Како да изгубите тежина со дијабетес

Се разбира, губењето тежина со дијабетес е нешто потешко отколку без тоа. „Се работи за хормонот инсулин“, вели МаринаСтуденикина, диететичар, заменик главен лекар на Клиниката за тежински фактор. „Нормално, го намалува нивото на гликоза во крвта, помагајќи му да премине во клетките“. Меѓутоа, кај дијабетес, овој механизам се распаѓа, а во почетните фази на болеста се појавува ситуација кога и гликозата во крвта и инсулинот се високи. Оваа состојба се нарекува отпорност на инсулин. Покрај тоа, инсулинот ја подобрува синтезата на мастите и протеините и ја инхибира активноста на ензимите кои разградуваат маснотии, што придонесува за акумулација на маснотии “.

Во исто време, губењето на тежината кај дијабетес тип 2 е уште поважно, бидејќи е еден од водечките начини да се врати чувствителноста на клетките кон инсулин и да се намали високата гликоза во крвта. Значи, болеста почнува да се повраќа. „Во мојата пракса, имаше еден пациент на кој прв му беше дијагностициран дијабетес тип 2, позадината на прекумерна тежина. Тој изгуби тежина на нормална тежина од 17 кг, а гликозата во крвта се врати во нормала од 14 mmol / L на 4 mmol / L ”, вели Марина Студеникина. (види: Диета за дијабетес тип 2)

Значи, губењето на тежината кај дијабетесот е реално, многу корисно и има некои карактеристики. Кои?

Што треба да запомните ако губите тежина кај дијабетес?

Она што треба да направите е под надзор на вашиот лекар. Стандардна и уште повеќе, забранети се гладни диети за дијабетичари. „Одбранбените системи на нивното тело работат полошо“, објаснува Екатерина Белова, нутриционист, главен лекар на Центарот за лична диетика „Палета за исхрана“. - Шеќерот во крвта поради глад може да пропадне. Со висок инсулин, тој е полн со несвестица, па дури и во кома “.

Покрај тоа, додека губите тежина, состојбата на дијабетичарот ќе се подобри. И ако земе некои лекови, нивната доза веројатно ќе треба да се прилагоди.

Можеби нема брзо губење на тежината,затоа што, како што се сеќаваме, инсулин промовира акумулација на маснотии. Иако ова правило не е железо. Нутриционистите сигурно ќе се сетат на своите клиенти оние кои изгубиле тежина со дијабетес тип 2 за 1 кг неделно, а тоа се должи на масното ткиво. И ова е најдобриот можен резултат за личност без здравствени проблеми.

Потребно е физичко вежбање. Нутриционистите генерално не инсистираат на тоа дека нивните клиенти прават фитнес. „Но, пациентите со дијабетес се посебен случај“, вели Екатерина Белова. „Ним им е потребна физичка активност цело време, затоа што против нивната позадина се нормализира и нивото на гликоза во крвта и инсулин“.

Повеќето од нас претпочитаат да вежбаат „ретко, но точно“: неколку пати неделно, но интензивно, час и половина. За да изгубите тежина со дијабетес тип 2, потребна ви е друга шема. „Физичката активност треба да биде нежна, но секојдневна“, вели Марина Студеникина. - Оптимално - купете педометар и фокусирајте се на бројот на преземени чекори. Во еден типичен ден, треба да има 6.000. На ден за обука, 10,000, а ова веќе треба да биде енергично одење “. Воопшто не е тешко да се добие такво количество: да се преземат 6000 чекори, доволно е да се оди 1 час на брз чекор (5-6 км на час), да помине низ неколку автобуски постојки.

Внимание на јаглехидрати. Губењето тежина обично се фокусира само на калории или - во случај на пирамида од храна - порции. Ако изгубите тежина со дијабетес тип 2, исто така треба особено да го следите внесот на јаглехидрати.

Не можете целосно да ги напуштите, но препорачливо е да избегнувате нагли чести удари на нивото на шеќер во крвта. Затоа, прво, треба да се фокусирате на производи со низок гликемиски индекс. И второ, обидете се да не гризете помеѓу оброците, бидејќи секоја закуска е средба со инсулин. Но, во вечерните часови, дел од јаглени хидрати може да си го дозволат. Со договор со докторот. И, ако вашата состојба не остава избор, затоа што, како по правило, да се биде на диета, со овошје, житарки, леб, ние „врзуваме“ не подоцна од попладневна ужина.

Многу е важно да се набудува режимот на пиење. „IVEИВЕ!“ Постојано потсетува колку е важно да му се обезбеди на организмот доволно вода. Особено за време на периодот на губење на тежината, бидејќи учествува во сите метаболички процеси и испушта отпад, кој за време на губење на тежината се генерира повеќе од вообичаеното.

„За пациенти со дијабетес, ова е особено важна точка“, вели Марина Студеникина. - На крајот на краиштата, нивните клетки се во состојба на дехидрација. На ден, возрасно лице треба да пие 30-40 ml течност на 1 кг телесна тежина. И 70-80% од тоа треба да доаѓа со чиста вода без гас. Диуретиците како кафето треба да се отфрлат. Патем, добро е да се замени со цикорија: ги нормализира метаболичките процеси и нивото на шеќер во крвта “.

Треба да пиете витамини.

