Отпорност на инсулин е нарушен биолошки одговор на ткивата на телото на дејството на инсулин. Не е важно од каде потекнува инсулин, од панкреасот (ендогени) или од инјекции (егзогени).

Отпорноста на инсулин ја зголемува веројатноста за појава не само на дијабетес тип 2, туку и на атеросклероза, срцев удар и ненадејна смрт поради затнат сад.

Дејството на инсулин е да се регулира метаболизмот (не само јаглехидрати, туку и масти и протеини), како и митогени процеси - ова е раст, репродукција на клетки, синтеза на ДНК, генетска транскрипција.

Современиот концепт на отпорност на инсулин не е ограничен на нарушувања на метаболизмот на јаглени хидрати и зголемен ризик од дијабетес тип 2. Исто така, вклучува промени во метаболизмот на мастите, протеините, изразот на гени. Особено, отпорноста на инсулин доведува до проблеми со ендотелијалните клетки кои ги покриваат wallsидовите на крвните садови однатре. Поради ова, луменот на садовите се стеснува, а атеросклерозата напредува.

Симптоми на отпорност на инсулин и дијагноза

Може да се сомневате во отпорност на инсулин ако симптомите и / или тестовите покажуваат дека го имате. Вклучува:

• дебелина на половината (абдоминална),
• лоши тестови на крвта за холестерол и триглицериди,
• откривање на протеини во урината.

Абдоминалната дебелина е главниот симптом. На второ место е артериска хипертензија (висок крвен притисок). Поретко, едно лице сè уште нема дебелина и хипертензија, но крвните тестови за холестерол и масти се веќе лоши.

Дијагностицирање на отпорност на инсулин со помош на тестови е проблематично. Бидејќи концентрацијата на инсулин во крвната плазма може да варира во голема мерка, и тоа е нормално. При анализирање на инсулин за плазма на постот, нормата е од 3 до 28 mcU / ml. Ако инсулинот е повеќе од нормален во постот крв, тоа значи дека пациентот има хиперинсулинизам.

Зголемена концентрација на инсулин во крвта се јавува кога панкреасот произведува вишок од него со цел да се компензира отпорноста на инсулин во ткивата. Овој резултат на анализа покажува дека пациентот има значителен ризик од дијабетес тип 2 и / или кардиоваскуларни заболувања.

Точниот лабораториски метод за одредување на отпорност на инсулин се нарекува хиперинсулинемична стегачка инсулин. Вклучува континуирана интравенска администрација на инсулин и гликоза 4-6 часа. Ова е макотрпен метод и затоа ретко се користи во пракса. Тие се ограничени на постери на крвни тестови за нивото на инсулин во плазма.

Студиите покажаа дека е пронајдена резистенција на инсулин:

• 10% од сите луѓе без метаболички нарушувања,
• кај 58% од пациентите со хипертензија (крвен притисок над 160/95 mm Hg),
• кај 63% од луѓето со хиперурикемија (серична урична киселина е повеќе од 416 μmol / l кај мажи и над 387 μmol / l кај жени),
• кај 84% од луѓето со високи крвни масти (триглицериди поголеми од 2,85 mmol / l),
• кај 88% од луѓето со ниско ниво на „добар“ холестерол (под 0,9 mmol / l кај мажи и под 1,0 mmol / l кај жени),
• кај 84% од пациентите со дијабетес тип 2,
• 66% од луѓето со нарушена толеранција на гликоза.

Кога полагате тест на крвта за холестерол - не го проверувајте вкупниот холестерол, туку одделно „добар“ и „лош“.

Како инсулин го регулира метаболизмот

Нормално, молекулата на инсулин се врзува за неговиот рецептор на површината на клетките во мускулното, масното или ткивото на црниот дроб.После ова, автофосфорилација на рецепторот на инсулин со учество на тирозин киназа и нејзино последователно поврзување со подлогата на рецепторот за инсулин 1 или 2 (IRS-1 и 2).

IRS молекулите, пак, ја активираат фосфатидилинозитол-3-киназа, што ја стимулира преместувањето на GLUT-4. Тој е носител на глукоза во клетката преку мембраната. Таквиот механизам овозможува активирање на метаболичките (транспортот на гликоза, синтезата на гликоген) и митогените (синтеза на ДНК) на инсулин.

• Внесувањето на глукоза од мускулните клетки, црниот дроб и масното ткиво,
• Синтеза на гликоген во црниот дроб (складирање на „брза“ гликоза во резерва),
• Фаќање на аминокиселини по клетки,
• Синтеза на ДНК
• Синтеза на протеини
• Синтеза на масни киселини
• Јонски транспорт.

• Липолиза (распаѓање на масното ткиво со влегување на масни киселини во крвта),
• Глуконеогенеза (трансформација на гликоген во црниот дроб и гликоза во крвта),
• Апоптоза (самоуништување на клетките).

Забележете дека инсулинот го блокира расипувањето на масното ткиво. Затоа, ако се покачи нивото на инсулин во крвта (хиперинсулинизмот е честа појава со отпорност на инсулин), тогаш губењето на тежината е многу тешко, скоро невозможно.

Генетски причини за отпорност на инсулин

Отпорноста на инсулин е проблем на огромен процент од сите луѓе. Се верува дека е предизвикано од гените кои станале доминантни за време на еволуцијата. Во 1962 година се претпоставуваше дека ова е механизам за преживување за време на продолжената глад. Бидејќи ја подобрува акумулацијата на маснотии во организмот за време на периоди на обилна исхрана.

Научниците долго време гладуваа глувци. Најдолги преживеани лица беа оние за кои се утврди дека имаат генетски посредуван отпор на инсулин. За жал, во современи услови, истиот механизам „работи“ за развој на дебелина, хипертензија и дијабетес тип 2.

Студиите покажаа дека пациентите со дијабетес тип 2 имаат генетски дефекти во преносот на сигналот по поврзувањето на инсулин со нивниот рецептор. Ова се нарекува дефект на пострецепторот. Како прво, нарушена е транслокацијата на транспортерот на глукоза ГЛУТ-4.

Кај пациенти со дијабетес тип 2, откриено е и нарушено изразување на други гени кои го обезбедуваат метаболизмот на гликоза и липиди (масти). Овие се гени за глукоза-6-фосфат дехидрогеназа, глукокиназа, липопротеин липаза, синтаза на масни киселини и други.

Ако некое лице има генетска предиспозиција за развој на дијабетес тип 2, тогаш може да се реализира или да не предизвика дијабетес. Тоа зависи од начинот на живот. Главните фактори на ризик се прекумерната исхрана, особено потрошувачката на рафинирани јаглени хидрати (шеќер и брашно), како и мала физичка активност.

Која е чувствителноста на инсулин во различни телесни ткива

За третман на болести, најголемо значење е инсулинската чувствителност на мускулното и масното ткиво, како и на клетките на црниот дроб. Но, дали е степенот на отпорност на инсулин на овие ткива ист? Во 1999 година, експериментите покажаа дека не.

Нормално, за да се потисне 50% од липолизата (расипување на маснотиите) во масното ткиво, доволна е концентрација на инсулин во крвта од не повеќе од 10 mcED / ml. За 50% сузбивање на ослободување на гликоза во крвта од црниот дроб, веќе се потребни околу 30 mcED / ml инсулин во крвта. И за да се зголеми навлегувањето на гликозата од мускулното ткиво за 50%, потребна е концентрација на инсулин во крвта од 100 mcED / ml и повисока.

Ве потсетуваме дека липолизата е распаѓање на масното ткиво. Дејството на инсулин го потиснува, како и производството на гликоза од црниот дроб. И, апсорпцијата на глукоза на мускулите од инсулин, напротив, е зголемена. Забележете дека кај дијабетес мелитус тип 2, посочените вредности на потребната концентрација на инсулин во крвта се префрлаат десно, т.е. кон зголемување на отпорност на инсулин. Овој процес започнува долго пред да се манифестира дијабетес.

Чувствителноста на ткивата на телото кон инсулин се намалува како резултат на генетска предиспозиција, и што е најважно - заради нездрав начин на живот.На крајот, после многу години, панкреасот престанува да се справува со зголемен стрес. Потоа, тие дијагностицираат „вистински“ дијабетес тип 2. Од голема корист е за пациентот ако се започне третман на метаболички синдром што е можно порано.

Која е разликата помеѓу отпорност на инсулин и метаболички синдром

Треба да бидете свесни дека резистентноста на инсулин се јавува кај лица со други здравствени проблеми кои не се вклучени во концептот на „метаболички синдром“. Ова е:

• полицистичен јајник кај жени,
• хронична бубрежна инсуфициенција
• заразни болести
• глукокортикоидна терапија.

Отпорност на инсулин понекогаш се развива за време на бременоста и поминува по породувањето. Исто така, обично се зголемува со возраста. И зависи од тоа каков стил на живот води постара личност, дали ќе предизвика дијабетес тип 2 и / или кардиоваскуларни проблеми. Во написот „“ ќе најдете многу корисни информации.

Причината за дијабетес тип 2

Кај дијабетес мелитус тип 2, отпорноста на инсулин на мускулните клетки, црниот дроб и масното ткиво е од најголемо клиничко значење. Поради губење на чувствителноста на инсулин, помалку гликоза влегува и „изгорува“ во мускулните клетки. Во црниот дроб, од истата причина, се активира распаѓање на гликоген во гликоза (гликогенолиза), како и синтеза на гликоза од аминокиселини и други „суровини“ (глуконогенеза).

Отпорноста на инсулин на масното ткиво се манифестира во фактот дека антилиполитичкиот ефект на инсулин ослабува. На почетокот, ова се компензира со зголемено производство на панкреасот инсулин. Во подоцнежните фази на болеста, повеќе маснотии се распаѓаат во глицерин и слободни масни киселини. Но, во овој период, губењето на тежината не дава многу радост.

Глицерин и слободни масни киселини влегуваат во црниот дроб, каде од нив се формираат липопротеини со мала густина. Овие се штетни честички кои се депонираат на theидовите на крвните садови, а атеросклерозата напредува. Вишокот на гликоза, која се појавува како резултат на гликогенолиза и глуконогенеза, исто така влегува во крвотокот од црниот дроб.

Симптоми на метаболички синдром кај луѓето долго му претходат на развој на дијабетес. Бидејќи отпорот на инсулин долги години се компензира со вишокот на производство на инсулин од страна на бета-клетките на панкреасот. Во таква ситуација, се забележува зголемена концентрација на инсулин во крвта - хиперинсулинемија.

Хиперинсулинемија со нормална гликоза во крвта е маркер на отпорност на инсулин и предвесник на развојот на дијабетес тип 2. Со текот на времето, бета клетките на панкреасот престануваат да се справат со товарот, што е неколку пати поголемо од нормалното. Тие произведуваат помалку и помалку инсулин, пациентот има висок крвен шеќер и дијабетес.

Прво на сите, страда од 1 фаза на секреција на инсулин, т.е., брзо ослободување на инсулин во крвта како одговор на оптоварување со храна. И базалната (позадина) секрецијата на инсулин останува прекумерна. Кога нивото на шеќер во крвта се крева, тој уште повеќе ја зголемува ткивната резистенција на инсулин и ја инхибира функцијата на бета клетките во секрецијата на инсулин. Овој механизам за развој на дијабетес се нарекува „токсичност на глукоза“.

Кардиоваскуларен ризик

Познато е дека кај пациенти со дијабетес тип 2, кардиоваскуларната смртност се зголемува за 3-4 пати, во споредба со луѓето без метаболички нарушувања. Сега се повеќе научници и практичари се убедени дека отпорноста на инсулин и, заедно со неа, хиперинсулинемијата се сериозен фактор на ризик за срцев удар и мозочен удар. Покрај тоа, овој ризик не зависи од тоа дали пациентот развил дијабетес или не.

Од 1980-тите, истражувањата покажаа дека инсулинот има директен атерогени ефект врз wallsидовите на крвните садови. Ова значи дека атеросклеротичните плаки и стеснувањето на луменот на садовите напредуваат под дејство на инсулин во крвта што тече низ нив.

Инсулинот предизвикува размножување и миграција на мазните мускулни клетки, синтеза на липиди во нив, размножување на фибробластите, активирање на системот за коагулација на крвта и намалување на активноста на фибринолиза. Така, хиперинсулинемијата (зголемена концентрација на инсулин во крвта заради отпорност на инсулин) е важна причина за развој на атеросклероза. Ова се случува долго пред појавата на дијабетес тип 2 кај пациент.

Студиите покажуваат јасна директна корелација помеѓу вишокот на инсулин и факторите на ризик за кардиоваскуларни заболувања. Отпорност на инсулин доведува до фактот дека:

• зголемена абдоминална дебелина,
• профилот на холестерол во крвта се влошува, а на wallsидовите на крвните садови се формираат плакети од „лош“ холестерол,
• веројатноста за појава на згрутчување на крвта во садовите се зголемува,
• wallидот на каротидната артерија станува подебел (се стеснува луменот на артеријата).

Оваа стабилна врска е докажана како кај пациенти со дијабетес тип 2 и кај лица без него.

Ефективен начин за лекување на отпорност на инсулин во раните фази на дијабетес тип 2, па дури и подобро пред да се развие, е во исхраната. Да бидеме прецизни, ова не е метод на лекување, туку само контрола, враќање на рамнотежата во случај на нарушен метаболизам. Исхрана со малку јаглени хидрати со отпорност на инсулин - мора да се придржува за цел живот.

По 3-4 дена од транзицијата кон нова диета, повеќето луѓе забележуваат подобрување на нивната благосостојба. После 6-8 недели, тестовите покажуваат дека „добриот“ холестерол во крвта се крева и „лошиот“ паѓа. Нивото на триглицериди во крвта се спушта во нормала. Покрај тоа, ова се случува по 3-4 дена, а тестовите за холестерол се подобруваат подоцна. Така, ризикот од атеросклероза се намалува неколку пати.

Рецептите за диета со ниски јаглени хидрати против отпорност на инсулин добиваат

Во моментов нема вистински третмани за отпорност на инсулин. На ова работат специјалисти од областа на генетиката и биологијата. Можете да го контролирате добро овој проблем, следејќи диета со малку јаглени хидрати. Како прво, треба да престанете да јадете рафинирани јаглехидрати, односно шеќер, слатки и производи од бело брашно.

Лекот дава добри резултати. Користете го покрај исхраната, а не наместо тоа и консултирајте се со вашиот лекар најпрво за земање апчиња. Секој ден ги следиме вестите во третманот на отпорност на инсулин. Современата генетика и микробиологија работат вистински чуда. И има надеж дека во наредните години ќе можат конечно да го решат овој проблем. Ако сакате прво да знаете, претплатете се на нашиот билтен, бесплатно е.

Прашање: Постои нејасна точка во книгата UD2, Лајл зборува за губење на тежината и дека отпорноста на инсулин може да биде корисна во овој поглед. Можете ли да ми објасните вашата гледна точка за ова прашање, бидејќи јас сум нутриционист и отсекогаш сметавте и прочитав дека е бескорисно. Јас сум многу заинтересиран за нова гледна точка.

Одговор: Ова е нешто спротивно на здравиот разум и е спротивно на она во што веруваат многу луѓе (и малку покомплицирано од она што е напишано во моите книги или погоре). Како и обично, ќе треба да ти кажам нешто.

Како функционираат хормоните

Хормон е која било супстанција во телото што предизвикува нешто на друго место (сигнални хемикалии произведени од клетките на телото и кои влијаат на клетките на другите делови од телото). Технички, можете да ги одделите невротрансмитерите (кои работат локално) и хормоните (кои работат на друго место или низ целото тело), ​​но ова се излишни детали. Значи, хормонот се ослободува од која било жлезда или телесно ткиво (на пример, тироиди од тироидната жлезда, инсулин од панкреасот), некаде се врзува за рецепторот и има регулаторно дејство.

Брава и клуч е скоро универзална аналогија за да се објасни како функционираат хормоните. Хормонот е клучот, а неговиот специфичен рецептор е бравата. Така, клучот е инсталиран во бравата и се извршува регулаторно влијание.Секој хормон има свој специфичен рецептор (исто како клучот се вклопува во одредено заклучување), но може да има нешто што се нарекува вкрстена реактивност, каде еден хормонален вид се вклопува во друг хормон. Нема потреба да се грижите за тоа.

Така, инсулинот има рецептор за инсулин. Кога инсулин се врзува за овој рецептор, се јавува регулаторно дејство (опишано овде). И овие рецептори на инсулин можат да се најдат низ целото тело, во мозокот, во скелетните мускули, во црниот дроб и во масните клетки. Последните три се клучните точки за кои треба да се грижите.

Сега, голем број на фактори утврдуваат колку добро функционира хормонот (тоа е, какво регулаторно дејство на големината се случува). Трите главни се количината на овој хормон (во поопшта смисла, тоа значи дека се остварува поголем ефект), колку е чувствителен рецепторот (колку реагира на хормонот) и што се нарекува афинитет. Не грижи се за ова, јас го вклучувам и третото главно влијание само за комплетноста.

