Превенција на дијабетес

Дијабетес постои два вида:

дијабетес мелитус 1 типот се јавува како резултат на недоволно производство на инсулин од панкреасот,
дијабетес мелитус 2 типот е почест. Се карактеризира со фактот дека инсулин се произведува не само во потребното, туку и во поголем волумен, но не наоѓа примена, бидејќи клетките на ткивата не го апсорбираат.

Фактори кои придонесуваат за развој на дијабетес

Причините за појава на дијабетес се:

наследна предиспозиција
вишок тежина (дебелината),
чести нервен стрес,
заразни болести
други болести: корорнарна срцева болест, артериска хипертензија.

Поради фактот што причините за првиот и вториот вид на болест се различни, превентивните мерки се малку различни.

Превентивни мерки за дијабетес тип 1

Дијабетес тип 1 невозможно да се предупредатСепак, усогласеноста со некои препораки може да помогне да се одложи, да се запре развојот на болеста. Превенција на дијабетес особено неопходно за лица со ризик. Овие се тие кој има наследна предиспозиција, односно е во блиска врска со лице со дијабетес тип 1.

Превентивните мерки вклучуваат:

правилна исхрана. Мора да се гледа за количината на вештачки адитиви што се користат во храната, намалете ја потрошувачката на конзервирана храна богата со масти, јаглени хидрати. Исхраната треба да биде разновидна, балансирана, а исто така да вклучува овошје и зеленчук.
превенција на заразни и вирусни болести кои се една од причините за дијабетес.
одбивање на алкохол и тутун. Познато е дека штетата од овие производи е огромна за секој организам, одбивањето да пие алкохол, како и пушењето може да биде значително намалување на ризикот од заболување дијабетес.

Како да се спречи дијабетес кај деца

Превенцијата на оваа болест кај деца треба да започне од раѓање. Поради фактот што вештачките мешавини содржат голема количина на протеини од кравјо млеко (што може негативно да влијае на функционирањето на панкреасот), тогаш, пред сè, на бебето му треба доење до една година или една и пол години. Ова ќе го зајакне имунолошкиот систем. дете и да го заштити од болести од заразна природа. Втората мерка за спречување на дијабетес е спречување на вирусни заболувања (грип, рубеола и сл.).

Дијабетес мелитус почесто ги погодува жените, сепак, треба да се направи превенција на дијабетес кај мажите и да се започне што е можно порано.

Како да не се добие дијабетес тип 2

Дијабетес мелитус тип 2 е во опасност лица на возраст над 45 годиникако и да имаат роднини со дијабетес. Во овие случаи задолжителен тест за шеќер во крвта најмалку 1 пат во 1-2 години. Навремена проверка на гликоза ќе ја открие болеста во раните фази и започнете со третман на време. Последиците од дијабетесот можат да се манифестираат во следниве компликации:

губење на видот
оштетување на кардиоваскуларниот систем,
нарушена бубрежна функција.

Бидејќи дебелината е главната причина за дијабетес после наследноста, превенцијата од дијабетес тип 2 треба да започне со прилагодувања во исхраната. Познат начин за мерење на вишокот тежина е да се пресмета БМИ (индекс на телесна маса). Ако овој индикатор ги надминува дозволените норми, тогаш мора да се почитуваат следниве препораки за слабеење:

неприфатливо постење и хоби за строги диети,
јадете подобро неколку пати на ден, но во мали делови и во одредени периоди,
ако не се чувствувате како да јадете,
диверзифицирајте го менито, вклучете свеж зеленчук и овошје во исхраната, елиминирајте ја масната и конзервирана храна.

Вежбање, дневна умерена физичка активност, исто така, припаѓа на превентивни мерки во борбата против дијабетесот. Кога спортувате, метаболизмот се активира, крвните клетки се ажурираат, нивниот состав се подобрува. Сепак, запомнете дека спортот и нивото на оптоварување мора да бидат избрани врз основа на општата физичка состојба, подобро е да се консултирате со лекар.

Превенцијата на дијабетес е исто така зачувување на позитивен емотивен дух. Постојаниот стрес, депресија, исцрпеност на нервот може да доведат до развој на болеста. Вреди да се избегнат ситуации кои ве прават нервозни, најдете опции за излегување од депресивна состојба.

