Дали е можно протеинот со висок холестерол?

Јас сум нов во боди-билдинг (започна пред 4 месеци, тренирам 4 пати неделно).

Поради мојот животен стил (избор), мојата исхрана содржи само ретки делови од бело месо и многу малку црвено месо.

Мојот внес на јајца е ограничен поради високиот холестерол (земам ниски дози на статини за да помогнам во контролата на оваа состојба).

Мислејќи дека на моето тело можеби ќе му требаат повеќе протеини за раст на мускулите, закрепнување и закрепнување после тренинг (се чувствувам многу иритирано и истоштено после секоја сесија), мислев дека ќе користам протеин од сурутка од сурутка како додаток на мојата редовна диета да му обезбедите на вашето тело дополнителен протеин.

Сепак, мојот тренер ми кажува дека користењето протеин од сурутка ќе влијае негативно на мојот холестерол и дека наместо тоа треба да користам аминокиселини.

Еве ги моите прашања:

1.) Дали употребата на додатоци на протеини од сурутка може негативно да влијае на холестеролот во крвта? Дали е ова познат факт?

2. Може ли употребата на БЦАА да помогне во растот и обновувањето на мускулното ткиво, не има негативен ефект врз холестеролот во крвта?

3.) Колку долго можам да земам BCAA и дали ќе има сериозни негативни здравствени ефекти на долг рок од земањето на нив?

Бидејќи обично започнувам да тренирам подоцна во текот на денот по цел ден, тренирам во теретана во уморна состојба,

4.) Дали користењето креатин може да помогне во нивото на енергија? На пример, да ви помогнеме да започнете со тренинг во салата со мала лифт (и, на тој начин, да го надминете заморот од работниот ден)?

Како прво, БЦАА се разгранети амино киселини, а аминокиселините се градежни блокови за протеини. Вашето тело може да добие аминокиселини од извори на протеини како резултат на катаболизам. Јадете добри извори на протеини, јадете разновидност и додајте само колку што е потребно. Плаќањето премија за непотребни сложени работи (како што е изолаторот од сурутка наместо едноставен концентрат) ретко има смисла.

1.) Дали употребата на додатоци на протеини од сурутка може негативно да влијае на холестеролот во крвта? Дали е ова познат факт?

Потрагата по „холестерол на протеини од сурутка“ веднаш доведе до студија што го покажа спротивното: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20377924. Во овој случај, додавањето на протеинот од сурутка доведе до забележително намалување на вкупниот холестерол и ЛДЛ холестерол („лошо“) во споредба со контролните групи кои не земале додатоци и казеин.

Една студија не е убедлива кога станува збор за комплексни проблеми со исхраната, но барем треба да се грижи за БС кога тренер тврди дека сурутка има лошо влијание врз липидите во крвта.

2. Може ли употребата на БЦАА да помогне во растот и обновувањето на мускулното ткиво без да влијае негативно на холестеролот во крвта?

Повеќето од она што го најдов изгледа дека ги проучува ефектите од дополнувањето BCAA врз одредени патолошки групи, каде што всушност може да се бара зголемување на липидите во крвта. Не наоѓам ресурси што сугерираат дека дополнувањето на BCAA негативно влијае на нивото на холестерол кај здравите луѓе.

Откривам некои тврдења за намалување на холестеролот во серумот со земање на таурин, аргинин и карнитин, но ниту едно од нив не е БЦАА (а тауринот не е строго аминокиселина во диетална смисла). Јас сепак би го критикувал ова.

3.) Колку долго можам да земам BCAA и дали ќе има сериозни негативни здравствени ефекти на долг рок од земањето на нив?

Аминокиселините и протеинските додатоци не бараат возење велосипед или стеснување. Тие едноставно обезбедуваат некои дополнителни хранливи материи што веќе ќе ги најдете во храната на слични нивоа. Тоа е сè. Нема причина да веруваме дека има долгорочни проблеми со нивниот внес, доколку не заменат здрава исхрана. Наводите дека високи протеини диета ќе бидат штетни за бубрезите се исто така комплетен кревет заснован на протеинско ограничување доделено на луѓе кои веќе имаат е таму бубрежна дисфункција.

4.) Дали користењето креатин може да помогне во нивото на енергија? На пример, да ви помогнеме да започнете со тренинг во салата со мала лифт (и, на тој начин, да го надминете заморот од работниот ден)?