Затоа, ако има многу хормон во организмот, тогаш има тенденција да испрати повеќе сигнал отколку кога е помалку, и обратно. На пример, повеќе тестостерон гради повеќе мускули отколку помалку. Но, ова не е секогаш точно, и токму тука започнува да се игра чувствителност на рецепторот (или отпорност). Ова покажува колку добро или слабо рецепторот реагира на хормонот. Затоа, ако рецепторот е чувствителен, тогаш не голема количина на хормон има голем ефект. Ако рецепторот е отпорен, тогаш дури и голема количина на хормон може да нема ефект.

Белешка: Технички, може да има нешто што се нарекува вкочанетост и отпорност на рецепторот, кои се малку различни работи, но, всушност, тука не е многу важно. Така функционираат хормоните. Следната тема.

Што прави инсулин?

Постојат многу глупави идеи за инсулин кој лебди наоколу (излегува, дали хормоните лебдат наоколу?), Но, тие мислат на инсулин само како хормон на метеж. Излачува како одговор на внесот на јаглехидрати и протеини (но не како одговор на маснотиите, што може да влијае на отпорност на инсулин на други начини), инсулинот го става телото во режим на складирање на енергија. Но, немојте да мислите дека тоа значи дека маснотиите во исхраната не можат да ве направат подебели.

Во скелетните мускули, инсулинот го стимулира складирањето и / или согорувањето на јаглени хидрати за гориво. Во црниот дроб, го запира производството на гликоза. Во масните клетки, ја стимулира акумулацијата на калории и го спречува ослободувањето на маснотии (ја инхибира липолизата). Ова е местото каде што инсулинот ја доби својата лоша репутација.

О да, инсулинот е исто така еден од сигналите во мозокот што треба да го намали гладот, иако јасно не функционира толку добро. Исто така, постојат докази дека мажите реагираат повеќе на инсулин отколку жените (кои повеќе реагираат на лептин). Womenените исто така имаат тенденција да бидат поотпорни на инсулин од мажите.

Што е отпорност на инсулин?

Во суштина, мислам на ефектите од физиолошка отпорност на инсулин. Отпорност на скелетни мускули на инсулин значи дека инсулин не може да акумулира јаглехидрати како гликоген или да го стимулира согорувањето на гликозата. Во црниот дроб, отпорноста на инсулин значи дека зголемениот инсулин не може да ја инхибира оксидацијата на глукозата во црниот дроб. Отпорноста на инсулин во мозокот значи дека инсулинот не ја заврши својата задача на намалување на гладот.

Но, кога масната клетка станува отпорна на инсулин, тоа значи дека инсулинот не само што не акумулира калории, туку и не може да го спречи ослободувањето на масни киселини. Прочитајте ја оваа реченица сè додека не стане јасна, бидејќи ова е клучот за прашањето.

Исто така, кога телото почнува да станува отпорно на инсулин, а инсулин работи полошо, телото има тенденција да ослободи повеќе инсулин за да го компензира.Ова е трауизам (добро познат) во телото, ако рецепторот е отпорен, тогаш телото ќе се врти повеќе, обидувајќи се да се присили да функционира правилно. Но, ова не секогаш функционира. Покрај тоа, хроничното зголемување на нивото на хормоните обично предизвикува отпорност на рецептори. Така, станува малку злобен циклус.

Што предизвикува отпорност на инсулин?

Па, многу работи. Генетиката, се разбира, е главен играч, но не можеме да ја контролираме, па затоа ја игнорираме. Неактивноста ја намалува чувствителноста на инсулин, а редовната активност ја зголемува (нема да навлегувам во причините). Кога ќелија е исполнета со хранливи материи, на пример, кога мускулот е исполнет со гликоген или интрамускулна триглицерид (IMTG е тип на маснотија што се чува во скелетниот мускул), станува отпорен на инсулин. Размислете за тоа како полн резервоар за гас, обидот да внесете повеќе гориво во него ќе предизвика претекување, бидејќи нема место.

Диетата влијае на отпорност, на пример, со голем внес на рафинирани јаглени хидрати и масти, предизвикува отпорност на инсулин. На долг рок, внесот на заситени масти може да ја промени структурата на клеточната мембрана, што создава проблеми. Преголемата фруктоза (прекумерна клучен збор) може да предизвика отпорност на инсулин.

Споменав погоре дека хроничното зголемување на нивото на хормоните може да предизвика отпорност на рецептори. Значи, ако некој е неактивен, троши вишок јаглени хидрати, масти и сл, ќе има зголемено ниво на инсулин и тоа ќе предизвика отпор. Така се однесуваат повеќето луѓе во современиот свет.

Дебелината во организмот исто така влијае на отпорност на инсулин. Ова не е универзално, може да најдете посно луѓе кои се отпорни на инсулин и многу масни луѓе кои се чувствителни на инсулин. Но, има прилично добра корелација.

Исто така, мора да разберете друг клучен фактор дека телото постепено станува отпорно на инсулин. Скелетниот мускул (или можеби тоа е црниот дроб, не можам да се сетам) станува прво отпорен, тогаш црниот дроб (или скелетниот мускул, ако црниот дроб е првиот). Ова доведува до фактот дека организмот не може да го запре производството на гликоза во црниот дроб (според тоа, содржината на гликоза во крвта останува постојано висока). И, конечно после, масните клетки стануваат отпорни на инсулин.

Кога тоа се случи, она што можете да видите е дека крвта содржи голема содржина на масни киселини (хипертриглицеридемија), многу холестерол, многу гликоза, итн., Влезните хранливи материи едноставно немаат каде да одат. Тие не можат да се чуваат во мускули, не можат да се чуваат во црниот дроб, не можат да се чуваат во масните клетки. Ова предизвикува куп други проблеми.

Ефектот на отпорност на инсулин на телесните масти.

Што, на крајот, ме носи до главното прашање. Општо се верува дека отпорноста на инсулин предизвикува акумулација на маснотии, додека тврдам дека помага при губење на маснотиите. И тоа, и друго - вистината. Некои луѓе првенствено ослободуваат вишок инсулин како одговор на внесот на храна. Ако ова го комбинирате со генетска или отпорна на инсулин поврзана со начинот на живот во скелетните мускули, тогаш калориите не можат да се складираат во мускулите, но тие ќе одат во масните клетки (каде што инсулинот сè уште може да работи). Да, отпорноста на инсулин предизвикува дебелина.

Но, размислете за тоа што се случува кога телото станува целосно отпорно на инсулин. Или теоретска ситуација каде што можете само да направите масните клетки отпорни на инсулин. Сега инсулинот не може да акумулира калории во масните клетки и не може да ја потисне мобилизацијата на мастите. Во однос на губење на маснотиите, ова треба да биде добро. Ако не можете да чувате маснотии во масните клетки кога јадете и полесно е да добиете масни киселини, тоа значи дека маснотиите полесно се губат.

Изгледа дека телото се обидува да ги оддалечи мастите од масните клетки (кои исто така стануваат полни) за да спречат натамошно зголемување на телесните масти. И тоа е во основа она што тој се обидува да го направи. Постојат еден тон адаптации за кога луѓето се здебелуваат, што треба да спречи натамошно зголемување на телесните масти, а отпорот е еден од нив. Овие адаптации едноставно не функционираат многу добро.

И разгледајте ги некои од следниве факти. Постои класа на лекови наречени тиазолидионион или глитазони кои често се користат за подобрување на чувствителноста на инсулин кај дебелината или метаболички синдром. Хронично покачената гликоза во крвта и масните киселини предизвикуваат оштетување на организмот, а лекарите сакаат да ја отстранат. Но, овие лекови работат со зголемување на чувствителноста на инсулин во масните клетки. И маснотиите почнуваат да растат.

Исто така, има некои докази (но не сите) дека инсулинската чувствителност предвидува зголемување на телесната тежина и губење на маснотиите со отпорност на инсулин. Ова исто така објаснува зошто отпорни на инсулин, но тенки луѓе се отпорни на зголемување на телесната тежина, едноставно не штедете калории во масните клетки.

Размислете за најлесното време за губење на тежината е крајот на вашата диета кога чувствителноста на инсулин е голема. И најлесно време да изгубите маснотии е кога некој има многу маснотии во организмот, и обично е отпорен на инсулин. Мислам дека ја добивате поентата.

Размислете дека кога започнувате да тренирате со дебелина, особено тренинг за слабеење (што го осиромашува мускулниот гликоген и ја зголемува чувствителноста на скелетните мускули на инсулин), а особено ако ги намалат јаглехидратите во исхраната, се чини дека ќе можат да ја наб beудуваат оваа неверојатна ситуација кога губење на маснотиите и стекнување на сила.

Помислете на две од најмоќните лекови за намалување на маснотиите, кленбутерол и хормонот за раст, кои предизвикуваат отпорност на инсулин. Но, кога луѓето тренираат со тежина, чувствителноста на инсулин опстојува во ткивата. Мускулите апсорбираат калории што не можат да се чуваат во други делови од телото (во најголем дел).

Тоа е како во телото да се пренесува калории од масните клетки во мускулите. И мислам дека токму тоа се случува. Активност, намалувањето на гликогенот ја зголемува чувствителноста на скелетните мускули на инсулин. Сè додека масните клетки остануваат отпорни на инсулин, калориите одат во мускулите и ги оставаат масните клетки.

Реалноста е отпорност на инсулин.

За жал, со исклучок на една ситуација со дебелина (или при употреба на лекови), отпорноста на инсулин има тенденција да се подобри во спротивна насока што ја развива. Бидејќи луѓето губат маснотии, масните клетки стануваат почувствителни на инсулин (ова е дел зошто е потешко да се мобилизира вишок маснотии), само тогаш црниот дроб (или мускул), а потоа и мускулите (или црниот дроб).

Се разбира, обуката може да го промени тоа. Ова, искрено, е единствениот најмоќен фактор што можеме да го искористиме за подобрување на чувствителноста на ткивото кон инсулин. И додека масните клетки не станат чувствителни на инсулин (повторно, што прават тие, како почнуваат да се намалуваат маснотиите во организмот), може да добиете барем некаков позитивен ефект од ослободување на енергија од масните клетки до скелетниот мускул.

И, се надевам, ова е одговорот на она што беше речено во мојата Ultimate Diet 2.0.

Маслото од соја е растително масло за јадење, а нејзината популарност расте низ целиот свет. Но, богато со незаситени масти, особено линолеинска киселина, масло од соја предизвикува дебелина, дијабетес, резистентност на инсулин и безалкохолни заболувања на црниот дроб на масно ткиво кај глувци.

Материјали и методи на истражување

Истражувачите од Универзитетот во Калифорнија во Риверсајд тестирале генетски модифицирано (ГМО) масло од соја, објавено од ДуПонт во 2014 година.Има ниско ниво на линолна киселина, како резултат на што маслото слично во составот со маслиновото масло е основа на медитеранската диета и се смета за здраво. Истражувачите ја споредиле традиционалното масло од соја и кокосовото масло богато со заситени масни киселини со ГМО маслото од соја.

Резултати од научна работа

„Откривме дека сите три масла го зголемуваат холестеролот во црниот дроб и крвта, отфрлајќи го популарниот мит дека маслото од соја го намалува холестеролот во крвта“, рече Франсис Сладек.

„Во нашиот експеримент, маслиновото масло предизвикува поголема дебелина отколку кокосовото масло, иако помалку од обичното масло од соја, што беше изненадувачки бидејќи маслиновото масло се смета за најздраво од сите растителни масла“, рече Пунамжот Деол. Некои од негативните метаболички влијанија на животинската маст, всушност, можат да бидат предизвикани од високи нивоа на линолна киселина, со оглед на тоа што повеќето животни на фармите се хранат со брашно од соја. Затоа исхраната со маснотии збогатена со редовно масло од соја има скоро идентични ефекти на диетата заснована врз животни.

Истражувачите веруваат дека зголемената потрошувачка на масло од соја може да биде фактор што придонесува за епидемијата на дебелината. Според Центрите за контрола и спречување на болести, 35% од возрасните се дебели поради дијабетес, срцеви заболувања и карцином.

„Нашите откритија не се однесуваат на други производи од соја, како што се соја сос, тофу и млеко од соја“, рече Сладек. „Потребно е повеќе истражување за количината на линолеинска киселина кај овие и други производи.“

Линолна киселина е есенцијална масна киселина. Сите луѓе и животни треба да го примат од нивната диета. „Но, тоа не значи дека е потребно да се има повеќе во нашата диета“, рече Деол. „На нашето тело му треба само 1-2% линолеинска киселина, но некои луѓе добиваат 8-10% линолеинска киселина.“

Истражувачите препорачуваат да консумираат помалку конвенционално масло од соја. Сладек вели: „Јас користев исклучиво маслиново масло, но сега го заменувам со кокос. Од сите масла што досега ги тестиравме, кокосовото масло има најмалку негативни метаболички ефекти, и покрај тоа што се состои скоро целосно од заситени масти. Кокосовото масло го зголемува холестеролот, но не повеќе од обичното масло од соја “.

Деол, Пунамјоти и др. „Омега-6 и омега-3 оксилипините се вмешани во дебелината предизвикана од соја кај глувци.“ Научни извештаи 7.1 (2017): 12488.

Важноста на инсулин во метаболичките процеси на човечкото тело е многу тешко да се прецени. Што се случува со отпорност на инсулин? Зошто се појавува и како може да биде опасно? Прочитајте повеќе за ова, како и нарушување на чувствителноста на инсулин во различни ситуации и за третман на оваа патологија.

Што е отпорност на инсулин?

Отпорноста на инсулин е повреда на метаболички реакции како одговор на дејството на инсулин. Ова е состојба во која клетките на претежно маснотиите, мускулите и црниот дроб структури престануваат да реагираат на инсулин ефекти. Телото ја продолжува синтезата на инсулин со нормално темпо, но не се користи во вистинска количина.

Овој термин се применува на неговиот ефект врз метаболизмот на протеините, липидите и општата состојба на васкуларниот систем. Овој феномен може да се однесува или на кој било метаболички процес, или сите во исто време. Речиси во сите клинички случаи, отпорноста на инсулин не се препознава сè до појавата на патологии во метаболизмот.

Сите хранливи материи во организмот (масти, протеини, јаглени хидрати) како енергетски резерват се користат во фази во текот на денот. Овој ефект се јавува како резултат на дејството на инсулин, бидејќи секое ткиво е различно чувствително на тоа. Овој механизам може да работи ефикасно или неефикасно.

Во првиот тип, телото користи јаглени хидрати и масни материи за да ги синтетизира молекулите на АТП. Вториот метод се карактеризира со привлекување протеини за истата цел, поради што се намалува анаболниот ефект на молекулите на гликоза.

1. Создавање АТП,
2. ефект на шеќер инсулин.

Постои деорганизација на сите метаболички процеси и провокација на функционални нарушувања.

Причини за развој

Научниците сè уште не можат да ги наведат точните причини зошто човекот развива отпорност на инсулин. Јасно е дека се појавува кај оние кои водат пасивен животен стил, се со прекумерна тежина или едноставно генетски предиспонирани. Причината за овој феномен може да биде и спроведувањето на терапијата со лекови со одредени лекови.

Симптоми на феноменот

Слабената чувствителност на инсулин може да биде поврзана со некои симптоми. Сепак, тешко е да се дијагностицира овој феномен само од нив.

Знаците на отпорност на инсулин не се специфични и можат да бидат предизвикани од други болести.

Со отпорност на инсулин кај една личност се појавуваат следниве симптоми:

Дебелина и отпорност на инсулин

Прекумерната тежина е еден од главните предиспонирачки фактори за развој на отпорност на инсулин. За да ги утврдите предусловите за нарушена чувствителност на инсулин и метаболички синдром воопшто, треба да го знаете индексот на телесна маса. Овој број исто така помага да се идентификува фазата на дебелина и да се пресметаат ризиците од развој на болести на кардиоваскуларниот систем.

Индексот се смета според формулата: I = m / h2, m е вашата тежина во килограми, h е вашата висина во метри.

Индекс на телесна маса во кг / м²

Ризик од отпорност на инсулин
и други болести

Што е отпорност на инсулин (IR)

Зборот отпорност на инсулин (IR) се состои од два збора - инсулин и резистентност, т.е. инсулинска неосетливост. За многу луѓе не е јасно не само зборот „отпорност на инсулин“, туку и што значи овој термин, која е неговата опасност и што треба да се направи за да се избегне тоа. Затоа, решив да спроведам мала едукативна програма и да ви кажам буквално на прсти за оваа состојба.

Во мојата статија зборував за причините за дијабетесот, а меѓу нив беше и отпорноста на инсулин. Препорачувам да го прочитате, многу е популарно опишано.

