Дијабетес и вежбање - како да вежбате?

Вежбањето е предуслов за дијабетес. Со болест тип 1, спортот се смета за еден од методите за подобрување на квалитетот на животот, социјализација и зајакнување на кардиоваскуларниот систем. Кај дијабетес тип 2, физичката активност помага да се елиминира отпорност на инсулин, хиперхолестеролемија, хипертриглицеридемија и може да се смета за една од помошните опции за третман.

Лекарот може да препорача какво било ново тренингот само по темелно испитување. Исто така, одлуката дали е можно да се продолжи со спортски активности (по утврдување на дијагноза на дијабетес), препорачливо е да се координира со специјалист.

Физичката активност влијае на состојбата на васкуларниот кревет, крвниот притисок, шеќерот во крвта и други параметри.

Затоа, прво мора да поминете низ:

• продолжено испитување од офталмолог,
• електрокардиографија (ЕКГ),
• скрининг за истовремени хронични заболувања.

Во некои случаи, покрај гликемијата, потребен е и тест за урина за кетонски тела. Оваа студија може да се направи независно со помош на специјални квалитативни и квантитативни ленти за тестирање.

Кои часови се препорачуваат?

Вежбањето е добро за здравјето доколку се спроведува земајќи ги предвид безбедносните мерки и редовно. Научниците сметаат дека е неопходно за секоја личност најмалку 150 минути умерена аеробна активност неделно. Ова вкупно времетраење може да се постигне со правење 20-30 минути на ден или 2-3 пати неделно за еден час.

За да разберете дали вежбањето е соодветно за вас, измерете го срцевиот ритам и дишењето.

• предизвикува слаб недостаток на здив (невозможно е да се пее при ваков товар),
• провоцира зголемување на отчукувањата на срцето за 30-35% од оригиналот (кај пациенти кои не примаат бета-блокатори и слични лекови).

Прекумерниот стрес може да предизвика хроничен замор и претекнување. Покрај тоа, прекумерната физичка активност носи физичка и емоционална непријатност. Затоа, важно е да се избере вистинскиот режим и интензитетот на часовите. За многу пациенти, советот на професионален спортски тренер може да биде корисен. Овој специјалист мора да биде предупреден за неговата болест.

Контраиндикации за спортски тренинг

Пациентите со дијабетес, кои се запознаени со методите на самостојно следење, можат да се вклучат во кој било вид на физичко образование. Но, пациентите треба да земат диференциран пристап кон спортот (обидете се да избегнете трауматски и екстремни видови стрес).

Значи, препорачливо е да се одбие:

• нуркање
• висат едрилица,
• сурфање
• планинарење
• падобран,
• кревање тежина
• аеробик
• хокеј
• фудбал
• борба
• бокс итн.

Таквата обука често предизвикува хипогликемија во услови кога е тешко да се запре. Тие исто така се премногу опасни во однос на повредите.

Возраста и истовремените заболувања можат да го ограничат изборот на оптоварување. Така, на пример, лезиите на мускулно-скелетниот систем ја намалуваат можноста за трчање и други видови атлетика итн.

Самиот дијабетес и неговите компликации, исто така, можат да создадат привремени или постојани ограничувања.

• со зголемување на шеќерот во крвта до 13 mM / l со фиксна кетонурија (ацетон во урината),
• со зголемување на шеќерот во крвта до 16 mM / l дури и без кетонурија,
• пациенти со хемофталмус или ретинален одред,
• пациенти во првите 6 месеци по ласерска коагулација на мрежницата,
• пациенти со дијабетичен синдром на стапалото,
• пациенти со неконтролирано зголемување на крвниот притисок.

Вреди да се воздржите од спорт:

• со влошување на можноста да се препознаат хипогликемични состојби,
• со периферна сензимомоторна невропатија со губење на болка и тактилна чувствителност,
• со тешка автономна невропатија (ортостатска хипотензија, крут пулс, хипертензија),
• со нефропатија во фаза на протеинурија и ренална инсуфициенција (поради ризик од хипертензија),
• со ретинопатија, ако ризикот од мрежницата е голем.

