Јаглехидратите (шеќерите) или карго се специјални органски соединенија неопходни за животот на луѓето, животните и растенијата. Во процесот на фотосинтеза на втората, планетата ја добива оваа важна компонента.

За луѓето, јаглените хидрати вршат многу незаменливи функции. Меѓу најважните се пластичните и енергетските. Како дел од посложените молекули, карговите се вклучени во изградбата на ДНК. Но, најмногу од сè, овие соединенија се познати како главен извор на енергија за организмот. Штом се внатре, тие се оксидираат, додека генерираат енергија. Со распаѓањето на 1 грам јаглени хидрати, се ослободуваат 4,1 kcal и 0,4 g вода.

Шеќерите се состојат од специјални структурни единици. Во зависност од бројот на овие единици, тие разликуваат: моносахариди (1 единица), дисахариди (2 единици), олигосахариди и најсложени - полисахариди. Исто истите, вторите се спасител во диетата со јаглени хидрати.

Сите едноставни јаглени хидрати содржат висок гликемиски индекс (сахароза, фруктоза, гликоза, лактоза). Штом се во стомакот, тие брзо се апсорбираат и се претвораат во шеќер. „Лукавото“ човечко тело е многу комплицирано и не е така лесно да се спроведе. Со цел да се спречи појава на хипергликемија, тој едноставно го трансформира шеќерот во маснотии. Ваквиот процес, од „гледна точка“ на човечкото тело, е многу корисен, бидејќи складираната маст е гаранција за извор на енергија за дождлив ден. Ова е стапица за сите дебели луѓе, со остар пад на гликозата во крвта, се појавува чувство на глад. Затоа, кога некое лице јаде слатки, тој продолжува да сака да јаде.

Сложените јаглени хидрати се друга работа. Ова е, пред сè, гликоген, скроб и целулоза. Овие компоненти се составени од многу структурни единици. Затоа, нивното варење и обработка трае повеќе време и, што е најважно, енергија.

Суштината на диетата со јаглени хидрати

Постои мислење дека јаглехидратите се главните виновници на масната дебелина. Наспроти позадината на вкупното јадење брза храна, производи со слаб квалитет и брза храна - ова може да изгледа точно. Но, оваа грешка се заснова на недоразбирање на гликемискиот индекс на самите јаглехидрати.

Гликемискиот индекс е, едноставно, самата брзина со која се обработува товарот. За едноставни јаглехидрати, тоа е високо, а за сложени е ниско. Нивното целосно исклучување од исхраната, се разбира, ќе доведе до губење на неколку килограми. Но, наскоро, телото ќе го „одмазди“ овој недостаток со појава на маса здравствени проблеми и со иста тежина.

Исхраната со јаглени хидрати се заснова на принципот: запалете го тоа што сте го насобрале и спречете нова резерва на маснотии. Во исто време, брзите јаглени хидрати не се исклучени, за да не се намали содржината на шеќер на минимум криза. Не се прибегнуваат кон неа само жени, туку и професионални спортисти за таканаречено сушење. Нутриционистите развија неколку општи корисни совети за ефикасно слабеење:

• пијте најмалку 1,5 литри прочистена вода дневно,
• една порција храна треба да биде 100 g, течност - 150 ml,
• храната треба да биде одвоена (5-6 оброци),
• 3 часа пред спиење не можете да јадете,
• исклучи пржена, слатка сода, алкохол,
• физичката активност треба постепено да се зголемува.

Оваа диета вклучува влакна и скроб и неколку едноставни јаглени хидрати. Меѓу потребните набавки ќе бидат: житарки, овошје, зеленчук, посно месо, риба, млечни производи. За разлика од другите диети, оваа може да се пофали со светло и разновидно мени. Само шеќерот и брашното ќе треба да бидат целосно напуштени. Исто така, намалена е количината на протеини (месо, јајца, брашно).

Целиот курс трае две недели. Првите седум дена се придружени со посилен режим и мал број на влезни калории. Во овој период, потребни се од 6 до 7 килограми вишок тежина. Кога станува збор за морбидна дебелина, губењето на тежината ќе биде уште поголемо. Мажите на диета со јаглени хидрати губат телесната тежина малку потешко од жените. Следниот чекор е да се консолидира резултатот. Губењето тежина во втората недела е побавно, но изгубените килограми си одат далеку долго. Според прегледите на оние кои веќе го завршиле целиот тек на диетата со јаглени хидрати, 0,5-1 кг може да се вратат во последните денови. Ова не треба да се исплаши, со правилна исхрана и умерено вежбање, тежината ќе се стабилизира.

Покрај главната двонеделна опција, развиена е диета со јаглени хидрати за една недела. Се карактеризира со потежок режим, брзо губење на тежината и се препорачува во итни ситуации.

Мени со јаглени хидрати

Во првите седум дена, диетата ќе содржи повеќе млечни производи и зеленчук. Една порција треба да биде не повеќе од 100 гр. Можете самостојно да создадете мени, исклучувајќи ја забранетата храна: компири, слатки, пенлива вода, шеќер, брашно производи.

Примерното мени за првата недела може да се состои од:

1. Појадок: овесна каша, овошје, урда, црно кафе без шеќер или чај.
2. Ручек: 150 мл кефир, природен јогурт или ферментирано печено млеко.
3. Ручек: печена риба, парен или задушен зеленчук, грав, леќа.
4. Закуска: 150 мл кефир, природен јогурт или ферментирано печено млеко.
5. Вечера: салати од зеленчук, задушена зелка, варени пилешки гради.

