Гликемиски индекс и калорична содржина на храна: табела, пресметка

Современото општество ги носи следниве идеи како банер: како да заработите повеќе пари, како да станете поздрави и како да изгубите тежина. За жал, нема да ви одговориме на првата точка, но последните две ќе бидат испитани врз основа на концепти како што се гликемискиот индекс и калориската содржина на храна (табелата ќе биде дадена подолу).

Ние, исто така, ќе ја разгледаме главната идеологија на приврзаниците на овој систем, ќе ги разгледаме сите добрите и лошите страни.

Кратка едукативна програма

Гликемискиот индекс (ГИ) е дополнителна карактеристика на сите оние супстанции кои содржат јаглени хидрати и може да се вари од човечкото тело. Суровата реалност ни кажува дека содржината на калории не е последниот показател на кој треба да се фокусирате. Покрај тоа, гликемискиот индекс и калориската содржина на производи не растат или директно или инверзно пропорционално. Во исто време, ГИ е во состојба да изврши скоро поактивно влијание врз процесот на губење на тежината од хранливата вредност.

Оправданост

Воопшто, овој индекс е симбол што ја карактеризира стапката на распаѓање на производи што содржат јаглени хидрати, ако го споредиме со стапката на распаѓање на чиста глукоза, чиј индекс се смета за еден вид стандард и е еднаков на 100 единици. Колку е повисок индексот, толку е поголема стапката на расцепување на производот. Во процесот на губење на тежината, не занемарувајте таков индикатор како гликемиски индекс на производи. Табелата за диети, базирана само на калории, нема да даде висококвалитетен и долгорочен резултат без да се земе предвид ГИ.

Диетологијата претпочита да ги подели сите производи што содржат јаглени хидрати во три групи - со низок, среден и висок гликемиски индекс. Ако одиме во крајности, тогаш целата храна со висок ГИ е изобилна со брзи, празни јаглени хидрати, додека храната со низок ГИ нè прави среќни со бавните, сложени јаглехидрати. Подетално, гликемискиот индекс на производи (табела или графикон) може да се изучува во соодветната медицинска литература.

Дајте му на шеќерот на мозокот!

Како што споменавме порано, потрагата по здрав начин на живот води многу умови. Некои во склад со хистерија ги ограничуваат јаглехидратите до крај, претпочитајќи чиста, безгласна храна за протеини со гликоза. Во овој режим, можете да живеете еден ден или два дена, по што режимот „заспан мува“ станува активен - едно лице чувствува постојан умор, сака да спие и не разбира што се случува со него, затоа што тој е толку здрав и јаде правилно! Сепак, исправноста на таквата диета не мириса. Ајде да отвориме малку тајна, која го полни сите страни со својата очигледност: билансот треба да биде во сè.

Недостаток на јаглени хидрати доведува до гладување на мускулите и мозокот, едно лице ослабува и досадува. Убава слика, зарем не? Секако, не мора да се откажувате од ништо, само треба да научите како да направите вистински избор меѓу изобилството на производи што содржат јаглени хидрати. Гликемискиот индекс и калориската содржина на храна (табелата е претставена подолу) ќе ви помогне во тоа.

Добар јаглени хидрати, лош јаглени хидрати

Јаглехидратите се различни едни од други, но за време на варењето сè се претвора во гликоза, која служи како гориво за организмот, обезбедувајќи ја потребната енергија. Ја надгледува обработката на инсулин, кој се произведува во панкреасот. Веднаш штом ќе јадете, инсулин започнува да работи. Така, прво е завршен процесот на обработка на јаглени хидрати.

Има само еден резултат за јаглени хидрати - гликоза, но стапката на "циркулација" варира.

Побрзо, побрзо!

