Спорт и дијабетес: како да се комбинираат без ризик?

Тука е неопходно да се направи резервација тоа хипогликемија почесто се развива за време на третманот со сулфонилуреа или инсулин, при што, на пример, метформинот не е опасен во овој поглед.

Јаглехидратите, кога се снабдуваат со храна, се апсорбираат во крвотокот, од кои повеќето потоа се депонираат во форма на гликоген во црниот дроб и мускулите. За време на физичката активност, работните мускули активно консумираат гликоза од крвта, како и од продавниците на гликоген. Во здраво тело, метаболизмот на јаглени хидрати е добро регулиран, лесно се прилагодува на физичката активност, а нивото на гликоза во крвта останува во нормални граници.

Кај дијабетес мелитус, метаболичкото регулирање е нарушено, затоа, како одговор на товарот, нивото на гликоза во крвта може да се спушти под нормалното. На пример, ако исхраната и дозата хипогликемични лекови избрани без да се земе предвид физичката активност, а оваа активност започна со ниско ниво на гликемија (6 mmol / l или пониско), тогаш работата на мускулите ќе доведе до хипогликемија. Ако шеќерот во крвта пред вчитувањето, напротив, беше малку зголемен, тогаш физичката активност ќе доведе до нормализирање на гликемијата.

Се чини дека физичката активност може да биде идеален начин за намалување шеќер во крвта. Сепак, не е сè толку едноставно! Гликозата може да влезе во клетките само со доволно инсулин - ако вежбањето е комбинирано со недостаток инсулин, тогаш содржината на гликоза во крвта се зголемува, но супстанцијата не може да влезе во клетките на телото. Во овој случај, ќе се генерира енергија поради распаѓање на маснотиите - ќе се појави ацетон! Ако нивото на гликемија е премногу високо - повеќе од 13 mmol / l - физичката активност е категорично контраиндицирана поради опасност од кетоацидоза.

Ако сакате да вклучите физичка активност во вашата дневна рутина, прво мора да одредите како вашето тело ќе реагира на тоа, како и да ги прилагодите диетите и дозите на лекови за намалување на шеќерот. На почетокот, неопходно е да се контролира нивото на гликоза во крвта пред почетокот на лекцијата, за време на паузата и на крајот. Ова е практично направено, на пример, со употреба на мерачот на избор OneTouch. Таа користи ленти за тестирање кои работат на принципот на капиларно полнење (т.е. тие сами црпат крв) и ви овозможува да го знаете резултатот по 5 секунди.

Со оглед на можна хипогликемија, со ниво на гликоза помала од 7,0 mmol / l, пред класа треба да јадете мала количина на полека сварлива јаглени хидрати - колачиња, сендвич со леб, неколку јаболка. Друга опција е пред-намалување на дозата на лек за намалување на шеќер или инсулин. Ако ви се случува да бидете активни, тогаш оптимално е да ја гасите жедта со јаболко или сок од портокал, разредена на половина со вода. Исто така, играјќи спорт, мора да имате со вас „брзи“ јаглехидрати - шеќер, сок од овошје - за брзо олеснување на хипогликемијата.

Важно е дека хипогликемијата може да се појави неколку часа по престанокот на физичката активност, па затоа е потребен и само-мониторинг во ова време. Ако мораше да се занимавате со непланирана физичка активност, на пример, движење мебел на работа, тогаш треба да мерите гликоза во крвта со глукометар во интервали и по вежбање за да преземете навремени мерки. Во никој случај не можете да комбинирате физичка активност со внес на алкохолни пијалоци - дејствувајќи заедно, овие фактори се со поголема веројатност да предизвикаат хипогликемија.

Што се однесува до видот на спортот, оптимално е да се изберат динамични (или на друг начин - аеробни) оптоварувања - трчање, одење, гимнастика, пливање. Борење, бокс, кревање мрена за дијабетичари непожелно. Исто така, треба да избегнувате спортови поврзани со преоптоварување и неконтролирани ситуации - планинарење, падобран. Што се однесува до режимот на обука, тоа зависи од интензитетот на оптоварувањето и фитнесот на вашето тело. Оптимално е да постигнете времетраење од 30 минути на ден или, ако се обидувате да ја намалите тежината, тогаш во рок од еден час. Класите треба да се зголемуваат постепено.

Честопати пациенти со дијабетес тие исто така страдаат од болести на кардиоваскуларниот систем, па доколку имате болка во градите, прекини во работата на срцето, како и вртоглавица и останување без здив, сесијата треба веднаш да се запре.

Контраиндикации се можни. Неопходно е да се консултирате со лекар.

Герасименко Олга, ендокринолог, Централна клиничка болница РАС

Каков вид спорт се препорачува за дијабетес?

Во дијабетес, лекарите препорачуваат вежбање спорт што го елиминира товарот на срцето, бубрезите, нозете и очите. Треба да се занимавате со спорт без екстремни спортови и фанатизам. Дозволено одење, одбојка, фитнес, бадминтон, велосипедизам, пинг-понг. Можете да скијате, да пливате во базен и да направите гимнастика.

Дијабетичарите од типот 1 можат да се вклучат во континуирано физичко дејство. вежби не повеќе од 40 мин. Исто така, неопходно е да се надополнат правилата што ќе ве заштитат од хипогликемичен напад. Со тип 2, долгите класи не се контраиндицирани!

намалување на шеќерот и липидите во крвта,
превенција на кардиоваскуларни заболувања,
губење на тежината
подобрување на благосостојбата и здравјето.

