11 брзи начини да го намалите шеќерот во крвта природно

Диети, диетални апчиња, планови за обука за согорување маснотии, личен тренер за фитнес, пластична хирургија - ова се компоненти на индустријата за повеќе милијарди долари ширум светот.

Полиците на книжарниците се преполн со обем на различни диети, аптеките нудат не помалку од најразлични додатоци кои ветуваат моментални резултати со минимум напор.

Ние правиме толку многу осип акти и донесуваме толку многу нелегални одлуки да изгубат тежина и да го подобриме нашето здравје. Но, што ако забраната за шеќер во крвта може да биде клучот за слабеење?

Всушност, шеќерот во крвта игра огромна улога во способноста на човекот да согорува маснотии и да изгуби тежина.

Ако шеќерот во крвта е покачен, тогаш лицето е склоно кон полнота, така што првото нешто што треба да се направи на патот кон подобрување на здравјето и губење на тежината е да се намали шеќерот во крвта.

Научете како брзо да го намалите шеќерот во крвта користејќи неколку едноставни совети за исхрана.

Што е шеќер во крвта?

Со едноставни зборови, шеќерот во крвта е концентрација на гликоза (или шеќер) во крвта.

Секој пат кога јадеме, нашето тело добива шеќер од јаглени хидрати и други хранливи материи бидејќи храната се вари во стомакот. Шеќерот формиран по распаѓањето на јаглехидратите влегува во крвотокот, каде што хормонот инсулин започнува со работа. Таа носи шеќер од крвотокот до клетките, каде што ќе се користи како извор на енергија.

Ако енергетските резерви се надополнуваат, а сè уште не сте полни, инсулинот прави целиот вишок шеќер да започне да се депонира во различни делови на телото како маснотии.

Ако нивото на шеќер е постојано покачено (што може да биде резултат на неисхранетост), панкреасот работи скоро околу часовникот за да произведе инсулин, затоа што само тоа може да се справи со постојаниот проток на шеќер.

Не преоптоварувајте го телото со шеќер

Прво, телото не може да се справи со многу голема количина шеќер истовремено.

Ако постојано има храна која го зголемува шеќерот во крвта, организмот ќе започне да акумулира вишок шеќер во форма на масни наслаги. Со текот на времето, телото може да се замори од постојаното производство на инсулин и престанува да реагира генерално на шеќерот.

Ова е многу опасна состојба затоа што овие неконтролирано вишок шеќер во крвта може да доведат до дебелина, разни невролошки заболувања и дијабетес тип 2.

Со зголемен шеќер, телото воопшто е тешко да согорува маснотии, затоа што во оваа состојба само го чува.

Друг недостаток на висок шеќер во крвта (ако горенаведеното не беше доволно) е тоа што придонесува за производство и ослободување на хормонот на стрес - кортизол.

Кортизолот се произведува како резултат на силен шок, стрес и вознемиреност.

Кога организмот редовно произведува зголемена количина на овој хормон, сите обиди за губење на тежината ќе бидат залудни, затоа што започнува процесот на акумулација на маснотии. Ова е заштитен механизам што се развива кај луѓето уште од времето на пештерите.

За да започнете согорување на маснотии, треба да се ослободите од причините што доведуваат до зголемување на шеќерот во крвта. Овие промени треба да влијаат на диетата (мора барем да знаете која храна го намалува шеќерот во крвта) и начинот на живот. Со намалување на шеќерот во крвта, хормоните ќе добијат помалку сигнали за чување шеќер во форма на маснотии, а преостанатите маснотии природно ќе се консумираат.

Намалете го шеќерот во крвта природно

Немојте да мислите дека сите шеќерна храна го зголемуваат шеќерот во крвта.

Нашето тело зависи од гликозата како извор на гориво, така што присуството на јаглени хидрати во исхраната е предуслов за оптимално здравје. Само треба да ги јадете вистинските јаглени хидрати.

Проблематична храна ги вклучува истите што го зголемуваат шеќерот во крвта многу брзо. Тоа е главно храна со висок шеќер со мала количина корисни материи како што се влакна, протеини или масти.

Како по правило, ова се производи кои се подложени на силна обработка, како што се:

Бел леб
Кондиторски производи од бело брашно: мафини, крофни, колачи, колачиња,
Слатки
Сода
Тестенини
Слатки сокови
Алкохол

Од друга страна, храната што содржи влакна, протеини и здрави маснотии (овошје, зеленчук, ореви и семиња) го забавува ослободувањето на шеќерот во крвотокот и не влијае значително на нивото на шеќер во крвта.

Ова го објаснува фактот дека иако овошјето содржи шеќер, тие исто така имаат влакна, што го успорува ослободувањето на шеќерот.

За да го забрзате процесот на губење на тежината и да го подобрите вашето здравје, ви презентирам 11 брзи и лесни начини и народни лекови како да го намалите шеќерот во крвта.

1. Кажете му збогум на рафинирани јаглени хидрати

Првиот и најважниот чекор на патот кон намалување на шеќерот во крвта треба да биде да се ограничи количината на храна што предизвикува шила во нивото на гликоза: шеќер.

Очигледни извори на рафинирани шеќери се колачи, пијалоци со шеќер и леб.

