Вежби за дијабетес - терапевтски вежби

Вежбањето е исклучително неопходно за пациенти со дијабетес, бидејќи нивното спроведување ни овозможува да ги обезбедиме следниве позитивни промени:

• намалување на шеќерот во крвта. Ова се должи на фактот дека за време на вежбањето се троши енергија, како резултат на што клетките повторно чувствуваат потреба за нов дел од гликоза, т.
• намалување на големината на масниот слој (поради што можете да вежбате контрола на тежината),
• претворање на лош холестерол во корист. За време на физичката активност, холестеролот со ниска густина се претвора во аналоген кој има показатели за зголемена густина кои се покорисни за организмот,
• зголемен животен век
• трансформација во моторна активност на невропсихички стресови.

Како резултат на добивање таков обем на придобивки, елиминација на опасни и непријатни симптоми, како и подобрување на квалитетот на животот на пациентот.

Кои видови вежби се препорачуваат за пациенти со дијабетес?

Сите вежби препорачани од дијабетичари припаѓаат на аеробната група. Тоа е, ова се часови за физичко образование, за време на кои не постои силно брзо дишење и интензивни контракции на мускулите.

Ваквите оптоварувања не даваат зголемување на мускулната маса или сила, но тие помагаат да се намали нивото на гликоза и да се намали количината на телесна маст.

Како резултат на аеробна обука, гликогенот акумулиран во мускулното ткиво се претвора во гликоза, која реагира со кислород, претворајќи се во вода, јаглерод диоксид и енергија за телото да работи.

Ако започнете анаеробна обука (на пример, спринт), поради недостаток на кислород, ослободената гликоза не може да се претвори во безопасни супстанции, како резултат на што пациентот може да доживее хипергликемија, па дури и кома со фатален исход.

Прв тип

Пациентите со дијабетес тип 1 и тип 2 се пропишани со умерено аеробно вежбање. Само за разлика од оние кои страдаат од инсулин-зависен дијабетес, пациентите со дијабетес тип 1 треба постојано да го следат нивото на шеќер во крвта и поблизу да го следат нивното здравје.

Секоја непријатност за нив е сигнал веднаш да престанат да тренираат и да го проверат нивото на гликоза.

За да се избегнат компликации, се препорачува да се провери нивото на шеќер и пред и после вежбање.

Втор тип

Пациентите со дијабетес тип 2 може да немаат таква строга контрола на индикаторите. Сепак, тоа не значи дека тие не треба да го контролираат нивото на гликоза! Употребата на мерачот во овој случај можеби не е толку интензивна.

Како што напишавме погоре, пациентите со дијабетес тип 1 и тип 2 бараат аеробни вежби, кои можат да ги вклучат следниве активности:

• мерено одење или одење (особено корисно после оброк),
• џогирање со умерено темпо (не заборавајте да го следите интензитетот на дишењето!),
• велосипедизам
• пливање
• лизгање, лизгање или скијање,
• аква аеробик
• часови за танцување (без активни елементи).

Преферирани дневни часови за 20-30 минути. Изборот на опција за физичка активност мора да се изврши врз основа на лични преференции и физички способности.

Бремена со гестациска болест

Гестацискиот дијабетес е еден вид дијабетес кој се развива кај бремени жени.

За да се обезбеди спречување на развој на болеста или намалување на шеќерот, се препорачува редовна физичка активност.

Зборуваме за умерени активности кои не само што имаат корисен ефект врз благосостојбата, туку и го подобруваат расположението на мајката што чека.

Ова може да биде дневна прошетка во парк или одење, часови со фитнес инструктор во салата, изградени според одредена методологија (вежби со фитбол, аеробик за мајки кои чекаат), пливање, аква аеробик и сите други активности што не вклучуваат дишење и интензивна контракција на мускулите.

Вежба за намалување на шеќерот во крвта

Бидејќи главното снабдување со гликоген е содржано во мускулите, вежбите за јачина изведени со умерено темпо ќе придонесат за брзо намалување на нивото на шеќер:

1. вежбајте ги вашите бицепс со глувци, свиткувајќи ги и раскинувајќи ги лактите,
2. изведувајте преса за рамо со гира (рацете треба да бидат свиткани на лактот под агол од 90 степени, а гира треба да бидат на ниво на уво),
3. испружете ги мускулите на стомакот, изведувајќи ја класичната „трошка“ (рацете зад главата, лактите кои покажуваат на страните, нозете свиткани на колената, горниот дел од грбот е искинат од подот).