флуктуации на шеќер кај нестабилен дијабетес,
хипогликемична состојба,
проблеми со нозете (прво формирање на пченка, а потоа и чирови),
срцев удар.

Ако има кратки спортски носивости (возење велосипед, пливање), тогаш 30 минути пред нив, мора да земете 1 XE (ПОДНЕСНА ЕДИНИЦА) побавно апсорбирани јаглехидрати од вообичаеното.
Со продолжено оптоварување, треба да јадете дополнителни 1-2 XE (брзи јаглени хидрати), а по крајот, повторно земете дополнителни 1-2 XE бавни јаглехидрати.
За време на трајно физичко. оптоварувања за спречување на хипогликемија, се препорачува да се намали дозата на администриран инсулин. Секогаш носете нешто слатко со вас. Бидете сигурни да се консултирате со вашиот лекар за да дознаете како правилно да ја намалите дозата на инсулин.

За да се вклучите во спортови без никаков ризик по здравјето, постојано мора да го мерите шеќерот со глукометар (пред и после спортувањето). Ако не се чувствувате добро, измерете шеќер, јадете или пиете нешто слатко ако е потребно. Ако шеќерот е висок, поп-краткиот инсулин.

Внимание Луѓето често ги мешаат симптомите на спортски стрес (трепет и палпитации) со знаци на хипогликемија.

Планирање на вежба за дијабетес тип 1

И покрај препораките, количината на инсулин инјектиран и изеден XE се избира индивидуално!

Невозможно е да се комбинира вежбање со алкохол! Висок ризик од хипогликемија.

За време на спортски или редовни вежби за фитнес, корисно е да се контролира количината на товар на пулсот. Постојат 2 начини:

Максимална дозволена фреквенција (број на удари во минута) = 220 - возраст. (190 за триесетгодишници, 160 за шеесетгодишни деца)
Според реалното и максималното дозволено отчукувањата на срцето. На пример, имате 50 години, максималната фреквенција е 170, при оптоварување од 110, тогаш сте ангажирани со интензитет од 65% од максималното дозволено ниво (110: 170) x 100%

Со мерење на отчукувањата на срцето, можете да откриете дали вежбањето е соодветно за вашето тело или не.

Беше спроведено мало истражување во заедницата во заедницата на дијабетичари. Вклучи 208 дијабетичари. Прашањето беше поставено „Каков спорт вежбате?“.

1,9% претпочитаат дама или шах,
2,4% - тенис на маса и одење,
4,8 - фудбал,
7,7% - пливање,
8,2% - физичка моќност. оптоварување
10,1% - возење велосипед,
фитнес - 13,5%
19,7% - друг спорт
29,3% не прават ништо.

Дали можам да направам спорт со дијабетес тип 2?

Дијабетес мелитус е повреда на природното функционирање на организмот предизвикано од хормонална инсуфициенција, лоши навики, стрес и одредени болести. Третманот на болеста е често цел живот, така што дијабетичарите треба целосно да го преиспитаат нивниот животен стил.

Кај дијабетес мелитус тип 2, покрај лековите и диетата, физичките вежби нужно се вклучени во сложената терапија. Исклучително е важно да се игра спорт со дијабетес, бидејќи тоа ќе го избегне развојот на компликации и значително ќе го подобри здравјето на пациентот.

Но, што точно се спортските активности со дијабетес? И кои видови оптоварувања можат и не треба да се решат во случај на таква болест?

Како редовното вежбање има ефекти врз дијабетичарот

Физичката култура ги активира сите метаболички процеси што се случуваат во организмот. Исто така, придонесува за разложување, согорување на маснотиите и го намалува шеќерот во крвта со контролирање на неговата оксидација и потрошувачка. Покрај тоа, ако играте спорт со дијабетес, тогаш физиолошката и менталната состојба ќе биде избалансирана, а ќе се активира и протеинскиот метаболизам.

Ако комбинирате дијабетес и спорт, можете да го подмладите телото, да ја затегнете фигурата, да станете поенергични, цврсти, позитивни и да се ослободите од несоница. Така, секои 40 минути поминати на физичко образование денес ќе бидат клучот за неговото здравје утре. Во исто време, лицето вклучено во спортот не се плаши од депресија, прекумерна тежина и дијабетични компликации.

За дијабетичарите со инсулин зависна форма на болеста, важна е и систематската физичка активност. Навистина, со седентарен животен стил, текот на болеста само се влошува, така што пациентот слабее, паѓа во депресија и неговото ниво на шеќер постојано се менува. Затоа, ендокринолозите, на прашањето дали е можно да се вклучат спортови во дијабетес, дадат позитивен одговор, но под услов изборот на оптоварување да биде индивидуален за секој пациент.

Меѓу другото, луѓето вклучени во фитнес, тенис, џогирање или пливање во телото претрпуваат голем број позитивни промени:

подмладување на целото тело на клеточно ниво,
спречување на развој на срцева исхемија, хипертензија и други опасни заболувања,
горење на вишок маснотии
зголемени перформанси и меморија,
активирање на циркулацијата на крвта, што ја подобрува општата состојба,
олеснување на болката
недостаток на желба за прејадување,
секреција на ендорфин, подигнување и придонесување за нормализирање на гликемијата.

Како што споменавме погоре, срцевите оптоварувања ја намалуваат веројатноста за појава на болно срце, а текот на постојните болести станува полесен. Но, важно е да не заборавите дека товарот треба да биде умерен, а вежбата е точна.