Во текот на следните седум дена, порциите се зголемуваат на 200 грама храна и 250 грама течност. Во текот на курсот, пред јадење, се препорачува да се пие лушпа од календула, да се одржи варењето на храната.

Мени за примероци за втората недела може да се состои од:

1. Појадок: природен јогурт со овошје, житарки, урда, варено јајце (не повеќе од 2 пати неделно).
2. Ручек: 250 гр кефир или грст ореви.
3. Ручек: месо или риба со гарнир од зеленчук.
4. Закуска: 250 грама кефир или ферментирано печено млеко.
5. Вечера: варен ориз со зеленчук, салати зачинет со сок од лимон, риба.

Лушпа од календула за диети со јаглени хидрати

• календула - 1 лажица масло. л
• Кантарион - 1 суп.л-патки. л
• камилица - 1 лажица масло. л

Сите компоненти се продаваат во аптека во форма на сушени такси. Потребните состојки треба да се истури со една чаша врела вода, да се покрие цврсто и да се одржи додека водата не се олади. Потоа поминете низ ситно сито и чувајте во стаклен сад на ладно место. Подготвена супа да земе 50 ml пред јадење.

Исхрана со математички јаглени хидрати

Една од опциите за диета со јаглени хидрати се заснова на пресметката на количината на потрошен карго. Тие се пресметуваат во таканаречените карбограми (кгг), кои во основа се исти грама. Секој производ содржи одредена количина јаглени хидрати, од 0 до 100. 120-150 kbg може да се конзумира на ден на таква диета. Табела за диета со јаглени хидрати содржи главна храна од редовна диета.

Супа од печурки со целер

Рецепт погоден за речиси секој вид диета со јаглени хидрати.

Во една порција: калории - 343, протеини - 4,1, јаглени хидрати - 4,9 kbg.

• клетка целер - 200 гр,
• шампињони - 200 гр,
• моркови - 120 гр,
• прочистена вода - 500 ml.

Сите состојки се чистат од вишок и темелно се мијат. Сè се сече на големи коцки и се готви под капакот додека не се готви без сол. Потоа готовата супа се доведува во состојба на кремот со помош на мешалка. Кога служите, можете да посипете со нотка копар или зелена целер.

Строга диета со јаглени хидрати

Се препорачува построга верзија на диетата со јаглени хидрати за една недела во екстремни случаи. Како по правило, тие прибегнуваат кон тоа пред празниците, натпреварите или како што е пропишано од лекарот. Овој режим можете да го повторите не повеќе од 2 пати годишно.

Карактеристика на режимот во јасен распоред на оброци и многу ограничено мени. Случајните закуски се целосно исклучени. Сите поставени производи се рамномерно распоредени во текот на денот. Само 6 приеми на: 7:00, 10:00 часот, 12:00 часот, 14:00 часот, 16:00 часот, 19:00 часот. Следејќи ги правилата, можете да изгубите тежина до 7 килограми неделно.

Неделно мени за диети со јаглени хидрати

Прв ден: 400 гр печен компир и 0,5 л малку кефир со малку маснотии.

Втор ден: 400 грама урда со малку маснотии и 0,5 литри кефир со малку маснотии.

Трет ден: 400 грама овошје (освен грозје и банани) и 0,5 литри кефир со малку маснотии.

Четврт ден: 400 грама варено пилешко гради и 0,5 литри кефир со малку маснотии.

Пет ден: 400 грама овошје (освен грозје и банани) и 0,5 литри кефир.

Шести ден: растовар (само вода)

Седми ден: 400 гр овошје и 0,5 л кефир со малку маснотии.

Во овој случај, солта и шеќерот треба целосно да се елиминираат. Неопходно е да се остави таква диета постепено, да се вратат познатите производи и да се зголемуваат порциите.

Предности и недостатоци

Повеќето диети се насочени кон нагло намалување на телесната тежина. Многумина кои сакаат да изгубат тежина не можат да одолеат на искушението да се ослободат од омразените „слоеви“ брзо, лесно и долго време. Но, како по правило, ваквите експресни диети се поврзани со стрес за организмот. Исклучувањето од исхраната на потребните компоненти, минерали и витамини негативно влијае на благосостојбата и состојбата на кожата и косата. Најагресивните методи за губење на тежината често водат до враќање на изгубените килограми.

Исхраната со јаглени хидрати е придружена со постојано хранење на организмот со потребната енергија. Не ги исклучува целосно протеините, што ви овозможува да одржувате мускулен тонус. Да се ​​занимавате со спорт, во исто време, не е тешко. За разлика од многу други режими, во исто време - замор не се појавува, нема загуба на сила. Стомакот и цревата остануваат во ред заради постојаниот внес на храна во мали делови. Пропишаните производи содржат се што е потребно за правилно функционирање на мозокот и нервниот систем.

Меѓу недостатоците, главно според прегледите за слабеење, се денови за постот. Во случај на строга диета со јаглени хидрати, многу е тешко да се контролирате и да не јадете нешто вкусно. Првите три до четири дена е тежок период, телото ќе се обнови и се прилагоди. Но, од четвртиот - сè ќе стане многу полесно.

На крајот на втората недела, дел од изгубената тежина може да се врати. Меѓутоа, ако правилната исхрана стане дел од животот, тие сигурно ќе исчезнат. Главната работа што треба да се запамети не е диета, туку соодветна исхрана. Одбивањето алкохол, никотин, шеќер и маснотии никој не повредил.

Исклучувањето на шеќер од диетата станува проблем за повеќето слатки заби. Во овој случај, вреди да се води според правилото: "Сè е добро во умерени количини". Едночасовната прошетка во паркот ќе покрие едно парче торта изедена. И ако поминете, можете и да ги засладите галебите.