Вежба и инсулинска терапија

Пациентите кои примаат инсулин терапија за време на спортска обука, честопати се јавуваат хипогликемични услови. Задачата на лекарот и самиот пациент е ефикасно да се спречи пад на шеќерот во крвта.

Индикативни правила за ваква превенција:

• земете дополнителни јаглени хидрати (1-2 XE за секој час оптоварување),
• вршат само-мониторинг пред и по физичка активност,
• да се носи во случај на остар пад на шеќерот во крвта 1-2 XE во форма на едноставни јаглени хидрати (сок, сладок чај, слатки, шеќер).

Ако е планирано мало оптоварување скоро веднаш после оброкот, а нивото на шеќер на глукометар е над 13 mM / L, тогаш јаглехидратите не се потребни.

Ако товарот е долг и интензивен, тогаш треба да ја намалите дозата на инсулин за 20-50%. Во случај физичката активност да е особено интензивна и да трае повеќе од 2-4 часа, постои ризик од хипогликемија за време на следниот ноќен одмор и наутро следниот ден. За да се избегнат ваквите последици, неопходно е да се намали дозата на вечерниот инсулин за 20-30%.

Ризикот од хипогликемиска состојба и неговата веројатна сериозност е индивидуален за секој пациент.

• почетно ниво на гликемија,
• дневни и единечни дози на инсулин,
• вид на инсулин
• интензитетот и времетраењето на товарот,
• степен на адаптација на пациентот на часови.

Возраста на пациентот и присуството на истовремени заболувања исто така се важни.

Вежба кај постари лица

Дури и најстарите пациенти со маса на истовремени заболувања треба да бидат охрабрени да вежбаат. На таквите пациенти може да им се препорачаат изводливи комплекси на вежби за физиотерапија, одење, физичка работа дома. За пациенти со посебни потреби, развиени се вежби за изведување во кревет (додека лежите или седите).

Кај постарите лица, физичката активност ја подобрува емоционалната позадина и помага во одржувањето на социјалните врски.

Правилно избрани оптоварувања:

• подобрување на чувствителноста на инсулин
• намалете ја потребата за лекови
• намалување на ризикот од појава и прогресија на атеросклероза,
• придонесуваат за нормализирање на крвниот притисок.

Според медицинските истражувања, постарите луѓе се уште почувствителни на физичкото образование отколку младите. Со додавање на редовна обука на терапијата, можете да забележите добар резултат.

При доделување обука на постари пациенти, неопходно е да се земат предвид возрасните карактеристики на организмот за стареење. Особено е важно да се контролира работата на кардиоваскуларниот систем.

За време на тренингот, препорачливо е да се задржи пулсот на ниво од 70-90% од максималната возраст. За да ја пресметате оваа вредност, мора да ја одземете возраста на пациентот од 200 години и да се размножите за 0,7 (0,9). На пример, за пациент на возраст од 50 години, посакуваната срцева фреквенција: (200-50) × 0,7 (0,9) = 105 (135) отчукувања во минута.

Исто така, треба да ја започнете обуката со контрола на крвниот притисок и да ја повторите оваа постапка неколку пати за време на сесијата. Пред вчитувањето, притисокот треба да биде помал од 130/90 mm Hg. Пожелно е да се задржи порастот на систолниот и дијастолниот вредности за време на вежбање во опсег од 10-30%.

Обука за пациенти со прекумерна телесна тежина

Комбинацијата на дебелина и дијабетес е многу типична за болест тип 2. Кај такви пациенти, физичката активност е неопходна за нормализирање на тежината. Програмата за слабеење секогаш вклучува обука. Нивната цел е да ја зголемат дневната потрошувачка на енергија.