Како што веројатно претпоставите, инсулинот го спроведува својот ефект врз скоро сите ткива на телото, бидејќи глукозата како енергетско гориво е потребна во секоја клетка на телото. Секако, постојат некои ткива кои ја метаболизираат гликозата без присуство на инулин, како што се мозочните клетки и леќата на окото. Но, во основа на сите органи им треба инсулин за да ја апсорбираат гликозата.

Терминот отпорност на инсулин значи неможност на инсулин да користи шеќер во крвта, т.е., неговиот ефект на намалување на шеќерот е намален. Но, инсулинот има и други функции кои не се поврзани со метаболизмот на гликозата, но кои регулираат други метаболички реакции. Овие функции вклучуваат:

• метаболизам на маснотии и протеини
• регулирање на процесите на раст и диференцијација на ткивата
• учество во синтеза на ДНК и транскрипција на гени

Затоа модерниот концепт на IR не се сведува на параметрите што го карактеризираат метаболизмот на јаглени хидрати, туку вклучува и промени во метаболизмот на протеините, мастите, работата на ендотелијалните клетки, изразот на гени, итн.

Што е синдром на отпорност на инсулин?

Заедно со концептот на "отпорност на инсулин" постои концепт на "синдром на отпорност на инсулин". Второто име е метаболички синдром. Комбинира повреда на сите видови метаболизам, дебелина, дијабетес мелитус, хипертензија, зголемена коагулација, високи ризици од атеросклероза и срцеви заболувања).

И отпорноста на инсулин игра клучна улога во развојот и прогресијата на овој синдром. Јас нема да се занимавам со метаболички синдром, бидејќи подготвувам статија на оваа тема. Затоа, ве советувам да не пропуштите.

Причини за отпорност на ткиво на инсулин

Неосетливоста на инсулин не е секогаш патологија. На пример, за време на бременоста, ноќе, за време на пубертетот, кај децата се открива физиолошка отпорност на инсулин. Кај жените, физиолошка отпорност на инсулин е присутна во втората фаза на менструалниот циклус.

Патолошка метаболна состојба најчесто се наоѓа во следниве ситуации:

• Дијабетес тип 2.
• Декомпензација на дијабетес тип 1.
• Дијабетична кетоацидоза.
• Тешка неухранетост.
• Алкохолизам

Отпорност на инсулин, исто така, може да се развие кај луѓе без дијабетес. Исто така е изненадувачки што инсулинската нечувствителност може да се појави кај личност без дебелина, тоа се јавува во 25% од случаите. Во суштина, се разбира, дебелината е постојан придружник на отпорност на инсулин.

Покрај дијабетес, оваа состојба придружува ендокрини заболувања како што се:

1. Тиреотоксикоза.
2. Хипотироидизам
3. Синдром на Истенко-Кушинг.
4. Акромегалија.
5. Фехохромоцитом.
6. PCOS (синдром на полицистични јајници) и неплодност.

Фреквенција на IR

• Кај дијабетес мелитус - во 83,9% од случаите.
• Со нарушена толеранција на гликоза - кај 65.9% од случаите.
• Со хипертензија - во 58% од случаите.
• Со зголемување на холестеролот, во 53,5% од случаите.
• Со зголемување на триглицериди, во 84,2% од случаите.
• Со намалување на нивото на липопротеини со висока густина (HDL) - во 88,1% од случаите.
• Со зголемување на нивото на урична киселина - во 62,8% од случаите.

Како по правило, отпорноста на инсулин останува непрепознаена се додека не започнат метаболички промени во организмот. Зошто е нарушен ефектот на инсулин врз телото? Овој процес сè уште се изучува. Еве што е сега познато. Постојат неколку механизми на појава на вкочанетост, кои дејствуваат на различни нивоа на инсулин ефект врз клетките.

1. Кога има абнормален инсулин, односно самиот панкреас лачи веќе неисправен инсулин, кој не е способен да изврши нормален ефект.
2. Кога има абнормалност или намалување на бројот на рецептори на инсулин во самите ткива.
3. Кога има одредени нарушувања кои се јавуваат во самата клетка по комбинацијата на инсулин и рецепторот (пореметувања на постецепторот).

Аномалиите на инсулин и рецептори се доста ретки, според авторите, главно, резистентноста на инсулин е предизвикана од постепесорски нарушувања на преносот на сигналот на инсулин. Веројатно се прашувате што може да влијае на оваа програма, кои фактори влијаат врз неа.

Подолу ги наведувам најважните фактори кои можат да предизвикаат пореметувања на пост-рецепторот:

• Возраст.
• Пушење
• Ниска физичка активност.
• Внес на јаглени хидрати
• Дебелината, особено абдоминалниот тип.
• Третман со кортикостероиди, бета-блокатори, никотинска киселина, итн.

Зошто е отпорност на дијабетес тип 2

Во моментов се развиваат нови теории за развој на неосетливост на инсулин. Вработените во Државниот универзитет Тула, предводени од Мијакишева Раушан, изложија теорија според која отпорот на инсулин се смета за механизам за адаптација.

Со други зборови, телото конкретно и намерно ги штити клетките од вишок инсулин, намалувајќи го бројот на рецептори. Сето ова се случува затоа што во процесот на асимилација на гликозата од страна на клетката со помош на инсулин, други супстанции брзаат во него, преплавувајќи го. Како резултат на тоа, ќелијата отекува и пука. Телото не може да дозволи масивна смрт на клетките и затоа едноставно не дозволува инсулин да ја заврши својата работа.

Затоа, првото нешто кај таквите пациенти е намалување на гликозата како резултат на исхраната, физичката активност и лекови кои ја елиминираат отпорноста. Препишувањето на лекови со стимулирачки ефект и инсулинските инјекции само доведува до влошување на состојбата и развој на компликации на хиперинсулинизам.

Индекс на отпорност на инсулин: Како да се земе и да се брои

Дијагнозата и проценката на отпорност на инсулин се утврдуваат со две формули за пресметка. Овие тестови се нарекуваат HOMA IR и CARO. За да го направите ова, треба да донирате крв за анализа.

IR индекс (HOMA IR) = IRI (μU / ml) * GPN (mmol / L) / 22.5, каде ИРИ е имунореактивен пост инсулин, а GPN постира плазма гликоза.

Нормално, оваа бројка е помала од 2,7. Ако се зголеми, тогаш ризиците од развој на горенаведените болести се зголемуваат.

Индекс на отпорност на инсулин (CARO) = GPN (mmol / L) / IRI (μU / ml), каде ИРИ постира имунореактивен инсулин, а ГПН постира плазма гликоза.

Нормално, оваа бројка е помала од 0,33.

Која е опасноста од нечувствителност на клетките

Неосетливоста на инсулин неизбежно доведува до зголемување на количината на инсулин во крвта - хиперинсулинизам. Овој ефект е преку негативни повратни информации кога со недостаток на инсулин ефект, панкреасот почнува да произведува уште повеќе инсулин, а се крева во крвта. Иако има проблем со нормално внесување на глукоза со отпорност на инсулин, можеби нема да има проблем со други ефекти на инсулин.

Како прво, докажано е негативниот ефект на вишокот на инсулин врз кардиоваскуларниот систем, поточно, на прогресијата на атеросклероза. Ова се должи на неколку механизми. Прво, инсулинот може да има директен ефект врз крвните садови, предизвикувајќи задебелување на нивните wallsидови и да придонесе за таложење на атерогени плаки во него.

Второ, инсулинот може да го зголеми вазоспазмот и да спречи нивно релаксирање, што е многу важно за садовите на срцето. Трето, инсулин во големи количини е во состојба да влијае на системот на коагулација, забрзување на коагулацијата и инхибиција на антикоагулациониот систем, како резултат, се зголемува ризикот од тромбоза.

Така, хиперинсулинизмот може да придонесе за раните манифестации на коронарна срцева болест, миокарден инфаркт, мозочни удари и оштетување на садовите на долните екстремитети.

Се разбира, луѓето со отпорност на инсулин имаат многу висок ризик од развој на дијабетес. Оваа состојба е еден вид компензациски механизам на телото. Телото прво произведува повеќе инсулин со цел да се одржи нормалното ниво на гликоза, а со тоа да се надмине отпорот. Но, наскоро овие сили истекуваат и панкреасот не може да произведе вистинска количина на инсулин за да го задржи шеќерот во крвта, како резултат на што нивото на гликоза почнува постепено да се зголемува.

Отпрвин, ова се манифестира со повреда на толеранцијата на гликоза, за што напишав во мојот напис, ве советувам да го прочитате, а потоа и со очигледни знаци на дијабетес. Но, ова можеше да се избегне уште на самиот почеток.

Отпорноста на инсулин е една од многуте и важни причини за развој на човечка хипертензија. Факт е дека инсулинот во големи количини има можност да го стимулира симпатичкиот нервен систем, а со тоа да го зголеми нивото на норепинефрин во крвта (најмоќниот медијатор кој предизвикува васкуларен спазам). Поради зголемувањето на оваа супстанција, крвните садови се спазматични и се зголемува крвниот притисок. Покрај тоа, инсулинот ги нарушува процесите на релаксација на крвните садови.

Друг механизам за зголемен притисок е задржување на течности и натриум со вишок на инсулин во крвта. Така, се зголемува обемот на циркулирачка крв, а по тоа и артерискиот притисок.

Не заборавајте за ефектот на хиперинсулинемија врз липидите во крвта. Вишок на инсулин предизвикува зголемување на триглицериди, намалување на липопротеините со висока густина (HDL - антиатогени липиди, т.е. спречување на атеросклероза), мало зголемување на липопротеините со мала густина (ЛДЛ). Сите овие процеси ја подобруваат прогресијата на васкуларната атеросклероза, што доведува до катастрофални последици.

Кај жените, вообичаено е да се стави еднаков знак помеѓу синдром на полицистични јајници и отпорност на инсулин. Оваа болест предизвикува повреда на овулацијата, предизвикувајќи неплодност, како и зголемување на слаби андрогени, предизвикувајќи симптоми на хиперандрогенизам.

Што да правам

Ако ја прочитавте статијата до крај, тоа значи дека навистина сте соочени со овој проблем и сакате да научите како да ја надминете оваа патолошка состојба и да го вратите здравјето. Мојот интернет семинар „Отпорност на инсулин е тивка закана“, што ќе се одржи на 28 септември во 10:00 часот во Москва, ќе го посветам на овој проблем.

Talkе зборувам за методите на елиминација и за тајните техники што лекарите од клиниката не ги знаат. Receiveе добиете готови распореди за работа со третман, загарантирани да доведат до резултат. Исто така, подготвени се ПОДАРКИ за вас: интензивно „КЕТО-диета“ и вебинарот „Диететски стратегии за ендокрини заболувања“, што ќе го надополнат главниот материјал.

На сите учесници ќе им се овозможи пристап до записот и сите дополнителни материјали за 30 дена. Значи, ако не можете да учествувате на Интернет, можете да видите сè што е во записот во секое погодно време.

Трошоци за учество во webinar + прирачници за обука + влез + со режими на третман + ПОДАРОЦИ вкупно 2500 r

Кликнете на копчето подолу за да платите и да заземете место во webinar.

П.С. Останаа само 34 20 15 7 места

Со топлина и грижа, ендокринолог Лебедева Дилјара Илгизовна

Отпорност на инсулин се наоѓа кај лица со дијабетес или се со прекумерна тежина. Неколку студии откриле дека правилната исхрана и вежбањето можат да го променат начинот на кој вашето тело реагира на инсулин. Во последниве години, бројот на луѓе со дијабетес значително се зголеми, па затоа треба да посветиме големо внимание на тоа како јадеме. Исхраната отпорна на инсулин е како дијабетичар и помага да изгубите вишок килограми и да го регулирате шеќерот во крвта за да го намалите ризикот од развој на статус на дијабетес и дијабетес.

Причината за отпорност на инсулин е прекумерната телесна тежина, особено вишокот маснотии околу половината. За среќа, слабеењето може да му помогне на вашето тело да го регулира инсулинот. Можеби се должи на соодветна исхрана за да се спречи или забави развојот на дијабетес.

Ограничете јаглехидрати

Постои голема разлика ако земате јаглехидрати од овошје, зеленчук, интегрални житарки или со додадено маснотии или шеќер. Кога станува збор за брашното, најдобро е да консумирате цели зрна. Најдобрата опција е да користите 100% интегрално брашно или бадемово брашно и кокосово брашно за најдобри резултати.

Избегнувајте засладени пијалоци

Сите видови на шеќери можат да го зголемат шеќерот во крвта и да придонесат за влошување на отпорност на инсулин. Но, постојат некои извори на шеќер и јаглени хидрати кои се повеќе штетни од другите. Избегнувајте безалкохолни пијалоци засладени со шеќер, сируп од фруктоза, пченкарен чај, енергетски пијалоци и оние што содржат сахароза и други вештачки засладувачи.

Наместо да пиете шеќерни пијалоци, обрнете внимание на вода, сода, билен или црн чај и кафе. Ако треба да додадете неколку засладувачи во вашата храна или пијалок, користете природни како што се мед, чорба, датуми, јаворов сируп или меласа.

Јадете повеќе растителни влакна

Според многу студии, потрошувачката на цели зрна е со помала веројатност да развие дијабетес тип 2, но луѓето треба да го ограничат бројот на преработени (пакувани) цели зрна.

Храната со високи влакна, како што се артичоки, грашок, зелје, никулци, брокула, грав, ленено семе, цимет и цимет помага во регулирање на отпорноста на инсулин.Овие зеленчуци се богати со растителни влакна и имаат помалку калории, а исто така имаат и антиинфламаторни својства.

Консумирајте здрави масти

Избегнувајте да јадете нездрави масти, како што се транс масти и заситени масти, кои се наместо незаситени во вашето мени. Зголемувањето на маснотиите е важно за луѓето со отпорност на инсулин и дијабетес заради намалени јаглени хидрати.

Употребата на храна богата со монозаситени масни киселини ја подобрува гликемиската контрола во случаи кога мастите ги заменуваат јаглехидратите. Храната што можете да ја консумирате за да ги зголемите здравите масти се маслиново масло, авокадо, ореви и семиња.

Покрај зголемувањето на незаситените масти, треба да ја зголемите количината на омега-3 масни киселини, што значи да јадете риба барем двапати неделно. Погодна скуша, лосос, харинга, туна и бела риба. Омега-3 масни киселини може да се добијат од ореви, чие семе од ленено семе, семе од коноп и жолчки од јајца.

Земете доволно протеини

Студијата откри дека зголемувањето на внесот на протеини помогнало да се изгубат повеќе килограми. Внесувањето на протеини е важно за лица со инсулинска резистенција, бидејќи протеините се релативно неутрални во однос на метаболизмот на гликозата и ја задржуваат мускулната маса, што може да се намали кај луѓе со намалена чувствителност на инсулин.

Протеините како пилешко, риба, јајца, јогурт, бадеми и леќа помагаат во регулирање на шеќерот во крвта.

Планирајте оброци

Кога станува збор за контролирање на отпорност на инсулин, слабеењето е клучен фактор. Можете да изгубите тежина со следење на упатствата за губење на тежината за да ја намалите чувствителноста на инсулин, но исто така треба да ги намалите калориите. Студиите покажаа дека растечките делови имаат големо значење за развој на дебелината. Јадете почесто, но во помали делови и никогаш не бидете премногу гладни, затоа што ги зголемува шансите за јадење на следниот оброк. Започнете мал дел, и доколку е потребно, исфрлете го, но никогаш не ја пополнувајте чинијата.

На вашата чинија секогаш треба да има протеини, масти и зеленчук (растителни влакна).

Исхраната со инсулинска резистенција е балансирана помеѓу чисти протеини, здрави масти, храна со високо влакна и млечни производи со висок квалитет. Луѓето со оваа состојба треба да избегнуваат јадење спакувана храна, засладени пијалоци и рафинирани јаглени хидрати.

Отпорноста на инсулин на вашето тело е веројатно најчестата хормонална дефект и една од најчестите причини за хроничен замор. Огромното мнозинство на луѓе кои користат јаглени хидрати како главен извор на калории имаат отпорност на инсулин со различна тежина. И колку се постари, толку поотпорни на инсулин стануваат нивните клетки.

Дури и немојте да мислите дека ако шеќерот за пости и глициран хемоглобин е нормален, тогаш „немате проблеми со отпорност на инсулин.“ Така ендрокринолозите ја толкуваа мојата состојба пред многу години и морав да платам за нивната глупост со години на отпорност на инсулин и хипотироидизам. Ако имав доволно мозок да слушам помалку од нивната срање, да поминам инсулин на празен стомак и да ги споредувам неговите вредности со здравите според експертите, ќе бев излечен многу порано. Повеќе или помалку здрав инсулин за пости е 3-4 IU / ml, каде што 5 IU / ml и погоре се различни степени на проблемот. И немојте да се изненадите ако „поради некоја причина деиодинази не сакаат да го претворат мојот Т4 во Т3, иако мојот инсулин за пости е само 9 ме / мл (2,6 - 24,9).“ Овој опсег (2,6 - 24,9) нема никаква врска со здравјето и можеби ви се чини дека вашиот инсулин за пости од 6 IU / ml или дури 10 IU / ml е „добар“.