Исхрана со јаглени хидрати: што ќе каже лекарот

Лекарите често препишуваат строга диета со јаглени хидрати за луѓе кои страдаат од болести на желудникот и дигестивниот тракт: чиреви, гастритис и кардиоваскуларни заболувања. Но, во случај на само-лекување, треба да бидете многу внимателни, па дури и со одлично здравје, консултирајте се со доктор.

Со правилно придржување кон оваа диета, покрај богатството за слабеење, лекарите забележуваат и на чистење на организмот и на подобрување на дигестивниот тракт. Но, тие предупредуваат за потребата од пауза. Значи, ако диетата траеше еден месец, во исто време треба да трае одмор. Во случај на напорен режим (една недела), ќе мора да се вратите на вообичаената диета за две недели. Исто така, не е неопходно целосно да се елиминираат мастите. Неколку ореви или растително масло е само добро.

Како резултат на ваквите напори, телото доаѓа до негуваните идеали, губејќи до 7 кг вишок тежина. Телото, сепак, не е под стрес. Обидите за губење на тежината не предизвикуваат влошување на благосостојбата. И изгледот само се подобрува.

Дали е можно да се изгуби тежина за 2 недели

Ефективната 14-дневна диета ви овозможува да се ослободите од најмалку 3-4 екстра килограми. Ако сакате да изгубите поголема тежина, тогаш заедно со соодветна исхрана ви е потребна:

1. Активно играјте спорт.
2. Пребројувајте го бројот на калории добиени на ден, производи на BJU, прилагодете ја дневната содржина на калории во зависност од тоа колку тежина сакате да изгубите.
3. Јадете делумно, но често, полека, џвакајте храна.
4. Забрзајте го метаболизмот со пиење 2 литри вода на ден.
5. Консултирајте се со лекар пред да ја промените диетата.

Како да изгубите тежина

За да изгубите тежина за толку кратко време, треба целосно да ги промените навиките за јадење, дневната рутина и да се придржувате до ваквите препораки:

1. Јадете најмалку 4-5 пати на ден со ист интервал помеѓу оброците.
2. Пареа, печете или зовријте.
3. Строго следете ја рамнотежата на течностите во организмот.
4. Не грицкајте, пијте чај и кафе без додавање шеќер.
5. Ограничете го внесот на сол на минимум.
6. Седнете помалку, движете се повеќе.

Две недели диети

2-недела диета за губење на тежината може да биде различна, во зависност од количината на вишок тежина што треба да се отфрли. Правилниот пристап во комбинација со спортот помага да се ослободите од 5-10 вишок килограми. Покрај губењето на тежината во текот на изминатите неколку дена, телото се чисти од токсини, се намалува холестеролот во крвта и товарот на дигестивниот систем, се засилува работата на срцето, бубрезите, црниот дроб и крвните садови.

2 кг за 2 недели

Менијата две недели за ефикасно да се ослободат од 2 кг може да се направат независно, во согласност со табелата на дозволени и забранети производи:

Може

Исклучи

• посно месо, риба,
• Свеж или правилно варен зеленчук
• незасладени плодови
• Свежи бобинки
• не-масни млечни производи.

• шеќер
• колачи, слатко, брашно,
• масни, пушени, солени,
• маринади
• слатки плодови
• слатки сосови
• бел леб, тестенини.

Минус 5 кг

Нутриционистите развија ефикасна диета 14 дена, набудувајќи од кои може да се ослободите од 5 вишок килограми. Основата на нејзината диета се состои од протеински производи, според тоа, таквата диета е контраиндицирана за лица со заболувања на бубрезите. Мени протеинска ефикасна диета за 2 недели:

1. Појадок. Coleslaw, 1 варено јајце, чај без шеќер.
2. Ручек Супа со посно месо или малку маснотии риби, без компири и сос.
3. Попладневна ужина. Кефир (1 лажица масло).
4. Вечера Варено посно месо (150 g), риба со гарнир со гарнир.

Постои уште една лесна ефикасна диета која ви помага брзо да изгубите тежина. Ваквата диета може да ја следите долго време, бидејќи е балансирана и се базира на соодветна исхрана. Пример мени за денот:

1. Појадок: секоја житарка со овошје, чај без додаден шеќер.
2. Втор појадок: овошје (било).
3. Ручек: супа, лесна салата, сок.
4. Закуска: чаша јогурт или мало парче сирење со чај.
5. Вечера: риба или посно месо, зеленчук или житарки за гарнирање.

Минус 7 кг

Лесно и едноставно да се губат телесната тежина со здравствени придобивки е ефикасна 2-недела диета со јајца, која исто така се нарекува диета Меги. Организам со таква едноставна програма за исхрана не страда, бидејќи ги прима сите витамини, минерали, а исто така и потребни протеини, масти, јаглени хидрати од храна. Приближно седумдневно мени:

Денови во неделата

појадок

ручек

вечера

Цврсто варени јајца (2 парчиња), грејпфрут, незасладен чај

1 тврдо варено јајце, портокалова, варено пилешко (150 гр)

Варено пилешко филе (200 гр), јогурт со малку маснотии, 1 лажица масло. кефир

2 тврдо варени јајца, било кој свежо исцеден сок

Посно пилешко месо (150 g), 1 јајце, 2 портокали

2 јајца (варено), грејпфрут (2 парчиња), 1 лажица масло. вода

1 лажица масло вода со сок од лимон, варено јајце (1 пар.)