За да ја минимизирате потрошувачката на преработен шеќер со храна, внимателно прочитајте ги етикетите на стоката. Рафинираниот шеќер е скриен во многу храна, дури и етикетиран како „добар за здравјето“, како што се баровите од гранола или сосови, затоа внимавајте.

Прво, беше убаво да се заменат обработените зрна со цели зрна. Но, ако е можно да се одбијат житарките воопшто, ова ќе помогне да се намали шеќерот во крвта и да се забрза процесот на губење на тежината.

2. Изберете житарки без глутен

За да се нормализира шеќерот во крвта, подобро е да не јадете лепливи сорти на култури како пченица, 'рж и јачмен.

Ова е затоа што глутенот е про-инфламаторен протеин што телото го вари долго време и со тешкотии. Оваа неспособност на организмот да вари глутен може да доведе до флуктуации на шеќерот во крвта. Дури и ако нема чувствителност на тоа, сепак е подобро да се ограничи неговата потрошувачка.

Заменете ги житариците без глутен со кафеав ориз или quinoa, кои во мали количини нема да влијаат на шеќерот во крвта.

3. Додадете протеини и здрави масти на сите оброци

Ако сакате да го балансирате шеќерот во крвта, тогаш јадете протеини и здрави масти со секој оброк. Обидете се да јадете домашно јадење.

Протеините кои се наоѓаат во пилешко или киноа и здрави масти како кокосово масло и авокадо го забавуваат ослободувањето на шеќерот во крвотокот, што спречува ненадејни зголемувања на глукозата.

5. Изведете вежби со висок интензитет

Вежбањето е еден од најефикасните начини за намалување на шеќерот во крвта, бидејќи им овозможува на клетките да потрошат какво било количество шеќер од крвотокот.

Дури и наједноставните вежби, како што се одење, на пример, пониско ниво на шеќер во крвта, додека вежбите со висок интензитет, како што се јачина и интервал, можат да ја подобрат подложноста на инсулин.

6. Вклучете повеќе цимет во вашата диета.

Докажано е дека циметот може да помогне во зајакнувањето на ефектите на инсулин врз мозокот, а со тоа да се зголеми и подложноста на инсулин.

Само додадете цимет во вашата омилена храна и пијалоци за да ги доживеете сите придобивки од овој зачин врз себе.

Внимателно одберете ја цимет. Стапчињата од цимет од цимет содржат супстанции кои помагаат да се намали шеќерот во крвта. Тие се најкорисни. Повеќето кафулиња и ресторани користат мешавина од прав цимет и мелен шеќер на нивното мени.

7. Намалете го стресот и научете како да се справите со него.

Изразот „стресот води до исполнетост“ е многу вистинито соопштение.

Кортизолот е стрес хормон кој го сигнализира организмот да складира маснотии. Голема количина на кортизол во крвта помага во зголемување на нивото на шеќер и го спречува организмот да согорува маснотии.

Треба да најдеме начини да се справиме со стресот, така што вишокот на кортизол не доведе до прекумерна акумулација на маснотии во телото.

Јогата, длабоко дишење, медитација, одење во бањата, купување и елиминирање на какви било извори на стрес од вашиот живот може да помогнат во намалувањето на реакцијата на телото на стимулот и да помогне да изгубите вишок килограми.

8. Заменете го кофеинот со чај од билки

Не препорачувам да конзумирам кофеин секој ден, а тоа делумно се должи на неговиот ефект врз шеќерот во крвта. Кофеинот доведува до остри скокови во гликозата во крвта, па ако сакате да пиете кафе неколку пати на ден, тогаш стабилизирајте ја ситуацијата не работи.

Наместо редовно чај или кафе, пробајте природни билни чај или кафе без кофеин, што ќе помогне во нормализирање на нивото на гликоза во крвта и зголемување на согорувањето на мастите.

9. Јадете храна богата со растителни влакна

Како што споменавме порано, храната со високи влакна го забавува ослободувањето на шеќерот во крвотокот и го враќа во нормала, што пак ќе го забрза согорувањето на маснотиите.

Најдобри извори на растителни влакна се целата храна, имено овошје, зеленчук, ореви и семе. Обидете се да јадете целата храна со секој оброк.

11. Спуштете доволно спиење

Недостаток на сон се смета за форма на стрес. И колку помалку спиете, толку повеќе се произведува грелин. Грелин е хормон кој му кажува на телото дека е гладен и го зголемува апетитот.

Зголеменото ниво на грелин доведува до фактот дека човекот постојано сака да јаде и всушност јаде сè што доаѓа на рака: слатки, брза храна и јаглени хидрати од скроб. Сето ова на крајот доведува до брзо зголемување на телесната тежина и зголемен шеќер во крвта.

За да ги одржите вашиот апетит, нерви и шеќер во крвта нормално, обидете се да имате најмалку 7 часа мирен и квалитетен сон секоја вечер.

Заклучок

Ако научите да контролирате шеќер во крвта, тогаш наскоро постепено ќе започнете да ослабувате и да ги согорувате целото масно тело, особено во стомакот.

Чувството на постојан глад ќе се намали, бидејќи храната што јадете ќе започне да ве заситува. Feelе почувствувате наплив на енергија и желба да се движите повеќе. Не трошете ја оваа енергија и започнете со обука.

Донесете го шеќерот во крвта во нормала за да станете поактивни, отпорни на стрес и тенок.