Инсулинот е еден од трите најважни хормони во човечкото тело (заедно со Т3 и кортизол).Неговата задача е да ги информира клетките кога хранливи материи се присутни во крвотокот: шеќери, аминокиселини, масти, микронутриенти и слично. После тоа, специјалните протеини во клетката, наречени транспортери на гликоза, се приближуваат кон површината на клетката и почнуваат да ги „цицаат“ сите овие хранливи материи во клетката. Клетките немаат очи и затоа треба некако да комуницираат во кое време и со каква брзина треба да „земат“ хранливи материи од крвотокот. Каков вид на клетки? - Тоа е тоа. Мускулни, хепатални, масни, ендокрини, мозочни клетки и така натаму. Да се ​​поедностави многу, сигналот на инсулин на руски звучи вакво: „Cellелија, земи хранливи материи!“. Затоа, инсулинот честопати се нарекува „хормон за складирање на енергија“ или „транспортен хормон“, како да ги „транспортира“ хранливите материи во клетката, иако ништо од овој вид не се случува во буквална смисла на зборот, хормоните пренесуваат само пораки од една клетка во друга. Претпочитам да го наречам „хормон за снабдување со енергија“, а Т3 - хормон за потрошувачка на енергија. Инсулинските сигнали ја регулираат стапката со која хранливи материи / енергија влегуваат во ќелијата, а T3 сигналите ја регулираат стапката со која оваа енергија последователно се пали во клетката. Поради оваа причина, симптомите на отпорност на инсулин се многу слични на симптомите на хипотироидизам. И, веројатно, затоа, со длабока отпорност на инсулин (рецепторите не го слушаат добро сигналот од инсулин и хранливи материи полека влегуваат во ќелијата / во помалку количество) деиодинази ја забавуваат конверзијата на Т4 во Т3 и ја зголемуваат конверзијата во реверзибилна Т3. Ако енергијата влезе во ќелијата побавно, тогаш е разумно да се запали побавно, во спротивно можете да изгорите сè и да ја оставите ќелијата „без енергија“ на сите. Ова е само моја претпоставка, и лесно може да нема никаква врска со реалноста. Но, за нас, важно е само едно - отпорноста на инсулин доведува до намалување на конверзијата на Т4 во Т3 и зголемување на обратна Т3. И ова е факт потврден од истражувањето, а не моите шпекулации. Инсулинот се произведува од бета клетки на панкреасот на барање „одозгора“.

Причини за отпорност на инсулин.

Кога јадете нешто, стомакот ви ја разложува храната во најмалите компоненти: ги разложува јаглехидратите до едноставните шеќери, протеините до аминокиселините. После тоа, сите корисни хранливи материи од храната се апсорбираат во theидовите на цревата и влегуваат во крвотокот. За половина час по јадење храна, нивото на шеќер во крвта се крева неколку пати и како одговор на ова, панкреасот веднаш произведува инсулин, со што сигнализира на клетките: "земете хранливи материи". Покрај тоа, количината на инсулин што ќе го ослободи панкреасот во крвотокот ќе биде приближно пропорционална со количината на шеќер во крвотокот + „0,5 пати повеќе од аминокиселините (протеини) во крвотокот“. После тоа, инсулинот „дистрибуира“ на овие шеќери, аминокиселини и масти во клетките, како што беше, и потоа нивното ниво во крвотокот се спушта, а нивото на инсулин се намалува зад нив. Шеќерот аминокиселини во крвта се симнува -> инсулинот се соблекува -> инсулин дистрибуира шеќер аминокиселини во клетките -> шеќер во крвта аминокиселини се намалува -> инсулин се намалува. Целиот циклус трае 2,5-3 часа, во зависност од бројот на јаглени хидрати и протеини во внесувањето храна.

Сè додека хомосапините се хранат со храна, на која се прилагоди како биолошка машина за време на милиони години еволуција, овој систем работи правилно како часовник. Додека јаде овошје во умерено количество (во кое има само околу 8-12 грама јаглени хидрати (читај: шеќер) на 100 грама), кои исто така доаѓаат со многу растителни влакна, забавувајќи ја апсорпцијата во дигестивниот тракт, нема проблеми. Проблемите започнуваат кога редовно започнуваме да трошиме јаглехидрати (шеќери) производи исполнети: ориз (80 грама јаглени хидрати на 100 грама), пченица (76 грама јаглени хидрати на 100 грама) и сите негови деривати, овесна каша (66 грама јаглени хидрати на 100 грама) слатки пијалоци сокови (исполнети со капацитет со шеќер), сосови кечапи, сладолед, итн.Покрај високата содржина на јаглени хидрати (шеќер) во овие производи, нивниот гликемиски индекс малку се разликува од гликемискиот индекс на шеќер во маса. Употребата на овие производи доведува до огромен наплив на шеќер во крвта и, соодветно на тоа, огромно ослободување на инсулин.

Вториот проблем е што денес луѓето премногу ги слушаат некомпетентните нутриционисти и се стремат кон „фракционо исхрана“, чија суштина е дека треба да јадете „во мали порции, но често“, наводно за да ја зголемите стапката на метаболизмот. На кратко растојание, се разбира, не се јавува зголемување на стапката на метаболизмот. Без оглед на тоа дали ја делите дневната количина на храна на 2 порции или 12. Ова прашање е добро проучено во истражувањето и има дури и видео од Борис Цатсулин на оваа тема. Да, и не е целосно јасно зошто организмот треба да го забрза метаболизмот затоа што целата дневна количина на храна ја делиме на поголем број оброци? На долг рок, фракционата исхрана ќе создаде хронично високи нивоа на инсулин и лептин и ќе се придвижи кон отпорност на инсулин и отпорност на лептин (што пак води до дебелина и голем број други проблеми) и всушност забави стапката на метаболизмот . Дури и на кратко растојание, студиите покажуваат дека луѓето кои јадат фракционо (3 големи оброци + 2 ужина) се прејадуваат прилично незабележливо во споредба со оние кои јадат 3 пати на ден. Многу е полесно да се прејадува незабележително ако јадете 5-6 пати на ден отколку ако јадете само 3 пати на ден, дури и во поголеми делови. Лицето кое јаде 3 пати на ден има покачено ниво на инсулин околу 8 часа на ден, а преостанатите 16 часа се минимални. Лицето кое јаде 6 пати на ден има покачено ниво на инсулин сите буден ден (16-17 часа на ден), затоа што тој јаде на секои 2,5-3 часа.

Во првите месеци и години, таквата исхрана на шеќер и фракционо трошење нема да создаде проблеми, но порано или подоцна, како одговор на хронично ниво на суперфизиолошки инсулин, рецепторите ќе почнат да развиваат отпорност на тоа. Како резултат, ќелијата престанува ефикасно да го слушне сигналот од инсулин. Хроничните суперфизиолошки нивоа на скоро секој хормон ќе доведат до развој на отпорност на рецептори на овој хормон. Зошто се случува ова навистина никој не знае, но има различни хипотези. За нас тие не се важни, важно е само дека развојот на отпорност на инсулин има пет главни причини:

1) Високо ниво на инсулин.

2) Конзистентност на високи нивоа на инсулин.

3) Висок процент на висцерална маст.

4) Недостатоци: хормон витамин Д, магнезиум, цинк, хром или ванадиум. Овие недостатоци се мешаат во правилното функционирање на рецепторите на инсулин.

5) Недостаток на тестостерон кај мажите. Чувствителноста на клетките на инсулин директно зависи од нивото на тестостерон и неговиот недостаток (под 600 ng / dl) автоматски создава отпорност на инсулин.

Првиот е создаден со диета богата со јаглени хидрати (т.е. шеќери, бидејќи јаглехидратите се само ланец на едноставни шеќери што се уништуваат со хлороводородна киселина). Вториот е создаден со фракционо исхрана.

Кога некое лице развива блага отпорност на инсулин и ќелијата престане ефикасно да го слушне сигналот на инсулин, панкреасот се обидува сама да ја реши ситуацијата, произведувајќи малку повеќе инсулин. За да го донесеме сигналот во ќелијата, панкреасот прави точно иста работа како и ние кога соговорникот не слушнал за прв пат - ние само повторно ги изговараме зборовите. Ако тој не слушнал од второто, го повторуваме третиот пат. Колку е посериозна отпорноста на инсулин, толку повеќе треба да се развие инсулин на панкреасот на празен стомак дури и после јадење. Колку се почувствителни рецепторите на инсулин, толку помалку мора да се произведе панкреасен инсулин со цел да се пренесе сигналот до клетката.Затоа, нивото на инсулин за пости е директен показател за степенот на отпорност на инсулин на рецепторите. Колку е поголем инсулин за постот, толку се поотпорни неговите рецептори, толку е полошо сигналот да премине во ќелијата, а побавно и полошо ќелијата се обезбедува со хранливи материи: шеќер, протеини, масти и микронутриенти. Со развојот на инсулинска резистенција, деодиназите почнуваат да се претвораат помалку од Т4 во Т3 и повеќе во обратна Т3. Се сомневам дека ова е адаптивен механизам, но лесно би можел да бидам погрешен. За нас не е важно. Отпорноста на инсулин создава симптоми самостојно: ниско ниво на енергија, ендогени депресии, ослабен либидо, ослабен имунитет, магла на мозокот, слаба меморија, лоша толеранција на вежбање, чести мокрење, ноќни будења со желба за пилинг, таложење на абдоминална маст (околу половината) и така натаму.

Затоа, секогаш треба да се трудиме да се осигураме дека рецепторите се колку што е можно чувствителни на инсулин.

Во првите години, тоа е исхрана со јаглени хидрати што ве придвижува во насока на отпорност на инсулин, но на патот панкреасот се приклучува на овој процес (произведувајќи повеќе инсулин како одговор на отпорот). Ова создава злобен циклус кога, заради отпорност на инсулин, панкреасот е принуден да се произведува повеќе инсулин да стигне до клетките, што пак ќе доведе до поголема отпорност на инсулин со текот на времето. По што ќе се произведува дури и повеќе инсулин, а потоа ова ќе доведе до уште поголема отпорност на инсулин. Единствената личност што ја слушнав за оваа идеја е канадскиот доктор asonејсон Фанг, автор на код за дебелина. Во првите години, исхраната со јаглени хидрати го придвижува човекот во насока на отпорност на инсулин, а во оваа фаза промената на диетата ќе биде ефикасна како третман: силно намалување на јаглехидратите во исхраната и додавање на маснотии (кое било друго освен транс масти). Следна доаѓа втората фаза, кога самиот панкреас ќе ја влоши отпорноста на инсулин и во оваа фаза едноставна промена во исхраната ќе биде неефикасна или апсолутно неефикасна, затоа што сега, во ситуација на длабока отпорност на инсулин, дури и храната со низок инсулин индекс ќе го присили панкреасот да произведува суперфизиолошки нивоа на инсулин од ова цицање кагмир толку лесно да не излезете.

Лекарите ја делат целата маст во поткожни и висцерални (пликови внатрешни органи и ткива). Манипулацијата на поткожното масно ткиво не донесе промена во отпорност на инсулин. Во една студија, земени се 7 дијабетичари од типот 2 и 8 групи кои не се со дијабетична контрола, а липосукцијата испумпуваше во просек од 10 кг маснотии по човек (што во просек изнесуваше 28% од нивната вкупна маст). Инсулинот за постот и гликозата на постот беа измерени ПРЕД и 10-12 недели ПОД липосукцијата и не се случија промени во овие индикатори. Но, намалувањето на висцералната маст во студиите јасно ја подобрува чувствителноста на клетките кон инсулин и го намалува постењето на инсулин. За нас, нема практично значење кој вид маснотија ја влошува отпорност на инсулин: сè уште е невозможно да се присили на телото да согорува директно висцерална маст, ќе изгори и и претежно поткожна маст (затоа што е многу пати повеќе).

4) Постои и четврта причина за влошување на отпорност на инсулин - недостатоци на магнезиум, витамин Д, хром и ванадиум. И покрај фактот дека е најмалку значајно од сите, препорачувам на сите да ги отстранат недостатоците на овие елементи во трагови, доколку ги има. И поентата овде не е ни отпорна на инсулин, но фактот дека нема да можете да функционирате оптимално како биолошка машина, да имате недостатоци на некои елементи во трагови, особено витамин Д и магнезиум.

Отпорност на инсулин и дијабетес тип 2.

Постојат два вида на дијабетес: прв и втор.Дијабетесот тип 1 учествува со само 5% од вкупниот број на дијабетес и се развива како резултат на автоимун напад на бета клетки на панкреасот, по што ја губи способноста да произведува доволни количини на инсулин. Таквиот дијабетес се развива, како по правило, до 20 години и затоа се нарекува малолетничка (младешка). Другите најчесто користени имиња се зависни од автоимуни или од инсулин.
Дијабетес тип 2 (95% од целиот дијабетес) е последната фаза на прогресија во текот на годините и декадите на отпорност на инсулин и затоа се нарекува „отпорен на инсулин“. Се дијагностицира кога отпорот на вашите рецептори на клетките станува не само одвратно ужасен, туку толку патолошки страшен што дури и излачува целата вишок гликоза (не дистрибуирана преку клетките) низ бубрезите со урина, телото сè уште не успева да ја стабилизира гликозата во крвта. И, тогаш гледате висока гликоза во крвта или глициран хемоглобин и тие известуваат дека сега сте дијабетичар тип 2. Се разбира, вашата отпорност на инсулин и симптомите се развија децении пред оваа дијагноза, а не само кога „шеќерот излезе од рака“. Падот на нивото на енергија, падот на либидото, растот на обратна Т3, прекумерното спиење, ендогената депресија, маглата во мозокот се создаваат токму со отпорност на инсулин рецептор и пад на нивото на шеќер во клетката, а не со зголемување на шеќерот во крвта. Кога сте дијагностицирани со дијабетес тип 2, тогаш се преведува на руски на следниов начин: „Ние се нафрливме како лекари и здравствена заштита, бидејќи вашиот проблем и симптоми полека се развиваа со децении до денес и немавме доволно мозок да го измериме вашиот инсулин на празен стомак пред 20 години и да објасниме кој исхраната со јаглени хидрати ве води. Извини “

Често мокрење и отпорност на инсулин.

Вишокот шеќер (гликоза) во крвотокот е токсичен за клетките долго време, така што нашето тело се обидува да го задржи своето ниво во крвта во многу тесен опсег. Кога ќе се разбудите наутро, низ крвотокот кружат само 4-5 грама шеќер (гликоза), каде 6 грама е веќе дијабетес тип 2. 5 грама е само лажичка.
Што се случува кога рецепторите развиваат отпорност на инсулин и шеќерот не може брзо и ефикасно да се дистрибуира во клетките? Дали клетките почнуваат да бидат токсични за високиот шеќер во крвта? Факт е дека, за разлика од многу ендокринолози, човечкото тело не е толку досадно и кога системот за дистрибуција на инсулин не работи добро, организмот брзо го отстранува целиот вишок шеќер од крвотокот низ бубрезите со урина. Тој има два главни екскреторни системи (преку столица и преку урина) и кога треба „брзо“ да извади нешто од себе, тој „нешто“ го поминува преку бубрезите во мочниот меур, по што се појавува уринарно мокрење, дури и ако мочниот меур сè уште не е доволно полн. Колку е посилна отпорноста на инсулин, толку почесто човекот ќе трча да пили => изгуби вода заради ова => по што жедта ќе го присили да пие повеќе и да ја врати количината на вода во организмот. За жал, луѓето ги толкуваат ваквите ситуации точно спротивното, во спротивност на причината и ефектот: „Пијам многу и затоа пишувам многу!“ Реалноста е нешто вакво: „Моето тело не може да го стабилизира шеќерот во крвта заради отпорноста на инсулинските рецептори, па се обидува да го стори тоа со брзо елиминирање на целиот нераспределен шеќер преку урината и затоа чувствувам чести мокрење на секои 2,5-3 часа. Како резултат на што често пишувам, губам многу течност и тогаш се активира жедта за да ме натераат да го надоместам загубата на вода во организмот. “Ако често пишуваш, а особено ако се будиш барем еднаш неделно од нагон да пишам, тогаш, во отсуство на уролошки симптоми (болка во мочниот меур, горење, итн.), имате 90% веројатност + длабока отпорност на инсулин.