Овие високо-брзински спринтерски јаглени хидрати се апсорбираат скоро веднаш, стимулирајќи го зголемувањето на шеќерот во крвта. И сега енергијата влезе во потрошувачка, шеќерот падна исто толку, како резултат на што чувствувавте брутална глад, иако јадевте неодамна. Телото тактично навести дека е подготвено да се наполни гориво уште еднаш. Ако не ја потрошите целата оваа бездна на енергија веднаш (здраво на канцелариски работници!), Тогаш веднаш се населува на ваши страни во форма на маснотии.

Табела за основна храна

И еве ја табелата со производи што беше споменато во овој напис повеќе од еднаш.

Табела на која се прикажани производи со низок гликемиски индекс (се препорачува да се јаде што е можно почесто, и покрај содржината на калории)

№	Производ	Гликемиски индекс	Содржина на калории на 100 грама
1	Семе од сончоглед	8
2	Лук	10	46
3	Зелена салата	10	17
4	салата лист	10	19
5	Домати	10	18
6	Кромид	10	48
7	Бела зелка	10	25
8	Свежи печурки	10	28
9	Брокула	10	27
10	кефир	15	51
11	Кикиритки	15	621
12	Ореви (мешавина)	15-25	720
13	Соја	16	447
14	Свеж црвен грав	19	93
15	Ориз трици	19	316
16	Боровинки, Lingonberry	20	26
17	Фруктоза	20	398
18	Цреши	22	49
19	Горчливо чоколадо	25	550
20	Бобинки	25-30	50
21	Варени леќа	27	111
22	Млеко (цела)	28	60
23	Сув грав	30	397
24	Млеко (кожа)	32	31
25	Сливи	33	43
26	Јогурт со малку маснотии	33	60
27	Круши	35	50
28	Јаболката	35-40	44
29	Wholemeal леб	35	220
30	Леб од јачмен	38	250
31	Датуми	40	290
32	Херкулес	40	330
33	Каша од леќата	40	350
34	Јагоди	40	45
35	Овошен сок	40-45	45
36	Тестенини со пченица Дурум	42	380
37	Агруми	42	48

Гликемиски индекс и калорична содржина на храна (табела која се состои од производи од средната група. Се препорачува умерена потрошувачка)

№	Производ	Гликемиски индекс	Содржина на калории на 100 грама
1	Конзервиран грашок	43	55
2	Диња	43	59
3	Кајсии	44	40
4	Праски	44	42
5	Квас	45	21
6	Грозје	46	64
7	Црвен ориз	47	125
8	Леб од трици	47	210
9	Зелен свеж грашок	47
10	Сок од грејпфрут	49	45
11	Јачмен снегулки	50	330
12	Киви	50	49
13	Интегрален леб + трици	50	250
14	Конзервирана грав	52	116
15	Пуканки	55	480
16	Кафеав ориз	55	350
17	Колачиња од овесна каша	55	440
18	Овесни трици	55	92
19	Ѓубре од леќата	55	320
20	Варени компири	56	75
21	манго	56	67
22	Банани	57	91
23	Леб од 'рж	63	250
24	Варено цвекло	65	54
25	Каша од млеко во млеко	66	125
26	Суво грозје „umамбо“	67	328
27	Сушен овошен микс	67	350
28	Сода	67	50
29	Бел леб	70	280
30	Бел ориз	70	330
31	Варено пченка	70	123
32	Пире од компири	70	95

Гликемичен индекс и содржина на калории на производите (табела со претставници со брзо расцепување, се препорачува да се избегнуваат)

№	Производ	Гликемиски индекс	Содржина на калории на 100 грама
1	Лубеница	71	40
2	Akesитни снегулки	73	360
3	Пченица леб	75	380
4	Помфрит	75	270
5	Бонбони од карамели	50	380
6	Печен компир	85	95
7	Мед	88	315
8	Ориз ориз	94	350
9	Гликоза	100	365

Овој визуелен список на производи ќе ви овозможи да ја направите вашата диета колку што е можно вистинита од сите погледи, бидејќи табелата ги опфаќа гликемиските индекси и калориската содржина на храна во исто време. Само треба да ги изберете оние производи кои имаат прифатливо ГИ и да ги направите диета со „тежина“ со вашата дневна содржина на калории.