Варено говедско месо (150 g), грејпфрут

Цврсто варени јајца (2 парчиња), 1 лажица масло. вода без гас

Варени или задушени пилешки тапани, 1 јајце, зелена салата

Салата: 1 варен морков (на ренде), јајце, павлака

1 суров морков, сок од две портокали

Варена морска риба (100 g), 2 јајца, чаша вода

150 гр урда со малку маснотии, половина чаша сок

2 грејпфрути, 3 јајца

1 грејпфрут, сок од цитрус

150 гр варено говедско, портокалово

Минус 8 кг

Еден од ефикасните производи за губење на тежината е леќата, содржина на калории од околу 90 kcal на 100 g. Двонеделна моно-диета од леќата обезбедува одличен резултат - губење на 8-12 кг или повеќе, без штета на здравјето. Хрватите мора да се готват вака: навечер, половина килограм леќата истурете 1,5 литри врела вода, завиткајте до утрото. Исхраната следниот ден треба да се состои од каша, 1 литар кефир, зелен чај и минерална вода.

Диета за слабеење на јаглени хидрати

Принципот на диета со јаглени хидрати - потрошувачката на вистинската количина комплексни јаглени хидратикои содржат влакна и пектини. Тие помагаат во процесот на губење на тежината, бидејќи долго време се вари и го заситуваат телото со потребните елементи во трагови.

Така, житариците и овошјето со зеленчук треба да доминираат во исхраната. Дозволени се тестенини со пченични тестенини и трици, но не и леб од квасец.

Список на дозволени производи

Womenените кои сакаат да одат на таков метод на губење на тежината, така што последователно ќе дадат резултат, честопати се заинтересирани за прашањето „Што можам да јадам со диета со јаглени хидрати?“, „Може ли да се постигне слабеење со протеинско мени?“

Секој нутриционист ќе одговори дека далеку од сè што јаде, има доволно јаглени хидрати за да ги користи во исхраната на диета со јаглени хидрати. Постојат многу храна без јаглени хидрати и храна со малку јаглерод, на прв поглед погодна за слабеење (по аналогија со протеини). Во секојдневниот живот, овие намирници се нарекуваат „брзи јаглени хидрати“. Извори на такви јаглени хидрати: банани, компири, слатки, брашно. Исхраната со јаглени хидрати за слабеење, како протеини, подразбира задолжително консумирање на одредена група на прехранбени производи.

Список на дозволена храна со диети со јаглени хидрати:

• риба и производи од риба (треска, туна, харинга, калиса, морски бас, хокеј, полакок, штука, ракчиња, рак, школки),
• месо (говедско, пилешко, мисирка, плаша, зајак),
• житарки и житарки (леќата, бел ориз, јачмен, овесна каша, кафеав ориз, булгур, киноа),
• зеленчук (краставица, домат, тиквички, модар патлиџан, аспарагус, карфиол и бела зелка, зелени грав и грашок, целер, брокула, кромид, ротквица, тиква),
• печурки (шампињони, остриги печурки),
• овошје и бобинки (малини, јагоди, рибизли, лубеница, диња, јаболко, слива, кајсија, портокал, грејпфрут, помело, киви, цреша, јагоди, рибизли),
• сушено овошје (суво грозје, датуми, суви кајсии, сливи),
• зелена (магдонос, копар, киселица, спанаќ).

Список со примероци на производи за исхрана на јаглени хидрати за губење на тежината треба да се вклучи во менито за секој ден. На крајот на краиштата, сите тие се богати со комплексни јаглени хидрати, што дава чувство на ситост во текот на денот.

Добрите и лошите страни

Несомнено, диетата со јаглени хидрати, како и протеин, има многу предности за губење на тежината, докажано од страна на диететичари и други специјалисти. Главните предности се:

• разновидна диета
• недостаток на глад
• ефикасно слабеење.

Како и секоја диета, јаглехидратите имаат голем број на лошите страни, главната од која е неговата ниска ефикасност за градење мускулна маса, предизвикана од недостаток на протеинска компонента.

Како што откривме, потребна е и протеинска диета! Практичното искуство покажува дека најдобрата опција би била да се користи диета протеин-јаглени хидрати. Со наизменични протеини и јаглехидрати, постигнувањето позитивни резултати ќе биде полесно и побрзо!

Заклучок: Пред да започнете да ја менувате диетата, разгледајте ги сите предности и лошите страни на диетата со јаглени хидрати, за да не му наштети на организмот, туку да помогне да се справите со вишок килограми.

Ако оваа опција не е за вас, погледнете на алтернативна техника: диета со малку јаглерод.

Дневно мени

Исхраната со јаглени хидрати за слабеење бара посебна диета. Пример за мени за секој ден, вклучувајќи корисни производи на диета со јаглени хидрати, ќе разгледаме подолу:

Понеделник:

• појадок - леќата, инфузија од камилица,
• втор појадок: овошна салата од јаболко, портокал, грејпфрут,
• ручек - пилаф со пилешко, незасладено задушено јаболко и слива,
• попладневен чај - пијалак од целер, спанаќ и краставица од зеленчук,
• вечера - чорба од зеленчук: тиквички, зелка, моркови, модар патлиџан, нотка на сусам.

Вторник:

• овесна каша и 5 средни јагоди, зелен чај,
• сок од јаболка со палачинки од трици,
• печена во рерна морска риба со лимон, компот од кајсија, зеленчук салата (домати, спанаќ, слатка пиперка, црвен кромид, фета сирење),
• тепсија од какао и урда (состав: урда, јајца, павлака),
• парен говедско месо со чорба од печурки, свежо исцеден сок од морков.