Терминот „дијабетес“ го вовел античкиот грчки лекар Демитриос од Апаманија и буквално овој термин се преведува како „минува низ «, «помине низ „Имајќи предвид дека пациентите минуваат вода низ себе како сифон: тие имаат зголемена жед и зголемено мокрење (полиурија).Потоа, Аретеус од Кападокија за прв пат целосно ги опиша клиничките манифестации на дијабетес тип 1, во кои едно лице постојано губи тежина, без оглед колку храна зема и на крајот умира. Дијабетичарите од првиот вид имаат недостаток на производство на инсулин (поради напад на имунитет на сопствените панкреаси), и без доволно инсулин, хранливите материи не можат ефикасно да се дистрибуираат во клетките, без оглед колку јадете. Затоа, инсулинот е анаболен хормон број еден во организмот, а не тестостерон како што мислат повеќето спортисти. И примерот на првиот вид дијабетичари го покажува совршено - без недостаток на инсулин, нивната мускулна и масна маса се топи пред нашите очи, без оглед на количината на потрошена храна или вежбање. Дијабетичарите од типот 2 имаат фундаментално различен проблем, некои од нив задржуваат соодветна тежина, но многумина со текот на годините добиваат вишок маснотии. Американските лекари сега го измислија зборот „дијабетизам“, а тоа се залепени зборови „дијабетес“ и „дебелина“. Дебело лице секогаш има отпорност на инсулин. Но, лице со инсулинска резистенција не секогаш ќе биде дебело и ова е важно да се запамети !! Јас лично познавам луѓе со соодветен процент на телесна маст, но со високи нивоа на пост на инсулин.

Длабоко сум убеден дека дијагнозата, како што е „дијабетес тип 2“, треба да се отстрани од медицината, бидејќи тоа е ѓубре и не му кажува на пациентот ништо за причините за болеста, луѓето дури и не знаат корнести што значи зборот „дијабетес“. Првите здруженија што ги имаат во главата кога го искажуваат овој термин се: „некаков проблем со шеќерот“, „дијабетичарите инјектираат инсулин“ и тоа е сè. Наместо „дијабетес тип 2“, треба да се воведе терминот „отпорност на инсулин“ во различни фази: првиот, вториот, третиот и четвртиот, каде што вториот ќе одговара на тековната вредност на дијабетес тип 2. И не "хиперинсулинемија", имено, "отпорност на инсулин". Хиперинсулинемијата само се преведува како „вишок инсулин“ и не му кажува на пациентот апсолутно ништо за потеклото, причините и суштината на самата болест. Убеден сум дека сите имиња на болести треба да бидат преведени на јазик што е едноставен и разбирлив за сите не-лекари, а името треба да ја одразува суштината (и идеално, причината) на проблемот. 80% од напорите на медицината треба да бидат насочени кон регулирање на пазарот на храна и образованието на населението во однос на здрава исхрана и начин на живот, а само преостанатите 20% од напорите треба да бидат насочени кон борба против болести. Болестите не треба да се третираат, туку да се спречат преку просветлување на луѓето и целосна забрана за ѓубре производи на пазарот на храна. Ако здравствената заштита ја доведе ситуацијата до тој степен што многумина треба да се лекуваат, оваа здравствена заштита веќе е забрзана во потполност. Да, во општеството има мал процент на луѓе кои ќе го уништат своето здравје со разни „вкусни“ производи, дури и да сфаќаат сериозна штета. Но, огромното мнозинство на луѓе со проблеми со хронични заболувања не потекнува од слаба волја, туку од банално непознавање на здравата исхрана.

Дијагностика

Ако разберете дека организмот може брзо и лесно да го стабилизира шеќерот во крвта преку екскреција во урината дури и во случај на длабока отпорност на инсулин, тогаш исто така ќе разберете зошто е анализирана шеќерот за постот или глициран хемоглобин (се одразува просечната концентрација на шеќер во крвта во изминатите 60-90 дена) ) - е бескорисно и збунувачко ѓубре. Оваа анализа ќе ви даде лажно чувство за безбедност ако шеќерот наутро ќе биде нормален. И точно што ми се случи пред 4 години - лекарите ми ги мерија шеќерот за постење и глициран хемоглобин и ме убедија дека нема проблем. Поточно прашав дали треба да дадам инсулин, на што добив негативен одговор.Тогаш немав поим ниту за шеќер, ниту за инсулин, но знаев дека инсулинот е еден од најважните хормони во организмот.

Запомнете, по вашата вечера, околу 10 часа или повеќе ќе поминат на вашиот тест за постепено шеќер. За ова време, одите да пишате 2-3 пати и телото има многу време да го стабилизира шеќерот. Но, повеќето ендокринолозики искрено веруваат дека ако шеќерот за пости е нормален или тестот за толеранција на глукоза ја покажува нормата, тогаш системот за дистрибуција на инсулин работи правилно! И тие жестоко ќе ве убедат во ова! Ова навистина не значи апсолутно ништо и единствениот дијагностички тест што треба да се користи е инсулин за пости затоа што само тоа ќе го одрази степенот на реална отпорност на рецепторите. Глукоза на глад (шеќер), гликозилиран хемоглобин и тест за толеранција на глукоза се три тест за ѓубре со негативна корисност, затоа што тие ќе покажат присуство на проблемот САМО кога сè е полошо од кога било и ќе им биде јасно дури и на слепите лица дека сте длабоко болни. Во сите други случаи, тие ќе ви дадат лажно чувство на сигурност. Запомнете, отпорноста на инсулин сам по себе создава симптоми, а не зголемување на шеќерот во крвта!

Замислете си скала на отпорност на инсулин од нула до десет точки, каде нула е идеална чувствителност на рецепторите кон инсулин, а 10 е дијабетес мелитус тип 2. Кога се движите од нула на 1-2 поени = веќе функционирате неоптимално како биолошка машина и вашето ниво на енергија веќе ќе биде пониско од замисленото од еволуцијата. Но, во оваа фаза дури и нема да се сомневате во тоа. Дури и кога имате инсулинска резистенција од 4-6 поени, сепак ќе се сметате за здрав. Кога отпорноста на инсулин се зголемува на 8 поени, ќе разберете: „Со вас е очигледно нешто што не е во ред“, но шеќерот и глициран хемоглобин постејќи се сепак ќе бидат нормални! И тие ќе бидат нормални дури и кога ќе се приближите до 9 поени! Само на околу 10 поени ќе го откријат проблемот со кој вие всушност живеете во рацете со децении! Затоа, сметам дека постењето шеќер и глициран хемоглобин се тестови со негативна корисност при дијагностицирање на резистенција на инсулин / дијабетес тип 2. Тие ќе го рефлектираат проблемот само кога ќе пристапите кон отпорност на инсулин за 10 поени, и во сите други случаи, тие само ќе ве збунат, давајќи ви лажно чувство на сигурност дека „причина за вашите симптоми е нешто друго!“.
Како дијагноза, ние ги користиме само инсулин за пости. Анализата едноставно се нарекува „инсулин“ и се дава наутро на празен стомак (не можете да пиете ништо освен вода за пиење). Постот здрав здрав инсулин, според добри лекари, е во опсег од 2-4 IU / ml.

Се ослободуваме од отпорност на инсулин.

Дозволете ми да ве потсетам повторно главните причини за отпорност на инсулин:
1) Високо ниво на инсулин - создадено со диета богата со јаглени хидрати и животински протеини (тие се исто така инсулиногени, а особено протеини од млеко од сурутка). Префрлуваме на диета базирана на масти + умерено протеини и умерено јаглени хидрати.
2) Конзистентност на високи нивоа на инсулин - создадени со фракционо исхрана 5-6 пати на ден. И ви требаат 3 максимум.
3) Вишок на висцерална маст
4) Недостатоци на магнезиум, витамин Д, хром и ванадиум.
Јаглехидратите и протеините (особено животните) пристојно го зголемуваат нивото на инсулин. Мастите тешко го креваат.
Внимателно проучете го и запомнете го овој распоред. Исхраната базирана на јаглени хидрати ги тера луѓето во насока на отпорност на инсулин. Оптималниот извор на енергија за хомосапирство е МАСИ !! Тие треба да обезбедат 60% од дневните калории, околу 20% протеини и околу 20% јаглени хидрати (идеално, јаглехидратите треба да се земат од овошје и зеленчук или ореви). Најмногу слични биолошки машини, шимпанза и боноби, во дивината трошат околу 55-60% од дневните калории од маснотиите !!

Влакна и маснотии ја успоруваат апсорпцијата на јаглехидрати во дигестивниот тракт и затоа помагаат да се спречи скокањето на инсулин. Според Jејсон Фанг, во природата отровот доаѓа во еден сет со противотров - јаглехидратите во многу овошје и зеленчук доаѓаат со доволно растителни влакна.
Горенаведените препораки ќе ви помогнат да избегнете отпорност на инсулин, но што ако веќе го имате? Дали едноставно префрлањето на маснотиите како главен извор на енергија и намалувањето на бројот на оброци до 3 пати на ден би било ефикасно? За жал, ова е неефикасно за да се ослободите од веќе постојната пристојна отпорност на инсулин. Многу поефикасен начин е едноставно да им дадете на вашите рецептори пауза од инсулин СИТЕ. Вашето тело постојано се обидува да биде што е можно поздраво и самите рецептори ќе ја вратат чувствителноста на инсулин без никакви апчиња или додатоци, доколку само престанете да ги бомбардирате со инсулин и ќе им дадете „пауза“ од тоа. Најдобар начин е да периодично побрзо, кога нивото на шеќер и нивото на инсулин се спуштаат на минимум и цело ова време чувствителноста полека ќе се опорави. Покрај тоа, кога депоата на гликоген (резерви на шеќер во црниот дроб) се испразнети, ова ги принудува клетките да одат во режим на зголемена чувствителност на инсулин и полека ја отстрануваат отпорноста.

Постојат многу начини на периодично постење: од целосен пост неколку дена по ред до дневно постење само до ручек, т.е. целосно прескокнувајќи појадок и остава ручек и вечера.

1) Најефективната и најбрзата шема што ја сметам е „два дена глад - еден (или два) добро хранети“ и циклусот се повторува. На еден гладен ден, јадеме само 600-800 грама зелена салата (14 kcal 100 грама) или 600-800 грама кинеска зелка (13 kcal 100 грама) непосредно пред спиење, само за да го наполниме стомакот со нискокалорична храна, да го здодееме нашиот глад и мирно да заспиеме. Во еден добро хранет ден, не се обидуваме да јадеме и да се израмниме, туку едноставно јадеме нормално како вообичаениот ден и не јадеме храна со многу јаглерод како ориз, пченица, овесна каша, компири, слатки пијалоци, сладолед, итн. Без млеко, затоа што тој е крајно инсулиноген, и покрај малата содржина на јаглени хидрати. Додека ја враќаме чувствителноста на рецепторите кон инсулин, подобро е воопшто да не се консумираат овие производи. Можете да јадете зеленчук, ореви, месо, риба, живина, некои овошја (по можност со низок гликемиски индекс, јаболка, на пример)
Според пациентите, само првите два дена од глад се тешки психолошки. Колку подолго човекот гладува, толку подобро телото е повторно изградено за да се распаднат маснотиите, толку помалку глад останува и се појавува повеќе енергија. Овој пристап е најефикасен и за само неколку недели ќе забележите голема разлика во нивото на енергија. Може да потрае еден месец или два за целосно да се нормализира чувствителноста на инсулин, а за луѓе со особено длабок отпор може да трае околу 3-4. Како што реков, ќе забележите разлика во енергијата и нивото на расположение за неколку недели и отсега ова ќе ве мотивира да не застанете. Треба да го повратете инсулинот само после добро хранети денови и во никој случај по денот на глад, во спротивно ќе видите слика искривена на подобро. Нивото и гликемискиот индекс на вчерашната вечера влијаат на нивото на утрински инсулин на празен стомак.
Запомнете, колку подолго ќе бидете гладни, толку повеќе рецептори на инсулин стануваат обновени. И тоа е особено активно закрепнување на вториот последователен ден на глад, затоа што Продавниците за гликоген се исцрпуваат само на крајот на првиот ден.
2) Можете да замените еден гладен ден - еден добро хранет и ова исто така ќе работи, иако не толку добар како првиот метод.
3) Некои луѓе избираат да јадат само 1 пат на ден - срдечна вечера, но без инсулиногена храна како пченица, ориз, овесна каша, млеко, слатки пијалоци, итн.Цело време до вечерата, тие гладуваат и во ова време се враќа чувствителноста на рецепторите.
4) Друга шема е таканаречената „диета на воините“ - кога секој ден одите гладни 18-20 часа и јадете само во последните 4-6 часа прозорец пред спиење.
5) Можете да го прескокнете само појадокот, околу 8 часа по будењето има срдечен ручек, а потоа и срдечна вечера, но таквата шема е многу помалку ефикасна.
Како што можете да видите, периодичниот пост има огромен број варијации и треба да ја изберете шемата што најдобро одговара на вашата мотивација и волја. Јасно е дека најбрзиот начин да ја вратите чувствителноста на инсулин и да согорите повеќе маснотии во првата шема, но ако ви се чини премногу тежок, подобро е да се придржувате до 5-та шема отколку да не направите ништо. Јас лично ги советувам сите да ја испробаат првата шема или „гладен ден цел ден“ и да се држат на овој ден 4-5, ќе се изненадите колку е лесно да продолжите со постењето. Колку подолго човекот оди гладен, толку полесно станува.
Дали гладот ​​ќе го забави метаболизмот и ќе предизвика какви било метаболички нарушувања? Првите 75-80 часа целосен глад, телото воопшто не го смета за причина за загриженост и дури не започнува да го забавува метаболизмот. Тој ќе започне да го стори тоа на 4-ти ден, не инстистирајќи го развојот на обратниот Т3 и ќе го заврши ова забавување на 7-ми. И, тој не е грижа дали станува збор за целосен глад или само намалување на калории од 500 kcal. На 4-ти ден, тој ќе започне да се прилагодува на недостаток на пристигнати калории со храна и да се обновува, така што потрошувачката на калории сега се совпаѓа со нивното примање од оброкот. Затоа, не препорачувам некој да гладува повеќе од два дена по ред. Значењето на добро хранет ден е да се спречи телото да го забави метаболизмот и да премине во режим на итна економија. И тогаш циклусот се повторува.
Може да се слушне многу од разни неразвиени нутриционисти и доктори од сите видови на застрашувачки приказни за периодично постење. Во реалноста, наизменичното постот само ќе ја подобри вашата метаболичка стапка со елиминирање на отпорност на инсулин. Запомнете дека целосен недостаток на храна за неколку дена е апсолутно нормална ситуација за хомосексуалноста, за такви сценарија нашето тело складира маснотии. Всушност, телото дури и не поминува без храна, само ако престанете да фрлате надворешна храна во неа, ќе почне да ги троши оние многу килограми „храна“ што секогаш ја носи со себе на дождлив ден во пределот на половината, колковите, задникот и сл. .
И секогаш запомнете да се консултирате со вашиот давател на здравствени услуги! Постои мал слој на луѓе кои поради присуството на одредени проблеми во организмот не треба да гладуваат. Но, такво незначително малцинство.

Во септември, повторно отидов во Кина, и таму беше невозможно да се следи кето. Дури и затоа што наоѓањето барем месо без шеќер може да биде тешко. Кето и LCHF за мене се систем на храна, каде здравјето доаѓа на прво место, ние строго го следиме квалитетот на производите. Кравите хранети со трева, маслиновото масло и гејот се невиден луксуз за Кина. Само литри кикирики, само хардкор.

Силно се повлеков од вообичаената диета, иако поврзав периодичен пост, па дури и го измив прженото пилешко од слаткиот и кисел сос.

Засекогаш уморен, сонлив, гладен - мислев дека е нешто што морав да размислувам на три јазика и да зборувам на четири. Па, дека сум масно животно масно, секако.

Во јануари пристигнав во Казан и започнав активно да барам работа. Сега сум аналитичар во он-лајн весник „Realnoe Vremya“, после работа ќе трчам да учам, што трае до осум навечер. Вклучена е храна во контејнер, ноќен глад и недостаток на сон.

Наскоро забележав дека мојот вообичаен појадок - две јајца со зеленчук и сирење / сланина - ме заситува како овесна каша на вода.После ручекот, имам дива зора, иако мојот стандарден сет е: нужно кисела зелка + друг зеленчук, што е можно поразновиден, варен со путер / гума и говедско, ретко свинско месо. Гладта ја „потисна“ од десерти - горчливо чоколадо, ореви или јаболко, но не стана поудобно. Во исто време, се обидов да дадам сè не грицкам. Вечера, која брзав да го проголтам меѓу паровите, само го подгреа апетитот.

Проблемите со менструацијата се вратија, таа стана оскудна. Јас ова го поврзав со мала количина јаглени хидрати и големо оптоварување, па почнав да додадам леќата на јадење на секои три до четири дена. Тоа помогна, иако таа не ми даде ситост. Кога стигнав до дното на очајот, Кети Јанг @ wow.so.young доби пост за анализирање на рационалот. Дури е чудно што не се двоумев да to пишам.

Заклучок: Највпечатлив знак е гладот ​​после јадење. Само проверете дали имате добри делови што ве засилуваат порано. Ова чувство би го опишал на следниов начин: „Силно јадев, но овде еден досаден мал црв бара бонбони, дај му, и тогаш дефинитивно ќе бидам полн“.

