Гимнастика за атеросклероза на садовите на долните екстремитети

Атеросклерозата е болест на крвните садови во која се влошува циркулацијата на крвта и метаболизмот. Виновник на оваа болест е склеротичниот процес, што доведува до стеснување на напречниот пресек на садот, со што крвта се влошува полошо, што доведува до заболување на долните екстремитети.

Појавување

Атеросклерозата на садовите на долните екстремитети може да започне да се развива уште во детството, кога, поради дебелината, артериите почнуваат да се затнат со маснотии, што може да стане густа плакета. Нема да има симптоми сè додека патентот на артериите не се намали за 2/3 или повеќе, а плаките од холестерол не ја блокираат исхраната на виталните органи.

Во основа, атеросклерозата на садовите на долните екстремитети ги погодува мажите постари од 40 години, но е почеста кај мажите над 55 години. Не можеме да зборуваме за генетската склоност кон оваа болест, затоа што дури и ако постои, главниот поттик за развој на атеросклероза е прекумерната потрошувачка на брза храна, особено масна, зачинета, пушена, пржена храна. Друг важен фактор што доведува до оваа болест е лошите навики, кои вклучуваат и пушење и неактивност (мрзеливоста е исто така лоша навика).

Стрес, нервен слом, хипотермија на долните екстремитети често се стимул што ја забрзува појавата на атеросклероза. Од истовремените заболувања, важно е да се потенцираат дебелината и дијабетесот, кои негативно влијаат на состојбата на крвните садови.

Атеросклероза на садовите на долните екстремитети може да резултира во болести како што се миокарден инфаркт, корорнарна срцева болест, мозочни удари, бубрежна склероза, што доведува до бубрежна инсуфициенција, тежок дијабетес и други болести.

На почетокот на развојот на атеросклероза на долните екстремитети, мускулите на потколениците се болни, болките се слични на горење, или инфлацијата однатре и одат на контракции. Можеби нема болка, но може да почувствувате дека нозете брзо се заморуваат за време на напорот - ова е последица на исхемија на мускулатурата на скелетот. Но, по овој замор, по некое време, сè уште има силна болка, која првично се појавува при одење, и исчезнува по одмор. По некое време, болката може да се појави дури и во текот на ноќта, таа е придружена со грчеви во мускулите во телињата на нозете.

Ако не се лекува атеросклероза на долните екстремитети, болката ќе стане посилна, трофизмот (структурата и функционалноста, што зависи од исхраната) на ткивата претрпуваат промени на полошо - ноктите стануваат кршливи, кожата станува бледа, сјајна и сува до лупење. Последната фаза на болеста е поврзана со формирање на чиреви и смрт (некроза) на ткивата, понекогаш се јавува гангрена, во која екстремитетот мора да биде ампутиран.

Нема начини да се третираат атеросклероза, па затоа болеста мора да се открие рано и неговиот развој да престане. Ова им помага на терапевтска гимнастика, физички процедури и посебна диета, која со помош на специјална диета и присуство на здрава храна помага за подобрување на состојбата на крвните садови, циркулацијата на крвта и исхраната на ткивата на нозете. Хербалната медицина, медицинската терапија во тие тома, чија ефективност е потврдена од официјалната наука, помага.

Вежби

Вежби може да се прават многу пати на ден, за неколку минути секој пат. Не само-лекувајте. Терапевтските вежби се ефикасни, но само во комбинација со третманот што го пропишува лекарот. Исто така, треба да се консултирате со специјалист за вежбање (вежби за физиотерапија), кои, врз основа на рецептите на лекарот и карактеристиките на вашето тело, ќе ги изберете оние движења што ќе ви донесат максимален ефект. Вежбаме гимнастика вежби по десет пати.

Како се вежба терапија

Употребата на разни физички вежби има, пред сè, тоник ефект: расположението на пациентот се зголемува, поради што работата на централниот нервен систем значително се подобрува и се активираат заштитни процеси насочени кон закрепнување.

Второ, метаболизмот и срцевата циркулација на крвта се подобруваат. Овие феномени ја зголемуваат контрактилноста на миокардот, зајакнувајќи го и постепено ја враќаат содржината на холестерол во нормала. Меѓу другото, вежбите, особено дишењето, ги подобруваат регенеративните функции на телото, што е, едно лице ќе може брзо да се справи со васкуларните заболувања.