Покрај тоа, со редовни спортови, состојбата на зглобовите се подобрува, што помага да се ублажат појавата на проблеми и болки поврзани со возраста, како и развој и прогресија на артикуларните патологии. Покрај тоа, вежбите за физиотерапија го прават држењето на телото уште рамномерно и го зајакнува целиот мускулно-скелетен систем.

Принципот на влијание врз спортските дијабетичари на телото е дека со умерено и интензивно вежбање, мускулите почнуваат да ја апсорбираат гликозата 15-20 пати посилна отколку кога телото е во мирување. Покрај тоа, дури и со дијабетес тип 2, придружени со дебелина, дури и не долго брза одење (25 минути) пет пати неделно може значително да ја зголеми отпорноста на клетките на инсулин.

Во текот на изминатите 10 години, спроведени се многу истражувања за проценка на здравствената состојба на луѓето кои водат активен живот. Резултатите покажаа дека за да се спречи вториот вид дијабетес, доволно е редовно да вежбате.

Исто така, спроведени се студии за две групи на луѓе со зголемен ризик од развој на дијабетес. Во исто време, првиот дел од предметите воопшто не тренираше, а вториот 2,5 часа неделно правеше брзи прошетки.

Со текот на времето, се покажа дека систематското вежбање ја намалува веројатноста за појава на дијабетес тип 2 за 58%. Вреди да се одбележи дека кај постари пациенти, ефектот бил многу поголем отколку кај млади пациенти.

Сепак, диететологијата игра важна улога во спречувањето на болеста.

Неактивноста и прекумерната физичка активност се подеднакво штетни за здравата личност. За луѓето со дијабетес, прашањето е итно - каков вид спорт можам да направам за да спречам болеста да напредува? Се разбира, без соодветно вежбање, ризикот од компликации се зголемува.

Спортот со дијабетес го подобрува метаболизмот, помага во тонот и зајакнувањето на кардиоваскуларниот систем. Според експертите, добро избраната диета и збир на физички вежби имаат терапевтски ефект, овозможувајќи ви да го намалите количеството на земено лекови.

Во 80% од случаите, дијабетесот се развива против позадината на вишокот тежина. Спорт и униформно оптеретување на мускулно-скелетниот систем е еден од најефикасните начини да се ослободите од дебелината. Според тоа, метаболизмот се подобрува, вишокот килограми почнуваат да се „стопат“.

Предностите на спортските активности вклучуваат и:

подобрување на психолошката состојба, што е важно за болеста,
зајакнување на wallsидовите на крвните садови,
заситеност на мозокот со кислород, што помага да се подобри функционирањето на сите витални системи,
висока стапка на „изгорена“ гликоза - главниот „провокатор“ на прекумерно производство на инсулин.

Спортот кај дијабетес предизвикува штета во еден случај - обуката не е координирана со лекарот што посетува и вежбите не се соодветно избрани. Како резултат на преоптоварување, едно лице ризикува да добие хипогликемија (остар пад на гликозата во крвта).

Во зависност од видот на болеста, развојот на патолошки процеси се јавува на различни начини. За подобрување на состојбата, потребни се различни групи на вежби. Во медицината, се разликуваат два вида на дијабетес:

Тип 1 - автоимуна (инсулин-зависна),
Тип 2 - не-инсулин-зависен, стекнат поради дебелина, нарушување на дигестивните или ендокрините системи.

За инсулин-зависни луѓе се карактеризираат со брз замор, губење на тежината. Нивото на шеќер во крвта може да се зголеми или падне нагло. Обука за оваа категорија не се препорачува за долги периоди - доволно е само 30-40 минути на ден. Препорачливо е да се наизменични вежби, развој на разни мускулни групи со цел да се подобри протокот на крв и да се нормализира крвниот притисок.

Пред да започнете физичка активност, се препорачува да јадете, додавајќи малку повеќе храна со "бавни" јаглени хидрати (на пример, леб) во исхраната. Ако играте спорт на постојана основа (и не правите вежби од време на време), треба да се консултирате со вашиот лекар за намалување на бројот на инјекции со инсулин. Редовните оптоварувања придонесуваат за природно согорување на гликозата, така што лекот е потребен во помала доза.

Со дијабетес тип 1, препорачливо е да направите фитнес, јога, пливање, возење велосипед и одење. Сепак, скијањето и фудбалот исто така не се контраиндицирани, сепак, тоа бара дополнителни консултации со специјалист за корекција на диети.

Стекнатиот дијабетес е придружено со брзо зголемување на телесната тежина. Постојат тешкотии при дишењето (скратен здив), метаболизмот и работата на гастроинтестиналниот тракт се нарушени. Едно лице стекнува постојана, скоро наркотична зависност од шеќер.
Со недоволно количество гликоза, тонот паѓа, се појавува замор, апатија.

Соодветната диета и спортот не само што можат да ја ослободат зависноста, туку и значително да ја намалат количината на земените лекови.При развивање на сет на спортски вежби мора да се земат предвид:

присуство на истовремени заболувања,
степен на дебелина,
нивото на подготвеност на пациентот за товари (треба да започне со мал).

Нема временски ограничувања за обука за дијабетичари во оваа категорија. Краткорочни часови или долгорочни оптоварувања - лицето одлучува. Важно е да се набудуваат некои мерки на претпазливост: редовно да се мери притисокот, правилно да се дистрибуира товарот, да се придржува до пропишана диета.

Изборот на спорт е практично неограничен. Се препорачува да се исклучат само екстремните оптоварувања кои влијаат на кардиоваскуларниот систем и да испровоцираат ослободување на хормони во крвта.

Кардио-товарите се корисни за сите дијабетичари, без исклучок - брзо одење, трчање, тренинг на велосипеди за вежбање или само возење велосипед. Ако поради некоја причина трчањето е контраиндицирано, може да се замени со пливање.

