Трчање или одење, што е подобро за дијабетес?

Што е подобро - трчање или одење - е многу тешко да се каже со сигурност, бидејќи во моментот на дијагностицирање, лице со дијабетес може да има не само различно ниво на физичка подготвеност, туку и, како и за дијабетес тип 2, веќе има истовремена кардиоваскуларна патологија која ја ограничува физичката активност. Ако зборуваме за млад човек со прва дијагноза на дијабетес тип 1, тогаш самиот пациент одлучува што сака најдобро - одење или трчање. Но, за луѓе со дијабетес тип 2, секогаш е подобро да се започне физичка активност со одење. Најчесто, таквите пациенти се со прекумерна тежина, водат седентарен животен стил и, покрај тоа, може да имаат различни истовремени заболувања.

Ако долгите прошетки предизвикуваат „тешкотии“, тогаш можете да започнете со 5-10 минути. Но, најчесто прифатлива е одењето со удобно темпо кое трае околу 45-60 минути. Со текот на времето, можете да го зголемите не само времетраењето на прошетката, туку и неговиот интензитет. Што се однесува до џогирање, овој вид физичка активност е веќе тешка, односно 2-3 пати поголема од потрошувачката на енергија во споредба со одењето. Така, трчањето ви овозможува брзо да ја намалите телесната тежина, но ефектот ќе биде оправдан само кај физички подготвени луѓе во отсуство на контраиндикации од кардиоваскуларните, респираторните и мускулно-скелетни системи на телото.

Така, нема дефинитивен одговор кој вид физичка активност е единствениот најдобар за лицата со дијабетес. Но, секогаш треба да се стремите да спроведувате активности исто толку активни колку што дозволува здравствената состојба и физичката кондиција. Ако можете да трчате и вашиот лекар ви дозволува ваков интензивен тренинг, подобро е да не бидете мрзливи и да не го замените трчањето со одење.

Информациите презентирани во материјалот не се медицински консултации и не можат да ја заменат посетата на лекар.

Како се разболев

Како сето тоа започна и како скоро заврши.

Ох дијабетес Знам уште од детството, бидејќи многу роднини на татковска и мајчинска страна страдаат од оваа болест, а за некои од нив оваа болест довела до смрт.

И покрај лошата наследност, во моите размислувања не признав дека ќе го наполнам тажниот список на дијабетичари зависни од инсулин, и затоа не вложив напори да го спречам тоа да се случи. Неизмерно апсорбирани масни и слатки, вклучително и во комбинација со алкохолни пијалоци, кои, особено за време на студентската младост, благо речено, не се разликувале по висок квалитет.

Во летото 1993 година, ги имав првите симптоми на дијабетес: мирис на ацетон од устата, шеќер во урината, чести мокрење пред спиење и за време на спиењето. До пролетта 1995 година, слабеењето беше 34 кг (се намали од 105 на 71 кг), а поблиску до Новата година започнаа грчевите на нозете и нивните неподносливи студ.

Отидов само на лекар на крајот на октомври 1996 година. Резултатите од лабораториските тестови извршени на клиниката во местото на живеење го потврдија предлогот на лекарите: ова дијабетес мелитус.

По неуспешните обиди за употреба на разни апчиња, конечно бев префрлен во категоријата дијабетичари зависни од инсулин и започнав да инјектирам 18 и 10 единици „долг“ инсулин и 6 единици три пати на ден „краток“ инсулин. Сепак, оваа терапија не даде материјални успеси, затоа во август 1997 година морав да одам во болница, каде што се прилагоди дозата на „долг“ инсулин (16 и 10 единици, дозата на „краток“ инсулин остана иста) и се стабилизираше за време на болничката исхрана шеќер во крвта, чии вредности останаа на ниво од 6-8,5 mmol / l во текот на денот, исчезнаа ацетон и шеќерот во урината (според медицинските записи). Дадена е препорака да ме пренесат во пенкало за шприц.

Немаше мала корист од тоа што сум во болницата, веднаш штом се вратив во нормалниот живот, сите напори на лекарите се спуштија на мозоци. Нивото на шеќер во крвта повторно почна да се зголемува, во урината се појавија ацетон и шеќер, покрај тоа, еден месец подоцна потенцијата целосно исчезна, што сè уште недостасува (затоа, граѓаните, прават сè навреме, не влечете се до последно). Сето ова се случи во голема мера како резултат на неухранетост, бидејќи дијабетичар зависен од инсулин треба да јаде шест пати на ден, а не три, како што и јас, но ова стана јасно само кога ме однесоа за рачката кај тетка ми доктор. Ми дадоа нова доза на „долг“ инсулин (10 и 10 единици) и се чувствував подобро.

Сепак, моторните функции беа многу ограничени (одев како стар дедо) и воопшто не се опоравував, нозете многу ми замрзнаа ноќе и ми беа грчеви. Тежина 71 кг со висина од 190 см. Кошмар! Како што рече Шарик во познатата детска работа: „Тоа шепи се расипува, тогаш опашката паѓа“. Па, барем легнете и умрете. Добро е што меморијата не успеа.

И тогаш се сетив дека некогаш сум веслал и за време на врвот на болеста ми се олеснува после ретко скијање.

"Што ако?" - Мислев и купив велосипед, затоа што веднаш не тргнав да трчам, на пример, немаше ниту физичка ниту морална сила (каква бегање кога ќе издува од ветрот).