Така, главните задачи на вежбање терапија за атеросклероза вклучуваат:

Кардиоваскуларен систем
Подобрување на процесот на циркулацијата на крвта и централниот нервен систем,
Нормализација на метаболизмот.

Вежба терапија за атеросклероза на долните екстремитети

Изборот на одредени вежби ќе зависи од тоа во која фаза на болеста се наоѓа пациентот, па затоа прво треба да ги разберете.

Првата фаза се карактеризира со симптоми: болка во нозете, вкочанетост на прстите, умор при одење, грчеви.
На втората се забележани: наизменична клаудикација, зголемена болка, трофични промени, замор во нозете дури и при одмор.
Во третата и четвртата фаза, гангрена започнува да се формира, болката значително се интензивира, тешко е за една личност да оди дури и на неколку метри.

Во првите фази, многу вежби може да се користат за нозете и торзото. Исто така се користат вежби за дишење. Во основа, сите терапевтски вежби за атеросклероза на садовите на долните екстремитети се сведуваат на затегнување на големите и малите мускули на погодените нозе. Сепак, преголемата моќност ќе биде само штетна, па затоа е препорачливо да разговарате за бројот на вежби со вашиот лекар.

Терапевтската гимнастика со осветлувачка атеросклероза на нозете вклучува одреден сет на вежби.

Еве неколку од нив:

Седнете на стол, опуштете се. Подигање на рацете нагоре, земете здив, спуштајте - издишување. Може да повторите до 7 пати.
Седнете на стол, притиснете ги прстите до рамената. Направете ротациони движења: 10 пати во насока на стрелките на часовникот, уште 10 - против. Внимавајте на измерено дишење.
Седнете на стол свртен кон грбот. Истегнете ги нозете напред. Вдишете и истегнете ја десната рака на десната нога, издишувајте. Заземете ја почетната позиција. Повторете ја вежбата 5-7 пати, наизменично од левата и десната страна.
Потпреме малку, вдишете. Вратете се на почетната позиција и издишување. Изведете седење 5-8 пати.
Додека стоите, застанете на прстите, кревајте ги рацете нагоре и одземате здив. Потоа спуштете се и издишување. Изведете 4-5 пати.
Ставете ги рацете на ременот, направете ротациони движења со вашето тело 5 пати во секоја насока. Внимавајте на измерено дишење.
Поставете ја раката на задниот дел од столот. Направете разни движења со стапалото: преместете го од една на друга страна, горе и доле, малку протресете ги мускулите на телето. Повторете 6-8 пати.
Прошетајте низ просторијата 1-3 минути, кревајќи ги колената високо. Ова е многу добра вежба за атеросклероза.
Легнат на грб, малку свиткајте ги нозете и подигнете ги нагоре под агол од околу 60 °, држејќи се со рацете. Потоа започнете да се наведнувате и да ги врзувате нозете додека не се појави мал замор. Откако ќе заземете седечка положба, почекајте додека нозете повторно не се полнат со крв.
Држејќи го задниот дел од стол, започнете да крчкате. Издишување на најниската точка, вдишувајте во највисоката точка. Вежбањето се изведува 6-8 пати.
Потпреме напред и издишувајте неколку пати, се потпреме и вдишувајте.
Седнете на стол, подигнете ја петицата и затегнете го мускулот на потколеницата 2-3 секунди, а потоа спуштете и опуштете се. 5-8 пати.

Така, ги испитавме најпопуларните вежби за атеросклероза облитерите на артериите на долните екстремитети.

Со атеросклероза, вежбите за одење се особено корисни. Пациентот треба да оди од кратки растојанија. Тогаш времето и самата брзина на одење постепено се зголемуваат. При утврдување на товарот, препорачливо е да се консултирате со лекар. Исто така се користат слични физички вежби за стеноична атеросклероза.

Вежби за атеросклероза на садовите на долните екстремитети за време на фаза 3 или 4 од болеста треба да бидат избрани со голема претпазливост. Се препорачува да се извршат, пред сè, вежби за дишење и разни вежби за телото.

Гимнастика за атеросклероза: комплети вежби

Сите вежби опишани подолу треба да се користат за време на периодот на мирен тек на атеросклероза и во првите фази. Исто така, треба да ги земете предвид возраста и состојбата на телото.

Ако се појави дури и најмала болка, пациентот треба да направи пауза неколку минути, а потоа да продолжи. Ако мирно сте направиле гимнастика 2-3 недели и во исто време не се чувствувавте лошо, тогаш можете да започнете да го зголемувате товарот.