Можеби малку. Креатинот помага при размена на АТП (аденозин трифосфат) од АДП (аденозин дифосфат). Ова може да помогне при закрепнување помеѓу комплетите, можеби има одредена дополнителна јачина пред замор на мускулите. Мислам дека нема да направи голема разлика во вашето целокупно енергетско ниво.

Ако нешто помогне, кога чувствувате недостаток на енергија за време на тренингот, тоа ќе биде јаглехидрати. Тие ја обезбедуваат гликозата што им е потребна на мускулите за да се добие сила. Протеинот е од суштинско значење за градење мускули и може да обезбеди и енергија, но кога станува збор за нивото на енергија за време на вежбање, ќе откриете дека нивото на гликоза има многу подлабок ефект, а јаглените хидрати се едноставно наједноставниот и најдиректниот извор.

Те оставам со некои дополнителни забелешки. Односот помеѓу холестеролот во исхраната и холестеролот во крвта претрпел строга анализа. Исхраната холестерол веќе долго време се смета за главен фактор што го одредува нивото во крвта, но оваа позиција се прегледува (а во некои случаи и целосно отфрлена). Значи, сосема е можно дека одбивањето јајца навистина нема да ви помогне.

Имаше многу немири во врска со холестеролот, со нови изненадувања од време на време. Холестеролот беше лош. Потоа беше откриено дека има HDL и LDL, за второто е потребно намалување, а првиот за некои луѓе навистина треба да биде повисок. Во меѓувреме, идејата дека маснотиите во исхраната се голем проблем, се најде под лупа. Тогаш се зборуваше дека заситените масти се проблем, додека незаситените масти се навистина здрави. Вината за епидемијата на дебелината се префрли кон јаглехидратите. Но, само рафинирани јаглени хидрати. Потоа беше откриено дека црвеното месо предизвикува рак на цревата. Мора да бидат заситени маснотии. О чекај, не, заситените маснотии не се вистински проблем, мислиме дека треба да биде карнитин во моментов.

И, тогаш има полемики околу статините за тоа дали воопшто се потребни ако нивните придобивки ги надминуваат ризиците и дали паниката за холестерол воопшто не е дури ни вештачки проблем.

Гледаш каде возам? Секое загатка носи 5 други парчиња од усогласувањето. Од лекарите не може да се очекува да бидат свесни за сите најнови истражувања од областа на исхраната, па дури и да бидат, тие можат да работат само според моменталната состојба на знаење. Ова е точно она што го направија лекарите пред 20 години, кога ви рекоа да јадете помалку маснотии, а пред неколку века, кога живата е волшебен лек за сите болести. Значи, имајќи го ова предвид, како очекувате обучувачот да знае многу подобро? Со целосна почит кон некои од добрите тренери, повеќето ПТ не знаат срања.

Сè што можам да кажам е да дознаете што е можно повеќе од информациите поврзани со сè (и науката и вистинската наука) и да откриете што работи за вас. Накратко, протеинските додатоци веројатно можат да направат малку за нивото на холестерол, креатинот е добар, но не и прекрасен додаток (всушност, тој е доста тенок), а некои јаглени хидрати ќе ви помогнат во оваа вежбање енергија. Не панирајте ако зголемувањето на јаглехидратите доведува до одредено брзо зголемување на телесната тежина, ова ќе биде одложување на водата од гликоза / гликоген.

Основи на холестерол

Вашето тело прави два вида холестерол, ЛДЛ и ХДЛ. Липопротеинот со мала густина е лош холестерол што го зголемува ризикот од развој на срцеви заболувања, срцев удар и мозочен удар. HDL, или липопротеинот со висока густина, е добар за вас. Ги чисти загадувачите - вклучително и штетниот ЛДЛ - од вашиот крвоток. Вашето тело прави ЛДЛ холестерол кога земате заситени масти и HDL холестерол како одговор на незаситени масти во вашата диета.

Протеини се тресат

Протеинските шејкови овозможуваат удобен додаток во исхраната, овозможувајќи ви да пиете висока концентрација на протеини измешана со млеко или вода. Секоја подготовка за тресење на марки или протеини има свој рецепт, но повеќето користат протеин од сурутка или соја како главна состојка.

Информации за исхрана

Тие се главната состојка во протеинскиот шејк кој има најголем ефект врз тресењето, а содржината на маснотии во оваа состојка има најголем ефект врз вашиот холестерол. Според УСАА, протеинот од соја содржи околу 0,1 g заситени маснотии и 0,7 g незаситени масти на 30 унца порција. Слична порција протеин од сурутка содржи околу 2 g заситена маст и не содржи незаситена маст.

