Дијабетес и физичка активност

Дали е можно да се игра спорт со дијабетес, вели ендокринолог во мрежата на Клиниката Нова, центри за репродукција и генетика, а доктор од највисока категорија е Иртгуанов, Ноил Шамилјевич.

Пред да зборуваме за соодветноста на физичката активност за луѓето кои страдаат од дијабетес мелитус (ДМ), веднаш би сакал да направам разлика помеѓу концептите како што се професионален спорт и физичко образование. Во првиот случај, зборуваме за постојана борба за резултатот, во вториот - за дозирана физичка активност.

Покрај тоа, мора да се има предвид дека за дијабетес тип 1 и тип 2, препораките за физичка активност се различни.

Дијабетес и професионален спорт

Постојат професионални спортисти во светот кои секојдневно примаат инсулински препарати и имаат постигнато извонредни резултати. На пример, големиот дефанзивец на фудбалскиот клуб Реал Мадрид и шпанскиот тим Начо, кој стана автор на еден од најубавите голови на Светското првенство 2018 година во Русија, се разболе со дијабетес на 12-годишна возраст. Долго време, јас лично забележав пациент, кој на крајот на минатиот век беше дел од руската ракометна репрезентација.

Сепак, ваквите примери се исклучоци. Дијабетес мелитус е сериозна болест, често придружена со оштетување на виталните органи и системи. Професионален спорт што воопшто не би го препорачал кај пациенти со дијабетес.

Придобивките од физичката активност кај дијабетес

Редовното вежбање е дел од сложениот третман на дијабетес. Ова е особено точно за пациенти со дебелина, што е забележано кај повеќе од 90% од случаите на дијабетес тип 2.

Терапевтска модификација на живот (т.е. оптимизација на исхраната, намален внес на калории и дозирана физичка активност), заедно со соодветна терапија со лекови, а во некои случаи и без него, е целосно и ефикасно средство за помагање на пациенти со дијабетес.

Од долго време е докажано позитивниот ефект од редовното физичко напорување врз состојбата со метаболизмот на јаглени хидрати кај пациенти (особено кај оние со прекумерна тежина или дебели), во врска со што, на пример, фитнесот за дијабетес тип 2 има добар ефект врз здравјето на пациентите.

Губење на тежината, зголемување на мускулната маса на телото придонесуваат за зголемување на ефикасноста на инсулин, подобрување на протокот на гликоза во ткивата, кои страдаат од дистрофија во услови на хронична хипергликемија. Покрај тоа, кардиоваскуларниот систем е зајакнат, акумулираниот стрес се ослободува и расположението се подобрува.

Кои физички активности се дозволени

Дозираните вежби, меѓу кои би издвоил вежби со динамично оптеретување (кардио тренинг), имаат корисен ефект врз состојбата на пациентите со дијабетес.

Препорачувам да внимавам на такви видови физичка активност како одење, трчање, пливање, возење велосипед, танцување, веслање, скијање.

Честопати пациентите се заинтересирани за ефективноста на јогата, Пилатес и нивните измени. Ваквите вежби се добри за здравјето, сепак, товарот не е толку голем, затоа очекувајте значајни губење на тежината дебелите пациенти не мора. Јас би препорачал комбинирање на јога и пилатес со поинтензивни вежби.

Како да организирате часови

Ако претходно водевте седентарен животен стил, тогаш пред да започнете часови треба да побарате совет од лекар.

Важно е интензитетот на обука постепено да се зголемува. Веднаш мора да научите како правилно да го дозирате товарот.

Не занемарувајте ја можноста за елементарни секојдневни товари, на пример: пешачете 2-3 постојки пеш без да користите јавен превоз, качете се по скалите на неколку спрата.

Не заборавајте да ја следите состојбата на метаболизмот на јаглени хидрати. Редовната употреба на вашиот домашен метар за глукоза во крвта треба да стане навика.

Часовите треба да бидат систематски (до 5-6 пати неделно). Тие можат да бидат организирани и на отворено или дома, и во салата.

Ако се пријавивте во некој клуб, треба да ги известите спортскиот лекар и инструкторот за вашата болест. Сепак, запомнете дека доктор во клуб, како експерт во својата област, може да нема недоволно знаење во современата ендокринологија, затоа мора да ја следите вашата состојба и сами да ја процените толеранцијата на физичката активност.

Во никој случај не преоптоварувајте го телото. Доколку доживеете непријатни или невообичаени сензации, не заборавајте да одморите. Нема да биде излишно да се контролира нивото на гликоза. Ова е особено точно за почетниците спортисти.

Што е важно да се запамети

Не можете да започнете со тренирање на празен стомак. Најдобро е да започнете часови 45-60 минути по јадење. Запомнете дека најчесто за време на физички напор, нивото на гликоза се намалува поради апсорпција на глукоза во мускулите.

Ако се чувствувате гладни, треба да се одморите и да јадете. Ако добиете инсулинска терапија, а за време на вежбање има знаци на хипогликемија, не заборавајте да дополнително земете јаглехидрати со сварливост (спакуван сок, една или две слатки). Ако симптомите повторно се појават (ова треба да се докаже со одредување на нивото на гликоза), потребно е прилагодување на дозата на хипогликемиската терапија.

Зголеменото потење за време на вежбање може да предизвика зголемување на гликозата како резултат на намалувањето на обемот на циркулаторната крв. Запомнете дека жедта не може да се толерира под никакви околности!

Особено внимание треба да се посвети на изборот на спортски чевли, кои треба да бидат удобни, лесни и атрауматски. Не заборавајте за зголемениот ризик од гангрена! По тренинг, не заборавајте целосно да ги испитате стапалата, вклучително и стапалата. Слободно можете да користите огледало за ова. Најмала штета ќе бара веднаш да дејствувате.

Редовната обука ќе ви помогне да останете будни и здрави за наредните години. Со дијабетес можете и треба да живеете целосно!