Посебна категорија на пациенти е деца со дијабетес. Родителите кои сакаат да го направат „најдоброто“, му обезбедуваат на детето мир и соодветна исхрана, губејќи го предвид таков важен фактор како физичката активност. Лекарите докажаа дека со вроден дијабетес, соодветното физичко образование значително ја подобрува состојбата на младото тело.

Кога играте спорт:

вредностите на гликозата се нормализираат,
се зајакнува имунитетот и се зголемува отпорноста на болести,
психо-емоционалната состојба се подобрува,
дијабетес тип 2 е намален
се зголемува чувствителноста на телото кон инсулин.

Неактивноста кај децата е ризик почесто да се потребни хормонски инјекции. Спортските оптоварувања, напротив, ја минимизираат потребата од инсулин. Со секоја тренинг сесија, дозата на хормонот потребен за нормална благосостојба паѓа.

Секако, збирот на вежби за деца не е избран на ист начин како и кај возрасните. Времетраењето на обуката се разликува - доволно се 25-30 минути стандард или 10-15 минути зголемено оптеретување. Одговорноста за состојбата на детето за време на спортот лежи кај родителите. Така што физичкото образование не доведе до хипогликемија, потребно е да се осигура дека младиот спортист јадел 2 часа пред тренинг, мора да има снабдување со слатки во случај на остар пад на гликозата во крвта.

Можете да започнете да играте спорт на рана возраст. Вежби за физиотерапија се препорачуваат за деца од предучилишна возраст со дијабетес мелитус; постарите деца можат да изберат спорт по ваш вкус од голем список:

трчање
одбојка
фудбал
кошарка
велосипедизам
коњски спорт
аеробик
тенис
гимнастика
бадминтон
танцува

Забранети се екстремни спортови за деца, па ако детето сонува за сноубординг или скијање, ќе мора да му најде побезбеден аналог на физичка активност за здравјето. Исто така, сомнително е и пливањето. Децата со дијабетес имаат висок ризик од „скокови“ на гликоза, а пливањето во базен со склоност кон хипогликемија е опасно.

Физичкото образование за пациенти со дијабетес се препорачува без неуспех. Комплексот на вежбање терапија е развиен во согласност со видот на болеста и благосостојбата на пациентот. Времетраењето и опциите за обука ги пресметува специјалист.

Доделување терапија со вежби на себе врз основа на принципот „Ми се допаѓа“, едно лице го ризикува неговото здравје. Недоволно оптоварување нема да доведе до позитивен ефект, прекумерното оптоварување помага да се намали шеќерот во крвта.

Во зависност од формата на дијабетес: благ, умерен или тежок, искусен лекар ќе ви препише правилен пакет на вежби за физиотерапија. Доколку пациентот е во болница, терапијата за вежбање ја спроведува специјалист според „класичната“ шема со постепено зголемување на оптоварувањето. Вежбите треба да се извршат подоцна по испуштањето од болницата.

Постојат голем број на контраиндикации за спроведување на часови за физикална терапија за дијабетес мелитус:

тежок декомпензиран дијабетес,
забележано е лошо здравје (ниско ниво на перформанси) на пациентот,
постои ризик од ненадејно зголемување на гликозата за време на вежбање,
историја на хипертензија, исхемични заболувања, патологии на внатрешните органи.

Постојат неколку општи препораки за комплексот вежби терапија. Спортите се прикажани со униформно оптеретување на сите витални системи: одење, џогирање, свиткување, свиткување / нозе на свиткување. Забавни и активни вежби наизменично и се препорачува да се заврши лекцијата со одење со бавно темпо на свеж воздух.

Theелбата да имате истакнати мускули и тонирана фигура е природна за една личност. Дијабетичарите не се исклучок, особено ако пред развојот на болеста пациентот ја посетил теретаната и вежбал тиња спортови. Многу бодибилдери преземаат свесен ризик и продолжуваат да „лулаат“ и покрај опасноста од дијабетес напредува.

Можете да ги избегнете ризиците од компликации и не мора да се откажувате од омилените вежби, само да го прилагодите нивното времетраење и да се придржувате до вистинската диета. Лекарите не забрануваат спортови на енергија во дијабетес, под услов комплексот да биде избран во согласност со видот и формата на комплексноста на болеста.

Студиите на Американското здружение за дијабетичари покажаа дека интензивната интервалска обука доведува до:

зголемување на чувствителноста на клетките на инсулин,
забрзајте го метаболизмот
брзо губење на тежината,
збогатување на коскената маса со минерали.

Предуслов за дијабетичари боди билдери е наизменично засилување на моќ и релаксација. На пример - 5-6 пристапи за една вежба и пауза за 4-5 минути. Вкупното време на обука зависи од физиолошките параметри. Во просек, лекција може да трае до 40 минути, меѓутоа, со тенденција за хипогликемија, вреди да се намали времетраењето на спортовите со сила.

Исто така е важно да ја следите правилната исхрана, не заборавајте да јадете 1-2 часа пред посетата на салата. Редовната комуникација со специјалист за лекување со постојани оптоварувања на струјата е задолжителна. Кога вежбате боди-билдинг, неопходно е постојано прилагодување на дозата на инсулин за да се спречи влошување заради вишок или недостаток на хормонот во организмот.

Многу луѓе погрешно веруваат дека со дијагноза на дијабетес мелитус може да се стави крај на секое вежбање во спортот. Ова е фундаментално погрешна изјава, по што може само да се влоши состојбата на пациентите. Напротив, умерена физичка активност придонесува за подложноста на ткивата кон инсулин, а нејзината ефикасност се зголемува.