Ризичната група ги вклучува оние жени чија тежина се зголеми за повеќе од 17 кг за време на бременоста, како и оние кај кои бебето е родено со тежина од 4,5 кг и погоре. Превенцијата на дијабетес кај жени треба да започне веднаш по породувањето, бидејќи дијабетесот се развива постепено и може да се појави за неколку години. Превентивните мерки за жените вклучуваат обновување на тежината, вежбање и одржување на здрав начин на живот.

Како да се избегнат компликациите од дијабетес

Дијабетес мелитус - хронично заболување, чија компликација може да предизвика други неповратни ефекти:

оштетување на садовите на разни органи,
оштетување на мрежницата, што може да доведе до намалување и губење на видот,
бубрежна инсуфициенција, која може да биде предизвикана од оштетени бубрежни садови,
енцефалопатија (оштетување на садовите на мозокот).

Со оглед на прилично сериозните последици, пациентите се бара итно да ги спречат компликациите на дијабетесот.

Превентивните мерки вклучуваат:

редовно редовно контрола на глукоза во крвта. Ако се надмине дозволеното читање, започнува процесот на васкуларно оштетување
одржување на крвниот притисок
луѓето со дијабетес треба да следат диета
дијабетичарите треба да се откажат од алкохолот и пушењето, што може да ја влоши состојбата и да доведе до неповратни компликации.

Со оглед на тоа што расте бројот на пациенти со дијабетес, се препорачува превенција за секое лице.

Што е дијабетес?

Вашето тело користи гликоза, која ја добивате од храна, како гориво.

Откако дигестивниот систем ја обработува храната, гликозата се ослободува во крвотокот.

Инсулинот, хормон кој се произведува во панкреасот, му помага на вашето тело да користи гликоза како енергија, отстранувајќи го од крвта и го дава на клетките.

Кога нема доволно инсулин во организмот, тој не може да користи гликоза. Затоа, останува во крвта и предизвикува висок шеќер во крвта - ова е дијабетес.

Ова е сериозен проблем што мора внимателно да се третира. Покрај тоа, таа е најчеста причина за проблеми со бубрезите и слепило на возрасни.

Дијабетичарите исто така често развиваат срцеви заболувања.

Оваа болест е штетна за нервниот систем, а штетата може да биде мала и прилично сериозна. Се појавуваат проблеми со циркулацијата.

Овие два фактори се причината зошто дијабетичарите понекогаш треба да ги ампутираат нозете.

Разликата помеѓу првиот и вториот вид дијабетес

Дијабетес тип 1 се јавува кога вашето тело не може да произведе инсулин.

Овој вид на болест често се дијагностицира кај деца, но може да се види на позрела возраст.

Бидејќи панкреасот не може да произведе инсулин, тие треба да го земат за да преживеат.

Овој вид на болест не може да се излечи, па цел живот морам да земам инсулин, а исто така внимателно да ја следам диетата.

Иако ова се случува ретко, првиот вид дијабетес може да се појави кај возрасно лице. Оваа состојба се нарекува "латентен возрасен автоимун дијабетес".

Оваа верзија на болеста се развива бавно и бара интензивна нега на пациентот, бидејќи со текот на времето состојбата се влошува.

Дијабетес тип 2 се развива кога човечкото тело произведува малку или малку инсулин. Ова е најчестиот вид, а нивната зачестеност кај луѓето рапидно расте.

Може да дијагностицирате таков дијабетес на било која возраст, но најчесто се манифестира кај луѓе од средна или старост.

Како што расте бројот на дебели луѓе во светот, така се зголемува и фреквенцијата на дијагностицирање на дијабетес. Ова се очекува да продолжи.

Дали има други видови на дијабетес?

Да, постојат неколку ретки видови на оваа опасна болест.

Еден од нив е гестациски дијабетес за време на бременоста.

Иако обично тоа поминува само по завршувањето на бременоста, но понекогаш дијабетес од втор тип се развива против неговата позадина.

Исто така, постојат и други, дури и поретки форми на болеста, на пример, моноген дијабетес.

Но, тие исто така можат да бидат третирани.

Која е состојбата пред дијабетес?

При испитувањето на можноста за развој на оваа болест, лекарот разгледува многу фактори на ризик.

Количината на гликоза во крвта е најважниот од овие фактори. Ако тоа е често над крвта во нормала, тогаш имате предјабетес.