Со висок инсулин, многу е тешко да се губат телесната тежина, па ако јадете соодветна количина на храна и тежината вреди, ова е алармантно bellвонче.

Девојките треба да обрнат внимание на неуспесите во циклусот.

Отпорноста на инсулин е исто така поврзана со главоболки, замор и летаргија, слаб сон, проблеми со концентрација.

Последиците

Почесто оваа состојба се развива кај луѓе кои имаат прекумерна тежина и се склони кон артериска хипертензија. Отпорноста на инсулин во повеќето случаи останува непрепознаена се додека не се појават метаболички нарушувања.

За крај, механизмот на појава на отпорност на инсулин не е проучен. Патологии што водат до отпорност на инсулин може да се развијат на следниве нивоа:

• претходник (абнормален инсулин),
• рецептор (намалување на бројот или афинитетот на рецепторите),
• на ниво на транспорт на глукоза (намалување на бројот на молекули на GLUT4)
• пострецептор (оштетен пренос на сигнал и фосфорилација).

Во моментов, се верува дека главната причина за развојот на оваа патолошка состојба е повреда на ниво на пост-рецептор.

Отпорноста на инсулин често се развива со дебелина. Поради фактот дека масното ткиво има прилично голема метаболичка активност, чувствителноста на ткивата кон инсулин се намалува за 40% кога идеалната телесна тежина е надмината за 35-40%.

Последиците

Концептот на отпорност на инсулин и причините за неговиот развој. Што е отпорност на инсулин

Отпорноста на инсулин на вашето тело е веројатно најчестата хормонална дефект и една од најчестите причини за хроничен замор. Огромното мнозинство на луѓе кои користат јаглени хидрати како главен извор на калории имаат отпорност на инсулин со различна тежина. И колку се постари, толку поотпорни на инсулин стануваат нивните клетки.

Дури и немојте да мислите дека ако шеќерот за пости и глициран хемоглобин е нормален, тогаш „немате проблеми со отпорност на инсулин.“ Така ендрокринолозите ја толкуваа мојата состојба пред многу години и морав да платам за нивната глупост со години на отпорност на инсулин и хипотироидизам. Ако имав доволно мозок да слушам помалку од нивната срање, да поминам инсулин на празен стомак и да ги споредувам неговите вредности со здравите според експертите, ќе бев излечен многу порано. Повеќе или помалку здрав инсулин за пости е 3-4 IU / ml, каде што 5 IU / ml и погоре се различни степени на проблемот. И немојте да се изненадите ако „поради некоја причина деиодинази не сакаат да го претворат мојот Т4 во Т3, иако мојот инсулин за пости е само 9 ме / мл (2,6 - 24,9).“ Овој опсег (2,6 - 24,9) нема никаква врска со здравјето и можеби ви се чини дека вашиот инсулин за пости од 6 IU / ml или дури 10 IU / ml е „добар“.

Инсулинот е еден од трите најважни хормони во човечкото тело (заедно со Т3 и кортизол).Неговата задача е да ги информира клетките кога хранливи материи се присутни во крвотокот: шеќери, аминокиселини, масти, микронутриенти и слично. После тоа, специјалните протеини во клетката, наречени транспортери на гликоза, се приближуваат кон површината на клетката и почнуваат да ги „цицаат“ сите овие хранливи материи во клетката. Клетките немаат очи и затоа треба некако да комуницираат во кое време и со каква брзина треба да „земат“ хранливи материи од крвотокот. Каков вид на клетки? - Тоа е тоа. Мускулни, хепатални, масни, ендокрини, мозочни клетки и така натаму. Да се ​​поедностави многу, сигналот на инсулин на руски звучи вакво: „Cellелија, земи хранливи материи!“. Затоа, инсулинот честопати се нарекува „хормон за складирање на енергија“ или „транспортен хормон“, како да ги „транспортира“ хранливите материи во клетката, иако ништо од овој вид не се случува во буквална смисла на зборот, хормоните пренесуваат само пораки од една клетка во друга. Претпочитам да го наречам „хормон за снабдување со енергија“, а Т3 - хормон за потрошувачка на енергија. Инсулинските сигнали ја регулираат стапката со која хранливи материи / енергија влегуваат во ќелијата, а T3 сигналите ја регулираат стапката со која оваа енергија последователно се пали во клетката. Поради оваа причина, симптомите на отпорност на инсулин се многу слични на симптомите на хипотироидизам. И, веројатно, затоа, со длабока отпорност на инсулин (рецепторите не го слушаат добро сигналот од инсулин и хранливи материи полека влегуваат во ќелијата / во помалку количество) деиодинази ја забавуваат конверзијата на Т4 во Т3 и ја зголемуваат конверзијата во реверзибилна Т3. Ако енергијата влезе во ќелијата побавно, тогаш е разумно да се запали побавно, во спротивно можете да изгорите сè и да ја оставите ќелијата „без енергија“ на сите. Ова е само моја претпоставка, и лесно може да нема никаква врска со реалноста. Но, за нас, важно е само едно - отпорноста на инсулин доведува до намалување на конверзијата на Т4 во Т3 и зголемување на обратна Т3. И ова е факт потврден од истражувањето, а не моите шпекулации. Инсулинот се произведува од бета клетки на панкреасот на барање „одозгора“.

Решавање на загатката за инсулин

Инсулинот, само по себе, не се бара да се произведува на распоред во одредено време од денот. Вие самите го стимулирате ослободувањето на инсулин во вистинско време и во соодветни количини. И постојат начини да се контролира овој процес.

Мора да одлучите што повеќе ве интересира - градење мускули или да се ослободите од маснотиите.

"Само сакам да градам мускул!"
Ако вашата главна цел е да градите мускули, ќе мора да се грижите за високи нивоа на инсулин во текот на денот.

Особено е важно да се обезбеди високо ниво на инсулин веднаш по вежбањето, како во ова време, мембраните на мускулните клетки се особено порозни на инсулин и сето она што го носи со себе (на пример, гликоза, БЦАА).

"Сакам да се ослободам од маснотиите!"
Ако вашата цел е само губење на маснотии, треба да имате, во просек, ниско ниво на инсулин во текот на денот.

Првата мисла кај некои луѓе ќе биде дека начинот да се ослободите од маснотиите е да се задржи инсулин на ниско ниво во текот на денот, секој ден. Да, но само ако вашите идеи за обука се сведуваат на одење по улицата.

Дури и ако не сте заинтересирани за градење мускули, сè уште е многу важно да започнете барем одредено производство на инсулин после тренинг со сила. Ова ќе престане со катаболизам предизвикан од вежбање, а исто така ќе ги насочи глукозата и аминокиселините во мускулните клетки. Инаку, ќе откриете дека губите вредно мускулно ткиво, и затоа се мешате во метаболичкиот механизам што согорува маснотии.

Вие не сакате да изгледате како скелет покриен со кожа после губење на тежината, зарем не? И тоа е токму она во што ќе се претвориш ако не им дадеш на мускулите јаглехидрати и аминокиселини што навистина им се потребни.

„Сакам да градам мускул и да се ослободам од маснотиите“.
За жал, многумина не веруваат дека е невозможно да се изградат мускули додека губат маснотии.

Префрлете го инсулин

Што и да одберете, запомнете дека овој прекинувач не смее да остане во иста позиција со месеци. Манипулирајте со инсулин во текот на денот и можете да добиете победа, избегнувајќи ги недостатоците.

Дали е повредена оваа повреда?

Оваа патологија е опасна од појава на последователни болести. Прво на сите, тоа е дијабетес тип 2.

Во дијабетичните процеси, главно се вклучени мускулни, црниот дроб и масните влакна. Бидејќи чувствителноста на инсулин е задушена, гликозата престанува да се конзумира во количини во кои треба. Од истата причина, клетките на црниот дроб започнуваат активно да произведуваат гликоза со тоа што го рушат гликогенот и синтетизираат шеќер од аминокиселинските соединенија.

Што се однесува до масното ткиво, антилиполитичкиот ефект врз него се намалува. Во првите фази, овој процес се компензира со подобрување на синтезата на инсулин во панкреасот. Во напредните фази, масните резерви се поделени на молекули на слободни масни киселини и глицерол, едно лице драматично ја губи тежината.

Овие компоненти влегуваат во црниот дроб и таму стануваат липопротеини со мала густина. Овие супстанции се акумулираат на васкуларните wallsидови и го провоцираат развојот на атеросклероза. Поради сите овие процеси, многу гликоза се испушта во крвта.

Отпорност на ноќен инсулин

Телото е најчувствително на инсулин наутро. Оваа чувствителност има тенденција да стане досадна во текот на денот. За човечкото тело, постојат 2 вида снабдување со енергија: ноќ и ден.

Во текот на денот, најголем дел од енергијата се зема главно од гликоза, масните продавници не се засегнати. Спротивното се случува во текот на ноќта, организмот си обезбедува енергија, која се ослободува од масни киселини, кои се ослободуваат во крвотокот по распаѓањето на мастите. Поради ова, чувствителноста на инсулин може да биде нарушена.

Ако јадете главно во вечерните часови, тогаш вашето тело едноставно не може да се справи со обемот на супстанции што влегуваат во него. Ова може да резултира во сериозни здравствени проблеми.

За некое време, недостатокот на редовен инсулин се компензира со зголемена синтеза на супстанцијата во бета клетките на панкреасот. Овој феномен се нарекува хиперинсулемија и е препознатлив маркер на дијабетес. Со текот на времето, способноста на клетките да произведуваат вишок инсулин се намалува, концентрацијата на шеќер се зголемува, а едно лице развива дијабетес.

Исто така, отпорноста на инсулин и хиперинсулинемија се стимулативни фактори за развој на болести на кардиоваскуларниот систем. Поради дејството на инсулинот, се јавуваат размножување и миграција на мазните мускулни клетки, размножување на фибробластите и инхибиција на фибринолиза процеси. Така, васкуларната дебелина се јавува со сите последователни последици.

Отпорност на бременост

Молекулите на гликоза се основен извор на енергија и за мама и за бебе. За време на зголемувањето на стапката на раст на бебето, неговото тело почнува да бара се повеќе гликоза. Важно е дека почнувајќи од третиот триместар од бременоста, потребите за гликоза ја надминуваат достапноста.

Обично, бебињата имаат помал шеќер во крвта од мајките. Кај деца, ова е приближно 0,6-1,1 mmol / литар, а кај жените е 3,3–6,6 mmol / литар. Кога растот на фетусот достигнува врвна вредност, мајката може да развие физиолошка нечувствителност на инсулин.

Целокупната гликоза што влегува во телото на мајката во суштина не се апсорбира во неа и се пренасочува кон фетусот за да не недостасува хранливи материи за време на развојот.

Овој ефект е регулиран со плацентата, која е основен извор на ТНФ-б. Околу 95% од оваа супстанца влегува во крвта на бремена жена, а остатокот оди во телото на детето. Тоа е зголемувањето на TNF-b што е главната причина за отпорност на инсулин за време на гестацијата.

По раѓањето на бебето, нивото на ТНФ-б брзо паѓа и паралелно, чувствителноста на инсулин се враќа во нормала. Проблеми можат да се појават кај жени со прекумерна тежина, бидејќи произведуваат многу повеќе ТНФ-б отколку жени со нормална телесна тежина. Кај такви жени, бременоста е скоро секогаш придружена со голем број компликации.

Отпорноста на инсулин обично не исчезнува дури и по породувањето, има многу голем% од појавата на дијабетес. Ако бременоста е нормална, отпорот е помошен фактор за развој на детето.

Повреда на чувствителноста на инсулин кај адолесценти

Кај луѓето во пубертет, отпорност на инсулин многу често се евидентира. Интересен факт е дека концентрацијата на шеќер не се зголемува. По поминувањето на пубертетот, состојбата обично се нормализира.

За време на интензивниот раст, анаболните хормони почнуваат интензивно да се синтетизираат:

Иако ефектите од нив се спротивни, метаболизмот на аминокиселини и метаболизмот на гликоза не страда. Со компензаторна хиперинсулинемија, производството на протеини е засилено и стимулира растот.

Широк спектар на метаболички ефекти на инсулин помага да се синхронизираат пубертетот и процесите на раст, како и да се одржи рамнотежата на метаболичките процеси. Ваквата адаптивна функција обезбедува заштеда на енергија со недоволна исхрана, го забрзува пубертетот и можноста за зачнување и раѓање на потомство со добро ниво на исхрана.

Кога пубертетот ќе заврши, концентрацијата на половите хормони останува висока, а инсулинската нечувствителност исчезнува.

Третман на отпорност на инсулин

Пред да започнат борбата против отпорност на инсулин, лекарите спроведуваат преглед на пациенти. За дијагностицирање на предидијабетична состојба и дијабетес тип 2, се користат неколку видови лабораториски тестови:

• А1Ц тест,
• Тест за постигнување на гликоза во плазма,
• Тест за толеранција на орална гликоза.

Дијабетесот тип 2 се карактеризира со 6,5% според тестот A1C, нивото на шеќер од 126 mg / dl и резултатот од последниот тест повеќе од 200 mg / dl. Во пред-дијабетична состојба, 1 индикатор е 5,7-6,4%, вториот е 100-125 mg / dl, вториот е 140-199 mg / dl.

Терапија со лекови

Главните индикации за овој вид на третман е индекс на телесна маса од повеќе од 30, висок ризик од развој на васкуларни и срцеви заболувања, како и присуство на дебелина.

За да се зголеми чувствителноста на глукоза, се користат следниве лекови:

• Бигуаниди
  Дејството на овие лекови е насочено кон инхибиција на гликогенезата, намалување на производството на гликозни соединенија во црниот дроб, инхибиција на апсорпцијата на шеќер во тенкото црево и подобрување на секрецијата на инсулин.
• Акарбоза
  Еден од најбезбедните третмани. Акарбозата е реверзибилен блокатор на алфа-глукозидаза во горниот гастроинтестинален тракт. Го нарушува процесот на расцеп на полисахарид и олигосахарид и понатамошно апсорпција на овие супстанции во крвта, а нивото на инсулин се намалува.
• Тиазолидиониони
  Зголемете ја чувствителноста на инсулин кај мускулите и масните влакна. Овие агенси стимулираат значителен број гени кои се одговорни за чувствителноста. Како резултат, покрај борбата против отпорот, концентрацијата на шеќер и липиди во крвта се намалува.

Со отпорност на инсулин, акцентот е ставен на диета со малку јаглерод диоксид, со исклучок на глад. Се препорачува фракцијална исхрана, треба да биде од 5 до 7 пати на ден, земајќи ги предвид закуските. Исто така е важно да се пие доволно количество вода, не помалку од 1,5 литри на ден.

На пациентот му е дозволено да јаде само бавни јаглени хидрати. Може да биде:

1. Каша
2. Печива брашно од 'рж
3. Зеленчук
4. Некои овошја.

Со диета со малку јаглерод, пациентот не треба:

• Бел ориз
• Масно месо и риба
• Сите слатки (брзи јаглени хидрати)

Целата храна што ја јаде пациентот треба да има низок гликемиски индекс.Овој термин е показател за стапката на распаѓање на јаглени хидрати производи откако ќе влезат во телото. Колку е понизок овој индикатор на производот, толку повеќе му одговара на пациентот.

Исхрана за борба против отпорност на инсулин е формирана од оние намирници кои имаат низок индекс. Многу е ретко да се јаде нешто со среден ГИ. Методот на подготовка на производи обично има мал ефект врз ГИ, но има и исклучоци.

На пример, моркови: кога е сурова, неговиот индекс е 35 и може да се јаде, но варените моркови се многу големи ГИ и апсолутно е невозможно да се јадат.

Овошјето исто така може да се јаде, но треба да консумирате не повеќе од 200 грама на ден. Невозможно е да се подготви домашен сок од нив, бидејќи кога пулпата се смачка, влакна исчезнуваат и сокот стекнува многу голем ГИ.

ГИ може да се подели во неколку категории:

1. До 50 - ниско
2. 50-70 - во просек,
3. Повеќе од 70 е голема.

Постојат некои храна кои воопшто немаат гликемиски индекс. Дали е можно да ги јадете со инсулин отпор? - не Скоро секогаш, таквото јадење има многу висока калорична содржина и не можете да јадете со нарушување на чувствителноста на инсулин.

Исто така, има храна со мал индекс и голема содржина на калории:

Исхраната за пациентот треба да биде разновидна. Мора да има месо, овошје, зеленчук. Производите со гликоза се препорачува да се конзумираат пред 15:00 часот. Супите најдобро се готват во супа од зеленчук, понекогаш е прифатливо да се користат секундарни супи од месо.

На диета со малку јаглерод, можете да јадете овие видови на месо:

1. Црн дроб (пилешко / говедско месо),
2. Турција,
3. Пилешко
4. Телешко
5. Месо од зајаци
6. Плаша месо
7. Јазици.

Од риби можете да штука, полак и перка. Тие треба да се јадат најмалку 2 пати неделно. За гарнир каша е најдобро одговара. Тие се варат во вода, не можат да се зачинат со животинско потекло.