Холестерол и исхрана

Сокот во протеинот од соја има многу повеќе незаситена маст од незаситената маст, а малку е веројатно дека ќе го зголеми вашето ниво на лош ЛДЛ холестерол. Спротивно на тоа, протеинот од сурутка содржи многу заситена маст и може да го зголеми холестеролот. Како и со многу други намирници, внимавајте на специфичните состојки и хранливите информации за тресење протеини доколку набудувате холестерол.

Дали има холестерол во јајцата?

За многу години неуспешно се бори со ХОЛЕСТЕРОЛ?

Раководител на Институтот: „beе бидете воодушевени колку е лесно да се намали холестеролот со едноставно земање на ден.

Улогата што ја играат јајцата во нашата диета е тешко да се прецени. Од детството, сите ние сме потрошувач на овој производ. Варените јајца, пржените јајца, омлетите се вообичаени јадења во која било кујна. И ако се присетите на бројот на јадења што вклучуваат јајца, излегува дека без јајца, половина од рецептите можат да бидат едноставно бескорисни. Во исто време, јајцата се сметаат за диетален и многу корисен производ. Но, неодамна, гледна точка дека јајцата се штетен производ, особено за луѓето кои имаат проблеми со кардиоваскуларниот систем, се движеше поактивно. Ајде да се обидеме да го дознаеме, и започнете со откривање на тоа што е јајце, кој е неговиот состав и дали содржи холестерол.

Состав на пилешки јајца

Нашите читатели успешно го користеа Атерол за намалување на холестеролот. Гледајќи ја популарноста на овој производ, решивме да го понудиме на вашето внимание.

Во принцип, сите јајца од птици можат да се јадат. Во многу нации, вообичаено е да се јадат јајца од влекачи, па дури и јајца од инсекти. Но, ние ќе зборуваме за најчестите и вообичаени за нас - пилешко и плаша. Неодамна, постојат спротивставени мислења за плаша јајца. Некој тврди дека плаша јајца имаат само корисни својства, а некој верува дека сите јајца се скоро исти.

Јајцето се состои од протеини и жолчка, со жолчка сочинува нешто повеќе од 30% од вкупната маса на јајца. Остатокот е протеин и лушпа.

Белата од јајца содржи:

Вода - 85%
Протеини - околу 12,7%, меѓу нив овалбумин, коалбумин (има антиинфламаторни својства), лизозим (има антибактериски својства), омомукоин, омомуцин, две сорти на озоглолобулини.
Масти - околу 0,3%
Јаглехидрати - 0,7%, главно гликоза,
Витамини Б,
Ензими: протеаза, дијастаза, дипептидаза, итн.

Како што можете да видите, содржината на маснотии во протеинот е занемарлива, па можеме да заклучиме дека содржината на холестерол во јајцата дефинитивно не е протеин. Во протеинот нема холестерол. Составот на жолчката од јајце е приближно како што следува:

Протеини - околу 3%,
Масти - околу 5%, претставени со следниве видови на масни киселини:
Моно незаситени масни киселини, овие вклучуваат омега-9. Масните киселини комбинирани под терминот омега-9 самите не влијаат на нивото на холестерол во организмот, но, заради нивната хемиска отпорност, ги стабилизираат хемиските процеси во организмот, спречувајќи таложење на холестерол на theидовите на крвните садови, со што се спречува ризикот од атеросклероза и тромбоза. Со недостаток на омега-9 во телото, едно лице се чувствува слабо, брзо се заморува, паѓа имунитет и се забележува сува кожа и мукозни мембрани. Постојат проблеми со зглобовите и циркулацијата на крвта. Може да се појават неочекувани срцеви напади.
Полинезаситени масни киселини претставени со омега-3 и омега-6. Овие супстанции обезбедуваат нормално ниво на холестерол во крвта, го намалуваат „лошиот“ холестерол и спречуваат атеросклероза и други проблеми на кардиоваскуларниот систем. Тие ја зголемуваат еластичноста на крвните садови и артериите, му овозможуваат на организмот апсорпција на калциум, а со тоа зајакнување на коскеното ткиво. Омега-3 и омега-6 ја зголемуваат подвижноста на зглобовите, спречувајќи го артритисот. Недостаток на незаситени масни киселини негативно влијае на нервниот систем и може да доведе до нервни, па дури и ментални нарушувања. Онколозите, врз основа на практично искуство, тврдат дека недостаток на омега-3 и омега-6 во организмот го зголемува ризикот од карцином.
Заситени масни киселини: линолова, линоленска, палмитолеска, олеинска, палмитска, стеаринска, миристичка. Киселините како линолеичните и линоленските се сметаат за неопходни. Со нивниот недостаток, во телото започнуваат негативни процеси - брчки, опаѓање на косата, кршливи нокти. Ако не продолжите да го надополнувате недостатокот на овие киселини, започнуваат нарушувања во функционирањето на мускулно-скелетниот систем, снабдувањето со крв и метаболизмот на маснотиите, а се развива атеросклероза.
Јаглехидрати - до 0,8%,
Theолчката содржи 12 витамини: А, Д, Е, К, итн.,
50 елементи во трагови: калциум, калиум, фосфор, магнезиум, натриум, цинк, бакар, селен, итн.

