Како да изгубите тежина со дијабетес: диета за прекумерна тежина за слабеење

Дијабетес тип 2 е хронично заболување во кое панкреасот продолжува да произведува инсулин, но клетките на телото стануваат отпорни на него. Како по правило, оваа форма на болеста е забележана кај мажи и жени кои веќе се над 40 години.

Ако главната причина за болеста се смета за наследна предиспозиција, тогаш прогресијата е директно поврзана со прекумерната тежина на пациентот. Забележано е повеќе од еднаш дека оние кои успеале да изгубат тежина со дијабетес тип 2 истовремено се справат со болеста „шеќер“.

Затоа, секој на кој му е укажана тажна дијагноза, пред сè, треба да ги насочи своите напори кон слабеење. Сигурно, ќе биде интересно за вас не само да ги прочитате нашите препораки, туку и да се запознаете со личното искуство на губење на тежината на еден од нашите читатели со дијабетес.

Како можете да изгубите тежина со дијабетес тип 2

Првото и главно правило за губење на тежината со дијабетес тип 2 е постепено, униформа губење на тежината. Остра загуба на килограми може да доведе до сериозни компликации. И наместо да се ослободи од болеста, пациентот ќе добие неколку дополнителни проблеми.

Како можете да изгубите тежина со дијабетес тип 2 без штета на здравјето, но во исто време брзо и долго време? Постојат начини. Главната работа е да се набудува одреден животен стил, режим и диета. Прилагодувањето на исхраната е клучот за овој процес.

Еве ги основните правила што работат за слабеење кај дијабетес тип 2:

Сите животински производи мора да бидат отфрлени. Ова се месо и производи од него (колбаси, пасти, конзервирана храна), млеко и млечни производи, вклучително и сирење, путер, маргарин, масти за готвење. Офлајн (црниот дроб, срцето, белите дробови, мозоците) може да се вклучи во диетата не повеќе од 2 пати месечно,
Протеините во организмот идеално треба да потекнуваат од морска риба, посно живина (пилешко или филе од мисирка), бидејќи алтернативните печурки се погодни,
Две третини од диетата за дијабетес тип 2, доколку е потребно прилагодување на тежината, треба да бидат суров зеленчук и овошје,
Неопходно е да се минимизира употребата на храна чиј гликемиски индекс е превисок - ова се пекари и тестенини од врвно брашно, компири. Добра замена ќе бидат житарките во вода од цели зрна. Ова не само што ќе ви помогне да изгубите тежина, туку и да ја одржувате контролата врз промените во шеќерот во крвта,
Употребата на растително масло од секаков вид додека се губи тежина, исто така, треба да се намали.

Сите производи што ве спречуваат да изгубите тежина треба да исчезнат од куќата: слатките и колачињата треба да се заменат со свежо овошје, бобинки и зеленчук, пржени компири и ролни со зовриена леќата и леб од цели зрна, и кафе и сода со овошни пијалоци и сокови. Да помогнете да се префрлите на нова диета ќе му помогнете на внатрешното расположение.

Важно: првата и главната цел кај дијабетес мелитус тип 2 е да ги направат клетките повторно да работат целосно, да го препознаат инсулинот и да го апсорбираат. Сите мерки, вклучително и диета за прилагодување на тежината, треба да бидат насочени првенствено на ова.

Физичката активност е неопходна - само на овој начин клетките почнуваат да се „будат“. За време на спортот, протокот на крв се зголемува, заситеноста на ткивата со кислород и хранливи материи се подобрува, метаболичките процеси се нормализираат. Ова е многу важно за дијабетес тип 2.

Се препорачуваат следниве спортови:

Пливање
Секаков вид атлетика,
Велосипедизам
Одење
Гимнастика.

Но, треба да запомните дека не можете да вирус и веднаш да земете големи товари. Ако нивото на шеќер во крвта се зголеми на 11 mmol / l, треба да престанете и привремено да избегнувате активност.

Што се однесува до исхраната за дијабетес тип 2, се препорачува да се јаде на секои 3-3,5 часа, не повеќе и не помалку. Половина од порција треба да биде свеж зеленчук или овошје, една четвртина треба да биде протеинска храна, а друга четвртина треба да бидат ферментирани млечни производи.

Токму овој пристап придонесува за губење на тежината кај дијабетес мелитус - без напади на хипогликемија. Вкупниот број на калории на ден не треба да надминува 1500

Приближно мени за дијабетичари за 1 ден

Појадок: порција на било житарки со цело зрно на вода, без млеко, шеќер и путер, парче 'ржан леб со трици, чаша свежо исцеден сок од овошје, порција салата од суров морков.
Ручек: едно јаболко и чаша билен или зелен чај.
Ручек: дел од супа од зеленчук, парче леб од цело зрно, парче посно варено месо со салата од зеленчук, чаша бери компот без шеќер.
Закуска: 1 круша и чаша чај без шеќер.
Вечера: колачи со сирење или тепсија со сирење без јајца и шеќер, чаша било пијалок незасладен од кисело-млеко.