Индекс на производи за гликемиска дијабетес

Излегува дека не се појави концептот на „гликемичен индекс на храна“ (табела). Кај дијабетес, потребна е посебна диета која го одржува шеќерот во крвта на соодветно ниво. Принципот на избор на прехранбени производи во согласност со ГИ прв пат излезе на виделина пред 15 години во процесот на развивање на нутриционистички систем поволен за лица со дијабетес. Тоа беше со комбинирање на гликемискиот индекс и калориската содржина на производите, што експертите ја заклучија формулата за правилна, штедна исхрана за дијабетичари.

Јас побрзам да се молам!

Моето видео сега е достапно за вас "Курс за активна слабеење" . Во него ја откривам тајната за губење на тежината на кој било број на килограми, без глад и диети! Конечно, во него ќе најдете одговори на многу прашања што ве мачиле во процесот на вашата борба со прекумерна тежина!

Тоа е сè за денес.
Ви благодарам што го прочитавте мојот пост до крај. Споделете ја оваа статија со вашите пријатели. Претплатете се на мојот блог.
И возеше натаму!

Алкална диета: трпеза со храна, мени со алкална диета за недела

→ Знаци на прекумерна оксидација на телото,
→ Како самостојно да ја одредите вашата pH вредност,
→ Која храна има кисела реакција,
Best Топ-10 најдобри производи за рамнотежа,
→ Мени за приближна алкална диета.

→ Што не може да се додаде во диетална овесна каша,
→ Што може да се додаде,
→ Предности на овесна каша,
→ Како да се готви диета со диета,
→ Диети рецепти.

Пијалак за слабеење. Рецепти за пијалаци за блендер со фотографија

→ Популарноста на пијалоците,
→ Состојки за пијалаци во исхраната,
→ Што не можете да го додадете во пијалоците,
Recipes Рецепти за пијалаци за диети,
→ Детокс на пијалоци.

→ Колку да се јаде,
→ Тајни на вкусна храна,
→ Како да дистрибуирате производи за денот,
Menu Мени за диети за оваа недела,
→ Диети рецепти.

→ Симптоми на металоиди,
→ Причини за металоиди,
→ Како да се третираат металоиди со апчиња,
→ Традиционална медицина,
B Горушица за време на бременоста.

→ Рецепти за слабеење,
→ прегледи и коментари,
→ Правила и методи на примена,
→ Употреба на ленено масло,
→ Добрите и лошите страни

Исхрана на типот на крв. Табели за производи за секоја крвна група

→ Суштината на диетата,
→ Исхрана според крвната група,
→ 4 типа диети по крвна група,
→ Прегледи и резултати.

→ Експеримент на нашиот портал,
→ Пребарување за безопасни диети,
→ Повратна информација од учесниците во експериментот,
→ Резултати и заклучоци од експериментот,
→ 5 најважни правила.

→ видови сахами,
→ корист и штета,
→ Стевија,
→ фруктоза,
→ Сорбитол и други

6 заблуди за кои жените сакаат мажи

И покрај фактот дека секој маж има свој вкус, постојат широко распространети верувања за кои жените треба да ги сакаат апсолутно сите мажи. Пред да се прилагодиме на овие стандарди, да размислиме дека многу од нив се всушност заблуди.

Диете 1200 калории дневно: мени за недела. Осврти диета за слабеење 1200 калории

→ Создадете дефицит на калории,
Diet диета диета 1200,
→ Како да изберете мени за себе,
Standards Стандарди за пресметување BZHU,
→ Мени со примерок.

Еден од методите на чистење и губење на тежината е целосно отфрлање на храна и вода за неколку дена. Се разбира, таков метод бара моќен внатрешен дух и разбирање за можните последици. Сувиот пост не треба да се спроведува по постојано прејадување.