Гимнастика за атеросклероза на долните екстремитети, комплекс број 1. Се изведува во стоечка положба.

Застанете на прстите. Пренесете ја тежината од една нога на другата една по една. Обидете се да направите сè непречено, без да се шегувате. 5-8 пати.
Одете на место, кревајќи ги колената високо. Неколку минути ќе бидат доволни.
Притиснете ги рацете до ременот. Свиткајте ја ногата и започнете да направите кружни движења, обидувајќи се да одржите рамнотежа. 5-6 пати во секоја насока.
Застанете пред идот. Допрете со прстите на околу 40-50 см од подот
Одете низ собата на вашите потпетици 1-2 минути.
Подигнете рамна нога и малку вртете ја лево и десно. Држете го вашиот здив стабилен.

Гимнастика за атеросклероза на екстремитетите, комплекс број 2. Се изведува во лежечка положба.

Ставете ролна или перница под колената. Возете ги нозете лево и десно.
Ставете ги рацете напред пред градите. Дишете кога ќе ги раширите и издишете кога ќе се вратите на почетната позиција. Повторете 4-5 пати.
Држете ги нозете под вас, без да ги симнете нозете од креветот.
Притиснете ја стапалото до стомакот, помагајќи си на двете раце. Изведете 3-4 пати.
Стискајте ги рацете во тупаници, раширете ги рацете на страните и започнете да ги свиткате на лактите, правејќи некои напори.
Превртете го на стомакот, поставете ги дланките под брадата. Разговарајте неколку пати со нозете.

Вежбачка терапија за атеросклероза на садовите на долните екстремитети, комплекс бр.3. Изведуваше во седечка положба.

Донесете ги нозете заедно, направете кружни движења на стапалата во различни насоки 4-5 пати.
Ставете ги рацете на половината, подигнете ги нозете над колковите, изведувајќи „одење на одење“.
Истегнете ги рацете пред градите. Свртувајќи го телото на страна, раширете ги рацете и земете здив. Потоа, потпирајте се напред, вратете ги рацете во првобитната позиција, издишување. Повторете 2-3 пати.
Одморете се. Ставете ги рацете на ременот и дишете длабоко, полека за 1 минута.
Ставете ролери под нозете и превртете ги нозете на неа.
Подигнете ја ногата малку и масирајте ја, обидувајќи се да ги тресете мускулите.

Респираторни вежби за аортна атеросклероза

Терапевтските вежби за дишење помагаат да се смири нервниот систем. Овој вид гимнастика го компензира недостатокот на крв во ткивата и штити од мозочен удар. Еве ги најефикасните трикови.

Малку отворете ја устата, допирајќи го јазикот до непцето во близина на предните заби. Започнете со дишење низ носот мирно, контролирајќи го секое вдишување и издишување. За време на инспирацијата, ментално изговорете го звукот "s", додека издишувате - "hum". Изведете 2-3 пати на ден за 10-15 минути.
Изведете дишење преку еден назален премин. За да го направите ова, затворете го и земете длабок здив, исполнувајќи ги градите и желудникот со воздух. Држете го здивот неколку секунди и издишете низ ноздрата што беше затворена. Повторете го ова 5-7 минути.
Вдишете го со носот, држете го здивот 3-4 секунди, испружете ја устата со цевка и постепено, со паузи, издишување.

Дали е можно да се игра спорт со атеросклероза

Секој надлежен лекар ќе одговори дека физичкото образование не е можно, туку и неопходно.

При вршење активни движења се јавуваат вазодилатација, што ја враќа брзината на протокот на крв во нив, додека ткивата што ги хранат се целосно заситени со кислород.
Мускулите што работат за време на физичката активност се ослободуваат од грчевите предизвикани од стеснување на луменот на артериите со атеросклеротични плаки и неухранетост на нервните влакна.
Во загреаните ткива, не само снабдувањето со крв се зголемува, но исто така се отвораат и пловни објекти што не работат во мирување (колатерали), кои се од големо значење да се компензираат недостаток на исхрана при тешка атеросклероза.
Кардио-товарите ја зголемуваат контрактилноста на миокардот, постепено го нормализираат ритамот и зголемување на издржливоста на срцето.
Вежбите за дишење ја збогатуваат крвта со кислород, го забрзуваат метаболизмот и со тоа намалување на нивото на „лош“ холестеролдепонирани во wallидот на крвните садови.