Вашето тело или произведува малку инсулин, или клетките не можат да го земат од крвта и да го користат за наменетата цел (неосетливост кон инсулин).

Во секој случај, можете да промените некои правила во животот за да го вратите нивото на гликоза на своето место, што ќе ве спаси од предјабетес.

Како може да се спречи дијабетес?

Превенцијата на дијабетес може да се подели на секундарна и примарна. Секундарната превенција има за цел да спречи појава на компликации во веќе развиена болест и поточно, да ги доведе индикаторите за гликемија во нормални вредности и да се обиде да ги задржи овие бројки нормални во текот на животот на пациентот.

Главниот акцент, ако сè уште не сте развиле дијабетес, но сте во група со висок ризик, треба да направите за примарна превенција, односно да се избегне самиот факт на задоволување на болеста.

Слабеење, зголемена активност и отсуство на лоши навики се трите најкорисни модификации што можете да ги направите во животот за да спречите или лекувате дијабетес тип 2.

Нашата статија за превенција од дијабетес ќе ви даде конкретни примери за промените што би можеле да ги направите во вашиот живот кои во голема мерка ќе ја намалат веројатноста за појава на оваа опасна болест.

Иако не можете да ја поправите вашата генетика, можете да направите многу за да го поправите вашето здравје во иднина.

Овие промени буквално можат да ве спасат од доживотно заболување.

Телесната тежина

Дебелината или прекумерната телесна тежина е првата честа причина за дијабетес тип 2.

Повеќето луѓе со дијабетес тип 2 исто така страдаат од дебелина или прекумерна тежина.

Со прекумерна тежина и голем број масни клетки го спречуваат организмот правилно да произведува и користи инсулин. Како резултат, телото не може да го контролира нивото на гликоза во крвта.

Најлошо од сè е за оние кои имаат масти складирани во горниот и средниот дел од телото. Маснотиите на желудникот се посебен фактор на ризик, бидејќи се чува околу внатрешните органи и ги спречува да ја вршат својата работа.

Во овој напис ќе научите што да додадете и што да отстраните од вашата диета со цел да ја контролирате гликемијата и да изгубите тежина, како и начини за зголемување на активност.

Сето ова ќе ви помогне да изгубите тежина.

Престанете да пушите

Веќе знаеме за опасностите од пушење - тоа предизвикува срцеви заболувања, емфизем и многу други проблеми, но дали знаевте дека пушењето може да придонесе за развој на дијабетес тип 2?

Оние кои пушат често страдаат од дебелина, а пушењето само по себе може да го зголеми воспалението. Двете овие фактори придонесуваат за развој на дијабетес.

Хемикалиите во чадот од цигари ги оштетуваат клетките низ целото тело, не само на белите дробови. Ова ја намалува нивната ефикасност во варењето на гликозата.

Ако се откажете од пушењето, ќе забележите многу други позитивни ефекти, од кои ќе има само едно намалување на гликозата во крвта.

Пронајдете програма што ќе ви овозможи да се откажете од пушењето или да разговарате со вашиот лекар пред да го направите овој важен чекор кон подобрување на вашето здравје.

Спиј подобро

Врската помеѓу спиењето и дијабетесот е позната веќе некое време. Кога ви се зголеми гликозата во крвта, бубрезите ви се интензивно се обидуваат да ја отстранат оваа вишок глукоза.

Луѓето со висок шеќер одат премногу често во тоалетот, особено во текот на ноќта. Ова ги спречува да добијат доволно спиење. Излезе дека оваа болест ве спречува да спиете, но слабиот сон сам по себе придонесува за неговиот развој.

Кога се уморите од недостаток на сон, се обидувате да јадете повеќе за да добиете повеќе енергија. Прејадувањето е исто така фактор на ризик. Сето ова предизвикува остар скок на нивото на гликоза.

Ако ја одржите вистинската диета, која ќе се фокусира на постепено и бавно внесување на шеќер во крвта, можете да спиете подобро.

Телото може да развие нечувствителност на инсулин поради постојан недостаток на сон, така што спиењето со добар квалитет ќе ви помогне да се опуштите и да ги поправите сите штети.

Посетете го вашиот лекар редовно

Честите посети на лекар значи дека можете да ги следите факторите на ризик и да бидете свесни како да се заштитите од дијабетес тип 2.

