Помогнете со дневникот за храна ве молиме

Честопати, на приемот на прашањата „Дали мислите дека лебници? Покажете го вашиот дневник за исхрана! “Пациентите со дијабетес (особено често со дијабетес тип 2) реагираат:„ Зошто да земеме XE? Што е дневник за храна? “ Објаснувања и препораки од нашиот постојан стручен ендокринолог Олга Павлова.

Доктор ендокринолог, дијабетичар, нутриционист, спортски нутриционист Олга Михајлова Павлова

Завршил Државен медицински универзитет во Новосибирск (NSMU) со диплома по општа медицина со почести

Дипломирала со почести од резиденцијата за ендокринологија при NSMU

Дипломирала со почести на специјалитетот Диетологија при NSMU.

Помина професионално преквалификација во спортска диетологија на Академијата за фитнес и боди билдинг во Москва.

Помина сертифициран тренинг за психокорекција на прекумерна тежина.

Зошто брои единици за леб (XE) и зошто води дневник за храна

Ајде да видиме дали XE треба да се разгледа.

Со дијабетес тип 1 неопходно е да се земат предвид единиците за леб - според бројот на XE изеден за внес на храна, ја избираме дозата на краток инсулин (го помножуваме коефициентот на јаглени хидрати со бројот на XE јаде, излегува краток инсулински сад за храна). При изборот на краток инсулин за јадење „око“ - без да се брои XE и без да се знае коефициентот на јаглени хидрати - невозможно е да се постигнат идеални шеќери, тие ќе го прескокнат шеќерот.

Со дијабетес тип 2 сметаат дека XE е потребен за правилна и униформа дистрибуција на јаглени хидрати во текот на денот со цел да се одржат стабилни шеќери. Ако имате оброк, тогаш 2 XE, тогаш 8 XE, тогаш шеќерите ќе се прескокнат, како резултат, можете брзо да дојдете до компликации на дијабетес.

Податоците за изедениот XE и од какви производи се добиени треба да бидат внесени во дневникот за исхрана. Тоа ви овозможува целосно да ја процените вашата вистинска исхрана и терапија.

За самиот пациент, дневникот за исхрана станува фактор за отворање на очите - „излегува дека 3 XE по закуска биле излишни“. Becomeе станете посвесни за исхраната ..

Како да води евиденција за XE?

• Започнуваме дневник за храна (подоцна во статијата ќе научите како да го чувате правилно)
• Ние пресметуваме XE во секој оброк и вкупниот број на леб единици на ден
• Покрај пресметувањето на XE, неопходно е да се напомене која храна сте јаделе и кои препарати добивате, бидејќи сите овие параметри директно ќе влијаат на нивото на шеќер во крвта.

Како да водите дневник за храна

За да започнете, земете или специјален готов дневник од докторот на рецепцијата или обична тетратка и прикажете го (секоја страница) за 4 до 6 оброци (т.е. за вашата вистинска исхрана):

1. Појадок
2. Закуска ⠀
3. Ручек ⠀
4. Закуска ⠀⠀⠀⠀
5. Вечера ⠀⠀⠀⠀
6. Закуска пред спиење

• Во секој оброк, запишете ја целата храна што ја јаде, тежината на секој производ и сметајте ја количината на XE изедена.
• Ако губите телесна тежина, тогаш покрај XE, треба да сметате и калории и протеини / масти / јаглени хидрати. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• Исто така, сметајте го бројот на изедена XE дневно.
• Во дневникот, забележете шеќер пред јадење и 2 часа по јадење (по главните оброци). Бремените жени треба да мерат шеќер пред, 1 час и 2 часа по јадење.
• Третиот важен параметар е лекови за намалување на шеќерот. Дневна белешка во дневникот примената хипогликемиска терапија - колку краток инсулин беше ставен на оброк, продолжен инсулин наутро, во вечерните часови или кога и какви таблети.
• Ако имате хипогликемија, напишете го во дневник наведувајќи ја причината за хипо и средствата за запирање на хипо.

Со правилно пополнет дневник за исхрана, многу е погодно да се прилагоди диетата и терапијата, патот до идеални шеќери е побрз и поефикасен!

Значи, кој без дневник, почнуваме да пишуваме!

Поврзани и препорачани прашања

Мислите апсолутно исправно - можете да водите дневник за храна во редовна тетратка. Во дневникот за храна наведете датум, време и што сте јаделе (производ + неговата количина). Исто така, би било добро да се забележи физичка активност во дневникот, во ист формат - во времето (што точно направивте + времетраењето на товарот).