Вежби за јачина насочени кон намалување на шеќерот, доволна количина. Пред да извршите било кое од овие, консултирајте се со давателот на здравствени услуги.

Каква физичка активност ќе заштеди од предјабетес?

Дијабетесот се плаши од овој лек, како оган!

Само треба да аплицирате ...

Ако сте предиспонирани за развој на дијабетес, прикажана е физичка активност без да успеете.

За да добиете позитивен резултат, треба да направите 30 минути најмалку 5 пати неделно. Типот на оптоварување може да се избере независно.

Ова може да биде џогирање, одење, пилатес, јога, велосипедизам или скијање, пливање и многу други активности.

Главната работа е да се одржи умерен ритам на часови и да се добие задоволство и обвинение за живост од нив.

Кои групи вежби можат да ги извршуваат постарите лица?

Постарата возраст не е контраиндикација за редовно вежбање.

Но, со оглед на влошување на срцето и крвните садови, како и присуството на разни хронични заболувања кај пациенти од оваа категорија, неопходно е повнимателно да се пристапи кон изборот на активност.

Најдобрата опција за постарите лица е одење, одење на свеж воздух, едноставни вежби со сила, вежбање, пливање. Како и во сите претходни случаи, за постарите дијабетичари е важно да го следат темпото на вежбање. Подобро е да се спроведат часови на свеж воздух.

Гимнастика за нозе

Гимнастиката на нозете треба да се изведува секој ден 15 минути. Ја подобрува циркулацијата на крвта во долните екстремитети и го спречува развојот на дијабетично стапало.

Следниве вежби се можни:

1. застанете на пети и спуштете го целото стапало,
2. додека стоите, тркалајте од пета до пети и од пети до пета,
3. направете кружни движења со прстите
4. легнете на грб, направете велосипед.

За време на вежбата, не заборавајте да го следите темпото на спроведување.

Набој за очи

Губење на видот е задолжителен сателит од дијабетес тип 1 и тип 2.

За подобрување на крвните садови и подобрување на циркулацијата на крвта во садовите на очите, треба да се вршат следниве вежби дневно:

1. трепкајте постојано 2 минути (ова ќе обезбеди проток на крв во очите)
2. закачете ги очите надесно и во хоризонтална линија преместете ги налево и потоа назад. Повторете 10 пати
3. притиснете на горните очни капаци без напор 2 секунди, а потоа ослободете го. Ова ќе обезбеди одлив на окуларна течност,
4. затворете ги очите и преместете ги очните капаци нагоре и надолу. Изведете 5-10 пати.

Дневното вежбање ќе спречи развој на компликации, како и запирање на оштетување на видот.

Јога и чигонг за дијабетичари

Јогата и qigong (кинеска гимнастика) ви овозможуваат да ослободите непотребна енергија, да му обезбедите на организмот соодветни оптоварувања, а исто така да го намали и шеќерот во крвта.

Поради неговата едноставност, некои вежби се погодни дури и за постари лица. Како пример, даваме опис на еден од нив.

Ставете ги нозете ширина на рамената и исправете ги на колена. Опуштете се Сега свиткајте го долниот дел на грбот колку што е мачка, а потоа повлечете го задниот дел од лентата. Повторете 5-10 пати. Ваквата вежба ќе помогне да се ослободат тензиите од долниот дел на грбот.

За време на изведбата на техниката, неопходно е да се осигура дека дишењето е длабоко и мерено.

Мерки на претпазливост за време на обука и контраиндикации

Товарите за дијабетичари секако корисни.

Но, тие мора да бидат умерени и неопходно одобрени од присутните лекар.

Пациентите со дијабетес тип 1 нужно мора да ја контролираат нивната благосостојба и нивото на шеќер во крвта и пред и после часови.

Ако пациентот има изречена декомпензација, бубрежна инсуфициенција, нарушена функција на срцето, трофични чиреви, ретинопатија, дури и ситни товари треба да се отфрлат, заменувајќи ги со вежби за дишење.

Поврзани видеа

Како да се направи гимнастика со дијабетес тип 2? Видеото ги содржи сите потребни упатства:

Запомнете дека секоја физичка активност може да има корист и штета. Затоа, неопходно е да се консултирате со вашиот лекар за видот на оптоварувањето, неговиот интензитет и правилата за спроведување на часови.

Зошто дијабетесот е добар за гимнастика

Докажано е дека луѓето кои играат спорт се помалку склони кон болести и заболувања поврзани со возраста, имаат подобар метаболизам, поголема виталност. Со редовни часови, едно лице полесно може да се навикне на нивниот режим и ќе може да го контролира текот на болеста.