Главната работа е дека класи не се појавуваат во време на егзацербација на компликации предизвикани од атеросклероза (срцев удар, микропротекција, акутно нарушување на протокот на крв во екстремитетите или цревата). Но, по акутен период на патологија, исто така не вреди да се одложи со терапија за вежбање: стапката на обновување на телесните функции зависи од тоа.

Се нарекува метод на лекување и спречување на атеросклероза со користење на независни активни движења на пациентот кинезитерапија.

Во случај на васкуларна патологија, тие се особено корисни. аеробни вежби - изведени на свеж чист воздух. За време на тренингот, треба да дишете длабоко, издишувајќи го товарот и вдишувате за да се опуштите.

Часови во теретанане се погодни за секого: тие се индицирани како профилакса на атеросклероза или во нејзините почетни фази. Соодветниот комплекс ќе го избере лекарот поединечно, во зависност од степенот на васкуларно оштетување.

Терапевтска гимнастика изведена од:

по мало тивко загревање и последователно истегнување на мускулите,
без значителни агенси за пондерирање (без нив или со мала тежина),
со бавно темпо без скокање и ненадејни движења,
редовно, со контрола на здравјето и пулсот.

Прв тренинг Вреди да се започне со минимални оптоварувања и оптимално време, предизвикувајќи само чувство на слаб замор, а не неуспех на чукање на срцето, останување без здив или силна пулсираност на крвните садови во главата. По навикнувањето на товарот, потребно е рационално да се зголеми. Специјалист за вежбање терапија ќе ви го каже темпото, фокусирајќи се на индикаторите за отчукување на срцето, притисок и респираторна стапка за време на лекција за демонстрација.

Гимнастика за атеросклероза на садовите на мозокот и вратот

Со поразот на оваа локализација, вежбите се прават со голема претпазливост, полека, непречено, без да ви го задржат здивот. За да се стимулира работата на садовите на мозокот и вратот, се користат навалите на главата: напред, назад, до рамото, се врти на страните - до 15 пати во секоја насока.

Но, следното полнење ќе стане поинтересно: да нацртате броеви од 1 до 10 и во спротивна насока со носот во воздухот, а сите движења треба да се извршат со максимална можна амплитуда. Во овој случај, се изведува целиот комплекс на движења прикажани во церебрална и цервикална атеросклероза. После толку едноставна гимнастика, останува да се подигнат и спуштаат рамената неколку пати.

Во борбата против атеросклероза на садовите на горниот дел од крвотокот, вежбите за отпорност ќе ви помогнат: треба да ги затегнете прстите, прво да ги ставите на челото и да ја одморите главата силно, држејќи го за околу половина минута. Потоа, движете ги рацете на задниот дел од главата и повторете го дејството.

Најдобро е да се изврши физикална терапија за садовите на главата и вратот наутро, а со тоа да се подобри циркулацијата на крвта на мозокот и да се постави да работи за наредниот ден.

Атеросклероза одење и трчање

Сега повеќе за кардио тренинг.Одење и трчање ги доведува скоро сите мускули на работа, така што тие поволно влијаат на работата на срцето и состојбата на сите крвни садови на телото. За да добиете терапевтски ефект, препорачливо е да се спроведува обука секој ден, и ако е невозможно, барем секој втор ден. Можете да користите неблагодарна работа поставена на свеж воздух.

Оптималното растојание за одење е од 2 км (за постари лица, почетници или со тешка атеросклероза на садовите) до 5 км (за млади луѓе, зголемување на оптоварувањето или во раните фази на болеста).
Ogогирањето започнува со 3 км, постепено зголемувајќи го растојанието до 8-10 км. Пред да започнете трки потребно е да се консултирате со специјалист (дознајте го препорачното темпо, растојание, оптимално време за џогирање).

За да го комплицирате кардио тренингот, вреди да се изберат патеки низ земја, да се забрзаат и забавуваат или да се вметнат физички вежби помеѓу делови од патеката.

Бегањето не се препорачува: треба да користите специфична шема на трки.

Одење со забрзување.
Ogогирање
Зголемете и забавете.
Ogогирање
Одење со забавување.

Длабоки здив, наизменични со навалите на телото напред со спуштање на рацете и длабоки издишувања, ќе го смират дишењето по напор.