Чајот без шеќер во дневникот може да се испушти, но приближно треба да наведете количина течност што ја пиете дневно.

Со почит, Надежда Сергеевна.

Наведете ја количината на неопходна храна. Што е со она што го пишувате, на пример, „леќата“? Некој има порција леќата - 2 лажици, друга - сите 10. Може да се посочи не во грамови, туку во лажици, кревети, чаши, итн.

За „Дали фиксниот животен стил е лош за мене во оваа ситуација? "- од која причина се консултиравте со ендокринолог? Каква" состојба "? Вие не го наведовте ова, само прашавте за дневникот. Ако веќе сте поминале какви било тестови, тогаш прикачете фотографија на пораката, па ќе ми биде полесно да дознаам во ситуација.

Со почит, Надежда Сергеевна.

Што треба да направам ако имам слично, но различно прашање?

Доколку не ги пронајдовте потребните информации меѓу одговорите на ова прашање, или ако вашиот проблем е малку поразличен од оној што е презентиран, обидете се да побарате од докторот дополнително прашање на истата страница, ако тој е на темата на главното прашање. Можете исто така да поставите ново прашање, а по некое време нашите лекари ќе одговорат на тоа. Бесплатно е. Исто така, можете да пребарувате релевантни информации за слични проблеми на оваа страница или преку страницата за пребарување на страницата. Beе бидеме многу благодарни ако не им препорачате на вашите пријатели на социјалните мрежи.

Медопортал 03online.com обезбедува медицински консултации во кореспонденција со лекарите на страницата. Тука добивате одговори од вистински практичари од вашата област. Во моментов, страницата дава совети во 48 области: алерголог, анестезиолог-реанимализатор, венеролог, гастроентеролог, хематолог, генетичар, гинеколог, хомеопати, дерматолог, педијатриски гинеколог, педијатриски невролог, педијатриски уролог, педијатриски хирург, детски хирург, педијатриски хирург, детски хирург, диететичар , специјалист за инфективни болести, кардиолог, козметолог, логопед, специјалист за ЕНТ, мамолог, медицински адвокат, нарколог, невролог, неврохирург, нефролог, онколог, онкуролог, ортопедски траума хирург, офталмолог а, педијатар, пластичен хирург, проктолог, психијатар, психолог, пулмолог, ревматолог, радиолог, сексолог и андролог, стоматолог, уролог, фармацевт, хербалист, флеболог, хирург, ендокринолог.

Ние одговараме на 96,29% од прашањата..

Зошто ми треба шеќерен дневник?

Доста често, пациентите со дијабетес немаат шеќерен дневник. На прашањето: „Зошто не запишувате шеќер?“, Некој одговара: „Јас веќе се сеќавам на сè“, и на некој: „Да, зошто го снимам, ретко ги мерам, и тие обично се добри“. Покрај тоа, „обично добри шеќери“ за пациентите се шеќери од 5-6 и 11-12 mmol / l - „Па, јас го скршив, со кого не се случува“. За жал, многумина не разбираат дека редовните диетални нарушувања и зголемените шеќери над 10 mmol / L ги оштетуваат wallsидовите на крвните садови и нервите и доведуваат до компликации на дијабетес.

За најдолго можно зачувување на здрави садови и нерви кај дијабетес, СИТЕ шеќери треба да бидат нормални - и пред јадење и после - ДЕЛО. Идеалните шеќери се од 5 до 8-9 mmol / l. Добри шеќери - од 5 до 10 mmol / l (овие се броеви што ги означуваме како цел на шеќер во крвта за повеќето пациенти со дијабетес).

За многу години го проучував проблемот на ДИЈАБЕТЕС. Страшно е кога толку многу луѓе умираат, а уште повеќе стануваат онеспособени како резултат на дијабетес.

Јас побрзав да ја кажам добрата вест - Центарот за ендокринолошки истражувања на Руската академија за медицински науки успеа да развие лек кој целосно лекува дијабетес. Во моментот, ефективноста на оваа дрога се приближува до 100%.

Друга добра вест: Министерството за здравство обезбеди усвојување на посебна програма со која се компензираат целокупните трошоци на лекот. Во Русија и во земјите на ЗНД дијабетичари порано 6 јули може да добие лек - БЕСПЛАТНО!

Кога ќе земеме предвид глициран хемоглобин, мора да разберете дека да, тој навистина ќе ни покаже шеќер за 3 месеци. Но, што е важно да се запамети?