Ако веќе имате прејабетес, треба често да го проверувате нивото на гликоза.

Покрај тоа, вашиот лекар може да разговара со сите други фактори на ризик со вас, како што се дебелината, пушењето или историјата на вашата семејна болест на дијабетес, висок крвен притисок, низок холестерол, триглицериди со висок степен на крв, седентарен начин на живот, историја на срцеви заболувања или мозочни удари во семејството или депресија.

Ако ви е дијагностициран предјабетес, треба да го земете предвид ова како сигнал за дејствување, а не како реченица за понатамошен развој на болеста. Посетата на лекарот е одлична можност да се справите со ситуацијата и да ја излекувате болеста во почетната фаза.

Променете го нивото на активност

Покрај промените во исхраната опишани подолу, можете да ја зголемите вашата активност, што во голема мера ќе го намали ризикот од оваа болест.

Така, поефикасно ќе ја искористите енергијата што телото ја прима од храната. Ова ќе ја подобри чувствителноста на инсулин и ќе ја намали вкупната гликоза во крвта.

Вежба систематски

Вежбајте редовно - ова ќе ви помогне да одржите здрава тежина.

Кога ги правите вежбите, вашите клетки стануваат почувствителни на инсулин, што му овозможува на телото да произведува помалку за истиот ефект.

Но, вежбите треба да се вршат редовно, така што тие ќе имаат вистински ефект врз гликозата во крвта и чувствителноста на инсулин. Сите видови на вежби се корисни во борбата против дијабетес, како што се јачината, аеробната и интервалската обука.

Без оглед на видот на вежбање што ви се допаѓа, без разлика дали е пливање, одење, јачина или трчање, телото ќе добие многу корисни ефекти од редовниот тренинг. Треба да направите барем половина час на ден, пет дена во неделата.

Многу вежби, можете да изберете кои било. Експериментирајте додека не ги пронајдете оние што се соодветни за вас. Направете активност дел од вашиот секојдневен живот.

Избегнувајте седентарен животен стил.

Многумина од нас ја слушнаа новата изрека: „Седењето е ново пушење“. И за оваа изјава има доста достојна причина.

Физичката активност е одличен начин за значително да го намалите ризикот од карцином, да го подобрите менталното здравје, да се заштитите од депресија и анксиозност, а исто така помага при високиот крвен притисок и високи нивоа на холестерол.

Луѓето кои не се занимаваат со физичка активност или водат седентарен животен стил имаат поголема веројатност да бидат со прекумерна тежина. Тие исто така имаат помала мускулна маса.

Сите овие фактори водат кон рана смрт. За да се спречи ова, оние што седат долго време треба да направат прилагодувања во нивниот живот што ќе им овозможи да се движат повеќе секој ден.

За почеток, направете мали промени, на пример, станете и прошетка секој час, а по малку зголемете ја вкупната количина активност.

Прошетајте по 10 000 чекори или 8 км секој ден - тоа е одличен начин да се надминат лошите ефекти од седечкиот животен стил.

Намалете го стресот

Кога телото доживува стрес, произведува разни хормони кои ви помагаат да се борите против него. Обично овие хормони предизвикуваат процеси кои ви даваат енергија, како ментална, така и физичка. Ова треба да ви помогне да го надминете она што предизвикува стрес.

Овие хормони нагло ја зголемуваат гликозата во крвта, а таквите скокови не секогаш се користат правилно од страна на организмот, што ве остава со висок шеќер.

Затоа, стресот мора да се отстрани од животот. Или можете да најдете начин да ја искористите вишокот енергија што се ослободува како резултат на хормоните. Ова ќе помогне да се спречи дијабетесот.

Начини да се ослободите од стресот вклучуваат вежби за дишење, медитација што ќе ви овозможи да се фокусирате на позитивните аспекти на вашиот живот, вежби што ослободуваат ендорфини и да ја користите дополнителната енергија што ја произведува вашето тело. Кога и да е можно, само избегнувајте го она што ви предизвикува стрес.

Кога стресот е предизвикан од надворешни провокатори (работа), треба да поставите приоритет на вашето здравје и да го следите стресот, за да не ви наштети.

Променете ја диетата

Промената на вашите навики во исхраната не само што ќе ви помогне да изгубите тежина, туку ќе ви овозможи да ја намалите гликемијата и да ја одржувате на ниско ниво.