Можете да јадете такви житни култури:

Понекогаш можете да се лекувате со тестенини од трајна пченица. Можете да јадете 1 жолчка од јајце на ден пред протеини. На диета, можете да консумирате скоро цело млеко освен оној со голем процент на содржина на маснотии. Може да се користи за јадење во попладневните часови.

Следниве производи се на зелената листа:

• Урда
• Млеко
• Кефирс,
• Крем до десет%,
• Незасладени јогурти,
• Тофу
• Рјаженка.

Лавовиот удел во храната треба да се состои од зеленчук. Од нив можете да направите салата или гарнир.

Низок гликемиски индекс кај ваков зеленчук:

1. Лук и кромид,
2. Модар патлиџан
3. Краставици
4. Домати
5. Пиперки од различни видови,
6. Тиквички,
7. Секоја зелка
8. Свеж и сушен грашок.

Пациентот практично не е ограничен во зачини и зачини. Оригано, босилек, куркума, спанаќ, магдонос, копар или мајчина душица можат безбедно да се диверзифицираат во садовите.

Најдобро е да се вклучи во вашата диета:

• Рибизла
• Сливи
• Круши
• Малина
• Боровинки
• Јаболка
• Кајсии
• Нектарини.

Можете да јадете многу различна храна на диета со малку јаглерод. Не плашете се дека вашата диета ќе стане неинтересна и просечна.

Играње спорт

Спортските физиолози веруваат дека физичката активност е најефикасниот метод за борба против отпорност на инсулин. За време на тренинг, чувствителноста на инсулин се зголемува како резултат на зголемен транспорт на гликоза за време на контракција на мускулните влакна.

По оптоварувањето, интензитетот се намалува, додека започнуваат процесите на директно дејство на инсулин врз мускулните структури. Поради своите анаболни и анти-катаболни ефекти, инсулинот помага во надополнување на недостаток на гликоген.

Во едноставни термини, под оптоварување, телото апсорбира молекули на гликоген (гликоза) колку што е можно и, по тренинг, телото истекува од гликоген. Чувствителноста на инсулин е зголемена се должи на фактот дека мускулите немаат резерви на енергија.

Ова е интересно: лекарите препорачуваат да се фокусирате на обука за лица со дијабетес тип 2.

Аеробните вежби се добар начин за борба против отпорност на инсулин.За време на ова оптоварување, гликозата се троши многу брзо. Умерено или со висок интензитет кардио вежбање може да ја зголеми чувствителноста во наредните 4-6 дена. Видливи подобрувања се евидентираат по една недела на обука со најмалку 2 вежби со висок интензитет на кардио.

Ако часовите се одржуваат долгорочно, позитивната динамика може да опстојува прилично долг период. Ако некое време нагло се откаже од спортот и избегне физички напор, отпорноста на инсулин ќе се врати.

Товар на напојување

Предноста на обуката за сила не е само да се зголеми чувствителноста на инсулин, туку и да се изградат мускули. Познато е дека мускулите интензивно апсорбираат молекули на гликоза не само во моментот на самото оптоварување, туку и по него.

После 4 тренинзи за јачина, дури и за време на одмор, ќе се зголеми чувствителноста на инсулин, а нивото на гликоза (под услов да не сте јаделе пред мерењето) ќе се намали. Колку поинтензивни се товарите, толку е подобар индикаторот за чувствителност.

Отпорот на инсулин најдобро се елиминира со интегриран пристап кон физичката активност. Најдобриот резултат е забележан со наизменични тренинзи за аеробни и силни тренинзи. На пример, одите во теретана во понеделник, среда, петок и недела. Правете кардио во понеделник и петок (на пример, трчање, аеробик, возење велосипед) и направете вежби со оптоварување со тежина во среда и недела.

Отпорноста на инсулин може да биде безбедна ако се развива против позадината на процесите како што се пубертетот или бременоста. Во други случаи, овој феномен се смета за опасна метаболна патологија.

Тешко е да се наведат точните причини за развој на болеста, но полни луѓе се многу предиспонирани за тоа. Оваа дисфункција најчесто не е придружена со живописни симптоми.

Ако не се лекува, повреда на чувствителност на инсулин може да предизвика дијабетес мелитус и разни болести на кардиоваскуларниот систем. За третман на дисфункција, се користат лекови, физичка активност и специјална исхрана.

Главните причини за развој на отпорност на инсулин

Точните причини за отпорност на инсулин не се познати. Се верува дека може да доведе до нарушувања кои се јавуваат на неколку нивоа: од промени во молекулот на инсулин и недостаток на рецептори на инсулин до проблеми со пренесување на сигнали.

Повеќето научници се согласуваат дека главната причина за појава на инсулинска резистенција и дијабетес е недостаток на сигнал од молекулата на инсулин до клетките на ткивата во кои мора да влезе гликоза од крвта.

Дијабетесот и зголемувањето на притисокот ќе бидат нешто од минатото

Дијабетесот е причина за скоро 80% од сите удари и ампутации. 7 од 10 луѓе умираат како резултат на запушените артерии на срцето или мозокот. Речиси во сите случаи, причината за овој ужасен крај е иста - висок шеќер во крвта.

Шеќерот може и треба да се сруши; Но, ова не ја лекува самата болест, туку помага само да се бори против истрагата, а не причината за болеста.

Единствениот лек кој официјално се препорачува за дијабетес и го користат ендокринолозите во својата работа е лепило Daи Дао дијабетес.

Ефективноста на лекот, пресметана според стандардниот метод (бројот на пациенти кои закрепнале во вкупниот број на пациенти во групата од 100 лица кои биле подложени на третман) била:

• Нормализација на шеќерот - 95%
• Елиминација на тромбоза на вените - 70%
• Елиминација на силно чукање на срцето - 90%
• Ослободете се од високиот крвен притисок - 92%
• Зајакнување на денот, подобрување на спиењето во текот на ноќта - 97%

Производителите на Jiи Дао не се трговска организација и се финансирани од државата. Затоа, сега секој жител има можност да ја добие лекот со попуст од 50%.

Оваа повреда може да се појави како резултат на еден или повеќе фактори:

1. Дебелината - Тој е комбиниран со отпорност на инсулин во 75% од случаите.Статистичките податоци покажуваат дека зголемувањето на тежината од 40% од нормата доведува до ист процент на намалување на чувствителноста на инсулин. Посебен ризик од метаболички нарушувања е со дебелината на абдоминалниот вид, т.е. во абдоменот. Факт е дека масното ткиво, кое е формирано на предниот абдоминален ид, се карактеризира со максимална метаболичка активност, од тоа е што најголемата количина масни киселини влегува во крвотокот.
2. Генетика - генетско пренесување на предиспозиција за синдром на отпорност на инсулин и дијабетес мелитус. Ако блиски роднини имаат дијабетес, веројатноста да се појават проблеми со чувствителност на инсулин е многу поголема, особено со начин на живот што не можете да го наречете здрав. Се верува дека претходниот отпор беше наменет за поддршка на човечката популација. Во добро хранено време, луѓето штедеа маснотии, во гладните - преживеаја само оние кои имаа повеќе резерви, односно лица со отпорност на инсулин. Стабилно обилната храна во денешно време доведува до дебелина, хипертензија и дијабетес.
3. Недостаток на вежбање - води до фактот дека мускулите бараат помалку исхрана. Но, тоа е мускулно ткиво што троши 80% гликоза од крвта. Ако мускулните клетки бараат доста енергија за да ги поддржат нивните витални функции, тие почнуваат да го игнорираат инсулинот што носи шеќер во нив.
4. Возраст - После 50 години, веројатноста за појава на отпорност на инсулин и дијабетес е 30% поголема.
5. Исхрана - прекумерната потрошувачка на храна богата со јаглени хидрати, loveубовта кон рафинирани шеќери предизвикува вишок гликоза во крвта, активно производство на инсулин и како резултат на тоа, неподготвеност на клетките на организмот да ги идентификува, што доведува до патологија и дијабетес.
6. Лекови - некои лекови можат да предизвикаат проблеми со пренесување на сигналот на инсулин - кортикостероиди (третман на ревматизам, астма, леукемија, хепатитис), бета-блокатори (аритмија, миокарден инфаркт), тиазидни диуретици (диуретици), витамин Б

Симптоми и манифестации

Без тестови, невозможно е со сигурност да се утврди дека клетките на организмот почнале да согледуваат полошо инсулин добиен во крвта. Симптомите на отпорност на инсулин лесно можат да се припишат на други болести, прекумерна работа, последици од неухранетост:

• зголемен апетит
• одвојување, тешкотии во запомнување на информации,
• зголемена количина на гас во цревата,
• летаргија и поспаност, особено по голем дел од десерт,
• зголемување на количината на маснотии на желудникот, формирање на таканаречен „животен стил“,
• депресија, депресивно расположение,
• периодично покачување на крвниот притисок.

Покрај овие симптоми, лекарот ги проценува знаците на отпорност на инсулин пред да постави дијагноза. Типичен пациент со овој синдром е абдоминално дебел, има родители или браќа и сестри со дијабетес, жените имаат полицистичен јајник или.

Главниот показател за присуство на отпорност на инсулин е волуменот на абдоменот. Луѓето со прекумерна тежина го оценуваат видот на дебелината. Типот на гинекоид (маснотии се акумулира под половината, главната количина во колковите и задникот) е побезбеден, метаболички нарушувања се поретки со него. Типот Андроид (маснотии на стомакот, рамената, грбот) е поврзан со поголем ризик од дијабетес.

Маркери на нарушен метаболизам на инсулин се БМИ и односот на половината кон колковите (ОТ / В). Со BMI> 27, OT / OB> 1 кај машки и OT / AB> 0,8 кај жени, голема е веројатноста дека пациентот има синдром на отпорност на инсулин.

Третиот маркер, кој со 90% веројатност овозможува да се утврдат прекршувања - црна акантоза. Овие се области на кожата со засилена пигментација, често груба и затегната. Тие можат да бидат лоцирани на лактите и колената, на задниот дел на вратот, под градите, на зглобовите на прстите, во препоните и пазувите.

За да се потврди дијагнозата, на пациент со горенаведените симптоми и маркери е пропишан тест на отпорност на инсулин, врз основа на кој се утврдува болеста.

Тестирање

Во лабораториите, анализата што е потребна за да се утврди чувствителноста на клетките на инсулин, обично се нарекува "проценка на отпорност на инсулин".

Како да донирате крв за да добиете сигурни резултати:

1. Кога примате упат од лекарот што присуствува, разговарајте со него списокот на лекови, контрацептивни средства и витамини земени за да ги исклучите оние што можат да влијаат на составот на крвта.
2. Ден пред анализата, треба да ја откажете обуката, да се стремите да избегнете стресни ситуации и физички напор, да не пијте пијалоци што содржат алкохол. Времето за вечера треба да се пресмета така што пред да земете крв Поминаа 8 до 14 часа .
3. Положете го тестот строго на празен стомак. Ова значи дека наутро е забрането да ги четкате забите, да џвакате гума за џвакање што дури не содржи шеќер, да пиете пијалоци, вклучително и незасладени. Може да пушите само еден час пред да ја посетите лабораторијата .

Ваквите строги барања во подготовките за анализата се должат на фактот дека дури и баналната чаша кафе, пијан во погрешно време, може драстично да ги смени индикаторите за гликоза.

По поднесената анализа, индексот на отпорност на инсулин се пресметува во лабораторијата засновано врз податоците за нивото на гликоза и инсулин во крвната плазма.

• Дознајте повеќе: - зошто да ги земеме правилата.

Бременост и отпорност на инсулин

Отпорноста на инсулин доведува до покачен шеќер во крвта, што пак предизвикува зголемена функција на панкреасот, а потоа и дијабетес. Нивото на инсулин во крвта се зголемува, што придонесува за зголемено формирање на масно ткиво. Вишокот на маснотии ја намалува чувствителноста на инсулин.

Интересно е што отпорноста на инсулин за време на бременоста е норма, таа е целосно физиолошка. Ова се објаснува со фактот дека глукозата е главната храна за бебето во матката. Колку подолг период на гестација, толку повеќе се бара. Од третиот триместар на гликоза, фетусот почнува да недостасува, плацентата е вклучена во регулирањето на неговите текови. Тоа лачи протеини на цитокини, кои обезбедуваат отпорност на инсулин. По породувањето, сè брзо се враќа на своето место и се враќа чувствителноста на инсулин.

Кај жени со вишок телесна тежина и компликации од бременоста, отпорноста на инсулин може да опстојува по породувањето, што дополнително значително го зголемува ризикот од дијабетес.

Доктор по медицински науки, раководител на Институтот за дијабетологија - Татјана Јаковлева

Многу години студирам дијабетес. Страшно е кога толку многу луѓе умираат, а уште повеќе стануваат онеспособени како резултат на дијабетес.

Јас побрзав да ја кажам добрата вест - Центарот за ендокринолошки истражувања на Руската академија за медицински науки успеа да развие лек кој целосно лекува дијабетес мелитус. Во моментот, ефективноста на оваа дрога се приближува до 98%.

Друга добра вест: Министерството за здравство обезбеди усвојување на посебна програма со која се компензира високата цена на лекот. Во Русија, дијабетичари до 17 април (вклучено) може да го добие - За само 147 рубли!

Како да се третираат отпорност на инсулин

Диетата и физичката активност помагаат во лекувањето на отпорност на инсулин. Најчесто, тие се доволни за да ја вратат чувствителноста на клетките. За да се забрза процесот, понекогаш пропишани лекови кои можат да го регулираат метаболизмот.

Еден од факторите што доведува до развој на дијабетес мелитус, кардиоваскуларни заболувања и формирање на згрутчување на крвта е отпорност на инсулин. Можете да го утврдите само со помош на тестови на крвта, кои треба редовно да ги правите, и ако се сомневате во оваа болест, мора постојано да бидете набудувани од лекар.

Симптоми на болеста

Само специјалист може да направи дијагноза врз основа на резултатите од анализата и наб obsудување на состојбата на пациентот.Но, има голем број на алармни сигнали што ги дава телото. Во никој случај не можат да се игнорираат, и што е можно поскоро е неопходно да се консултирате со лекар за да идентификувате точна дијагноза.

Значи, меѓу главните симптоми на болеста може да се идентификуваат:

• расеано внимание
• честа подуеност,
• поспаност после јадење,
• промени во крвниот притисок, често забележана хипертензија (висок крвен притисок),
• дебелината во половината е еден од главните знаци на отпорност на инсулин. Инсулинот го блокира расипувањето на масното ткиво, па затоа е невозможно да се губат телесната тежина на различни диети.
• депресивна состојба
• зголемена глад.

При полагање на тестовите, таквите отстапувања како што се:

• протеини во урината
• зголемени триглицериди,
• висока гликоза во крвта
• тестови за лош холестерол.

При полагање на анализата за холестерол, потребно е да се провери не нејзината општа анализа, туку одделно индикаторите за „добри“ и „лоши“.

Низок показател за „добар“ холестерол може да сигнализира зголемена отпорност на организмот кон инсулин.

Тест на отпорност на инсулин

Поднесување едноставна анализа нема да ја покаже точната слика, нивото на инсулин е променливо и варира во текот на денот. Нормалниот индикатор е количината на хормон во крвта 3 до 28 mcED / mlако тестот е доставен на празен стомак. Со индикатор над нормата, можеме да зборуваме за хиперинсулинизам, односно зголемена концентрација на хормонот инсулин во крвта, што резултира во намалување на шеќерот во крвта.

Најточен и најсигурен е тест на стегачот или еугликемична хиперинсулинемична стегалка. Тој не само што ќе ја квантифицира отпорноста на инсулин, туку ќе ја утврди и причината за заболувањето. Сепак, практично не се користи во клиничката пракса, затоа што одзема многу време и бара дополнителна опрема и специјално обучен персонал.

Индекс на отпорност на инсулин (HOMA-IR)

Неговиот индикатор се користи како дополнителна дијагноза за откривање на болеста. Индексот се пресметува по полагањето на венскиот тест на крвта за инсулин и шеќер за постот.

Во пресметката се користат два теста:

• IR индекс (HOMA IR) - индикаторот е нормален, ако е помал од 2,7,
• индекс на отпорност на инсулин (ЦАРО) - е нормален ако е под 0,33.

Пресметката на индексите се врши според формулите:

Притоа, разгледајте го следново:

• ИРИ - постејќи имунореактивен инсулин,
• GPN - постејќи гликоза во плазма.

Кога индикаторот е повисок од нормата на индексите, тие зборуваат за зголемување на имунитетот на организмот кон инсулин.

За поточен резултат од анализата, неопходно е да се следат неколку правила пред оградата за анализа:

1. Престанете да јадете 8-12 часа пред студијата.
2. Оградата за анализа се препорачува наутро на празен стомак.
3. Кога земате какви било лекови, мора да го известите вашиот лекар. Тие можат многу да влијаат врз целокупната слика на анализите.
4. Половина час пред дарувањето крв, не можете да пушите. Препорачливо е да се избегне физички и емотивен стрес.