Глициран хемоглобин дава информации за секундарно шеќери во последните 3 месеци, без да се даваат информации за варијабилноста (дисперзија) на шеќери. Односно, глицираниот хемоглобин ќе биде 6,5% и кај пациент со шеќери 5-6-7-8-9 mmol / l (компензиран за дијабетес) и кај пациент со шеќери 3-5-15-2-18-5 mmol / л (декомпензиран дијабетес) .Тоа е со личност со шеќер скокање од обете страни - тогаш хипогликемија, а потоа и висок шеќер, може да има и добар глициран хемоглобин, бидејќи аритметичките средни шеќери 3 месеци се добри.

Дневникот за шеќер ви помага да управувате со дијабетес и да го пронајдете вистинскиот третман

Затоа, покрај редовното тестирање, пациентите со дијабетес треба да водат дневник за шеќер дневно. Тогаш на приемот можеме да ја оцениме вистинската слика за метаболизмот на јаглени хидрати и правилно да ја прилагодиме терапијата.

Ако зборуваме за дисциплинирани пациенти, тогаш таквите пациенти водат дневник за шеќер за цел живот, а во моментот на корекција на третманот водат и дневник за храна (размислете колку храна во кое време од денот јаделе, размислете за XE), а на приемот ги анализираме и дневниците и шеќерите и исхраната.

Како да одредите зошто закрепнувате?

Ајде да откриеме што предизвикува збир на вишок килограми во вашиот случај.

На крајот на краиштата, само откако ќе го одредите изворот на вишок тежина, можете да започнете да го изберете методот на губење на тежината (прилагодување на диетата, урамнотежена исхрана, неопходна физичка активност, итн.).

Ако не го утврдите изворот на вишок тежина, после каква било диета или месец тренинг во салата, ќе се вратите на вашиот удобен начин на живот. И килограмите на кои работевте толку напорно, ќе ви се вратат повторно, земајќи ги со себе уште неколку дополнителни пријатели.

За да утврдите зошто се опоравувате, доволно е да извршите 3 последователни активности:

1. Бидете трпеливи
2. Направете набудувања и запишете ги во дневник за храна (како дневник за храна)
3. Анализирајте ги добиените информации.

И сега ајде детално да ја анализираме секоја ставка.

1. Бидете трпеливи

Оваа ставка е многу важна за секој бизнис. Вашиот успех зависи од неговата имплементација.

Во повеќето случаи, луѓето не ја постигнуваат својата цел во губење на тежината. Тие почнуваат да губат телесната тежина, губат 3-5 кг, уживаат во првиот резултат и се релаксираат. Потоа повторно добиваат на тежина. На првите тешкотии се откажуваат и сè се враќа на квадрат.

Наша задача е да постапуваме компетентно и да не бидеме како сите други. Затоа, дури и пред почетокот на губење на тежината, треба трпеливо да ги анализирате своите постапки, да пронајдете грешки и да ги исправите.

Оние што немаат трпеливост, бараат „волшебни апчиња и чудесни лекови“, ги купуваат на три начина и целата одговорност за нивните животи им ја пренесуваат.

3. Анализирајте ги добиените информации.

Откако ќе го пополните образецот на дневникот за исхрана, одете на следната ставка - анализа на информации.

На крајот на краиштата, правилната исхрана е премногу сеопфатен концепт. За едното, ова значи да не се јаде после 18 часот, за друг што не јаде во Мекдоналдс и КФС, за трето нема храна која содржи брашно / шеќер / сол, итн.

Зошто трошете време на дневник за храна?

Дневникот за исхрана е неопходен за лица со вишок килограми и за луѓе кои сакаат да добиваат на тежина и да градат мускули.

Ако се здобијат со вишок килограми, тогаш постојат одредени причини за тоа, и најверојатно, тие лежат во неправилна диета и вишок калории.

Ако вашата цел не е да изгубите тежина, туку да градите мускули, тогаш со помош на дневник за исхрана ќе најдете убаво, тонирано, извајано тело.

Главната функција на дневникот за храна е точно да се покаже која храна јадевте во текот на денот. И, тогаш, кога запишувате сè што јадевте означувајќи го времето, лесно може да се претвори во калории. Ова ќе помогне во контролата на тежината и диетата.

На крајот на краиштата, тешко е да се разбере веднаш дали јадете или не. Можеби мислите дека не јадете или јадете малку во текот на денот и добивајте тежина.