Постојат голем број на фактори кои се директно засегнати од редовното вежбање кај дијабетес:

ризикот од развој или комплицирање на кардиоваскуларни заболувања е намален,
крвниот притисок се нормализира
тежината е намалена
се подобрува меморијата, се зголемуваат когнитивните функции,
се подобруваат метаболичките процеси во организмот
ризикот од развој на компликации поврзани со визуелна перцепција е намален,
целокупната отпорност на телото се зголемува.

Редовните физички вежби имаат корисен ефект врз психолошката состојба на пациентите, нивното расположение значително се подобрува, тие престануваат да се чувствуваат „инфериорни“. Спортот придонесува за дополнителна социјализација на таквата група на луѓе.

Сепак, треба да се запомни дека за време на физички напор, ризиците од остар пад на нивото на гликоза во крвта, со други зборови, хипогликемија, значително се зголемуваат. Затоа, многу е важно да се спроведат какви било спортски активности под надзор на соодветен специјалист.

За да може спортот да помогне, а не да му наштети, треба да се придржувате до голем број општи правила:

измерете го шеќерот во крвта пред и по спорт,
секогаш чувајте го глукагон или друга храна богата со јаглени хидрати во близина,
не заборавајте да пиете многу и секогаш да имате снабдување со вода за време на обуката,
јадете добро неколку часа пред планираната физичка активност,
пред тренинг, инсулинот се лупи во стомакот, но не во долните или горните екстремитети,
придржувајте се до диетата пропишана во секој случај,
класи да се спроведува умерено, без фанатизам и да не се носи.

Ако континуиран тренинг се спроведува наутро, треба да се запомни дека тие ја намалуваат количината на инсулин.

Пред да започнете со систематско спортување, неопходна е специјалистичка консултација. Тој е тој што ќе помогне правилно да го поправи и насочи пациентот. Ова ги зема предвид:

тип на дијабетес
општа состојба на телото,
пол и возраст
природата на текот на болеста,
присуство / отсуство на компликации и други истовремени заболувања.

Во исто време, исто така е важно да се разгледа каква спортска активност му се допаѓа на пациентот. Навистина, само во овој случај тој ќе биде ангажиран со задоволство и овие часови ќе дадат опипливи резултати. Факт е дека за време на спортот започнуваат да се произведуваат ендорфини, кои го зголемуваат расположението, ја намалуваат непријатната болка и придонесуваат за уште поголема мотивација.

Овој вид на болест е различен по тоа што пациентите страдаат од шила во нивото на шеќер во крвта. Наспроти ова, се забележува нагло слабеење на телото, развој на хипохондријални состојби, очај и недостаток на подвижност. За возврат, овие фактори го влошуваат текот на болеста.

Со овој вид дијабетес, продолжената физичка активност треба да се исклучи. Континуираната фаза на вежбање кај лица со дијабетес тип 1 не е повеќе од 40 минути.

Таквите класи можат да се поделат на 2 големи типа:

кардио тренинг
вежби за сила.

Кардио тренинг, како што подразбира името, тие се насочени кон спречување на ризиците од развој и компликации од разни кардиоваскуларни заболувања. Ваквите активности традиционално вклучуваат трчање, скијање, фитнес, пливање, возење велосипед.

Вежби за јачина вклучуваат склекови, сквотови, вежбање со гира (мала тежина).

Многу експерти се согласуваат дека за оваа група на пациенти трчањето и пливањето се сметаат за една од најдобрите спортски активности. Ако поради некоја причина трчањето е невозможно или тешко, може да се замени со одење. Тогаш при одење функционираат скоро сите мускулни групи. Кога пешачите, исто така треба да бидете претпазливи, зголемувајќи го времето за пешачење за 5-10 минути.

За луѓето со ваков вид дијабетес, препорачливо е да најдете салата или центар лоциран во близина на нивниот дом, како и да носите метар со нив цело време.

Во некои случаи, многу е корисно да не се фокусирате само на еден од спортовите - тие можат и треба да бидат наизменични: денес одење или фитнес, утре пливање. Таквите луѓе треба да одат на пливање или аеробик во вода само во специјални центри, под постојан надзор на тренер или друго одговорно лице. Ова е неопходно пред се од безбедносни причини.

Најдобро е да се спроведува обука постојано, без да се направат долги паузи. Алтернацијата на активност и одмор не треба да надминува еден, максимум 2 дена. Ако поради некоја причина паузата е продолжена, не треба да се обидувате да се справите со изгубеното време на една тренинг сесија и да си дадете себеси прекумерни оптоварувања. Ваквата прекумерна физичка активност не само што не помага, туку и ќе наштети.

Кардиоирењето особено треба да обрне внимание на постарите пациенти.

Дијабетес мелитус тип 2 (не зависи од инсулин) може значително да го прошири опсегот на вежби и спортови. Важно е рамномерно да се развијат различни групи на мускули и разни внатрешни органи. Затоа, обуката (умерено) треба да вклучува два големи комплекси:

вежби за сила, со преовладувани брзи, необични движења,
динамички вежби, со преовладувани мазни и непрекинати движења.

Обука за јачина градат мускули, додека потрошувачката на енергија е кратка, затоа што наизменично се одморува. Од главните недостатоци на ваквите вежби треба да се наречат зголемени повреди, како и товарот на срцето. Ваквата обука е посоодветна за младите луѓе.