Кај дебелите пациенти, дури и одењето е ефикасен и лесен начин за обука. Оваа физичка активност не бара посебна опрема и опрема. Можете да внесете такви активности во секое време од годината.

На пациентите им се советува да започнат со бавни прошетки на свеж воздух. Постепено, треба да го зголемите времетраењето и брзината на часовите. Одење е добро прилагодено за вашата дневна рутина на тренингот.

Можете да вклучите прошетки во вообичаената дневна рутина. Ова ќе ја зголеми посветеноста на пациентот. На пример, препорачливо е да одите дел од начинот на работа. Можете целосно да го напуштите личниот и јавниот превоз, лифтовите, ескалаторите.

На поквалификувани пациенти може да им се понуди поактивна физичка активност. На пример, пливањето, веслањето, скијањето се добро прилагодени за пациенти со дебелина. Овие оптоварувања вклучуваат големи мускулни групи. Тие придонесуваат за брза потрошувачка на енергија, што значи дека тие ефикасно ја намалуваат телесната тежина.

• започнете ги сите часови со загревања,
• постепено зголемување на интензитетот и времетраењето на обуката,
• да ги диверзифицираат вежбите
• откажете се од спортот веднаш после јадење,
• вклучете се на долг пат за борба против дебелината,
• престанете да тренирате веднаш ако се чувствувате лошо (вртоглавица, знаци на хипогликемија, болка во срцето).

Особено е важно за пациентите со прекумерна телесна тежина да избегнуваат премногу интензивни оптоварувања што го преоптоваруваат срцето. За да го изберете оптималниот режим, треба да го броите пулсот точно за време на вежбата и веднаш по нив. Ако отчукувањата на срцето се претерани, се препорачува привремено да се намали времетраењето на вежбањето и нивната сериозност. Постепено, толеранцијата на вежбање ќе се зголеми. Тогаш ќе биде можно повторно да се зголеми времето за обука.

Безбедното губење на тежината преку спортот е бавно и постепено. Губење на тежината над 6 месеци треба да биде до 10% од почетната тежина.

Дијабетес и вежбање

Системската обука има позитивен ефект врз целокупното здравје:

• зголемена издржливост
• крвниот притисок се намалува
• јачината се зголемува
• се воспоставува самоконтрола на телесната тежина.

Правилно организираната настава им носи дополнителни придобивки на пациентите со дијабетес.

На пример, ја зголемува чувствителноста на организмот кон инсулин, што ви овозможува да користите помала количина за да ја намалите концентрацијата на гликоза. Покрај тоа, ризикот од развој на кардиоваскуларни заболувања е намален, спиењето е подобрено, зајакната емоционална и стрес.

Пред да започнете часови, треба да се консултирате со вашиот лекар.

Силниот тренинг ја зголемува мускулната маса со намалување на отпорноста на инсулин. Вежбите со кардио не доведуваат до зголемување на мускулната маса, но влијаат на дејството на инсулин.

Неодамнешните студии покажаа дека вежбите се 10 пати поефикасни од голем број на лекови (Глукофаг, Сиофор).

Резултатот е во директна пропорција со односот на маснотии во половината и мускулната маса. Голема количина на депозити ја намалува.

Вежбање над 2-3 месеци значително ја зголемуваат чувствителноста на инсулин. Пациентите почнуваат да се губат телесната тежина поактивно, а нивото на гликоза станува полесно да се контролира.

Стрес на дијабетес тип 1

Обуката треба да се подели во 3 фази:

1. загревајте 5 минути: сквотови, одење на место, оптоварување на рамото,
2. стимулацијата трае 20-30 минути и треба да биде 2/3 од вкупниот товар,
3. рецесија - до 5 минути. Неопходно е непречено да се префрлите од трчање на одење, да направите вежби за рацете и торзото.

Дијабетичари од типот I често страдаат од кожни заболувања.

По тренингот, дефинитивно треба да се истуширате или да ја избришете со пешкир. Сапун треба да има неутрална pH вредност.