Плаша јајца содржат уште повеќе холестерол - до 600 мг на 100 гр производ. Една работа ве смирува: плаша јајце е 3-4 пати помалку од пилешко, така што дневната норма на холестерол се наоѓа во околу три плаша јајца. Во исто време, треба да разберете дека јајцата и холестеролот се сепак поврзани, а луѓето кои имаат висок холестерол во крвта треба да го знаат тоа и да го земат предвид во нивната исхрана.

Придобивките и штетите на производот

Јајцата веќе долго време се етаблираат како многу корисен и неопходен производ за човечкото тело. Нивните придобивки никогаш не биле одбиени, а само присуството на холестерол го поставува прашањето. Ајде да се обидеме да ги мериме добрите и лошите страни и да дојдеме до некаков заклучок.

Сварливоста на јајцата по телото е многу висока - 98%, т.е. јајцата после јадење практично не го оптоваруваат телото со згура.
Протеините што се наоѓаат во јајцата се апсолутно неопходни за нормално функционирање на организмот.
Витаминскиот состав на јајца е единствен на свој начин. И ако земете предвид дека сите овие витамини лесно се апсорбираат, тогаш јајцата се едноставно неопходен прехранбен производ. Значи, витамин Д му помага на организмот да апсорбира калциум. Витаминот А е неопходен за визија, го зајакнува оптичкиот нерв, ја промовира циркулацијата на крвта и го спречува развојот на катаракта. Витамини од групата Б, содржани во големи количини во јајца, се неопходни за нормализирање на метаболизмот на клеточно ниво. Витаминот Е е многу силен природен антиоксиданс, помага при продолжување на младоста на нашите клетки, е неопходен за здравјето на организмот како целина, а исто така го спречува развојот на многу болести, вклучувајќи рак и атеросклероза.
Минералниот комплекс содржан во јајцата игра огромна улога за коскеното и мускулното ткиво на телото, го нормализира функционирањето на нервните и кардиоваскуларните системи. Покрај тоа, содржината на железо во јајца го спречува развојот на анемија.
Маснотиите во жолчката на јајцето, се разбира, содржат холестерол. Но, над веќе веќе сфативме колку корисни материи содржи оваа маст. Масните киселини се претставени, покрај лошиот холестерол, од страна на неопходните супстанции на организмот, вклучително и основните. Што се однесува до омега-3 и омега-6, овие супстанции обично се во можност да го намалат холестеролот. Затоа, изјавата дека јајцата со холестерол се само штетни е доста контроверзна.

По наведувањето на корисни својства на јајцата, мора да се каже дека јајцата може да бидат штетни во некои случаи.

Јајцата можат да предизвикаат алергиски реакции (освен плаша јајца).
Можете да фатите салмонелоза од јајца, па експертите препорачуваат да го измиете јајцето со сапун и добро да ги готвите јајцата пред да готвите.
Преголемата потрошувачка на јајца (повеќе од 7 јајца неделно) го зголемува ризикот од смрт од кардиоваскуларни заболувања. Ова не треба да изненадува, знаејќи колку холестерол има во јајцата. Со прекумерна потрошувачка на јајца, овој холестерол се депонира на wallsидовите на крвните садови во форма на плаки и може да доведе до многу непријатни последици. Пилешкото јајца и холестеролот што ги содржат можат да бидат штетни наместо добро.

Покрај пилешкото јајце, денес плаша јајца се доста чести, кои се разликуваат малку по вкус, состав и својства.