Студија на случај

Така беше и со еден од моите клиенти. Womanена, 40 години, домаќинка. Висина 150, тежина 65.

Отсекогаш веруваше дека јаде добро, правилно, не прејадува, ја гледа диетата и наместо чај дури пие и растителни инфузии. Од каде потекнува телесната тежина?

Како и со моите други одделенија кои сакаат да ослабат, започнавме со дневник за храна.

Од преписката се покажа дека првиот ден на појадок од 8:30 - 10:30 часот се јадело:

Колбас 250 грама

Чоколадо 70 грама

Црн леб 250 грама

Пита 300 грама

Салата од црниот дроб со јајце и мајонез 200 грама

Прашав: „Јадевте цело пакетче сирење?“

Клиент: „Остана едно мало парче сирење, грама 30-40.
Јас сум во шок, не мислев дека јадам толку многу.
Друга салата од домати, краставица, зелена пиперка и билки со павлака, некаде половина килограм.
Само шок! ((("

Клиент: „Сега има можност да спиеме“.

Мене: „Добро спијте. После толку многу храна, се разбира, сакам да спијам “.

Клиент: „Благодарам, дали јадев многу?“

Мене: „Да. Што правиш кога јадеш? “

Клиент: „Гледам телевизија“.

Драги пријатели, ова е приказна од мојата пракса, тоа покажува како луѓето грешат, велејќи дека тие јадат правилно, но тежината не минува. Тежината оди само кога исхраната е под контрола, и за ова ви треба дневник за исхрана.

Почнувајќи да пополнувате образец со дневник за исхрана, од првите денови ќе научите не само за тоа колку или колку малку јадете, туку и дали балансирате во количината на протеини, масти и јаглехидрати.

Можеби се фокусирате на храна богата со масти, а недостасува протеини.

Сакате да изгубите тежина брзо дома? Не сте сигурни од каде да започнете?
Понесете го бесплатниот тест и за 5 минути дознајте каде да започнете да губите тежина за вас:

Кои се придобивките од дневникот за слабеење / зголемување на телесната тежина?

Образецот за дневник за храна е како дебитна / кредитна за сметководител, вашите приходи и трошоци.

Вие ја додавате целата храна што вашето тело ја прими во текот на денот, а трошоците не се она за што сте размислувале, туку секоја физичка активност (одење, тренинг).

Дејствувате како сметководител и водите евиденција. Само наместо сметководствени операции, ќе ги имате наведените имиња на производи, и наместо парични количини, бројот на масни киселини (калории, протеини, масти и јаглени хидрати).

Како правилно да водиме дневник за исхрана?

Така, дојдовме до најпрактичниот дел - како ефикасно да водиме дневник за храна. Willе ви кажам како моите клиенти водат дневник за храна, даваат линк до образец за дневник на храна во формат ексел и ќе ви кажам како да го подобрите.

Ако никогаш не сте се зачувале со дневник за храна, на почетокот може да изгледа малку чуден и одземаат многу време, но ќе ви кажам како да го направите тоа полесно и да не трошите многу време и напор за водење дневник.

Главната работа е да разберете сами за себе дека сега сакате да ја анализирате вашата моментална состојба. Нема потреба да ја менувате вообичаената диета следниот ден.

Потребна ви е вистинска слика. Затоа, јадете како и обично, како и цело време, без да менувате ништо.

ЧЕКОР # 1 - Одлучете зошто ви треба дневник за храна

За да започнете, напишете зошто треба да водите дневник за храна и да пополните информации за себе:

1. Наведете ја вашата цел (губење на тежината, стекнување на мускулна маса, контрола врз режимот на исхрана или квалитетот). Наведете специфична мерлива цел. На пример, изгубете тежина за 2 месеци за 6 кг. Покрај тоа, запишете зошто треба да ослабете.

2. Напишете ги параметрите (тековна тежина, препорачливо е да се мерат наутро на празен стомак, волумен на градите, колковите, половината).За поточно следење на резултатите, можете да ги напишете обемот на проблематичните области: волуменот под градите, волуменот 10 см над папокот, обемот на најширокиот дел од ногата, обемот на долниот дел од ногата и др.).

3. Во вашиот дневник, додадете општа фотографија во шуплив раст и фотографии од проблематичните области за да видите напредок во губење на тежината или добивање на мускулна маса.

ЧЕКОР # 2 - Подготовка

1. Препорачливо е да имате кујнска скала. Се разбира, можете да направите без нив, но податоците веќе нема да бидат толку точни.