Промените во количината на јаглени хидрати, шеќери, преработена храна и пијалаци со шеќер што ги консумирате, ќе му помогнат на вашето тело правилно да користи инсулин, што ќе го намали ризикот од дијабетес тип 2.

Отстранете го шеќерот од исхраната

Храната што содржи многу шеќер и рафинирани јаглени хидрати е лоша за секого, но тоа ќе предизвика посебни проблеми за оние со предјабетес или други фактори на ризик.

Кога консумирате таква храна, вашето тело скоро и да не работи - храната се вари веднаш, се претвора во гликоза и влегува во крвотокот. Нивото на гликоза нагло се зголемува, што го сигнализира панкреасот за ослободување на инсулин.

Кога вашето тело е инсулин нечувствително, клетките нема да одговорат на тоа, шеќерот ќе остане во крвта, а панкреасот ќе лачи повеќе делови на инсулин.

Оние кои имаат диета богата со едноставни шеќери и јаглени хидрати имаат зголемен ризик за развој на болеста за 40% отколку оние кои консумираат помалку ваква храна.

Кога ги заменувате едноставните јаглени хидрати и шеќери во вашата диета со храна што побавно ја ослободуваат гликозата, го намалувате ризикот од дијабетес.

Храната со низок гликемиски индекс се апсорбира од телото побавно, така што телото може постепено да ги користи ресурсите.

Ако замените храна која содржи едноставни, рафинирани јаглени хидрати со оној што содржи сложени, во голема мера ќе го намалите ризикот од појава на оваа болест.

Консумирајте сложени јаглени хидрати во мали количини.

За оние кои се загрижени за спречување на болеста, важно е да водат сметка за гликемискиот индекс на храна.

Иако гликемискиот индекс е корисна информација која ви кажува за стапката на апсорпција на гликоза од храната во организмот, гликемиското оптоварување е уште поважно затоа што ви кажува за количината на јаглехидрати во храната, а со тоа и за количината на енергија или шеќер што влегува во организмот.

Сложените јаглени хидрати, кои имаат низок гликемиски индекс, сè уште содржат многу јаглени хидрати и затоа сепак ќе му дадат на организмот многу шеќер ако се јаде безгрижно.

Кетогената диета, која е богата со јаглени хидрати, не само што ви овозможува наскоро да изгубите тежина, туку исто така ја намалува количината на глукоза во крвта, а исто така ја зголемува чувствителноста на клетките кон инсулин. Заедно, овие фактори го намалуваат ризикот од развој на дијабетес.

Исхраната со малку јаглени хидрати е многу покорисна во спречувањето на оваа болест отколку со малку маснотии или друга диета.

Со намалување на количината на потрошени јаглени хидрати, вклучително и сложени јаглени хидрати, се добива стабилно ниво на шеќер во текот на целиот ден, а панкреасот нема да биде присилен да произведува многу инсулин.

Јадете повеќе растителни влакна и целата храна.

Храната богата со растителни влакна има многу корисни својства за телото како целина, не само за тежината, туку и за здравјето на цревата.

Храната богата со растителни влакна, исто така, помага во регулирање на нивото на гликоза и инсулин во крвта, особено кај постарите лица, лица со дебелина или предјабетес.

Храната богата со растворливи влакна, исто така, полека се апсорбира од телото, што ви овозможува да ја зголемувате содржината на шеќер полека и постепено.

Нерастворливите влакна, исто така, имаат позитивен ефект врз количината на шеќер во крвта, но до сега не се знае точно како се случува ова.

Исхраната богата со преработена храна и преработена храна предизвикува многу компликации, како што се дебелината, срцевите заболувања и дијабетесот. Оваа храна обично содржи многу шеќер, натриум, адитиви и маснотии. Сите овие супстанции не се дел од здравата исхрана.

Префрлувајќи ја вашата диета во корист на растителна храна, како овошје, зеленчук и ореви, го намалувате ризикот од дијабетес, го намалувате нивото на гликоза во крвта, создавајќи стабилен и постепен проток на истиот. Ова ви овозможува да одржите здрава тежина.

Пратете ги порциите

Конзумирањето помалку храна ќе ви помогне да изгубите тежина, а еден начин да го направите ова е да консумирате помали делови. Секој пат кога ќе јадете многу одеднаш, има скок на нивото на гликоза во крвта.