Динамички оптоварувања Тие развиваат издржливост, затегнуваат различни мускулни групи и добро согоруваат калории. Во исто време, срцето не страда, таквата умерена обука помага да се зајакне срцевиот мускул. Респираторниот систем започнува да работи подобро. Таквата обука може да вклучува обликување, спортско јаже, велосипед за вежбање или неблагодарна работа. Во овој случај, со помош на современи технички уреди, можно е визуелно да се контролира товарот.

Не заборавајте за такви популарни практики како јога или Пилатес. Тие ви овозможуваат да развиете правилно држење на телото, да ги зајакнете зглобовите и што е најважно, подобро да ја контролирате вашата внатрешна состојба. Ваквите практики, со редовно и правилно тренирање, помагаат подобро да се идентификуваат и правилно да се одговорат на пораките што ги дава телото.

Многу е добро што главниот и постојан сет на вежби вклучува:

сквотови, додека дишете, рацете се протегаат напред, додека издишуваат, тие паѓаат, а лицето се гуши,
навалување - прво, се изведува лев свиок, а десната рака се исправи пред градите, тогаш истото се прави и во огледална слика,
напред посно со оваа навалување, десната рака допира до пети на левото стапало, а потоа обратно,
шетање што треба да се изврши со мирно темпо за да не се изгуби дишењето.

Спортските активности за дијабетес тип II можат да траат час и половина.

Ако спортот е насочен кон намалување на вишокот тежина, треба да запомните дека првиот половина час обука е апсорпција на шеќер од страна на мускулите, и дури тогаш започнува процесот на согорување на вишокот калории и телесните масти.

Многу е важно да не се менува ритамот на обука, кој треба да варира во рок од 4 пати неделно. Само во овој случај резултатот ќе биде опиплив. Времето на оптоварување на електрична енергија исто така треба да се зголеми постепено, не повеќе од 5-10 минути. Вежби, особено вежби за моќ, важно е да започнете лесен тренинг.

Луѓето со дијабетес треба да посветат посебно внимание на спортски чевли и костуми. Факт е дека сите калуси или тепања кај дијабетичарите лекуваат многу побавно, и ако се игнорираат, тие можат да доведат до посериозни проблеми. Обликот и особено чевлите треба да бидат со висок квалитет, внимателно избрани по големина и фигура. Ако има повреди на нозете, треба да се префрлите на лесни вежби, а кога ќе поминат, тие ќе се вратат во поактивни форми.

Фитнес инструктор за обука за дијабетес (видео)

Зошто вреди да се вклучиме во спорт со дијабетес. Како да организирате обука и како да постигнете најдобар резултат, раскажува фитнес-инструкторот во следното видео:

Исхраната за време на вежбање кај дијабетес е најголема. Значи, ако некое лице планира кратка лекција, тогаш половина час пред почетокот, се препорачува да се консумираат 1 побавно апсорбиран јаглени хидрати на 1 леб единица од вообичаеното (видете ја табелата на единици за леб за дијабетичари).

За поинтензивни вежби, јадете 1-2 единици леб, а откако ќе завршите уште една.

За да спречите нагло опаѓање на шеќерот за време на интензивно вежбање, треба да имате нешто слатко на рака, и малку да ја намалите дозата на инјектиран инсулин.

Треба да се претпочита свежо овошје - јаболка, манго, банани (по можност незрели), да обрнат внимание на житарки, како што е овесна каша. Исто така, се препорачува овошен јогурт без маснотии.

Пожелно е лицата со дијабетес од различни видови да се занимаваат со спорт со ризик од зголемени повреди. Оваа категорија вклучува автомобилски трки, спуст скијање, падобран, планинарење.

Различни видови на борење, друг контакт и агресивни спортови - бокс, карате, самбо и др се исклучително непожелни.

Личностите кои отсекогаш биле далеку од спортот, не треба да се плашат да започнат, да се кријат зад својата болест, возраст и сл. Да, на почетокот организмот ќе се спротивстави на ваквото реструктуирање, но со редовен и систематски пристап кон умерено спортување, позитивниот резултат нема да трае долго да се чека

Nikberg I. I. Дијабетес мелитус, Здравје - 1996 - 208 в.
Клиничка ендокринологија, медицина - М., 2016. - 512 в.
Астамирова X., Ахманов М. Прирачник за дијабетичари. Москва-Свети Петербург. Издавачка куќа „Издавачка куќа Нева“, „ОЛМА-Прес“, 383 стр.

Дозволете ми да се претставам. Јас се викам Елена. Повеќе од 10 години работам како ендокринолог. Верувам дека во моментов сум професионалец во моето поле и сакам да им помогнам на сите посетители на страницата да решат сложени и не толку задачи. Сите материјали за страницата се собрани и внимателно обработени со цел да се пренесат што е можно повеќе сите потребни информации. Пред да го примените она што е опишано на веб-страницата, секогаш е неопходна задолжителна консултација со специјалисти.

Кои видови физички вежби се подобри за дијабетес

Останува да разговараме за тоа како да се избере типот на обука за дијабетес. Можете да ги поделите сите товари на најмалку две: моќ (брзо, необично) и динамично (помазно, подолго).

Тип 1 - автоимуна (инсулин-зависна),
Тип 2 - не-инсулин-зависен, стекнат поради дебелина, нарушување на дигестивните или ендокрините системи.

Пред да започнете физичка активност, се препорачува да јадете, додавајќи малку повеќе храна со "бавни" јаглени хидрати (на пример, леб) во исхраната. Ако играте спорт на постојана основа (и не правите вежби од време на време), треба да се консултирате со вашиот лекар за намалување на бројот на инјекции со инсулин.