• урда со суви кајсии и овесна каша парен на вода, супа од липа,
• кефир, сендвич леб без квасец и парче сирење,
• пилешка супа и незасладено слабо кафе,
• 2 портокали
• плетено телешко месо со грав и овошен пијалок.

Четврток:

• пржени јајца и тост од леб Бородино,
• јогурт со парче ржан леб,
• пилешки гради на скара и парен зеленчук (тиквички, модар патлиџан, аспарагус, бибер, кромид),
• салата од урда и банана
• парен риба со зеленчук (моркови, цвекло, корен од целер).

Петок:

• сендвич со цело зрно, протеински омлет, какао,
• јаболко и портокалова пијалак, бебешки леб,
• скара пилешки гради со чорба од зеленчук (печурки, кромид, домати, тиквички, модар патлиџан),
• тепсија (состав: овесна каша, јајца, урда, јаболка),
• салата со морски плодови (ракчиња, ледениот брег, arugula, цреша, спанаќ, нотка на сусам) и супа од нане.

Сабота:

• каша од леќата, 2 краставици и сок од домати,
• урда и 3 сливи,
• супа од леќа со кафе,
• 2 домати и стебленце од целер,
• печен зеленчук печен со сирење (моркови, кромид, домати, тиквички, модар патлиџан, аспарагус).

Недела:

• зелен чај и quinoa со спанаќ, arugula, цреша домати,
• кефир со диети колачиња,
• кафеав ориз со зеленчук (зелен грашок, кромид, моркови, домати) и компот од цреши,
• јаболко
• задушен зеленчук со киноа и чај од камилица.

Придржување до такво мени за една недела, губењето на тежината нема да трае долго. После еден месец соодветна исхрана според оваа шема на диети со јаглени хидрати, ќе забележите дека телото започна да работи подобро и да се справува со стресот, а маснотиите од колковите ќе одат целосно невидливи.

Јаглехидрати за стекнување на мускулна маса

Губењето тежина не е единствената цел на таквата диета, чија суштина е присуството на јаглени хидрати во дневното мени. Исхраната со јаглени хидрати за стекнување мускулна маса е исто толку популарна. Додавање протеинска база во исхраната вклучува јадење протеински и јаглехидратен состав, така што по 2-3 недели започнува процесот на губење на тежината.

Заслугата на протеинската диета е навистина голема. За да растат и зајакнете мускули (и да изгубите тежина), треба да се придржувате до специјално мени при наизменични денови на протеини и јаглени хидрати. Во денови „јаглени хидрати“, можете да земете производи од менито за јаглени хидрати опишано погоре, а на „протеини“, соодветно, да јадете протеински јадења од производи што имаат протеинска база. Протеинска компонента на диетата со јаглени хидрати е:

• месо (најголема содржина на протеинска компонента),
• риба
• млечни производи
• јајца
• грав
• ореви.

Примерочно мени за зголемување на телесната тежина со диета со јаглени хидрати:

Појадок: овесна каша во млеко со зрнеста кајмак и банана, компот со јаболка,

Закуска: овошна салата од јаболко и портокал,

Ручек: варена мисирка со салата (домати, краставици, пиперки, спанаќ) и кафе,

Висок чај: тепсија од урда со супа од камилица,

Вечера: протеински омлет од 3 јајца, кефир.

Протеинскиот метод на губење на тежината отсекогаш бил популарен во борбата за слабеење и зголемување на мускулите. Многу девојки и жени сонуваат да ја користат протеинската компонента за да изгубат вишок килограми, бидејќи таа е една од најефикасните за организмот. Посакуваниот ефект се постигнува преку долгите трошења на организмот за преработка на протеини храна. Наизменично помеѓу диети со јаглени хидрати и протеини, вие не само што ќе постигнете губење на тежината, туку и ќе ги зајакнете мускулите на целото тело!

Рецепти за храна

Менито може да биде најразновидно. Така, таквата диета нема да се мачи долго време и ќе и овозможи на жената релативно мирно да оди на слабеење. Ние нудиме неколку од најинтересните и најважно - здрави јадења што треба да бидат вклучени во вашето мени!

Рецепти за диета со јаглени хидрати:

Каша од леќата со печурки "јаглехидрати за слабеење"

Каша од леќата со печурки

На 0,5 литри. врие вода 200 гр. леќата. Незаборавна сол малку. Одделно, пржете 300 гр. шампињони печурки (или печурки од остриги). Ние мешаме каша од леќата и печурки, додаваме малку путер.

Грузиски лобио

Грузиски лобио

300 гр впие грав во 0,5 литри. ладна вода 3 часа. Се вари до тендер. Страста ситно сецкан кромид. 100 гр. оревите минуваат низ мелница за месо или мелница за кафе, добиената лабава смеса се меша со зачини по ваш избор (хме-сонели, црна и / или црвена пиперка). Во тава измешајте грав, кромид и мелени ореви. Пржете 10 минути.

Пржено пилешко гради во тесто (многу протеински производ):

Пржени пилешки гради во тесто

500 гр. исечете ја пилешката дојка на стекови. Сол, бибер. Оставете 10 минути. Се тркалаат во брашно, а потоа во јајце. Пржете во врело пржење од двете страни до златно кафеава боја.

Пилешко говедско Строганоф

Пилешко говедско Строганоф

500 гр. исечете го филето од пилешко на ленти. Ставаме во врела тава. Во состојба на подготвеност, имаме време да сол и бибер. Следно, додадете 20 гр. Руска обична сенф и истурете ги сите 100 гр. крем 10% маснотии. Темелно измешајте и оставете да зоврие над тивок оган уште 3 минути.