Првата прошетка ме доведе до неописливо задоволство. Јас се распрснав по автопатот Јарослав, така што блиските кучиња дури немаа време да лаат, а внатрешниот глас рече: „Можеме!“

Горенаведениот настан се случи во април 1998 година.

О спорт, ти си доктор.

I фаза. Април 1998 година - јуни 1999 година. Ако не за велосипедот ?!

Ова е почеток и период на сериозен интерес за возење велосипед. Часовите се одржуваа дури и во зима, како резултат на што првиот велосипед беше целосно скршен, а јас станав како нормален млад човек (тежината стана 84-86 кг), на кој дури и беа дадени помалку години отколку што беше.

II фаза. Јуни 1999 година - август 1999 година Привремена криза. Не „расипувајте ја техниката“.

Најмногу несреќно време во мојата нова спортска кариера. Бидејќи ја изгубив можноста да се занимавам со велосипед поради неговиот ненавремено пропаѓање, не можев веднаш да најдам замена за него. Се обидов да одам до и од работа (45 минути таму и 45 минути назад), но замената се покажа како дефект. Тежината почна да расте (достигна 96 кг), нивото на шеќер во крвта лебдеше. Покрај тоа, утринското ниво беше нормално. Причината беше дека со зголемување на телесната тежина, потребно беше да се зголеми дозата на „долг“ инсулин, наутро и навечер. Но, отидов на друг пат. Решив да трчам.

Лошо сцена. Август 1999 година - декември 1999 година. Нешто треба да се направи. Има само еден излез - трчање.

Почеток на кариерата на тркач на долги растојанија. За кратко време (приближно 2 месеци) физичкото ниво на Федулов беше достигнато на возраст од 25 години. До октомври, можев да престанам да трчам околу 2,5 часа на солиден терен. Во тоа време, тој забележал дека сериозниот физички напор компензира дури и многу високо ниво на шеќер во крвта (19-23 единици), што се должи на несоодветна доза на „долг“ инсулин и прекумерна потрошувачка за време на вториот појадок на сокови. После интензивна физичка активност, нивото на шеќер падна на нормални вредности (4,5-10 mmol / l), а со првично високиот шеќер, олеснувањето дојде 15-20 минути по почетокот на часовите. Покрај тоа, ако обуката (таков настан не може да се нарече поинаку) се спроведуваше еден час по вечерата пред последниот оброк, тогаш често се случуваше хипогликемичен напад, нивото на шеќер во крвта се спушти на вредности од 1,5-2 mmol / l (според сензациите). Беше непријатно, но ја собрав мојата волја во тупаница и малку забавив, продолжив да бегам. После околу 10-15 минути, нападот запре и не забележано спазматично зголемување на нивото на шеќер. Домашните мерења покажаа 3,5-7,5 mmol / l. Тогаш немаше време да се анализира ситуацијата. Сакав брзо да се ослободам од непријатноста, да трчам дома, да јадам и да одам во кревет.

IV фаза. Декември 1999 година Јули 2001 година

Скијање Само скијање. Транзиција кон флексибилни режими за инјектирање. Спортот е радикален лек за вишок глукоза во крвта, кој се појавува после пиење и лепливост.

Тогаш, имав страст за скијање, што сè уште не поминува. Набавени се супер брендирана опрема и инвентар, а курсот за лизгање беше совладан. Часовите се одржуваа секој ден. Високото ниво на шеќер компензира уште побрзо. Ова се случи и како резултат на поинтензивно оптеретување и заради емоционално закрепнување. Забележано е дека дури и со висок шеќер (15-18 mmol / l) може да се случи напад на хипогликемија како резултат на непознати причини. За време на долгите скијачки сесии одржани по ручекот и пред ручекот (од 10 до 13 часот), по околу 30 минути може малку да се „тресе“, особено ако нивото на утринскиот шеќер беше околу 4,5-6 ммл / л, утрински инјекции „Долгиот“ и „краткиот“ инсулин не беа разделени навреме, доколку часовите се одржуваа порано од 1,5 часа по вториот појадок и започнаа со големо темпо.

Во зима, скијање, а во лето, велосипед. За мене, ова е најдобриот лек.

Со почетокот на летото 2001 година, можев да поминам 3-4 часа на мојот „железен“ коњ, упорно возејќи по патека полна со удари, корени, подеми и падови, се оддалечував од дрвјата што одеднаш се појавија на патот, паѓајќи во барички, застрашувачки луѓе одејќи во паркот на луѓето. Откритието што го направив тогаш најмногу ме изненади: возење велосипед, без разлика колку долго, со кое темпо и во какви услови тие се одржуваа, не даде напади. Ни паѓањето, ниту повредените не ме запреа во потрагата по физичко усовршување. Во тоа време „ние“, по категорична побарувачка на тетка лекар, за време на вториот појадок престанавме да пукаме слатки колачи и ја зголемивме дозата на „долг“ инсулин на 16-18 единици наутро и на 12-14 единици во текот на ноќта и генерално почнавме да користиме флексибилен режим на инјектирање, што тоа беше утврдено од здравствената состојба (без оглед дали имам грип или не), начинот на живот (без разлика дали играм спорт или не), интензитетот на исхраната (за време на бучни празници и други злоупотреби, дозата на инјектирање зависи од времетраењето на настанот, видот на користената храна, количината ennogo и се пие). Овој период беше обележан со првото искуство на користење физичка активност како средство за закрепнување по период на прекумерна потрошувачка на алкохол и слатки.