Скоро Секоја гимнастика со дијабетес тип 2 ја зголемува чувствителноста на клетките на инсулин и има корисен ефект врз квалитетот на крвта. Физичката терапија во овој случај е насочена кон следново:

• Превенција на патологии на срцето и крвните садови.
• Нормализирање на нивото на шеќер во крвта во дијабетес тип 2 и подобрување на апсорпцијата на инсулин во првиот степен.
• Корисен ефект врз функционирањето на срцето и респираторниот систем.
• Подобрување на ефикасноста.
• Елиминација на прекумерна тежина.
• Зајакнување на мускулите.

Дури и наједноставно полнење со дијабетес тип 2 помага да се активира протеинскиот метаболизам, да се забрза процесот на раздвојување на масните резерви. Во првиот вид на болест, постојат голем број ограничувања на физичката активност. Збир на вежби треба да избере лекар, земајќи го предвид посебниот тек на болеста и индивидуалните карактеристики на телото.

Гимнастика за пациенти со дијабетес тип 2: Основни правила

Можно е и неопходно да се игра спорт со дијабетес, но важно е да се направи тоа правилно. Важно е дека гимнастиката за пациенти со дијабетес тип 2 се заснова на следниве правила:

• Претходно, заедно со специјалист, треба да ја подготвите правилната програма за обука и јасно да се придржувате до неа.
• Се препорачува да започнете со мали носивост, постепено зголемувајќи ги. За да се навикнете на гимнастика, потребни ви се 2-3 недели.
• Нема потреба да се одведете на прекумерна работа и чувство на слабост во колената. Треба да го направите тоа со задоволство.
• Ако имате симптоми на хипогликемија, како што се слабост, силен глад, трепет екстремитети, пауза и јадете малку гликоза.
• Часовите треба да бидат долги. Алтернативни типови товари. Забележете дека не се дозволени сите спортови. На пример, лесно трчање нема да влијае на зголемувањето на гликозата, но вкрстеното кревање или кревање тежина може да биде штетно.
• Важно е да се подготви телото за стрес. Бидете сигурни да запомните загревање и истегнување. Препорачливо е да започнете утрински вежби за дијабетес со процедури за вода - истријте ги вратот и рамената со крпа натопена во ладна вода. Ова ќе помогне да се забрзаат метаболичките процеси и да се подобри циркулацијата на крвта.
• Ако работите на седечка работа и водите начин на живот со мала активност, обидете се да направите паузи од пет минути на секои неколку часа. Ако доживеете честа болка во мускулите или зглобовите, консултирајте се со вашиот невролог. Тој може да препорача хардверска масажа или физиотерапија.
• Најдобра пракса наутро. Се препорачува да јадете неколку часа пред тренинг или еден и пол часа после тоа.
• Треба да се препише физичка активност кај дијабетес земајќи ја предвид благосостојбата на пациентот. Голем број на спортови имаат контраиндикации. Значи, со дијабетично стапало, контраиндицирани се танцување, трчање и други активни спортови, кои вклучуваат зголемено оптоварување на нозете. Ако имате проблеми со очите, не можете да кренете големи тежини.
• Првиот пат кога се препорачува да се вклучите со тренер или партнер кој знае за болеста, а доколку се чувствувате лошо, може да помогне.
• Треба да имате уред со вас што мери шеќер во крвта и лекови за намалување на шеќерот. Ова е исто така важно ако патувате.

Вежби комплекс

Вежби за дијабетес може да бидат различни. Покрај гимнастиката, експертите инсистираат на придобивките од не премногу интензивно пливање, советуваат да шетате повеќе, користејќи мазни и измерени вежби од Пилатес и јога. Вода аеробик, скии, ролки, велосипед исто така може да бидат корисни.

По часови, истурете ладен туш или направете опаѓање. Започнете со собна температура вода и постепено спуштете го степенот. Треба да се преселите од периферијата кон срцето.