Пајкерч и шампион јулиен

Пајкерч и шампион јулиен

500 гр. зеленчук филе исечен на мали коцки. Сол, бибер, посипете со сокот од исцеден лимон. Пржете во тава. 500 гр. ги исекуваме печурките на парчиња и исто така одделно пржеме, но со додавање путер. Ставаме на производителите на кокоти, истурете крем со 10% маснотии. Бришење на врвот од 20 g. какво било тврдо сирење. Ставете го кокотата во рерна 5 минути.

Омлет со печурки, домати и сирење

Омлет со печурки, домати и сирење

Скршете 5-6 јајца во длабок сад, победи со размахване додека не се добие повеќе или помалку хомогена течна маса. До ова време, пржените 200 грама веќе треба да бидат подготвени. печурки и сецкани домати (извадете ја кожата од доматите!). Сол, бибер во оваа фаза на готвење по желба. Измешајте ги сите состојки. Ние правиме омлет на вообичаен начин под затворен капак!

Се надеваме дека ќе ги искористите некои од рецептите во употреба и подоцна ќе ги вклучите во вашето мени. И ако има цел да започнете да јадете право секој ден, проучете го менито п.п. во рецептите.

Исхрана со јаглени хидрати - изгубете тежина со насмевка

Постои мислење дека за да изгубите тежина, треба да јадете повеќе протеини и да го ограничите внесот на јаглехидрати. Но, некои нутриционисти веруваат дека токму дериватите на јаглерод и вода се потребни за слабеење. Исхраната со јаглени хидрати заснована на овој принцип е основна: треба да одржите во вашето тело толкава количина шеќери што ќе бидат доволни за целосен и активен живот, но не доволно за да се претворат во масни наслаги.

Контраиндикации

Исхраната со јаглени хидрати практично нема контраиндикации. Дозволено е да се придржуваат до него дури и за бремени жени. Менито е совршено избалансирано, таквата диета ќе биде корисна не само за слабеење, туку и за чистење на телото од токсини и токсини. Одбијте примена на техниката треба да биде за луѓе кои страдаат од:

• холелитијаза
• хронични заболувања на гастроинтестиналниот тракт.

Принципи и правила на диета

Постојат неколку видови исхрана на јаглени хидрати:

• за слабеење (лесна опција и строга),
• за градење мускул
• за бремени жени.

Постои дури и специјално мени со јаглени хидрати за одлично расположение. Но, без оглед каква диета одлучувате да ја користите, треба да се придржувате кон следниве принципи:

• расипете ја дневната исхрана на 5-7 оброци,
• јадете едно време количината на храна со волумен не повеќе од една чаша,
• вечера не подоцна од 19 00 ч.,
• пијте најмалку еден и пол литри вода за пиење во текот на денот (можно е со лимон),
• минимизирајте го внесот на сол,
• одбијте производи што се забранети со оваа техника.

И, исто така, обидете се да ги готвите сите јадења со диетални методи:

Дозволени производи

Диети памперси со најразлична прифатлива храна. Можете да користите:

• овошје и бобинки
• целиот зеленчук без граници,
• житни култури (изберете цели зрна),
• трајни пченични тестенини,
• мешунки (грав, грашок, леќа).

Исхраната со јаглени хидрати не е вегетаријанска, можете да вклучите во вашата диета:

• посно месо
• риба
• птица
• ореви
• растителни масла
• млечни производи.

Табела: некои дозволени производи, нивната содржина на калории и BJU

Бананите и грозјето не се забранети со методот, но нивната количина треба внимателно да се следи. Дајте предност на оние производи кои содржат природен шеќер (овошје, зеленчук, млеко, скроб).

Забранети производи

Забранети се следниве производи:

• алкохол (исклучок на суво црвено вино),
• газирани пијалоци
• пржена храна
• масни и зачинети јадења
• пушеле месо
• брза храна
• полу-готови производи
• слатки и колачи,
• печење,
• шеќер
• кечап и мајонез,
• млечни и млечни производи со висок процент на содржина на маснотии.

Табела: детално мени за недела

појадок (8 00)каша од леќата *, чаша кефир ручек (10 00)портокали - 2 парчиња. ручек (12 00)чорба од грав со моркови и домати висок чај (14 00)салата од краставици вечера (17 00)овесна каша со парчиња овошје доцна вечера (19 00)чаша кефир 2појадок (8 00)овесна каша со парчиња овошје ручек (10 00)пијалак од јаболка ручек (12 00)салата од јајца со сирење висок чај (14 00)јагоди млеко вечера (17 00)задушена зелка со живина доцна вечера (19 00)желе од бери 3појадок (8 00)тост со путер од кикиритки, чаша зелен чај ручек (10 00)една голема круша ручек (12 00)супа од зеленчук висок чај (14 00)чаша свежо исцеден сок вечера (17 00)риба бифтек со зеленчук доцна вечера (19 00)чаша кефир 4појадок (8 00)урда со бобинки ручек (10 00)тост со месо и зеленчук ручек (12 00)супа супа од зелка висок чај (14 00)еден среден грејпфрут вечера (17 00)полнети bellвонче пиперки доцна вечера (19 00)овошен желе 5појадок (8 00)салата од морков, природен јогурт без адитиви ручек (10 00)два киви ручек (12 00)супа од зеленчук од бел грав висок чај (14 00)природен јогурт без адитиви вечера (17 00)задушени печурки со ориз доцна вечера (19 00)овошен чај 6појадок (8 00)бисер јачмен измешан со јогурт ручек (10 00)какао ручек (12 00)риба супа висок чај (14 00)овошен желе вечера (17 00)ориз со зеленчук доцна вечера (19 00)млеко од банана 7појадок (8 00)урда со овошје ручек (10 00)неколку мандарини ручек (12 00)печени компири - 3 парчиња. висок чај (14 00)салата од цвекло вечера (17 00)шпагети со задушени печурки доцна вечера (19 00)чаша јогурт

* Сите житарки се варат во вода со минимално додавање сол.