И се случи така. После прекумерната злоупотреба на алкохол и слатки на 10-годишнината од „домашната компанија“, се чувствував како расте сува уста. Дојде до тој степен што дишењето преку назофаринксот стана тешко. Згора на тоа, во процесот на лакомност, направив две инјекции од 8 единици „актиропид“ во интервали од 3 часа. Резултатот беше нула. Но, 20 км скијање, патуваа со добро темпо, времето дозволено, не само што се измешаа хме, туку и вишокот шеќер. Последователните мерења покажаа ниво од 0% во урината (лентите за испитување на крвта потоа истепаа), односно врз основа на претходните аналогии, нивото на шеќер во крвта беше помалку од 7,5 mmol / l. Точно, ваквите експерименти не се препорачуваат за необучени лица.

V фаза. Јули 2001 година - 26 април 2002 година. Ново хоби. Тој истрча! Состојбата на "глад на мускулите".

Добив скијање - ново хоби.

Скии на тркала - многу возбудлива, но тешка задача. Професионалните скијачи во offseason го одржуваат своето техничко ниво со нивна помош, и не повеќе. Но, колку емоции ги евоцираат луѓето наоколу, скијајќи се на асфалтот во текот на летото!

Така, искористував како што треба. Еден месец по почетокот на часовите, одев до 20 км, по два - околу 30 км. Обемот на неделниот товар беше како што следува: 10 км - 4 пати неделно, 20 км - 2 пати неделно, околу 30 км - 1 пат неделно (растојанијата се проценуваат според опфатената оддалеченост).

Трчањето избледени во позадина. На првиот - до првиот постојан паднат снег имаше само ски скутери. Додека ги проучував, забележав дека премногу ненадеен почеток на тренирање на нормално ниво на шеќер во крвта по 15-20 минути доведе или до благ напад, за кој требаше да се бориме, упорно и упорно да се движиме напред или во состојба близу до нападот. Утринските часови за време на викендите, како и сличните услови за обука на скијање, опишани погоре, многу често по 20-30 минути доведоа до напади. (Подоцна, со внимателна анализа, овој феномен беше забележан и за време на џогирање.)

За време на овој период, јас „достигнав“ на состојба на „глад на мускулите“. Првиот пат - на скии (околу 2 милји покриени со првиот снег за 2 дена), вториот пат - на скутерите (околу 33. км од растојанието). Она што ја разликува состојбата на „мускулен глад“ од напад на хипогликемија ќе биде опишано во следниот број. Не почувствував никакви посебни последици, освен наскоро добиен грип. Немаше дополнителна храна, сепак, и во двата случаи, по 10-минутен одмор, веќе можев да одам (и морав да одам околу 30 минути), и достигнав - не умрев. Следниот ден, смирено го продолжи своето движење кон спортските врвови. Зимската сезона беше стуткана поради грипот и малата количина снег, која веќе се стопи на почетокот на март. Грипот беше тежок, но откако температурата стана нормална, се опоравив многу брзо и после 2 дена веќе летав скијање како и обично. Обемот на неделното ски-товар беше како што следува: 15 км - 5 пати неделно (лизгање), 25 км - 1 пат неделно (лизгање), 30 км - 1 пат неделно (класично трчање). Редовните спортски активности придонесоа за брзо закрепнување.

VI фаза. 27 април - 12 октомври 2002 година. Посета на Италија и Грција. Летна суша и проблеми со производството. Вежба во комбинација со пушење, во услови на летна топлина, чад и нервен стрес. Нова перцепција за светот. Доживејте го првиот маратон. „Синиот сон на розово магаре“.

Сега, први работи прво.

Може да се зборува бесконечно за Италија и Грција. Имам почит кон величината на античките Грци и Римјани уште од детството. Но, она што го читате бледне пред тоа што го гледате. Веднаш штом се најдов во Рим, веднаш станав дел од тоа (истото ќе го кажам и за Атина). Гледајќи ги креациите на човечките раце, започнувате да ја реализирате минливоста на светот.

Тогаш, во Рим, сфатив дека сè околу нас е малите нешта во животот, а посетата на Атина ме потврди и во ова мислење уште повеќе, и решив дека треба да се обидеме да не ги сфаќаме денешните проблеми и нашата реалност на срце.

Помеѓу патувањето во Италија и Грција, беше напорно, суво лето, полно со обиди и проблеми. За да се ослободат од стресот предизвикан од безживотното водство на мојот поранешен пријател и сегашен шеф, почнав да пушам. Сепак, спортот не запре дури и во деновите на силен чад во градот предизвикан од пожари од тресет. Доволно чудно, пушењето не влијаеше на нивото на фитнес. Тоа само даде поттик за повторување на ноќниот спазам на нозете. Дури и зголемувањето на дозата на актипридните инјекции на 9 единици најверојатно е предизвикано од екстремните временски услови во летото 2002 година.

Во исто време, „производствената активност“ во итен режим двапати ми донесе скоро до полупроблематична состојба: Морав да се задржам на „производството“ на почеток до 22 часот, а после два дена до 24 часа, без можност за боцкање и јадење (шеќер достигна 28 ммол / ј) Но, на мое изненадување, и во двата случаи стресниот одговор бргу беше изгаснат од „кинеска гимнастика“, што ми ја научи тетка ми, а наутро нивото на шеќер во крвта се зголеми на 11,5 mmol / l со доза на актиропид од 10 единици и конечно се компензира до крајот на следниот ден, користејќи ги вообичаените дози на инсулински инјекции за топлина (18 и 14 - „долги“ и 3 х 9 - „кратки“) и вообичаено времетраење и темпо на џогирање. Да, движењето е живот.