Берберис има многу корисни својства за кои пишувавме во претходната статија. Меѓу другото, берберис исто така придонесува за слабеење. Затоа, може да се користи за време на која било диета или во постите денови.

Чудно како што изгледа, причините за губење на тежината се токму добрите намери. Нашите сопствени стереотипи, цврсто вкоренети во потсвеста, понекогаш ги поништуваат сите направени напори.

Колку често, обидувајќи се да јадеме правилно или да се придржуваме кон некаква диета, стануваме депресивни, иритирани, го губиме вкусот за живот. Сакам да испуштам сè и да јадам да шутнам, не дај проклета за вишокот килограми. Ова прогонува многу луѓе, поради што повеќе од 90% од сите диети завршуваат со неуспех. Во овој случај, за возврат за изгубени 3-5 кг, се додаваат уште неколку. Така, телото реагира на стресот што е резултат на недостаток на основни материи.

Модата за тенкоста ги диктира нејзините услови. Womenените и мажите низ целиот свет се борат со вишок тежина, со надеж дека ќе најдат хармонија и убавина. Но, за некои луѓе, прекумерната телесна тежина е богатство што тие го изблажуваат. Тие се подготвени да глумат филмови за весници и списанија, ТВ канали и публикации на Интернет, да ги раскажат своите приказни, тие се обидуваат да добијат дополнителна тежина за да влезат во Гинисовата книга на рекорди.

Изразот „јади и расте тенки“ фасцинира со своето тајно значење. Секој што се соочил со проблемот со вишок тежина. Тој знае дека ако има повеќе од тоа што е потребно, вие дефинитивно ќе се подобрите.

→ придобивките од диетата,
→ Мени за 9 дена,
→ Прегледи и резултати,
Recommendations Препораки на нутриционистите
Диети за оние над 50 години.

Калорична храна. Список и табела на гликемиски индекс и калорична содржина на храна

Ако го преведете зборот "калорија" од латинскиот, добивате "топлина", терминот "калорија" значи содржина на енергија во храната. Сепак, содржината на калории, исто така, влијае на таложење на маснотии во човечкото тело. Затоа ако сакате да изгубите тежина, важно е да ја знаете калориската содржина на хранарационално да ги консумираат.

Подолу можете да ја преземете и испечатите Табелата со калорична вредност на главната храна, така што секогаш ја имате на повидок.

>>> БЕСПЛАТНА ТАБЕЛА НА КАЛОРИСКИ ПРОИЗВОДИ Калорична вредност на храната. Список и табела на гликемиски индекс на производи и калории

За секоја личност, дневната содржина на калории се определува поинаку, но пред сè, зависи од возраста, полот и од кој вид активност се занимава со една личност.

Колку е постара личност, толку помалку калории му се потребни. Напротив, на растечкото тело му требаат повеќе калории.

Така што тежината не се менува нагоре или надолу, потребно е да се води дневник за исхрана и да се пресмета воспоставениот калориски коридор.

Ако има вишок калории, дел ќе се користи за градење на масно ткиво, доколку содржината на калории е мала, организмот ќе мора да користи енергија од „масни“ резерви за да се обезбеди нормално функционирање на организмот. Па, ако има хармонично снабдување и потрошувачка на енергија, тежината ќе биде стабилна.

„Содржина на калории“ е количина на енергија што влезе во телото и е целосно апсорбирана.

Определете го бројот на калории во индивидуален производ со помош на специјален уред - калориметриска колба, развиена од американскиот хемичар Аттер во 19 век.

Производот, од кој е неопходно да се дознае содржината на калории, се става во уредот, а потоа изгорен, по овие манипулации се мери топлината ослободена за време на реакцијата.

На сличен начин, се определува количината на енергија потрошена од некое лице, а топлината што ја ослободува телото се мери во колба. После тоа, добиените бројки се претвораат во „запалени“ калории и се пресметува физиолошката и вистинската вредност на производот.