Стрес на дијабетес тип 2

Сила во дијабетес тип II помага да се исклучи заболувањата на зглобовите. Сепак, не треба постојано да вежбате за една мускулна група, тие треба да се наизменични.

Обуката вклучува:

• сквотови
• склекови
• тегови со тегови и прачки.

Обука за Кадио помага во зајакнување на срцето и нормализирање на крвниот притисок:

• трчање
• скијање
• пливање
• возење велосипед.

Дијабетичарите мора да наизменични за јачина и кардио оптеретување: еден ден да трчаат, а вториот да се вклучат во салата.

Интензитетот треба постепено да се зголемува бидејќи телото расте посилно. Ова е неопходно за понатамошен развој и одржување на физичката кондиција.

Стрес на дијабетес тип 3

Дијабетесот се плаши од овој лек, како оган!

Само треба да аплицирате ...

Нема официјално признание во медицинските кругови на дијабетес тип 3. Слична формулација вели дека пациентот ги има истите знаци од типот I и II.

Третманот на такви пациенти е тежок, бидејќи лекарите не можат точно да ги утврдат потребите на организмот.

Со комплициран дијабетес, на луѓето им се советува да одат на пешачење.

Со текот на времето, нивното времетраење и интензитет треба да се зголемат.

За време на вежбањето, течноста се губи. Пиење многу вода за време на вежбањето за да се врати балансот на водата

Дијабетес и спорт

Најдобар резултат е забележан кај вежби со постојани ритмички движења, што ви овозможува рамномерно да ги вчитате рацете и нозете. Следниве спортови ги исполнуваат овие услови:

• одење
• џогирање
• пливање
• веслање
• возење велосипед.

Од особено значење е редовноста на часовите. Дури и малите паузи од неколку дена го намалуваат позитивниот резултат.

Можете да започнете со едноставна прошетка. Оваа лекција е многу ефикасна затоа што ги принудува максималните работни единици на инсулин, кои беа произведени од телото или доаѓаат однадвор.

Придобивките од тивка прошетка:

• подобрување на благосостојбата,
• недостаток на специјална опрема,
• губење на тежината

Чистењето на стан е веќе корисна обука

Меѓу дозволените товари се присутни:

• чистење на станот
• одиме на свеж воздух
• танцува
• обработка на лична парцела,
• качување по скали.

Не започнувајте нагло со интензивно тренирање. Во случај на дијабетес, минимално и постепено зголемување на физичката активност ќе биде подобро. На пример, одењето со куче може да се продолжи секој ден за неколку минути.

Без оглед на интензитетот на физичката активност, неопходно е постојано да се проверува нивото на гликоза. Направете го ова во училницата, пред и по нив. Сите манипулации со физичка активност прво мора да бидат договорени со докторот.

Ефектот на физичката активност врз нивото на гликоза

За време на периодот на физичка активност во организмот има многу физиолошки процеси.

Гликозата примена од храна се пренесува на мускулите што работат. Ако има доволно волумен, гори во клетките.

Како резултат, нивото на шеќер се намалува, што влијае на црниот дроб.

Продавниците на гликогените складирани таму се распаѓаат, обезбедувајќи храна за мускулите. Сето ова доведува до намалување на концентрацијата на шеќер во крвта. Опишаниот процес се одвива во телото на здрава личност. Кај дијабетичарите, може да се случи поинаку.

Честопати има компликации во форма на:

• остар пад на шеќер,
• брзо зголемување на концентрацијата на гликоза,
• формирање на кетонски тела.

Главните фактори кои ја одредуваат појавата на овие процеси ќе бидат:

• почетно ниво на шеќер
• времетраење на обука
• присуство на инсулин
• интензитет на носивост.

Превенција на хипогликемија

Лошо замислен пристап за назначување физичка активност може да доведе до сериозни проблеми.

Пред да започнете редовна настава, мора индивидуално да одредите кој вид вежба е погодна. Поточни информации ќе ги пријави ендокринологот.