Намалувањето на порциите, заедно со јадење здрава храна, може да го намали ризикот од развој на дијабетес за 46%. Покрај тоа, едноставно намалувањето на порциите во текот на 12 недели може во голема мера да го намали количеството шеќер и инсулин во крвта.

Пијте повеќе вода

Кога размислувате за начини да го намалите дневниот внес на шеќер, треба да размислите и за пиењето. Ако пиете пијалоци богати со шеќер, дури и ако се природни (сок), ќе го добиете истиот ефект како и од слатката храна.

Слатките пијалоци се директно поврзани со зголемен ризик. Ако пиете повеќе од два пијалаци со шеќер дневно, имате зголемен ризик од развој на дијабетес тип 2, а шансите за стекнување на оваа болест 1 тип ќе се зголемат за 100%.

Со зголемување на внесот на вода, вие исто така ја поддржувате можноста на организмот да ја контролира гликозата во крвта и поефикасно да одговори на инсулин.

Пијте алкохол

Неодамна, научниците откриле дека малите количини алкохол не само што го намалуваат ризикот од срцеви заболувања, туку и дијабетес тип 2.

Но запомнете дека можете да пиете само малку, само еднаш на ден за жени и две за мажи, бидејќи голема количина ќе има негативен ефект.

Ако не пиете, тогаш не треба да започнете, бидејќи истите ефекти може да се постигнат со диета и вежбање.

Пијте кафе и зелен чај

Кафето или чајот исто така го намалуваат ризикот од дијабетес тип 2. Иако не е јасно што точно има позитивен ефект (кофеин или други компоненти на кафе), јасно е дека кафето со шеќер не е корисно, па затоа е подобро да се пие кафе без него.

Без оглед на супстанцијата што ви носи корист, било да е тоа полифеноли (антиоксиданти) или друга супстанција, дневното консумирање кафе или чај може да им користи на оние кои страдаат од предјабетес.

Зелениот чај содржи многу различни антиоксиданти кои ја зголемуваат чувствителноста на клетките на инсулин, како и ја намалуваат количината на гликоза што ја ослободува црниот дроб.

Запомнете дека треба да ги пиете повремено, и дека првиот пијалок треба да биде вода.

Добијте доволно витамин Д.

Нашето разбирање за витамин Д и неговата улога во организмот е сè уште нецелосно, но јасно е дека го спречува развојот на сите видови на дијабетес, што ни ја кажува нејзината важност за контролирање на гликозата во крвта.

Многумина дури и не знаат дека имаат недостаток на витамин Д, но оваа состојба е доста честа појава, особено таму каде што сонцето ретко сјае.

Вашето тело произведува витамин Д кога кожата е изложена на сонце, па затоа често се нарекува „соларен витамин“.

Оние кои живеат далеку на север, работат ноќе или од други причини добиваат малку сончева светлина, честопати имаат недостаток на витамин Д. Ако сте недостаток на витамин Д, можете да го земате како додатоци.

Користете природни зачини

Две природни супстанции кои ветуваат многу во борбата против дијабетесот се куркума и берберис. Куркуминот се добива од куркума, а од берберин од многу различни растенија, како што е берберис.

Куркуминот е природен антиинфламаторно средство што може да им помогне на луѓето со предибибет, да ја подобрат чувствителноста на инсулин и да го запре напредокот на оваа болест. Овој зачин работи затоа што ја зголемува чувствителноста на инсулин и исто така ги подобрува перформансите на панкреасот.

Берберинот е познат по своите антиинфламаторни својства и веќе е докажано дека директно го намалува шеќерот во крвта. Не е инфериорен во однос на ефективноста од другите, традиционални лекови за дијабетес, како што е метформин.

Бидејќи берберинот сè уште не е проучен за такви ефекти, не треба да се користи без лекарска помош.

Придружи се на програмата за превенција на дијабетес

Може да биде тешко да направите голема промена во вашиот живот и може да биде уште потешко да ги одржувате овие промени во текот на целиот живот.

Многу луѓе што се обидуваат сами да се справат со факторите на ризик, ќе добиваат многу од програмата за поддршка.

Центрите за контрола и спречување на болести сметаат дека ваквите програми се доста способни да им помогнат на луѓето со предибибетес да направат важни промени во нивните животи за да не дозволат развој на болеста.