Ако, по положувањето на тестовите, индикаторите се повисоки од нормалните, ова може да укаже на појава на такви болести во организмот, како што се:

• дијабетес тип 2
• кардиоваскуларни заболувања, на пример, корорнарна срцева болест,
• онкологија
• заразни болести
• гестациски дијабетес
• дебелината
• синдром на полицистични јајници,
• патологија на надбубрежните жлезди и хронична бубрежна инсуфициенција,
• хроничен вирусен хепатитис,
• масна хепатоза.

Може ли да се излечи отпорноста на инсулин?

До денес, не постои јасна стратегија што би ја излечила оваа болест целосно. Но, постојат алатки кои помагаат во борбата против болеста. Ова е:

1. Диета. Намалете го внесот на јаглени хидрати, а со тоа намалување на ослободувањето на инсулин.
2. Физичка активност. До 80% од инсулинските рецептори се во мускулите. Мускулната функција ја стимулира функцијата на рецепторот.
3. Слабеење. Според научниците, со губење на тежината од 7%, текот на болеста значително се подобрува и се дава позитивна прогноза.

Лекарот може индивидуално да препише фармацевтски препарати на пациентот кои ќе помогнат во борбата против дебелината.

Со зголемен показател за хормонот во крвта, тие се придржуваат кон диета која има за цел да помогне да се стабилизира неговото ниво. Бидејќи производството на инсулин е механизам за одговор на организмот за зголемување на шеќерот во крвта, не може да се дозволат остри флуктуации на гликозата во крвта.

Основни правила на диета

• Исклучете од исхраната сите видови храна со висок гликемиски индекс (пченично брашно, гранулиран шеќер, колачи, слатки и храна од скроб). Овие се лесно сварливи јаглени хидрати кои предизвикуваат остар скок на гликозата.
• При изборот на храна со јаглени хидрати, изборот е насочен кон храна со низок гликемиски индекс. Тие се апсорбираат побавно од телото, а глукозата постепено влегува во крвотокот. И, исто така, предност се дава на храна богата со растителни влакна.
• Храната богата со поли заситени масти се внесува во менито, а се намалуваат и мононезаситените масти. Изворот на второто се растителни масла - ленено семе, маслиново и авокадо. Мени за примероци за дијабетичари.
• Воведете ограничувања за употреба на храна со висока содржина на маснотии (свинско, јагнешко, крем, путер).
• Најчесто готват риба - лосос, розов лосос, сардини, пастрмка, лосос. Рибата е богата со омега-3 масни киселини, кои ја подобруваат чувствителноста на клетките кон хормонот.
• Не треба да се дозволува силно чувство на глад. Во овој случај, се забележува ниско ниво на шеќер, што доведува до развој на хипогликемија.
• Јадете во мали делови на секои 2-3 часа.
• Чувајте режим за пиење. Препорачаниот волумен на вода е 3 литри на ден.
• Одбијте лоши навики - алкохол и пушење. Пушењето ги инхибира метаболните процеси во организмот, а алкохолот има висока гликемиска стапка (повеќе за алкохол -).
• Мора да се дружите со кафето, бидејќи кофеинот помага во производството на инсулин.
• Препорачаната доза на сол е најмногу до 10 g / ден.

Производи за дневно мени

На масата мора да бидат присутни:

• различни видови зелка: брокула, бриселско зелје, карфиол,
• цвекло и моркови (само варени)
• спанаќ
• салата
• сладок пипер
• боранија.

• јаболка
• агруми
• цреша
• круши
• авокадо (прочитајте исто така - придобивките од авокадо)
• кајсии
• бобинки.

• печива од цело зрно и 'рж (види исто така - како да изберете леб),
• пченични трици
• леќата
• овесна каша

Претставници на мешунките:

• семе од тиква, лен, сончоглед.

При изборот на производи, следната табела ќе ви помогне:

Список на дозволени производи

• мрсна риба од студено море,
• варени јајца, омлет со пареа,
• млечни производи со малку маснотии,
• каша од овес, леќата или кафеав ориз,
• пилешко, мисирки без кожата, посно месо,
• свеж, варен, задушен, парен зеленчук. Ограничувања се ставаат на зеленчук богат со скроб - компири, тиквички, тиква, Ерусалимска артишок, ротквица, ротквица, пченка,

Список на строго забранети производи

• шеќер, слаткари, чоколади, слатки,
• мед, џем, џем,
• продавница сокови, пенлива вода,
• кафе
• алкохол
• пченичен леб, пекарски производи направени од врвно брашно,
• овошје со висока содржина на скроб и гликоза - грозје, банани, датуми, суво грозје,
• месо од масни сорти и пржено,

Останатите производи се дозволени во умерени количини; од нив се подготвуваат диетални производи.

Во следната статија ќе научите список на храна за намалување на шеќерот во крвта дијабетичари.

Покрај тоа, воведени се минерални адитиви:

1. Магнезиум. Научниците спроведоа истражување и откриле дека покачени нивоа на хормон и гликоза во крвта кај луѓе со мала содржина на овој елемент, така што недостатокот треба да се пополни.
2. Хром. Минералот го стабилизира нивото на гликоза во крвта, помага во обработка на шеќер и согорување на маснотиите во организмот.
3. Алфа липоична киселина. Антиоксиданс што ја зголемува чувствителноста на клетките на инсулин.
4. Коензим Q10. Силен антиоксиданс.Мора да се конзумира со масна храна, бидејќи подобро се апсорбира. Помага при оксидација на „лошиот“ холестерол и го подобрува здравјето на срцето.

Мени за примерок за отпорност на инсулин

Постојат неколку опции на менито за отпорност на инсулин. На пример:

• Утрото започнува со дел од овесна каша, малку масно урда и половина чаша диви бобинки.
• Имајте залак од цитрус.
• Ручекот се состои од порција на задушено бело пилешко или мрсна риба. На страничното јадење е мала чинија од леќата или грав. Свежа салата од свеж зеленчук зачинета со маслиново масло, како и мала количина зеленчук од спанаќ или салата.
• Попладне изедете едно јаболко.
• Дел од кафеав ориз, мало парче задушено пилешко или риба, свеж зеленчук, истурен со путер, се подготвени за вечерен оброк.
• Пред спиење, грицкајте на неколку ореви или бадеми.

Или друга опција од менито:

• За појадок, подготвени се млеко незасладена каша од леќата со мало парче путер, чај без шеќер, крекери.
• За ручек - печени јаболка.
• За ручек, варете ја секоја супа од зеленчук или супа на слаба супа од месо, парен котлети, украсена со задушен или печен зеленчук, задушено овошје.
• За попладневна закуска, доволно е да пиете чаша кефир, ферментирано печено млеко со диетални бисквити.
• За вечера - кафеав ориз со задушена риба, салата од зеленчук.

Не заборавајте за списокот на производи што не можат да бидат дијабетичари. Никогаш не треба да се консумираат!

Отпорност на инсулин и бременост

Ако на бремената жена му се дијагностицира отпорност на инсулин, неопходно е да се следат сите препораки на лекарот и да се бори против вишокот тежина со набудување на исхраната и водење активен животен стил. Неопходно е целосно да се напуштат јаглените хидрати, да се јаде главно протеини, да одиме повеќе и да се направи аеробна обука.

Во отсуство на соодветен третман, отпорноста на инсулин може да предизвика кардиоваскуларни заболувања и дијабетес тип 2 кај мајката што чека.

Видео рецепт за супа од зеленчук „Минестрон“

Во следното видео, можете да најдете едноставен рецепт за супа од зеленчук, кој може да се вклучи во менито за отпорност на инсулин:

Ако строго се придржувате до диета, водите активен животен стил, тежината постепено ќе почне да се намалува, а количината на инсулин ќе се стабилизира. Исхраната формира здрави навики во исхраната, затоа се намалува ризикот од развој на опасни заболувања за луѓето - дијабетес, атеросклероза, хипертензија и кардиоваскуларни заболувања (мозочен удар, срцев удар) и се подобрува општата состојба на организмот.

Карактеристики на исхраната со отпорност на инсулин

Дури и мало губење на тежината може да се намали, па затоа повеќето препораки во исхраната се фокусираат на слабеење, доколку ги има.

1) Неопходно е да се следи внесот на јаглени хидрати. Класична диета со малку маснотии со висок јаглерод диета, обично се препорачува за превенција или третман на срцеви заболувања, може да го влоши. Наместо тоа, треба да се направи избор во корист на диета со умерено мала содржина на јаглени хидрати, каде што зафаќаат само 40-45% од вкупниот дневен внес на калории. Згора на тоа, не е неопходно да се консумираат јаглехидрати, туку јаглени хидрати со низок гликемиски индекс (т.е. оние кои го зголемуваат шеќерот во крвта бавно). Предност треба да се направи во корист на храна со малку јаглени хидрати и богата со растителни влакна.

Овие производи вклучуваат:

• Зеленчук: зелка, моркови, брокула, бриселско зеле, цвекло, грав, спанаќ, компир од јакна, слатка пченка, слатка пиперка.
• : авокадо, јаболка, кајсии, портокали, малини, боровинки, круши.
• Леб, житарици: пченица трици, интегрално жито и 'ржан леб, овесна каша "Херкулес", леќата.
• Мешунки, ореви, семиња: соја, леќа, грав, ленено семе, семки од тиква и семки од сончоглед, сурови кикиритки.

2) Кога сте во умерена количина, треба да консумирате монозаситени масти (од 30 до 35% од дневните калории) од извори како што се маслиново и ленено масло, јаткасти плодови и авокадо. И храната како масно месо, крем, путер, маргарин и колачи треба да бидат ограничени. Не треба да се следат екстремно малку диети, но мастите треба да бидат здрави и да се консумираат во умерени количини.

Не-скробен зеленчук и - неопходен во подготовката на диета

3) Лекарот советува да јадете многу не-скробен зеленчук: пет или повеќе порции дневно. Изберете разновидност на зеленчук што покрива целосен опсег на бои. Покрај тоа, треба да се јадат 2 порции овошје со низок гликемиски индекс, како што се цреши, грејпфрути, кајсии и јаболка.

4) Јадете повеќе риби! Изберете риба од студените мориња кои содржат голема количина на здрави масни кисели омега-3, како што се лосос, лосос или сардини. Омега-3 киселините помагаат во подобрување на антиинфламаторниот ефект на инсулин, а исто така го подобруваат одговорот на клетките на хормонот.

5) Јадете често и во мали делови. Оваа диета ќе помогне да се задржат нивоата на шеќер во крвта стабилни во текот на денот, како и да се избегнат напливот на инсулин.

Витамини и минерални додатоци за

1. Коензим Q10(CoQ10). Моќен антиоксиданс, CoQ10 го промовира здравјето на срцето со спречување на оксидација на лошиот холестерол. Дозирање: 90-120 mg на ден, подобро апсорбирано со масна храна.
2. Алфа липоична киселина. Овој антиоксиданс го подобрува реакцијата на клетките на инсулин и може да помогне да се стабилизира шеќерот во крвта. Дозирање: од 100 до 400 мг на ден.
3. Магнезиум Повисоко ниво на инсулин и шеќер во крвта често се забележува кај лица со ниско ниво на магнезиум во крвната плазма. Докажано е дека додатоците од магнезиум ја зголемуваат отпорноста на инсулин во студиите на животни. Дозирање: 100-400 mg на ден. Земете магнезиум цитрат или Chelate или глигинат Mage. Не земајте магнезиум оксид.
4. Хром. Овој минерал помага да се стабилизира шеќерот во крвта, може да го подобри профилот на серумските липиди, а исто така му помага на организмот подобро да ја користи гликозата и да согорува маснотии. Најдобра форма за употреба е GTF Chromium), доза: 1000 mcg на ден.

Отпорност на инсулин / Здравствени центри Др. Ендру Вил

Еден од факторите што доведува до развој на дијабетес мелитус, кардиоваскуларни заболувања и формирање на згрутчување на крвта е отпорност на инсулин. Можете да го утврдите само со помош на тестови на крвта, кои треба редовно да ги правите, и ако се сомневате во оваа болест, мора постојано да бидете набудувани од лекар.

Коментари

Идиоти, а вие ја превземате одговорноста за оние „духови“ кои, не од големо внимание, веднаш ќе трчаат во аптеките за ѓубре, а потоа ќе започнат да умираат во пакувања од хипо ?? Или зеленчук после кома да остане за цел живот?

Критичар, дали ја прочитавте статијата?
Не е збор за инјектиран инсулин.

Напис за ендоген инсулин.

Што се однесува до опасноста, се согласувам. Секоја година има појаси кои умираат од хипогликемија или се претвораат во зеленчук. Секако, тие не пишуваат за ова во весници и не се појавуваат на телевизија.

што и да одберете, запомнете дека овој прекинувач не смее да остане во иста позиција со месеци. Манипулирајте со инсулин во текот на денот и можете да добиете победа избегнувајќи

За да ги намалите нивоата на маснотии, не можете да консумирате јаглехидрати со висок гликемиски индекс по тренингот (продолжена физичка активност), има список на овие производи на страницата. ’Е додадам од себеси дека пред тренинг, ако треба да се ослободите од маснотиите, подобро е да јадете леќата и зеленчук што не содржи скроб (за време на тренинзите, се чувствувате помалку жедни и повеќе весело џвакате).

Оооо! Ви благодариме за декрипцијата и за информациите! И јас само правев погрешна работа.

Суперпро , јаглехидратите со висок гликемиски индекс едноставно не се контраиндицирани веднаш по тренингот, туку напротив, потребни се и БАРАА
Но, има малку НО!
Кој.
’Е објаснам со пример: вашата тежина = 80 кг, тогаш 80 грама јаглени хидрати со висок гликемиски индекс треба да бидат „засадени“ (ако тежи 90 кг, значи 90 грама) без страв од себе. Ова е точно бројката што го карактеризира приближното снабдување со гликоген во организмот. Ова веднаш ќе го подигне нивото на шеќер во крвта, што ќе повлече голем број на позитивни аспекти: ќе ја запре ресинтезата (распаѓање) на мускулното ткиво со намалување на нивото на хормоните на уништувачот (картозол и адреналин), и ќе овозможи да се започне веднаш обновување на гликогенот. А сепак (што и јас бев изненаден кога прочитав еден извор) дополнително ќе го зајакне ефектот на согорувањето на мастите. Но, оваа бројка не може да се надмине бидејќи веднаш, вишокот на овие брзи јаглени хидрати се "прераспределува" на страните
Па, ако веднаш сте испиле Аминка на крајот на тренингот, тогаш инсулин скоро веднаш ослободен по земањето на оваа доза јаглени хидрати (со висок гликемиски индекс) ќе почне да ги транспортира директно во мускулите!

Јаглехидратите со висок гликемиски индекс (брз) се контраиндицирани во текот на денот (освен - веднаш по време на обука).
Говорејќи на руски: ако сте изеле јаглехидрати со висок гликемиски индекс, тогаш нивото на шеќер во крвта само експлодира, крвта почнува да се згуснува соодветно, проблематично е да пумпате погуста крв во срцето низ целото тело. Потоа, инсулинот се ослободува за да се неутрализира шеќерот (вискозност) во крвта. Ако внесувањето на (брзи јаглени хидрати) било веднаш после тренингот или на крајот на тренингот, тогаш брзите јаглени хидрати почнуваат да се претвораат во мускули и црн дроб гликоген, а вишок на страните (ако ја надминавте дозволената фигура. тоа е, колку е потрошен гликоген. Можеби сте имале реставративно или просечно тренирање од сите погледи, тогаш ДОГОВОРОТ БРОЈ МОРА ДА БИДЕ ПОДНЕСУВА!
И, ако внесот на јаглени хидрати со висок гликемиски индекс беше во текот на денот пред тренингот, тогаш најверојатно тие веднаш се прераспределуваат на вашите страни со веројатност од 100%. Ова е местото каде што е важно да се јаде јаглени хидрати со низок гликемичен индекс во текот на првата половина на денот (особено наутро!). Ова ќе ви овозможи малку да го подигнете нивото на шеќер во крвта (надополнување поминато преку ноќ) Малку, што ќе му помогне на организмот да ја користи оваа енергија подолг временски период (во споредба со брзите јаглени хидрати), а со тоа да не му дава на организмот команда да го неутрализира шеќерот во крвта и чување на тоа во страни.

П.С: презентираната статија е многу компетентна и ПОТРЕБНА! Навистина, ова ќе ви помогне ВРЕМЕ да го „вклучите прекинувачот за вклучување“ за да ги полните или повторно да ги наполните сите телесни системи со енергија, без да му наштетите во форма на дополнителни килограми маснотии.
Сето тоа зависи од вашите цели, научете да го вклучите овој прекинувач за менување во зависност од нив!

Погледнете го видеото: 14 Common Insulin Resistance Treatments That Stops Your Weight Loss & May Hurt You (Ноември 2024).