Јас се откажав од пушењето од следниве причини (да, јас, генерално, само мавтав). Отидов во Грција не само да „допрам“ и да „видам“, туку да се тестирам со водење на вистински легендарен маратон - оддалеченост од градот Маратон до Атина.

Трката се одвиваше на 8 октомври 2002 година. Подготвив сè: специјални патики, униформа во боите на нашето национално знаме и со соодветни натписи на руски - сите треба да видат дека работи претставникот на Русија, и специјална торба за храна и сок, која само го доби на патот , и камера за снимање на мал фото есеј. Сè беше подготвено, освен јас.

Сакав да истрчам во Атина со триумф. Но, непознавањето на теренот, топлината од 30 степени и што е најважно, десетдневна пауза во спортот, во комбинација со нарушувања на спортскиот режим, не дозволија да се спроведе планот до крај. Зошто? Затоа што трчав околу 22-25 км, а остатокот од далечината беше пеш. Тој го фрли затоа што разбра: не можам веќе да го земам. Исплашен од напад на хипогликемија за време на пешачкиот дел, јадев овошје и млеко со леб од путер, кое, судејќи според појавуваната сува уста, ми го крена шеќерот во крвта, но долгата прошетка со густо темпо целосно го компензираше овој негативен процес. Не остана ништо друго освен замор. Целото патување траеше 6 часа 30 минути, од кои 2,5 часа - трчање, 4 часа - одење.

Овој факт индиректно ја потврди мојата претпоставка: за да постигнете намалување на шеќерот во крвта со одење, мора да чекорите од далечина со добро темпо. Зошто потврдата е индиректна? Затоа што требаше да помине премногу долго, а сувата уста може да биде предизвикана од дехидрираност. На крајот на краиштата, општата состојба пред престанокот на трчање беше близу до состојбата на "глад на мускулите", што исто така се карактеризира со дехидрираност на телото. Пред тоа, имав искуство на долги прошетки со висок шеќер, а тој го донесе истиот резултат како кога трчав. Со исто растојание од 8 км, односот на времето за одење до времето на трчање беше помалку од 1: 2. Со стапки помали (на пример, 1: 3, сепак, на растојание од 5 км), немаше ефект. Валидноста на заклучокот бара дополнително истражување во различни услови.

Со навреденост, тој фрли извештај за фотографија. Она што се случи ќе остане како меморија на вашата самодоверба.

Неуспешниот обид доведе до сон на дијабетичарскиот атлетичар Федулов за кружно возење велосипед низ сите континенти.

Враќање во атинските настани. На претпоследниот ден од престојот во Грција, морав да ја повторам неуспешната трка. Земајќи минимални работи со мене, без да ми биде одвлечено вниманието од фотографијата, ја постигнав мојата цел за нешто повеќе од 4,5 часа - истрчав класичен маратон по историска патека.

VII фаза. „Тура на четирите града“. Кога се вратил од Грција, тој помислил: „Што ако се вршат вакви трки во„ трите рими “: во Москва, Истанбул и вечниот град?“ Додавајќи ги на веќе освоената далечина во Грција, добиваме „турнеја низ четирите града“.

Сега ќе наведам кои растојанија беа вклучени во оваа турнеја.

Во Атина - класичниот маратон веќе опишан погоре. Во Москва - по периметарот на некогашната „вратило на Комората-колеџ“. Трката се одржа на 24 ноември 2002 година. Се започна на плоштадот Семеновска, потоа километражата помина по улиците Исмаиловски Вал, Преображенски Вал, Богородски Вал, Олениј Вал, Соколники Вал, Сушевски Вал, Бутирски Вал, Georgianорџија Вал, Пресненски Вал, по шеталиштето до Лужники „, потоа по стадионот„ Лужники “и по должината на„ Хамовницки Вал “до Фрунзено насип, потоа до пешачкиот мост, преку мостот и паркот до Шаболовка по должината на Серпухов Вал преку Мостот Автозавдски, со дворовите до Пролетарка, а потоа и по Рогожски, Золотроровски, Болница и Семенов небото вратило, заврши на плоштадот Семеновска. Целото патување траеше 5 часа 45 минути. За време на трчањето, тој бил хранет со гликоза. Нивото на шеќер во крвта после трчањето беше 5,6 mmol / l.

Во Истанбул - по тврдината wallид на градот и по Босфорот од Мармара до Црното Море. Тој трчаше околу тврдината на 6 јануари 2003 година. Тој истрча за 1 час 50 минути.

На бреговите на Босфорот - 7 јануари 2003 година. Трчав од море кон море за 4 часа 32 минути.

Во Рим - трка околу рампите - за 2 часа 45 минути.

Трката од Форумот, преку портата „Пирамида“ на автопатот „Улица на Кристофер Колумбос“ до градот Остија на Тиренското Море - за 4 часа 15 минути.

Од Форумот преку портите на Сан Себастиано по Апијан Пат до гробот на Сесилија Метела и назад кон Форумот - за 1 час 50 минути.

VIII фаза. Летна сезона 2003 Зимска сезона 2003/2004

Летната сезона од 2003 година не беше многу успешна. Сакав да возам велосипед околу Москва по автопатот А-107 (по „бетонскиот пат“) - 335 км. Не испадна заради алергијата што ја имам за никотин. Факт е дека нашите производствени капацитети се целосно пуши. Додека го наоѓав противотровот, летото заврши. Ајде да го пренесеме овој подвиг на иднината. Но, зимската сезона беше успех. Ски програмата е целосно спроведена.