Покрај овие информации и упатства од областа на спортот, исхраната и пушењето, овие програми обезбедуваат суштински елемент на морална поддршка, што е неопходно за промена на животниот стил во пупка.

Да се добие помош од други е важен чекор кон долгорочно здравје и квалитет на животот.

Постојат многу програми, како во живо, така и преку Интернет, кои ќе одговараат на секој.

Дијабетес тип 2 е превентивно заболување.

Со правење промени во вашиот живот што водат до добро здравје, намалена тежина и активен живот, во голема мера ќе ја намалите веројатноста дека ќе се разболите.

Промената на вашиот животен стил можеби не е лесно, но ви е загарантирано да живеете долг и здрав живот ако можете.

Правило на половини

Значи, од 9-10 милиони Руси со дијабетес, само половина се дијагностицирани. Од овие 4,5 милиони, целта на третманот (и целта е сосема специфична - да се намали и да се одржи нормалното ниво на гликоза во крвта) е повторно само половина (околу 1,5 милиони луѓе). И само секоја секунда од овие 1,5 милиони живее без компликации. Така, лекарите го озвучуваат алармот и зборуваат за „епидемијата“, затоа што секоја година има се повеќе пациенти. До 2030 година, според предвидувањата на Меѓународната федерација за дијабетес (IDF), стапката на зачестеност во Русија ќе се зголеми за 1,5 пати.

Постигнувањето на целите на дијабетес не е секогаш лесно. Ова е лоша вест. Но, постои добра: ова е болест, текот на која во голема мерка зависи од самиот пациент. И советите на овој лекар за тоа како да се грижите за правилна исхрана, да се откажете од лошите навики и да не заборавите на физичките активности се најпотребни медицински назначувања.

Се разбира, потребни се и ефективни лекови. Во дијабетес тип 1, кога телото целосно престанува да произведува инсулин, тој мора постојано да се внесува во организмот. Но, 90-95% од сите случаи на заболување се дијабетес тип 2, кога инсулин се произведува недоволно или слабо се апсорбира. Тука понекогаш се потребни лекови кои го намалуваат нивото на гликоза. И во некои напредни случаи, инсулин е исто така неопходен. Но, подобро е да не се доведе во сериозна состојба. И за ова треба да извршите пет едноставни чекори.

1. Процени ризик

Возраст. Обично, дијабетес тип 2 се развива по 40-годишна возраст. Симптомите се појавуваат постепено, па човек долго време не се сомнева дека е болен.

Наследноста. Ако еден од родителите има дијабетес, ризикот од заболување е поголем.

Вишок тежина. Многу луѓе со дијабетес тип 2 долго време имаат прекумерна тежина. Но, масното ткиво, всушност, е уште еден хормонален орган што влијае на метаболизмот. Клетките на ткивото на масното ткиво не го апсорбираат инсулин добро, и како резултат на тоа, нивото на гликоза во крвта се зголемува.

Нездрава диета, недостаток на вежбање. Ова е директен пат кон масните мажи со последователни последици.

Стрес, пушење, лоша екологија. Сето ова го зголемува ризикот од заболување. Двајца од тројца пациенти со дијабетес се граѓани.

2. Грижете се за правилна исхрана.

Храната треба да биде разновидна, потребни се целосни протеини, вклучително и животинско потекло - посно месо, риба, млеко, млечни производи.

Норма на зеленчук и овошје е пет порции на ден. Служба - волумен што се вклопува во грст. Ова е едно мало или половина големо јаболко, пар мандарини, мала чаша салата.

Заситените маснотии не треба да бидат повеќе од 1/3 од дневната норма, а остатокот е растителни масла. Неопходно е да се ограничи количината на павлака, путер, масно сирење, колбаси со колбаси, бидејќи тие имаат многу „скриени“ маснотии.

„Брзите“ јаглехидрати се штетни - шеќер, слатки, колачи, сладолед, слатка сода - колку помалку, толку подобро. Правилно јадете - фракционо, 5-6 пати на ден во мали порции (во обем од околу чаша).

Нормално темпо на губење на тежината: 0,5-1 кг неделно, ова не е штетно за здравјето.