Јога и Чигонг за атеросклероза

Овие две практики се тесно поврзани со вежби за дишење. Нивниот комплекс вклучува и медитација, физички вежби и, во случај на цигонг, воена уметност.

Студиите покажаа дека јогата и цигонг (како и нивната комбинација во форма на јого-јога) во случај на церебрална артериосклероза изедначуваат интракранијален притисок, го подобруваат слухот и видот, ја активираат меморијата и го нормализираат крвниот притисок.

Можете да учите пози, да научите како да дишите и да медитирате правилно само со мајсторите на овие уметности. Доктор на вежбање терапија останува да добие дозвола за практикување на ориентални практики во согласност со степенот на васкуларно оштетување.

Хербалната медицина ќе помогне да се консолидираат резултатите од медицинската гимнастика. И, методологијата на професорот стана најсеопфатен пристап во третманот на многу болести, вклучително и атеросклероза Сергеј Бубновски: Тој индивидуално пропишува комбинација на вежбачка терапија, физиотерапија, работа на симулатори за декомпресија и правилно дишење.

Важни предупредувања

Гимнастика за атеросклероза на крвните садови контраиндициран во случај на:

акутни заразни болести
зголемена телесна температура
егзацербации на хронична патологија,
тенденција за развој на тромбоза,
малигни тумори
крварење
синдром на силна болка.

Во отсуство на контраиндикации, принципот на вежби за физиотерапија останува непроменет: прво, загрејте се и истегнете, а потоа постепено зголемете го товарот, а потоа удирање и истегнете повторно. Помеѓу сетови, потребна е 2-3-минутна пауза за одмор. Вежбите не можат да се изведуваат на празен стомак: 1,5 часа пред тренинг, треба да јадете нешто лесно. „Забрзајте“ срцето може само + 30% од почетната фреквенција (во мирување).

Вршење просечно оптоварување дневно може да постигне подобри резултати отколку со само-флагелација преку исцрпувачки вежби. И, ако додадете рационална исхрана и се откажете од штетните зависности, тогаш успехот во борбата против артериосклероза ќе се гарантира!

Како терапијата со вежби ќе помогне при атеросклероза?

Целиот кардиоваскуларен систем е обучен и зајакнат, што ја избегнува или значително забавува прогресијата на процесите на атрофија на ткивата.
Движењето на кислородот и органските хранливи материи низ телото низ крвотокот е нормализирано.
Дефектите во работата на метаболизмот се елиминираат, вклучително и масни. Како резултат, покачениот холестерол, што предизвикува блокада на васкуларните кревети, се сведува на нормално ниво.

Гимнастика за атеросклероза на садовите на долните екстремитети спаѓа во категоријата вежби, но не и во спортот. Вториот е придружуван од сериозни и тешки за толерирање на товарите и контраиндициран кај пациенти со оваа патологија. Вежбите треба да бидат лесни за изведување и нежни, вклучувајќи вежби за дишење. Ако пациентот се движи кон лек, во инвентарот може да вклучите глувчиња од 1 кг. На постарите или тешките пациенти им се препорачува да внимаваат на бавните прошетки.

Како да ги изберете вистинските вежби

Гимнастички комплекси за нозе мора да ги исполнуваат критериумите:

Сите елементи се изведуваат со незначително тежина или воопшто без него.
Корисни прошетки и задачи за правилно дишење.
Неопходно е да се регулира бројот на повторувања врз основа на возраста, сериозноста на текот на болеста, моменталната здравствена состојба и реакцијата на екстремитетите на влезниот напон (започнете со наједноставен можен начин).

Фази на тешкотија при вежбање

Поедноставен комплет за стартување

Значаен дел од тоа е одење. Елементите се едноставни за извршување и не подразбираат забележителни оптоварувања. Гимнастика се изведува бавно и непречено, без ненадејни движења, со релативно темпо. По секоја вежба, се препорачува да се одморите најмалку 1 минута пред да продолжите. Завршувањето на часот е одење 1-1,5 минути.

Втор (среден) степен на тежина

Темпото се зголемува малку, самите класи стануваат потешки и подолги, пациентот мора да направи некои напори за да ги спроведе.

Поставени големи тешкотии

Се препорачува за пациенти кои се блиску до целосен лек. Изборот е делот на програмата, чија имплементација не предизвикува болка. Опишаните физички вежби може да се менуваат, зголемувајќи ја или намалете ја тешкотијата во зависност од состојбата.