„Препорачувам хром и цинк на моите клиенти кои губат телесната тежина со дијабетес“, вели Марина Студеникина. „Хром ја враќа чувствителноста на клетките на инсулин и помага во намалување на шеќерот во крвта, а цинкот го зголемува имунитетот, кој често се намалува кај оваа болест и го подобрува производството на инсулин од панкреасот.“

Потребна е консултација со психолог.Дијабетес тип 2 обично се развива кај возрасни. И, за нив е тешко да го прифатат фактот дека во врска со оваа болест нивниот животен стил мора да се промени. „Но, ако некој го сфати ова и се обновува, губењето на тежината за него не е проблем, вели Марина Студеникина. - Ова го велам од искуството на моите клиенти. На крајот на краиштата, дијабетичарот има исто толку шанси да биде тенок како и секој друг “.

Правила за губење на тежината за дијабетичари

Пред да започнете диета, неопходно е да се консултирате со лекар за да ги добиете неговите препораки и, доколку е потребно, да ја промените дозата на лекови. Исто така, дијабетичарите треба брзо да губат телесната тежина. Сето тоа е за мала чувствителност на инсулин, што спречува расипување на маснотиите. Да се ​​изгуби еден килограм неделно е најдобриот можен резултат, но може да биде и помалку (калоризер). Главните диети со нискокалорична диета се забранети за такви луѓе, бидејќи нема да помогнат побрзо да ослабат, тие можат да предизвикаат кома и се полн со уште поголеми хормонални нарушувања.

Што да направите:

1. Пресметајте ги вашите дневни услови за калории,
2. Кога составувате мени, фокусирајте се на правилата за исхрана за дијабетичари,
3. Пресметајте го БЈУ, ограничувајќи го внесот на калории поради јаглехидрати и масти, јадете непречено, без да надминете KBJU,
4. Јадете фракционо, рамномерно распределувајќи ги порциите во текот на денот,
5. Елиминирајте ги едноставните јаглени хидрати, изберете храна со малку маснотии, храна со малку ГИ и контролни делови,
6. Престанете да џвакате, но обидете се да не пропуштите планирани оброци,
7. Пијте доволно вода секој ден
8. Земете витамин и минерален комплекс,
9. Обидете се да јадете, да земате лекови и вежбате во исто време.

Постојат неколку правила, но тие бараат постојаност и вклученост. Резултатот нема да дојде брзо, но процесот ќе ви го промени животот на подобро.

Физичка активност за дијабетичари

Стандарден режим на обука со три тренингот неделно не е погоден за лица со дијабетес. Тие треба да тренираат почесто - во просек 4-5 пати неделно, но самите класи треба да бидат кратки. Подобро е да се започне со 5-10 минути, постепено зголемување на времетраењето на 45 минути. За часови, можете да изберете секаков вид фитнес, но дијабетичарите треба постепено и внимателно да го внесат режимот на обука.

Особено е важно да се следат правилата за исхрана пред, за време и после тренингот за да се избегне хипо- или хипергликемија. Во просек, 2 часа пред тренингот, треба да го јадете целиот оброк од протеини и јаглени хидрати. Во зависност од нивото на шеќер, понекогаш треба да земете лесна закуска со јаглени хидрати пред тренингот. И ако времетраењето на лекцијата е повеќе од половина час, тогаш треба да се пробиете во лесна закуска со јаглени хидрати (сок или јогурт), а потоа да продолжите со обуката. Сите овие точки треба прелиминарно да се разговараат со вашиот лекар.

Активноста што не тренира е исклучително важна затоа што ја зголемува потрошувачката на калории. Постојат многу начини да потрошите повеќе калории. Се додека непречено влезете во режимот на обука, домашната активност ќе биде добра помош.

Многу полни луѓе не треба да се фокусираат на вежбање, туку на одење. Оптимално е да се оди на прошетка секој ден и да одиме 7-10 илјади чекори. Важно е да се започне со остварлив минимум, да се одржува активност на постојано ниво, постепено зголемувајќи го неговото времетраење и интензитет.

Други важни точки

Студиите покажаа дека недоволното спиење ја намалува чувствителноста на инсулин, што придонесува за развој на дијабетес тип II кај дебелите луѓе. Соодветното спиење за 7-9 часа ја подобрува чувствителноста на инсулин и поволно влијае на текот на лекувањето. Покрај тоа, со недостаток на сон, контролата на апетитот е нарушена. Ако сакате да изгубите тежина, треба да започнете да добивате доволно спиење.

Втората важна точка е контрола на стресот за време на губење на тежината. Следете ги своите емоции, водете дневник на чувства, забележете ги позитивните моменти во животот. Прифатете дека не можете да ги контролирате настаните во светот, но можете да го подобрите вашето здравје и да ја намалите телесната тежина (калоризатор). Понекогаш психолошките проблеми седат толку длабоко што не може да се направи без надворешна помош. Контактирајте специјалист за да ви помогнеме да се справите со нив.

Бидете внимателни кон себе и кон вашата благосостојба, не барајте премногу од себе, научете да се сакате себеси сега и сменете ги навиките. Ако имате дијабетес и многу вишок тежина, ќе мора да направите малку повеќе напор од здрави луѓе, но не очајувајте, вие сте на вистинскиот пат.

Погледнете го видеото: Можно ли е здраво слабеење? (Мај 2024).