Една порција каша или супа е приближно 250 грама, дел од салата, месо од месо или риба - 70-100 грама.

Овошје и бобинки, можете да го изберете вашиот омилен, со претпазливост вклучуваат грозје и банани во исхраната.

Црниот дроб е многу корисен за дијабетес, покрај тоа, постојат одлични рецепти за нејзина подготовка. Пилешко и говедско месо, црниот дроб ќе биде одлична замена за месото за време на диетата.

Препорачана вежба за дијабетичари

Исто така, паметно е да се занимавате со спорт, така што ќе има корист и ќе помогне да се ослободите од вишокот килограми. Прекумерниот ентузијазам во овој случај само ќе наштети: обуката до исцрпеност, како и строгите „гладни“ диети, се строго контраиндицирани.

Товарите треба да бидат минимални на почетокот на обуката и постепено да се зголемуваат. Вежби за физиотерапија за дијабетес треба да се спроведат под надзор и надзор на обучувач.

Еве што даваат вистинските физички вежби кога се прават редовно:

Позитивно полнење - се обезбедува добро расположение за целиот ден,
Брза потрошувачка на калории
Работата на кардиоваскуларниот систем е стимулирана - што значи дека ткивата и органите добиваат повеќе кислород,
Метаболизмот се забрзува
Вишокот килограми и телесните масти си одат природно.

И што е најважно: играњето спорт, дури и со најнежни товари, помага во стабилизирање на нивото на гликоза во крвта.

Забелешка: оние пациенти кои редовно одат на спорт, дефинитивно треба да разговараат со лекарот што присуствува на прашањето за намалување на дозата на лекови. Често тоа станува возможно.

Важно е да се избере вистинскиот спорт. Товарот треба да биде интензивен, но не и да ги ослабува. Покрај пливање и атлетика, прикажани се часови за танцување, пешачење, ролери, скијање.

Постојат специјални комплекси кои ги развиле обучувачите и лекарите специјално за пациенти со дијабетес тип 2.

Еве список со примероци за вежби.

Одење во место како тренинг. Постепено треба да го забрзате темпото, потоа повторно да го забавите, и така неколку пати по ред. За да го зајакнете товарот, можете да стапнете на потпетиците, а потоа на чорапите наизменично.
Без запирање, се додава ротирање на главата во круг во една насока, а потоа во друга насока. Овој елемент е земен од артикуларна гимнастика.
По ротациите на главата, можете да извршите ротации во различни насоки од страна на зглобовите на рамото, лактот и зглобот, прво со секоја рака поединечно, потоа со двете раце.
На крајот се додаваат вежби со сила со гира. Тие траат не повеќе од 10 минути.
Последната фаза е повторно одење во место со постепено намалување на темпото.

Овој комплекс треба да се изведува два пати на ден - наутро и навечер. Но, при најмала непријатност, часовите мора да бидат прекинати.

Ако пациентот е сериозно дебел и никогаш не играл спорт, треба да започнете со првата вежба - само одете.

Кога станува очигледно дека не се појавуваат негативни несакани ефекти, постепено можете да ја воведете следната вежба. И така натаму до крајот, сè додека не се совлада целиот комплекс.

Што друго може да придонесе за губење на тежината

Одличен начин за сите дијабетичари да изгубат тежина и да ги стават во ред внатрешните органи - вежби за дишење од јога. Покрај тоа, јогата помага да се врати мирот. Оние кои сериозно се занимаваат со јога, никогаш не доживуваат стрес и пукање на негативни емоции.

Ако нема контраиндикации, а дијабетесот не е придружуван од сериозни патологии на срцето и крвните садови, бања или сауна дава одлични резултати. Беше забележано дека по бања кај дијабетичари, концентрацијата на гликоза во крвта значително се намалува, а нивото останува стабилно уште 5-6 часа.

Овој ефект се објаснува со интензивно потење и забрзан проток на крв. Но, после сесијата во просторијата за пареа, треба да се изладиш и да пиеш чаша растителна лушпа.

Хидромасажата, широко користена за „расипување“ на масните наслаги, не е забранета дури и со болест „шеќер“. Во однос на ефективноста, тоа е еквивалентно на изведување на збир на гимнастички вежби, со таа разлика што пациентот не треба да прави ништо.

Можно е да се препорача масажа за пациенти со дијабетес ако нема контраиндикации, ова е одлична постапка за дијабетичари.

Борбата со прекумерната тежина со дијагноза, како што е дијабетесот, е макотрпен и долг процес. Не можете да изгубите тежина повеќе од 400 грама за една недела.

И во иднина, дури и откако ќе го постигнете посакуваниот резултат, ќе мора да се придржувате до диета и да изведувате вежби цел живот, секој ден. Но, тогаш овој живот ќе биде здрав и полн, без лекови и инсулин.