Веќе во март, тој реши да се тестира на Олимписката програма за скијање. Точно, го пропуштив времето и ја имав последната далечина за да поминам низ слабината.

За време на 6 дена беа опфатени следниве растојанија: 30 км со класичен курс, 15 км со курс за скејт, 30 км со двоен (15 км со скејт + 15 класици), 15 км со класичен, 20 км со коњ, 10 км класика , 50 км - „коњ“ (4 часа 32 минути).

Времето беше само 50 км. Во оваа фаза на подготовка, задачата беше: да ги завршиме горенаведените растојанија во тесен распоред.

Ефектот на физичкото образование врз внатрешните органи

Главната тајна за успешен третман со вежбање е дека зголемената мускулна маса е во состојба да апсорбира вишок гликоза, а со тоа да ја намали дозата на инсулин.

Многу лекари тврдат дека дијабетесот е резултат на животниот стил на една личност. За да се осигури дека здравствената состојба не се влошува, дијабетичарите треба да јадат правилно, да играат спорт, да ја проверат концентрацијата на шеќер во крвта и да ги следат правилата на медицински третман.

По тренингот, не можете да јадете голем број на производи кои содржат јаглени хидрати и масти (шеќер, чоколадо, колачи, слатко овошје и сокови). Ова не само што ќе го поништи спортот, туку и ќе го зголеми нивото на гликоза. Мора да се запомни дека сè е корисно во умерени количини. Со силна желба, можете да јадете мало парче „забранета“ храна.

Редовното и изводливо вежбање ќе помогне да се подобри здравствената состојба на лицето, благодарение на влијанието врз:

Респираторен систем. За време на тренингот, дишењето е засилено и се зголемува размената на гасови, како резултат на што бронхиите и белите дробови се ослободуваат од слуз.
Кардиоваскуларен систем. Вршење физичка активност, пациентот го зајакнува срцевиот мускул, а исто така ја зголемува циркулацијата на крвта во нозете и карлицата.
Дигестивен систем. За време на вежбањето, мускулната контракција влијае на стомакот, како резултат на тоа, храната се апсорбира многу подобро.
Нервен систем. Физичкото образование поволно влијае на емоционалната состојба на една личност. Покрај тоа, подобрената размена на гасови и циркулацијата на крвта придонесуваат за подобра исхрана на мозокот.
Мускулно-скелетен систем. При изведување на вежби, коската се ажурира побрзо и се гради нејзината внатрешна структура.
Имунолошкиот систем. Зајакнувањето на лимфниот проток доведува до најбрза обнова на имуните клетки и отстранување на вишок течност.
Ендокриниот систем. Како резултат на физичка активност во организмот, се зголемува производството на хормон за раст. Тоа е антагонист на инсулин. Кога има зголемување на количината на хормон за раст и намалување на концентрацијата на инсулин, масното ткиво се изгоре.

Вежбањето се препорачува и за дијабетес и за нејзино спречување. Долгата и редовна обука води до фактот дека нивото на шеќер во крвта кај дијабетичарот е значително намалено, како резултат на тоа, не треба да земате големи дози на хипогликемични лекови.

Одење е дел од грижата за дијабетес

Пешачењето е одлично за постарата и постарата генерација. Бидејќи вежбите со силата можат да им нанесат штета на оние кои веќе се над 40-50 години, одењето е најоптимална опција. Покрај тоа, таа е погодна за лица со тешка дебелина, бидејќи големи товари се контраиндицирани за нив.

За разлика од моќните оптоварувања, одењето не може да доведе до повреди и зголемен крвен притисок. Мирни прошетки во паркот ќе го намалат нивото на шеќер и ќе го подобрат расположението. Покрај тоа, мускулите секогаш ќе бидат во добра форма, а вишокот калории ќе биде изгорен.

Сепак, мора да се запомни дека по тренинг, можен е развој на хипогликемија. Затоа, дијабетичарите секогаш треба да носат парче шеќер или бонбони.

Ако следите правилна диета, редовно проверувајте ги нивото на гликоза, земате лекови и правилно администрирајте инјекции со инсулин, пациентот може безбедно да започне физикална терапија или одење. Сепак, сите одлуки треба да се дискутираат со вашиот лекар.

Со цел обуката за дијабетичар да донесе само позитивни резултати и добро расположение, треба да следите неколку едноставни правила:

Пред да вежбате, треба да го измерите нивото на шеќер.
Пациентот треба да има храна што содржи гликоза со него. Така, тој ќе избегне напад на хипогликемија.
Физичката активност треба постепено да се зголемува. Не можете сами да работите прекумерно.
Неопходно е редовно да се прават вежби, во спротивно, тие нема да го донесат очекуваниот резултат и ќе станат стрес фактор за организмот.
За време на тренинзите и во секојдневниот живот треба да шетате по удобни чевли. Било калуси или рани може да бидат проблем кај дијабетес, затоа што тие ќе заздрават долго време.
Вие не можете да се вклучите во физичка активност на празен стомак, ова може да доведе до хипогликемија. Идеална опција би биле часови по 2-3 часа по оброкот.
Пред да започнете да вршите вежби, треба да се консултирате со лекар, бидејќи товарот се одредува индивидуално за секој пациент.

Сепак, обуката може да биде контраиндицирана кај тежок дијабетес мелитус, кој се развива кај пациент повеќе од 10 години.