Ако немате тегови, а не сакате да ги купите - не е важно. Во секој голем супермаркет има вага. Дали сакате да направите салата или да подготвите второ јадење - направете контролирање на мерење на купените производи.

Поделете ги производите во помали кеси. На пример, делови од јаткасти плодови купени по тежина можат да се обесат директно во продавницата. Ако јадете 10 ореви на ден, само варете 10 ореви на вагата, запишете се во тетратка или запомнете.

Можете да направите и со други производи, како што се печива.

Ние купуваме многу производи во пакувања или тегли. Кога го ставате производот на чинија, прочитајте го бројот на грамови на пакувањето и утврдете приближно колку ставате на вашата чинија.

2. willе ви треба едноставна тетратка со пенкало или белешки на телефонот. Секогаш чувајте ги со вас. Веднаш по или за време на оброк, земете белешки со точен број на грамови или милилитри.

ЧЕКОР бр. 3 - Правилно започнете дневник за храна

Преземи образец за дневник на храна ексел и пополнете го образецот на дневникот користејќи ги овие правила:

1. По секој оброк во текот на денот, запишете го списокот со сите јадења јадени во белешки на вашиот телефон или во тетратка.

Запишете:
Кога? Обележете го времето за јадење (појадок, ручек, вечера и сите закуски).
Што? Имиња на садови и производи.
Колку Во грамови и милилитри.

Важно! Напишете целосни информации за производот, многу е важно при пресметување на калориската содржина на диетата (на пример, кисела павлака 20% маснотии - 100 гр, кефир 3,2% маснотии - 200 г) или готово јадење (на пример, супа од супа - 200 гр, со свинско месо - 50 гр и маслиново мајонез 67% маснотии - 2 лажички).
Поправете ги сите „мали закуски“ (на пример, колку пиете кафе, чај, пијалоци, колку слатки, сендвичи, овошје јадевте).

Во вечерните часови е тешко да се запамети се што јадеше во текот на денот, и ако калориите во дневникот за храна се разликуваат од вистинските, тогаш многу ќе згрешите во врска со вашата диета и диетата.

Пример за дневник за исхрана

Појадок од 6 часот наутро.
1 чаша вода
Котел 100 грама
Урда 50 грама
Павлака 30 грама
1 лажица џем
Чај од лимон без шеќер 250 мл

Ручек 14:10
Чаша квас 250 мл
Две пилешки крилја 150 грама
Две пченка 350 грама
Две краставици 300 грама
Домати 100 грама

Закуска 16:20 часот
Јогурт 3,2% 300 мл
Куче 150 грама

Вечера 19:30 часот
Варени пилешки гради 300 грама
Две сендвичи со путер и црвена риба
Леб 100 грама
Масло 15 грама
Црвена риба 60 грама
Банана 100 грама

Пред спиење 23:00 часот
Кефир 3,2% 500 ml
Горчливо чоколадо 30 грама

2. Чувајте таков дневник на храна 7 дена (од понеделник до недела или од среда до вторник, ова не е особено важно). Внесете физичка активност во него, на пример, прошетка во паркот со просечно темпо од 30 минути, или силни вежби 1 час + 20 минути кардио.

3. Дајте време за анализа на калории. Пополнете ги сите информации во образецот за дневник на ексел исхрана за 7 дена.

4. Користете калкулатор за храна, анализирајте го вашето мени за 7 дена.

Анализатор на производи
Рецепт анализатор

Само копирајте ги податоците од вашата табела на анализаторот за 1 ден.

Пренесете ги податоците добиени во анализаторот KBJU (калории, протеини, масти, јаглени хидрати) во образецот за исхрана со дневници.

Возете ги податоците од вториот ден на ист начин и така натаму со цел сите 7 дена.

За да откриете колку калории, протеини, масти и јаглени хидрати ви требаат, прочитајте ја статијата: „Како да започнете да губите тежина дома“.

Како резултат, ќе добиете целосна анализа на вашата исхрана за 7 дена по калории, протеини, масти и јаглени хидрати.

Кои грешки треба да се избегнат при водење дневник?

Грешка број 1. Започнете да водите дневник, пополнете 1-2 дена и испуштете го. Запомнете, не мора да водите дневник за храна цел живот. За да добиете вистинска слика за вашата исхрана, доволно е да добиете податоци за 7-14 дена.