Лежи на грб

Истегнете и релаксирајте ги мускулите слободно. Неопходно е да се свитка левата нога во коленото колку што дозволува подвижноста на зглобот. За време на ова, стапалото и прстите нежно се движат по површината на подот. Продолжете со свиткување, но веќе во областа на TBS, повлечете ја ногата кон вас и притиснете ги рацете кон телото, обидувајќи се да го задржите грбот цврсто притиснат на поддршката. Вратете се на почетната позиција и сторете го истото за десната нога. Повторете ја вежбата околу 10 пати.
Корисно за атеросклероза е популарниот „велосипед“. Екстремитетите, малку свиткани на колена, се креваат над подот и се движат во кружна патека, прикажувајќи го возењето со велосипед. Изведете 10 повторувања.
Алтернативни нишалки на рацете и нозете. Замислете го движењето на инсектот што падна на грб и се обидува да се преврти и обидете се да повторите. И покрај смешниот изглед, се забележува позитивен ефект од ваквите активности - телото се загрева и се забрзува циркулацијата на крвта.
Програмите за оптоварување вклучуваат вежба „ножици“. За да се максимизира ефектот, дланките се ставаат под коксот. По десетина повторувања, нозете треба да се исправи, да се задржи на тежина и да се притисне цврсто еден на друг 10 секунди, а потоа да се релаксираат. Последниот дел е притискање на подот.

Седејќи

Екстремитетите што поддржуваат 90 ° се истовремено поделени на страните и се собрани. Неопходно е да се направат најмалку 5 повторувања, по што се водат и релаксираат. Пред да преминете на следниот дел од програмата, потребен е малку одмор.

Комплицирачки елемент во оваа вежба е создавање пречки за движење со тоа што ќе ги ставите дланките на колената и ќе извршите притисок врз нив во насока спротивна од правецот на нивното движење.

Седнете на стол, насочете ги нозете напред, а потоа наклонете го телото кон нив, обидувајќи се да го допре челото. Направете барем 8 пати. Можна компликација е да се свиткате надолу, да ги зграпчувате нозете и да заостанувате во свиткана состојба неколку секунди.
Со дланките фатете го десното стапало, подигнете го целиот екстремитет што е можно повисоко, без да ги оставате рацете. Останува во прифатената позиција, ментално избројува 10 секунди. Вратете се во нормална позиција, повторете го истото со левото стапало. За секој од нив, направете движења од 10 р.

На колена

Преземете ги сите четири, дури и надвор од ритамот на дишењето. Наклонете го торзото на потпората, допрете го со градите и вратот, потпирајќи ги дланките на подот. Се искачи назад, направи уште 4-8 повторувања.
Да се исправи и да се врати ногата на издишување, на вдишување за да се врати назад, да го стори истото со друг, 6 пати на екстремитетот.
Заклучете ги рацете на ременот. Започнете со внимателно потпирање напред, целта е да го допрете челото до колената. По неколку секунди, исправете се. За пристапот да се направи 15 пати. За поефикасно зајакнување на зглобовите по оваа вежба, треба да шетате наоколу.

Вежби за дишење

Да се третираат болести на циркулаторниот систем со помош на вежби за дишење е ефикасен начин, според медицинските експерти. Му помага на телото да добие доволно органска материја, да се смири и да се ослободи од симптомите на стрес. Работата на крвните садови и нивната еластичност се подобруваат, повеќе крв влегува во срцевиот мускул.

Контраиндикации за овој вид обука вклучуваат:

висок крвен притисок
остеохондроза,
тромбофлебитис
ишијас.

Специјални вежби ги пропишува присутните лекар. Но, корисни се методите кои се познати уште од часовите за физичко образование.

Заземете стоечка позиција, нозете одделно од ширина на рамената. Да започнете полека и да вдишувате длабоко, во исто време да стоите на прстите и да ги истегнувате рацете нагоре, насочувајќи го задниот дел на дланките навнатре. Додека се враќате на почетната позиција, започнете да ги спуштате телото и главата надолу, издишувајќи ги полу-вкрстувајќи ги рацете под градите. Откако ќе ги опуштите мускулите на вратот и торзото, можете да останете во оваа позиција неколку секунди, а потоа повторно да станете рамномерни.
За брзо надополнување на количината на кислород во крвта, се вршат следниве активности: издишување, придружено со повлекување на абдоменот, а потоа длабок здив со својата испакнување. Интензивното дишење, придружено со движења на мускулите на абдоминалната празнина, го забрзува протокот на крв.