Важно е да се знае! Речиси целата храна содржи калории; 0 калории се наоѓа само во вода. Податоците за калории за производи може да варираат од земја до земја, па затоа е важно да се користи истата табела.

Пред да продолжите со пресметката, важно е да го научите златното правило - неопходно е да се пресмета калориската содржина во исхраната пред да се јаде храната.

Да направите пресметки, Можете да користите специјално дизајнирана маса за калории. За да го направите ова, треба да го измерите секое парче храна, да ја разгледате табелата и да ја пресметате добиената енергија на храна.

За среќа, не треба да имате математички вештини, има многу програми што ќе ви помогнат при пресметките. За да го направите ова, само преземете специјална програма на вашиот паметен телефон, внесете ги вашите податоци, означувајќи ја тежината, висината, возраста, полот и видот на активност.

За секоја личност дневниот внес на калории ќе биде различен, сето тоа зависи од тоа какви цели се поставени.

За да ја дознаете хранливата вредност на готовиот сад, треба да го пресметате во процесот на готвење, со тежина од секој производ.

Современите програми пресметуваат сè самостојно, дури и со оглед на ефектот на "вриење"

Но, вреди да се разбере дека калориската содржина на производи не се пресметува точно 100%, според тоа за да изгубите тежина, поефикасно е да се заокружи резултатот надолу.

Калориската содржина на производи зависи од начинот на подготвување. Така зовриениот производ ќе содржи значително помалку храна за храна од задушена или пржена.

Понекогаш се појавува проблем при одредување на калоричната содржина на житарки, бидејќи тие отекуваат во вода, станува нејасно како да направите пресметки. За ова има посебни табели зготвени житни култури.

Така, на пример, калориската вредност од 100 гр леќата во сурова форма е околу 310 kcal, а зовриената вода (во пропорции 1: 2) ќе биде 130. Ако кашата се готви во млеко, содржината на калории се зголемува.

Различни видови на месо се разликуваат во хранливата вредност.Значи, ако целта е да изгубите тежина, се препорачува да јадете мисирка, пилешко, телешко и зајачко месо. Овие месо содржат мала количина на маснотии, за разлика од свинско, јагнешко, гуска.

За да се направат точни пресметки, неопходно е да се земе предвид колкав дел од месото ќе се јаде. На пример, шунка од шунка содржи 260 kcal, додека вратот - 342.

Ако целта е да изгубите тежина, тогаш треба да знаете дека при готвење:

пожелно е да се отстрани кожата од птицата, таа е мрсна и прилично голема калории

За споредба: калорична кожа на пилешко - 212 kcal, и варено филе - 150 kcal.

Табела на производи и калории на гликемиски индекс

Покрај енергетската вредност, производите што содржат јаглени хидрати имаат и гликемиски индекс. Колку брзо апетитот на лицето зависи од тоа каков е гликемискиот индекс.

Храната со висок ГИ брзо се вари и драматично ја зголемува количината на шеќер во крвта. Шеќерот, пак, го провоцира панкреасот на остар скок на хормонот - инсулин.

Инсулинот треба рамномерно да ја дистрибуира гликозата во ткивата на телото и кога е во вишок, инсулин го трансформира во масни клетки, ставајќи го „во резерва“.

Храната со низок GI трае подолго за варење, заситувајќи долго време. Едно лице се чувствува цело време подолго време, затоа што по конзумирање на храна со мала содржина на ГИ, нема брзо ослободување на инсулин.

Негативна калорична храна - мит или вистина

Апсолутно целата храна содржи калории. Со „негативна содржина на калории“ се подразбира моментот кога телото троши малку повеќе калории на распаѓањето на храната отколку што се стекнува.

На пример, се јаде краставица, чија енергетска вредност е 15 kcal, во процесот на варење се потребни 18 kcal, се стекнуваат 3 калории со негативен показател. За да може процесот на варење да биде совршен, телото е принудено да земе енергија од телесна маст.