Исто така, пушењето и атеросклерозата можат да станат пречка, во која треба постојано да се набудувате од лекар.

Разновидност на техника за одење

Денес, најпопуларните техники на одење се скандинавскиот, затоплувањето и здравствениот пат.

Ако редовно шетате, придржувајќи се до еден од нив, можете да го зајакнете мускулно-скелетниот систем и да спречите развој на кардиоваскуларни заболувања.

Нордиското одење е препознаено како посебен спорт; совршено е за непрофесионалци. За време на одење, едно лице успева да користи околу 90% од мускулите. И со помош на специјални стапчиња, товарот е рамномерно распореден низ целото тело.

Откако одлучи да се вклучат во таков спорт, дијабетичарите треба да се придржуваат кон следниве правила:

телото треба да биде исправено, стомакот да се напика,
стапалата треба да бидат поставени паралелно едни на други,
прво паѓа петицата, а потоа и петицата,
мора да одите со истото темпо.

Колку долго треба да трае просечната тренинг сесија? Препорачливо е да пешачите најмалку 20 минути на ден. Ако дијабетичарот се чувствува добро, тогаш можете да го продолжите прошетката.

Следниот ефикасен начин за слабеење и одржување на нормална гликоза е преку одење. Пациентот може да оди во паркот на долги растојанија, и да го изведува на едно место. Суштинскиот момент за време на брзата прошетка останува темпото на движење. Тоа мора да се намали постепено, односно не можете да чекорите брзо, а потоа нагло да престанете. Ова е можно само ако дијабетичарот се разболи. Во оваа ситуација, треба да седнете и да го нормализирате дишењето. Еден ден, едно лице може да изврши вежба за одење колку што сака, главната работа е да го направи тоа со добро здравје.

Теренкур оди по однапред одредена рута. Се користи многу често во санаториуми за лекување на многу патологии. За разлика од обичните прошетки, трасата се пресметува врз основа на должината на територијата, достапноста на спуштања и искачувања. Покрај тоа, за секој пациент се пресметува индивидуална рута, земајќи ја предвид возраста, тежината, сериозноста на болеста и другите фактори. Благодарение на оваа техника, мускулите се зајакнуваат кај луѓето, се подобрува работата на кардиоваскуларните и респираторните системи.

Одење на свеж воздух, особено во врска со вежбање терапија за дијабетес мелитус, позитивно влијае на емоционалната состојба на пациентот.

Трчањето е противник на дијабетес

Може да се кандидирате за превенција или со лесна форма на оваа болест. За разлика од одењето, што се користи за сите пациенти, трчањето има некои контраиндикации. Забрането е трчање џогирање за лица со дебелина (прекумерна тежина над 20 кг), тежок дијабетес и ретинопатија.

Најдобро е да се џогира, на тој начин, набудувајќи исто така соодветна исхрана, може да постигнете нормализација на гликемијата. Помага да се изградат мускули и да се изгорат вишок килограми.

Ако пациентот штотуку одлучи да оди на џогирање, строго е забрането веднаш да се изврши. На почетокот на обуката, можете да започнете со одење неколку дена по ред, а потоа непречено да се префрлите на трчање. Во исто време, не треба да се заборава за техниката на дишење и темпото. Умерената кардио обука сигурно ќе им користи на дијабетичарите.

Многу луѓе се прашуваат колку можете да трчате на ден за да не се повредите себеси? Всушност, нема точен одговор. Интензитетот и времетраењето на вежбите за физиотерапија се одредуваат индивидуално, така што нема точна рамка. Ако дијабетичар чувствува дека сè уште има сила, може да го направи тоа подолго. Ако не, подобро е да се опуштите.

Кај дијабетес мелитус, мора да се научи едно златно правило: вежбите за физиотерапија се дизајнирани да го стабилизираат метаболизмот и нивото на гликоза. Пациентот не треба да има цел да ги разбие сите записи, а потоа да страда од хипогликемија и други последици од исцрпеност.

Дали трчате понизок шеќер во крвта? Прегледите на многу дијабетичари кои биле вклучени во спортот потврдуваат дека шеќерот се стабилизира кога трчате и одете. На пример, Виталиј (45 години): „Со висина од 172 см, мојата тежина беше 80 кг. На 43 години дознав дека имам дијабетес тип 2. Бидејќи нивото на шеќер не беше критично високо, лекарот советуваше да одите на диета и да изгубите 10 екстра килограми. Веќе две години одам на работа, како и да трчам во парк и да пливам, мојата тежина сега е 69 кг, а шеќерот во просек е 6 mmol / l ... ”

Дури и ако на пациентот му била дадена разочарувачка дијагноза, вие не можете да го оставите вашето здравје и живот самостојно. Пациентот треба да се придржува кон правилна исхрана и активен животен стил, така што подоцна не мора да страда од компликации на дијабетес.

Нема дефинитивен одговор на прашањето кој спорт е подобар. Пациентот се избира, врз основа на неговите способности и желби, најпогодна опција.

Прочитајте повеќе за физичкото образование, одење и трчање со дијабетес во видеото во овој напис.

Вистински полковник

Омилен на сите настани - во животот најприродниот пензиониран полковник - Владимир Сергеевич Макаренко. До 40-годишна возраст, тој не знаеше заболувања. И одеднаш! При годишниот преглед, пронајден е зголемен шеќер во крвта. По 17 години (!) Од земање сериозни апчиња за дијабетес, тој имал срцев удар во кардиологијата на болницата Бурденко, каде всушност бил спасен. Но, таму ендокринолог пропишал и инсулин (нивото на гликоза скокнало на 14-17 mmol / литар (нормално 3,5-5,5 м / ммол) .Тој седел на инсулин три години, а потоа отишол кај специјалисти за спорт, се сретнал со herерлигин.