3. Потсетете се на физичката активност

Главната задача е без фанатизам, но редовно. Исцрпувајќи се со обука не е потребно. Но, да изберете пријатна активност и да се вклучите барем 30 минути 3-4 пати неделно - тоа е она што го препорачува СЗО. Точно физичката активност е еден од најдобрите начини за стабилизирање на нивото на гликоза во крвта.

Ако сè уште не сте пријатели со спорт, започнете мали: на пример, пешачење. Само 30 минути од таквата активност 5 дена во неделата добро штити од развој на дијабетес тип 2. Пред да започнете со обука, замолете го вашиот лекар да ја процени вашата физичка состојба и да го избере оптималното оптоварување.

Редовното умерено вежбање е многу покорисно од интензивно, но ретко. Тоа е, тоа е подобро 5 пати неделно за половина час од 2,5 часа во исто време.

Изберете активност по ваш вкус: треба да ја направите тоа со задоволство, а не од под стапчето. Ако нема компанија - земете куче и прошетајте го наутро и навечер. Во исто време, „шетајте“ сами.

4. Слушајте го телото

Постојат симптоми на кои можеби долго време не обрнуваме внимание, но тие, како црвени знамиња, укажуваат дека можеби имате дијабетес.

Треба да бидете претпазливи ако имате:

Честопати постои силна жед.

Ако се повредите, гребнатини и рани заздравуваат подолго од вообичаеното.

Се чувствувате презаситени, слаби, летаргични, без сила без разлика што.

5. Не одложувајте посета на лекар

Ако имате барем еден од симптомите наведени погоре, видете ендокринолог. Лекарот ќе ги спроведе потребните студии, ќе воспостави дијагноза и ќе започне со третман.

Патем, наједноставниот тест на крвта за шеќер може да се направи самостојно. После 40 години, таквиот „контролен“ тест мора да се извршува редовно.

Дијабетесот подеднакво ги загрозува и развиените и сиромашните земји. Ова е глобален проблем. Во Европа, Кина, Северна Африка, како и во Русија, стапката на зачестеност е приближно 9% од вкупното население. Во Индија, нешто пониско - 8,5%, во САД и Канада - повисоко, околу 12,9%. Ваквите податоци беа презентирани на меѓународната конференција за дијабетес во Копенхаген.

„Населението на развиените земји, особено населението во градот, се карактеризира со сличен начин на живот со мала физичка активност и неизбалансирана исхрана“, објасни за „РГ“ шефот на данската фармацевтска компанија, професор Ларс Фрургор Јоргенсен, и во сиромашните земји, поголемиот дел од населението не може да си дозволи квалитетна храна, таму тие консумираат јаглехидрати и шеќер во вишок, а протеините честопати се несоодветни во дневната исхрана “.

Според професорот, дури и во развиена Европа има проблеми со рана дијагностика. „Во Русија има програма за лекарски преглед и тоа е важно: ако некој го помине, тие ги прават потребните тестови и навреме ја идентификуваат болеста“, рече Ларс Јоргенсен. „Во ЕУ, особено во Данска, програмите за скрининг не се вклучени во медицинското осигурување и му ги диктираат на пациентот докторот нема право да направи вакво истражување, секој има одговорност за себе, но, на пример, ако возачот со дијабетес двапати дозволува развој на гликемиска криза, кршење на режимот на лекување, тој може да биде лишен од правото да вози автомобил затоа што та држава, тоа може да биде опасно по патот. "

Во европските земји, сè повеќе размислуваат за потребата од рано откривање на дијабетес. Во Данска е формиран посебен фонд од кој се финансира програма за превенција на дијабетес. 7 милијарди дански круни се трошат не само за подобрување на дијагностиката, туку и за работа со пациенти за да се обезбеди нивно придржување кон третманот. Важно е дека пациентот се придржува кон правилата на исхрана, активно се движи, постојано самостојно го следи нивото на гликоза во крвта и редовно се подложува на прегледи и ги извршува сите назначувања на лекарите.

Техничките иновации им помагаат на пациентите: на пример, веќе е развиено пенкало за шприц за администрирање на инсулин со мемориска функција што му „кажува“ на пациентот дека е време да се даде инјекција. И во Шведска, сега се тестира пилот-програма, благодарение на што пациентот и лекарот ќе можат да влезат во прогноза на болеста со внесување податоци за режимот на третман и начинот на живот на пациентот.