Поради оваа необична сопственост на производите, изградени се многу диети. Обично, ваквите производи имаат мала содржина на калории, но се богати со растителни влакна, кои минуваат низ дигестивниот тракт во транзит, со малку или без апсорпција.

Список и табела на негативни калории храна

Производи кои даваат калории на телото со негативен показател:

печурките се малку калории, богати со протеини што тешко се вари,
морска кеale - содржи јод и минерали,
диетално месо, риба, морска храна - телото е принудено да ослободи многу енергија за да се распадне протеините
бела зелка, брокула, салата мраз, ротквица, кромид, тиквички, краставица, модар патлиџан, слатка камбаната - сите овие зеленчуци имаат и негативни калории,
јаболко, грејпфрут, мандарина, лимон, ананас - придонесуваат за големо трошење калории,
цимет, коријандер, ѓумбир - ќе бидат корисни во борбата за хармонија.

Обрнете внимание! Иако сите овие производи имаат таканаречена „негативна содржина на калории“, тоа не значи дека може да се јадат во неограничени количини. Важно е да се набудува мерката во сè.

Табела на производи со „негативни“ калории

Мотото на центарот за слабеење, „Д-р Борментал“ - „Lifeивотот ќе биде полесен“. Повеќе од 14 години, оваа медицинска установа им овозможи на луѓето кои не можат сами да се справат со вишок тежина, да ја постигнат посакуваната тежина и што е најважно - да го зачуваат резултатот.

Во клиниката се вработени специјалисти кои својот живот го посветија на дебелината. Истражувачите зборуваат на меѓународни конференции, пишуваат трудови за решавање проблеми со прекумерна тежина.

Во Центарот Д-р Борментал, нутриционистите избираат индивидуален и удобен систем на исхрана за секој клиент одделно, притоа посветувајќи особено внимание на психолошката состојба и емоциите на лицето.

Експертите ги пресметуваат дневните калории потребни за губење на тежината користејќи модерна опрема, земајќи ги предвид индивидуалните карактеристики на секој клиент.

Со помош на контрола на калорискиот внес, луѓето учат да јадат правилно, одржувајќи ја оваа навика во иднина.

Нулта калорична храна вклучува храна која содржи минимум калории, но организмот троши повеќе енергија отколку што прима за да ги вари.

Нула и негативна калорична храна - идентични концепти

Некои методи за губење на тежината сугерираат да ги јадете овие производи и да изгубите тежина, но вреди да се разбере дека овие производи нема да можат да ја стопат маснотијата собрани со текот на годините.За да изгубите тежина без штета на организмот, исхраната мора да биде балансирана.

Важно е да се знае! Ако ги користите овие производи во комбинација со обилни оброци, сепак не можете да изгубите тежина.

Но, ако ја замените мрсната и месната храна со нулокалорична храна, создавајќи мал калориски дефицит, сонот за губење на тежината ќе стане реален.

Доколку главната цел е да изгубите тежина, не се препорачува посета на Мекдоналдс, затоа што повеќето производи во оваа мрежа се богати со калории.

Ако е невозможно да се избегне посета на Мекдоналдс, можете да изберете храна со минимална содржина на калории, како што е Бери мафијаш (56 ккал), овесна каша (150 ккал), брендирано пилешко (Пилешка тика масала) - 125 ккал, или салата од зеленчук - 60 ккал.

Најмногу калорична храна на мрежата на Мекдоналдс е секаков вид сендвичи (Big Brekfast Roll, Chicken Bacon, Big Teisi и други), нивната калорична содржина е од 510 до 850 kcal.

Јадењето сендвич, измиено со сода, лекувајќи се себе си на десерт, може да се здобијат со дневна содржина на калории. Откако ќе јадете брзи јаглени хидрати, нивото на шеќер наскоро ќе се зголеми, ќе има напад на глад, а едно лице ќе сака повторно да јаде, во тој случај зголемувањето на телесната тежина е неизбежно.