Грешка # 2. Прескокнувајќи го снимањето на еден оброк, се вознемирувате и престанувате да снимате податоци од други оброци во текот на денот.
Дури и ако пропуштивте еден влез, ништо лошо не се случи.
Запомнете што сте јаделе, запишете барем приближно и продолжете да водите дневник.

Грешка # 3. Една од главните грешки. Готвената и сурова храна имаат различни хранливи вредности.
Кога внесувате податоци во „Анализатор на производи“, изберете го составот на подготвени производи.
На пример, овесна каша во млеко, а не овесна каша. Ако претходно сте го мелеле производот пред да готвите, тогаш изберете овесна каша + млеко.

Заклучок

По 7-14 дена одржување на дневник за храна, ќе разберете колку калории, протеини, масти и јаглехидрати трошите. Дали го надминувате внесувањето на калории или обратно се потхранети.

Откако ќе ги анализирате сите податоци, постепено можете да започнете да ја менувате диетата на подобро. Како да го направите ова, кажувам во статиите.

Претплатете се на авторот на статијата на Инстаграм:

Најважно е да не бидете веднаш радикално да ја менувате програмата за исхрана. Поставете си една цел неделно. На пример, ако видовте дека јадете многу маснотии, поставете цел да го намалите внесувањето маснотии за 20%. И следната недела веќе променете го процентот на протеини и јаглехидрати.

Дојдете на нашиот курс „Телеснете ја телесната тежина со задоволство“ и вие, во тим на истомисленици, под надзор на искусни куратори, ја постигнете вашата цел на вага и убава фигура.

Дневник за храна за подароци - pdf книга „Патот до совршена фигура“

Имам мал подарок за вас - образец за дневник за храна во форма на книгата "Патот до совршената фигура". Пополнете го образецот и подарок ќе ви дојде на е-пошта!

И велам збогум. Се гледаме во Прво училиште на Велнес!
Екатерина Лаврова беше со вас

Ви благодариме за јасните објаснувања и практичните совети.

Многу корисна статија

Ви благодариме за корисната статија.

Благодарен сум за вашата работа, научив многу интересни работи од статијата.

Написот е корисен. Но! Влегов по пошта, не потврдив за што се претплати. Книгата никогаш не дојде

добар дневник за исхрана

Зошто врските се неактивни?
Ниту дневникот, ниту анализаторот не се отвораат.

Лада, сè ми се отвори

Ви благодариме за корисната статија!

Ви благодарам многу! Сè е јасно и јасно .. останува малку ... да го набудувате сето ова!

Ја потврдив претплатата. Дневникот не дојде.

Врската е полна, дневникот никогаш не пристигна.
Девојки, на кои дојдов, дали можете да ме испратите по пошта?
[email protected]
благодарам однапред

Здраво Вероника! Во нашиот систем се прикажува дека дневникот ви донел по пошта 8.06. Ако не сте пристигнале, обидете се да се откажете од билтенот и повторно да се претплатите (на истото или друго поштенско сандаче). Секој ден, повеќе од 1000 луѓе го преземаат дневникот. Можеби се случи некаков неуспех. Ако сите не стигнаа, ќе има многу коментари за непристапноста, но досега има само 4 од нив.

Девојки, дали некој доби дневник за храна? Очигледно, како и многу други овде, ништо не ми пријде!

• 10 принципи на правилна исхрана за слабеење + Мени за недела (5,00 од 5)
• Табела со калории на производи на 100 грама - целосна верзија (5,00 од 5)
• Како да започнете со правилно губење на тежината дома - чекор-по-чекор инструкции од 5 едноставни чекори (5,00 од 5)
• 3 лесни начини да пумпате преса дома за девојче и маж (5.00 од 5)
• Диети ТОП-5 за слабеење без штети по здравјето со мени за секој ден (5,00 од 5)
• Како да ја испумпате газот дома - 9 лесни начини од фитнес шампион во бикини (5,00 од 5)
• Диета за правилно слабеење за секој ден - 7 најдобри опции од нутриционист (5,00 од 5)
• Најточен хороскоп за 2019 година по хороскопски знаци и година на раѓање - совет на астролог (5,00 од 5)
• 35 храна каде магнезиумот е најмногу - табела (4,86 од 5)
• Недостаток на магнезиум во организмот - 10 главни симптоми. Што да направите ако нема доволно магнезиум во телото? (4,75 од 5)

Погледнете го видеото: 3 урок "Книга Деяний" - Торбен Сондергаард. (Април 2024).