Меѓутоа, во секој случај, се прави анализа на глукоза. Во некои случаи, неопходно е зголемување на хранливата вредност на диетата. Зголемување на јаглехидратите може да се случи пред или после вежбање, во зависност од карактеристиките на метаболизмот.

Дополнителната администрација на инсулин ќе го одреди видот на извршената вежба.Пациентот мора точно да знае кои товари се корисни за него.

Постојат голем број на препораки:

1. регуларноста е многу важна кај дијабетесот. Секоја недела се спроведуваат најмалку 3 часови, чие времетраење е повеќе од 30 минути,
2. зголемувањето на оптоварувањето на краток рок ја зголемува потребата за јаглени хидрати, кои се апсорбираат побрзо. Умерено, долгорочно вежбање бара дополнителен инсулин и зголемување на внесот на хранливи материи,
3. како што се зголемува товарот, се зголемува ризикот од развој на задоцнета хипогликемија. Ова значи дека инсулинот работи поактивно неколку часа по вежбањето. Ризикот е зголемен доколку активностите биле на свеж воздух,
4. со планираното долгорочно оптеретување, дозволено е да се намали дозата на инсулин, чија ефективност се јавува после 2-3 часа,
5. важно е да се почувствува телото. Болни сензации укажуваат на абнормални процеси во организмот. Непријатност треба да присили да го намали интензитетот или времетраењето на часовите. Потребна е дијабетичар за да се избегне развој на фундаментални симптоми (трепет, палпитации, глад и жед, честа мокрење), на кое му претходи остра промена на нивото на гликоза. Willе предизвика нагло прекинување на обуката,
6. физичката активност треба да биде во прилог на здрава исхрана, а не изговор за неговата несистематска природа. Конзумирање вишок калории со надеж дека ќе горат за време на вежбање не вреди да вежбате. Ова создава пречки за контрола на тежината,
7. збир на вежби треба да ја земе предвид возраста на пациентот. Во подоцнежна возраст, мало зголемување на товарот е доволно,
8. изведувајте ги сите вежби со задоволство,
9. не можете да се справите со висока концентрација на гликоза повеќе од 15 mmol / l или присуство на кетони во урината. Се бара да се спушти на 9,5 mmol / l.,
10. долготрајниот инсулин мора да се намали за 20-50%. Континуираното мерење на шеќер за време на часовите ќе помогне да се прилагоди дозата,
11. земете едноставни јаглени хидрати на часови за да спречите намалување на шеќерот,
12. за пациенти со диета со малку јаглерод, додека го намалуваат нивото на гликоза, консумираат до 6-8 g брзи јаглени хидрати.

Мерки на претпазливост

За време на физичката активност, дијабетичарите мора да ги следат следниве правила:

• постојано мерете го нивото на шеќер,
• со интензивно оптоварување, земајте 0,5 XE на секои 0,5 часа,
• со висока физичка активност, намалете ја дозата на инсулин за 20-40%,
• при првите знаци на хипогликемија, треба да јадете вари јаглехидрати,
• Можете да играте спорт само со намалена концентрација на шеќер во крвта,
• правилно дистрибуирајте физичка активност.

Неопходно е да се направи распоред:

• утринска гимнастика
• активен спорт неколку часа по ручекот.

Контраиндикации

Физичката активност кај дијабетес има контраиндикации:

• нивото на шеќер е повеќе од 13 mmol / l и присуство на ацетон во урината,
• критична содржина на шеќер - до 16 mmol / l,
• ретинален одвој, крварење на очите,
• синдром на дијабетично стапало
• поминаа помалку од 6 месеци по ласерната коагулација на мрежницата,
• хипертензија
• недостаток на чувствителност на симптомите на хипогликемија.

Не сите товари се погодни за дијабетичари. Ним им се советува да избегнуваат трауматски спортови и стресни ситуации:

• нуркање
• планинарење
• кревање тегови
• висат едрилица,
• секоја борба
• аеробик
• контакт игри: фудбал, хокеј.