Плаша јајца

Плаша јајца биле познати на човештвото уште од античко време. Пред многу векови, кинеските лекари ги користеа во медицински цели. Згора на тоа, Кинезите, според историчарите, биле првите што го засадиле плаша. Тие го пофалија плаша на секој можен начин, а особено нивните јајца, придавајќи ги со волшебни својства.

Јапонците кои ја навлекоа територијата на Кина беа воодушевени од малата птица и корисни својства што, според Кинезите, биле пронајдени во плаша јајца. Значи плаша дошла во Јапонија, каде сè уште се смета за многу корисна птица. И плаша јајца се особено вреден прехранбен производ, што е исклучително неопходно и за растечкото тело и за постарите луѓе. Во Јапонија, активно се вклучи во изборот на потполошки и постигна значајни резултати.

Во Русија, тие беа fondубители на лов на плаша, но плаша јајца се третираа мирно. Домитификација и размножување на плаша во Русија започна во втората половина на 20 век, откако тие беа донесени во СССР од Југославија. Сега потполовот е активно одгледуван, бидејќи оваа занимање е профитабилна и не е премногу тешка - плаша е скромен во хранење и чување, а нивниот развој циклус, од поставување јајце во инкубатор до примање јајце од слој за положување, е помалку од два месеци.

Денес, проучувањето на својствата на плаша јајца продолжува, особено во Јапонија. Јапонски научници откриле:

Плаша јајца помагаат во отстранувањето на радионуклидите од телото.
Плаша јајца имаат ефикасен ефект врз менталниот развој на децата. Овој факт беше основа за усвојување на државната програма, според која секое дете во Јапонија треба да има плаша јајца во својата дневна исхрана.
Плаша јајца се супериорни во однос на витамини, минерали и одредени аминокиселини во однос на јајца на други земјоделски птици.
Јајцето од плаша не предизвикува алергиски реакции, а во некои случаи, напротив, можат да ги потиснат.
Плаша јајца практично не се влошуваат, бидејќи тие содржат лизозим - оваа аминокиселина го спречува развојот на микрофлора. Покрај тоа, лизозимот е во состојба да ги уништи бактериските клетки, а не само. Може да ги уништи клетките на ракот, а со тоа да го спречи развојот на карцином.
Поради уникатниот состав, плашачките јајца го чистат човечкото тело и го отстрануваат холестеролот. Големата количина лецитин што ја содржат е призната и моќна непријател на холестерол. Плаша јајца и холестерол се толку интересно поврзани меѓусебно.
Покрај сите наведени корисни својства, плаша јајца во целост поседуваат и други својства својствени за јајца.

Темата за придобивките и штетите на јајцата за лицата со висок холестерол е предмет на тековна дебата и истражување. И на прашањето како јајцата и холестеролот се меѓусебно поврзани, новите студии даваат сосема неочекуван одговор. Факт е дека холестеролот во храната, јас и холестеролот во крвта се две различни нешта. После ингестијата, холестеролот содржан во храната се претвора во „лош“ или „добар“, додека „лошиот“ холестерол се депонира на theидовите на крвните садови во форма на плаки, а „добро“ го спречува тоа.

Значи, холестеролот во организмот ќе биде корисен или штетен, во зависност од околината во која влегува во организмот. Затоа, дали холестеролот во јајцата е штетен или корисен зависи од тоа со што ги јадеме овие јајца. Ако јадеме јајца со леб и путер или пржени јајца со сланина или шунка, тогаш добиваме лош холестерол. И, ако само јадеме јајце, тогаш тоа сигурно нема да го подигне холестеролот. Научниците заклучиле дека холестеролот во јајцата не е само штетен. Но, постојат исклучоци. За некои луѓе, поради природата на нивниот метаболизам, овие правила не се применуваат и не се препорачува да консумираат повеќе од 2 јајца неделно.

Можете да јадете јајца со висок холестерол, но треба да ја набудувате мерката, бидејќи сè уште има холестерол во пилешкото јајце, но јајцето содржи и многу супстанции кои придонесуваат за негово намалување. Што се однесува до плаша, содржината на холестерол во нив е дури и поголема отколку кај пилешкото, но тие исто така имаат и повеќе корисни својства. Затоа, јајцата, за среќа, продолжуваат да бидат корисен и неопходен прехранбен производ. Главната работа е да ги користите правилно и да ја знаете мерката.