Втора недела од диетата, повторете го ова мени во обратен редослед, но можете да направите свое. Не заборавајте дека дозволениот број на карбограми дневно е 120-150.

Бројот на карбограми можете да го дознаете од табелите погоре, или да ја видите пакувањето на производот. Бројот на јаглени хидрати е еднаков на бројот на карбограми.

Лесна опција

Наменето за прилично долг период. За време на диетата во вашето тело, метаболизмот на протеините и мастите се нормализира, ќе добиете доволно количество корисни елементи во трагови и витамини од храната што ја јадете. Поради ова, ќе се случи губење на тежината. Може да изгубите до 2 кг неделно.Бројката не е многу импресивна, но безбедно е да се каже дека оваа тежина нема да се врати.

Во лесната верзија, неопходно е да се напушти шеќерот и белото брашно. Дозволено е да се јаде месо, риба и млечни производи со малку маснотии.

Строга опција

Оваа опција вклучува сериозни ограничувања за една недела, а потоа и враќање на вообичаената диета. Ограничувањата по напуштањето на строга верзија на диетата се наметнуваат на брашно, маснотии и слатки. Строга диета со јаглени хидрати нуди своја опција за мени неделно. Се препорачува ваквите растовари да се повторуваат не повеќе од еднаш месечно, но според медицинските индикации, повторувањето е дозволено по една недела. Губење на тежината е до 7-8 кг.

Табела: строга диета со јаглени хидрати (за 7 дена)

Диета со јаглени хидрати за градење мускулатура

За зголемување на телесната тежина, треба да се придржувате до таквите коефициенти во исхраната:

• масти - 15%,
• протеини - 30%,
• јаглехидрати - 55%.

Во првата половина на денот треба да се консумира храна со јаглени хидрати, а во втората - протеини. Принципот на исхрана е исто така фракционо: 6-7 пати на ден. Не заборавајте дека нормата за вода за пиење не треба да биде помала од еден и пол литри на ден. Примена на диета за зголемување на телесната тежина не се препорачува за лица со гастроинтестинални заболувања и хормонални неуспеси. Курсот трае околу еден месец.

Табела: мени за примероци за добивање на мускулна маса

Исто така, постои еден вид диета на јаглени хидрати за добивање мускулна маса за луѓе со ектоморфна фигура.

За физика од типот на ектоморф, карактеристични се тесни раменици и градите, тенки и долги екстремитети

Овој вид на луѓе се препорачува да консумираат што е можно повеќе бавни јаглени хидрати, кои ги има во:

Табела: мени за примероци за ектоморф

Табела: мени за примероци за бремени жени

Не заборавајте дека треба да ја пиете потребната количина вода дневно. Обично оптималниот волумен го препорачува гинеколог. Обидете се да го минимизирате внесот на сол и шеќер.

Исхраната со јаглени хидрати е клучот за добро расположение

Луѓето кои доста често се чувствуваат мизерни или страдаат од депресија, корисно е да се придржуваат кон овој вид диета со јаглени хидрати. Поради фактот дека бавните и брзи јаглени хидрати почнуваат да влегуваат во телото во правилен сооднос, ќе се зголеми производството на хормонот серотонин, кој е одговорен за расположението и нивото на среќа.

Табела: мени за храна со примерок за подигнување

Се придржуваат до оваа диета треба да биде 3-5 дена.

Што е корисно за комбинирање на диета со

Негата на телото во комбинација со диетата со јаглени хидрати ќе донесе уште позабележителни резултати. Направете разни маски за лице и тело, обвивки против целулит, присуствувајте на неколку сесии за масажа. И, се разбира, не заборавајте за физичка активност. Може да биде:

За оние кои користат диета со висок јаглерод за да добијат мускулна маса, треба да вежбате според посебни програми за градење мускули на одредени места.

Супа од пилешки од грашок

За да подготвите мирисна супа, ќе ви требаат следниве производи:

• сецкан грашок - 1,5 суп.л-патки;
• пилешко - 300 гр
• компири - 2 парчиња.,
• моркови - 1 ЕЕЗ.,
• кромид - 1 ЕЕЗ.,
• куркума - 0,5 лажиче.,
• сол, бибер, растително масло - по вкус.

1. Потопете грашок во ладна вода, оставете да отече околу еден час.
2. Исплакнете го пилешкото месо, извадете ја кожата, доколку има.
3. Гответе со грашок еден час, постојано отстранувајте ја пената.
4. Кога грашокот е подготвен, додајте исецкан компир во тавата.
5. Рендани моркови и сецкан кромид, пржете во масло со додавање на куркума.
6. Додадете го пржете во супата кога компирите се скоро подготвени.
7. Потоа гответе додека не се готви целосно.
8. Затворете ја зготвената супа цврсто и оставете да отстои 15-20 минути.
9. Додадете зелена боја пред да служите.

Мирисна супа од грашок со пилешко совршено заситени, целото семејство ќе биде среќно со такво јадење

Хранлива вредност на готовиот сад (во 100 гр производ):

• протеини - 2,3 g
• масти - 0,8 g
• јаглени хидрати - 4,5 g
• калории - 33.1.