Тој започна да изведува физибилни физички вежби, постепено зголемувајќи го товарот и во исто време намалувајќи ја дозата на инсулин. Тој ги одби таблетите многу брзо, а по еден месец и половина - од инсулин.

„Срцето постепено се опоравуваше“, вели Владимир Сергеевич. - Ме советуваа не само збир на вежби, туку и веруваа дека ќе бидам здрав.И навистина, сега сум здрав. Изгледа како бајка, и, да не беше со мене, не би верував во тоа. Ако не ја нарушувам диетата, шеќерот е апсолутно нормален. Притисокот е дури и малку подолу од нормалниот, но хипертензијата минува низ покривот. Нозете ме болат. Визијата е подобрена. Наутро 3 пати неделно пливам во базен за еден и пол километар, трчам многу. Двапати учествуваа на натпревари - трчаа на 10 километри.

Владимир Сергеевич е сигурен: со дијабетес, особено тип 2, можете да живеете без лекови. Со помош на правилно избрани физички активности, можно е да се врати ефикасноста дури и по срцев удар. Но, мора да работите многу напорно, да не бидете мрзливи. Не прејадувајте, затоа што дебелината е речиси главната магија на дијабетесот. „Сега работам во компанија која произведува опрема поврзана со заштеда на луѓе по сообраќајни несреќи. Тој имаше рака во еден од инструментите, за што го доби и медалот VDNKh. Јас сум инженер во минатото, почесен пронаоѓач на СССР “.

Патем СЗО предупредува: во 90 проценти од случаите, дијабетесот е предизвикан од дебелина. Можеби тоа е причината зошто дијабетесот, особено од типот 2, кој отсекогаш се сметал за привилегија на постарите лица, денес се повеќе ги погодува адолесцентите, па дури и децата - се зголемува бројот на тинејџери со прекумерна тежина. 50 проценти од дијабетес тип 2 може да се спречи ако луѓето ја следат нивната тежина.

„Мајка ми гуши 600 пати по ред“

Борис herерлигин не веднаш почувствувал дијабетес. Во раните 90-ти, сега веќе минатиот век, работеше со спортисти на националниот тим. Заедно со лекарите, тренерите, ги избрав товарите за обука на спортистите и нивната диета. Но, она што се случи во семејството, принудено да истражувам во многу специфична болест - мајка ми беше погодена од дијабетес. Олга Федоровна тогаш имаше 60 години. На возраст од 75 години, започнаа сериозни компликации - се појавија чирови на нозете, бубрезите не успеаја, падна видот.

Синот се втурна во посебна литература, offered понуди на мајка си поштеда диета, го убеди да оди повеќе, да работи гимнастика, особено многу да сквоти. И на 82, Олга Федоровна ... истрча крст. Го надмина целиот километар. „Треба да завршиш со трчање, баба“, младешката дијабетичарка ја фрли кон неа во бегство. „Што си, јас само што започнувам“, дишеше најсмелиот учесник.

„До ова време, мама немаше трага од дијабетес“, се сеќава Борис Степанович. - Шеќерот се врати во нормала, наместо 10 mmol / литар стана 4-5 mmol / литар - ова е апсолутна норма. Покрај тоа, таа е шампион во сквотови во нејзините години! На 80 години, таа можеше да сквоти 200-300 пати, на 85 - 500 пати, сега на 88 години може да гуши до 600 пати по ред!

Зошто зборувам повеќе за сквотови? Бидејќи токму оваа вежба помага да се нормализира метаболизмот на јаглени хидрати. Нашиот руски човек ја има оваа структура: не јаде добро, престанува да се движи, пуши и со тоа ги проширува портите на неговата болест. И ние го менуваме нашиот начин на живот, а болестите опаѓаат. Ние не лекуваме лице со дијабетес, го победиме дијабетесот. Методот не е нов во целина. Во денешно време, постојат познати случаи на ослободување од дијабетес со методот на Неумивакин, Шаталова, Малахов. Но, општеството сè уште не е подготвено за перцепција на овие методи. И не затоа што официјалната медицина е против, туку заради сопствената инерција. Не сме навикнати да работиме кога станува збор за здравјето. „Ние сме мрзливи и не сме curубопитни“, истакна Александар Сергеевич Пушкин.

Ако не сакате да „заспиете“ дијабетес, донирајте крв за шеќер периодично, барем еднаш годишно. Ова е особено точно за оние кои имаат некој со дијабетес во своето семејство.

Донирајте крв за шеќер ако:

- имате прекумерна тежина, дебели, дебели,

- честопати чувствувате жедна и сува уста,

- без причина тие драматично изгубиле тежина,

- честопати се уморни, намалени перформанси,

- твоите рани и гребаници почнаа слабо да заздравуваат,

Патем Дијабетес мелитус е болест која се рангира на прво место во Русија кај оние што доведуваат до инвалидитет и трета по смртност.

