гастроинтестиналниот тракт е нормализирана,
• намалена потребната дневна доза на инсулин,
• количината на потрошена храна е намалена,
• намален апетит
• метаболизмот на јаглени хидрати е нормализиран
• телесната маст е намалена
• се подобрува ендокриниот систем, како и имунитетот и кардиоваскуларните системи.

Најефективните асани за дијабетес

Одредени јога асани имаат стимулирачки ефект врз панкреасот, што придонесува за дополнително лачење на инсулин. Покрај тоа, работата на мускулите и лигаментите придонесува за подобра апсорпција на шеќерот во плазмата, а тоа доведува до намалување на абнормално ниво на гликоза.

При изборот на сет на јога вежби и видеа за третман на дијабетес од кој било вид, се препорачува да се обрне големо внимание на следниве асани:

• маласана
• vajrasana
• чакрасана
• сарвангасана,
• мајјурасана
• пашихимотонасана,
• Мациендрасана
• апанасана
• салабхасана
• анантасана
• Сурија Намаскар.

помага да се научи правилната техника за нивно спроведување и подобро да се запамети секвенцата на движењата.

Јогата помага да се намали вишокот тежина, а процесот се одвива без насилни мерки, што е можно поприродно и безбедно.

Во комбинација со соодветна исхрана, оваа велнес вежба дава едноставно неверојатни резултати. Пациентите имаат намалување на шеќерот во крвта, како и нормален холестерол.

Откриено е дека дури и со инсулин зависен дијабетес мелитус, потребата за инсулин се намалува доколку третманот вклучува дозирана физичка активност. Ткивата на телото започнуваат поинтензивно да ја апсорбираат гликозата, бидејќи моторната активност придонесува за зголемување на бројот на рецептори кои се чувствителни на инсулин.

Вежби за дишење

Оние кои страдаат од дијабетес тип 1 и тип 2 треба да посветат големо внимание на пранајама - вежби за респираторниот тракт. Тие го тонзираат централниот нервен систем, ја смируваат психата и ги намалуваат ефектите од стресот.

Покрај тоа, тие се многу лесни за изведување, ако ја знаете техниката. Се верува дека тоа е комбинација на вежби за дишење и мускулна работа што има најдобар ефект врз ендокриниот систем.

Ваквиот интегриран пристап најдобро го доведува телото до рамнотежа, што е исклучително важно за пациенти со дијабетес од кој било вид.

Најдобро е да се започне со истражување Нади Шодхан Пранајама - наизменично дишење со помош на ноздрите. Потоа можете да преминете на техниката на длабоко и брзо дишење. Бхамари совршено го смирува нервниот систем и Bastri pranka pranayama помага да се засити крвта со кислород и да се елиминира акумулацијата на јаглерод диоксид.

Јога за дијабетес: контраиндикации

Третманот со јога мора да се договори со лекар, понекогаш со сериозен декомпензиран дијабетес, физичката активност може да не биде практична.

Контраиндикации се исто така различни патологии поврзани со дијабетес, доколку се во акутна фаза, како и компликации, како што се нефропатија и ретинопатија.

Третманот ќе биде ефективен само ако внимателно и компетентно му пристапите, внимателно анализирајќи ги сите постојни здравствени проблеми.

Ако часовите предизвикуваат негативни емоции на пациентот, треба да изберете различен вид физичка активност. Со дијабетес, многу е важно да се следи внатрешната рамнотежа и на секој можен начин да се избегне стресот. Исто така, неопходно е да се набудува мерката, премногу интензивни часови можат негативно да влијаат на здравјето.

Главните критериуми за лекување на дијабетес со јога се чувство на удобност и благосостојба!

Погледнете го видеото: Koje vrste joge postoje i kome je joga namenjena (Април 2024).