Поврзани видеа

Основни правила за фитнес кај дијабетес:

За да се контролира текот на дијабетесот, покрај соодветната исхрана, важно е и вежбање. Сепак, пациентот мора да знае какви вежби му се дозволени. Комплексот е индивидуално составен земајќи ги предвид возраста, хроничните заболувања и општата состојба на пациентот.

Клучни препораки за дијабетис за спорт

Главните препораки што треба да се следат при вежбање спорт за лица со дијабетес се следниве:

• Неопходно е цврсто да се контролира концентрацијата на глукоза во телото на пациентот. За ова, мерењата на шеќерот во крвта во плазмата се изведуваат пред тренинг, за време на спорт и после тренинг. Обуката треба да се прекине доколку шеќерот почне да паѓа под нормалата.
• Треба да се запомни дека систематското вежбање наутро доведува до намалување на дозата на инсулин што сакате да го внесете во телото на пациентот.
• За време на тренингот, мора да имате глукагон или производ со висока содржина на брзи јаглени хидрати.
• Пациентот треба строго да се придржува до посебен распоред на диети и оброци.
• Пред тренинг, доколку е потребно, се прави инјекција на инсулин во абдоменот. Инјекции на инсулин во ногата или раката не се препорачуваат пред вежбање.
• Треба да земете добра храна неколку часа пред да играте спорт.
• Во процесот на спортување, треба да пиете многу вода и за време на тренинзите, водата секогаш треба да ви е при рака.

Наведените препораки се општи и многу приближни. Секој дијабетичар вклучен во спортот, присутниот ендокринолог спроведува индивидуално прилагодување на дозите на инсулин, диетата и степенот на физичка активност. Со шеќер во крвта поголема од 250 мг%, на пациент со дијабетес не смее да му се дозволува да вежба. Спортот е исто така контраиндициран во развојот на кетоацидоза во организмот.

Пред обуката, треба да се изврши стрес-тест, за време на кој се следи појавата и присуството на разни видови нарушувања предизвикани од развој на дијабетес во организмот.

Вршење спорт со дијабетес е дозволено само откако ќе ги добиете сите резултати од преглед на телото и нивна анализа.

Пред да започнете систематски спорт, лекарот треба да му даде препораки на пациентот за тоа како најдобро да ги изведува вежбите.

Секое лице има свои индивидуални карактеристики на телото, така што лекарот ги развива своите препораки земајќи го предвид видот на болеста и индивидуалните карактеристики на организмот.

Со дијабетес тип 2 или дијабетес тип 1 се развива збир на вежби кои можат да му бидат од корист на организмот и да не му наштетат.

Основни правила на фитнес за дијабетес

Пред да започнете редовни часови за фитнес, треба да се консултирате со вашиот лекар. Само ендокринолог-дијабетилог кој го лекува пациентот може да ја знае целата медицинска историја и е во состојба правилно да ја процени состојбата на пациентот. Лекарот што присуствува одредува кои товари се дозволени за телото и во кој обем.

Прашањето за избор на вежби и интензитет се одлучува индивидуално, затоа, на пример, обука препорачана за едно лице со дијабетес тип 2 може да не биде соодветно за друго лице со ист тип на дијабетес. Ова се случува како резултат на фактот дека секој организам има свои индивидуални карактеристики на физиологијата.

За време на тренингот треба да се следи нивото на гликоза во организмот.Кога се извршува физичко оптоварување на телото, се забележува пад на нивото на гликоза. Следи дека лекарот што лекува пациент треба да ја намали проценетата доза на инсулин за инјекција. За да се утврди колку е потребно да се намали дозата на лек што содржи инсулин, потребно е да се измери концентрацијата на шеќер во крвта на празен стомак пред лекцијата и половина час по завршувањето на обуката.