Интеракцијата на холестерол и протеини

Протеинот е вклучен во скоро сите процеси во организмот. Денес, протеинската диета зафаќа посебна ниша, бидејќи повеќето спортисти се префрлаат на тоа. Исхраната со малку јаглехидрати ви помага да изградите убаво тело без маснотии, градејќи мускули. Многу посетители на спортски сали сметаат дека протеинот е основа, бидејќи помага да се намали потрошувачката на енергија, што е многу значајно при активното физичко напорување.

Изјавата дека протеинот без холестерол е потребен за спорт е погрешна. Како што знаете, супстанцијата е активно вклучена во градењето на мускулите, а растителната основа на протеините нема да даде никаков резултат. Правилната изградба на план за исхрана ќе помогне да се зголеми квалитетот на мускулите без штети по здравјето. Злоупотребата на ваквите додатоци е опасна по здравјето и негативно влијае на црниот дроб и бубрезите. Ако ги користите неправилно, не само што може да останете без убава фигура, туку и да заработите здравствени проблеми. За спортот, важна е балансирана диета. Само диета богата со есенцијални витамини и минерали ќе помогне во постигнувањето резултати. Вреди да се запамети дека протеинот е исто толку важен како холестеролот.

Штом лицето отиде во теретана, целта беше поставена да се најде убаво тело за олеснување. Главниот помошник во ова е протеинската диета. По некое време, ќе забележите дека резултатот не е видлив. Во повеќето случаи, проблемот е нискиот холестерол. Секој треба да знае дека е потребен добар холестерол за мускулите и благосостојбата. Затоа, секој спортист треба да го користи. Потребно е само малку да се намали потрошувачката на масти и да се заменат со здрави производи. Во спротивно, ќе се појават неуспеси во телото, и ќе мора да платите премногу за бројка. Таквата диета треба да содржи и растителни масти, кои ги вклучуваат потребните полузаситени киселини.

Растителниот протеин може да го намали холестеролот. Затоа, понекогаш е корисен протеинот со висок холестерол. На пример, протеинот од соја спречува атеросклероза. И генистеинот што го содржи е антиоксиданс.

Треба да се напомене дека протеинската храна е потребна не само од спортистите, туку и од обичните луѓе. Протеинот е градежен блок на телото.

Покрај додатоците, протеинската диета може да биде на природна основа. Во диетата треба да има производи што не е тешко да ги собереш сами. И протеините, ако некое лице нема идеја за спортска исхрана, е потешко да се избере. Природни протеински производи вклучуваат:

Во прилог на оваа група на производи вклучуваат пченица и 'рж.

Протеинска диета со протеини

Носителот на евиденцијата за содржина на протеини е соја.

Добро компонираната диета е основа за градење здраво и убаво тело.

Ако на некое лице му треба дополнителен протеин, тој прибегнува кон додатоци. За да ја изберете најдобрата опција, треба да се консултирате со специјалист. Постојат неколку видови на такви адитиви.

На прво место е протеинот од сурутка. Се произведува од сурутка. Не содржи хемикалии. Овој протеин има најголема биолошка вредност и брзо се апсорбира од телото. Подобро е да го користите по тренингот. Предностите вклучуваат мала цена.

Протеинот од јајца, за разлика од претходниот, е многу поскап. И покрај ова, има одлични показатели за биолошка вредност, а времето на апсорпција е 4-6 часа.

Протеинот од казеин не вкуси многу добро, и покрај тоа, не се меша добро во вода. Се апсорбира многу бавно, овој протеин е идеален за ноќно користење.

Протеинот од соја е многу популарен, не попусто од античко време, сојата се смета за главен извор на протеини. Се вари доволно лошо. За многумина, овој вид протеини може да предизвика надуеност. Една од нејзините јаки е намалување на холестеролот.

Комплекс протеин содржи видови на протеини во тежина. Сите предности се комбинираат во еден комплекс, така што овој вид е најкорисен.

Ако немате време или сакате да направите тресење, можете да користите протеински шипки. Едната содржи дневна норма на протеини.

Сите тие се направени од природни производи, без хемиски адитиви. За да го постигнете резултатот, треба да комбинирате додатоци со вежбање и урамнотежена исхрана. Во спортска диета, се повеќе се користи стекнувач. Ова е додаток кој содржи протеини и јаглени хидрати.