Стекнатиот дијабетес е придружено со брзо зголемување на телесната тежина. Постојат тешкотии при дишењето (скратен здив), метаболизмот и работата на гастроинтестиналниот тракт се нарушени. Едно лице се стекнува со постојана, скоро наркотична зависност од шеќер.Со недоволна гликоза, се појавува тонот, опаѓање, замор, апатија.

Соодветната диета и спортот не само што можат да ја ослободат зависноста, туку и значително да ја намалат количината на земените лекови. При развивање на сет на спортски вежби мора да се земат предвид:

присуство на истовремени заболувања,
степен на дебелина,
нивото на подготвеност на пациентот за товари (треба да започне со мал).

Изборот на спорт е практично неограничен. Се препорачува да се исклучат само екстремните оптоварувања кои влијаат на кардиоваскуларниот систем и да испровоцираат ослободување на хормони во крвта.

Можно е, па дури и неопходно да се игра спорт со дијабетес. Но, веднаш направете резервација дека потпирањето на вежби е дозволено само по договор со докторот. Исто така, вреди да се предупреди дека со оваа болест може да се справите само во отсуство на сериозни компликации, како што се оштетување на бубрезите или садовите на мрежницата.

За да не му наштети на вашето здравје, програма за обука на дијабетичари треба да биде специјалист за медицина. Навистина, само откако ќе ја процени состојбата на пациентот, лекарот има право да препише збирки вежби за лекување на оваа болест.

Принципите на обука зависат од видот на дијабетесот. Луѓето со првиот тип треба да го следат здравјето и да го мерат нивото на шеќер во крвта и пред и после вежбање. Пациентите со втор тип се претежно прекумерна тежина, па при изборот на вежби, секогаш мора да го земете предвид тен на една личност.

Откако дознавме дека дијабетесот и спортот се компатибилни, ќе зборуваме за спортови кои им се подобро прилагодени на луѓето со оваа болест.

Доволно чудно, со дијабетес можете да вежбате скоро сите спортови. Меѓу нив, особено се препорачуваат товари како трчање, атлетика, пливање, фитнес, велосипедизам, скијање, јога, пилатес и др.

Придобивките и опасностите од спортот кај дијабетес

Предностите на спортските активности вклучуваат и:

подобрување на психолошката состојба, што е важно за болеста,
зајакнување на wallsидовите на крвните садови,
заситеност на мозокот со кислород, што помага да се подобри функционирањето на сите витални системи,
висока стапка на „изгорена“ гликоза - главниот „провокатор“ на прекумерно производство на инсулин.

Диета за дијабетичари во спортот

Бидејќи повеќето дијабетичари кои не зависат од инсулин се дебели и имаат седентарен начин на живот, вежбите со мала физичка активност, како што се одење или возење велосипед заедно со вежби за оптимизирање на тежината, можат да бидат корисни.

Нивната цел треба да биде да тренираат пет пати неделно со умерен интензитет 40-60 минути секој пат. Ова времетраење на обука може да се постигне постепено, почнувајќи од 10-20 минути неколку пати неделно за луѓе кои никогаш не тренирале.

За оние кои немаат други компликации, обуката за сила е безбедна и може да обезбеди многу придобивки. Тие ја зголемуваат мускулната маса, што помага да се оптимизира тежината, а исто така помага да се зголеми апсорпцијата на глукозата од страна на мускулите, што доведува до одржување на нормално ниво на гликоза во организмот.

Главната препорака за обука на сила е да вежбате барем двапати неделно, да направите 8-12 повторувања на секоја од 8-10 вежби за главните мускулни групи.

Луѓето со дијабетес зависни од инсулин треба да ги следат мерките на претпазливост поврзани со нивната болест. Личен тренер може да ја олесни оваа задача и да ви помогне правилно да вежбате. Со дозвола на лекар да направи обука на сила, овој спорт е сосема безбеден, едноставен и ефикасен начин за да се намали можноста за влошување на дијабетесот дома.

Нема доволно лекови за да се направи дијабетичар да се чувствува добро и да живее цел живот. Вежбањето и правилната исхрана обезбедува вистински физички придобивки што се неопходни за контролирање на дијабетесот.

Вежбањето ќе помогне да се продолжи вашиот живот и да се подобри квалитетот на додадените месеци и години. Строго придржување кон програмата за вежбање може да биде невозможна задача, дури и за оние кои имаат важни лекарства што се потребни за вежбање.

Обука за дијабетес позитивно влијае на телото. Прво, вежбањето ги забрзува метаболичките процеси и го намалува нивото на шеќер. Второ, тие согоруваат маснотии и ја намалуваат отпорноста на инсулин кај луѓе со дијабетес тип 2.

За да извлечете максимум од вашите часови, мора да се придржувате кон следниве правила:

Вклучете се во спортот постепено. Започнете со лесни тренинзи и изградете го интензитетот на тренингот со секое тренирање. Се разбира, не заборавајте да го следат нивото на шеќер и целокупната благосостојба.
Не го зголемувајте товарот нагло. Подобро да го додадете малку по малку, но постојано. Така, ќе постигнете одлични спортски резултати и не ја влошувате вашата благосостојба.
Фокусирајте се на аеробни вежби. Трчањето, пливањето и возењето велосипед се многу поефикасни во борбата против дијабетесот отколку спортот на силата.
Следете ги препораките на вашиот лекар. За да избегнете здравствени проблеми при спортување, слушајте специјалист и следете ги сите негови упатства.