За да се добие позитивен ефект врз телото, товарот за време на тренинг, на пример, со дијабетес мелитус тип 2, треба да се зголеми постепено. Овој пристап ќе ви овозможи да ги обучите не само мускулите на телото, туку и да извршите обука на срцевиот мускул - т.н. кардиоитрирање, што значително ќе го зајакне миокардот и ќе го подобри функционирањето на телото, спречувајќи развој на компликации поврзани со прогресија на дијабетес мелитус.

Времетраењето на обуката треба да започне со 10-15 минути еднаш на ден и постепено да се зголемува на 30-40 минути. Се препорачува вежбање 4-5 дена неделно.

По прилагодување на употребената доза на инсулин, исхраната треба да се прилагоди. Во исхраната, треба да се земат предвид и намалувањето на употребената доза на инсулин, како и зголемените потреби на организмот во врска со обуката за обезбедување енергија.

Прилагодувања во исхраната за промени во животот ги спроведува дијабетолог.

Дополнителни правила за тренингот со дијабетичари

Во процесот на обука, се препорачува да ги контролирате вашите сензации. Неопходно е да се утврди дали да се вклучат во фитнес во одреден ден според нивото на содржина на шеќер во телото на пациентот. Во случај кога наутро, концентрацијата на шеќер во плазмата е помала од 4 mmol / L или ја надминува вредноста од 14 mmol / L, најдобро е да се откажете спортот. Ова се должи на фактот дека со ниско ниво на шеќер во организмот, развојот на хипогликемија е можен за време на тренингот, а со висока содржина, напротив, се развива хипергликемија.

Вежбањето кај дијабетес треба да се запре ако пациентот доживеал тежок недостаток на здив, непријатни сензации во пределот на срцето, главоболки и вртоглавица. Ако ги идентификувате овие симптоми за време на тренинг сесија, треба да се консултирате со лекар за совет и прилагодување на комплексот вежби.

Не треба нагло да престанете да вежбате. За да има позитивен ефект врз телото, часовите треба да бидат редовни. Ефектот на спортување не се појавува веднаш, но по некое време. Кога престанувате да вежбате, добиениот позитивен ефект не трае долго, а нивото на шеќер во крвта повторно се крева.

При спроведување на часови во фитнес салата треба да се изберат вистинските спортски чевли. Ова се должи на фактот дека при водење спорт, нозете на пациентот доживуваат тежок товар, што, доколку чевлите се неправилно избрани, може да доведат до пченка и тепање.

Оваа состојба е неприфатлива за пациент со дијабетес мелитус, особено за оние пациенти кои страдаат од дијабетес тип 2, во кој може да се развие невропатија на нозете. Кога се случи оваа повреда, постои повреда на снабдувањето со крв во долните екстремитети.

Кожата на нозете како резултат на развојот на болеста станува сува и станува тенка и лесно се повредува. Раните добиени на површината на таквата кожа заздравуваат долго време. Кога микроорганизмите навлезат во добиената повреда, гној се акумулира, а кога ќе се отстрани, на местото на раната се формира чир, кој со тек на време предизвикува компликација, како чир на дијабетис.

Одлучувајќи да направите фитнес, треба да изберете вистински тип на фитнес за вашите часови. Изборот зависи од присуството или отсуството на дополнителни болести.

Во некои случаи, вежбата може да се поврзе со имплементација на вежби за јачина.

Препораки за пациенти вклучени во обука на сила

Употребата на вежби за јачина има изразен терапевтски ефект врз телото на пациентот само ако диеталната исхрана е прилагодена и пациентот јаде во строга согласност со новата диета и строго според специјално изработен распоред.

При вршење вежби со сила, пациент со дијабетес треба строго да ја контролира неговата здравствена состојба и општата состојба на телото. Кога се појавуваат првите знаци на отстапување од нормалната состојба, на пациентот му се советува да одбие да изведува вежби со сила.