Според експертите, тој е „коректор“ на диетата, но неговата употреба е контроверзно прашање. Факт е дека во него има точно толку јаглени хидрати колку што ви требаат за интензивен раст на мускулите. Едноставно е невозможно да се земат толку многу супстанции со храна.

Со зголемен холестерол и вишок тежина, животинските протеини ќе треба да се напуштат, заменувајќи ги со растителни протеини. Но, нема потреба невнимателно да ја промените вашата исхрана.

Прво на сите, треба внимателно да ги проучите карактеристиките на спортската исхрана.

Производи за холестерол

За да се намали холестеролот во крвта, се препорачува да се отстранат некои видови храна од диетата.

Прво на сите, треба да се придржувате до посебно мени и да го исклучите алкохолот, пушењето од животот.

Animalивотинските масти во вишок може да го зголемат нивото на супстанцијата, така што тие треба да бидат ограничени.

Експертите препорачуваат да направите некои промени во исхраната:

Масното месо треба да се исклучи целосно. Треба да се фокусирате на посно месо. Може да биде говедско месо, мисирка, зајак, пилешко месо. Не јадете кора од месо.
Јадете риба редовно. Есетра, лосос, бела риба и омул содржат полинезаситени киселини неопходни за организмот. Таквите риби треба да се консумираат најмалку три пати неделно.
Млечните производи треба да се консумираат малку маснотии.
Зголемување на исхраната на овошјето. Оптималната доза е две порции на ден. Корисно овошје не само во свежа форма, туку и во форма на сушено овошје.
Бобинки се совршен додаток на менито. Брусницата заслужува посебно внимание. Тоа не само што ќе го отстрани вишокот на маснотии, туку и ќе го намали нивото на шеќер, а исто така ќе помогне да се спречат проблеми со срцето. Брусницата исто така помага да се ослободиме од инфекции.
Препорачливо е да се јаде зеленчук без адитиви и во сурова форма. Се препорачува да ги јадете неколку пати неделно. Можете да додадете авокадо и артишок во салати од зеленчук.
Ореви, мешунки и цели зрна. За да го направите холестеролот нормален, треба да јадете овесна каша секое утро. Варените грав исто така ќе помогнат.

Исто така, треба да обрнете внимание на етикетата на производот за време на купувањето. Важно е тие да не содржат холестерол. Готвењето треба да се одвива со минимум маснотии. Ако ова е можно, тогаш се препорачува целосно да се напушти во процесот на готвење. За да одржите рамнотежа во исхраната, треба да комбинирате производи: месо со зеленчук и мешунки со житарки.

Главната работа е дека диетата е балансирана, тогаш холестеролот ќе стане асистент. Особено за спортистите, потребно е мускулите да се развиваат правилно. Заедно со протеините, треба да комбинирате природни производи, кои се градежен материјал за телото. Активен животен стил никогаш не може да се комбинира со високо ниво на оваа супстанција. Така, не само што крвните садови, туку и сите органи стануваат посилни.

Дали вреди да се земе протеинот ќе му каже на експертот во видеото во оваа статија.

Протеините и холестеролот се поврзани, но како?

Неопходно е да се обрне внимание на фактот дека холестеролот е отсутен во протеини од растително потекло, соодветно, тој е во производи со масен дел од животински масти. Фактот дека холестеролот може да предизвика формирање на холестерол формации на theидовите на крвните садови е познат на сите, таквото отстапување е исклучително опасно и може да предизвика кардиоваскуларни заболувања, да предизвика мозочен удар или срцев удар.

Не брзајте и немојте да мислите дека можете да консумирате само протеини од растително потекло. Во текот на долгорочните студии, вклучително разгледување на составот на „животинскиот“ протеин, водечките научници дојдоа до заклучок дека тој содржи само мал дел од холестерол, што во никој случај нема да влијае на процесот на развој на атеросклероза во здраво тело. Оние кои сакаат да стекнат мускулна маса треба да го преиспитаат односот кон животинскиот производ, затоа што процесот без учество на холестерол е тежок. Во нормалниот тек на процесите во човечкото тело, ќе биде можно да се здебели и поради сопствениот, резервен волумен на холестерол произведен од црниот дроб. Ако има дефект во системот на процеси, потрошувачката на растителни материи нема да даде резултати. Протеините и холестеролот комуницираат тесно, липопротеините помагаат протеините да се апсорбираат во целост.

Што е протеин?

Исхраната со протеини се стекнува со популарност кај спортистите. Протеинот е суштински додаток на исхраната за вежбање. Неговата акција е да ги забрза процесите на зголемување на мускулната маса.