Сега разгледај комплекс на физички вежби за дијабетес тип 2:

• Треба да започнете гимнастика со загревање. Започнете со главата и завршувајте со нозе. Важно е да се разработат главните зглобови на квалитетен начин: вратот, рамената, карлицата, долните нозе и стапала. Благодарение на загревањето, мускулите се загреваат, телото се подготвува за товарите. Потоа, неколку минути само прошетајте.
• Ланџи. Почетна позиција - стоејќи со исправен грб, нозете рамо со ширина на растојание. Направете чекор напред, свиткувајќи ја втората нога во коленото, вратете се на почетната позиција. Стартувајте пет пати за секоја нога.
• Завиткајте ги прстите. Да застанеме исправено, нозете да се соберат. Сега треба да ја кренете петата на левото стапало и петицата на десната страна, а потоа да ја промените позицијата. Повторете ја вежбата десет пати. Потоа застанете на прстите и изведете мазни ролни на нозете од пети до пета. Повторете 8-10 пати.
• Торсо лифтови. Треба да легнете на грб, рацете вкрстени на градите. Истегнете ги нозете. Сега седнете нежно, обидувајќи се да не ги раскинете нозете од подот и да не ги свиткате колената. Следно, треба да ги повлечете колената кон градите, да останете во оваа позиција пет секунди и да се вратите на почетната позиција. Повторете десет пати.
• Назад девијации Почетна позиција - лежи на грб. Свиткајте ги колената, поставете ги рацете по телото. Пребројувајќи од 1 до 10, нежно подигнете ги задникот што е можно повисоко, фиксирајќи го телото на потпетиците и сечилата на рамото, а потоа исто така нежно спуштете. Повторете осум пати.
• Замав нозе. Треба да станете, да се одморите на подот со нозете и дланките. Изведете алтернативни нишалки со левата и десната нога, додека одржувате рамнотежа. Повторете десет пати за секоја од нозете.
• Истегнување. Треба да седите на подот, нозете да се шират што е можно пошироко. Треба да земете пластично шише и да се обидете да го оддалечите од вас колку што е можно, свиткувајќи го стомакот на подот. Сега направете неколку навалувања на телото на секоја нога, останувајќи во долната позиција за 5-7 секунди.
• Падини. Треба да седите на подот, да ги преминете нозете „на турски“, да ги доведете рацете до храмовите и да ги свиткате на лактите. Потпрете во секоја насока наизменично, обидувајќи се да го допрете подот со лактите. Стартувај пет пати за секоја страна.
• Релаксација. Треба да станете, да ги ставите нозете ширина на рамената, да се наведнуваат на подот и да се обидете да се опуштите, изведувајќи движења за нишање на рацете од една до друга страна. Потоа застанете, обидете се да го допрете подот со дланките. Изведете неколку движења на извори и непречено вратете се во првобитната положба.

Редовно изведувајте ги овие вежби.Тие ќе помогнат да се контролира текот на болеста, да се подобри благосостојбата и целокупниот тон на телото.

Карактеристики на исхраната за дијабетес тип 2

Со дијабетес, правилната диета е многу важна. Willе биде изграден на ист начин како и за другите луѓе вклучени во спортот, но Важно е да изберете храна со низок до среден гликемиски индекс. Исхраната треба да вклучува посно месо и риба, млечни производи, свежо овошје и зеленчук. На 2-3 часа пред вежбање се препорачува да се користи спортска исхрана богата со јаглени хидрати.

Нивото на гликоза на почетокот на гимнастиката треба да биде 4-8 mmol на литар. Кога овој индикатор е преценет, метаболизмот е нарушен. Телото во оваа состојба брзо се заморува, а ефективноста на лекцијата. Покрај тоа, концентрација над 12 mmol / литар е опасна. Се препорачува да се измери шеќерот во крвта барем 2-3 пати на тренингот. Неговиот индикатор може постојано да се менува. Важно е сериозно да се преземат какви било промени во телото. Ако чувствувате влошување на благосостојбата, подобро е да ја завршите гимнастиката порано. Грешката на многумина е исклучување на јаглехидратите од диетата со цел да се спречи хипергликемија. Ова ја намалува продуктивноста на тренингот и предизвикува хипергликемија после тренингот додека го намалува нивото на адреналин во крвта.

Друга опасност е хипогликемија по тренинг, која може да се појави 5-12 часа по вежбање, најчесто во текот на ноќта. Неопходно е да му се дозволи на телото да се засити со гликоза и постојано да го следи глукометарот.

Направете си дневник за обука. Ова ќе помогне да се контролира како телото реагира на стресот. Запишете го датумот на сите вежби, видот и интензитетот на вежбите, времето на лекцијата и нивото на гликоза во крвта. Доколку е неопходно да се администрира инсулин, специјалистот треба да ја прилагоди дозата земајќи ги предвид товарите и методот на администрација на инсулин (инјекција или со пумпа).

Предлагаме да гледате видео со вежби за дијабетес тип 2.