Поправање на резултатите

Вежбите мора да се изведуваат на сеопфатен начин, само оние што ги пропишува лекарот, во одреден редослед и со пропишано времетраење.
Благ терапевтски ефект ќе има пеш. Тие можат да бидат вклучени во секојдневниот живот - одење од работа, одење во вечерните часови и / или викенди. Умерено тешки активности на базен, тенис, скијање или одбојка ќе ги зајакнат крвните садови и ќе ја подобрат благосостојбата.
Друг важен елемент е целосна и висококвалитетна исхрана. Постои отфрлање на штетни масти кај животните, жолчки од јајца, пржени. Тие ќе бидат заменети со морска храна и растителни производи. Треба да се намали количината на сол во храната и процентот на маснотии во млечните производи.
Се препорачува да престанете да пушите и да консумирате алкохол, да го намалите бројот на стресни ситуации, да го нормализирате режимот и да обезбедите добар одмор од стресот, како и добар сон. Ова ќе помогне да се избегне прогресијата на болеста.

Терапевтската гимнастика за нозете со атеросклероза е дизајнирана на таков начин што пациентот, на кој било степен на развој на болеста, може да изврши сет на вежби доделени на него без да доживее болка и непријатност.

Ова, покрај загарантираната ефективност на часовите, е исклучително важен критериум за лекар од компонента, затоа што прекумерната физичка напор е контраиндицирана за лица со атеросклероза и ќе донесе штета, а не корист. Систематското полнење не бара многу напор и време. Значително е и промена на вашиот животен стил со цел спроведување на други корисни активности. Но, малите промени во правецот на здрав живот ќе помогнат во иднина да се избегнат компликации и големи трошоци за лекови и опрема за обновување на оштетениот васкуларен систем.

Општи принципи на физичко образование за болеста

Обуката треба да биде прифатлива, но систематска. Вежбите не можат да се вршат до границата на нивните можности. Можете да ја контролирате вашата состојба со помош на мерења на срцето и мерења на крвниот притисок:

максималната срцева фреквенција за време на вежбање не треба да надминува 100-110 отчукувања во минута,
Крвниот притисок има горните и долните индикатори: за време на тренинг, првиот ќе се зголеми малку, а вториот ќе се намали.

Со прекумерно зголемување на отчукувањата на срцето и пораст на низок крвен притисок, намалете го интензитетот на часовите со изведување на помалку повторувања на вежби.

Лежи на стомакот

Позицијата на абдоменот ви овозможува да ја нормализирате циркулацијата на крвта во 'рбетот, абдоминалните органи и нозете. Овие се универзални вежби на физиотерапија вежби кои помагаат при цереброваскуларни заболувања, каде што холестеролот најчесто се населува:

Легнете го лицето надолу, свиткајте ги колената, кревајќи ги нозете во вертикална положба, наизменично или заедно. Повторете 5-7 пати.
Од натпирната позиција, подигнете ја главата, постепено свиткувајќи се во грбот. Изведување со максимална амплитуда, полека. Повторете 4-6 пати.
Оставајќи ги дланките на подот на ниво на рамо, наизменично кренете ги испружените нозе. Повторете 4-8 пати.

Стоеше

Стоечката позиција ви овозможува да изведувате различни видови движења со екстремитети, торзо и вратот. Тие даваат можност за работа на сите мускулни групи и сродни артерии кои ја хранат крвта во соодветните делови од телото. Вежби за стоење се препорачуваат за атеросклероза на мозокот и вратот, коронарните крвни садови и долните екстремитети. Можете да ги извршите следниве опции:

Нозете ширина на рамото на нозете, рацете кон страните. Свиткајте ги лактите, допирајте ги прстите со рамената, истегнете ги рацете нагоре и кренете ја главата. Постигнете и земете длабок здив. Врати се на почетната позиција
Ставете ги рацете на вашиот појас. Изведете навалување на страната (издишување) и вратете се во исправена положба (вдишување). Не ги свивајте нозете во време на трчање.
Рацете надолу. Свртете го куќиштето лево десно, додека ги раширите и спуштете ги при враќање на нивната првична позиција. Не ги свивајте нозете, не ги раскинувајте потпетиците од подот.

Изведете 3-8 повторувања.