Внимание! Протеини се потребни не само за луѓе кои се активно вклучени во спортот. Тие претставуваат основа на здрава исхрана.

Позитивен ефект е забележан заради исклучување на храна од јаглени хидрати од диетата. Леукорејата помага да се изгради мускулна маса и да се стимулира процесот на создавање одлични форми.

Факт! Некои експерти тврдат дека со консумирање на протеини се формира предиспозиција за карцином. Таквата теорија нема научна оправданост докажана со клинички испитувања.

Внесувањето на протеини е од суштинско значење за спортистите бидејќи е протеинска храна која помага да се надополни снабдувањето со потребна енергија и да се избегне физичко исцрпување. Сепак, треба да се запомни дека прекумерното внесување протеини има позитивен ефект врз бубрезите и црниот дроб, затоа, потрошувачката на такви компоненти мора строго да се нормализира. Важно е да се одржи рамнотежа, моно диета може да доведе до развој на сериозни патологии.

Придобивките и штетите на холестеролот

Супстанцата има вискозна конзистентност и е активно вклучена во метаболичките процеси во организмот. Во текот на изминатите 10 години, холестеролот се здоби со репутација како штетен елемент, но неговото штети е на некој начин мит. Само липопротеините со мала густина што лицето ги прима заедно со храната се штетни при прекумерна потрошувачка на храна од животинско потекло. Околу 80% од липопротеините се произведуваат директно од човечкото тело. Овој процес обезбедува црниот дроб.

Протеините и холестеролот се тесно поврзани, апсорпцијата на протеините е невозможна без потребниот волумен на липопротеини. Општо е прифатено и широко познато дека со прекумерен холестерол се развива атеросклероза, што предизвикува манифестација на опасни состојби - срцев удар, мозочен удар. Како и да е, таквата пресуда може да има различно толкување, затоа што кај 50% од пациентите со мозочен удар нивото на липопротеини е во општо прифатените норми.

Причината за атеросклероза е штетните фракции на холестерол. Хроничното воспаление се јавува како резултат на траума на садовите на различни елементи. Човечкото тело има некои способности за само-регенерација и се обидува да го врати интегритетот на садот со „санирање“ на оштетување со холестерол.

Ако човечкото тело содржи нормален холестерол, тогаш овој елемент обезбедува нормален тек на многу процеси:

учествува во производство на хормони,
обезбедува обнова на клетките,
го прилагодува текот на метаболичките процеси.

Во овој случај, штетата не треба да се очекува од елементот. Ако прекумерна количина на супстанција влегува во телото со храна, системите не можат да ја користат компонентата за наменетата цел. Липопротеинот се депонира на theидовите на крвните садови, што доведува до развој на атеросклероза. Во овој случај, се препорачува да се намали потрошувачката на штетната компонента со консумирање растителни производи.

Како тие комуницираат?

За лице кое одлучи да го промени својот изглед и донесе одлука за употреба на физичка активност за овие цели, протеините стануваат „откритие“. Супстанциите овозможуваат неколку пати да го забрзаат процесот на зголемување на мускулите на мускулите и ќе ви овозможат да добиете наполнетост на живост и енергија. Ако сите процеси се појават правилно во организмот, зголемувањето на обемот нема да трае долго, но ако има недостаток на холестерол во организмот, нема да има ефект. Редовното тренирање и употребата на додаток во исхраната на растителни масти нема да функционираат.

Вие не треба да брзате во базенот и да се обидете да го надополнете снабдувањето со промена на диетата во корист на производи кои содржат животински масти. Ваквите промени можат да предизвикаат сериозни здравствени проблеми. Важно е да се запамети урамнотежена диета, и покрај употребата на додатоци во форма на протеини.

Исклучително е тешко да се избере супстанција од потрошувачката, што само ќе има корист самостојно. Нутриционист и фитнес инструктор ќе помогне да се утврди вистинскиот избор. треба исто така да побарате помош при подготвување дневно мени. Занемарувањето на овие правила може да предизвика сите заложби да бидат залудни, сетот на мускулна маса и создавање на олеснување ќе пропадне.

Протеини, масти и јаглени хидрати - сите овие компоненти во комбинација со витамини треба да ја формираат основата на човечката исхрана. Само правилната исхрана, во комбинација со измерениот физички напор, е сигурен чекор кон убава фигура и кон задоволување на здравјето.