Треба да се запомни дека изведбата на вежби со електрична опрема е трауматска. Не вршете прекумерен стрес на телото.

Да се ​​започне со мрена или тегови треба да биде откако телото ќе се подготви соодветно за вакви вежби.

При вршење на блок на вежби, тие треба да бидат диверзифицирани така што да се случи унифициран мускулен развој.

По нанесувањето на анаеробно оптоварување на телото, треба да се направи пауза за целосно опуштање на мускулното ткиво. Видеото во оваа серија ја продолжува темата на спортот со дијабетес.

Какви спортови можам да направам со дијабетес?

Дијабетес мелитус (ДМ) не е пречка за никаков тренинг. Постојат истражувања кои докажуваат дека обуките за тежина и кардиоваскуларните вежби ја подобруваат контролата на шеќерот во крвта.

Обука за јачина помага во градењето на мускулното ткиво, а мускулите, пак, ја апсорбираат гликозата поефикасно. Рецепторите на инсулин стануваат почувствителни на инсулин, што им овозможува на дијабетичарите од типот I да ја намалат дозата на лекови. Комбинацијата на обука за јачина и кардио ќе помогне да согорите поткожни маснотии и брзо да достигнете нормална тежина за дијабетичари од типот II.

Контраиндикација за товар на дијабетес не е, но пред да започнете часови, прво мора да се консултирате со вашиот лекар за да добиете препораки, да ја прилагодите исхраната и дозата на лекови. Треба да посетите лекар дури и ако планирате да вежбате во умерена форма на фитнес, како пливање или јога.

Имајте на ум дека одредени вежби или цел вид фитнес можеби не се соодветни за вас ако имате повреди на мускулно-скелетниот систем, проширени вени, кардиоваскуларни заболувања и болести на органите на видот.

Ограничувања во спортот

Луѓето со дијабетес треба да бидат особено внимателни кон себе и своите чувства:

1. Следете го шеќерот во крвта со снимање на индикатори наутро на празен стомак, пред тренинг и 30 минути по спорт.
2. Изградете го правилниот распоред за исхрана пред тренингот - не заборавајте да јадете јаглехидрати приближно 2 часа пред тренингот. Ако неговото времетраење надминува половина час, треба да пиете овошен сок или јогурт за да добиете мал дел од лесно сварливи јаглехидрати и да избегнете хипогликемија. Во некои случаи, препорачливо е да направите закуска со јаглени хидрати пред почетокот на часовите, но сите овие посебни точки треба да се разговараат со вашиот лекар.
3. Дијабетес тип II предизвикува невропатија на нозете - циркулацијата на крвта во садовите е нарушена и секоја рана може да се претвори во вистински чир. Затоа, изберете ги вистинските чевли и облека за фитнес. Чувајте ги вашите патики удобни и проверете ги нозете после тренингот.
4. Ако наутро нивото на шеќер е под 4 mmol / l, или над 14 mmol / l, тогаш подобро е да го одбиете спортот на овој ден.
5. Грижете се за себе - започнете го патувањето во светот на фитнесот со лесни кратки вежби, постепено зголемувајќи го нивното времетраење, а потоа и на интензитетот (калоризатор). За почетник, почетната точка ќе биде кратко вежбање од 5-10 минути, што постепено ќе ги донесете во стандардни 45 минути. Колку е пократка лекцијата, толку почесто можете да вежбате. Оптималната фреквенција е 4-5 умерени вежби неделно.

Од исклучително значење е дијабетичарите да бидат конзистентни и постепено во фитнесот. Ефектот на спортот може да се процени само по долго време на редовен тренинг, но лесно може да се поништи ако се откажете од спортот и се вратите на претходниот начин на живот. Обуката го намалува нивото на шеќер, а долгите паузи го зголемуваат. За секогаш да се одржувате во добра форма, изберете изводлив минимум спортови, направете го тоа редовно и со задоволство.

Погледнете го видеото: Редовна физичка активност половина здравје (Мај 2024).