Прошетка по сите четворица

Полнење од спортски физиолог herерлигин:

1. Вежба со гумен експандер (едноставна гумена лента). Легнете на грб на душекот, закачете ја гумата на стапалото, другиот крај на ногата на креветот, истегнете ја ногата, полека повлечете ја кон вас и ослободете го експандерот. Оваа вежба може да биде комплицирана: ставете го стапалото на кое веќе е закопчаната гума, ставете ја на работ на креветот или на прозорецот и ставете ја гумата над себе. Ако флексибилноста дозволува, пуштајќи ја гумата, потпирајте се кон стапалото.

2. Легнете на грб. Рацете се исправени по телото. Свиткајте ја десната нога на коленото и повлечете ја на рамото, исправете ја ногата. Направете го истото со левото стапало. (Се спроведува на здравје, обично 10-15 пати.)

3. Легнете на грб на креветот, ставете ги нозете на theидот под агол од 60-80 °. Наизменично повлечете ги десните и левите колена на рамото и вратете се назад. Изведете пред пецкање во стапалата и телињата. Оваа вежба е особено корисна за оние кои веќе имаат повреда на венската циркулација (невропатија, ангиопатија и сл.) Да изведуваат неколку пати на ден. Ако некој има напреден дијабетес и веќе има проблеми со бубрезите или срцето, оваа вежба најдобро се прави на тврд туристички килим, на кој се прелива чаша леќата. Легнете на неа во тенка маица или гола назад.

4. Седнете на подот, потпирајте се на рацете зад себе, кренете ја карлицата и „движете“ на оваа позиција наизменично со рацете напред, а потоа нозете напред. И ако не можете да се движите така, само откинете ја карлицата од подот, стојте мирно и спуштете се. Ако некој веќе ви е тешко, можете да шетате на мек килим на сите четири.

5. Сквот. Цврсто фатете ја поддршката на ниво на ременот (дрво, ограда за балкони, шведски wallид). Рацете се исправени, нозете паралелни едни на други на растојание од 5-10 см едни од други, чорапи близу до поддршката. Нозете треба да останат неподвижни за време на вежбањето. Наведнувајќи го телото назад, направете сквотови под прав агол на колената. За почеток, темпото е мало.

6. Станете на нозе, закачете ја гумата зад грбот (зад креветот, зад оградата на балконот) и изведете ја вежбата за боксот „бокс на сенка“ - удирајте го вашиот имагинарен противник со рацете. (Оваа вежба се изведува сè додека е доволно сила.)

Ако овие вежби се прават систематски и се донесат 7 минути или повеќе на ден, шеќерот во крвта ќе се намали.

Проверено од: Сквотите и „боксот во сенка“ се најдобри за намалување на шеќерот во крвта. Подобрувањето доаѓа за 3 дена. Се разбира, ако нема физички контраиндикации. И ако некое лице е слабо и започнува со многу мал товар, тогаш подобрувањето ќе се чувствува за еден месец.

Не прави никаква штета!

Сите вежби се изведуваат само со дозвола од докторот.

Треба да ги започнете со мала количина и постепено да го зголемувате товарот (секој ден за 2-3 пати).

Сè што да направите во зависност од состојбата на здравјето и здравјето во моментот. Главната работа е да не се наштети.

За контрола на пулсот - не треба да ги надминува границите што ги препорачува лекарот или тренерот.

Вежбањето е добро да се направи со музиката.

Погледнете ја на вашата чинија

(Изработено од персоналот на Центарот за дијабетологија при Министерството за здравство во Москва.)

Три групи на производи препорачани од пациенти со дијабетес тип 2.

Група бр. 1 „Поголем подобар“

Зелка, моркови, било зеленчук, краставици, домати, пиперки, тиквички, репка, модар патлиџан, зелени мешунки (грав, грашок), ротквици, свежи и кисела печурка, кромид, тиква, цвекло, ротквици, сите незасладени пијалоци и засладувачи, чај хербални инфузии.

Група бр. 2 „1/4 од вашата диета на чинија“

Компири, какви било житарки, пченка, црн леб, какви било супи (освен масни), мешунки (грав, леќа, грашок), обезмастено млеко производи (до 1%), обезмастено сирење, сирење Адиге, сулугуни, маснотии фета сирење, пилешко, говедско и телешко месо (нефта), варена колбаси и не-масни колбаси, треска и други неплодни риби, овошје (освен грозје, датуми), бобинки, сушено овошје.

Група 3 „Одбиј или како исклучок“

Секое растително и животинско масло (крем, маслиново, семе од репка, сончоглед, итн.), Маргарин, мајонез, маст, слабина, јагнешко месо, свинско месо, месо, масни живина и масна риба, сирење (повеќе од 30% маснотии), крем, кефир маснотии, масно млеко, пушено месо, конзервиран путер, маслинки, ореви и семки, слатки - слатки, колачиња, колачиња од джинджифилово, шеќер, мед, џем, метеж, сладолед, чоколадо. Сокови, шеќерни пијалоци, пиво, алкохол, грозје.

Строго на курсот

Зеленчукот (гр. Бр. 1) се конзумира три пати на ден, тие ја формираат основата на диетата и зафаќаат 1/2 од вашата чинија.

Јаглехидратите (од гр. Бр. 2) зафаќаат 1/4 од вашата чинија.

Вервериците (од гр. Бр. 2) зафаќаат 1/4 од вашата чинија.

Производи од групата бр. 3 - за десерт, како исклучок.

Три основни оброци се доволни дневно, плус грицки меѓу нив (едно овошје истовремено).

За правилна исхрана и третман, препорачливо е да се мери шеќер во крвта дневно.

Објавено во весникот Московски Комсомолец број 2453 од 10.11.2006 година