Ако сакате да изгубите тежина, пожелно е да злоупотребите непотребна храна од мрежата на Мекдоналдс.

Дали е можно да се губат телесната тежина, потпирајќи се само на маси со калории

За да го поставите вашето тело во ред, можете да изгубите тежина со помош на маси за калории. Многу луѓе со свој пример докажаа дека, сметајќи калории, можете да изгубите тежина.

Можете да јадете какви било производи, но не заборавајте да се вклопите во препорачаната содржина на калории. Во ова прашање, упорноста и регуларноста се важни, треба да го измерите секој грам храна, да ја запишете и земете во предвид.

Луѓето кои тврдат дека броењето на калории е неефикасно, честопати „тежат“ храна по око, заборавајќи да ги земат предвид сите закуски во форма на слатки и колачиња.

Многу луѓе кои изгубиле тежина поради контрола на калории докажуваат дека методот на броење калории е многу ефикасен, а побрзо да се губат телесната тежина, препорачливо е да се поврзете барем утринско вежбање или одење.

Наједноставно правило на диетиката: „јадете помалку од трошењето“, за ова е доволно да се брои калории, со оглед на секој грам јаде. Пребројувањето на калории ќе помогне да се поправи однесувањето во исхраната, да ве научи да изберете здрава храна со нискокалорична храна. Постепено, вишокот тежина ќе се повлече.

Калорична храна. Како да ги намалите калориите и да изгубите тежина? Погледнете интересно видео:

Табела со калории на производи: кои работат за резултатот! Откријте ја калориската содржина на вашиот појадок од видеото:

Се смета за оптимално за спречување на хронични заболувања и дебелина:

низок GI на производи - од 0 до 55 (во други извори 0–45).
просечните вредности се од 56 до 75 (или 46-59).
висок гликемиски индекс - од 76 до 100 (или од 60).

Размислете како се поврзани гликемискиот индекс и внесот на калории.

Јаглехидратите се важни енергетски компоненти во храната. Тие на крајот се претвораат во гликоза, која се оксидира со ослободување на енергија. По асимилација на 1 g јаглени хидрати, се формираат 4,2 килокалории (17,6 килоџули). Со едноставни и сложени шеќери, едно лице добива до 60% од потребните калории.

На возрасен човек со умерено вежбање се препорачува да консумираат 350-400 g сварливи јаглени хидрати на ден. Од оваа сума, едноставните шеќери не треба да бидат повеќе од 50–80 g. Може да го подобрите вашето здравје и да спречите појава на вишок килограми со избирање на „вистинските“ јаглехидрати

Ниските вредности на ГИ и калории се карактеристична карактеристика на свежо овошје и зеленчук. Тие исто така содржат релативно голема количина на пектин (0,4-0,6%), фруктоза. Цели зрна, тестенини од тврда пченица и мешунките имаат низок ГИ.

Олга Александровна hurуравлева, Олга Анатолиевна Кошевска и Ростислав Сергеевич Карпов Комбинирана антихипертензивна терапија кај пациенти со дијабетес мелитус: монографија. , Академски издаваштво ЛАП Ламберт - М., 2014 година .-- 128 стр.
Тироидната жлезда. Физиологија и клиника, Државна издавачка куќа медицинска литература - М., 2014. - 452 в.
Розен В.Б. Основи на ендокринологијата. Москва, издавачка куќа на Московскиот државен универзитет, 1994.384 стр.

Дозволете ми да се претставам. Јас се викам Елена. Повеќе од 10 години работам како ендокринолог. Верувам дека во моментов сум професионалец во моето поле и сакам да им помогнам на сите посетители на страницата да решат сложени и не толку задачи. Сите материјали за страницата се собрани и внимателно обработени со цел да се пренесат што е можно повеќе сите потребни информации. Пред да го примените она што е опишано на веб-страницата, секогаш е неопходна задолжителна консултација со специјалисти.