Чорба со грав, пилешко и домати

• пилешко филе - 500 гр,
• сув грав - 150 гр,
• корен од кромид и моркови - 3 парчиња.,
• домати и слатки пиперки - 2 парчиња.,
• лук - 1-2 чешниња,
• растително масло - 2-3 суп.л-патки. л.,
• ловоров лист, копра, сол - по вкус.

1. Потопете грав во ладна вода еден час. Потоа зовријте без да ја промените водата додека не се тендер.
2. Измијте го филето и исечете ги на коцки.
3. Матете го малку во масло, а потоа префрлете ги во садовите во кои ќе готвите чорба.
4. Додадете моркови, пиперки и кромид во месото.
5. Чорба за 15 минути.
6. Потоа додадете грав, јулијански домати, сецкан лук, ловоров лист и копар. Сол (количината на сол треба да биде минимална).
7. Чорба до тендер.

Чорба од грав е вообичаен вкус на обична храна

Хранлива вредност на готовиот сад (во 100 гр производ):

• протеини - 5,3 g,
• масти - 3,2 г.
• јаглени хидрати - 4 g
• калории - 64.9.

Печурки задушен ориз

За готвење, треба да изберете ориз, како за pilaf. Needе ви требаат:

• ориз - 200 гр
• свежи шампињони (или други печурки) - 400 g,
• кромид - 1 ЕЕЗ.,
• печење сончогледово масло,
• сол, зачини, билки - по вкус.

1. Пред-потопете го оризот во ладна вода.
2. Исплакнете ги печурките темелно и исечете ги на коцки.
3. Комбинирајте со сецкан кромид и пржете над средна топлина.
4. Исцедете вишок вода од ориз.
5. Додадете ориз во печурките и измешајте.
6. Кога смесата ќе почне да врие, полека истурете вода, доволно за да го скриете оризот.
7. Сол (минимална количина сол), намалете ја топлината на минимум и затворете го капакот.
8. Уталожвам за 20-25 минути.
9. Додадете зачини две минути пред готвењето.
10. Измешајте го садот само откако ќе се подготви.

Оризот со печурки е едноставно, задоволувачко, чистење со уста и не одзема многу време.

Хранлива вредност на готовиот сад (во 100 грама од производот):

• протеини - 2,4 g,
• масти - 1,7 g
• јаглехидрати - 16,9,
• калории - 90.

Излез од исхраната

Излезот од диетата лесно се толерира психолошки и практично нема никаков ефект врз перформансите. Постепено треба да се вратите на вообичаената диета, но без да внесувате повеќе од едно јадење на ден. Многу мала веројатност дека изгубените килограми ќе се вратат. Намалете ја на минимум потрошувачката на слатки, брашно и кондиторски производи, пржени и пушени. Во моментот на објавување, овие производи треба да бидат отфрлени.

Несакани ефекти

Менито за диета е совршено избалансирано, сите витамини и минерали неопходни за него се снабдуваат во организмот во доволни количини - тоа е причината зошто несаканите ефекти од диетата со високо јаглерод се практично отсутни. Но, сепак има неколку недостатоци:

• диетата има фракционо принцип на исхрана - тешко е за некои луѓе психолошки да се префрлат на таков режим,
• последниот оброк не подоцна од седум навечер - во раните денови на диетата може да биде тешко да заспиете поради глад,
• ниските дневни калории можат да предизвикаат зголемен замор.

Мислењето на лекарите и нутриционистите

Лекарите и нутриционистите забележуваат урамнотежена диета со јаглени хидрати. Со своето почитување, не се закануваат сериозни здравствени проблеми. И кога се комбинира исхраната на јаглени хидрати со физичка активност, ќе се постигне одличен резултат.

Само немојте да го губите вниманието на фактот дека ако целта ви е едноставно да ја намалите телесната тежина, а не да освојувате натпревар за бодибилдер, ќе мора да преминете од диета на урамнотежена диета за да го одржите постигнатиот резултат.

Нутриционистката Ана Белошова

Резултати и прегледи за губење на тежината

На Интернет има доста различни начини на слабеење - 7 дена на кефир, 5 дена на леќата, итн. (Јас дури и видов пиво некаде). Се разбира, тие даваат резултат, но има нијанса - губењето на тежината е свлечиште: телото почнува несистематски да се јаде себе, интензивно да се ослободи од мастите со вода и мускулна маса. Ако вежбате со тегови, таквата опција после циклусот на масовно звање не е веројатно да ви одговара, затоа што заедно со неизбежната маст ќе ги запали мускулите стекнати со толку тешкотии.

грубер

http://otzovik.com/review_255044.html

По првата недела од толку вкусно јадење, ја имав првата победа на вага - минус 1,5 кг! И ова е после 3 месеци ментална болка. Во принцип, за еден месец изгубив 4,5 кг. И повторно се врати во мојата вообичаена соодветна исхрана. Сега тежината остава малку, што ме прави многу среќен. Во иднина, открив дека тоа е овој вид храна што тренери во фитнес-центри препорачуваат да го забрзаат метаболизмот.

danya1982

http://otzovik.com/review_3305096.html

Девојки, ова не е ниту диета, тоа е само мој начин на живот сега. Изгубив 5 кг во пролетта, од 68 на 63, со зголемување од 155, ова е soooooooooooooooooo добро. Не додадов грам, иако постојано си дозволувам да се опуштам.

Писи

http://irecommend.ru/content/5-dnei-do-novogo-goda-plate-tesno-ne-vopros-eshche-padat-budet

Погледнете го видеото: Week 2 (Декември 2024).