Дијабетес мелитус и спорт ќе бидат уште подобри во комбинација со голем број на диететски препораки. Следниве упатства за исхрана ќе им помогнат на луѓето со дијабетес да се чувствуваат многу подобро кога спортуваат:

При изборот на храна, земете го во предвид нивниот гликемиски индекс (ГИ). Овој коефициент го покажува ефектот на производот врз скокот на шеќерот во крвта. ГИ се мери во произволни единици од 0 до 100. Во овој случај, дијабетичарите треба да обезбедат дека ГИ не надминува 55.
Земете здрави масти омега-3. Овие масти ја враќаат чувствителноста на клетките на инсулин, што го нормализира нивото на гликоза во крвта и го намалува ризикот од компликации од дијабетес. Дневната стапка на Омега-3 е тешко да се добие со храна, па затоа е подобро да се земат овие масти како дел од додатоци во исхраната. Меѓу природните лекови, Елтон Форте е добро прилагодена за оваа улога. Содржи кралски желе богат со здрави масти омега-3.
Внимавајте на дневниот внес на протеини - најмалку 1 g протеини на 1 кг тежина. Протеини од храна им помага на мускулите да се опорават побрзо после спортот. Со недостаток на оваа важна хранлива материја, телото нема да биде подготвено за последователен тренинг. И ова веднаш ќе влијае на благосостојбата на лице со дијабетес.
За проблеми со дигестивниот систем, користете додаток во исхраната Mezi-Vit Plus. Оваа алатка го стимулира панкреасот, чие здравје е многу важно во дијабетесот. Ензимските лекови ја потиснуваат функцијата на жлездата и придонесуваат за развој на оваа застрашувачка болест. Сепак, Мези-Вит Плус е лишен од вакви недостатоци. Вклучува корен на елекампан, кој долго време е познат по позитивниот ефект врз дигестивниот тракт.

Кога играте спорт:

вредностите на гликозата се нормализираат,
се зајакнува имунитетот и се зголемува отпорноста на болести,
психо-емоционалната состојба се подобрува,
дијабетес тип 2 е намален
се зголемува чувствителноста на телото кон инсулин.

Секако, збирот на вежби за деца не е избран на ист начин како и кај возрасните. Времетраењето на обуката се разликува - доволно се 25-30 минути стандард или 10-15 минути зголемено оптеретување. Одговорноста за состојбата на детето за време на спортот лежи кај родителите.

Така што физичкото образование не доведе до хипогликемија, потребно е да се осигура дека младиот спортист јадел 2 часа пред тренинг, мора да има снабдување со слатки во случај на остар пад на гликозата во крвта.

трчање
одбојка
фудбал
кошарка
велосипедизам
коњски спорт
аеробик
тенис
гимнастика
бадминтон
танцува

зголемување на чувствителноста на клетките на инсулин,
забрзајте го метаболизмот
брзо губење на тежината,
збогатување на коскената маса со минерали.

Предуслов за дијабетичари боди билдери е наизменично засилување на моќ и релаксација. На пример - 5-6 пристапи за една вежба и пауза за 4-5 минути. Вкупното време на обука зависи од физиолошките параметри.

Вежби за физиотерапија за дијабетес

Во зависност од формата на дијабетес: благ, умерен или тежок, искусен лекар ќе ви препише правилен пакет на вежби за физиотерапија. Доколку пациентот е во болница, терапијата за вежбање ја спроведува специјалист според „класичната“ шема со постепено зголемување на оптоварувањето. Вежбите треба да се извршат подоцна по испуштањето од болницата.

тежок декомпензиран дијабетес,
забележано е лошо здравје (ниско ниво на перформанси) на пациентот,
постои ризик од ненадејно зголемување на гликозата за време на вежбање,
историја на хипертензија, исхемични заболувања, патологии на внатрешните органи.

Постојат неколку општи препораки за комплексот вежби терапија. Спортите се прикажани со униформно оптеретување на сите витални системи: одење, џогирање, свиткување, свиткување / нозе на свиткување.Забавни и активни вежби наизменично и се препорачува да се заврши лекцијата со одење со бавно темпо на свеж воздух.

Додатоци на дијабетес тип 1 и тип 2

Дијабетесот и спортот ќе станат уште покомпатибилни концепти кога луѓето со дијабетес користат додатоци кои обезбедуваат дополнителна поддршка на организмот. Овие средства се создаваат врз основа на лековити растенија, кои веќе неколку илјади години го предупредуваат лицето против сериозни заболувања.

За третман и превенција на дијабетес кај физички активни луѓе, се препорачува да се земе додаток Елтон П. Тој содржи корен на Елеутерокок, кој го подобрува снабдувањето со крв во мозокот. На крајот на краиштата, лошиот проток на крв во овој орган е честа причина за дијабетес.

Покрај тоа, додатокот Елтон П ја зголемува издржливоста и дава сила во обука. Затоа, најдобро одговара за спортисти кои страдаат од дијабетес. Плус, коренот на Eleutherococcus е вклучен во препаратот Eleutherococcus P, кој може да се преземе и за нормализирање на протокот на крв во мозокот.

Својствата на Валеријан П. Валеријан, кој е содржан во составот, имаат слични својства, го проширува луменот во садовите на мозокот. Поради ова, протокот на крв во телото е забрзан и нивото на шеќер во крвта се нормализира.

Исто така, лекот коприва П. се користи во борбата против дијабетес.активната компонента на лекот е диоексија коприва, која содржи секреин, супстанца која го активира производството на инсулин. Поради ефектот врз панкреасот, се стимулира работата на органот. И во исто време, ризикот од компликации од дијабетес е намален.